4 причины заняться йогой

Польза от занятий йоги для организма

Йога считается одной из самых уникальных и эффективных систем оздоровления организма. Она сочетает в себе комплекс физических упражнений, дыхательных техник и концентрацию внимания. Регулярные практики меняют жизнь к лучшему и приводят к поразительным результатам для здоровья. Узнаем, какую пользу йога приносит женщинам и мужчинам, можно ли заниматься детям и беременным и кому практика может быть противопоказана.

Чем полезна йога?

Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.

Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.

Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.

  1. Улучшают осанку и состояние позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма лёгких, улучшению кровообращения внутренних органов.
  2. Нормализуют гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин.
  3. Снижают вес, улучшают фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Комплексное воздействие асан на организм приводит к похудению.
  4. Развивают гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
  5. Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
  6. Повышают иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток.

Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.

Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.

Польза йоги для женщин

Женщине йога помогает наладить работу эндокринной системы, а от её правильного функционирования во многом зависит здоровье, самочувствие и эмоциональное состояние представительниц прекрасной половины человечества.

Практика йогой даёт следующие полезные эффекты для организма девушек и женщин:

  • нормализует месячный цикл;
  • облегчает предментруальный синдром, симптомы климакса;
  • избавляет от мигрени (уменьшает болевые ощущения и частоту приступов);
  • замедляет процессы старения;
  • повышает либидо;
  • избавляет от бессонницы и ночных кошмаров;
  • уменьшает менструальные боли;
  • устраняет последствия хождения на каблуках (снимает усталость с ног, отёки);
  • помогает снизить вес, поддерживать себя в хорошей физической форме;
  • укрепляет нервную систему.

Выполнение асан и дыхательные техники улучшают циркуляцию крови и питание тканей всех органов. Это налаживает их работу, благоприятно отражается на коже, здоровье суставов, общем тонусе организма.

Польза йоги для мужчин

В наше время подавляющее большинство занимающихся йогой – это девушки и женщины. Но изначально она считалась занятием для мужчин: достижение единства с Богом и освобождения от материальных потребностей было прерогативой сильного пола.

Регулярные практики положительно влияют на мужское здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, повышают циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на потенции.

Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника, воздействует на тазобедренные суставы. Здесь часто зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Выполнение асан избавляет от этих блокировок, улучшая сексуальную жизнь.

Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: происходит стимуляция надпочечников и яичек, увеличивается выработка тестостерона.

Помимо повышения потенции и улучшения качества половой жизни, йога помогает развивать такие необходимые качества для мужчины, как уверенность в себе, целеустремленность, стрессоустойчивость, выносливость, самодисциплина.

Польза для беременных

Женщины, практиковавшие до беременности, на ранних сроках могут продолжать выполнять привычный для себя комплекс асан. Необходимо только исключить позы, в которых резко меняется положение тела, существует риск упасть, происходит сжатие внутренних органов (некоторые скручивания, наклоны).

Со второго триместра нельзя выполнять упражнения, лёжа на животе. В третьем триместре рекомендуется отдавать предпочтение дыхательным практикам и асанам, которые выполняются стоя и лёжа на боку.

Не имеющим опыта в йоге женщинам следует посещать группы для беременных. Начинать практиковать можно с любого срока, но только после консультации с врачом и инструктором, который подберёт подходящую нагрузку в соответсвии с состоянием здоровья.

Читайте также:
Не дадим забыть! 10 важных советов по уходу за кожей летом

Польза занятия йогой при беременности:

  • уменьшаются проявления токсикоза;
  • пропадают боли в спине;
  • снижается риск образования растяжек;
  • укрепляются мышцы тазового дна и спины;
  • уменьшаются отёки, тяжесть в ногах;
  • появляется позитивный настрой.

Практика помогает подготовить организм будущей мамы к родам, снизить боли при схватках и облегчить послеродовой период. Некоторые асаны стимулируют лактацию.

Польза для детей

Йога хороша тем, что ей можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Для детей практики не менее полезны, чем для взрослых, а занимаются они обычно с огромным удовольствием

Йога помогает детям:

  • формировать правильную осанку и исправлять уже имеющиеся нарушения;
  • развивать гибкость и координацию;
  • научиться владеть своим телом, разными группами мышц;
  • вдумчиво относиться к здоровью;
  • укреплять иммунитет;
  • развивать внимание и концентрацию внимания;
  • избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
  • научиться самообладанию и самоконтролю.

Занятия йогой отличаются от других видов спорта и фитнеса тем, что в них нет соревновательного момента. Физическая нагрузка для ребёнка серьёзная, но у него возникают травмы и стресс.

Польза для спины

Йога – самый эффективный и доступный метод восстановления позвоночника. Упражнения полезны для всех, кто страдает заболеваниями в области спины.

Польза от практики огромная:

  • улучшается осанка;
  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
  • налаживается кровоснабжение и обменные процессы в позвоночном столбе;
  • устраняются зажимы нервных окончаний спины;
  • развивается гибкость и подвижность позвоночника.

Чтобы достичь терапевтического эффекта при заболеваниях спины, необходимо заниматься под руководством опытного инструктора и строго следить за выполнением всех принципов практики.

Польза для фигуры и похудения

Большинство асан в йоге – статические упражнения, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе расположенных в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному жиросжиганию. Кроме того, при выполнении упражнений снижается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира в районе живота.

Занятия динамичной и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудения, помогая надолго закрепить эффект.

При избыточном весе полезно выполнять скручивания, наклоны, вытяжения, прогибы, перевёрнутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.

Самые полезные асаны

Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.

Наиболее популярными и полезными считаются:

  • Тадасана (поза горы) – улучшает осанку, препятствует возрастной дегенерации позвоночного столба, суставов ног;
  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – улучшает мозговое кровообращение, растягивает позвоночник, мышцы ног, полезна для плечевых суставов;
  • Бхуджангасана (поза кобры) – помогает улучшить осанку, сохранить молодость, стимулирует пищеварение, способствует налаживанию цикла;
  • Вирабхадрасана (поза воина II) – укрепляет мышцы спины, ног, живота, способствует похудению в области талии и бёдер;
  • Шалабхасана (поза кузнечика) – улучшает пищеварение, укрепляет и растягивает позвоночник, стимулирует работу предстательной железы;
  • Баласана (поза ребёнка) – вытягивает мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, снимает напряжение с межпозвонковых дисков, помогает избавиться от головных болей, усталости;
  • Триконасана (поза треугольника) – тонизирует нервы спины, стимулирует работу кишечника, печени, селезёнки, нервной системы, укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, развивает гибкость;
  • Марджариасана (поза кошки) – улучшает гибкость позвоночника, усиливает циркуляцию крови, стимулирует работу выделительной системы, восстанавливает репродуктивные функции;
  • Сарвангасана (поза свечи или берёзки) – оказывает мощное положительное воздействие на все органы и системы организма;
  • Халасана (поза плуга) – регулирует кровообращение спинного мозга, улучшает пищеварение, тонизирует половые железы, снимает утомление позвоночника;
  • Шавасана (поза трупа) – снимает напряжение с мышц, избавляет от психических зажимов, стрессов, приносит пользу при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении.

«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.

Вред и противопоказания

Занятия йогой оказывают значительное воздействие на организм человека. К сожалению, не всегда положительное при имеющихся заболеваниях или перенесённых травмах. Выполнение некоторых асан может усугубить течение болезни и нанести вред.

Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.

Читайте также:
Разгрузочный день для похудения: топ-3 вида разгрузки из личного опыта

Йога противопоказана при следующих диагнозах:

  • гипертоническая болезнь 2 стадии и выше;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • инфекции головного или спинного мозга;
  • онкологические заболевания;
  • тяжёлые поражения сердца и сосудов;
  • заболевания крови;
  • инфекционные заболевания суставов;
  • обострение хронических заболеваний пищеварительной системы (холецистита, панкреатита и т.д);
  • тяжёлые черепно-мозговые травмы;
  • обострения межпозвонковых грыж;
  • шизофрения.

Нельзя практиковать ранее, чем через полгода после хирургического вмешательства, переломов костей, инсульта, инфаркта миокарда.

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором йоги. Многие заболевания и состояния здоровья требуют лишь исключения тех или иных асан из ежедневной практики, не являясь абсолютными противопоказаниями.

Как правильно заниматься?

Человек создан таким образом, что ему необходима гармония с внешним миром, соответствие ему. Если этого нет, наступает душевный дискомфорт, начинаются недомогания, развивается депрессия. Асаны способствуют восстановлению соответствия, поэтому большое значение имеет то, как они выполняются. Важно добиваться точного положения тела, красоты движений, поэтому начинающим лучше всего заниматься под руководством опытного мастера и перед зеркалом.

Одна из непременных составляющих успеха при занятиях йогой – удовлетворение от выполнения асан, чувство мышечной радости. Без этого результат будет неполноценным.

К занятиям йогой нельзя относиться как к тренировкам фитнесом – необходимо учитывать несколько особенностей.

  1. Во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными. Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием.
  2. Отключиться от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. При неудобствах, болях в суставах или спине необходимо выйти из позы.
  3. Не перенапрягаться. Мышцы в асане должны быть напряжены настолько, насколько этого требует удержание тела в равновесии.
  4. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут.
  5. Оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.
  6. Тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание.
  7. Лучшее время для занятий – утро.

Опытные мастера йоги практикуются по утрам за 2 часа до восхода солнца. Это время называется Брахма Мухурта. Но дневная или вечерняя практика принесёт организму неменьшую пользу. Регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Йога – это не соревнования – здесь нужно двигаться своим темпом. Стремление произвести впечатление на окружающих, прогнувшись лучше соседа, непременно собьёт с нужных мыслей, нарушит дыхание. Необходимо помнить, что практика нужна, прежде всего, чтобы стать здоровым и счастливым.

Из всего, что предлагает древняя индийская система нужно выбрать то, что окажется по силам и больше всего по душе. Не следует стремиться к достижению немыслимых результатов. Практика йоги предусматривает поглощение процессом выполнения упражнений, растворения в них.

Чем можно заменить йогу?

Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Но, если по каким-то причинам нет возможности заниматься древнеиндийской практикой, можно обратить внимание на пилатес или калланетику. Эти направления в фитнесе имеют некоторое сходство с йогой, поэтому могут стать адекватной заменой.

Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека она способна изменить к лучшему.

Отзывы

Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из “спортивного” любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)

Сразу оговорюсь, я НИКОГДА не занималась йогой с инструктором. Поэтому этот отзыв не носит рекомендательный характер, он просто выражает сугубо мое личное мнение к практике йоге и на собственном примере показывает, что йогой заниматься самостоятельно ВОЗМОЖНО!

Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой – уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят. Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее. Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))

Читайте также:
Популярные виды сапог

В youtube и на просторах Интернет сейчас можно найти миллионы уроков по йоге, и я тоже немало прошуршала в поисках идеальных для меня. Но все же я остановилась на трех, с помощью которых я смогла достичь результатов.

  1. Уроки с Кариной Харчинской
  2. Йога для начинающих с Луизой Сиар и Рейчел Зинман.
  3. Виньяса йога с Еленой Маловой

Начну с того, что я никогда не ходила на гимнастику, да и танцами не занималась, иными словами была я дуб дерево деревянное… Даже достать пальцами рук до носков составляло проблему.

Заниматься я начала дома по видеоурокам, так как наличие маленького ребенка не позволяло мне идти в центр. У меня уже был опыт занятий, и уроки для начинающих были для меня очень простыми и скучными. Вот так в очередной раз пересматривая видео на ютубе я и наткнулась за замечательную Елену из Чили. У нее огромное множество тренировок, как для начинающих, так и для более продвинутых йогов! Для более продвинутых и опытных йогов могу порекомендовать видео уроки Владимира Зайцева. Они более длительные и включают в себя пранаямы.

Каждый день я выбирала себе новый урок, работала над прогибами, растягивалась на шпагат, раскрывала тазобедренные суставы и так далее. Чередование нагрузки позволяло организму восстанавливаться и поддерживало мой запал и интерес.

Уже спустя несколько месяцев домашней практики я освоила стойку на голове! Впервые в жизни! Сначала я практиковала исключительно у стены. А со временем, смогла становиться на голову уже без опоры. Примерно в то же время начали получаться первые балансы на руках. Ошибочно считать, что йога это скучная гимнастика, которая только растягивает мышцы. Если практиковать йогу полноценно, то ваши мышцы вас удивят, и вы сможете делать то о чем и не мечтали.

Ну и конечно же пару слов о шпагате. На шпагате я в жизни никогда не сидела, да и не мечтала. Но в один прекрасный момент решила бросить себе вызов! И да.. пол года не всегда регулярных растяжек дали свой результат. Я впервые в жизни села на хоть и не на идеальный но шпагат!

Помимо видимых результатов от практики йоги, могу отметить и невидимые. Прошли боли в пояснице, улучшилась осанка, я стала намного спокойней и уравновешенней.

10 причин заняться йогой

10 причин заняться йогой

27 Янв 2018

Йога с каждым годом приобретает все большую популярность. Тем не менее, мало кто осознает тот факт, что она представляет собой не просто комплекс физических упражнений. Речь идет о настоящей философии, придерживаясь которой вы не только укрепите свое здоровье, но и обретете внутреннюю гармонию.
Если вы будете практиковать йогу регулярно, то быстро почувствуете положительные перемены в состоянии своего психофизического здоровья. Эта индийская философия направлена на обеспечение единства тела и духа, что и является залогом хорошего самочувствия.
Но если вам требуются конкретные причины заниматься йогой, то вот они.

Йога заботится о позвоночнике и суставах

Если вы будете посвящать занятиям хотя бы несколько часов в неделю, то уже через пару месяцев заметите, что ваш позвоночник приобрел гибкость, а суставы подвижность. Большинство асан йоги направлены на поддержание правильного функционирования позвоночника, а ведь известно, что именно он и является залогом общего здоровья человека.

Если вы страдаете от болей в спине или суставах, то йога способна не только облегчить, но и полностью устранить их. Важно лишь подобрать те упражнения, которые будет подходить конкретно вам.

Конечно, польза йоги распространяется не только на позвоночник. Она положительно сказывается на работе всех систем организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную. Разные асаны воздействуют на разные механизмы тела, должным образом приводя их в действие.

Йога обеспечивает здоровье репродуктивных органов

Многие асаны улучшают кровообращение и стимулируют работу органов малого таза. А это, в свою очередь, положительно сказывается на здоровье репродуктивных органов как мужчин, так и женщин.

Йога делает нас более гибкими и пластичными

При регулярных занятиях йогой вы быстро заметите, что ваше тело приобрело гибкость. То, что раньше требовало усилий, теперь дается легко и просто. И это хорошо не только потому, что вы теперь будете обладателем красивой осанки и плавной походки. Увеличение гибкости тела дает возможность также избавиться и от многих болезненных ощущений, вызванных повышенной нагрузкой на коленные суставы и не только.

Йога дарит здоровое сердце

Вас интересует, какая польза от занятий йогой? Помимо всего прочего она повышает уровень гемоглобина, увеличивает количество эритроцитов и одновременно уменьшает вязкость крови. Все это в итоге существенно снижает риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря грамотно подобранным асанам вы сохраните здоровое сердце до глубокой старости.

Читайте также:
Маска для волос "Лошадиная сила"

Йога усиливает иммунитет

Ученые уже давно доказали, что асаны и медитации хорошо сказываются также и на работе иммунной системы. Хотите быть здоровым и давать отпор различным болезням? Тогда регулярно занимайтесь йогой. Отсутсвие симптомов сезонных простуд — это первое, на что вы обратите внимание после того, как начнете посещать студию йоги.

Йога помогает в борьбе с лишним весом

Существует множество йоговских упражнений, направленных на запуск тех или других механизмов в теле человека. К примеру, одни из них уменьшают объем желудка, в результате чего человек быстрее насыщается во время еды и съедает на порядок меньше. Другие же способствуют выработке в организме гамма-аминомасляной кислоты, которая напрямую отвечает за снижение веса.
Многие асаны задействуют мышцы ног, спины и живота, приводят их в тонус, формируя тем самым стройный и подтянутый силуэт.
Кроме того, йога помогает осознать и перебороть эмоциональные причины переедания. И это не менее важно, чем физические нагрузки.

Йога избавляет от стресса

Если вы подвержены периодическим депрессиям, то лучшего средства от них просто не найти. Во время занятий йогой интенсивней вырабатывается серотонин. В итоге хроническая усталость проходит, налаживается сон, улучшается аппетит.
При регулярных занятиях йогой вы позабудете про резкие перепады настроения, станете более уравновешенным и спокойным. Немалая заслуга в этом принадлежит также медитативным и дыхательным упражнениям, ведь именно они дают отдых нервной системе.

Йога наполняет энергией

Каждый, кто практикует йогу, учится накапливать энергию. Способствует этому глубокая релаксация, которой обучаются уже с первых уроков. Во время этого расслабления, длящегося обычно не более 15 минут, человек восстанавливается физически, умственно и эмоционально. И часто чувствует себя не менее бодрым и наполненным силами, как после полноценного восьмичасового сна. Его работоспособность в итоге возрастает, а настроение улучшается.

Йога позволяет по-новому взглянуть на жизнь

Йога — это философия, которая предполагает осознанное отношение к жизни и самому себе. Если вы практикуете йогу, то со временем учитесь по другому относиться к окружающему вас миру. Вы обретаете внутреннюю силу, начинаете чувствовать себя хозяином собственной судьбы.
Человек, увлекающийся йогой, постепенно познает самого себя, свою настоящую природу. Он все лучше контролирует свои желания, все с большей уверенностью несет ответственность за любые свои действия.
Йога наполняет жизнь новым смыслом, позволяет стать духовнее и обрести настоящую гармонию. А это уже многого стоит.

Йога делает умнее

Как ни удивительно это звучит, но йога также помогает развить и интеллект человека. Благодаря регулярным занятиям мы начинаем лучше концентрировать и удерживать внимание, наша память улучшается, восприятие становится более критичным.

Как мы видим, польза йоги для тела и души очевидна. А потому если вы еще не начали заниматься этой удивительной практикой, то самое время начать. Тренируйтесь регулярно, и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Найдите хорошую студию с грамотным инструктором и обязательно практикуйтесь еще и дома, чтобы закрепить и улучшить свои достижения. И скоро вы заметите, насколько заполненной и осмысленной стала благодаря йоге ваша жизнь.

Не знаете, с чего начать?
Запишитесь на бесплатное занятие и мы поможем!

Почему йога? 12 причин и фактов для того, чтобы заняться именно йогой

Почему йога? 12 причин и фактов для того, чтобы заняться именно йогой

Йога объединяет в себе работу сразу трёх механизмов: тела, ума и души. Это позволяет вам изменять и прорабатывать не только внешнюю форму, но и внутреннюю, наполняя вас энергией и гармонией.

2. В йоге не нужны тренажёры.

Вы можете позволить себе заниматься йогой где угодно и когда угодно, без каких-либо тренажёров, тяжёлых гантелей и штанг. Йога позволит вам провести тренировку на свежем воздухе, где-нибудь в лесу или у моря, и для этого вам понадобится только коврик.

3. Йога наиболее сбалансированный инструмент работы с телом.

Практики йоги позволяют держать тело в форме, подтягивая и не перекачивая мышцы, делая вашу осанку ровной. Так же, ваше тело обретает гибкость и прорабатывает все группы мышц и суставов, не причиняя телу каких-либо травм. Ведь йога учит нас не причинять вред, как по отношению к себе, так и по отношению к окружающему.

4. Йога оздоравливает как изнутри, так и снаружи.

Благодаря скруткам, инверсиям и растяжению — улучшится ваше пищеварение, циркуляция крови, лимфоток. Выполнение йогических практик помогут очистить тело от токсинов и улучшить работу сердца. Что значительно повлияете на ваше самочувствие и здоровье в целом.

Читайте также:
Самые лучшие платья гала-вечера 2022

5. Йога — лучшее лекарство от стресса.

Большинство из нас живут в больших городах, где каждый день — это суета, а где суета, там и стресс. Испытывая эмоциональные перепады, наше тело находится в сильном напряжении, а здоровье заметно ухудшается. Йога учит нас расслабляться и оставаться спокойными и уравновешенными в любой ситуации, что значительно улучшает качество нашей жизни.

Если вы ещё раз спросите:

«Так, почему йога?»

То я продолжу приводить вам тезисы:)

6. Йога, как личный психолог.

йога, асаны, хатха йога, упражнения йоги,

Практикуя йогу на коврике, вы работаете не только с внешними формами — телом, но и с внутренним миром. Йога поможет вам найти себя, обрести цель и понять свое предназначение в этой жизни.

7. Йога учит смирению.

Сначала вы боритесь, потом никак не реагируете, и в конце принимаете вещи, такими, какие они есть. Последнее и называется смирением. Но не путайте смирение с бездействием. Практикуя йогу, мы понимаем, что вещи, которые с нами происходят совсем неслучайны, но принимая позицию борьбы, мы мало, что можем изменить, а то и вовсе усугубить ситуацию. Так или иначе все события ведут к счастью, если вы научитесь правильно мыслить. Здесь мы и учимся принимать неудачи и ошибки, как очередной шаг на пути к счастью и самосовершенствованию.

8. Йога делает вас гибким.

асана, асаны, Тибет, йога

Занимаясь йогой, ваше тело и ум становятся гибкими. Гибкость в теле нужна не для того, чтобы, выкладывать в инстаграм красивое фото, где вы сидите в шпагате, но для того, чтобы ваше тело оставалось подвижным и здоровым до самой старости. Гибкость ума учит нас смотреть на ситуацию с разных сторон, помогая принять наиболее здравое решение в своей жизни, а так же подстраиваться под любую ситуацию, которую никак не избежать.

9. Йога для всех!

Йогой может заниматься любой, будь то ребёнок, взрослый или уже пожилой человек, любой национальности, религии и физической формы. Это на столько совершенный инструмент саморазвития, что он подходит всем, без исключений! Главное побороть в себе лень, страх и сомнения.

10. Йога — инструмент молодости и красоты.

йога, хатха йога, йога для начинающих, асаны йоги

Благодаря регулярным практикам йоги, здоровому питанию и образу жизни, ваше тело будет выглядеть моложе, а ваше душевное состояние обретёт гармонию и равновесие, озаряя все вокруг счастьем и красотой.

11. Йога научит вас щедрости, терпению и состраданию.

Ведь это неотъемлемые качества, которые каждый из нас должен взращивать в себе, для того, чтобы быть настоящим «человеком».

12.Йога — это «измени себя — изменится мир вокруг».

йога, хатха йога, йога для начинающих, асаны йоги

Благодаря регулярным занятиям йогой, вы обретёте не только здоровье и красивое тело, но внутреннюю тишину и спокойствие ума, а ваш внутренний мир откроет вам новые горизонты и приведет вас к счастью. И все эти изменения будут положительно влиять на вашу окружающую реальность, меняя и улучшая её.

Стоит только сделать первый шаг, отказавшись от лени, страхов и сомнений (ведь именно эти три фактора мешают нам и берут над нами верх. Так возьмите же верх над ними и станьте их хозяином!) и тогда, перед вами откроются новые двери и возможности, и вы станете по-настоящему счастливы, в независимости от каких-либо материальных благ и уже никакие стереотипы, навязываемые социумом не смогут на вас повлиять.

Хатха-йога: здоровье и развитие без насилия над собой

Хатха-йога: здоровье и развитие без насилия над собой

Хатха-йогу (hatha-yoga) без преувеличения можно назвать универсальным инструментом развития человека – физического и духовного. Это целая философия, направленная на поиск своего места в мире, создание жизни без насилия над самим собой, окружающим миром, формирование умения адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, сохраняя собственную индивидуальность.

Рассматривать хатха-йогу исключительно как фитнес нельзя: выполняя упражнения (асаны, пранаямы, мудры, шаткармы) слушая и пропевая мантры, человек начинает ощущать единение со всем, что есть – мировой душой (атманом). Даже если вы не преследуете столь возвышенную цель, при регулярных тренировках сможете ощутить, что становитесь более спокойным, умиротворенным, а в отношениях с другими людьми и миром появляется больше гармонии.

Конечно, чтобы достичь таких результатов, важно заниматься хатха-йогой по правилам. И, самое главное, – делать это без преодоления себя, мягко, настолько, насколько хватает энергии именно в текущий момент времени.

Хатха-йога – не фитнес

Между хатха-йогой и обычной, той, что часто предлагается в фитнес-клубах, довольно много различий. Рассмотрим несколько моментов, по которым вы сможете распознать, чем hatha-yoga отличается от йоги.

  • Разминка в хатха-йоге обычно начинается с медитации, далее следуют дыхательные упражнения (пранаямы). В стандартной фитнес-йоге в качестве разогрева используются суставная гимнастика или комплекс «Приветствие Солнцу» (о нем речь пойдет ниже).
  • Время выполнения упражнения (асаны). В хатха-йоге обязательным является координация движений и дыхания (вдохов, выдохов, задержек дыхания), а время не ограничивается – все индивидуально. В обычной йоге темп динамичнее: каждой позе или упражнению отводится 40-70 секунд.
  • Набор упражнений. Обычно на одном занятии хатха-йоги прорабатывается что-то одно – вытягивается позвоночник, растягиваются бедра и так далее. В стандартной йоге соблюдается примерный баланс статических и динамических заданий.
  • Цель выполнения упражнения. В отличии от йоги обычной хатха-йога направлена на развитие навыка расслаблять свое тело и наблюдать за ним – в любом положении, даже самом неудобном. В фитнес-йоге упражнения выбираются, чтобы проработать конкретные зоны тела, подкачать мышцы и сжечь жир.
  • Периодичность. Хатха-йогой занимаются каждый день, в большинстве случаев по утрам, но можно и вечером. Йога для фитнеса проводится три-четыре раза в неделю.
  • Идея. Практикующие хатха-йогу люди стремятся к гармонии – своих психики, души и тела, себя и мира, что способствует растворению во вселенной. Занятия обычной йогой выбирают обычно, чтобы похудеть и подтянуть фигуру, выглядеть привлекательно.
  • Философский аспект. В хатха-йоге поддерживается философия древнеиндийских Вед, чуждая публичности и соревновательному духу. Многие практики этого направления придерживаются вегетарианской диеты. Обычная йога активно выходит на публику, в том числе – в виртуальное пространство. Проводятся марафоны в Инстаграм, чемпионаты по йоге, ставятся рекорды.
Читайте также:
Как носить леопардовый принт и не выглядеть вульгарно

Чем полезна хатха-йога?

Поскольку в этом направлении тело рассматривается в комплексе, как единая система, в хатха-йоге есть все, чтобы привести его в здоровое состояние и поддерживать гибким на протяжении долгих лет. В Индии есть практики, которым исполнилось девяносто и девяносто пять, а они по-прежнему легко садятся на шпагат и делают «березку». С точки зрения телесного здоровья хатха-йога в фитнесе помогает

  • сохранить подвижность суставов;
  • замедлить деградацию мышц, происходящую с возрастом;
  • снять стресс;
  • снизить нагрузку на нервную систему;
  • улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать функционирование пищеварения;
  • убрать боли в спине, сохранить позвоночник гибким, что является обязательным условием молодости тела;
  • улучшить координацию;
  • укрепить мышцы без перегрузок – за счет сочетания силовых нагрузок и растяжки.

Когда рассуждают о пользе и вреде хатха-йоги, в числе отрицательных аспектов иногда называют злоупотребление этой философией. Некоторые люди используют систему сохранения здоровья и обретения гармонии с миром для реализации собственных эгоистических целей, например, вовлекая современников в различные секты. Однако мыслящий человек всегда сможет определить грань, которая отделяет философию от фанатизма.

Кто может заниматься хатха-йогой?

Эта практика доступна всем людям, без исключения. В Индии хатха-йогой начинают заниматься с детства, а затем практикуют ее на протяжении всей жизни.

Однако в некоторых ситуациях тренировки лучше отложить. Так, динамические асаны не стоит выполнять во время острого инфекционного заболевания. Перевернутые позы не рекомендуется делать женщинам в первые два дня менструального цикла. С осторожностью практиковать нужно после травмы и оперативных вмешательств. Во время беременности важно выбирать определенные упражнения, и заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Какие упражнения есть в хатха-йоге?

Практики хатха-йоги делятся на несколько групп.

  • Асаны – определенные позы, статические или динамические. В числе наиболее известных – чатуранга дандасана, напоминающее классическое отжимание; позы стула, воина, лодки, собака головой вниз или вверх и другие. Все их можно разделить на упражнения в положении лежа, сидя и стоя; наклоны и прогибы, скручивания, перевернутые и на баланс. Одни нацелены на то, чтобы повысить выносливость тела и увеличить силу мускулов, другие – на растяжку мышц.
  • Пранаямы – дыхательные упражнения, во время которых требуется делать вдохи, выдохи, выполнять задержки дыхания. При этом важно сохранять максимальную концентрацию на процессе. Пранаямы позволяют научиться держать энергию в теле под контролем и направлять ее в определенное русло.
  • Медитации могут выполняться в течение занятия, после упражнений, а в конце тренировки проводится шавасана. Практикующие занимают позу трупа: ложатся на пол, закрыв глаза, свободно расположив руки и ноги, отведя их от тела. Для максимального расслабления рекомендуется сначала сильно потянуться ступнями и макушкой в разные стороны, а затем резко расслабиться. Чтобы отвлечься от мыслей, можно сосредоточить внимание на кончике носа или на дыхании, на звуке мантры или другом объекте. Это позволяет аккумулировать энергию, полученную в процессе практики.
  • Мудры – специальные позы пальцев рук. Они выполняются как отдельно, так в сочетании с другими упражнениями.
Читайте также:
Правильное питание для похудения

Хатха-йога как философское учение также включает другие практики. В их числе – шаткарма (очищение) – голодание, промывание носа и так далее. Используется акупунктурный массаж: воздействие на биологические активные точки тела во время занятий.

Всего в хатха-йоге четыре ступени – ямы (пять моральных устоев, куда входят ненасилие (ахимса), аскеза (брахмачарья), правдивость (сатья) и другие); ниямы – пять правил по внутреннему саморазвитию и духовному развитию, асаны – статичные позы, пранаямы – дыхательные техники.

Те, кто не просто выполняет упражнения и медитации, а придерживается философии хатха-йоги в повседневной жизни, питаются определенным образом. В меню отсутствует животный белок, много молочных продуктов, растительных масел, орехов, растительной пищи. Самое главное – не переусердствовать. Ведь один из базовых принципов хатха-йоги – отсутствие насилия, в том числе и над самим собой.

Как одеться для занятий хатха-йогой?

При занятиях хатха-йогой значение имеет все: место, где проводятся тренировки, окружение, люди, с которыми вы вместе практикуете, и, конечно, одежда. Экипировка должна быть максимально комфортной, чтобы не стеснять движений и позволять вашему телу свободно двигаться и дышать.

  • В Индии принято одеваться в полуприлегающую рубашку с длинными рукавами и просторные штаны из хлопковой ткани, сужающиеся к щиколоткам. В России тоже можно последовать этой традиции, но не обязательно – вполне подойдут и более универсальные вещи. Опытные инструкторы хатха-йоги рекомендуют при покупке одежды для занятий ориентироваться на несколько основных критериев.
  • Первое – качественные трикотажные ткани. Подойдут эластичные топ, майка или футболка, леггинсы или шорты из хлопка либо специального синтетического материала для спортивной одежды. Важно, чтобы материя позволяла телу дышать и не натирала кожу.
  • Второе – фасон. Лучше выбирать облегающие или полуоблегающие модели без рукавов или с короткими рукавчиками. Так одежда не будет мешать движениям и позволит хорошо видеть расположение рук, ног, напряжение мышц. Слишком широкие майки и штаны могут путаться, сползать, тем самым мешая заниматься и отвлекая. Если вы намерены заниматься в помещении, можно надеть легкую одежду, а вот для тренировок на улице в прохладную погоду необходимы более теплые вещи – например, толстовка.
  • Третье – покрой. Стоит предусмотреть, чтобы во время выполнения асан и пранаям штаны или шорты всегда закрывали поясницу: так вы сможете не беспокоиться о том, что будет видно нижнее белье. Соответственно, больше внимания сможете уделить практике.
  • Четвертое – оттенок. Чтобы полностью сосредоточиться на процессе, специалисты рекомендуют надевать форму неярких, некричащих тонов. белый и все пастельные оттенки – вполне подходящее решение. Черный тоже хорош.
  • Важная составляющая экипировки для занятий хатха-йогой – специальный коврик. Он должен быть сделан из упругого эластичного материала и не скользить. Так будет проще удерживать положение в статичных позах, например, собаке мордой вниз или воина.

С чего начать?

Начинать заниматься рекомендуется вместе с инструктором. Именно потому, что в хатха-йоге важно научиться наблюдать за разными аспектами работы своих тела и психики. Требуется принимать правильные положения, чтобы получить эффект. Опытный тренер подскажет, как делать асаны и заметит со стороны, что не так, мягко поправит.

Но это – не единственный аргумент в пользу занятий с инструктором. Опытный практик сумеет познакомить с основами философии хатха-йоги, сопровождая занятия понятными объяснениями. Это позволит в полной мере ощутить особый колорит, проникнуться духом индийской философии.

Оптимально найти хороший йога-центр или инструктора в фитнес-центре. Но если такой возможности нет, можно практиковать онлайн: многие тренеры сегодня проводят занятия в дистанционном формате. В интернете есть немало видео с демонстрацией самых простых и более сложных асан и пранаям.

Первые шаги в хатха-йоге

Чтобы выполнить правильно асану или пранаяму, важно очень точно следовать алгоритму. Рассмотрим для начала несколько асан, которые подойдут для новичков.

  • Вытяжение стоя. Исходное положение – стоя, ступни ног стоят максимально близко друг к другу. Спина и шея прямые. Живот слегка втянут, мышцы промежности напряжены. Сделать вдох, подняв обе руки вверх и сложив ладони вместе. Потянуться как можно сильнее, чтобы растянуть позвоночник. Затем выдох – сложенные ладонями руки опустить вниз, чтобы ладони оказались перед грудью (как при молитве). Повторить упражнение, следя за дыханием.
  • Наклоны вперед. Из положения стоя вытянуть руки вверх, а затем держа их прямыми, наклониться вперед, пока ладони не коснутся пола. При этом важно стремиться держать спину прямой и тянуться тазовыми косточками вверх. Вдох выполняется, когда руки подняты, выдох – когда руки и голова внизу.
  • Поза воина. Ноги расставляют как можно шире, чтобы они образовали треугольник. Правую стопу разворачивают параллельно телу, повернув корпус в эту же сторону. Левую располагают под углом в 45 градусов. Руки вытягивают по сторонам вдоль пола. Замирают в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы ног и рук, растягивая ладони в стороны. Повторяют, развернув корпус в другую сторону.
  • Собака мордой вниз. Встав прямо, стопы вместе, поднимают руки над головой, затем наклоняются вниз, чтобы ладони коснулись стоп. Уперевшись руками в пол, делают шаг или прыжок обеими ногами на метр-полтора. Тело образует треугольник: стопы стремятся полностью коснуться поверхности пола, ладони прочно упираются в него (пальцы максимально разведены), спина вытянута, лопатки расправлены, ягодицы тянутся вверх, шея расслаблена. Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника и шеи.
  • Собака мордой вверх. Выполняется из собаки мордой вниз. Из треугольной позы нужно перекатиться на руках и ногах так, чтобы руки заняли положение под углом девяносто градусов относительно пола. Голова при этом тянется вверх, шея выпрямлена, а ноги прямые. Позвоночник в области поясницы изогнут.
Читайте также:
Шарлотка с яблоками рецепт лентяйка

А теперь – один из примеров пранаямы: капалабхати. Исходное положение – сидя со скрещенными перед собой ногами (свободная поза). Левая ладонь лежит на левом колене. Пальцы правой соединены в вишне-мудре: указательный и большой касаются кончиками друг друга, образуя кольцо, остальные пальцы свободны. Ладонь располагают у лица так, чтобы большой и указательный пальцы зажимали нос: первый – с левой стороны, второй – с правой. Делают вдох и при этом поднимают большой палец. Затем зажимают им правую ноздрю, а указательный палец отводят от левой – выполняют выдох. Так повторяют любое количество раз.

Шаг за шагом

Хатха-йога считается составляющей одного из видов йоги – раджа-йоги, и помогает подготовиться к выполнению более сложных элементов. Как система духовного совершенствования путем физических нагрузок, очищения тела и осознанного дыхания хатха-йога оформилась примерно в десятом-одиннадцатом веках нашей эры. Особую популярность в Индии обрела в семнадцатом-восемнадцатом веках. Западный мир она увлекла в двадцатом столетии, и с тех пор число ее поклонников растет.

Вы тоже можете присоединиться к числу тех, кто укрепляет свои здоровье и дух с помощью этой древней практики. Неважно, сколько вам лет и занимались ли вы когда-нибудь физкультурой, постепенно вы сможете освоить сначала самые простые, а затем и более сложные, упражнения хатха-йоги.

Зачем заниматься йогой: 10 причин

Елизавета Терёхина Avatar

Хочешь расслабиться, восстановить свои силы или подтянуть фигуру? Тогда йога будет идеальным решением, поскольку практика имеет все эти преимущества и многое другое. В этой статье мы расскажем про 10 весомых плюсов, чтобы наконец разложить коврик для йоги и заниматься!

Что такое йога?

Слово йога происходит от древнеиндийского языка — санскрит, слова «юдж», что означает добавление, соединение или освоение. Добавление энергии, силы и красоты ума, телу и душе. «Йога читта вритти ниродха» — нет, это не скороговорка, как можно подумать. Это один из выражений, который трактует смысл йоги в основе философии. Значение этой дисциплины: йога успокаивает ум и помогает двигаться к самореализации. Это может показаться слишком сложным, но в этом есть магия йоги. Она помогает достичь не только физического самочувствия, но и проникает сквозь разум и душу.

Почему стоит начать заниматься йогой

Йога — твой союзник в заботе о своем здоровье. Позволяет лучше управлять стрессом и тревогой, влияет на качество сна, устраняет плохие эмоции.

Некоторые позы для йоги действуют как мягкий массаж наших внутренних органов и бодрит все тело. Укрепляет иммунную систему и улучшает общее самочувствие.

Йога для развития гибкости

При регулярной практике, повторяя позы йогов и осваивая дыхание, мы значительно увеличиваем гибкость нашего тела. Даже если у тебя нет таланта к безупречной растяжке, его можно развивать и совершенствовать благодаря частым тренировкам.

Правильное дыхание во время занятий успокаивает организм, уменьшает стресс. Это устраняет дискомфорт при растяжении, и делает его эффективным и приятным.

Гибкость позволяет ежедневно увеличивать свою подвижность, диапазон и свободу движений, уменьшает риск травмирования при других активностей.

Гармоничное развитие мышц

Йога укрепляет твоё тело и тонизирует организм. Во время занятий твои мышцы остаются статичными, фокусируясь на правильном положении. В процессе занятия всегда держится равновесие, а тело балансирует. Эти положения охватывают различные группы мышц: живота, спины, рук, ног.

Улучшение осанки

Все мы редко обращаем внимание на осанку во время работы, просмотра фильма или прогулки. Это приводит ко многим проблемам, такие как боль в спине и шее, неправильная осанка. Регулярное практикования асан йоги не только способствует улучшению тела, но и работает над правильной осанкой, тем самым уменьшает риск проблем со спиной.

Читайте также:
Пальто в клетку: с чем носить длинное, короткое, в большую клетку

Расслабление

Жизнь быстрая и бурная, рабочий график и другие личные проблемы нагружают наш разум. Нередко это проявляется в чувстве беспокойства.

Отвлечься от повседневной рутины и ежедневных проблем и задач поможет йога в сочетании с правильным дыханием.

Похудение

Одним из самых распространенных мифов о йоге является то, что она медленная, скучная и предназначена для пожилых людей. Это совсем неправда! Йога может быть настоящей кардио тренировкой, а может быть сосредоточена на тонизацию определенной группы мышц или гибкости. Многообразие занятий по йоге поможет быстро и эффективно сбросить лишние килограммы и держать себя в форме.

Йога — средство от депрессии

Йога — это универсальная дисциплина, меняет твоё тело и ум, позволяет сосредоточиться на себе, расслабиться и отпустить лишние мысли.

Медитация в сочетании с практикой дыхания, ее также называют пранаяма, успокаивает и уменьшает стресс. Сосредоточившись на вдохе-выдохе и выполняя упражнения, ты уеденяешься с моментом и игнорируешь все, что тебя окружает. Это способ перезагрузиться!

Улучшает работу легких

Регулярные дыхательные упражнения способствуют увеличению емкости легких и улучшают их работу. Такие простые упражнения и асаны могут обезопасить тебя от таких заболеваний, как кашель, бронхит и астма.

Йога помогает улучшить сон

Нарушение режима, бессонница — популярные проблемы, с которыми сталкивается большинство людей. Хороший сон — одна из важнейших основ здорового духа и тела. Его недостаток может привести к повышению риска сердечных заболеваний, проблем с почками, высокого давления и тому подобное. Лучший способ борьбы с этой проблемой является йога. Специальные асаны помогут тебе улучшить качество сна.

Йога учит, как правильно дышать

Дыхание — это наша жизненная сила, но чаще всего мы не придаем этому того значения, которое оно заслуживает. Мы никогда не сосредотачиваемся на том, как дышим, что приводит к поверхностному, учащенного дыхания и коротких выдохов. Йога помогает нам регулировать этот процесс благодаря ряду дыхательных упражнений, пранаямы.

Улучшает настроение

Нередко можно услышать, что для хорошего настроения тебе нужно только одно занятие йогой. Поговорка, которая соответствует действительности, поскольку йога помогает избавиться вялости, и тревоги. Это не только исцеляет душу и успокаивает ум, но и делает практикующего энергичным и позитивным.

Зачем заниматься йогой для беременных

Йога рекомендуется беременным женщинам как неприхотливый вид спорта, что касается нежных асан. Уменьшает стресс, помогает поддерживать хорошее физическое состояние и даже готовиться к родам. Однако нужно правильно выбрать метод йоги для беременных, а именно пренатальная йога. Прежде чем начинать или продолжать практиковать йогу во время беременности, нужно обратиться к врачу.

Что нужно для занятий йогой

Конечно, йогой можно заниматься без дополнительного инвентаря и аксессуаров. Однако привлечение вспомогательных средств помогает не только практиковать ранее недоступные асаны, но и, что очень важно с терапевтической точки зрения йоги, правильно расположить тело.

Для новичков будет достаточно базовых аксессуаров: коврик, ремешок для йоги и блок. Подробнее ознакомиться с аксессуарами для йоги можно по ссылке.

20 причин заниматься йогой

Над контентом

История йоги насчитывает более пяти тысячелетий, первые упоминания о ней относятся к 3300-1700 г. г. до нашей эры. Во второй половине ХХ века интерес к йоге возрос в несколько раз, причем не только в Индии и странах Востока, но и в Европе, Америке, России. В современном мире йога рассматривается как направление общего оздоровления и омоложения организма, именно поэтому все больше и больше людей во всем мире регулярно занимаются этой практикой.

Основные причины для занятий йогой:

1. Йога помогает справиться с болезнями. Занятия йогой выстроены таким образом, чтобы дозированно нагружать и тренировать сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, активировать обменные процессы в организме, нормализовать тонус мышц, сосудов и внутренних органов.

2. Йога полезна для здоровых людей и людей с хроническими болезнями. Большинство хронических нарушений не являются противопоказаниями для занятий йогой, исключения составляют только тяжелые патологии сердца, черепно-мозговые травмы и психические заболевания.

3. Йога доступна для людей всех возрастов. Заниматься йогой могут дети с 3-4 лет, а также пожилые люди старше 65-70 лет. Мягкость и постепенность возрастания нагрузок делает тренировки комфортными для каждого человека.

4. Йога показана для людей любого пола, комплекции, уровня физической подготовки. Занятия йогой призваны приносить радость и вдохновение, поэтому здесь никто не будет стыдить вас за отсутствие прогресса, низкую выносливость или гибкость.

Читайте также:
Популярные виды сапог

5. Йогой можно заниматься людям с болезнями опорно-двигательного аппарата. В отличие от фитнеса, йога не противопоказана больным с грыжами межпозвоночного диска, спондилезом, артритом и артрозом. Уровень нагрузки определяется самочувствием пациента, поэтому тренировки не приводят к травмам.

6. Йога помогает похудеть. Сброс веса при занятиях йогой происходит плавно, медленно, без резких скачков, поэтому организм успевает адаптироваться и не испытывает стресса. кроме того, тренировки позволяют сделать фигуру более гармоничной и красивой, походку – легкой, а осанку – красивой.

7. Йога оказывает обезболивающий и спазмолитический эффект. С помощью йоги можно уменьшить интенсивность головной боли, боли в спине, суставах, мышцах, напряжение глаз, спазмы кишечника, желчных и мочевыводящих протоков.

8. Йога полезна для психики. Выполнение особых дыхательных упражнений – пранаямы, а также сосредоточение на своих ощущениях помогают избавиться от стресса, тревоги, страха и раздражительности. Глубокое расслабление мышц после тренировки заставляет нервную систему изменить импульсы, подаваемые всем органам, и отрегулировать уровень гормонов в крови.

9. Йога укрепляет иммунитет. Во время тренировок в организме включаются мощные процессы регенерации, саморегуляции и самовосстановления, активизируются собственные силы и резервы тела.

10. Йога способствует повышению работоспособности и выносливости. Несмотря на то, что выполнение асан требует сил, после занятия человек испытывает не усталость, а легкость и бодрость. Этот эффект связан с нормализацией внутреннего тонуса и ускорением обменных процессов.

11. Йога помогает избавиться от вредных привычек. Занятия йогой включают в себя работу не только с телом, но и с разумом. Человек начинает более осмысленно смотреть на жизнь и свое здоровье, научается расслабляться и отдыхать без сигарет и алкоголя.

12. Йога помогает услышать и понять себя, свои мысли, чувства, желания. Часто после выполнения серии асан к человеку приходит осознание своих потребностей, которые часто заглушают внешние голоса, чужое мнение, страхи и сомнения. Умение слышать свои мысли, а не то, что навязано нам извне, является основой любой психотерапии.

13. Йогой можно заниматься последователям любых религиозных течений. Йога – это философское направление, но не религия. Никаких противоречий между тем, чтобы принадлежать к какой-либо конфессии и посещать школу йоги нет.

14. Йогой можно заниматься в любое удобное время. Школы йоги сейчас обрели большую популярность, поэтому проблем с нахождением удобной студии обычно не возникает. Если возможности часто посещать занятия нет, йогу можно практиковать дома после консультации с наставником.

15. Йога помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови. накопление вредных жиров в организме является основной проблемой людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Регулярные тренировки улучшают метаболизм и не дают плохим веществам накапливаться в теле.

16. Йога делает наше тело более гибким. Постоянное плавное растяжение мышц во время выполнения асан позволяет сделать мышечные волокна более эластичными, гибкими и сильными.

17. Йога продлевает молодость. Последователи этого течения как правило не имеют лишнего веса, подтянуты, свежи и радостны. Такие люди излучают уверенность в себе, жажду открытий и готовность к познанию нового. Внутреннее ощущение положительно сказывается на здоровье и внешности, поэтому те, кто занимается йогой, дольше остаются молодыми и красивыми.

Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

18. Йога позволяет человеку стать умнее. В Европе и Америке проводился ряд исследований о том, что последователи йоги имеют большее количество нейронных связей в мозгу, а значит, отличаются высоким интеллектом и скоростью мышления.

19. Занятия йогой не требуют больших затрат. Для занятий обычно требуется только удобная одежда и коврик, никаких тренажеров, дополнительных снарядов и приспособлений покупать не нужно.

20. Занятия йогой позволяют найти друзей. Часто взрослые люди к 30-35 годам теряют дружеские связи, разрываясь между работой, бытом и воспитанием детей. Занятия йогой помогают человеку остановиться, вслушаться в себя и обратить внимание на тех, кто занимается рядом с вами. Поскольку и вы, и ваши соратники по тренировкам, находитесь в комфортном и спокойном состоянии, вам легче начать общение и сблизиться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: