Как быстро набрать вес в домашних условиях: лучшие способы набрать вес и набрать вес

Как быстро набрать вес в домашних условиях: лучшие способы набрать вес и набрать вес

Как потолстеть в домашних условиях: самые эффективные способы

Чрезмерная худоба не только делает внешность непривлекательной, но и негативно сказывается на здоровье. У этого состояния много причин, и некоторые из них довольно опасны. Есть разные способы набора веса: нужно правильно питаться, принимать специальные лекарства, заниматься спортом. Однако перед этим стоит сходить к опытному диетологу, неврологу и эндокринологу.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Я похудела на 27 кг, а все еще худею, завариваюсь только на ночь». Читать дальше> >

    1. Советы по набору веса
      1.1 Как быстро набрать вес за неделю?

    2. Полезная еда. 3. действующие правила 4. Подготовка

    Вам необходимо пересмотреть свой рацион, чтобы почувствовать себя лучше. Пища должна быть питательной и здоровой. Очень важно употреблять в пищу продукты, богатые белком, как строительный материал для мышечной ткани. К ним относятся: мясо, бобовые, рыба, творог, яйца. Углеводы и жиры, содержащиеся в хлебе, макаронах, картофеле и крупе, необходимы в рационе.

    Также можно употреблять «запрещенные» продукты для набора веса, но только в небольших количествах. Это может быть фастфуд, сладости, мучные изделия, крахмалосодержащие продукты.

    Иногда мы едим свинину или жареные куриные шарики. Еду едят за час до сна.

    Для увеличения массы тела пищу следует ополаскивать. Например, можно есть картофельное пюре с мясом и одновременно пить морковный, капустный или томатный сок. По мере увеличения веса за счет упражнений и накопления жира рекомендуется комплексный подход. Вы должны заниматься дома или ходить в спортзал с простыми упражнениями. Обязательно купите скакалку, гантели, прокачивайте пресс, делайте приседания. Ежедневно уделяйте 30-60 минут физической активности.

    Чтобы быстро, за одну неделю поправиться на 5-10 кг, следует придерживаться следующих рекомендаций:

      Пища должна быть сбалансированной и витаминизированной. Рацион дополняется барсучьим и рыбьим жиром, поливитаминами. Каждый день нужно принимать специальный коктейль, смешивая 270 мл жирных сливок, 100 г творога и 40 г жидкого меда. Вместо меда можно использовать сахарный песок, а дополнительно добавить сливы, инжир, изюм, абрикосы. Поскольку увеличение веса происходит за счет мышечной массы, вам следует активно заниматься спортом в течение недели. Эффективность возрастает в несколько раз, если сочетать физические упражнения с правильным питанием.

    Чтобы набрать вес на 10 кг, необходимо употреблять продукты, повышающие аппетит. Необходимо есть зеленые яблоки, заправлять блюда хреном, перцем, горчицей и жевать жвачку. Натощак пить кефир, сок сельдерея, капусту, морковь.

      Первый завтрак. Фруктовый сок, размягченная овсянка, приправленная орехами, медом, тертыми яблоками. Также съешьте бутерброд с небольшим кусочком сыра. Второй завтрак. Бульон с желтком, бутерброд с маслом и колбасой, полплитки шоколада. Обед. Овощной суп, картофель, макароны или рис со сливочным соусом, овощной салат или мясо. Чай. Торт, печенье, кефир. Ужин. Каша молочная, из любых злаков, с добавлением фруктов. Чай с бутербродом.

    Соблюдая диету и отдельную диету, вы набираете 5-10 кг за короткое время. Необходимо выполнять специальные упражнения. Это должны быть силовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим штанги на полу.

    Чтобы набрать вес, и мужчинам, и женщинам следует употреблять определенные продукты, которые помогут вам быстро набрать вес:

    ПродуктыОписание
    ФруктыОчень полезны калорийные фрукты – дыня, яблоки, абрикосы, персики, манго, хурма, бананы, виноград. Можно пить свежевыжатые соки – 300 мл в день. Вы должны съесть горсть орехов, изюма, абрикосов, слив, цукатов на ваш выбор.
    Молочные продуктыДля похудения полезны сметана, жирный творог, цельное домашнее молоко, жирные сливки и йогурт. В рацион должны входить мягкие и полутвердые сыры, сыворотка и масло.
    Мучные изделияПироги, бутерброды, булочки, пирожные, вафли и печенье нужно есть, чтобы набрать вес. Рекомендуется хлеб, но не ржаной.
    КашаОбязательно варите их на молоке, добавляя сахар и масло. Предпочтение отдается рисовой каше, льняным семенам, овсяным хлопьям, пшенице, гречке, ячменю.
    МясоЕдят как нежирное, так и жирное мясо. Разрешено все: телятина, говядина, индейка, свинина, курица, баранина.
    СладостиУпотребление сладостей – шоколада и конфет – приводит к увеличению массы тела. Рекомендуемая суточная доза – 100 г. Их лучше есть в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывались в жире.

    Для набора веса в меню входят перепелиные и куриные яйца, рыба, морские коктейли. Эти продукты содержат много витаминов и минералов. Особенно важно употреблять их во время тренировок.

    Существует множество рецептов, с помощью которых можно приготовить калорийные блюда, способствующие увеличению веса. Некоторые из них позволяют поправить здоровье всего за 3 дня.

    Некоторые из наиболее эффективных включают следующее:

    Существуют препараты, которые помогают прибавить несколько килограммов в течение месяца как женщинам, так и мужчинам. Это могут быть БАДы и таблетки от гормонов. Принимая последние, проконсультируйтесь с врачом, так как они могут быть опасными и серьезно угрожать вашему здоровью.

    Обычно назначаемые лекарства:

      Нутризол – белковый препарат, помогающий набирать вес. Его основная цель – лечение анорексии. Перитол – очень эффективный препарат, обладающий антисеротониновым действием. Препарат способствует лечению состояний, связанных с истощением организма. Это хорошо для набора веса. Дюфастон – гормональный препарат. Он содержит дидрогестерон, который помогает вам чувствовать себя лучше. Глутаминовая кислота – эффективное лекарство. Глютамин – это аминокислота, которая стимулирует центральную нервную систему. Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. Пивные дрожжи – безопасный препарат, обогащенный витаминами. Это помогает увеличить массу тела, а также улучшить состояние волос и кожи.

    Рекомендации по увеличению веса для разных категорий людей будут незначительно отличаться.

    Если парень хочет набрать вес, ему следует обратить пристальное внимание на свой рацион, увеличив его калорийность. Худой молодой человек должен есть не только диетические или растительные продукты. Калорийность дневного рациона должна быть не менее 3000 ккал.

    Белки и углеводы помогают ребятам стать лучше. Богат аминокислотами, которые являются основными ингредиентами белка, яиц, говядины и диких птиц. Обязательно нужно есть овощи и крупы – они источник углеводов.

    Чтобы за короткое время обзавестись лучшей девушкой, ей следует придерживаться правильного питания. Пищу следует принимать одновременно. Завтрак должен быть очень обильным. На обед рекомендуются белковые блюда, а на ужин – блюда из овощей. Вы должны потреблять 3000 калорий в день. В рацион обязательно должны входить овощи, кисломолочные продукты, фрукты, молочные каши. Фрукты можно взбить с молоком в блендере.

    Чтобы подросток быстро потел, его рацион должен состоять из продуктов, содержащих клетчатку, белки, углеводы. К ним относятся мясо, рыба, птица, фрукты, орехи, хлеб, бобы, макаронные изделия и овощи. Избегайте жирной и жареной пищи. Быстро утоляет голод и долго переваривается, но не помогает набрать необходимые килограммы. Подросток должен есть не менее 5-6 раз в день.

    И немного о секретах.

    Рассказ одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно меня обескуражил мой вес, в 41 год я весил аж 3 борца сумо вместе взятых, а это 92 кг. Как сбросить все лишние килограммы? Как справиться с гормональным балансом и ожирением? И ничто так не обезображивает и омолаживает человека, как его силуэт.

    Но что делать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Получил не менее 5000 долларов. Другие сопутствующие процедуры – LPG массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч. рублей с диетологом-консультантом. Конечно, вы можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

    Когда у вас будет на все это время? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому я выбрал другой путь.

    Советы по набору мышечной массы! 9 Потрясающих Советов

    Устали называть «пухленьким» парнем или девушкой? Тогда пришло время попробовать 9 способов нарастить мышечную массу, которые мы предлагаем вам ниже.

    9 потрясающих способов нарастить мышечную массу естественным путем.

    9 удивительных способов нарастить мышечную массу естественным путем.

    Сегодня хочу поделиться с вами несколькими советами, как качественно набрать вес. Напоминаем, что эти советы действительно для худых парней и девушек, которые, как говорят, «всего лишь кожа да кости». Я полностью понимаю ваше состояние и знаю, что вы чувствуете, когда едите все время, но вы не можете набрать даже несколько граммов веса. Я был на вашем месте, и мне знакомо чувство, когда люди завидуют тому, что вы можете есть все, что хотите, и при этом не набирать вес. Многие люди не понимают, что это скорее проклятие, чем преимущество.

    Я презираю тех людей, которые говорят: «Мы все перепробовали, но ничего не работает». Это самая большая ложь, которую вы должны немедленно прекратить говорить себе и другим. Да, действительно, может быть, вы много чего перепробовали, но если ничего не работает, значит, вы выбрали неправильное направление и пути достижения своей цели. Вот 9 советов, которые помогут вам быстро набрать вес. Я лично использовал эти советы и могу гарантировать, что они работают.

    Совет 1. Обучение занимает меньше часа

    Вы должны следовать этому правилу в рамках своей программы тренировок. Это означает, что вам нужно разработать свою программу так, чтобы она не занимала больше часа вашего времени. Сосредоточьтесь больше на интенсивности тренировки, чем на ее продолжительности. Вспомним марафонцев, которые являются лучшим примером того, что скорость и активность в марафоне – не лучший способ нарастить мышечную массу. Также обратите внимание на количество времени, которое вы проводите на отдыхе на протяжении всей тренировки. Позвольте себе отдохнуть после тренировок – не более минуты, которую вы можете использовать, чтобы поделиться новостями или просто пообщаться с друзьями из фитнес-клуба.

    Совет 2. Создайте привычки в еде.

    Для того, чтобы набрать вес, нужно просто установить некоторые правила питания. Первое, что вам нужно понять, это то, что нужно есть вовремя, не опаздывать и пропускать приемы пищи. Вы должны понимать, что ваше тело запрограммировано генетической предрасположенностью к быстрому метаболизму, который расщепляет и сжигает жир с высокой скоростью. Сосредоточьтесь на 5-6 густых приемах пищи с интервалом в 2-3 часа, благодаря этой системе ваш организм будет постоянно получать калории и макроэлементы, которые помогут нарастить мышечную массу.

    Совет 3. Перестаньте полагаться на пищевые добавки.

    Я был в вашей «шкуре» и не могу сосчитать, сколько раз я становился жертвой индустрии пищевых добавок. Вы должны понимать, что добавки следует рассматривать именно так, как они себя позиционируют – добавки. не думайте, что сидя дома принимая их, вы добьетесь каких-то результатов и тренировок в тренажерном зале. Успех не гарантирован, если вы его возьмете. Единственные добавки, которые я рекомендую, – это протеиновый порошок и, возможно, послетренировочные напитки Gatorade.

    Совет 4. Научитесь расслабляться.

    Научитесь немного больше расслабляться и постарайтесь максимально ограничить свою деятельность вне тренажерного зала.

    Совет 5. Разберитесь в определении – лишние калории.

    Это еще одна вещь, которую я устал слышать: «Неважно, что я делаю или ем, я не могу набрать вес». Я слышал это бесчисленное количество раз и могу с уверенностью сказать, что вы ошибаетесь. Нет, то, что вы говорите об этом, абсолютно нормально, потому что я тоже так говорил, пока не осознал правду. Большинство людей думают, что они много едят, и вы, вероятно, тоже так думаете. Но независимо от того, что вы едите, если вы не набираете вес, это означает, что вы едите недостаточно. Поэтому вам нужно переосмыслить свой рацион и сосредоточиться на более калорийных продуктах. И если вы не набираете вес, то, конечно, ешьте больше. Кроме того, изменив свой рацион и приучив свой организм к соответствующим привычкам, его состав изменится, и, соответственно, ему потребуется больше сил, чтобы справиться со «стрессом». Конечно, ваше тело не хочет меняться, и его не волнует, хотите ли вы набрать вес. Вам придется столкнуться с тем, что вы заставите свое тело следовать своим правилам, и, конечно же, с чувством дискомфорта, которого вы не сможете избежать. Но это дело привычки.

    Совет 6. Сосредоточьтесь на результатах.

    Как упоминалось выше, тренировки должны длиться менее часа, но главный принцип таких тренировок – отслеживать ваш прогресс от тренировки к тренировке. А само обучение должно быть ориентировано на результативность. Это так просто, но, к сожалению, многие люди тренируются годами и не видят результатов. Они стараются делать как можно больше, растягивая одну тренировку до 2 часов. В результате получается обратный эффект. Если вы хотите набрать вес, не гонитесь за временем, гонитесь за качеством упражнений. Вы можете экспериментировать с набором веса в рамках своей программы, но не делайте акцент на экспериментировании с количеством повторений.

    Совет 7. Меняйте частоту повторений каждые 3-4 недели.

    Если вы не добились большого успеха или прогресса, попробуйте менять диапазон повторений каждые 3-4 недели, чтобы избежать стабилизации, к которой ваше тело быстро привыкает. Изменение диапазона повторений может помочь вашему телу адаптироваться к новым нагрузкам на ваше тело, с которыми вы сталкиваетесь на пути к желаемому увеличению веса, чтобы изменить форму мышц.

    Совет 8. Совет на фуршет.

    Помните, что вы худой парень или девушка и опасно есть много еды каждый день. Но старайтесь делать это хотя бы раз в неделю. Старайтесь употреблять пищу в больших количествах и с огромным аппетитом после тяжелой и напряженной тренировки, это способ, который способствует проникновению большого количества калорий в структуру мышц и приводит к увеличению веса в нужных местах. Не переходите из крайности в крайность, но раз в неделю вы тренируете свое тело, чтобы видеть больше еды, чем вы привыкли, и вскоре вы заметите, что ваш аппетит заметно повысится.

    Совет 9. Считайте выигрыш.

    Гейнер (смесь белков и углеводов) – это высококачественный препарат для увеличения сухой мышечной массы и увеличения силовых возможностей. Не содержит аспартама. Я знаю, что раньше критиковал индустрию пищевых добавок, но правда в том, что вы не можете физически съесть огромное количество цельной пищи (что, очевидно, ваш лучший вариант), поэтому я предлагаю вам подумать о Mass Gainer.

    Вместо риса, овощей или курицы вы можете заменить эти продукты на Гейнер. Но убедитесь, что ваши три основных приема пищи соответствуют нормальному качеству цельных продуктов, и вы можете использовать гейнер в качестве дополнительных приемов пищи. А еще лучше приготовить собственный смузи с добавлением протеинового порошка. Так что если вы примените эти теоретические советы на практике, вы скоро увидите результаты. Ваш вес сразу же начнет увеличиваться!

    Полный спектр спортивного питания также можно найти на нашем сайте.

    Читайте также:  Причины лишнего веса у женщин - физиологические, психологические, патологические
Оцените статью
Добавить комментарий