9 шагов, чтобы замедлить старение

Часы старения: обнулить, замедлить, обратить вспять?

Организм человека подобен часам: стрелки постоянно бегут вперёд, мы стареем. Механизм этих часов очень сложен, но биологам удалось разобраться в некоторых принципах его работы. Например, они уже научились замедлять процесс старения клетки и возвращать её в «младенческое состояние». А как насчёт того, чтобы омолодить целый организм?

Прежде чем разбираться в процессе омоложения, попытаемся понять, что такое старение. Обычно под старением понимают процесс, при котором постепенно нарушаются и теряются важные функции организма, в том числе способность к размножению и регенерации. Относительно причин старения выдвигаются различные гипотезы, которые можно разделить на две группы. Приверженцы первой утверждают, что процесс обусловлен некой программой, заложенной эволюцией, причём эту программу можно замедлить или сломать. Приверженцы второй группы возражают: никакой специальной программы не существует, однако со временем накапливаются повреждения и поломки во всех структурах организма, что и приводит к старению.

Вне зависимости от правоты тех или других, процессы старения одинаковы для всех. Так, со временем в ДНК возникают мутации, хуже регулируется экспрессия генов, в клетках накапливаются агрегаты повреждённых белков и липидов. Кроме того, реже происходит деление клеток, и свои функции они выполняют менее эффективно, что в свою очередь ведёт к замедлению регенерации органов, уменьшению мышечной массы, ослаблению иммунитета, снижению умственных способностей и пр. Перечисленные изменения — всего лишь малая толика всех, не слишком приятных процессов, которые происходят в стареющем организме. Список этих физиологических проблем наводит на невесёлые размышления. Но сотни исследователей по всему миру трудятся над возвращением молодости. И, надо сказать, достигли некоторых успехов.

Возраст клетки

Для клеток различают три возраста:

фактический (или хронологический) — время от первого деления клетки до её смерти (совпадает с возрастом организма);

репликативный — количество делений, через которое прошла клетка;

биологический (эпигенетический) — его определяют на основе анализа 353 областей ДНК, в которых по мере старения организма накапливается большое количество эпигенетических меток — метильных групп СН3. Обычно он совпадает с хронологическим возрастом (с 96-процентной точностью). Но, например, ткань молочной железы биологически старше всего остального организма на два-три года.

Продлить молодость и. начать сначала

Одним из немаловажных успехов биологов было увеличение продолжительности жизни лабораторных животных — круглого червя Caenorhabditis elegans, мушки Drosophila melanogaster и мыши Mus musculus. Использовали два подхода: искусственно вызванные мутации в определённых генах и специальную низкокалорийную диету.

Гены, влияющие на продолжительность жизни, находят экспериментально и затем пытаются понять механизм их действия. К настоящему моменту обнаружено уже несколько десятков таких генов — как у различных лабораторных животных, так и у человека.

Интересно, что использование подобных приёмов продлевало не только жизнь, но и молодость подопытных животных. Получается, что мы способны замедлить ход «часов старения». Но возможно ли эти часы остановить или вовсе повернуть их стрелки вспять? Следует заметить, что в природе «обнуление» часов происходит каждый раз в клетке, образовавшейся в результате оплодотворения. Фактический возраст яйцеклетки человека равен возрасту женщины (у животных он меньше). Сперматозоид моложе, однако и он успевает пройти ряд клеточных делений. В клетке же, образованной в результате оплодотворения, «возрастной след» родителей (укорочение теломер и появление химических маркеров старения на молекуле ДНК — перераспределение присоединённых к ней метильных групп и их количества) отсутствует полностью! Механизмы «обнуления» до сих пор не ясны. Но всё же понятно, что этот процесс проходит под действием определённых веществ, находящихся в цитоплазме яйцеклетки, и для выживания вида он чрезвычайно важен.

Процесс «обнуления» смоделировал в своих ранних экспериментах по клонированию Джон Гёрдон, используя ядерное репрограммирование клетки. На фото: Джон Гёрдон в лаборатории (1960 год), где проводили опыты по клонированию

Процесс «обнуления» смоделировал в своих ранних экспериментах по клонированию Джон Гёрдон, используя ядерное репрограммирование клетки. На фото: Джон Гёрдон в лаборатории (1960 год), где проводили опыты по клонированию

«Обнуление» использовал в своих ранних экспериментах по клонированию Джон Гёрдон (John Bertrand Gurdon) — британский биолог, нобелевский лауреат 2012 года. Он извлекал ядро из яйцеклетки южноафриканской водной лягушки (шпорцевой лягушки) и вместо него помещал туда ядро мышечной или кишечной клетки головастика. Пересаженное ядро перепрограммировалось под действием тех же веществ, что инициируют «обнуление» оплодотворённой яйцеклетки. Такая гибридная клетка развивалась в нормальный организм без видимых признаков преждевременного старения. Данный эксперимент опроверг гипотезу о том, что процесс взросления и дифференцировки клеток сопровождается потерей генетического материала. К тому же Гёрдон доказал, что возраст ядра-донора может быть «обнулён».

Клоны альбиносов шпорцевой лягушки (самцы), полученные переносом клеточных ядер из эмбрионов альбиноса в яйцеклетки самок лягушек обычной зелёной окраски. Все клоны генетически идентичны, как однояйцевые близнецы. Фото из статьи: John Gurdon “Nuclear reprogramming in eggs”, Nature Medicine. V. 15. № 10. 2009

Широко известны эксперименты другого нобелевского лауреата 2012 года — японца Синьи Яманаки. Он получал индуцированные плюрипотентные стволовые клетки (ИПСК) * из фибробластов взрослого организма с использованием всего лишь четырёх транскрипционных факторов. Казалось, вот-вот наступит новая эра регенеративной медицины. Однако, увы, по ряду причин ИПСК пока не удаётся широко использовать. Например, они способны образовывать опухоли или иногда при их дифференцировке и превращении во взрослую клетку проявляются некоторые генетические нарушения, да и процент успешно перепрограммировавшихся клеток весьма невелик.

Читайте также:
Секрет сияющей кожи Шарлиз Терон: масло для тела!

Схема классических экспериментов: клонирование лягушки Джоном Гёрдоном и получение ИПСК методом Синьи Яманаки

Схема классических экспериментов: клонирование лягушки Джоном Гёрдоном и получение ИПСК методом Синьи Яманаки

Опыты Яманаки также подтвердили гипотезу, что часы старения взрослых дифференцированных клеток могут быть «обнулены».

В экспериментах обоих нобелевских лауреатов омоложение клеток происходит с потерей специализации (этот процесс называется дедифференцировкой). Но, оказывается, процесс старения можно обратить вспять, сохранив специфические клеточные функции.

Молодые и профориентированные

Эксперименты, доказавшие возможность омоложения клетки без утраты её специфичности, проводили разные научные группы. К настоящему моменту описаны уже три способа, как заставить клетку «вспомнить молодость»: создание «молодого окружения», воздействие на определённые гены и фармакологическое воздействие.

Создание «молодого окружения». Сотрудники Стэнфордского университета супруги Ирина и Михаил Конбой (Irina Conboy и Michael Conboy) с соавторами ещё в 2005 году продемонстрировали возможность омоложения клеток и тканей под внешним биологическим воздействием. Они использовали гетерохронический парабиоз (сокращённо — ГП) — метод, при котором старая и молодая мыши сшиваются боками, подобно сиамским близнецам, создаются общая кровеносная система и пул крови. При этом, как показали эксперименты, к клеткам мышц и печени старой мыши возвращается юность. Они приобретают фенотип молодых клеток, а молекулярные метки старения пропадают. Восстанавливают свой потенциал и тканеспецифичные стволовые клетки мышц. Авторы сообщают, что даже очень старые стволовые клетки не теряют своей способности восстанавливать и поддерживать ткань, если им обеспечить молодое окружение.

Модель гетерохронического парабиоза. Мышей сшивают, создавая единую кровеносную систему. Серая мышка — старая, белая — молодая

Модель гетерохронического парабиоза. Мышей сшивают, создавая единую кровеносную систему. Серая мышка — старая, белая — молодая

В 2014 году биологи из Гарвардского университета под руководством Ли Рубин и Эмми Уэгерс (Lee Rubin и Amy Wagers), используя гетерохронический парабиоз, выявили фактор роста и дифференцировки 11 (grow differentiation factor11) — гормон GDF11, который обращает старение вспять в большинстве тканей. GDF11 синтезируется в организме, но его уровень снижается с возрастом. Журнал Science назвал эту работу первой демонстрацией фактора омоложения.

Другая группа из Гарварда в соавторстве с коллегами из научных центров Калифорнии тоже использовала модель гетерохронического парабиоза и сосредоточилась на эффектах, возникающих при воздействии молодой крови на мозг. Выяснилось, что в определённых областях мозга мыши стали появляться новые нейроны, которые в норме возникают только у молодых особей. (Интересно, что во всех экспериментах с гетерохроническим парабиозом молодые мыши стареют.)

Механизмы описанных эффектов на сегодняшний день до конца не ясны. Биологи предполагают, что в эти процессы вовлечены как стволовые клетки, так и различные ростовые факторы, цитокины и др.

Воздействие на определённые гены. При изучении молекулярных признаков старения, как правило, бывает не вполне ясно, что является собственно старением, а что — его следствием. Чтобы провести подобное разграничение, исследователи обычно используют генетические манипуляции с сигнальными путями внутри клетки. Возьмём, например, сигнальный путь фактора NF-kB — белкового комплекса, контролирующего транскрипцию ДНК. Он участвует в клеточном ответе на стресс, свободные радикалы, бактерии, вирусы и др. При сравнении старых и молодых тканей мыши и человека биологи обнаружили, что в постаревших тканях уровень экспрессии генов, регулируемых сигнальным путём NF-kB, повышается. Этот факт породил гипотезу о том, что сигнальный путь NF-kB необходим для поддержания возрастного фенотипа. Для проверки этой гипотезы Томас Рэндо и Говард Чэнг (Thomas Rando и Howard Chang) из Стэнфордского университета создали трансгенных мышей, в коже которых сигнальный путь NF-kB в определённый момент можно было подавлять. В своей статье в журнале Cell авторы пишут, что, когда мыши постарели и стали заметны такие признаки старения, как истончение кожи, был включён ген ингибитора NF-kB. Это привело к заметному омоложению клеток кожи, маркеры клеточного старения исчезли, к стволовым клеткам вернулась изначальная способность к делению и восстановились утратившиеся слои кожи.

Фармакологическое воздействие на клетки. Томас Рэндо и Говард Чэнг в той же статье в журнале «Cell» описывают эксперименты по введению старым мышам рапамицина (бактериального токсина, использующегося как иммунодепрессант) — ингибитора фермента mTOR. Этот фермент распознаёт уровень питательных веществ в клетке и регулирует синтез белков и утилизацию энергии. С возрастом его активность в стволовых клетках и клетках-предшественниках возрастает, с чем связывают старение кроветворной системы. Эксперименты показали, что рапамицин увеличивает продолжительность жизни мышей: он не только ограничивает возрастное повышение белка mTOR, но и интенсифицирует размножение стволовых клеток.

Чем же отличаются механизмы «обнуления» клеток и омоложения?

Знакомьтесь, эпигенетика

Основные механизмы перепрограммирования клеточного ядра и его дедифференцировки изучает эпигенетика — наука о процессах, которые меняют экспрессию генов, но не затрагивают последовательность ДНК. Например, разные клетки нашего организма имеют одинаковый генетический материал, но экспрессируют различные гены, что приводит к клеточной специализации (клетки печени, клетки костной ткани, нейроны и т. д.). Эпигенетические механизмы не только «руководят» клеточной дифференцировкой, но и постоянно поддерживают специализацию образовавшихся клеток. Дифференцированные клетки многократно делятся и постоянно подвергаются воздействию дестабилизирующих внешних факторов, однако сохраняют свои функции. В то же время описанные выше эксперименты демонстрируют, что статус клеток пластичен и обратим. Изучая перепрограммирование мышиных клеток (фибробластов) в индуцированные плюрипотентные стволовые клетки, исследователи выяснили, что на четвёртый-седьмой день в клетках происходит дестабилизация эпигенома, то есть общего эпигенетического состояния клетки. Но возникновение дестабилизации ещё не гарантирует, что клетки перейдут в ИПСК. Если в момент дестабилизации устранить факторы перепрограммирования, то клетки обратно превращаются в фибробласты. На этом основании возникла любопытная гипотеза, объясняющая различие механизмов дедифференцировки и омоложения. При омоложении клетки подвергаются дестабилизирующим факторам недолгое время. И возрастные эпигенетические метки (как менее устойчивые) исчезают, а эпигенетические метки, отвечающие за специализацию клетки, сохраняются. Поэтому клетки теряют только возрастные признаки.

Читайте также:
Токсикоз у беременных

Иллюстрация гипотезы, объясняющей различия между омоложением и перепрограммированием клеток. При омоложении клетки подвергаются кратковременному воздействию факторов перепрограммирования, поэтому теряют только те признаки, которые менее устойчивы (возраст). При длительном воздействии этих факторов клетки теряют даже устойчивые признаки (специализацию)

Иллюстрация гипотезы, объясняющей различия между омоложением и перепрограммированием клеток. При омоложении клетки подвергаются кратковременному воздействию факторов перепрограммирования, поэтому теряют только те признаки, которые менее устойчивы (возраст). При длительном воздействии этих факторов клетки теряют даже устойчивые признаки (специализацию)

При «обнулении» клетка подвергается длительному воздействию факторов перепрограммирования, так что стираются все существовавшие в ней эпигенетические метки. Теряются и специализация и возраст, и клетка превращается в стволовую.

Возможен и третий вариант: переход из состояния эпигенетической нестабильности сразу в клетку другого типа. Например, существуют способы превращения фибробластов в кардиомиоциты или в нейроны с использованием всего лишь нескольких транскрипционных факторов.

Опыты по омоложению клеток, как и выявление фактора омоложения — белка GDF11, безусловно, впечатляют. Может показаться, что эликсир молодости вот-вот будет найден. Но, к сожалению, не так всё просто. Сделанные открытия — лишь первые шаги. Исследователи далеки от полного понимания механизмов старения и того, каким образом его можно контролировать и регулировать. Не стоит также забывать, что эксперименты проводили на мышах. Будет ли действовать тот же фактор GDF11 как омолаживающий на человека — неизвестно. И, наконец, есть вероятность, что мобилизация стволовых клеток у старых людей инициирует возникновение злокачественных опухолей или других побочных эффектов. Поэтому, если вам предложат испить «настойки из молодой крови» или «коктейль из стволовых клеток», не спешите. Клиники молодости едва ли появятся в ближайшие десять лет.

Словарик к статье

Экспрессия гена — процесс, в ходе которого ген преобразуется в функциональный продукт — белок (или РНК). Экспрессия гена происходит в несколько стадий: 1) транскрипция — синтез РНК с использованием ДНК в качестве матрицы; 2) трансляция — синтез белка с использованием РНК в качестве матрицы; 3) посттрансляционная модификация белка — химическое изменение белка после его синтеза (присоединение различных химических групп, разрезание и т. п.).

Эпигенетические метки (маркеры) — химические группы, изменяющие экспрессию генов, но не затрагивающие последовательность ДНК. К эпигенетическим меткам относят метилирование (присоединение к ДНК CH3-группы). Чаще всего метилирование приводит к инактивации гена (подавлению экспрессии). С возрастом распределение метильных групп в геноме меняется.

Транскрипционные факторы — белки, контролирующие синтез мРНК на матрице ДНК (транскрипцию). Транскрипционные факторы способны как повышать, так и снижать экспрессию гена.

Теломеры — концевые участки хромосом. В каждом цикле деления клетки теломеры укорачиваются. Этот феномен — один из важнейших факторов старения.

Тканеспецифичные стволовые клетки — клетки различных тканей и органов, отвечающие за их обновление (замещают погибшие клетки).

Сигнальный путь — последовательность молекул, посредством которых информация от клеточного рецептора передаётся внутри клетки. Сигнал передаётся от молекулы к молекуле в строго определённом порядке, что и позволяет говорить о сигнальном пути.

Статья отмечена специальным призом Фонда содействия развитию
передовых биотехнологий в рамках конкурса «Био/мол/текст»-2014.

* Индуцированные плюрипотентные стволовые клетки — клетки взрослого организма, которые с помощью генетического перепрограммирования вернули в эмбриональное состояние.

Как замедлить старение: 10 советов будущим долгожителям

Количество долгожителей очень невелико. До 90 лет доживает один человек из пяти тысяч, а 100-летний рубеж перешагивает лишь один из двадцати тысяч. Впрочем, врачи утверждают, что каждый из нас вполне в состоянии повлиять на собственную судьбу. Речь идет не столько о том, чтобы прожить как можно дольше, сколько о возможности сохранить физическую и умственную активность и избежать дряхлости. О способах, помогающих достичь этого результата, и поговорим сегодня.

Мотивация

Многие считают, что процесс старения стартует после 40 лет – именно с этого возраста большинство людей чаще ощущают недомогание, поддаются усталости. Однако физиологическое старение имеет свои закономерности. В частности, его скорость прямо пропорциональна интенсивности метаболических процессов. Получается, что в молодости человек стареет быстрее, чем в зрелые годы.

Вывод очевиден: чем раньше мы начинаем заботиться о сохранении собственного здоровья, тем вернее получаем отсрочку от наступления дряхлости. Значит, лозунг «Береги здоровье смолоду!» должен стать руководством к действию для каждого ответственного человека.

Читайте также:
Простые прически в греческом стиле своими руками. Фото + видео

Мотивация

Источник: depositphotos.com

Оптимизм

Доказано, что оптимистический взгляд на мир продлевает жизнь на годы. Причины понятны: люди, ко всему относящиеся с интересом и без уныния, легче переносят стрессы, их реже настигают такие недуги, как инсульт или инфаркт миокарда.

Не стоит забывать и о том, что веселые пожилые люди общительнее, чем их сверстники с иным характером. Оптимизм помогает найти друзей, чувствовать себя востребованным. Весельчаки чаще бывают счастливыми в личном плане, а в случае утраты партнеров легче находят новые контакты, даже в самом преклонном возрасте.

Оптимизм

Источник: depositphotos.com

Гигиена тела и оптимальный режим дня

Для обеспечения долголетия стоит следить, среди прочего, за своей внешностью: содержать в порядке кожу, волосы, зубы. Любое ухудшение их состояния влечет за собой риск развития хронических заболеваний. Кроме того, надо соблюдать оптимальный режим работы и отдыха. Ни труд на износ, ни принципиальное безделье не способствуют увеличению продолжительности жизни. Очень важно регулярно высыпаться: во время сна вырабатывается мелатонин, замедляющий процессы старения.

Гигиена тела и оптимальный режим

Источник: depositphotos.com

Здоровое питание

Потребности человеческого организма со временем меняются. Соответствующей коррекции должен подвергаться и ежедневный рацион. Считается, что желательно питаться в зрелом возрасте менее обильно и калорийно, чем в юности. Из этого не следует, что пожилым людям необходимо придерживаться какой-либо определенной диеты: список продуктов можно составлять в зависимости от личных предпочтений и с учетом заболеваний, если таковые имеются. В любом случае он должен быть разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. По мнению специалистов, долголетию способствует употребление:

  • кисломолочных продуктов, препятствующих развитию остеопороза;
  • рыбы жирных сортов (макрель, лосось, сельдь, тунец и т. д.). Она богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов и сердца, нормализуют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием;
  • семечек и орехов. В них содержатся селен, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и большое количество антиоксидантов, помогающих притормозить процесс разрушения клеточных мембран;
  • ягод, овощей и фруктов, имеющих темную (фиолетовую или красную) окраску, которые являются источником биофлавоноидов, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой и других систем организма.

Здоровое питание

Источник: depositphotos.com

Отказ от вредных привычек

Любители алкоголя, как правило, ссылаются на информацию о высоком проценте долгожителей в традиционно винодельческих регионах – на юге Франции, в Греции, на Кавказе. В этом есть солидная доля лукавства: люди, проживающие в таких местностях, действительно с юности употребляют спиртное, но очень умеренно, и практически никогда не страдают алкогольной зависимостью. Следует учесть и тот факт, что в странах, являющихся чемпионами по количеству долгожителей, крепкие напитки оказываются в меню очень редко, зато жители ежедневно выпивают один-два бокала красного виноградного вина, а это неплохое средство поддержания физической и умственной бодрости.

Согласно исследованию, проведенному специалистами-геронтологами в Москве, среди столичных долгожителей только 1% курящих, а лиц, страдающих алкогольной зависимостью, в названной категории вообще не оказалось.

Отказ от вредных привычек

Источник: depositphotos.com

Движение

Расхожее выражение «движение – это жизнь» абсолютно верно. Гиподинамия ведет к появлению проблем с сердцем и сосудами, органами дыхания и пищеварения. Страдают все системы организма, в том числе опорно-двигательный аппарат.

У малоподвижного образа жизни есть и еще один неприятный аспект: человек, который избегает физических нагрузок и активности, набирает лишний вес. Умеренный режим питания не слишком исправляет положение, поскольку полученные калории, если их не полностью расходовать, неизбежно пополнят жировые отложения. Это прямая дорога к нарушению обмена веществ, эндокринным проблемам, сахарному диабету второго типа и прочим неприятностям со здоровьем.

Движение

Источник: depositphotos.com

Постоянная и правильная умственная нагрузка

Доказано, что лица, имеющие высшее образование, гораздо чаще становятся долгожителями, чем представители других социальных групп. Это особенно заметно по людям, занимающимся умственным трудом (преподаванием, художественным или литературным творчеством и т. д.).

Многие считают причиной то, что умственный труд легче физического и что образованные люди лучше следят за своим здоровьем, но дело не в этом. Интеллектуальная и физическая активность сохраняется, поскольку людям умственного труда постоянно приходится осваивать новые знания и интенсивно их использовать.

Постоянная и правильная умственная нагрузка

Источник: depositphotos.com

Социальная реализация и востребованный труд

Чтобы труд продлевал жизнь, он должен быть в радость. Это не означает, что будущий долгожитель обязательно занимается чем-то физически не обременительным. Важна не столько специфика деятельности, сколько высокий уровень профессиональной реализации, обеспечивающий человеку удовлетворение от работы и общественную востребованность ее результатов.

Кроме того, для долголетия очень важно, чтобы в работе было как можно меньше рутинных моментов. Недаром люди, которые долго живут, не только достигают вершин в своей профессии, но и очень часто осваивают смежные специальности, и весьма успешно.

Социальная реализация и востребованный труд

Источник: depositphotos.com

Сексуальная активность

Регулярный секс в возрасте 45–55 лет существенно снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, способствует нормализации гормонального фона. У женщин это обстоятельство отдаляет наступление менопаузы.

Наконец, будучи любимым и сексуально востребованным, человек попросту чувствует себя гораздо лучше, чем его одинокие сверстники.

Читайте также:
Коллекция Escada весна-лето: особенности и преимущества

Сексуальная активность

Источник: depositphotos.com

Поддержка семьи

Среди долгожителей очень мало одиночек. Семейный уют, комфорт и ежедневная поддержка близких способствуют сохранению здоровья и бодрости. Да и то, что о здоровье пожилого человека есть кому позаботиться, является очевидным бонусом.

Наличие дружной семьи, внуков и правнуков создает у дедушки и бабушки ощущение собственной нужности, придает их жизни высокий смысл. В такой ситуации хочется быть бодрыми, чтобы не только не сделаться обузой, но и как можно дольше оказывать близким посильную помощь. Востребованность в семье – одна из самых сильных мотиваций к продолжению активной деятельности и поддержанию здоровья.

Поддержка семьи

Источник: depositphotos.com

Долгожительство – не просто большое количество прожитых лет. Это хорошая память, достойная физическая форма, активность разума, социальная востребованность, мудрый и оптимистичный взгляд на мир. При грамотной и систематической работе над собой все это вполне доступно для любого человека.

Видео с YouTube по теме статьи:

Об авторе

Кулькес Мария Борисовна

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность “Лечебное дело”.

#инструктаж: как замедлить процесс старения на клеточном уровне

Фото: иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

Молекулярный биолог — о том, что такое митохондрии, как они влияют на процессы старения и чем питаться, чтобы жить долго.

Валерий Полуновский,
руководитель отдела разработки ДНК-тестов в компании MyGenetics

Старение — процесс сложный, запутанный и до сих пор изученный не до конца. Он запускается еще до того, как мы замечаем на лице первые морщины: один из его основных механизмов — старение клеток, из которых, собственно, и состоит весь наш организм, от кожи, ногтей и волос до внутренних органов. Со временем клетки перестают делиться, отмирают и больше не работают, как положено.

К сожалению, процесс старения генетически необратим. Но даже если предотвратить его не получится, то попытаться его затормозить возможно. Замедлить время помогут самые простые методы: спорт, сон, здоровое питание, полезные привычки и активный образ жизни. Именно они оказывают положительное влияние на работу митохондрий, выполняющих роль «клеточных энергостанций». На этих крошечных органеллах лежит очень большая ответственность: митохондрии вырабатывают энергию — топливо, благодаря которому клетки могут функционировать.

Удивительно, но 1,5 млрд лет назад митохондрия была всего лишь бактерией, которая в ходе эволюции смогла адаптироваться к суровым условиям жизни на Земле и научилась использовать кислород для производства энергии. Тогда-то ее проглотил предок эукариотической (содержащей ядро. — «РБК Стиль») клетки, в результате чего такое эволюционное решение стало доминировать в биосфере.

С тех пор митохондрия отвечает за производство энергии в нашем организме и влияет на здоровье, молодость, красоту и долголетие. В то же время именно она играет ключевую роль в запрограммированной клеточной смерти, если клетка «пошла не по тому пути». А это значит, что чем лучше у человека работают митохондрии, тем эффективнее функционируют и тело, и ум. Энергия попросту не дает нам увядать. Есть несколько основных моментов, которые стоит запомнить.

  • Спорт и, в особенности, тренировки на выносливость увеличивают количество митохондрий в клетках человека.
  • Митохондрии играют ключевую роль в работе самых энергоемких клеток нашего мозга — пирамидальных нейронов.
  • После 30 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%.
  • С нарушением функции митохондрий ассоциируют как некоторые онкологические заболевания, так и процессы старения в организме.

Как связаны митохондрии, Альцгеймер и диабет

Производство энергии в митохондриях возможно только при участии кислорода, а это значит, что оно неразрывно связано с процессами окисления. Когда-то очень давно для многих организмов кислород был токсичным веществом. До сих пор он может приводить и к разрушению самих органелл. Из-за него их количество в организме начинает постепенно сокращаться: митохондрии повреждаются, работают хуже, а в митохондриальной ДНК появляются мутации, которые способствуют развитию дисфункции, систематическому нарушению выработки энергии и синтеза биологических веществ.

Митохондриальная дисфункция — одна из причин метаболических и нейродегенеративных заболеваний. В случае нейродегенеративных заболеваний мембраны клеток, содержащих митохондрии, начинают повреждаться, образуя сложные агломераты белков, сахаров и жирных кислот. Рано или поздно клетка перестает справляться с утилизацией этих веществ и запускается процесс запрограммированной клеточной гибели — апоптоза. А это одна из причин развития болезни Альцгеймера.

Кроме того, поврежденные митохондрии начинают хуже утилизировать глюкозу, а клетки, синтезирующие инсулин (гормон, регулирующий уровень сахара в крови. — «РБК Стиль»), вырабатывать недостаточное количество гормона. Это приводит к развитию сахарного диабета 2 типа.

Старение, кожа и свободные радикалы

Еще один «побочный эффект» в работе митохондрий, о котором важно знать, заключается в том, что в процессе производства энергии органеллы выбрасывают в организм свободные радикалы. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, в которых не хватает электронов. Используя их, клетки иммунной системы разрушают бактерии, раковые клетки или клетки, зараженные вирусами. Однако, если свободных радикалов накапливается много, то клетки могут погибнуть либо мутировать, что часто приводит к развитию заболеваний.

Читайте также:
Прическа бант на длинные волосы — Пошаговая инструкция, рекомендации стилистов

Молодая здоровая кожа быстро справляется со свободными радикалами. Но с возрастом кожа начинает подвергаться окислительному стрессу и происходит быстрое разрушение структур кожи.

С возрастом митохондрии повреждаются и количество свободных радикалов увеличивается. Реактивные формы кислорода атакуют клеточные структуры и повреждают ДНК, что приводит к старению кожи, потере эластичности и тусклому цвету лица. Они становятся причиной артрита, катаракты, опухолей многих заболеваний сердца. Существует множество способов бороться с ними, и один из действенных — употреблять в пищу антиоксиданты, действие которых направлено на то, чтобы нейтрализовать негативные частицы. Необходимо добавить в рацион больше продуктов питания, богатых витаминами С и Е, флавоноидами, N-ацетилцистеином. Эти вещества связывают свободные радикалы, не позволяя повреждениям распространяться в клетках. Больше всего этих соединений содержится в свежих ягодах и овощах: в чернике, капусте, черносливе, гранате, смородине и грейпфруте. Также защиту организма от окислительного стресса поддерживают селен и коэнзим Q10. Первое вещество чаще встречается в морепродуктах: креветках и мидиях. Второе — в говядине.

Фото: иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

В случае высокого риска окислительного стресса рекомендуется избегать контакта с загрязнителями, бытовой химией, выбирать отдых на природе и отказаться от курения, в том числе пассивного. Следует всегда защищать волосы от воздействия прямого солнечного света, а при уходе за волосами избегать использования веществ, содержащих перекиси.

Узнать больше о своих митохондриях и создать персонализированную программу для поддержания молодости и долголетия можно через данные, полученные в ходе ДНК-тестирования. Генетический анализ поможет определить наиболее частые причины повреждений в генах, участвующих в работе митохондрий, и подобрать персональную программу профилактики. Но есть некоторые общие рекомендации, которые советуют придерживаться многие врачи-специалисты по антивозрастной медицине.

Совет № 1. Сократить потребление сахара

Чтобы эффективность работы митохондрий не снижалась, необходимо поддерживать нормальный уровень сахара в крови, не допуская его резких колебаний. Да, на короткий срок митохондрии начинают работать быстрее из-за переизбытка глюкозы. Но, как ни странно, именно это играет с нами злую шутку. При переизбытке глюкозы образуется много свободных радикалов, которые повреждают митохондрии и нарушают работу всей клетки. Также страдают клетки, синтезирующие инсулин, в ходе чего запускается самоактивирующийся процесс развития сахарного диабета. Рацион питания, поддерживающий стабильный уровень глюкозы, благотворно сказывается на функции митохондрий.

Повышенный уровень сахара в крови не только опасен для здоровья в целом, но и отрицательно влияет на красоту и молодость нашей кожи. Гликирование — это модификация белков организма при взаимодействии их с сахарами. Постепенное накопление продуктов взаимодействия сахара и структурных компонентов нашей кожи приводит к старению. Чем их больше, тем более дряблой становится кожа, на ней появляются очаги воспаления. Образующиеся продукты гликирования не только теряют функциональность, но и медленно разрушаются.

Чтобы замедлить процессы гликирования, необходимо придерживаться в рационе продуктов с низким гликемическим индексом (это цельнозерновые крупы, бобовые культуры), а также избегать крахмалистых продуктов, содержащих скрытый сахар (газированные напитки, йогурты с сахаром, печенье).

Фото: иллюстрация: Лера Сноз (@lerasnoz)

Совет № 2. Придерживаться протокола ММТ

Митохондриальная метаболическая терапия или ММТ — это специализированный принцип питания, который основан на увеличении количества потребления жиров. Он разработан врачом Джозефом Мерколой. В основе этой системы лежит рацион с добавлением омега-3 жиров и умеренным количеством углеводов и белков, а также клетчатки. Правильные жиры не только благотворно влияют на работу митохондрий, защищают их от повреждений и возможной дисфункции, но и останавливают воспалительные процессы и высыхание кожи, увеличивая активность ее клеток.

Продукты, которые входят в протокол ММТ:

  • дикая рыба;
  • фермерское мясо;
  • авокадо;
  • натуральные растительные и животные масла;
  • семена льна и чиа;
  • орехи макадамии и кедра;
  • насыщенные жирами молочные продукты (сливки, молоко, сметана, сыры).

Особенность этого подхода заключается в смене основного источника энергии клетки. Вместо глюкозы клетка начинает более активно поглощать жирные кислоты с меньшей продукцией свободных радикалов. В силу избытка жиров такой рацион не подходит некоторым людям, также его нельзя использовать при сахарном диабете 1 типа из-за большого риска кетоацидоза.

Совет № 3. Запустить процесс аутофагии

Аутофагия — это процесс, посредством которого клетки самостоятельно разрушают и перерабатывают свои компоненты. Таким образом, при аутофагии поврежденные митохондрии в нашем организме перевариваются, а «правильные» остаются и продолжают работать. Аутофагия помогает замедлить старение и уменьшить риски онкологических, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.

Один из способов напрямую запустить процесс аутофагии — это голодание. Так организм начинает перерабатывать наименее важные структуры, потеря которых не является биологически важной. Процесс запускается примерно через 16 часов после последнего приема пищи и останавливается после скачка инсулина. Кроме того, есть несколько веществ, активирующих аутофагию. Например, физалин (физалис), ресвератрол (красный виноград), куркумин (куркума).

Совет № 4. Активизировать цикл Кребса

Цикл Кребса — ключевой биохимический цикл в наших клетках, в результате которого клетка получает большую часть энергии и вырабатывает необходимые для работы организма вещества. Для его активной работы нужны добавки, вовлеченные в этот процесс. Улучшить процесс производства энергии могут янтарная кислота, инозин, витамин B2 и B3, никотинамид. Для улучшения утилизации митохондриями жиров помогает L-карнитин. Достаточное потребление их в продуктах питания может сократить количество повреждений в митохондриях.

Читайте также:
Матовая помада: ее особенности

Совет № 5. Уделять внимание тренировкам и сну

Физические нагрузки способствуют увеличению объема и количества митохондрий. Тренировки повышают максимальное потребление кислорода, тем самым разгоняя обмен веществ. Именно они становятся главным стимулом для роста новых органелл. Однако важно соблюдать баланс в физических нагрузках, так как перетренированность может привести к повреждению клеток и необратимым изменениям в организме.

А вот недостаток сна, напротив, может сказаться крайне негативно на работе митохондрий. Эксперименты показывают, что лишение сна негативно сказывается не только на них, но и на нейрогенезе (процесс появления новых нервных клеток в мозге. — «РБК Стиль»). Поэтому соблюдение правильного режима сна и тренировок — еще один ключ к поддержанию здоровья и молодости.

Как замедлить процесс старения

старение

Благополучие

Когда мы начинаем стареть, наши тела начинают разрушаться. Старение усиливает ломоту и боли, а также увеличивает вероятность развития заболеваний. Однако принятие мер по уходу за собой сейчас может замедлить процесс старения.

1. Хорошо выспитесь

Недостаток сна — важный фактор преждевременного старения. Меньшее количество сна снижает способность нашей кожи восстанавливаться после пребывания на солнце. Это приводит к появлению большего количества морщин и, в конечном итоге, к преждевременному старению. Недостаток сна также может привести к проблемам со здоровьем, включая стресс, дневную сонливость и ослабление иммунной системы.

Соблюдение здоровой гигиены сна — идеальное решение, чтобы лучшее спать. Включите в распорядок дня перед сном следующие шаги, которые помогут вам быстрее заснуть:

  • Ужинайте рано, за 2-3 часа до сна.
  • Избегайте нездоровых закусок поздно вечером
  • Избегайте использования электронных устройств за час до сна.
  • Примите теплую ванну
  • Создайте прохладную и темную атмосферу в спальне
  • Установите время сна и придерживайтесь его (даже по выходным)

2. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты

Диета из фруктов, овощей, цельного зерна и хороших жиров улучшает ваше здоровье и отдаляет старение. Некоторые преимущества здоровой аюрведической диеты включают:

  • Повышенная иммунная система
  • Снижение риска заболеваний, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и потерю костной массы.
  • Улучшенный фокус и улучшенная память

Диеты с высоким содержанием сахара, жареная и нездоровая пища могут вызвать преждевременное старение. Употребление большого количества этих продуктов может повредить коллаген кожи, что приведет к увеличению количества морщин, обезвоживанию и снижению энергии.

Кроме того, нездоровая пища заставляет ваше тело хотеть больше нездоровой пищи, которую трудно переваривать, особенно ночью, когда ваше тело пытается подготовиться ко сну. Сбалансированная диета приводит к увеличению энергии, улучшению внешнего вида и более позитивному взгляду на жизнь.

фрукты в чаше

Image by Kamal Kumar from Pixabay

3. Уменьшите стресс и беспокойство

Стресс вызывает старение иммунной системы и, если его не остановить, может вызвать множество проблем со здоровьем, включая бессонницу, болезни сердца и снижение иммунитета. В сегодняшнем быстро меняющемся мире может быть легко увлечься работой и общественной деятельностью и не тратить время на себя.

«У меня нет времени» — распространенное оправдание. Если вы не сядете и не расставите приоритеты для своих целей, уровень вашего стресса возрастет, а это может привести к проблемам со здоровьем.

Ведите дневник

Записывая, что вам нужно сделать или что вас беспокоит, вы избавитесь от проблемы. Создание контрольного списка помогает сосредоточить внимание на том, что вы сделали. Постепенное вычеркивание чего-то из своего списка, снижает стресс и дает вам более позитивный взгляд на жизнь.

Учимся говорить нет

Если у вас слишком много на тарелке, не бойтесь сказать «нет». Если вы не можете помочь другу или члену семьи, когда вы уже выполняете другие обязательства, это не делает вас плохим человеком. Хотя важно помогать другим, очень важно время от времени помогать себе.

Практикуйте йогу и медитацию

Йога и медитация могут помочь избавиться от накопившегося стресса и разочарований. Возможно, это не решение ваших текущих проблем, но это уменьшит стресс и заставит вас чувствовать себя более расслабленным и ясным.

Йога и медитация — два самых мощных средства против старения, которые вы можете иметь в своем наборе для здорового образа жизни. Помимо снижения стресса и беспокойства, йога сохраняет ваши кости, мышцы и сухожилия гибкими. Снижает риск травм, и является достаточно щадящей, чтобы ею можно было заниматься в старшем возрасте. Кроме того, было доказано, что медитация уменьшает депрессию в позднем возрасте, наряду с множеством других преимуществ.

Тихое время

Выделить время для себя — отличный способ отдохнуть от напряженного графика. Чтение книги или запись в дневнике могут во многом омолодить ваш разум и тело.

Читайте также:
Не хватает объема? Пудра для волос: что это такое и лучшие средства

4. Упражнения замедляют старение

Сохранение активности на протяжении всей жизни может принести пользу не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной. Регулярные упражнения придают вашему телу большую гибкость, укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Эти преимущества также могут привести к уменьшению боли в суставах, увеличению энергии и даже могут предотвратить хронические заболевания.

Упражнения не должны быть напряженными или интенсивными. Простая ходьба по 20 минут каждый день может снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

скандинавская ходьба

Image by Sabine van Erp from Pixabay

5. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы пьете мало воды, могут возникнуть усталость, потеря внимания и головные боли. Обезвоживание также может привести к сердечным заболеваниям, астме и хронической боли.

Наши тела содержат более 60% воды — функционирование каждой клетки, ткани и органа зависит от воды. Достаточное количество воды в организме может замедлить старение, сделав кожу более упругой и полной, а также снизить риск медицинских проблем в будущем. В среднем человек должен выпивать около 8 стаканов воды каждый день.

6. Защитите свою кожу

По мере взросления наша кожа становится тоньше и менее эластичной, что приводит к появлению морщин и темных пятен. Основная причина повреждения кожи — пребывание на солнце.

Загар на улице или в солярии, а также длительное пребывание на солнце подвергает тело воздействию ультрафиолетовых лучей. Эти лучи повреждают кожу, повышая риск развития рака кожи. Нанесение солнцезащитного крема защищает вашу кожу от УФ-лучей. Нанесение лосьона и кремов для рук сохраняет вашу кожу молодой и эластичной.

7. Посоветуйтесь со своим врачом

Регулярное посещение врача поможет вам встать на верный путь к более здоровому состоянию. Регулярные осмотры могут выявить признаки возможных проблем и раннего лечения, улучшая общее состояние здоровья.

медсестра

Image by Daniel Dan outsideclick from Pixabay

8. Поддерживайте гигиену полости рта

Поддержание здоровья зубов и десен также является отличным способом замедлить старение. Со временем защитная эмаль вокруг наших зубов может начать разрушаться из-за постоянного жевания и измельчения, а также употребления кислой пищи и газированных напитков. Зубы желтеют от шоколада и кофе, придавая им постаревший вид.

Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, а также регулярные посещения стоматолога защищают зубы и десны от кариеса. Исследование Американской стоматологической ассоциации обнаружили, что здоровье полости рта связано со здоровьем нашего организма. Инфекция десен может передаваться через кровь, вызывая воспаление в органах и приводя к сердечным заболеваниям, диабету и респираторным проблемам.

9. Поддерживайте здоровые отношения

Построение здоровых отношений может улучшить ваше физическое здоровье. Дружба считается человеческой потребностью — исследования показывают, что одиночество хуже ожирения с точки зрения общественного здоровья. Одиночество может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нарушение сна, стресс и ослабление иммунной системы.

По данным Американской психологической ассоциации , одиночество — это эпидемия, от которой страдают более 42,6 миллиона американцев в возрасте до 45 лет. Этот шаг, чтобы сломать лед и завязать дружеские отношения, снижает риск смерти на 50%.

10. Любите то, что делаете

Вы когда-нибудь слышали фразу: «Выберите работу, которая вам нравится, и вам не придется работать ни дня в своей жизни?» Любимая работа означает, что вы более счастливы. С большей вероятностью будете общаться с другими людьми и станете более активными как умственно, так и физически.

Любовь к своей работе дает вам более глубокое чувство выполненного долга и более позитивный взгляд на жизнь. Также снижает стресс и уменьшает количество морщин, поэтому вы чувствуете себя лучше и прекрасно выглядите.

мужчина официант

Image by Antony Trivet from Pixabay

Старение приводит к развитию медицинских рисков. Если мы не начнем лучше заботиться о себе сейчас и не выработаем здоровых привычек, в нашем организме могут появиться признаки преждевременного старения. Независимо от вашего возраста, принятие мер прямо сейчас приведет к тому, что вы станете более здоровым и счастливым.

Расслабляться не надо. Гериатр – о том, как замедлить процесс старения

Любить жизнь полезно в любом возрасте.

1 октября – Международный день пожилых людей.

Стоит ли бояться старости, если это естественный процесс? Какие профессии продлевают человеческий век? Что съесть, чтобы дольше оставаться молодым? Об этом «АиФ-НН» рассказала врач-гериатр клиники Приволжского исследовательского медицинского университета (ПИМУ), кандидат медицинских наук Светлана Пластинина.

Сняли с гарантии

Злата Медушевская, АиФ-НН»: Светлана Сергеевна, есть такое мнение: после 35 лет природа «снимает человека с гарантии». На ваш взгляд, существует ли реальный возраст, когда организм действительно начинает стремительно стареть? В чём это выражается?

Светлана Пластинина: Согласно научным исследованиям, возраст, когда прекращается рост организма и медленно запускаются процессы старения, – 33-35 лет. Изменения, которые происходят в этом возрасте, минимальные. Прежде всего это замедление реакций. Если в молодости мы всё схватываем на лету, то после 35 лет на это требуется всё больше времени.

Читайте также:
Самые важные правила для женского здоровья и гигиены по мнению гинеколога

Постепенно замедляется заживление ран, поскольку у кожи снижается способность к регенерации, нарастает её сухость. У человека снижается мышечная масса и сила захвата кисти.

Один из первичных признаков старения организма – набор веса, отложение жира в области живота. Постепенно замедляются метаболические процессы, поэтому после 35 лет всё тяжелее худеть. Это однозначно возраст, когда надо пересмотреть свои пищевые привычки, отказавшись от калорийной пищи с высоким содержанием углеводов.

Но если говорить о явных процессах старения организма, то в научной литературе указывают возраст 55-60 лет. Тем не менее, старение – процесс очень индивидуальный.

– Считается, что есть разница между биологическим и хронологическим возрастом человека. Это действительно так?

– Существуют научные доказательства этого факта. Хронологический возраст – это фактическое время, прожитое человеком. Термин «биологический возраст» измеряет, насколько человек здоров, как он выглядит внешне, как ощущает себя эмоционально, насколько сохранён и развит его интеллект.

Получается, что хронологический и биологический возраст действительно могут не совпадать. Биологическое старение – это накопление повреждений на клеточном и молекулярном уровнях.

– На этот счёт есть чёткие научные данные, которые приводят ведущие специалисты гериатрии в нашей стране и за рубежом: на 15% ситуацию определяют гены, на 15% – окружающая среда, в 20% оценивают влияние медицины на продолжительность жизни и на 50% всё решает образ жизни человека: что человек ест, сколько спит, как переживает стрессовые ситуации, насколько активен физически и интеллектуально. Процесс старения очень сложный, и влияние всех этих факторов многокомпонентно.

Даже если у вас в семье все долгожители, расслабляться не надо. Например, французская сверхдолгожительница Жанна Кальман, старейшая из когда-либо живших на Земле людей, чьи даты рождения и смерти документально подтверждены, прожила до 122 лет. А её дочь прожила «всего» до 92, не повторив рекорд матери.

На карте мира есть «голубые зоны», где люди живут дольше – например, Япония. Если говорить о России, то это, скорее всего, республики Кавказа. Что общего в этих зонах? Мягкий климат, больше солнечных лучей, люди приближены к природе, у них большие семьи, они много общаются.

Шире круг общения

– Вы упомянули о пользе для долголетия солнечных лучей. А как же версия, что солнце – главный враг молодости кожи?

– В средней полосе России мало солнца. У нашего населения огромный дефицит витамина D. Это тот фактор, который приводит к прогрессированию старения.

Но всё дело в дозах. На солнце необходимо находиться определённое время и в определённые часы, но регулярно. Понятно, что солнечные ожоги вредны для кожи.

– Есть исследования, подтверждающие, что работники творческих профессий живут дольше. Почему?

– Одна из версий – что на долголетие влияет общественное признание деятельности человека. Доказано: если мозг работает интенсивно, это замедляет старение. Мозговая активность – профилактика болезней старения.

На ускорение процессов старения влияет отсутствие социальных контактов. У людей творческих – музыкантов или учёных – как правило, круг общения шире.

– Есть группы веществ, у которых обнаружена способность замедлять процессы старения, – геропротекторы. Это пока доказано на экспериментах на животных.

Поэтому сейчас нельзя однозначно сказать, что есть продукты, которые позволяют не стареть. Однако известно, что геропротективные свойства есть у такого вещества, как ресвератрол. Доказано, что оно может влиять на определённые молекулы организма и замедлять старение.

Ресвератрол содержится в кожице красного винограда, красном вине. Существуют и вещества сенолитики. Они избирательно блокируют гибель стареющих клеток. Считается, что сенолитиков много в сезонной клубнике.

Геропротективные свойства имеют продукты, содержащие витамин В5: горох, греча, овсянка, цветная капуста, фундук. Кверцетин – вещество, которое тоже способно замедлять старение. Оно есть в красных ягодах, фруктах, зелёном чае, оливковом масле. Полезно есть вишню, имбирь, рис, крупы. В них содержится геропротектор мелатонин – гормон сна. Но надо понимать, что биодоступность вещества в этих продуктах низкая. Вы никогда не съедите столько, чтобы достичь явного эффекта…

Гериатры говорят, что замедляет процесс старения снижение калорийности рациона до 500 ккал один день в неделю. Фактически это разгрузочный день на низкокалорийных продуктах. Полезно не есть после шести вечера. Разумно ограничить потребление соли и сахара. А вот молочные продукты исключать не стоит, но надо существенно снизить их жирность.

Панацеи нет

– Каков на самом деле ресурс жизни человека? Современные технологии способны увеличить процент долгожителей?

– На примере той же Жанны Кальман, которая прожила 122 года, или японца Дзироэмона Кимура, прожившего 115, мы понимаем, что такой ресурс у человеческого организма есть.

Сейчас много медицинских препаратов, которые успешно воздействуют на разные механизмы старения, но нет ни одной доказанной технологии, которая имела бы показание «замедление старения». Опять мы возвращаемся к тому, что здоровый образ жизни – главный принцип долголетия.

– А надо ли вообще бороться со старостью, ведь это естественный процесс?

Читайте также:
Что способствует росту волос: видео-инструкция по уходу своими руками, особенности использования, что полезное нужно есть, пить, что помогает лучше, цена, фото

– Старость может быть очень разной. У меня была пациентка, которая в 81 год ходила на курсы и изучала английский язык. А другой человек в 80 лет лежит в постели и нуждается в уходе.

Наша задача не бороться со старостью, а делать всё, чтобы на этом жизненном этапе сохранить здоровье, социальную активность, ясность ума. Начинать борьбу за хорошую старость надо как можно раньше. Здесь важна личная ответственность человека.

Досье

Светлана Пластинина. Окончила Нижегородскую государственную медакадемию в 2003 году. Доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней ПИМУ. Автор научных работ.

Молоды и красивы: как перестать стареть и избавиться от морщин (мнение экспертов)

Старение — это естественный биологический процесс нашего организма. К сожалению, еще не существует способа полностью остановить неизбежность этого, однако замедлить старение не только внешне, но и внутренне, и продлить молодость организма можно уже сейчас. Instyle поговорил с медиками, косметологом и фитнес-тренером о том, как поддерживать здоровье и молодость организма, на какие процедуры стоит записаться и какую косметику использовать.

Молоды и красивы: как перестать стареть и избавиться от морщин (мнение экспертов) фото № 1

Что провоцирует процесс старения организма и как его замедлить?

Важную роль в процессах возрастных изменений играют сиртуины. Они выполняют в организме роль контролеров, которые своевременно выбраковывают ошибочно синтезированные формы белковых молекул, заставляя организм трудиться правильно. Безупречная работа клеточных процессов приводит к сбалансированной работе систем всего организма. С возрастом уровень сиртуинов снижается, и это приводит к накоплению ошибок.

Мнение эксперта

Елена Шишкина, член-корреспондент Российской академии естественных наук, глава представительства DANDA Pharma в РФ, эксперт бренда OYOX

«Время неизбежно берет свое, а экология и ненормированный график работы и вовсе оставляют желать лучшего внешности. Как бы мы ни поддерживали тело спортом, безукоризненным питанием и королевским отдыхом, после 35 лет организму требуется более серьезная защита от возрастных изменений. Но есть и хорошая новость: мировые институты исследования старения сходятся на мысли о том, что угасание организма с возрастом — путь не с односторонним движением. Если бы старение было однонаправленным, дети сразу рождались бы взрослыми. В действительности же, эмбрионы обнуляют возраст предшествующего материнского организма — старая яйцеклетка превращается в молодой, а не в состарившийся организм.
Существует множество теорий старения организма, каждая из которых небольшими шагами приближается к разгадке причин возрастных изменений. Одно из последних достижений в сфере замедления процессов старения — немецкая разработка ортомолекулярного препарата, которая основана на базе фундаментальных исследований, отмеченных Нобелевской премией (в 2009 году — «За открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы», в 2013-м — «За открытия механизмов регуляции везикулярного транспорта — основной транспортной системы наших клеток, в 2017-м — «За открытия молекулярных механизмов, управляющих циркадным ритмом»). Ключевая уникальность препарата заключается как раз в его сиртуиновом принципе действия. Сиртуины — это наши природные белки-контролеры, чья функциональная задача — обнаружить и отбраковать ошибочные формы жизненно важных белковых молекул: например, нейромедиаторы, гормоны, ферменты, коллаген и другие. Недостаточная работа контролеров запускает постепенное накопление ошибок и повреждений. При устранении возрастного дефицита сиртуинов восстанавливается система саморегуляции организма — его природный инструмент самостоятельной защиты и заботы о себе. Так что, повышая ресурсный потенциал и выносливость организма, мы можем рассчитывать на здоровое долголетие».

Назвать четко определенный возраст, когда все органы и клетки начинают стареть, нельзя. Существует множество индивидуальных факторов, влияющих на этот процесс: наследственность, экология, наличие или отсутствие вредных привычек, занятия физическими упражнениями, особенности питания и другие.

Мнение эксперта

Екатерина Хаммад, доктор медицинских наук, заведующая отделением терапии Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России, врач высшей категории

«Старение является абсолютным фактором риска практически для всех не связанных между собой заболеваний: сердечно-сосудистых, рака, диабета и неврологических болезней. К механизмам, влияющим на эти процессы, относят: повреждение структуры ДНК, изменения в генах, генотоксичность, оксидативный стресс и укорочение теломеров. Таким образом, процессы старения начинаются в клетке и на начальных этапах не затрагивают наших физических и умственных функций. Сценарий развития заболеваний зависит непосредственно от генетических особенностей организма. В этом аспекте достаточно интенсивно развивается персонализированная и предсказательная медицина, которая делает основной упор на восстановлении правильного белкового синтеза, тем самым оказывая долгосрочную структурную поддержку, предупреждая преждевременное старение организма и восполняя возрастной дефицит сиртуинового ряда».

Молоды и красивы: как перестать стареть и избавиться от морщин (мнение экспертов) фото № 2

Как стереть возрастные изменения на лице?

Теперь что касается возрастных изменений кожи. Зрелой принято считать кожу с первыми признаками старения: повышенной сухостью, мимическими и глубокими морщинами и пигментными пятнами. Зрелость кожи не рекомендуется обозначать возрастными рамками, поскольку цифры созданы маркетологами, чтобы клиенту было удобнее ориентироваться в продуктах и процедурах. Состояние кожи всегда исключительно зависит от генетики, образа жизни и ухода.

Мнение эксперта

«Необратимые возрастные изменения кожи начинаются после 25 лет. Если до этого возраста все процессы в организме направлены на рост и активное обновление клеток, то после с каждым годом замедляется выработка коллагена и эластина, хуже вырабатывается гиалуроновая кислота, замедляются процессы кератинизации и кожа начинает увядать. Соответственно, после 25 лет коже, помимо увлажнения, необходимо и питание».

Читайте также:
Прическа на свадьбу своими руками: рекомендации и интересные варианты незамысловатых, но красивых свадебных причесок

Не стоит спешить с радикальными мерами, в первую очередь важно активировать внутренние ресурсы кожи. Для этого идеально подходит массаж лица — он ускоряет обмен веществ и микроциркуляцию. Мезотерапия, биоревитализация должны делаться только после того, как в регулярный уход уже введен массаж и кожа действительно требует более интенсивного питания. Сейчас существуют безопасные и безинъекционные альтернативы (инъекции создают микротравмы, которые с годами имеют свойство накапливаться и ухудшать регенеративные функции кожи). Пилинги также выполняются только в зимний период и по рекомендации косметолога, если у кожи есть такая потребность.

Уход за зрелой кожей должен включать такие компоненты, как витамин C, ресвератрол, феруловая кислота, масло таману, розмариновая кислота, DMAE, ацил-глутатион и ретинол. Антиоксиданты в виде витамина C и ресвератрола подходят каждому, все остальные компоненты лучше выбирать, проконсультировавшись с косметологом.

Также в уходе после 30 лет не стоит бояться масел — они являются ценными источниками большого количества полезных для кожи компонентов, главное, выбирать только некомедогенные масла. Для защиты липидного барьера выбирайте средства с церамидами, липидами и холестеролом. В домашнем уходе нужен крем на основе минеральных восков, который будет защищать кожу от воздействия чистящих средств. Обязательно должен быть питательный зимний крем для рук и легкий увлажняющий.

Есть несколько универсальных правил ежедневного ухода за лицом, которым важно следовать после 30 лет.

  1. Деликатное умывание, ни в коем случае не до скрипа
  2. Тонизация (использование тоника)
  3. Антиоксидантная сыворотка с витамином C на лицо и шею
  4. Сыворотка или крем для кожи вокруг глаз
  5. Увлажняющий крем для лица, шеи и зоны декольте
  6. Солнцезащитное средство на лицо, шею и декольте (если оно открыто).
  1. Снятие макияжа специальным средством
  2. Умывание с помощью геля, пенки, молочка
  3. Мягкое отшелушивание (один раз в неделю вместо пенки или геля для умывания использовать энзимную пудру)
  4. Сыворотка с кислотами, подобранная косметологом (неправильно подобранная сыворотка быстро разрушает липидный барьер, а восстановить его очень трудно — это может занять около полугода!)
  5. Крем или сыворотка для кожи вокруг глаз
  6. Питательный крем с липидами для лица, шеи и зоны декольте

Молоды и красивы: как перестать стареть и избавиться от морщин (мнение экспертов) фото № 3

Как еще можно замедлить процесс старения?

Еще один действенный метод борьбы с процессами старения — это системные занятия физической культурой. Регулярный спорт стабилизирует работу всех систем организма, ускоряет процессы регенерации клеток, улучшает их кровоснабжение, способствует выведению продуктов обмена и токсичных соединений, выработке коллагена и эластина, а также нормализует гормональный фон. Но одних походов в зал будет недостаточно, к сожалению. Для продления биологического возраста придется правильно питаться, соблюдать режим дня и заботиться о своем эмоциональном здоровье.

Мнение эксперта

«Спорт действительно замедляет процессы старения и даже может повернуть биологические часы вспять, до определенных пределов конечно. Внутренние метаморфозы, которые происходят под воздействием физической активности, выражаются во внешнем виде: в здоровой осанке, стройной фигуре, хорошем настроении, подтянутой коже и высоком уровне энергии».

Когда мы говорим о занятиях спортом после 30 лет, необходимо оценивать не паспортный, а биологический возраст, чтобы выяснить реальный уровень возможностей организма. Для этого рекомендуется пройти ряд физических тестов и измерений, которые помогут определить состав тела, состояние сердечно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной и других систем организма. Это позволит дать четкие рекомендации по нагрузкам и видам тренировок.

При отсутствии спорта тело начинает постепенно увядать. С каждым годом снижается обмен веществ, мышечная масса, иммунитет, усиливается «износ» организма, появляются лишние килограммы, морщины и падает уровень энергии. В связи с этим после 30 лет рекомендуются нагрузки низкой и умеренной интенсивности, улучшающие когнитивные функции, способствующие сохранению или увеличению активной клеточной массы тела и снижению жировой составляющей до оптимальных значений. Необходимо обратить внимание на укрепление кардиореспираторной системы, заниматься растяжкой и функциональным тренингом.

Для тех, у кого за плечами уже есть опыт тренировок более трех лет, рекомендуется комплексный подход, который подразумевает комбинацию нескольких тренировочных направлений, способных закрыть все потребности физического омоложения. Оптимальной комбинацией будет сочетание силовых тренировок, кардионагрузок, классов мягкого фитнеса (йога, пилатес, стретчинг) и сложнокоординационных или игровых направлений в формате функционального тренинга, танцев, тенниса, футбола, баскетбола и так далее до бесконечности.

Итог: Возрастное угасание организма — это генетически заложенный процесс, который при определенных условиях может быть ускорен или замедлен. Эксперты сходятся во мнении, что процесс старения организма проще предупредить, чем бороться с его последствиями. Главное правило продления молодости — постоянная забота о себе и собственном организме.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: