Кето диета для похудения: еженедельное меню для женщин и рецептов

Кето диета для похудения: еженедельное меню для женщин и рецептов

Кетогенная (кето) диета – что это такое, меню и рацион

Владение тонким и стройным силуэтом – желание для каждой женщины. Тенденции в форме, связанные с активный образ жизни и диеты, предлагают девушек самых сложных методов похудения и силуэтов похудения. К сожалению, эти новые «чудесные» методы и «секретные программы» сбрасывают ненужные килограммы, часто оказываются ничего.

И все же есть проверенные методы, утвержденные диетиками. Один из них – диета Кето. Результаты этого диетического метода вы почувствуете себя через несколько недель. Вы хотите узнать больше? Прочитайте нашу статью!

Суть диеты

Вы можете быть удивлены, но диета Кето была разработана в начале 20-го века для лечения эпилептических судорог у детей. Врачи обнаружили интересный побочный эффект – потеря веса у пациентов и снижение жировой ткани. С тех пор диета Кето успешно использовалась в питательной терапии. (Подробнее о исследованиях и результатах можно прочитать в статье на Википедии)

Прежде чем начать использовать новый способ еды, вы должны знать основную правду диетологов: желаемый эффект прямо пропорционален усилиям.

Циклическая кето диету поможет вам, только если вы хотите сами.

Кето диета или кетогенная диета – низкоуглеводная диета, высокий жир. Белок также присутствует в рационе, но в умеренных количествах.

Глюкоза необходима для функционирования человеческого мозга. Основным источником «топлива для мозга» – углеводы. Потому что Кето Диета, по своей сути, устанавливает почти полное отсутствие, возникает вопрос: что будет кормить наш мозг?

Давайте перейдем к сердцу вещества. Когда количество углеводов уменьшается в рационе, печень начинает вызывать жирные кислоты и глицерин. Эти продукты разложения образуют кетонные тела. Они просто имеют дело с задачей есть мозг и поддержание его эффективности. Низкие углеводные уровни заставляет наше тело перестроить в чрезвычайной ситуации, используя запасы гликогена в мышцах и печени. Процесс гликолиз останавливается полностью и липолиза – распределение жира.

Разновидности диеты

Есть несколько разновидностей диеты:

Стандарт – самая популярная кето диета. Это все собирается полностью полностью устранить углеводы. Целевой – едят небольшое количество углеводов после тренировки до дополнения гликогена и повысить эффективность обучения. Циклическое – введение углеводов до диеты по мере необходимости. Обычно это происходит интуитивно, когда тело исчерпано.

Этапы адаптации организма

Подготовка к лимолизу и адаптации организма для кетогенной диеты происходит в течение недели. Все зависит от индивидуальных характеристик метаболизма. Первый этап – это производство гликогена, исходящего из пищи, в которой присутствовали углеводы. Другой этап – использовать запасы гликогена в мышечной ткани и печени.

Продолжительность этих двух этапов составляет около 1-2 дней. Тогда тело пытается получить энергию от белков, присутствующих в рационе. Мышцы тела также входят в игру. Этот этап самый сложный как умственно и физически. Он поддерживает в течение 3-5 дней. Результат логики: адаптация тела для экстремальных условий, изготовление кетоновых тел и сжигания жира. Распределение белков в свою очередь замедляется. При подаче заявления на все рекомендации, в зависимости от свойств организма, потеря ненужных килограммов составляет от 0,5 до 2,5 кг в неделю.

Список рекомендованных и запрещенных продуктов

Основным ингредиентом рациона в течение его продолжительности является пища, богатая белком. Для эффективного сжигания жира строго выполните следующий список продуктов.

Рекомендованные продукты

    Мясо является основным источником белка и витаминов. Птица, говядина, кролик и свинина являются предпочтительными. Рыба является еще одним источником белков и полиненасыщенных жирных кислот. Уравновешивание диеты обеспечит еду красной рыбой, треской, сельди, камбала, группу, галстукой и тунцами. Морепродукты богаты не только в белке, но и в питательных веществах. Мидии, кальмары, крабы, креветки и устрицы хорошо усваиваются организмом. Яйца богаты витаминами и минералами. Куриные и перепелиные яйца отлично подходят для включения в свой рацион. Орехи – подходят в качестве перекуса между приемами пищи (миндаль, грецкие орехи, фундук и фисташки). Нежирные молочные продукты – богатые кальцием, витаминами и минералами (творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир). Овощи – это полезный и низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой. Однако их количество следует ограничить, так как некоторые овощи содержат избыточные углеводы. Отдавайте предпочтение: зеленому салату, шпинату, редису, огурцам, кабачкам и капусте. Фрукты – разрешено употребление несладких яблок, грейпфрутов, апельсинов.

Запрещенные продукты

Список продуктов, которые категорически запрещено употреблять во время кето-диеты:

    Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, ячмень); Кондитерские изделия (печенье, шоколад, зефир, вафли); Хлебобулочные изделия (хлеб, каравай); Сахар; Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, сладкий картофель, кукуруза, петрушка, лук, чеснок); Газированные напитки; Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма).

Оптимальное количество углеводов в течение дня не должно превышать 50 граммов. Выпивайте не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов: 25-70-5.

Польза кето-диеты

Главное преимущество кето-диеты – это быстрое и эффективное действие. Буквально со второй недели происходит похудание и уменьшается жировая прослойка.

Это особенно важно для спортсменов, стремящихся уменьшить жировые отложения, а не терять мышечную массу.

Еще одно важное преимущество – снижение аппетита, связанное с более низким уровнем инсулина в крови. Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявлений «брутального» аппетита. Однако не следует забывать об общей норме потребляемых калорий в течение дня.

Другие положительные стороны кетогенной диеты:

    отсутствие стресса, характерного для других способов похудения; длительный эффект.

После завершения диеты обменные процессы не замедляются, благодаря чему человек не набирает вес. Однако это не означает, что необходимо быстро увеличивать количество углеводов в рационе.

Вред и противопоказания для кето-диеты

Кето-диета абсолютно противопоказана диабетикам. Присутствие кетоновых тел в крови ухудшает здоровье и является синонимом смерти. Диету нельзя использовать людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

От недостатка глюкозы страдают люди, профессия которых связана с повышенной мозговой и умственной активностью. Снижается концентрация, увеличивается утомляемость и сонливость. Еще один несомненный минус – несбалансированное питание. Об этом следует помнить при составлении плана питания и стараться максимально сбалансировать меню. Обязательно дополняйте свой ежедневный рацион комплексом витаминов и минералов. Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует есть отруби, овощи и фрукты.

Читайте также:  4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг в неделю | Компетентность в отношении здоровья на iLive

Меню на неделю

Подробное еженедельное меню кето-диеты, подходящей для похудения как для мужчин, так и для женщин: (скачать меню в виде таблицы здесь).

Рецепты блюд для кето-диеты

Мы подготовим для вас несколько отличных рецептов кето-диеты.

Запеканка из брокколи с сыром

    Брокколи – 200 гр; Яйца – 2 шт.; Сыр – 30 гр.; Сливочное масло – 20 гр; Репчатый лук – 50 г; Сливки жирные – 50 мл.

Нарезать брокколи небольшими соцветиями. Положить в кипящую подсоленную воду. Варить около 15 минут. Снять с огня и процедить. Лук нарезать тонкими кольцами. Разогрейте сковороду на плите. Растопите 20 граммов сливочного масла. Добавьте лук. Жарить около 5 минут, постоянно помешивая, до золотистого цвета. Добавьте брокколи. Жарить 5 минут. Взбить 2 яйца. Вылить в кастрюлю и хорошо перемешать. Натереть сыр. Полить их сливками, затем вылить содержимое в кастрюлю. Накройте крышкой и тушите 8-10 минут до готовности. Посолить и приправить по вкусу.

Омлет с беконом и сыром

    Яйца – 2 шт.; Бекон – 60 гр; Сыр – 30 гр; Сушеные грибы – 15 г; Оливковое масло – 10 гр.

Замочите в кипяченой воде 50 грамм сушеных грибов. Затем нарежьте их тонкими ломтиками. Два яйца взбить. Разогрейте сковороду. Добавьте оливковое масло. Вылить в сковороду взбитые яйца. Добавить нарезанные соломкой грибы. Бекон нарезать тонкими ломтиками и кубиками. Затем переложите в кастрюлю. Сверху натереть сыр. Накрыть крышкой. Время приготовления 10-12 минут. Соль и специи по вкусу.

Запеченная скумбрия

    Скумбрия – 300 гр, Репчатый лук – 1 шт., Морковь – 1 морковь, Помидоры – 1 носик. Лимон – 0,5 шт, Имбирь – 0,5 ч. Л., Прованская трава – 0,5 ч. Л., Куркума 0,5 ч. Л. Соли по вкусу

Натереть скумбрию с зеленью, Нарежьте овощи, положите их в рыбу и оставьте для запекания. Духовку разогрейте до 200 градусов. Варить 40 минут.

Салат с орехами сыром и шпинатом

    Орехи – 30 гр; Сыр – 50 гр; Шпинат – 150 гр; Бекон – 50 гр; Оливковое масло – 20 г.

Бекон нарезать тонкими ломтиками и обжарить на сковороде до румяной корочки с добавлением оливкового масла. Нарежьте шпинат. Натереть сыр. Смешайте все ингредиенты. Посыпать грецкими орехами и залить оливковым маслом. Приправить солью и специями по вкусу.

Крем-суп из цветной капусты

    Цветная капуста – 200 гр; Репчатый лук – 50 гр; Сливочное масло – 20 г; Сыр – 30 г; Куриный бульон – 150 г; Сливки жирные – 30 г.

Лук мелко нарезать. Обжарить на сливочном масле до румяной корочки. Отварить цветную капусту. Мелко порубить и растолочь в блендере. Добавить в бульон обжаренный лук, сливки и измельченную цветную капусту. Натереть сыр. Варить десять минут. Соль и специи по вкусу.

Лимонный кекс

    Сливочный сыр – 100 гр; Цедра лимона – 10 гр; Сметана – 30 гр; Стевия – 1 ст.

Сливочный сыр и сливки взбить миксером. Добавьте лимонный сок, цедру и чайную ложку стевии. Вылейте десерт в формы для кексов и дайте остыть в холодильнике в течение нескольких часов.

Слушайте наш канал в Яндекс. Дзен!

Кето диета для женщин и пример меню на неделю

Вы знаете, как перестать тянуться к сладкому, начать есть жирную пищу и наконец похудеть без ограничений в еде и занятий спортом? Читайте дальше, чтобы рассказать вам, как кето-диета (недельное меню) для женщин поможет вам похудеть и избавит от желания переедать сладостями и печеньем. Да, это возможно!

Мой блог – это место, где я постоянно рассказываю вам секреты похудения. Надеюсь, вы заметили, что я придерживаюсь трех основных правил: не причиняйте себе вреда, не лишайте себя удовольствия от хорошей еды и не мучайте себя слишком сильно.

Сегодняшний пост тоже не станет исключением. Я собираюсь рассказать о системе питания, которая включает в свой рацион большое количество разрешенных продуктов, а главное – вкусных. Вам не придется долго ждать результатов.

Однако я всегда начинаю каждый свой диетический пост с оговорки – посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать. Ведь кето-диета имеет серьезные противопоказания и подходит не всем людям. Но об этом ниже.

Что такое кетопитание?

Если вы уже знаете концепцию, не стесняйтесь переходить к сути того, что вы можете съесть. Еще я собрала рецепты на каждый день.

Если вы еще не слышали об этой диете, я предлагаю вам перейти сюда и прочитать ее. Будет полезно.

Знаете ли вы, что можно и нужно есть жиры, чтобы похудеть? Об этом сейчас пишет почти каждый врач в мире. Сливочного масла, сала и свинины больше нет на столах многих знаменитостей и спортсменов. Как это возможно?

Название диеты на английском языке – Ketogenic, что означает «богатая жирами». Если вы думаете о жареной картошке, вы ошибаетесь.

Речь идет не о жареной пище, а о продуктах, богатых полезными жирами. Эти жиры богаты рыбой, маслом, орехами и некоторыми овощами. Эти элементы чрезвычайно важны для организма, особенно полезны кормящим мамам. Омега-3 и другие микроэлементы помогают восстановить гормональный баланс, влияют на регулярный цикл, а также необходимы ребенку в первые два года жизни для нормального развития мозга. Если вы хотите развить гибкий и пытливый ум, обязательно употребляйте следующие продукты во время кормления грудью и обязательно включайте их в рацион ребенка.

На самом деле кетогенную диету нельзя назвать диетой. Скорее, это ежедневная система питания с обильным питанием и определенным списком продуктов. Учитывает суточную массу белков, жиров и углеводов. Таким образом, вы обеспечиваете себя всеми необходимыми ингредиентами, полноценно питаетесь и худеете.

Как это работает?

Раньше мы думали, вернее, нам часто говорили, что глюкоза необходима для запуска метаболизма. Где их взять? Конечно, в высокоуглеводных продуктах – хлопьях для завтрака, цельнозерновых, фруктах.

Попробуйте более щадящую диету, но в принципе похожую на кето-диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров или диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Однако в этом случае организм сжигает эти очень быстрые и длинные углеводы, вообще не затрагивая существующий жир. Они отложены на «черный день» и являются незыблемым резервом, что нас беспокоит.

Читайте также:  Лестничная диета - 5 шагов, меню, отзывы и результаты

Кетогенная диета основана на недостатке углеводов. Как только организм понимает, что ему не хватает быстрого топлива, он тянется к уже имеющимся ресурсам, то есть к отложениям по бокам и бедрам.

Начинается кетоз – организм черпает энергию из жира. Похоже, мечта сбылась.

Кетоз — что это

Кетоз – это состояние, которое развивается в результате углеводного голодания клеток, когда организм начинает расщеплять жир для получения энергии с образованием большого количества кетоновых тел (цитата из Википедии).

Проще говоря, энергия поступает из жиров, а не из углеводов, к которым наш организм привык.

Как достичь кетоза

Поддерживайте баланс B-жиров на уровне 20% B, 75% G и 5% U; В течение 2-3 дней запасы гликогена истощаются; Приходите на кето-грипп (сонливость, головокружение и т. Д.) Длится в среднем от 2 до 10 дней. Чем больше углеводов вы съели до кето-диеты, тем труднее будет перенести кето-грипп. Начинается кетоз.

Признаки кетоза

    Энергетический ускоритель Более ясные мысли Снижение аппетита

Из минусов кетоза можно выделить

    Жажда ночью Необходимо контролировать калий, магний и натрий (прием добавок) Поначалу может беспокоить запах изо рта.

Необязательно следовать кетозу, чтобы похудеть, просто вес будет теряться медленнее.

Именно поэтому кетогенная диета эффективна не только для похудения, но и для сохранения полученного эффекта.

Что можно и нельзя?

Необязательно отказываться от еды, чтобы похудеть. Вам просто нужно рассчитать соответствующую дозу FFA. И я расскажу как.

Количество обогащенных жиров в сутки составляет 80%, белков – 15%, углеводов – 5%.

При необходимости карбюраторы можно увеличить до 10%, тогда соотношение будет 30В / 60Г / 10У.

Формула расчета БЖУ и калорийности

Например, возьмем женщину 30 лет, весом 70 кг и ростом 165 см.

Мы рассчитываем базальную скорость метаболизма (BMR) по формуле Mifflin-San GER:

БЭМ = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Затем мы умножаем TER на CA (коэффициент активности). Если вы хотите похудеть, сделайте дефицит калорий на 20%. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваш CA будет 1,2.

RGC = VOO * 1,2 – 20% = рекомендуемая суточная норма калорий.

Затем нам нужно рассчитать ваш GI-фактор.

Как мы знаем, отношение кето к массе тела составляет 15/80/5, примите во внимание:

    B = RPK * 0,15: 4 = Ваша доза белка в граммах. G = коэффициент чтения * 0,8: 9 = процентное содержание жира в граммах F = соотношение * 0,05: 4 = суточное потребление углеводов в граммах

W = 9,99 * 70 + 6,25 * 165 – 4,92 * 30 – 161 = 699,3 + 1,031,25 + 147,6-161 = 1,717,15

RSC = 2 060,58 – 412 116 = 1 648 464

B = PSC * 0,15: 4 = 1,648,464 * 0,15: 4 = 61,8174

G = PSC * 0,8: 9 = 1,648,464 * 0,8: 9 = 146,53

Y = PSC * 0,05: 4 = 1,648,464 * 0,05: 4 = 20,6058

Да сложно посчитать! Но ты можешь. В первый месяц желательно не придерживаться строгого подсчета калорий, пока организм привыкает к новым продуктам и учится обходиться минимальным количеством углеводов!

Какие же продукты разрешены?

Список ингредиентов довольно длинный:

    рыба (здесь без исключений, ешьте любую рыбу), морепродукты, мясо (в том числе свинина и птица в кожуре), растительные масла (кроме подсолнечного и льняного); кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, топленое масло (топленое масло), льняное масло животные масла (сливочное масло, утиный жир, гусиный жир), авокадо,

    простокваша (это тот случай, когда не стоит покупать 0% жирности, смело покупайте 30%), овощи, зелень (но только те, что растут над землей – не подходят картофель, свекла, репа, морковь), орехи, голубика, клубника, малина, черника в небольших количествах, грибы сухое вино, неуглеводный спирт – бренди и коньяк, можно даже майонез, но только домашний (без крахмала и сахара).

А вот от чего стоит отказаться, и тогда эффекты еще долго не проявятся:

    сладости и мучные изделия, сладкие фрукты, пиво, полусладкое вино, шампанское, быстрое питание, коровье молоко, импульсы, хлопья.

Что есть, спросите вы? И у меня для вас есть как раз такое меню. Но перед этим давайте взглянем на плюсы и минусы обогащенных жирами продуктов.

За и против кетодиеты

Этот пункт необходимо прочитать всем, кто хочет попробовать этот вариант похудения и увеличения объема.

Начнем с приятного.

Несомненные плюсы

    Сокращение сантиметров без постоянного чувства голода. Вы всегда чувствуете себя сытым, а ваш рацион включает разнообразное меню, совсем не хочется сладкого. Когда вы едите здоровую пищу, вам не хочется есть печенье или конфеты. Кстати, кешью и миндаль идеально подходят, чтобы утолить вашу любовь к быстрым углеводам. Так что на кухне есть много места для творчества. Кето-диета имеет много ограничений, но оставляет много вариантов меню. Вес и объем уходят навсегда и не возвращаются (хотя и при условии сохранения системы), Необязательно изнурять себя спортом, важнее следить за количеством калорий и свободных жирных кислот, подходит для постоянного соблюдения (с некоторыми ограничениями), Вы получаете почти все необходимые для здоровья микроэлементы, ограничений по времени приема пищи нет.

Недостатки диеты

И остановимся на них подробнее.

    Есть ряд противопоказаний. Общее употребление жирных продуктов запрещено беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом и заболеваниями печени, желудочно-кишечного тракта, имеющим аллергию на описанные ингредиенты. Диета имеет ряд временных последствий. Для одних они проходят незамеченными, для других – очевидны. Может возникнуть кето-грипп. Его симптомы похожи на симптомы простуды: кратковременное повышение температуры, озноб, слабость. Обычно кетозный грипп появляется в течение первых нескольких недель. Затем он проходит самостоятельно без лечения. Важно в это время не слишком остывать и пить много минеральной воды. Запах ацетона изо рта или кожи также является неприятным моментальным последствием. Это происходит, когда организм адаптируется к новой системе работы. Обильное питье помогает облегчить временные трудности. По мере того, как тело восстанавливается, запах исчезает. Если вы решили есть жирную пищу, то это будет надолго. Срывы на сладостях недопустимы (но, как я уже упоминал выше, вам, вероятно, даже не захочется). В противном случае вы быстро наберете вес и не активируете свой метаболический механизм. Тело почувствует, что как только появилось легкое топливо, оно появится снова. Он будет ждать и неохотно растрачивает свои подкожные резервы. Цена такой диеты. Посмотрим правде в глаза, употребление в пищу продуктов из списка может быть слишком дорогим. Стоимость авокадо в разных магазинах может колебаться от 70 до 250 рублей за штуку и даже больше. Орехи тоже недешевы.
Читайте также:  Холестерин (холестерин): что это такое и что означает высокий уровень в крови?

Конечно, мясо, молочные продукты и яйца – постоянные гости на столах многих людей, но грибы и рыба также необходимы для разнообразия. Обратите внимание, что цена вашей корзины покупок может увеличиться.

Помните, что килограммы пропадают не сразу. В среднем за первые 2 недели вода сливается (2-3 кг), а в дальнейшем процесс идет медленнее. Чтобы объем начал уменьшаться, требуется неделя. Но дальнейшие результаты будут приятными. Почитайте отзывы людей, перешедших на такую ​​систему питания. Запасы терпения.

Обратите внимание на перечисленные противопоказания и не навредите себе!

Грязное кето (Dirty Lazy Keto)

При такой диете жиры получают из хот-догов, колбас, маргарина, жареного фаст-фуда, майонеза из магазина и других полуфабрикатов, в таком пищевом барахле почти нет полезных веществ (витаминов и минералов). Такая простая и ленивая диета в любом случае приводит к кетозу. Однако со временем появляются подводные камни – кожные высыпания, выпадение волос и прочие «радости».

Обратите внимание на качество еды, которую вы едите! Жиры должны быть полезными.

Электролиты на кето

Следует принимать дополнительные количества Mg, Ca и K, если они не поступают с пищей. Кроме того, не забудьте солить все свои продукты или добавить микроэлемент Na в свой список. Кальций обычно не является проблемой при кето-диете, но многим не хватает магния и калия.

Источники магния в процентах указывают на суточную потребность

Суточная доза для женщин:

    Магний – 310-320 мг (в зависимости от возраста), Калий – 2,5 г,

Баланс калия и натрия (K: Na) в рационе должен быть не менее 2: 1. Это означает, что вам нужно потреблять больше калия. Прочтите в Интернете о натриево-калиевом насосе.

    Кальций – 1 г, 7-17 г поваренной соли, в которой содержится 3-7 г чистого натрия.

Что поесть: меню на неделю

Я облегчил вам поиск рецептов и составление меню на целую неделю. Ингредиенты можно менять каждый день и при необходимости дополнять. Это один из примеров того, что можно есть. Вы можете составить свой собственный список или найти другие варианты в Интернете. Главное, чтобы вам было вкусно, сытно и комфортно.

Понедельник:

    Утром 2 вареных яйца и кофе для бульона (с маслом), горсть орехов. На ужин 100 г жирной рыбы (скумбрия, лосось, кета, лосось) с небольшой тарелкой намазанных маслом овощей (брокколи, цветная капуста, перец или огурец). На ужин салат из шпината, креветок, авокадо и сыра (с горчицей без сахара и сметаной в качестве заправки) + рубленая свиная отбивная.

Не забывайте пить воду в течение дня.

Вторник:

    Начинаем с омлета (3 яйца) с кокосовым маслом и кусками мяса (например, с хорошим составом ветчины, беконом), закуска с горстью кешью. На ужин попробуем грузинское блюдо – грибные шляпки с сыром внутри плюс зеленые овощи. Вечером предлагаю овощной суп (без картошки) на мясном бульоне.

Среда:

    Чизкейки без сахара с 30% – ной сметаной, для защиты сбрызнуть половиной чайной ложки эритрита. Обед – ухо без картошки и тазик овощей с зеленью. Завершите день салатом из мяса, овощей и грибов.

Четверг:

    Творог со сметаной и клубникой, по желанию добавить орехи или семечки. Кофе с нарезанными сырами. Тушеные грибы с 3 куриными бедрами и зеленью. Вечерняя котлета с пюре из цветной капусты.

В пятницу:

    Йогурт без сахара, ломтик сыра и авокадо. Обед: жаркое с тушеными овощами. На ужин приготовьте салат из соломки ростбифа, свежих овощей, оливкового масла и кедровых орехов.

Суббота:

    Сырники с малиной и чайной ложкой ореховой пасты, чай или кофе со сливками. Обед из запеченной красной рыбы и овощного салата. Завершите день шашлыком из любимого мяса, бокалом сухого вина или бренди.

Воскресенье:

    Яичница с беконом, чаем или кофе, кусочек темного шоколада с 85% какао. Обед: приготовьте говяжьи отбивные с овощным гарниром, заправленные маслом. Вечером приготовить голубцы (без риса) со свининой.

Как только вы войдете в состояние кетоза и почувствуете его эффекты, вы можете включить кето-десерты и кето-выпечку в свою кето-диету.

Что говорят люди о кето диете?

Что вы думаете об этом меню? Не хотел бы ты попробовать? Кстати, давайте узнаем, что люди говорят о Ketogenic. Вот отзывы людей, которых я знаю:

«30 лет назад я набрала вес во время беременности, и с тех пор я постоянно борюсь с ними. Я пробовала разные диеты, я боролась в тренажерном зале. Результаты были незначительными, но самым важным было то, что я вернула весь свой вес. потерял. Несколько лет назад я попробовал кето-питание и здесь я добился прогресса. За первый год я похудел на 30 кг без какого-либо вреда для себя. У меня нет дряблой кожи. Я придерживаюсь этого уже два года. В любом случае, Я не хочу сладостей “.

Александра, 35 лет:

«После 30 лет я каким-то образом резко набрал вес и, конечно же, сразу начал худеть. Я сразу решил, что кето-диета мне идеально подходит, потому что это мой обычный способ питания. Мне пришлось немного его подправить. пришлось убрать хлопья, картошку. Но эффект. Оно того стоит. Я худею, но не набираю вес, я ем здоровую пищу и не хочу есть вредную пищу ».

Что вы думаете об этой системе похудения? Попытался ли ты Поделитесь своим опытом, результатами и проблемами. Рад слышать любые отзывы. Не забудьте подписаться на мой блог. До скорой встречи!

Оцените статью
Добавить комментарий