Как похудеть во время менопаузы (Clibacteric) – как похудеть, советы и советы быстро

Как похудеть во время менопаузы (Clibacteric) – как похудеть, советы и советы быстро

Можно ли похудеть в период менопаузы?

Несмотря на все усилия – диета и фитнес – дополнительные килограммы не исчезают. Чтобы сбросить ненужные килограммы и восстановить тонкую фигуру, сначала найдите истинную причину проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

Правда: это не так.

С возрастом женщина падает уровень эстрогена в ее теле, что часто приводит к трудностям с поддержанием веса. Состояние кожи также ухудшается – он становится менее твердой и теряет напряжение. В то же время перераспределение жировой ткани в соответствии с типом живота – жирная подушка появляется в животе. Если вес быстро возрастает, он может спровоцировать развитие метаболической команды менопаузального периода. Он характеризуется животом в животе, развитие резистентности инсулина, вызванное дефицитом эстрогена и дислипопротеинемией – изменения в составе липопротеина в крови (HDL и LDL).

Чтобы обнаружить и подтвердить надежное падение характеристики эстрогена для менопаузы, рекомендуется исследование:

    32-20-003 – гормон стимулирует яичковые пузыри (FSH) 32-20-002 – лютенизирующий гормон (LH) 32-20-004 – естрадиол (E2)

Чтобы диагностировать метаболическую сборку и диабету, изучение 99-00-860 – оценка сопротивления инсулина: концентрация глюкозы (на пост), инсулина (на пост), расчет гомораздельного индикатора и исследование 23-10 -002 – гликозилированный гемоглобин (HBA1C), который является маркером постоянного высокого уровня сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: Да.

Усиление веса часто вызывается пониженной функцией щитовидной железы, которая является основным регулятором обмена веществ. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышенное использование углеводов, метаболизма белкового метаболизма и увеличение разложения жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и поддерживать вес в розах. При отсутствии этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, а жиры не сложены как эффективно.

Причиной этого может быть отсутствие йода в организме, что последовательно зависит от поворота от уровня TSH – гормона щитовидной железы. Активируя ваш рецептор, TSH стимулирует поток йода к тироцитам (эпителиальные клетки щитовидной железы), образование йодотонина, поломки тироглобулина и релиз гормонов щитовидной железы.

В гипотиреозе, потребление йода к тироцитам и тироглобулиновому расщеплению увеличивается, в гиперактивности расхода йода и расщепления тироглобулина ингибированы.

Если потребление йода уменьшается, TTH активирует рецепторы и уровень TTH не увеличивается, но сама железа увеличивает свой размер (гипертрофия, эндемичная префа). В нехватке йода чувствительность рецепторов уменьшена, TTH увеличивается и уровни гормона щитовидной железы (бесплатный T4).

Для скрининга экранирования щитовидной железы и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется проводить всеобъемлющее исследование и анализ крови для следующих показателей:

    31-20-001 – TSH (гормон щитовидной железы) 31-20-002 – Бесплатный T4 31-20-003 – Бесплатный T3 31-20-006 – антитела против тиропероксидазы (анти-TPO) 31-20-005 – Тироглобулин антитела (анти-TG)

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

Фактика: Да

Эстрадиол у женщин является настоящим «защитником» кости, предотвращает «взять» кальций из костей на гормон паращитовидной железы. Потеря веса кости в основном затронута женщинами в период помнопаузы – каждая третья женщина страдает от остеопороза. Помимо гормональных расстройств, причина этого заболевания может быть наследственная предрасположенность для переломов, дефицита кальция и витамин D, долгосрочное использование некоторых препаратов (гликокортикостероиды, антиконвульсированные препараты, лекарства щитовидной железы).

Чтобы подтвердить признание остеопороза, оценить состояние минеральной экономики и метаболизма кости для выбора подходящей фармакотерапевтической поддержки, в SitiLab можно выполнить серию испытаний, включая комплекс:

    99-20-309 – профиль “остеопороз” 99-20-308 Метаболизм кости / метаболизм метаболизма кальция 35-20-006 – маркер для создания костной матрицы P1NP 35-20-005 – бета-клапа – финальные пептиды коллагена

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: Да.

Понятно, что такая связь существует. Однако причины, по которым «начинается» рост опухоли, сейчас выясняются. Многие ученые считают, что в этом случае трансжиры вызывают канцерогенез.

В основном это полимерные образования, которые образуются при многократном нагревании масла. Значительное количество трансжиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменителе масла), быстрых супах, сырах с добавлением гидрогенизированного масла.

Ожирение – известный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, рака печени, рака почек, рака груди и рака яичников. Во многих случаях ожирение – следствие метаболического синдрома, одним из симптомов которого у женщин является увеличение окружности талии выше 88 см. Поэтому рекомендуется регулярно проходить скрининговые тесты для раннего выявления рака, чтобы исключить любой риск.

Например, CITILAB является официальным оператором нового инновационного теста ESPIRE Screen Test (сервисный код 2500). Обследование выявляет риск рака и воспаления, хронических отравлений и нарушений обмена веществ даже при отсутствии симптомов (!). В Германии ESPIRE Screen является обязательным, без него не оформляется страхование жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

Фактически: ДА.

По мере снижения функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы накапливаются незаметно, а «тающая» мышечная масса заменяется жировыми отложениями. Крепкие мышцы – основа долголетия. Исследователи показали, что силовые тренировки особенно необходимы во время менопаузы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонизируют кожу. Для поддержания правильного веса достаточно тренироваться 1-2 раза в неделю по 45 минут. Раз в 10-14 дней можно добавлять лимфатический массаж: он способствует выведению лишней жидкости, тонизирует и разглаживает кожу.

Читайте также:  Что можно и нельзя есть при желчнокаменной болезни? Диета при холецистите

Важно помнить, что любая физическая активность сопряжена с риском для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи CITILAB разработали новый специальный комплекс – 99-00-802 Sport Basic Profile. Обеспечивает комплексную оценку фитнес-готовности.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь необходимо пройти комплексное обследование в СИТИЛАБ и выполнить базовые анализы, исключающие риск метаболического синдрома, онкологических заболеваний, заболеваний щитовидной железы и диабета.

Если все в норме, пересмотрите свой рацион: Не сокращайте резко свою диету. Уменьшая порции до минимального размера, организм начинает откладывать жир. Недоедание снижает продуктивность и приводит к перебоям в подаче пищи, особенно в вечерние часы. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают соблюдать монодиету – яблочную, рисовую, кефирную. Поэтому вам следует ограничить употребление целых групп продуктов, которые содержат важные питательные вещества, такие как белок. Ощутимых результатов такие диеты не приносят, а килограммы быстро возвращаются. Управляйте стрессом. Повышенный уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола – в крови делает клетки менее чувствительными к инсулину. В результате избыток глюкозы откладывается в виде жировых отложений. Чтобы снять стресс, прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в сауну или насладитесь массажем. Одним словом, сделайте себе что-нибудь хорошее. Придерживайтесь полноценной диеты. Это поможет поддерживать скорость метаболизма на нужном уровне. Трехразовое питание и две закуски – отличный вариант. Не исключайте полностью свою любимую еду. Допускается кусок темного шоколада, чашка свежей клубники со сливками. Употребляйте «запрещенные» продукты небольшими порциями и не чаще 1-2 раз в неделю, желательно утром.

Диета для женщин после 50 лет

Чем старше становится человек, тем больше для него риска лишней массы тела. Поэтому желание похудеть за 50 – это не только прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье. Ожирение приводит к развитию заболеваний суставов, повышает артериальное давление и значительно увеличивает риск диабета. Эти проблемы можно предотвратить, но необходимо избавиться от жировых отложений, которые часто накапливаются в течение многих лет.

Правила питания для женщин после 50 лет

Чтобы похудеть, соблюдайте правила питания, разработанные специально для женщин старше 50 лет:

Следите за энергетическим балансом

В борьбе за стройную фигуру следует отказаться от жирных и калорийных блюд, не стоит переедать. При несоблюдении этого правила обменные процессы не смогут ускориться, а значит, жир продолжит накапливаться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Ввести липотропные продукты питания

В рацион должны входить продукты, не нарушающие работу поджелудочной железы, не вызывающие ожирения печени, не приводящие к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть правильное количество белковой пищи, но стоит отказаться от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов.

Разнообразное и сбалансированное питание

Пища, которой следует отдавать предпочтение:

Овощи, фрукты и зелень.

Орехи и бобовые как ценный источник полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов является профилактикой рака, инсульта и сердечного приступа.

Нежирная рыба и мясо.

Молочные напитки, такие как кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге как о ценном источнике кальция.

Семена льна и семена зеленого пажитника являются источниками фитоэстрогенов – естественных аналогов женских половых гормонов. Они особенно ценны в период постменопаузы.

В рационе женщины должны присутствовать крупы, хлеб, макаронные изделия, так как они являются ценным источником энергии. Темные злаки, такие как овсянка, ячмень и ячмень, содержат в три раза больше витаминов группы В и железа, чем белые злаки. Кроме того, в них содержится достаточное количество магния и калия, без которых невозможно нормальное функционирование сердечной мышцы.

Мед, изюм, финики, рис, гречка, овсянка, кукуруза и ячмень следует употреблять как источники глюкозы, необходимой для правильного функционирования мозга.

Употребление сливочного масла следует ограничить чайной ложкой в ​​день, так как оно содержит много холестерина. Салаты следует заправлять оливковым маслом. От майонеза лучше вообще отказаться.

Сладости нужно есть, потому что они повышают уровень гормонов удовольствия (эндорфинов) в организме. Однако следует отдавать предпочтение мармеладу, зефиру и маршмеллоу. Даже эти сладкие продукты следует ограничить в своем рационе.

Прием пищи должен быть не менее 5 раз в день, но порциями должны быть небольшими порциями. Термическая обработка продуктов: варка, приготовление на пару, запекание.

Женщинам старше 50 лет следует пить достаточное количество жидкости в течение дня. Его объем равен 2 литрам чистой воды. Это единственный способ убедиться, что ваша кровь должным образом уплотнена. Это, в свою очередь, предотвращает тромбоз.

Читайте также:  Планка для похудения для начинающих | Программа обучения | Доктор Борменталь

Имейте в виду, что чай, молоко и соки – это продукты, которые также обладают мочегонным действием. Вот почему чистая вода просто необходима. Это единственный способ избежать обезвоживания.

Ни дня без минералов

Кальций является важным микронутриентом для предотвращения остеопороза. Риск развития этого заболевания значительно увеличивается после 50 лет. Чтобы предотвратить истончение костей, обогащайте свой рацион нежирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, нежирным йогуртом и мороженым, а также коричневыми водорослями. Такие рыбы, как лосось и скумбрия, являются отличными источниками кальция. Не стоит пренебрегать консервированными сардинами.

Бор препятствует вымыванию кальция из костей, увеличивая их прочность. Источниками бора являются такие продукты, как изюм, сливы, миндаль и инжир. Из овощей в меню должна быть капуста и спаржа. Клубника и персики – вкусный источник кальция.

Лигнины необходимы женщинам старше 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах. Для этого достаточно 1 раз в день употреблять 2 чайные ложки льняного семени. Его можно добавлять в салаты, кисломолочные напитки, йогурты, выпечку. Также можно сбрызгивать салаты льняным маслом.

Магний, как и бор, предотвращает вымывание кальция из костей. Он также полезен для сердца и сосудов. Регулярное употребление продуктов с магнием помогает нормализовать уровень холестерина в крови, бороться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения. Источниками магния являются листья салата, пшеничные отруби, кешью и водоросли. Чтобы получить 1/3 дневной нормы магния, съешьте три столовые ложки измельченного миндаля. Вы должны потреблять около 320 мг в день.

Омега-3 жирные кислоты незаменимы и должны поступать в организм с пищей. Они необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижения уровня холестерина в крови. Чтобы не восполнить дефицит омега-3 в организме, ешьте жирную рыбу. Для этого нужно 2 раза в течение 7 дней включить в рацион по 100 г лосося, форели, скумбрии или сардин. Омега-3 также содержатся в грецких орехах и семенах льна (масла, полученные из этих продуктов, не менее полезны).

Витамин Е – это антиоксидант, необходимый для сердца. Он помогает бороться с сухостью и истончением стенок влагалища и помогает снизить интенсивность приливов. Чтобы получать витамин Е из пищи, включите в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, яичный желток, соевое и кукурузное масло, коричневый рис и бобы.

Принимать витаминные комплексы

Женщины старше 50 не всегда могут усвоить все минералы и витамины из пищи. Чтобы не было дефицита полезных веществ, необходимо принимать адаптированные к возрасту человека витаминно-минеральные комплексы. Примеры таких препаратов: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал.

Исключить опасные продукты из питания

После 50 лет нельзя включать в меню следующие продукты:

Алкогольные напитки, острая пища, так как их употребление способствует обострению симптомов климакса: потливости и приливов.

Соленые и соленые продукты: огурцы, помидоры, колбасы, мясное ассорти. Соль вызывает вымывание кальция из костей, что увеличивает риск остеопороза. Это, в свою очередь, может привести к переломам и инвалидности.

Мучные изделия, жирная пища, сладости. Все эти продукты способствуют увеличению веса, а также повышают риск развития рака груди.

Ежедневные физические нагрузки

Ежедневные упражнения для женщин старше 50 лет – необходимое условие для сохранения собственного здоровья.

Однако есть некоторые рекомендации, которые необходимо соблюдать:

Не делайте резких изгибов и не раскачивайте ногами.

Между упражнениями должен быть отдых 15 секунд. Если в это время невозможно отдохнуть, увеличьте перерыв до одной минуты.

Следует избегать бега и прыжков, лучшим вариантом будет быстрая прогулка.

Новые упражнения следует вводить не чаще одного раза в 30 дней.

Дыхание во время тренировки должно быть глубоким и ровным.

Если женщина только приступила к тренировкам, то от силовых упражнений необходимо воздержаться. Начать их можно будет только через 3 месяца.

После выполнения комплекса всегда следует отдыхать.

Особенности составления меню

Меню должно быть основано на следующих принципах:

В основе рациона должны лежать продукты растительного происхождения. Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень. Причем их доля в общей массовой доле должна быть не менее 50%.

Пища должна быть богата витаминами А, В, РР и Е. Необходимо употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты.

Не пить после еды. На то, чтобы выпить, женщине должно потребоваться не менее получаса.

Ешьте часто, но небольшими порциями. Благодаря этому стенки желудка не будут растягиваться и организм не будет тратить много энергии на пищеварение.

Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе каждой женщины. Упор следует делать на нежирную рыбу, морепродукты, птицу. Также можно приготовить телятину и крольчатину.

Максимальный размер порции на один прием пищи должен составлять 300 г.

Меню должно быть сбалансированным: количество белков – 20%, количество углеводов – 35%. Обязательно принимать комплекс витаминов и минералов.

Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказываться от перекусов на бегу. Если человек ест медленно, насыщение наступает быстрее.

Читайте также:  Сколько калорий в яйце, жира и калорий в 1 яйце

За неделю можно похудеть не более чем на один килограмм без вреда для здоровья. Хотя процесс будет долгим, он позволит избежать сбоев и обострений различных заболеваний.

Меню диеты для женщин после 50 лет на 7 дней

Чтобы избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья, следует обратиться к диетологу, который подготовит соответствующее меню. Однако, если это невозможно, вы можете узнать о принципах правильного питания для женщин старше 50 лет и спланировать меню.

Кушать нужно не менее 6 раз в день, поэтому вам нужно приготовить шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 грамм на прием пищи.

Примерное меню на 7 дней для женщины старше 50 лет:

Овсянка и зеленый чай.

Овощной суп, чай.

Нежирный кисломолочный напиток.

Картофельное пюре с винегретом.

Перед сном: стакан кефира и яблоко.

Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном.

Котлеты из куриного фарша, запеченные овощи.

Фруктовый салат.

Омлет на пару, апельсин.

Рисовая каша с молоком и свежевыжатым соком.

Котлеты из куриного филе, суп из цветной капусты.

Блинчики из кабачков, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом.

Хлопья Геркулес с абрикосами и сливами, кофе с молоком.

Блины с творогом, чай с зеленью.

Куриное филе в фольге, листья салата и огурец.

Стакан томатного сока.

Тушеный картофель, рыбные равиоли.

Запеканка с творогом и изюмом, чай.

Два сваренных вкрутую яйца.

Запеченные овощи и скумбрия.

Водоросли с морковью, компот из сухофруктов.

Грейпфрут, грецкие орехи.

Суп с котлетами из куриного фарша, сыром.

Ростбиф, тушеные овощи.

Салат с черносливом, свеклой и чесноком, чай с лимоном.

Запеченный картофель с зеленым горошком, запеченный хек.

Уха, тушеные овощи.

Стакан нежирного кефира.

Примерное меню на месяц

Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Следует всегда придерживаться правильно составленной диеты, но не на короткий период времени. Для этого можно использовать примерное меню на месяц. Предложенный вариант можно комбинировать по своему усмотрению, не нарушая основных принципов правильного питания.

Нежирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить в блюдо сметану.

Овсяные хлопья с водой или нежирным молоком. В кашу можно добавить сухофрукты и мед.

Творожная запеканка.

Бутерброды с сыром и яйцом.

Гречневая крупа с любимыми ягодами.

Фруктовые салаты с йогуртовой или сливочной заправкой.

Овощи и отварная гречка.

Овощные супы с хлебом.

Картофельное пюре со свежими овощами, такими как помидоры и огурцы.

Рыба на гриле или в духовке.

Куриная грудка и кукурузная крупа.

Варианты перекуса:

Овощной или фруктовый сок.

Стакан кисломолочного напитка (кефирного или рисового).

Фрукты: апельсины, груши, яблоки.

Приготовленное рыбное филе с овощами.

Запеченные овощи с одной картофелиной.

Винегрет и отварной рис.

Цветная капуста и помидоры.

Котлета из куриного фарша и гречки.

Ежедневное меню можно дополнить хлебом, порцией овощей или фруктов. Бокал красного вина разрешается 1 раз в 7 дней.

Полезные продукты для женщин после 50 лет

Каждый конкретный продукт оказывает на организм определенное действие. Например, твердые сыры полезно есть, чтобы поддерживать зубы и кости в хорошем состоянии.

Пищевой кальций необходим в борьбе с остеопорозом. В меню женщин должны быть такие продукты, как: творог, жирная рыба, сливочное масло, йогурт, соевое молоко, растительный маргарин, куриные яйца, натуральный йогурт.

Популярные диеты для женщин после 50 лет

Существуют диеты, адаптированные к потребностям женщин старше 50 лет. Они отличаются пониженным содержанием белка, но остаются сбалансированными. Такие диетические приемы позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и закрепить достигнутый результат.

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева предлагает женщинам старше 50 лет собственную систему похудения. Он на 100% совместим со всеми принципами правильного питания. Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями, не забывайте пить достаточно воды.

Автор диеты не призывает своих последователей полностью отказываться от мучных изделий, но ограничение потребления этих продуктов в организме должно быть обязательным. Все десерты нужно есть в первой половине дня. Благодаря этому организм сможет их качественно обработать. Ужин должен быть в 18:00. Чтобы избежать чувства голода, можно выпить стакан кефира перед тем, как отправиться на прогулку.

Соль следует заменить соевым соусом, лимонным соком и пряными специями.

Представленное недельное меню отличается сбалансированным набором продуктов. За 7 дней можно сбросить около 1,5 кг ненужных килограммов.

Оцените статью
Добавить комментарий