10 способов не поправиться зимой

Ученые рассказали, отчего люди толстеют зимой. А мы расскажем, как с этим справиться

Зимой на улице так пасмурно и грустно, что руки сами тянутся к вкусненькому. Это значит, что ваш организм перестраивается на энергосберегающий режим и начинает запасать жир. Ученые говорят, что за зиму люди набирают по 2–3 кг, и это совершенно нормально. Но вы можете остановить этот процесс, если будете знать механизмы, которые приводят к набору лишнего веса.

AdMe.ru знает, кто виноват в том, что зимой вам постоянно хочется есть.

1. Диета

В том, что вы поправляетесь зимой, виноваты быстрые диеты. Летом вы ограничиваете себя в еде, чтобы круто выглядеть в купальнике, а зимой потерянный вес возвращается с прибавкой. Все потому, что никто не может долго соблюдать строгую диету. Желание вкусно поесть в холодное время года побеждает здравый смысл. К тому же просторная зимняя одежда скрывает лишние килограммы — вот еще один предлог съесть что-нибудь вредное.

  • Но выглядеть здорово в облегающем платье можно в любое время года. Для этого нужно соблюдать простые правила: считайте калории не только перед отпуском и занимайтесь спортом. Прогулки на свежем воздухе тоже считаются физической нагрузкой и подойдут для похудения.

2. Эволюция

Эволюция тоже поработала над тем, чтобы люди не худели зимой. Нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить морозы, а мы продолжаем делать это по инерции. Как только наступают холода, организм повышает уровень инсулина и откладывает жир про запас. Мозг переводит нервную систему в режим гибернации. Готово — вы бы и в спячку могли впасть, если бы не работа.

  • Природу можно обмануть: откажитесь от продуктов из белой муки и ешьте меньше сахара. Вредную пищу замените белком. Рыба, мясо и орехи отобьют желание перекусывать фастфудом.

3. Сезонное аффективное расстройство

Поздней осенью и зимой к людям приходит чувство безысходности, а уровень энергии падает до нуля. Это сезонное аффективное расстройство. Врачи говорят, что каждый 10-й человек на планете сталкивается с подобной проблемой. И дело здесь не только в настроении: сезонная депрессия заставляет переедать. Пациенты с аффективным расстройством налегают на сладости и продукты, богатые крахмалом (картофель или печенье), и здорово прибавляют в весе.

  • С данным расстройством можно бороться своими силами. Добавьте света: дома открывайте шторы шире, а в офисе садитесь ближе к окну. Гуляйте на свежем воздухе даже в прохладные и облачные дни. Важно: не принимайте лекарства от депрессии без совета с лечащим врачом.

4. Нехватка тактильных ощущений

В зимнюю стужу наш организм испытывает тактильный голод. Тело скрывается под толстым слоем одежды и не получает приятных ощущений от прикосновений. Все, что нам остается, — зуд, чувство стянутости от пересушенного воздуха и колючий свитер. А вы знали, что без контакта «кожа к коже» человек может впасть в депрессию? Так и до обжорства недалеко.

  • Чтобы не грустить и не толстеть, восполняйте дефицит прикосновений. Лепите пироги, вяжите теплые варежки, погладьте кота, наконец. Обнимайте родных и близких: от этого повышается уровень гормонов радости. И есть хочется меньше.
Читайте также:
13 простых шагов к стройной фигуре

5. Соль

Зима – время домашних консервов, но есть пересоленную пищу и сохранять стройную фигуру невозможно. Соль задерживает воду в организме, а еще вызывает зверский аппетит. В фастфуде, чипсах и колбасе содержится до 20 % от дневной нормы NaCl. А она составляет всего-то 5 г. Это необходимое количество, которое обеспечивает здоровье организма, а все остальное приведет к лишним килограммам.

  • Подумайте об этом, когда захотите съесть гамбургер: в нем содержится почти половина дневной нормы соли.

6. Витамин D

Лишний вес приходит не только к любителям много и вкусно есть. Дефицит витамина D заставляет толстеть без видимых причин. Особенно достается женщинам: чем меньше в их рационе этого витамина, тем больше вероятность ожирения. Зимой абсолютное большинство жителей северных районов страдает дефицитом витамина D. А все потому, что он вырабатывается под воздействием солнечного света.

  • Если у вас сильно шелушится кожа, вы потеете по ночам и стали плохо видеть, обратитесь к врачу: возможно, вашему организму не хватает солнца и витамина D.

7. Телевизор

Жители развитых стран смотрят телевизор по 242 минуты в день. А зимой это время увеличивается, потому что на улице холодно и нечего делать. Если вы жуете перед экраном, то получаете еще 167 лишних калорий.

  • Ученые нашли самые опасные для фигуры телепрограммы — это кулинарные шоу. Люди, которые смотрят передачи про еду, употребляют больше сладкого. А вот если смотреть программы про природу, то сладкого не захочется.

Бонус

И в самые лютые морозы можно сохранить фигуру и даже немного похудеть. Вот необычные способы, о которых недавно рассказали ученые.

  • Уменьшите температуру в помещении. Жара в офисе в сочетании с сидячей работой приводит к ожирению. Ученые говорят, что пара часов при температуре +17 °C заставит организм тратить больше энергии. И худеть, конечно.
  • Хрустите едой. Недавно диетологи открыли любопытную штуку и назвали ее эффектом хруста. Суть в том, что звуки еды помогают нам контролировать количество пищи. Разумеется, чавкать и шуршать пакетиком с чипсами — плохая идея. А вот хруст яблока или моркови не даст переесть.

Признаемся, зимой нам тяжело удержаться и не съесть аппетитную булочку. А у вас получается сохранять фигуру в холодное время года?

9 причин ускоренного набора веса зимой и как этого избежать?

Проблема появления лишнего веса зимой актуальна для каждого. Думаем, всем хотелось бы узнать причину, по которой зимой мы поправляемся больше, чем летом.

Читайте также:
Френч с литьем зеленого цвета

nabor vesa zimoj vivavita vitajournal

На зимний набор веса оказывают влияние многие факторы: от недостатка витамина D до температуры тела. И, разумеется, мы в силах кое-что предпринять, чтобы пережить зиму без нежелательных последствий. Прежде всего, давайте выясним, по какой причине происходит набор веса, а затем – что можно сделать, чтобы этого избежать.

1. Температура тела и пищевые привычки

Зимой у большинства людей изменяются привычки в еде. Одна из наиболее существенных причин таких перемен – более холодный климат. Реакцией организма на холод становится потребность в еде: это обусловлено тем, что ему необходима энергия. Потребность в энергии, возникающая из-за того, что человек мерзнет, удовлетворяется при помощи еды.

2. Полуночный голод

Одной из самых важных проблем становится необходимость что-нибудь съесть из-за падения уровня сахара в крови в зимнее время. Многие едят калорийные, жирные блюда на ужин или перед сном, что приводит к набору веса.

3. Короткие дни

Еще одна из причин – более короткие дни. Световой день сокращается, и это приводит к нарушению пищевых привычек у многих людей. Нездоровый рацион питания становится причиной увеличения потребления углеводов.

4. Удобная просторная одежда

odezhda oversize

Большинству из нас хотелось бы, чтобы лишний вес не являлся проблемой. И это желание исполняется зимой. Многослойная одежда скрывает набранные килограммы, и человек продолжает поправляться, не обращая внимания на свои привычки в еде.

5. Витамин D и лишний вес

Как показывают исследования, нехватка витамина D влечет за собой набор веса. В летние месяцы синтез витамина D в организме составляет примерно 90%, зимой же эта цифра значительно меньше из-за нехватки солнечного света.

6. Сокращение потребления воды

Еще одна причина появления лишних килограммов в зимние месяцы – мы не пьем воду. Вода становится холодной, поэтому пить ее не хочется. Однако низкое потребление воды не только приводит к набору веса, но и вызывает усталость и невнимательность.

7. Углеводная пища и подавленное настроение

Зимой нам не хватает солнца, и мы пытаемся найти положительные эмоции в углеводных и сладких продуктах. Чем сильнее человек ощущает грусть и подавленность, тем больше ему хочется сладкого. Такая пища ускоряет кровоток и дарит ощущение счастья на непродолжительное время. Однако вред от нее впоследствии огромен. В результате человек набирает вес, кровоток в организме замедляется. Лучше употреблять натуральный, здоровый сахар и источники углеводов.

8. Недостаток физической активности

Рассматривая основные причины набора веса, можно заметить, что организм получает больше энергии, чем расходует. Зимой многие прекращают заниматься спортом, так как холодная погода и необходимость подготовки к занятиям становятся настоящей проблемой.

9. Гормональные причины

Остальные причины от нас не зависят. Биологические факторы, такие как уровень сахара в крови и гормоны щитовидной железы, несбалансированность поступления в организм витаминов и минералов, вызывают потребность в еде и появление лишнего веса.

Читайте также:
Bobbi Brown Rose Shimmer Brick Compact: лучший шиммер!

Как избежать появления лишних килограммов?

Итак, с причинами более-менее понятно. А вот как избежать ускоренного набора веса в зимние месяцы? Решить проблему можно с помощью этих нехитрых правил:

15 советов, как не поправиться зимой

15 советов, как не поправиться зимой

Холодное время года так или иначе способствует набору лишнего веса. Причин для этого много: лишняя одежда расслабляет, скрывая растущий животик и бока, отсутствие солнца понижает настроение, а снег за окном побуждает укрыться пледом и трескать конфеты с чашкой горячего чая.

Чтобы не попасть в ловушку и не потерять “летнюю” фигуру ниже приведены советы врачей-диетологов, которые помогут сохранить форму до наступления лета.

Как не поправиться зимой:

1. Употребляйте больше продуктов оранжевого цвета.

Считается, что оранжевый цвет бодрит и поднимает настроение. Поэтому тем, кто привык заедать стресс, просто необходимо иметь в тарелке продукт оранжевого цвета. Тогда вам не захочется поднимать настроение едой. К тому же, в нашем рационе достаточно низкокалорийных продуктов оранжевого цвета: морковь, тыква, апельсины, мандарины, болгарский перец, печеные бобы, репа, абрикосы, манго.

2. Высыпайтесь!

Ученые доказали, что хронический недосып приводит к прибавке веса, а, выспавшись, можно наоборот – похудеть. Дело в том, что когда человек не выспался, в его крови повышается уровень гормонов, увеличивающих аппетит. Таким образом, организм как бы компенсирует недостаток энергии. Учитесь поднимать себе настроение с самого утра, чтобы возникающий стресс не способствовал желанию его “заесть”. Также очень часто «жор» нападает именно в вечерние часы, поэтому лучше в это время уже спать.

3. Перчите еду!

Исследования доказали, что перец чили повышает обмен веществ и ритм сердца на 50% в течение трех часов после еды. К тому же, перченого блюда много не съешь, соответственно вы получите меньше калорий.

4. Занимайтесь любовью!

Если оба партнера «работают», то при сексе сжигается 140 калорий за 20 минут. Также не стоит забывать, что любовные ласки, объятия и поцелуи стимулируют выработку эндорфинов, которые принято называть «гормонами счастья». Соответственно, у вас не будет желания искать удовлетворение в шоколадках. Да и времени тоже не будет.

5. Займите руки делом!

Безделье чаще всего приводит к перееданию. Большинство едят, когда скучно и нужно убить время. Поэтому придумайте себе занятие. Это может быть подработка или любимое хобби. Например, если вы будете вязать, ваши руки будут заняты, а сам процесс увлечет, и вы избавитесь от навязчивых мыслей о еде.

6. Ограничьте употребление кофе.

Как ни странно, избыток кофеина стимулирует организм откладывать жир. Поэтому, даже если вы пьете черный кофе без молока и сахара, не злоупотребляйте им. Отдайте предпочтение слабому зеленому или травяному чаю, фруктовому отвару без сахара. Это гораздо полезнее для вашего организма.

Читайте также:
Очень сухие волосы – причины и способы восстановления и лечения в домашних условиях

не переедать зимой.jpg

7. Не перегревайтесь.

Не кутайтесь и не нагревайте жилье до предела. Лучше больше двигайтесь, играйте с детьми в подвижные игры, танцуйте, занимайтесь спортом.
Во-первых, если вы будете усиленно утепляться, то потратите меньше калорий на выделение тепла. А во-вторых, у вас появится желание активнее двигаться, чтобы не замерзнуть.

8. Пейте больше жидкости.

Конечно же, речь идет о жидкости без калорий. Артезианская вода без газа, травяные и фруктовые чаи без сахара, компоты, узвары. Эти напитки обогатят организм витаминами и минералами, выведут лишние токсины, «отвлекут» от перекуса.

9. Обхитрите перекусы.

Летом аппетит меньше. Организм испытывает огромную нагрузку из-за жары, и аппетит снижается естественным способом. Зимой же дело обстоит иначе. Для того, чтобы согреться, нужно больше тепла, вследствие этого аппетит усиливается. Если вы никак не можете обойтись без перекусов, постарайтесь снизить их калорийность. Мы приводили примеры наиболее полезных перекусов в одной из наших статей. Конечно, ни один нормальный человек не откажется от булочки ради морковки. Но если вы «согрешите» яблоком, это будет гораздо полезнее и безопаснее для фигуры, чем круассан.

10. Почистите зубы!

Звучит странно, но это помогает. Если вы не пренебрегаете правилами гигиены и регулярно чистите зубы, то у вас должен выработаться рефлекс «чистые зубы – значит, я поел». Поэтому, если вы почистите зубы, то сможете обхитрить желание перекусить или «заесть стресс».

11. Налегайте на первое!

Суп не только поможет согреться в зимнюю стужу, но и поможет похудеть. Речь идет конечно же о супах и бульонах, сваренных без мяса. Дело в том, что в мясных бульонах очень много токсичных продуктов распада. Плюс к этому они имеют большую калорийность и жирность. А вот овощные и крупяные супчики пойдут только на пользу, разумеется, если соблюдать размер порции.

В Пенсильванском государственном университете были проведены исследования, которые показали, что люди, которые употребляют суп во время обеда, получают за прием пищи на 100 килокалорий меньше, чем без первого блюда, и не компенсируют эти калории в течение дня.

12. Ведите дневник питания.

Вы можете скачать дневник питания на нашем сайте. Старайтесь записывать в него все, что вы съели. Многие слышали об этом способе. Но только те, кто попробовал, поняли суть этого метода. Записывайте все до мелочей. Конфетку, кусочек печенья и так далее. Старайтесь максимально точно подсчитать калорийность.

Также не забывайте писать причины, по которым вы употребляете пищу. Например, голод, стресс, грусть, скука, переживания, желание согреться (горячий шоколад), усталость, возбужденность. Сопоставляйте причины переедания и продукты, которые вы употребляете не из-за чувства голода. Старайтесь максимально исключить бесполезные перекусы без пользы для организма.

13. Мечтайте.

Представьте, как вы будете выглядеть, когда похудеете. Повесьте ваше любимое фото в купальнике, где вы себе очень нравитесь, или просто фото модели с красивой фигурой в местах, где вы чаще всего находитесь в течение дня. Каждый раз, когда захочется перекусить от скуки, смотрите на эту картинку и представляйте себя стройной красоткой. Осознайте, что каждое усилие приближает вас к заветной цели – быть стройной.

Читайте также:
Стрижки для треугольного лица. Как подобрать стрижку по форме лица

Представьте себе копилку, в которую вы бросаете ваши старания: не съели кусок торта на Дне рождения – и мысленно бросили это в копилку, покачали пресс – опять бросили, выпили зеленого чая вместо кружки латте – еще раз добавили. А еще лучше, если вы купите настоящую копилку, и будете туда бросать мелкие монетки. Когда копилка наполнится – вы сами удивитесь своим результатам!

14. Гуляйте в обеденный перерыв!

Конечно же, любой человек вздрогнет от страшной мысли покинуть теплый офис ради того, чтобы подрожать на улице. Но вы получите немало выгод, если решитесь на такие подвиги.

Во-первых, под действием солнечных лучей усиливается выработка серотонина – гормона хорошего настроения, соответственно, у вас будет меньше повода для грусти и ее заедания.

Во-вторых, сделав перерыв в работе и прогулявшись, вы уменьшаете вероятность переедания. Допустим, вы пообедали куриной грудкой с салатом. Выпили зеленый чай и вышли на улицу на 15 минут. Вы насытите организм кислородом, который, между прочим, и сжигает жир. Также вы потратите больше калорий при ходьбе, чем сидя в теплом кресле. И у вас не будет желания поковырять кусочек тортика с чаем или урвать у коллег пару конфет, дабы занять себя чем-то во время отдыха.

15. Не пренебрегайте углеводами!

Бытует мнение, что если свести употребление углеводов к минимуму, то можно легко похудеть. Этот принцип ничто иное, как один из мифов о правильном питании. Если вы перестанете употреблять углеводы, то депрессия, головная боль, упадок сил и вялость – это минимум осложнений, которые вы сразу же почувствуете.

Дело в том, что углеводы участвуют в выработке того самого серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Также углеводы способствуют выбросу инсулина, который помогает аминокислоте триптофан в проникнуть в мозг, где и вырабатывается серотонин.

Поэтому не стоит исключать из рациона углеводы, достаточно заменить простые углеводы (сахар, конфеты, чипсы, мука, рафинированные продукты) сложными (крупы, печеный картофель, хлеб с отрубями, цельнозерновые хлебцы), а также употреблять больше овощей.

2014-12-16

10 советов диетологов: как не поправиться зимой

Зимние застолья, вечера, проведенные у телевизора ‒ все это сказывается на фигуре. Хотите сохранить стройность ‒ прислушайтесь к нашим советам!

392_large

Зима богата праздниками с бесконечными застольями, а вечера мы обычно проводим у телевизора с чем-то вкусненьким, часто пьем чай со сладостями ‒ все это неизбежно сказывается на фигуре.

Читайте также:
Модные техники стрижки волос , используемые в современное время

Что делать, чтобы сохранить стройность и не набрать лишние килограммы? Следуйте советам диетологов и больше двигайтесь! Разумный подход к еде и спортивная активность не менее 3 раз в неделю ‒ каток, лыжи, бассейн или просто пешие прогулки ‒ ваши союзники в борьбе за стройность.

1. Не лишайте себя всего и сразу

Грустно смотреть на девушку, грызущую ломтик лимона за обильно накрытым праздничным столом. Не стоит доходить до крайностей ‒ праздник есть праздник. Наслаждайтесь едой, которую вы любите, но в меру. Ни один продукт не способен увеличить ваш вес. Вес увеличивают размеры порции. Попробуйте всего, но понемножку.

2. Играем в леди

Ешьте, чтобы почувствовать удовлетворение, а не переполненность желудка. Вы, наверное, слышали о правилах этикета?

Настоящая леди должна после каждого съеденного кусочка пищи класть вилку на тарелку. Эта полезная техника поможет понять, когда стоит прекратить есть, чтобы не чувствовать себя переполненной.

3. Следуйте правилу: половину вашей тарелки должны занимать овощи

Овощи содержат много воды и клетчатки, они быстро заполняют желудок, создавая чувство насыщения. Благодаря этому вы не сможете съесть лишнего и не почувствуете переполненности.

4. Начинайте обед с салата или супа

Оба эти блюда низкокалорийны, но они способны наполнить желудок, оставив меньше места для более калорийного второго блюда.

5. Откажитесь от хлеба

За обедом, в том числе и праздничным, вы можете выбрать что-то одно: хлеб, вино или десерт, но никогда все вместе. В хорошем куске хлеба ‒ лишние 70 ккал, зачем вам они?

6. Пейте больше воды и откажитесь от сладких напитков

Иногда нам кажется, что мы голодны, а на самом деле нас мучает жажда. Поэтому возьмите за правило выпивать стакан чистой воды, когда почувствуете голод. По советам диетологов дневная норма ‒ 8 стаканов чистой воды в день с долькой лимона, это поможет сбросить вес.

Соки из пакетов, сладкая газировка, сладкие коктейли, кока-кола – все эти напитки содержат лишние калории, иногда очень большие. Пейте чистую воду, а калории набирайте из полезной еды.

7. Ешьте днем несколько раз, чтобы не объедаться вечером

Не ограничивайте себя в еде в течение дня, иначе вечером вы наброситесь на еду и съедите больше положенного. Лучше принимать пищу 3-5 раз в течение дня небольшими порциями, тогда к вечеру не появится зверский аппетит.

8. Закусите перед вечеринкой

Не стоит идти на вечеринку или в гости, где будет угощение, голодной, это грозит перееданием. Заранее подкрепитесь дома, например, съешьте ломтик сыра с фруктом или горсть орехов, чтобы не сорваться и не съесть лишнего.

9. Устраивайте вегетарианские дни

Дайте вашему организму отдохнуть от тяжелой животной пищи и белков, побудьте хотя бы раз в неделю вегетарианцем. Это очень полезно и для очищения организма, и для стройности.

Читайте также:
7 обворожительных платьев для беременных

10. Не ешьте, сидя перед телевизором

Если, смотря сериал по телевизору вечером, вы почувствуете голод, утолите его продуктами богатыми клетчаткой, погрызите стебель сельдерея или морковку или небольшую горсть смеси сухофруктов и орехов, но не больше! Никаких чипсов и крекеров! Вы же не хотите стать похожей на героиню этого фото!

Перейти на осенне-зимнее питание и не поправиться: 10 простых советов от диетолога

Диетологи хорошо знают: каждому времени года — своя система питания. С тем, как правильно питаться в осенне-зимний период, чтобы сохранить не только фигуру, но и отличное настроение, разберемся прямо сейчас.

Перейти на осенне-зимнее питание и не поправиться: 10 простых советов от диетолога

1 Соблюдай режим

Осенью как никогда важно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы не усугубить сезонное падение иммунитета. Помни, что крайне важно высыпаться каждый день. При регулярных недосыпах у мозга возникают трудности с принятием решений: и для перекуса ты скорее выберешь сладкую булочку, чем что-то по-настоящему питательное и витаминное.

Засыпать нужно не позднее 23:00, поскольку именно с 21:00 до 01:00 наш организм занимается самым важным — восстановлением клеток. Полуночники, игнорирующие это правило, всегда имеют серьезные проблемы со здоровьем, съедают гораздо больше (особенно углеводной и жирной пищи) и, как следствие, имеют лишний вес.

2 Начинай день с воды

Проснулась? Первое, что нужно сделать после — выпить стакан теплой (40-42 градуса) воды без газа. Да и вообще, даже несмотря на то, что стало холодно, питьевой режим в размере 30 мл на килограмм веса никто не отменял. Это расчет именно чистой воды, в который не входят чай, кофе, супы и так далее.

Через 15 минут — столовая ложка льняного масла (если у тебя нет аллергии на никель), которое помогает понижать холестерин, а значит приводит в норму артериальное давление, снижает вязкость крови, улучшает метаболизм и состояние кожи , нормализует стул. А еще оно богато природными эстрогенами, что важно для женской красоты.

Полезное напоминание: бутылку открытого льняного масла можно хранить в холодильнике не дольше 1,5 месяцев.

3 Не пропускай завтрак

Завтрак — всему голова. Начни день правильно: с цельнозерновых круп, овощей, сезонных фруктов (возможны и сухофрукты, но не забывай об их высокой калорийности), маленькой ложки натурального меда, ароматного травяного чая.

Вообще, конечно, осень — лучшее время для согревающих чаев. Миксы с имбирем, лимоном, гвоздикой, барбарисом, облепихой, клюквой обязательно помогут тебе зарядиться энергией на весь день.

На завтрак можно позволить себе и сырники, и запеканку, и яичницу, но основа осенне-зимнего питания утром — горячая каша. Именно она даст ту энергию и сытость, которой точно хватит до обеда.

4 Планируй перекусы

Перекусы на работе не только помогают «подзарядиться», но и дают возможность на время отвлечься от рутинных дел, что тоже бывает очень полезно. Откажись от крайне неполезных булок, тортов, конфет и сушек. Но прихвати с собой цельнозерновые хлебцы с авокадо, овощами, моцареллой или рыбкой, курагу, чернослив или несоленые орехи, яблоко, персик, морковку, стебли сельдерея, печеную тыкву или свеклу с тыквенными семечками.

Читайте также:
Фены Saturn: плюсы и минусы, модели, выбор, использование

Возможны также протеиновые печенья и батончики, но только после тщательного изучения состава: если в основе патока и тьма сахарозаменителей, а протеина менее 20% на 100 граммов — это настоящая углеводная бомба.

5 Следи за жидкими калориями

Скажи решительное «нет» огромным стаканам с капучино и латте, особенно с сиропами и сахаром. Так ты совершенно незаметно получаешь лишних 300-500 калорий в день. А жидкие калории — одни из самых опасных, потому что часто остаются без внимания. Приучи себя к лучшему: научись разбираться в сортах кофе и почувствуй тонкое послевкусие каждого кофейного купажа.

Пара-тройка небольших чашек черного кофе в первой половине дня придадут бодрости, но не скажутся на фигуре.
Газированные сладкие напитки, даже если они на сахарозаменителях, негативно влияют на поджелудочную железу. Вода без газа, травяные и зеленые чаи — то, что необходимо для поддержания здоровья и веса осенью.

6 Не забывай о горячей еде

Осенью и зимой нам особенно необходимы супы — для улучшения терморегуляции, насыщения и хорошего настроения. Рыбные, овощные, грибные, мясные (обязательно на втором бульоне), они дадут энергию на весь остаток дня. Заправляй их большим количеством зелени, чтобы добавить витаминов.

Если ты готовишь дома, постарайся не класть картофель в супы и гарниры. Замени его на стебли сельдерея и плоды фенхеля — это гораздо более ароматно, полезно и низкокалорийно . Овощные гарниры всегда приоритетнее к мясу и рыбе, чем картофельные, крупяные или бобовые.

А еще не сочетай хлеб с мясом — это утяжеляет переваривание, вызывает диспепсию, вздутие живота и сонливость. Также, чтобы ограничить соль, используй пряности и специи.

7 Добавляй овощи

Чем больше некрахмалистых овощей ты употребляешь, тем лучше чувствуешь себя в целом. Норма — не менее 600 граммов овощей в сутки. С другой стороны, крахмалистые сезонные овощи (картофель, тыква, кабачки, кукуруза, брюква, патиссоны и так далее) тоже полезны. Но употреблять их стоит дозированно и в правильном сочетании.

Пока картофель достаточно свежий, запекай его в духовке с травами, сочетай с рыбными и овощными блюдами, салатами из овощей. В свежем картофеле много калия, фосфора, витамина С, В6 .

Новый урожай — кладезь витаминов, минералов и ценной клетчатки. Овощи можно есть в сыром виде, варить, тушить и запекать. Обязательно включи в рацион лук и чеснок, регулярно съедай небольшое их количество. Они обладают прекрасным природным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием, способствуя укреплению иммунитета.

Читайте также:
Маски для упругости кожи лица: лучшие рецепты

8 Ешь сезонные фрукты

Когда нестерпимо захочется сладкого, есть отличный выход — сезонные фрукты и ягоды. Осень нам дарит яблоки всех сортов, груши, сливы, персики, нектарины, арбузы и дыни, инжир, гранат, виноград и так далее.

Но не забывай, что 30 граммов (а это в среднем 300 граммов яблок или 350 граммов мякоти арбуза) — это максимальная суточная норма для твоего здоровья и поддержания веса .

Сухофрукты оставь для зимы, когда сезонных фруктов и овощей почти не останется.

9 Считай калории

Чтобы не набрать лишний вес и в то же время обеспечить организм необходимыми питательными веществами, нужно привести уровень потребляемых калорий в соответствие с расходом энергии. Как это сделать? Очень просто: есть масса приложений, которые устанавливаются на любые смартфоны для подсчета калорий. Изучить их — пара пустяков.

10 Повышай активность

Даже пресловутые 10 000 шагов каждый день дают нам ускорение метаболических процессов, снижение сахара и холестерина в крови, выравнивают настроение и сохраняют вес в норме. Если же ты серьезно займешься физическими нагрузками, регулярно посещая спортзал или выходя на пробежку, ты удивишься, насколько быстро твои самочувствие и настроение изменятся в лучшую сторону.

12 способов не поправиться зимой

Зима близко — и это не приговор стройной фигуре. В холодное время года вполне возможно обойтись без дополнительной жировой прослойки.

Эти 12 способов помогут оставаться в форме. Ну а походы в фитнес-клуб и диеты останутся в запасе.

1. Зимняя прогулка

Даже обычная прогулка по неглубокому снегу, без перерывов и передышек, поможет вам убрать около 200 калорий. А если вы решите покорять снежные сугробы, то за час сожжете в два раза больше! Ходите по снегу, не останавливаясь, но при этом меняйте темп движения: медленнее — быстрее.

Бонусом для вас станет чистый морозный воздух, которого так не хватает в душных помещениях зимой.

2. Катание с горки

Уже выпал снег? Тогда быстрее собирайте веселую компанию — и вперед, на горку! Возьмите с собой санки или любые другие подручные средства, за час катания них вы потеряете до 450 калорий.

3. Ходьба на лыжах

Постарайтесь идти равномерно и одновременно быстро, так нагрузка будет более основательной. Всего за полчаса такой ходьбы вы потеряете около 420 калорий. К тому же это отличная кардиотренировка и возможность подтянуть мышцы на ягодицах и бедрах.

4. Катание на коньках

Друзья зовут вас на каток? Соглашайтесь без раздумий, ведь фигурное катание — это красивый вид спорта, с помощью которого можно укрепить ноги, снять стресс и улучшить фигуру. За час, проведенный на катке, сжигается до 400 калорий. А о коньках не стоит беспокоиться, они всегда есть в прокате.

5. Бег с санками

Если по соседству нет горки или вы отправились на прогулку в лес, посадите своего ребенка (или не своего) на санки и катайте его как можно быстрее. Маленький путешественник будет счастлив, а вы потеряете около 360 калорий за час пробежки.

Читайте также:
Модные техники стрижки волос , используемые в современное время

6. Игра в снежки

В этом деле понадобится снег и компания, которая не прочь повеселиться.

Старайтесь как можно больше двигаться: лепить снежки, бегать, прыгать и падать. Тогда с поля битвы вы уйдете с отличным настроением и потеряете заодно до 250 калорий.

7. Сооружение снежной крепости или снеговика

И совсем не важно, что именно вы решите построить! Главное, чтобы в процессе строительства вы быстро двигались, — тогда за час уйдет не менее 300 калорий. А детишкам потом будет чем заняться на улице.

8. Сноуборд и горные лыжи

Занятие такими видами спорта — прекрасная возможность улучшить фигуру, подтянуть живот и ягодицы. За час катания вы сожжете не менее 550 калорий. Поэтому если есть возможность покататься на лыжах или сноуборде — не теряйте времени!

9. Генеральная уборка дома

Все знают, как приятно ходить по ковру, вычищенному снегом. Не лишайте себя этого удовольствия! А еще хоть раз за зиму проветрите (точнее — проморозьте) покрывала, подушки, шубу и другие меховые изделия. Так вы избавитесь от посторонних запахов в доме и от лишних 200 калорий в теле.

10. Уборка снега

Если вы живете за городом, то есть отличный повод совместить приятное с полезным. Активно орудуя лопатой, вы за час расчистите все дорожки и потеряете 300 калорий.

11. Поход в баню или сауну

Сделайте это приятной традицией в конце рабочей недели. Пожалуй, это самый расслабляющий вид зимнего похудения! Вы согреваетесь после холода, снимаете стресс после рабочей суеты, общаетесь с близкими или друзьями, очищаете организм от шлаков. А заодно сжигаете за час около 300 калорий.

Кстати, в бане приветствуется много травяного чая и минеральной воды, но категорически запрещены алкоголь и любые закуски.

12. Занятия любовью

Ну, здесь совсем не обязательно считать калории… Хотя и доказано, что во время секса они отлично сжигаются — тут все зависит от активности партнеров. Так что просто грех не воспользоваться таким согревающим способом похудения. Зимние вечера такие длинные и холодные, самое время заняться любовью!

И наконец, не забывайте о правильном питании. Зимой не стоит голодать и экспериментировать с диетами — ешьте достаточно, но небольшими порциями. А вот после праздников давайте организму отдохнуть от пищи, устраивая 3-4 раза в месяц разгрузочные дни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: