5 распространенных ошибок, которые мешают похудеть

5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

Многие считают, что если продукт полезен, то можно есть его в неограниченном количестве. Это большая ошибка. Даже полезные продукты вроде круп, цельнозерновых макарон или сладких фруктов, потребляемые без ограничений, вполне могут свести на нет все ваши старания.

Как исправить

  • Купите кухонные весы и взвешивайте все продукты, которые потребляете.
  • Скачайте приложение для подсчёта калорий или ведите дневник, чтобы не превышать свою дневную норму.
  • Помните, что на упаковках и в таблицах указывается калорийность на 100 граммов необработанного продукта, а вес сухого / сырого и готового продуктов может сильно отличаться. Поэтому либо взвешивайте продукты до приготовления, либо ищите в таблицах калорийности готовые продукты.

Ошибка 2. Вы не учитываете калорийность соуса

Многие худеющие предполагают, что небольшое количество соуса не сильно увеличивает калорийность блюда. На самом деле покупные соусы, как правило, очень калорийные и жирные: в них содержится около 30 граммов жиров и более 300 килокалорий на 100 граммов. Добавляя в блюдо 30 граммов соуса, вы потребляете 90 килокалорий, большая часть которых представлена насыщенными жирами.

Как исправить

  • Замените покупные соусы на натуральные специи. Так вы снизите калорийность своих блюд не в ущерб их вкусу.
  • Если не можете отказаться от соусов, исходите из принципа меньшего зла: вместо кетчупа купите натуральную томатную пасту, а майонез замените на соус из белого йогурта и горчицы.

Ошибка 3. Вы предпочитаете обезжиренные продукты

Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не только не помогают похудеть, но и заставляют потреблять больше калорий. Недавние исследования Low–Fat Foods Can Make You Fatter! , проведённые Food & Brand Lab, показали, что знак «0% жирности» на упаковке заставляет потребителей съедать больше продукта и получать в среднем на 84 килокалории больше, чем при потреблении продуктов с нормальным содержанием жиров.

Кроме того, обезжиренные продукты не дают чувства сытости, а их витамины и микроэлементы усваиваются гораздо хуже. В результате вы не получаете пользы и через короткое время снова хотите есть.

Как исправить

  • Покупайте молочные продукты со средней жирностью.
  • Считайте не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов.
  • Внимательно читайте этикетки: в некоторые обезжиренные продукты для улучшения вкуса добавляют сахар, что может увеличить их калорийность.

Ошибка 4. Вы предпочитаете жареные блюда

Растительное масло, используемое в процессе жарки, сильно повышает калорийность блюда.

Как исправить

  • Используйте другие способы приготовления: запекайте продукты в духовке, готовьте на пару.
  • Купите сковородку с антипригарным покрытием, которое позволяет жарить без добавления масла.
  • Если используете масло при жарке, не наливайте его в сковороду из бутылки, а смазывайте поверхность кисточкой.

Ошибка 5. Вы едите слишком много полезных сладостей

Часто советуют заменить конфеты и печенье на более полезные перекусы: орехи и сухофрукты. Да, в них гораздо больше полезных веществ, но и калорий немало. Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов содержит 196 килокалорий, а такое же количество фиников — 80 килокалорий.

Читайте также:
Худеем правильно в домашних условиях

Как исправить

  • Уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места.
  • Прежде чем перекусить полезными снэками, отмерьте порцию, взвесьте её и посчитайте калории.

Переходите на здоровое питание и не позволяйте ошибкам и иллюзиям свести на нет все ваши старания.

  • 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
  • Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
  • Сколько раз в день нужно есть

Пишу о спорте и фитнесе. КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега. Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию. Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе. Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы.

7 ошибок, которые мешают похудеть Их допускает каждый

Чтобы похудеть, одного желания недостаточно. Приходится прилагать усилия: кому-то кардинально менять рацион, кому-то — образ жизни. Единой стратегии правильного похудения, которая подошла бы всем, не существует. Люди разные, и то, что годится для одного, может оказаться бесполезным для другого. Впрочем, есть ошибки, которые мешают избавиться от лишних килограммов всем, кто к этому стремится. Рассказываем о самых распространенных из них.

7 ошибок, которые мешают похудеть / Их допускает каждый

1. Использование соусов

Согласны, соус — тот компонент, который может придать необычный вкус привычным блюдам. Сейчас ассортимент соусов широк, при желании можно выбрать любой для каждого члена семьи.

Но использовать соус на диете, особенно если речь идет о покупном варианте из магазина, может быть не лучшим выбором.

Большинство готовых соусов сделают салат (даже тот, что состоит исключительно из здоровых компонентов) гораздо более вредным. Все дело в том, что покупные соусы достаточно калорийны, содержат усилители вкуса, консерванты и много сахара. Да, он присутствует даже в кетчупах, которые не кажутся сладкими.

Лучший выбор для тех, кто придерживается диеты, — отказ от магазинных соусов в пользу тех, что сделаны дома. Самые простые варианты заправок для салатов — масло с травами, соусы на основе йогурта.

2. Выбор «здоровых» продуктов

При выборе продуктов в магазине или заказе онлайн может показаться, что лучшим вариантом будет остановиться на тех, что изо всех сил позиционируют себя как здоровые. На них обычно стоит маркировка «без глютена», «низкое содержание жира», «только натуральный сахар».

Не спорим, такие продукты действительно привлекают внимание и могут быть довольно вкусными. Но выбирать только их, если вы в процессе похудения, — стратегическая ошибка.

Довольно часто такие продукты не являются более здоровыми и «правильными», чем их аналоги, на которых нет соответствующих надписей. Продукты без глютена нужны тем, кто страдает целиакией, а для остальных особой необходимости в них нет. А продукты с низким содержанием жира в действительности могут быть гораздо калорийнее.

3. Употребление «жидких калорий»

Еще одна ошибка — употребление так называемых «жидких калорий». Мы часто не задумываемся, насколько калорийны смузи, молочные коктейли, кофейные напитки с сиропами и шапкой из сливок. Не забудем про пакетированные соки, сладкую газировку и алкоголь.

Читайте также:
Макияж за 5 минут для идеального селфи

Все они достаточно калорийны, а потому их употребление на диете, если это происходит регулярно, может свести на нет все усилия по похудению.

Совсем отказываться от них, наверно, не стоит, но сократить будет полезным. Более безопасные варианты: простая вода, чай и кофе без сахара и молока.

4. Пропуск приемов пищи

Тем, кто стремится похудеть, не стоит выбирать стратегию «есть один-два раза в день», если, конечно, речь не идет о соблюдении одного из вариантов интервального голодания , именуемого «диета воина». При таком подходе действительно нужно есть раз в сутки, потребляя за этот масштабный прием пищи все те калории, что нужно съесть за день.

Однако большинство из нас все же не готовы соблюдать столь экстремальный вариант диеты, а потому продолжают питаться по привычной схеме: завтрак, обед, перекус, ужин.

Отказываться от какого-то приема пищи на диете — не лучший выбор и распространенная ошибка. Лучше есть регулярно 5 или 6 раз в день. В таком случае вы не успеете зверски проголодаться перед следующим приемом пищи и не съедите больше, чем следовало бы. Кроме того, редкие приемы пищи могут затормозить метаболизм, а вместе с ним и похудение.

5. Полный отказ от вредной еды

Отказаться от вредной еды полностью и перейти исключительно на здоровое питание под силу далеко не всем. Диетологи считают, что лучшей стратегией будет разрешить себе есть что-то вкусное и не слишком полезное раз в день или в неделю. Тогда вы не будете чувствовать себя несчастными без любимого шоколада, эклера или бутерброда с маслом. Большого вреда от вкусняшки не будет, зато настроение точно улучшится.

То же можно сказать о монодиетах — диетах для похудения, когда в течение долгого времени нужно есть один определенный продукт. Если соблюдать их строго, шансы похудеть действительно есть, но довольно велика вероятность набрать килограммы снова, когда диета прекратится.

Однако важно помнить, что во всем нужна мера, а потому переходить только на десерты, если стоит задача похудеть, — ошибка.

6. Еда по инерции

Иногда мы едим по инерции — задумываемся и решаем сжевать что-то. Часто этим «чем-то» оказывается печенье, горсть орехов, кусок пиццы. Таких случайных калорий в нашем рационе к концу дня может набраться немало.

Свой вклад вносит и еда «за компанию» и «только потому, что нужно» — в тех ситуациях, когда вы есть не хотите. Это еще одна ошибка, мешающая сбрасывать килограммы.

Кроме того, часто мы принимаем жажду за голод. Перед приемом пищи можно попробовать выпить стакан воды, а между приемами — чашку чая. Это притупит чувство голода, а во время обеда и ужина позволит съесть меньше.

7. Еда с гаджетами

В детстве нам говорили, что не стоит есть при работающем телевизоре. Сегодня эта рекомендация остается актуальной. К ней добавляется еще момент: гаджеты, смартфоны и планшеты, с которыми мы не расстаемся почти никогда.

Читайте также:
Сладкие пирожные на ногтях: дизайн с фото

Утром мы завтракаем, просматривая соцсети, вечером ужинаем, переписываясь с друзьями, а в обед проверяем с телефона рабочую почту. Мы увлечены телефоном и информацией в нем и совсем не смотрим на еду — и в этом наша ошибка.

Результат — мы едим неосознанно, съедаем слишком много, недостаточно хорошо пережевываем пищу и просто не успеваем насладиться самим процессом приема пищи. На похудении такой подход сказывается неблагоприятно.

Что можно сделать?

Выбирать не экстремальную диету, в надежде похудеть быстро, а правильное питание и здоровый образ жизни. Результаты похудения, которые будут достигнуты с соблюдением принципов ЗОЖ, останутся на длительный срок.

Ошибки худеющих – 5 критических ошибок при похудении

Снижение веса – процесс длительный и трудоемкий. Строго следуете всем известным ЗОЖ-рекомендациям, но отметка весов не сдвигается с места?

Возможно, вы допускаете ошибки, которые чаще всего совершают худеющие в погоне за идеальной фигурой.

Приведем в пример некоторые из них.

1. Голодаете?

body_780е500_1.jpg

Одно из основных правил снижения веса – не испытывать чувства голода. Правильная диета заключается в том, что человек должен есть часто, через равные промежутки времени, но небольшими порциями. Если в интервалах между приемами пищи захотелось перекусить чем-нибудь вкусным, не отказывайте себе в этом.

Главное, чтобы перекус был легким и полезным! Для здорового перекуса подойдет протеиновый батончик или любой фрукт, например, яблоко или половина банана.

2. Пренебрегаете завтраком?

body_780е500.jpg

Диетологи в голос твердят, завтрак – обязательный и основной прием пищи в период похудения. Завтракать лучше всего не позже, чем через 30 минут после пробуждения. Первый прием пищи запускает процессы организма, в том числе и обмен веществ, приторможенные после сна и помогает зарядиться энергией и обеспечит отличным настроением на весь день.

Утром человеку необходимо получать 25% от суточного объема пищи, соответственно, на завтрак приходится четверть потребляемых витаминов и питательных веществ. Но что делать, если плотно завтракать совсем не хочется?

Есть решение – протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Напиток представлен в разных вкусах и имеет богатый витаминный состав, всего пара минут и вкусный полезный завтрак готов. В коктейль можно добавить фрукты, мюсли, орехи по вкусу, приготовить его на обезжиренном молоке, натуральных соках или воде.

3. Нервничаете и переедаете?

Снижение веса для организма – стресс. В период жесткого ограничения себя в пище, могут возникнуть резкие перепады настроения, апатию. Еда действительно помогает нам «заесть проблемы» за счет кратковременного чувства радости (в процессе потребления пищи вырабатывается гормон счастья – серотонин), полученного от вкусной пищи, но помогает лишь временно, добавляя в последствии к ним чувство вины за переедание и недовольство собственным телом, которые, в свою очередь, вгоняют нас в еще большую депрессию.

Советуем вам найти способ справляться со стрессом без помощи еды: это может быть любимое хобби, медитация или легкая тренировка (во время физических нагрузок в нашем организме вырабатываются гормоны счастья – серотонин и эндорфин).

Читайте также:
Светлый цвет волос для голубых глаз

4. Ложитесь спать голодными, не высыпаетесь?

body_780е500_2.jpg

Ограничивая себя в калориях, к концу дня вы испытываете неутолимое чувство голода, которое мешает уснуть и нарушает качество сна? Не терпите голод, об этом мы уже писали в 1 пункте.

Ходит молва, что есть после 18:00 худеющим не рекомендуется. В действительности, ужинать нужно обязательно. При этом ужин должен быть легким, а также богат питательными веществами, поддерживающими организм в период отдыха. В качестве такого ужина приготовьте себе Формулу 1 Вечерний коктейль от Herbalife.

Дополнительный ингредиент L-триптофан в составе продукта позволит сократить время засыпания и положительно влияет на качество сна, эффект достигается при применении коктейля за 30 мин – 2 часа до сна. О том, как сон влияет на снижение веса, читайте в нашей статье.

5. Ежедневно истязаете себя в спортивном зале?

Все знают, что без спорта наше тело не сможет обрести желанных подтянутых форм. Многие ошибочно полагают, что изнурительные тренировки в зале помогут скинуть лишние килограммы быстрее. Это не так! Таким путем вы скорее заработаете постоянную усталость и депрессию, которая перекроет мотивацию худеть.

Во всем соблюдайте меру: занимайтесь спортом, постепенно увеличивая нагрузку.

Прочитать больше об основных правилах и рекомендациях тренировки для похудения вы можете в статье.

«Мусорные» продукты и плохой сон. Девять ошибок, которые мешают вам похудеть

Занимаясь спортом, надо здраво оценивать свои возможности

Лето — самое время сбрасывать вес. Делать это нужно с толком и желательно под присмотром профессионалов. Мы пообщались с диетологами и специалистами по фитнесу, чтобы выяснить, какие ошибки мешают похудеть.

Ошибка № 1: Нельзя похудеть быстро

Алексей Романов, генеральный директор сети Bright Fit:

— Самая главная ошибка заключается в том, что люди хотят всего и сразу, некую волшебную пилюлю, которая поможет в короткий срок сделать идеальный вес. В любом случае в работе с собственным весом важны определенный процесс и время.

Помимо тренировок необходимы правильное питание, хороший сон, движение в жизни, а не только сидячий образ жизни. Это всё некая конструкция, которая делается постепенно и не сразу. Сломать себя сразу — это шаг к тому, что вы потом снова вернетесь к своему весу.

Ошибка № 2: Нельзя худеть без физических нагрузок

Виктория Яблокова, персональный тренер по фитнесу:

— Некоторые думают, что можно похудеть и быть в нормальной форме только за счет питания, не занимаясь силовыми нагрузками. Вес люди теряют, но за счет мышц. Когда вы теряете мышцы, у вас становится меньше энергоемкой ткани и уменьшается уровень базового метаболизма.

Если даже человек с привычным питанием делает ставку только на кардиоупражнения, то иногда этого может быть недостаточно. Многие люди склонны переоценивать уровень физической активности: человек позанимался, весь вспотел, особенно в жаркую погоду, а на самом деле он за такую тренировку потерял 150–200 килокалорий. Поэтому надо здраво оценивать свои возможности.

Читайте также:
Прически, снижающие возраст для полных женщин фото, стильные варианты

Важно поддерживать диету правильными физическими нагрузками

Фото: Артём Устюжанин / E1.RU

Ошибка № 3: Не переживайте, если вес не уменьшается

Оксана Выдря, врач-диетолог:

— Многие считают, что адекватная физическая нагрузка — это трижды ходить в спортзал в неделю. На самом деле, если неделю проводить в офисе на работе с минимальными физическими нагрузками, то особого результата не будет. Тут нужна ежедневная физическая активность.

Многие начинают добавлять силовые нагрузки, а вес не уменьшается. Тут нужно понимать вот что: если начинают уходить объемы, тело структурно меняется в лучшую сторону, но вес всё равно замер, это значит, что жировая ткань уходит, а мышечная прибавляется. Человек становится плотнее. Жировая ткань дает нам объем, а мышечная ткань дает вес.

Ошибка № 4: Нельзя игнорировать правильное питание

Алёна Трусова, диетолог-нутрициолог

— Пропускать основные приемы пищи, в особенности завтрак и обед — это приводит к срывам, отсутствию энергии. Ужинать слишком плотно тоже нельзя. Это приводит к некачественному ночному восстановлению, набору веса и различным нарушениям работы организма. Последний прием пищи должен состоять из легкого белка, клетчатки и растительных жиров.

Огромной ошибкой является не пить воду или заменять ее на кофе, чай, сладкие напитки. Вода жизненно необходима для любого организма. Часто организм путает жажду с голодом и постоянно просит есть, хотя хочет пить.

Овощи — это основа здорового рациона! Именно они помогают усваивать питательные вещества, очищать организм, восполнять дефицит витаминов и минералов, снижать чувство голода. При этом не забывайте, что есть на ходу или слишком быстро нельзя. Это мешает усвоению питательных веществ и способствует перееданию. Важно тщательно пережевывать и есть минимум минут 20.

«Мусорные» продукты и фастфуд нужно употреблять как можно реже

Фото: Артём Устюжанин / E1.RU

Ошибка № 5: Не всякий низкокалорийный продукт полезен

Оксана Выдря, врач-диетолог:

— Очень часто, когда люди хотят похудеть, они садятся на низкокалорийные диеты. Наш организм достаточно умен. Если он начинает получать меньше калорий, чем обычно, он воспринимает это как голод, поэтому обмен веществ замедляется. Когда человек возвращается после таких низкокалорийных диет к привычному рациону, вес начинает прибавляться из-за замедленного обмена веществ.

Одной из популярных ошибок является вера в диетические продукты. Зачастую различные хлопья, йогурты, гранолы, различные мюсли в больших количествах не дают снижения веса, насыщения. Мы должны есть практически все продукты, если нет каких-либо противопоказаний. Урезать себя в витаминах и микроэлементах нельзя.

В первую очередь надо избегать псевдодиетических и «мусорных» продуктов. Это чипсы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие йогурты и десерты. Они могут послужить едой для удовольствия, но не должны быть полноценным приемом пищи. Употреблять их нужно редко.

Ошибка № 6: Нельзя допускать большой дефицит калорий

Виктория Яблокова, персональный тренер по фитнесу:

— Популярная ошибка — делать слишком большой дефицит калорий. В этом случае сильно увеличивается риск срыва. Человек сможет несколько дней продержаться так, но потом он обязательно сорвется и сильно переест, а значит — вес вернется.

Читайте также:
Модный макияж на выпускной 202221 — фото идеи, примеры, тренды

Распространенной ошибкой, особенно у женщин, являются монодиеты. Неполноценное питание с урезанием количества еды, например, соковые диеты или гречневые. Это всё не про здоровье. Питание даже с дефицитом калорий должно оставаться сбалансированным.

Также женщины сильно уменьшают количество белка. Они исключают мясо, молочную продукцию, и источником белка у них остается только растительный белок. Он не такой полноценный, как животный, и хуже усваивается.

Ошибка № 7: Нельзя игнорировать качественный сон

Оксана Выдря, врач-диетолог:

— Позднее засыпание (после 23 часов) мешает похудеть, потому что не вырабатывается самый главный жиросжигающий гормон — соматотропин. Также неправильно вырабатывается гормон насыщения — лептин. Те, кто поздно ложатся спать, не очень хотят есть утром, поэтому переедают в течение дня. У них постоянная тяга к сладкому, к фастфуду, но насыщение не приходит, они не могут наесться.

Каждый час после 23:00 дает дополнительные 150 килокалорий к основному рациону. Если вы ложитесь в два часа ночи, то получите дополнительные 450 килокалорий.

Овощи — это основа здорового рациона

Фото: Артём Устюжанин / E1.RU

Ошибка № 8: Не бойтесь обращаться к специалистам

Алексей Романов, генеральный директор сети Bright Fit:

— Если вы не сбрасываете вес во время тренировок, то вам может лишь помочь совет специалиста. Сейчас есть такое разнообразие, когда вы можете обратиться к медику и сдать анализы, а он вам покажет предрасположенности и противопоказания. Тогда некоторые виды упражнений вам выполнять нельзя. Если есть хронические заболевания, то вам нужно посоветоваться с доктором. И уже тогда тренер сможет вам организовать более грамотный тренировочный процесс.

Ошибка № 9: Никогда не обманывайте своего тренера

Алёна Трусова, диетолог-нутрициолог

— За мою практику работы с клиентами не было ситуации, когда человек набирал вес, хотя хотел похудеть — при условии, что клиент соблюдает все рекомендации, следует правилам рационального питания и заботится о своем организме. Был один случай, когда девушка сообщила через несколько месяцев после нашей работы, что она набрала вес, но в рабочих диалогах и отчетах я увидела, что было много ошибок в рационе и несоблюдение моих рекомендаций.

Тогда я предложила проследить за рационом вместе уже на бесплатной основе, чтобы выявить причины, но девушка отказалась. Из этого можно сделать выводы, что она не готова была взять ответственность за свои изменения, а без желания клиента, усилий и личной ответственности ни один специалист не сможет помочь. Только складывая усилия вместе на партнерских условиях, можно получить потрясающий результат, которым меня радует абсолютное большинство клиентов.

Также почитайте советы фитнес-тренера о том, в какое время лучше заниматься, чтобы быстрее похудеть, и какие продукты выбирать, если не хотите переедать.

5 основных ошибок при похудении

Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый год, как только в воздухе начинает пахнуть весной, в каждом городе спортивные залы и фитнес клубы наполняются людьми, мечтающими похудеть к лету. Многие начинают заниматься с большим энтузиазмом, заплатив за абонемент порядочную сумму денег. Но результат часто оставляет желать лучшего. Цифры на весах предательски или стоят на месте, или меняются очень медленно. Через 1 – 2 месяца занятий без результата положительный настрой исчезает, многие люди перестают заниматься и продолжают набирать вес. Почему так происходит?

Читайте также:
Френч и стразы для отличного маникюра: дизайн с фото

Те, кто первый раз начинают худеть, часто делают типичные ошибки, из-за которых лишние килограммы никак не могут уйти.

5 основных ошибок при похудении

Давайте рассмотрим ошибки при похудении, которые допускают люди с большим желанием избавиться от лишних килограммов. Постараемся, вместе, подкорректировать их.

1. Награда за усилия

На тренировках на беговой дорожке, во время групповых занятий фитнесом, на тренажерах калории сжигаются.

А после тренировки многие худеющие награждают себя за усилия вкусным ужином, сладким десертом, газировкой или другими любимыми калорийными блюдами.

Многим кажется, что сожженных на тренировке калорий значительно больше, чем в небольшом сладком пирожном, оно не принесет вреда. А в результате в конце месяца весы показывают не потерю, а набор веса.

Как похудеть быстро

Худеющий в панике бросает заниматься, опускает руки. А некоторые вообще считают, что всего за 1 месяц они сильно нарастили мышцы, поэтому вес увеличился. Любые тренеры скажут, что это невозможно.

Специалисты по питанию, фитнес тренеры знают, что сразу после тренировки лучше не есть в течение 1 – 2 часов. После окончания физической нагрузки организм продолжает терять калории по инерции еще некоторое время. Затем можно поужинать овощами и мясом для восстановления сил. Эти продукты не принесут вреда.

2. Отрицательный энергетический баланс

Когда человек стремится похудеть, важно поддерживать отрицательный энергетический баланс. То есть расходовать больше калорий, чем потреблять. При этом сложно считать калории на глаз.

Нужно знать точно, сколько калорий в 100 гр. каждого съедаемого продукта. А также нужно взвешивать каждую порцию или пользоваться посудой с мерной разметкой. Потому что калорийность на глаз не определяется, в любом случае будут ошибки. И удивление во время взвешивания: почему вес не уходит?

Расходовать калории можно не только на тренировках. Можно ходить пешком с работы несколько остановок, независимо от погоды, не пользоваться лифтом, чаще делать генеральную уборку дома.

3. Уменьшать порции с умом

Похудеть всем хочется, как можно быстрее. По крайней мере, быстро увидеть результат – стройную фигуру. Поэтому все худеющие стремятся резко уменьшить порции пищи.

Но организму не хватает калорий, и он требует еще. Часто человек срывается и наедается на ночь. И все усилия и тренировки опять были напрасно.

Нельзя резко снижать количество пищи. Полезнее снижать калорийность пищи, кушать низкокалорийные продукты небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Это поможет похудеть без диет.

Допускается делать небольшие перекусы несладкими фруктами или сухофруктами. Ни в коем случае нельзя голодать. Организм всегда потом возьмет свое, никакая сильная мотивация не способна справиться с длительным голодом.

Читайте также:
Поясная сумка: с чем ее сочетать и как носить в теплое время года?

4. Соль и сахар

Многие знают, что соль и сахар очень вредны. Они не только способствуют увеличению веса, но и вызывают разные болезни. Резкий отказ от сахара и соли обычно приводит к срывам. Особенно во время праздников.

Очень сложно не соблазниться тортиком или пирожным. Это самая частая ошибка всех худеющих: все убеждены, что маленькая конфетка или кусочек торта ничем не повредят.

Легче уменьшать количество сладкого и соленого постепенно. Вместо соленых помидор и огурцов лучше ставить на стол свежие овощи. Вместо сладостей и конфет – сухофрукты. Во время приготовления первых и вторых блюд тоже можно постепенно уменьшать количество соли.

5. Пищевые привычки

Пищевые привычки – это главная боль всех желающих похудеть. Они есть абсолютно у всех людей. Кто-то не может жить без сладкого, кто-то без макарон или жареной картошки, кто-то обожает бабушкины пироги.

Похудение

Поклонники фаст фуда и ролов даже не догадываются, сколько тысяч калорий они съедают за день. Это самая распространенная ошибка многих худеющих – тренироваться без изменения пищевых привычек.

Изменить пищевое поведение сложнее всего. Далеко не все даже признают, что у них есть зависимость от сладких или жирных продуктов.

Сложно постоянно помнить, что капуста и морковь, нежирное мясо и легкий салатик полезнее при похудении, чем гамбургер или пельмени. Тяжело одергивать себя в кафе или ресторане, выбирая по привычке любимые высококалорийные блюда.

Процесс похудения на 50% зависит изменения питания, на 50% от тренировок и повышения двигательной активности. Уменьшение веса проходит тяжело и медленно.

В начале пути нужно запастись терпением и упорством, чтобы вес не колебался, а стабильно уходил. Тогда и фигура постепенно приобретет красивые формы и изящный силуэт.

Экспертное мнение: 5 ошибок, мешающих вам похудеть – Om Activ

Мы уже рассказывали тут как определить, нужно ли вам вообще худеть. А сегодня эксперт рубрики Low Fat, Артём Ткачёв, объяснит тем, кому все-таки нужно, почему это у них не выходит.

16

Не все понимают, что лишний вес только при малом количестве является вопросом эстетики. Когда его становится больше – это уже вопрос здоровья и жизненного комфорта в целом.

И если за последние года полтора вы пару раз обновляли гардероб, потому что привычные вещи становились малы, а сапожник, делающий новые дырки на ремне знает дату вашего рождения, то это уже, определенно, вопрос здоровья.

Расскажу об ошибках, которые мешают вам похудеть.

1. Вы начали заниматься спортом, не скорректировав питание.

Основа похудения – создание дефицита калорий, когда потребляете вы их меньше, чем тратите.

Лишь спортом, ничего не меняя в питании, организовать дефицит будет проблематично.

Судите сами. Чтобы похудеть, вам нужно снизить калорийность, к примеру, с 2000 до 1200 ккал в день, то есть куда-то нужно деть 800 ккал.

Такое количество энергии можно сжечь за 3 часа езды на велосипеде со скоростью 15-20 км/ч. Причём, подчёркиваю: речь не о прогулке на велосипеде с остановками на кофе, встречей с друзьями и сотней селфи. Речь о непрерывной езде с заданной скоростью. Это как сесть на велосипед в Кишинёве и слезть с него уже в Старом Оргееве. А завтра — обратно. А послезавтра – опять в Оргеев.

Основа похудения – создание дефицита калорий, когда потребляете вы их меньше, чем тратите.

Думаю, теперь вам понятно, насколько смехотворный вклад в похудение вносят 20 минут шевелений на беговой дорожке или велотренажёре трижды в неделю.

Читайте также:
С чем зимой носить белый свитер?

2__

В питании же всё проще. Чтобы снизить суточную калорийность на 800 ккал нужно, всего лишь, съесть на 210 г макарон меньше в день или вычеркнуть из рациона 110 г майонеза. Сравните: контролировать съедаемое или каждый день наведываться в Оргеев. Что легче?

2. Вы неправильно рассчитали «коридор похудения».

Диапазон допустимой калорийности, при которой жиросжигание проходит оптимально, называется «коридором похудения».

Для большинства женщин — это 800-1200 ккал в день, а мужчин – 1200-1600 ккал. Если вы регулярно проводите силовые тренировки – повысьте калорийность на 100-200 ккал в день. Эти калории должны быть более-менее равномерно распределены по всем 5 приёмам пищи. Третий приём, назовём его обедом, может быть чуть более калорийным, чем 2 соседних, но ненамного.

Диапазон допустимой калорийности, при которой жиросжигание проходит оптимально, называется «коридором похудения».

Постоянно питаться в «коридоре» при нормальном весе нельзя – организму будет не хватать. А вот при наличии лишнего жира процесс будет идти должным образом.

Однако важно не выйти и за нижнюю границу допустимого. Если из пищи энергии будет слишком мало (меньше 800 ккал в день), организм перейдёт в режим экстренной работы, замедлив обмен веществ в стремлении выжить при столь скудном питании. Нам же, напротив, нужно ускорение метаболизма, поэтому меньше в данном случае – не лучше.

6

3. Вы не соблюдаете пропорцию белков, жиров и углеводов.

С точки зрения суточной калорийности этот баланс не слишком важен. Но вот с точки зрения здоровья в целом и рационального питания в частности – его необходимо соблюдать. Общее правило заключается в том, чтобы в первой половине дня в пище превалировали сложные углеводы, а во второй – белковые продукты. При этом нельзя забывать ценность жиров, преимущественно ненасыщенных кислот, в которых организм также нуждается.

4. Вы делаете большие перерывы между приёмами пищи.

Даже при нужной калорийности процесс похудения будет идти очень медленно или не начнётся вовсе, если вы едите дважды в день.

Только придя к 5 приёмам пищи, вы поставите организм в оптимальные для жиросжигания условия.

При этом питаться нужно более-менее равномерно по всему времени бодрствования. Завтракайте в течение часа после пробуждения, а ужинайте – за 2 часа до отхода ко сну. Остальные 3 приёма впишите в течение дня.

Только придя к 5 приёмам пищи, вы поставите организм в оптимальные для жиросжигания условия.

Если же вы поддадитесь одному из самых живучих заблуждений и откажетесь от еды после 18:00, то организму ничего не останется, кроме как перейти в энергосберегающий режим. Все силы будут брошены на то, чтобы отложить как можно больше в «кладовые», ведь едите вы всего в течение трети суток, а то и меньше. Соответственно, остальные две трети времени организм остаётся без подпитки и потому жёстко экономит всё, получаемое до 18:00, зная, что следующий приём нескоро – аж в 8-9 утра следующего дня. Если вы вообще завтракаете.

Читайте также:
20 примеров хранения обуви в вашем доме

5. Вы хотите от организма слишком многого.

Вернёмся к нашей 75килограммовой женщине. Ещё недавно она потребляла 2000 ккал в день, а вес её оставался неизменным. Это означает, что 2000 ккал — оптимальная калорийность для данного веса. Но она хочет похудеть и теперь потребляет 1100 ккал в 5 приёмах пищи ежедневно. При прочих равных дефицит составляет 900 ккал. А организму нужно 2000. Естественно, что недостающие калории он будет брать из жировых запасов.

Чтобы узнать, что такое 900 ккал в граммах жира, вспомним его энергетическую ценность: 1 грамм жира при «сжигании» даёт нам 9,3 ккал. Значит 900/9,3 = 96,8 г жира.

formula1_rus

Но известно, что каждый грамм жира, «сжигаясь», уносит с собой ещё около трети грамма не жировой ткани – мышечной и соединительной. Считаем: 96,8*1,3 = 125,8 г. Столько она будет терять, в среднем, ежедневно при таком режиме питания. 125,8*7=880 г в неделю, без малого, 4 кг в месяц. Это очень хорошие, здоровые темпы похудения.

formula_2_rus

Она может добавить, скажем, ежедневную получасовую прогулку бодрым шагом, которая будет сжигать еще около 120-150 ккал. Так она уберёт ещё грамм 600 за месяц (итого получится 4,5 кг), а, во-вторых, укрепит сердце и улучшит самочувствии в целом.

Чем больше лишнего – тем с большей охотой организм будет его отдавать, как только вы перейдёте на новый режим питания. В таком случае темпы похудения могут быть выше, поскольку для поддержания веса вам требовалось не 2000, а, скажем, 2500 или даже 3000 ккал. Тогда, естественно, дефицит будет создан больший, и сжигаться жир будет быстрее. Однако не стоит думать, что можно бесконечно увеличивать дефицит калорий. Ниже 800-900 ккал в день опускаться не стоит ни при каких обстоятельствах даже людям с небольшим лишним весом.

16

И последнее. Помните, что голод – ваш враг, точно такой же, как переедание. Здоровое похудение – это не борьба с голодом, а перевод организма в режим физиологичного использования запасённой в виде подкожного жира энергии. Поэтому если вы, снизив калорийность до 1100 ккал в день, продолжаете чувствовать голод – добавьте 150-200 ккал и прислушивайтесь к самочувствию.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: