8 схем прерывистого голодания: лучшие протоколы с доказанными преимуществами

8 схем прерывистого голодания: лучшие протоколы с доказанными преимуществами

Какие схемы периодического голодания самые лучшие – Топ-8

Прерывистое голодание в последние годы набирает все большую популярность.

На сегодняшний день разработано несколько достаточно хорошо изученных методик, каждая из которых имеет разную схему соблюдения, состав продуктов и риск побочных эффектов.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание – это тип голодания, при котором чередуются периоды голодания и еды.

Исследователи считают, что интервальное голодание полезно. Он активирует аутофагию, то есть процесс регенерации клеток.

Также было доказано, что голодание помогает похудеть, улучшить здоровье почти всех систем организма и даже продлить жизнь.

8 самых популярных схем

Есть много разных моделей прерывистого голодания. Обычно разница заключается в продолжительности и чередовании голодания и приема пищи. Рекомендуется попробовать несколько вариантов, чтобы найти лучший, учитывая вашу физическую и психологическую выносливость. Также рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

1. Метод 16/8: голодать по 16 часов каждый день

Интервальное голодание 16/8 – это ежедневное голодание продолжительностью 16 часов. В остальное время (8 часов) можно есть любую пищу, но при этом необходимо соблюдать общую суточную калорийность. Чрезмерное потребление пищи может свести на нет пользу диеты и привести к нежелательным эффектам (ожирению).

Этот метод предложил фитнес-эксперт Мартин Берхан.

Описанный режим питания можно повторять любое количество раз в неделю: от 1-2 до постоянного соблюдения. Все зависит от индивидуальной переносимости такого голодания.

Этот метод доказал свои свойства:

Потеря веса. Нормализация уровня глюкозы в плазме. Снижение артериального давления. Профилактика атеросклероза. Профилактика опухолевых заболеваний. Увеличение продолжительности жизни.

Суть этого метода проста. Просто избегайте еды около 16 часов в день. Например, вы можете есть что угодно с 12-00 до 20-00, а в остальное время (большую часть которого – сон) быстро.

Во время голодания можно пить самые разные: воду (в том числе минеральную), чай или кофе без сахара. Избегайте газированных и других напитков, богатых красителями, консервантами и сахаром.

Важно отдавать предпочтение «здоровой пище»: фрукты и овощи (яблоки, бананы, груши, персики, апельсины, брокколи, помидоры и огурцы, листовая зелень, цветная капуста), ягоды, крупы (овес, гречка, рис), жиры. (оливковое масло) оливковое и кокосовое масло, авокадо), белковые продукты (курица, говядина, яйца, орехи).

2. Более щадящие схемы: голодать по 10, 12 или 14 часов в день

Метод 16/8 может быть недоступен для многих людей из-за длительного перерыва в приеме пищи (16 часов). Однако есть более простой аналог – голодание в течение 10, 12 или 14 часов в день.

Согласно зарубежным исследованиям, даже короткий период голодания (10 часов) может перевести организм в режим «удаления жира» и способствовать значительной потере веса.

Щадящие режимы идеально подходят для новичков, поскольку большую часть времени голодание совпадает со сном, и дискомфорт (чувство голода) практически отсутствует.

Самый популярный пример – сообщение от С 19 до 8 утра. Конечно, как и при диете 16/8, необходимо ограничить ежедневное потребление калорий и отдать предпочтение только натуральным продуктам.

3. Метод 5/2: ограничивать рацион 2 дня каждую неделю

Диета 5/2 – это привычка есть 5 дней в неделю. Затем в течение оставшихся 2 дней потребление пищи ограничивается 25% суточной нормы, что составляет примерно 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.

Два дня голодания не обязательно должны быть последовательными, допускается любое изменение в течение недели. Специалисты рекомендуют выбирать для голодания понедельник и четверг. Считается, что таким образом организм лучше адаптируется к диете.

Основными достоинствами диеты являются:

Профилактика атрофических патологий головного мозга, токсического действия различных веществ на нервную ткань. Профилактика атеросклероза. Потеря веса. Профилактика диабета II типа. Укрепляет иммунную систему. Улучшение течения бронхиальной астмы.

Всего за 12 недель регулярного применения методики он снижает массу тела в среднем на 5 кг, а количество жировых отложений – на 3,5 кг. Также на 40% снижается концентрация гормона голода (лептина), практически полностью исчезает С-реактивный белок, корректируется дислипидемия (ДА и ЛПНП снижаются на 20%, ЛПВП повышаются).

Чтобы повысить безопасность и эффективность диеты, необходимо использовать только натуральные продукты и отслеживать общую суточную энергетическую ценность диеты.

Для этого вида интервального голодания ученые рекомендуют принимать пищу не в чистом виде, а в виде различных блюд:

Овощные салаты. Идеально для: капусты, брокколи и моркови. Натуральные йогурты с ягодами (клубника, земляника, черника). Запеченные или сваренные вкрутую яйца. Постное мясо (курица, индейка). Жареная рыба (желательно без масла). Рис с цветной капустой. Овощные супы.

Вода, чай или кофе без сахара – без ограничений.

По системе 5/2 серьезных исследований не проводилось. Все эти положительные свойства обусловлены тем, что диета представляет собой классический вид интервального голодания.

4. Метод «Ешь-Стой-Ешь»: отказаться от еды на 24 часа раз или два в неделю

Диета «ешь-перестань-ешь» – один из самых строгих протоколов прерывистого голодания, при котором вы должны голодать в течение 24 часов один или два раза в неделю. Программа была представлена ​​фитнес-экспертом Брэдом Пилоном и стала чрезвычайно популярной всего за несколько лет.

Для лучшей переносимости рекомендуется не есть ничего с ужина текущего дня до ужина следующего. Во время голодания разрешено употребление любых безкалорийных напитков (чай или кофе без сахара, простая или минеральная вода).

Главный недостаток диеты – очень продолжительный период голодания, который не подходит большинству людей, особенно новичкам. Начать рекомендуется с более простых схем: 16/8 или 14/10.

Функциональные свойства практически аналогичны схеме 16/8: снижение веса (в основном за счет жировых отложений), профилактика злокачественных новообразований, коррекция баланса липидов и холестерина в организме, общее продление жизни за счет торможения хронических воспалительных процессов.

5. Голодание через день: день кушать, день поститься

Однодневное голодание – это вид циклического голодания, когда в первый день нет ограничений по приему пищи (желательно отдавать предпочтение натуральным продуктам и соблюдать общую суточную калорийность), а на следующий день нужно съесть около 20 -25% от основной дневной калорийности (около 500-600 калорий).

Во время голодания можно принимать любой напиток, не содержащий калорий. Описанная схема может повторяться любое количество раз. Пищу можно принимать в любое время дня, она не повлияет на пользу и не повлияет на общее состояние здоровья человеческого организма.

Создательница диеты – специалист по здоровью Криста Варади. Именно под ее руководством было проведено колоссальное количество исследований, доказавших высокую эффективность этой системы питания. К основным положительным эффектам можно отнести следующее:

Читайте также:  Гречневая диета - отзывы

Потеря веса. Профилактика диабета II типа и других гликемических нарушений. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительная динамика наблюдается при таких патологиях, как хроническая сердечная недостаточность (только 1 и 2а степени), инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия. Общее увеличение продолжительности жизни.

Пост «через день» не подходит новичкам, а также людям, страдающим психическими расстройствами.

6. Диета Воина: голодать днем, есть на ночь

Диета воина разработана бывшим бойцом израильского спецназа Ори Хофмеклером. Вдохновением для его создания послужила невероятная выносливость римских легионеров, которые сражались и тренировались практически весь день, а вечером и ночью ели еду.

Суть диеты заключалась в том, чтобы голодать в течение 20 часов, а затем есть перед сном. Качественный и количественный состав пищи особого значения не имеет. Во время голодания разрешены небольшие перекусы (сырые овощи или фрукты, чай или кофе без сахара, простая вода, яйца вкрутую).

Многочисленные научные исследования показывают преимущества этого типа интервального голодания:

Сниженная масса тела. Улучшение здоровья мозга. Диета улучшает когнитивную сферу (мышление, внимание, память) и эффективна для предотвращения нейродегенеративных патологий (Пика, Альцгеймера, болезни Паркинсона). Подавляют хронические воспаления, предотвращают аутоиммунные заболевания, увеличивают продолжительность жизни. Профилактика диабета II типа. Профилактика атеросклероза.

Главный недостаток диеты воина – это то, что организм долго привыкает к принципиально новому образу жизни. Не каждый современный мужчина способен отказаться от обычной пищи на срок 20 часов.

7. FMD диета: Есть мало 5 дней в месяц

Диета, имитирующая ящур, представляет собой разновидность прерывистого голодания, разработанную одним из исследователей из Университета Южной Калифорнии. Эта методология имеет огромную доказательную базу.

Суть диеты – ограничить калорийность меню только на 5 дней в месяц. Состав рациона в период отказа от пищи следующий:

День 1. Суточная калорийность – 54% от рекомендуемой нормы (около 1090 ккал). Процент питательных веществ: белки – 10%, жиры – 56%, углеводы – 34%. День 2-5. Суточное потребление калорий – 34% от рекомендуемых показателей (примерно 725 ккал). Процент питательных веществ: белки – 9%, жиры – 44%, углеводы – 47%.

Для достижения максимального положительного эффекта голодание нужно повторять регулярно. Каждый месяц идеально.

Основные полезные свойства метода:

Потеря веса. Профилактика диабета II типа. Профилактика атеросклероза. Снижение риска аутоиммунных заболеваний. Доказана эффективность в борьбе с болезнью Крона, язвенным колитом, системной красной волчанкой и рассеянным склерозом. Замедление процессов старения и вероятности «старческих» расстройств. Профилактика злокачественных опухолей.

Отличительной чертой диеты является наличие определенного списка рекомендуемых продуктов, не содержащих глютен:

    Орехи и ореховые батончики с семенами льна, миндалем, арахисом, кокосом, медом, маслом ореха макадамии; водоросли (водоросли); супы (томатные, грибные) травяные чаи (мята, гибискус, каркаде) темные шоколадные конфеты; оливки; зелень (укроп, кориандр, петрушка, лук) свежевыжатые фруктовые и овощные соки; Все фрукты и овощи.

Также следует свести к минимуму потребление мяса животных, хлеба и кондитерских изделий.

Этот метод хорошо переносится и имеет низкую частоту побочных эффектов.

8. Спонтанный пропуск приема пищи

Самый простой способ «интервального голодания» – это спонтанно пропускать приемы пищи.

Вы можете пропустить любой прием пищи в течение дня (например, ужин в первый день, обед во второй день и т. Д.)

Частичный пропуск приема пищи также снижает дневную калорийность диеты, что, по крайней мере, положительно сказывается на массе тела.

Рекомендуется пропускать приемы пищи, когда по разным причинам у вас нет особого желания есть.

Диета переносится отлично и противопоказаний к ее применению практически нет (исключения – беременность, кормление грудью, заболевания пищеварительной системы с поражением слизистых оболочек). Именно такой вариант отлично подойдет новичкам.

Все ли методы безопасны?

Вы должны понимать, что голодание – это всегда стрессовая ситуация для вашего тела. И стресс не всегда безопасен. Поэтому существует определенный комплекс противопоказаний к применению всех диет:

Низкая масса тела (ИМТ менее 18,5). Активный туберкулез любого органа. Сахарный диабет I типа (в результате прямого поражения островкового аппарата поджелудочной железы). Патология щитовидной железы и фон гипертиреоза. AV блокада второй и третьей степени. Тахикардические формы аритмии. Хроническая почечная, печеночная или сердечная недостаточность (степень 2b-3). Тромбоэмболическая вена или «критическая» тромбоэмболия в анамнезе (TELA). Артериальная гипотензия. Гастрит. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Желчнокаменная болезнь. Возраст до 14 лет и старше 75 лет.

Меньший список противопоказаний у диеты ящура. Поэтому он самый безопасный для человеческого организма. Варианты интервального голодания 16/8 или 14/10 также отлично подходят для новичков. Пропуск приема пищи также переносится хорошо.

При голодании возможно развитие побочных эффектов из-за низкой калорийности рациона и дефицита полезных веществ:

    слабое место; снижение физической и умственной работоспособности; головокружение и обмороки.

Если вы испытываете побочные реакции, временно прекратите голодание и проконсультируйтесь с врачом.

Более того, исследования показывают, что периодические посты менее полезны для женщин, чем для мужчин. Это связано с особенностями женского тела. Женщинам подходят более мягкие режимы голодания.

Общие советы

Независимо от выбранной схемы следует соблюдать несколько простых правил, чтобы повысить ее эффективность:

Включите калорийность в свой рацион. При любом виде голодания количество потребляемых в течение дня калорий не должно превышать рекомендуемого количества. Можно использовать следующие формулы: мужчины = 88,36 + (13,4 х вес, кг) + (4,8 х рост, см) – (5,7 х возраст, лет); женщины = 447,6 + (9,2 х вес, кг) + (3,1 х рост, см) – (4,3 х возраст, лет). Взять нужное количество воды. Никогда не ограничивайте потребление воды. Избегайте сухого голодания. Не унывать. Когда очень голодны, постарайтесь поднять себе настроение и отвлечься (сходите в кино, прогуляйтесь в парке и т. Д.). Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть сытым. Вы должны есть низкокалорийные продукты, которые быстро наполняют желудок (сырые фрукты и овощи, виноград, дыня, попкорн). Использование специй. Благодаря им вы придадите каждому блюду более приятный вкус и лучше утолите голод. Идеально подходит для: специй, уксуса, зелени и любого чеснока. Соблюдайте сбалансированную диету. Организм человека должен получать нужное количество витаминов, макро и микроэлементов и клетчатки для поддержания жизненных сил. Сбалансированное питание – основа здорового образа жизни!

Интервальное голодание

В последнее время все большую популярность набирает новый уникальный метод похудения – интервальное голодание. Специалисты утверждают, что этот метод полностью безопасен и эффективен. Суть в периодическом отказе от еды. Этот метод используется для похудения и нормализации общего самочувствия.

В последнее время все большую популярность набирает новый уникальный метод похудения – интервальное голодание. Специалисты уверяют, что этот метод полностью безопасен и эффективен. Суть заключается в периодическом отказе от еды. Этот метод используется для похудения и нормализации общего самочувствия.

Читайте также:  Как плавать в бассейне, чтобы похудеть - виды и программы тренировок для мужчин и женщин

Что такое интервальное голодание

Под интервальным голоданием понимается особая программа питания, при которой приемы пищи во времени расположены близко друг к другу. Чтобы добиться максимального результата, сочетайте этот метод с упражнениями.

Есть несколько типов программ интервального голодания на выбор. Не запускайте программу резко. Необходимо постепенно приучать организм к ограничению количества еды. Если вы хотите использовать эту систему в течение длительного времени, лучше проконсультироваться с врачом.

14/10 и 16/8 – самые популярные варианты программы. Первое число – это время, когда вам следует полностью отказаться от еды. Второе число – это количество часов, которые вам нужно есть. Некоторые программы включают дневные интервалы, что означает полный день без еды. Человеку приходится 24 часа в неделю обходиться без еды, в том числе много пить.

Голодание – это форма пищевого поведения, которая существовала всегда. В организме человека есть особые механизмы, позволяющие ему периодически голодать: накопление гликогена, жира, синтез глюкозы из аминокислот, действие гормонов, истощение жировых запасов. Механизмы адаптации складывались в ходе эволюции человека. Предки не всегда могли позволить себе регулярно принимать пищу. Были времена, когда было невозможно достать еду.

Принципы и правила

Суть диеты состоит в разделении времени на два сегмента: голодание и окно приема пищи.

    Полное исключение еды. Чтобы похудеть, можно пить воду, чай и кофе без сахара. Под окном питания понимается период времени, в течение которого человек должен потреблять количество калорий в день. Количество приемов пищи не контролируется. Первый прием пищи после голодания должен содержать максимальное количество калорий. В результате калорийность пищи снижается. Ужин должен быть легким.

Механизм аутофагии

Клеточная аутофагия играет в организме особую роль, которая способствует лучшему здоровью и выживанию. Когда происходит чрезмерное ограничение пищи и питательных веществ, клетки тела начинают расщеплять собственные ингредиенты, чтобы получить запасы энергии. Ученые говорят, что аутофагия очень помогает замедлить старение. С другой стороны, снижение аутофагии приводит к ускоренному старению организма.

Организм использует аутофагию для следующих целей:

    Уничтожение болезнетворных организмов, вирусных частиц. Поэтому во время болезни происходит потеря аппетита. Избавляемся от поврежденных конструкций. Борьба и предотвращение развития рака, диабета, болезни Паркинсона.

Как систематически снижать вес на 1-2 кг в неделю,
перепрограммировав свои привычки?

    3 видео по WhatsApp от нашего эксперта 7 неочевидных причин – почему ваш вес не уменьшается / не окупается Каковы ваши шансы на постоянную потерю веса? ПОДАРОК ​​В КОНЦЕ (который, скорее всего, изменит вашу жизнь)

Как выглядят интервальные разгрузочные дни

Есть много разных типов интервальных разгрузочных дней. Смысл всех типов схож. День или неделя разделены на два временных интервала. Одна часть времени тратится на голодание и употребление только воды, другая часть – на еду.

Четыре наиболее распространенных типа разгрузочных дней:

    16/8 – система предполагает чувство голода 16 часов и 8 часов еды. 10/14 – лучший вариант. По сути, это общий график. Примерные меню позволяют есть с утра до вечера, а ночь поститься. 24/0 – радикальный метод, подразумевающий ежедневное полноценное голодание. Этот вид голодания следует применять с осторожностью, не чаще одного раза в неделю. 2: 5 – Пять дней в неделю можно есть все, что угодно. В течение двух дней вам нужно ограничить потребление калорий до 500 калорий. 12/8 и 18/6 используются редко.

Периодическое голодание — польза или вред для организма

Самая главная польза для мужчин и женщин – похудание. Интервальное голодание часто практикуется в фитнесе и бодибилдинге. ИГ применяется как средство очистки организма от вредных веществ, шлаков и шлаков.

Польза для организма следующая:

    Потеря веса; Улучшение памяти, внимания; Снижение уровня инсулина; Увеличение запасов энергии; Предотвращение развития сахарного диабета; Повышение уровня гормона роста; Повышение скорости сжигания жира; Предотвращение развития болезни Альцгеймера; Очищение клеток; Замедление процессов старения; Уменьшение воспалительных процессов; Человек учится контролировать чувство голода, учится различать настоящий голод и простое желание жевать; Медленное похудание – залог стойких результатов; Старые клетки быстро заменяются новыми; Улучшенная иммунная система.

    Сначала расщепляется мышечный белок, поэтому рост мышц происходит медленно; Тяжело выносить морально быстро. Появляются утомляемость, депрессия, апатия, головокружение, сонливость; Известный физиолог Минвалиев считает, что потеря веса происходит за счет расщепления аминокислот, а не жировых отложений. Недостаток белка приводит к разрушению мышечного коллагена. Необратимые дистрофические процессы связывают с дефицитом глюкозы; Увеличивается риск развития камней в почках и печени. Диабетики рискуют впасть в гипогликемическую кому.

Учитывая возможные опасные последствия для здоровья, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Такая интервальная диета может принести не только пользу, но и вред. Увеличивается скорость обмена веществ, улучшается обменный процесс, но в сочетании с определенными моментами можно получить обратный эффект.

Для похудения

Прерывистое голодание играет жизненно важную роль в похудании. Высоких результатов чаще достигают люди, у которых больше жировых отложений. Диета для снижения калорийности дает результаты, аналогичные прерывистому голоданию. Отличительная особенность – клеточная аутофагия.

Основная цель программы – снизить калорийность и увеличить физическую активность. Некоторым людям трудно контролировать свой голод, и им легче обходиться без еды большую часть дня, а затем съесть обильный ужин. Частые небольшие перекусы только стимулируют аппетит.

При хронических заболеваниях

Прерывистое голодание при хронических заболеваниях применяется для очищения организма от шлаков. Исследования показали, что психические заболевания могут полностью исчезнуть, если вы воздержитесь от еды. Организм начинает работать самостоятельно. Самостоятельное исцеление организма невозможно при переедании. Постоянно полный желудок не дает возможности очистить организм от вредных веществ.

Токсины – частая причина патологических процессов. Правильно подобранная диета поможет избавиться от вредных веществ. Не ждите от переедания негативных последствий. При первых признаках ухудшения самочувствия голодать в профилактических целях.

Нет необходимости в диете надолго. Улучшение достигается краткосрочным курсом.

Среди улучшений отмечены:

    Блеск в глазах; Улучшение состояния кожи; Увеличение запасов энергии; Повышение функциональности систем организма.

Как работает интервальное голодание

Прежде чем приступить к прерывистому голоданию, необходимо обязательно разобраться в механизме действия.

Вы худеете

Самый ожидаемый результат – избавление от лишних килограммов. Продолжительное голодание сопровождается потреблением небольшого количества калорий, что существенно влияет на потерю лишних сантиметров в талии. Вес снижается в среднем на 3-8%. Результаты IG не ограничиваются потерей веса.

Снижается риск диабета II типа

В организме повышается чувствительность к гормону инсулину, при этом снижается его содержание в крови. Низкий уровень инсулина заставляет клетки организма расщеплять запасы жира для получения энергии. Таким образом снижается риск развития диабета.

Читайте также:  Волшебные бобы - отзывы о разбавителях и докторах на Похудейкина

Замедляется старение

Окислительный стресс – один из основных факторов старения организма и развития хронических патологий. Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному стрессу, замедляя процессы старения.

Улучшается состояние сердца

Артериальное давление нормализовалось. Улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы. Ограничение подачи энергии улучшает кардиометаболизм.

Замедляется развитие онкологии

Прерывистое голодание предотвращает развитие раковых клеток. Во время химиотерапии раковые клетки становятся более чувствительными. Замедляется рост опухоли и улучшается качество химиотерапии. Шансы на выздоровление больного увеличиваются.

Улучшается работа мозга

Исследования на крысах показали увеличение нервных клеток. Повышается обучаемость, память животных. Ученые говорят, что этот метод может положительно сказаться на работе человеческого мозга. Предположительно ИГ может стать методом борьбы с депрессией и стрессом.

Прерывистое голодание может положительно сказаться на организме. Однако не забывайте проконсультироваться с врачом.

Узнайте, есть ли у вас расстройство пищевого поведения
расстройства пищевого поведения

    Этот тест был разработан в Торонто в 1979 году. 26 вопросов Высокая надежность Получите результаты в WhatsApp!

Методики интервального голодания

Идея прерывистого голодания известна людям давно. Эту программу сложно назвать новой. Улучшение функции органов при применении ИГ было заметно невооруженным глазом. На практике эту программу использовали разные люди. Есть уникальные направления в развитии интервальной диеты. Принцип всех изменений основан на длительном голодании или периодическом воздержании от еды.

Лингейнз М. Беркхана

Создатель разработки – американский журналист. Он занимается бодибилдингом, является консультантом по питанию и тренером. Он утверждает, что занимается в спортзале только натощак, благодаря чему у него отличная фигура.

    Наполните организм аминокислотами перед тренировкой; Ежедневно следует соблюдать 16-часовое полное голодание; Физические нагрузки несколько раз в неделю натощак; В тренировочные дни необходимо употреблять большое количество белков и углеводов; После тренировки ешьте большую порцию калорий; Если вы не ведете физическую активность, вам следует есть больше овощей, продуктов, содержащих жиры и белки.

Система Брэда Пилона Eat-Stop-Eat

Женская половина населения отдает предпочтение методу Б. Пилона, который в последнее время стал очень популярным. Создатель программы провел специальное исследование. 85% опрошенных достигли положительных результатов.

Расход энергии превышает расход. Метаболизм начинает использовать собственные жиры для создания запасов энергии. Соблюдение программы Б. Пилона разрешено давно. На результат влияют возраст, стартовый вес, соблюдение тренировок и диеты.

    Первые семь дней вы можете есть по обычному графику. Необходимо отказаться от жареных блюд и фастфуда. Понаблюдайте за разгрузкой несколько дней. Исключите завтрак и обед. На ужин приготовьте мясо с овощным гарниром. Разрешается пить чай без сахара и воды.

Методика А. Ворошилова

Создатель программы наблюдал за испытуемыми. Результаты показали, что лучший эффект дает недельное голодание один раз в месяц. После получения положительных результатов разгрузочные дни сокращают до четырех. Кратковременное голодание не поможет избавиться от лишнего веса или каких-либо проблем со здоровьем.

Человек на IG научится контролировать свой голод, улучшит настроение, очистит кишечник и печень.

Чрезмерная деятельность пищеварительного тракта провоцирует развитие гастрита, язвы. Излишнюю нагрузку на желудочно-кишечный тракт можно снять за один день с помощью интервальной диеты.

Разработчик программы гарантирует, что она поможет вам в следующих действиях:

    Укрепление здоровья; Коррекция веса; Замедление старения; Очищение организма от вредных веществ.

Побочные эффекты

Диета может вызвать побочные эффекты. Такая программа похудания может стать настоящим испытанием. Соответственно, активируется выработка гормона кортизола.

Список побочных эффектов:

    Расстройства ЖКТ, проявляющиеся в виде запоров. За счет уменьшения количества потребляемой пищи уменьшается количество актов дефекации. Если дискомфорта нет, то можно не волноваться. При возникновении дискомфорта можно использовать легкие слабительные. На начальных стадиях могут возникнуть головные боли. Избавиться от них можно, добавив в посуду немного соли. Проблемы с желудком можно решить, выпив негазированную минеральную воду. Мышечные спазмы. Синдром возобновления кормления.

Очень важна роль питания, которое получает человек в коробке с едой. Рацион должен быть сбалансированным. Из-за несбалансированной диеты потеря веса может быть медленной или могут развиться упомянутые выше побочные эффекты. Нарушается перистальтика кишечника и возникают запоры из-за недостатка клетчатки. Если количество белка мало, развивается мышечная дистрофия и замедленный обмен веществ. Потерю мышечной массы можно компенсировать упражнениями.

Противопоказания

Длительный отказ от еды может негативно сказаться на развитии уже имеющихся заболеваний желудка: язвы, гастрита. Основной компонент желудочного сока – соляная кислота. При длительном голоде соляная кислота начинает активно разъедать слизистую желудка, усиливая развитие язв.

Людям с диабетом следует соблюдать осторожность при использовании программы похудания. Уровень глюкозы часто колеблется не только вверх, но и вниз. Следовательно, инсулинорезистентность, развивающаяся при ИГ, здесь роли не играет. Гипогликемия – резкое падение уровня глюкозы в крови, сопровождающееся головокружением, головной болью, тошнотой. Возможна потеря сознания. Чаще всего обмороки возникают по утрам после длительного отсутствия еды. Людям с диабетом следует внимательно следить за уровнем инсулина в крови.

Анорексия и булимия – прямые противопоказания. Анорексия увеличивает риск потери веса, а булимия увеличивает вероятность переедания из-за повышенного голода. Компульсивное переедание может возникнуть у человека, не страдающего пищевыми расстройствами. Вам необходимо развивать навыки, мотивацию, чтобы серьезно бороться с голодом.

Интервальные диеты могут привести к дисбалансу питательных веществ. Обратите особое внимание на сбалансированное питание во время периода приема пищи. Съешьте необходимое количество белков, углеводов. Прием дополнительных витаминов, микроэлементов сыграет положительную роль.

Ни в коем случае нельзя соблюдать интервальную диету при беременности и кормлении грудью. В эти периоды женщине необходимо много питательных веществ для правильного формирования и развития ребенка. От участия в программе для несовершеннолетних стоит отказаться. Ведь в период активного роста организму необходимы полезные вещества.

Людям, страдающим подагрой и повышенным уровнем мочевой кислоты, интервальная диета противопоказана.

Этот метод подходит для использования в условиях стационара под строгим врачебным контролем. Специалисты могут следить за состоянием человека, следуя программе, и исключить употребление нездоровой пищи.

Режим интервальной диеты нужно подбирать индивидуально для каждого человека. Чтобы контролировать результаты, попробуйте сделать снимки до и после программы. Поделитесь своими результатами на форуме, оставив отзыв.

Оцените статью
Добавить комментарий