Лестничная диета – 5 шагов, меню, отзывы и результаты

Лестничная диета – 5 шагов, меню, отзывы и результаты

Диета лесенка

Лесенка диеты, несмотря на простое название, позволяет быстро и эффективно избавиться от жировых отложений. Всего за 5 дней похудение составит 8 кг. Результат стабильный, то есть вес не вернется после окончания диеты. Диета построена таким образом, что каждый последующий день является своеобразным «этапом», приближающим человека к желаемой цели.

Лестничная диета – это диета, заключающаяся в ограничении углеводных продуктов в меню, а также снижении дневной калорийности. Это то, на чем основан эффект похудания от диеты. Однако следует учитывать, что голодание всегда является стрессом для организма. Он может реагировать на это по-разному. Поэтому нельзя исключать обострение хронических заболеваний сердца, сосудов или пищеварительной системы во время диеты или начало увеличения веса из-за жировых отложений.

Учитывая вышесказанное, создатели лестничной диеты намеренно не затягивали ее продолжительность. Организм не успеет перейти в стрессовое состояние в течение пяти дней, поэтому похудеть не составит труда.

Принципы диеты лесенка

Диета состоит из 5 дней. Каждый день – это следующий этап в процессе похудания. Меню для каждого этапа уникально и имеет определенную цель. В целях избавления от лишнего веса нельзя менять меню по своему усмотрению или дополнять его продуктами, не входящими в список разрешенных. В противном случае намеченные результаты не будут достигнуты.

Обязательным условием, которого следует придерживаться во время диеты, является употребление чистой воды в количестве не менее одного литра в сутки. Запрещается пить другие напитки (если они не указаны в меню). Это касается, в частности, чая и кофе. Во время диеты сахар не употребляется, а количество соли сводится к минимуму. Количество подходов к столу может быть 5-7, главное не превышать допустимую суточную дозу калорий. Продолжительность диеты – пять дней. Его можно повторять 3-4 раза в год с перерывом в 2,5-3 месяца.

5 ступеней диеты лесенка

Ступень 1 – очищение

Первый этап диеты называется «очищение», что полностью характеризует ее назначение. В этот день из организма выводятся токсины и лишняя вода. Таким образом, он подготавливает вас к процессу похудания.

Меню первого этапа лестничной диеты:

До 12 таблеток активированного угля.

Один килограмм яблок.

Минимум один литр чистой питьевой воды.

Чем больше воды человек выпьет на первом этапе, тем лучше. Это необходимое условие качественного очищения организма. Поэтому очень желательно не ограничиваться определенным объемом в один литр.

Древесный уголь нужно принимать перед едой, разделив все количество таблеток на равные части. Оптимальной считается доза по 2 таблетки 6 раз в сутки. Килограмм яблок тоже нужно разделить на 6 порций. Их можно есть не только сырыми, но и запеченными. В этом случае чувство голода будет не таким сильным.

Чувства, ожидаемые на первом этапе диеты:

Повышенное газообразование в кишечнике.

Диарея может быть вызвана приемом активированного угля, очищающего кишечник от вредных бактерий. Однако у диареи есть и обратная сторона, поскольку вместе со стулом выделяются полезные бактерии, которые отвечают за стабильность микрофлоры кишечника. Это объясняет как вздутие живота, так и метеоризм.

Первый день проходит как своего рода разгрузка. За это время можно сбросить 0,5-1,5 кг.

Ступень 2 – восстановление

Чтобы не допустить развития осложнений, связанных с нарушением микрофлоры кишечника, ее необходимо как можно скорее восстановить. Это цель второго этапа диеты. Следовательно, он полагается на употребление продуктов, богатых бифидобактериями и лактобактериями.

Меню второго этапа лестничной диеты:

Один литр кефира жирностью не более 1%.

0,6 кг нежирного творога.

Один литр воды без газа (минимальный объем жидкости).

Второй день для мужчины немного легче. Чувство голода не такое сильное, как на этапе очищения. Насыщение происходит за счет кисломолочных белковых продуктов. Разделите творог на 3 основных приема пищи, запивая между ними кефир и воду. Чтобы в организме не накапливались продукты распада белка, которые в большом количестве содержатся в кисломолочных продуктах, следует пить много воды. Это позволяет почкам выводить с мочой вредные вещества. Следует учитывать, что микрофлора кишечника не восстановится за один день.

Во время второго этапа лестничной диеты можно сбросить 1-1,5 кг.

Ступень 3 – энергия

Третий этап диеты – восполнение запасов энергии, которые были потеряны организмом в первые и вторые дни. Поэтому меню третьего этапа – богатое глюкозой. Запасы гликогена в печени истощаются, что останавливает процесс похудания. Чтобы этого не произошло, организм насыщается полезными сахарами. Это позволит избежать стресса и продолжить похудение. Вес на третьи сутки 1,5 кг.

Меню третьего этапа диеты:

Две столовые ложки меда.

Два литра компота из сухофруктов.

Изюм нужно употреблять небольшими порциями, так как он ненадолго утоляет голод. Мед следует растворить во рту, чтобы получить максимум его полезных свойств. Что касается компота из сухофруктов, то сахар при его приготовлении добавлять не стоит. В крайнем случае сахар можно заменить фруктозой.

Ступень 4 – строительство

Четвертый этап диеты – пополнение запасов белка в организме, необходимых для создания новых клеток. Лучший источник строительного материала – это курица и индейка, которые обязательно должны быть включены в меню в этот день. Вы можете сбросить до 1,3 кг ненужных килограммов.

Меню четвертого этапа диеты:

0,6 кг приготовленного филе курицы или индейки.

Один литр воды (минимальное количество).

Мясной протеин помогает организму правильно функционировать и строить жизненные процессы. Не стоит съедать за один присест 600 г мяса, его нужно разделить на равные порции.

Ступень 5 – сжигание жира

Пятый этап лестничной диеты направлен на сжигание жира и насыщение организма клетчаткой. Пищевые волокна являются источником энергии, но содержат минимальное количество калорий. Этот день – разрядка организма после четырех предыдущих этапов диеты.

Меню пятого шага:

0,2 кг овсянки.

Один килограмм овощей и фруктов.

В этот день можно сбросить один килограмм лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты лесенка

Еда, которую можно есть:

Овощи, зелень, фрукты.

Красный сладкий перец

Кефир от 1% жирности

Вареная куриная грудка

Нежный компот из сухофруктов.

Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты:

Фрукты, овощи, зелень.

Орехи, семечки, закуски.

Каши, молочные продукты, хлеб.

Кофе с молоком и сахаром.

Рецепты

Печеные яблоки из микроволновки

Вымойте яблоки, удалите сердцевину, кожуру наколите зубочисткой. В миску для микроволновой печи налейте 2 столовые ложки воды и разложите по яблокам, посыпав корицей. Выпекайте 5 минут при 800 Вт.

Читайте также:  Сколько калорий в яйце, жира и калорий в 1 яйце

Салат «Щетка»

Для приготовления салата вам потребуются следующие продукты:

Столовая ложка лимонного сока.

Используйте оливковое масло для приготовления заправки.

Капусту, морковь и свеклу мелко нарезать. Все ингредиенты перемешать, залить лимонным соком и оливковым маслом, украсить зеленью.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Диета легко переносится большинством людей, соблюдающих диету. Главное, следовать всем рекомендациям и не отклоняться от намеченного плана.

Меню построено таким образом, что каждый день человек получает разные продукты, способные восполнить запасы клетчатки, белков, углеводов, макро – и микроэлементов в организме.

Готовить блюда несложно, а сам процесс не занимает много времени.

Во время диеты организм не будет испытывать быстрого дефицита глюкозы, что позволит избежать «удержания» веса.

Продукты, которые понадобятся во время диеты, не дорогие и доступные.

Меню кардинально меняется, что может вызвать запоры и другие кишечные расстройства.

Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, так как это может вызвать головокружение, слабость и слабость.

После завершения диеты следует внимательно следить за своим питанием, чтобы вес не вернулся.

Мифы и заблуждения о Лесенке

Миф 1. «Диета позволяет быстро похудеть»

В первый день человек теряет около 2 кг. Однако эта потеря происходит не из-за жировых отложений, а из-за удаления фекалий, токсинов и лишней воды из организма. Это благодаря приему активированного угля.

В дальнейшем из организма будут уходить дополнительные жидкости, что связано с белковым меню. В результате вы сможете «похудеть» еще на 2 кг.

Следующие дни сосредоточены на процессе избавления от ненужного жира. Но тело не может терять более 150 граммов жира в день. Поэтому используется мышечная масса и это главный недостаток этой диеты. В то же время человек набирает вес. Однако за все время диеты он не теряет более 80 граммов жира. Все остальное – фекалии, вода и мышцы.

Миф 2. «Вес не вернется»

Даже если отказаться от сладкого, жирного и жареного после окончания диеты, стрелка на шкале все равно поползет вверх.

На это есть несколько причин:

Стул снова накапливается в кишечнике. Когда человек ест регулярно, этот процесс необратим и естественен. Некоторые каловые массы выходят наружу, а на их месте появляются новые. Таким образом, 2 кг, потерянные во время диеты, вернутся.

Запасы вытесненной жидкости будут восполнены. Таким образом, дополнительные 2 кг после диеты будут получены от питья воды.

Мышцы обновятся, но не слишком быстро. Однако, таким образом, вы вернете не два, а три или более фунта.

Вы вернете весь потерянный жир с запасом. Организм, испытывающий дефицит глюкозы, начнет откладывать жир для использования в будущем. Итак, если человек похудеет на 8 кг, он получит гораздо большую прибыль в будущем.

Миф 3. «Диета полезна для здоровья, потому что чистит организм»

Уборка. Прием активированного угля вместе с вредными веществами лишает полезную микрофлору, нарушая нормально функционирующие процессы кишечника. Если принять более 1 таблетки на 10 кг массы тела, возрастает риск возникновения побочных эффектов. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны выпивать не менее 2,5 литров воды в день, а не литр, как указано в правилах питания.

Забрать. На следующий день необходимо восстановить микрофлору кишечника. На самом деле за один день с помощью кефира невозможно полностью наладить работу пищеварительной системы. Кефир только усугубит ситуацию, спровоцировав процессы брожения в лишенном микрофлоры кишечнике.

Энергетический этап. Это вредный этап диеты, так как чередование углеводных и белковых дней подходит только людям, профессионально занимающимся спортом. Им эта методика поможет похудеть, поскольку они испытывают огромные физические нагрузки. У простых людей глюкоза откладывается в жире.

Стадия построения – еще один вредный этап диеты. Когда человек ест только белковые продукты в течение дня, он уделяет большое внимание почкам, а не «наращиванию» мышц. Недостаток пектина и клетчатки приведет к запору, который может возникнуть уже на следующий день.

Пятый день, который направлен на сжигание жира, тоже бесполезен. Вы просто не можете сделать это за один день.

Противопоказания

Противопоказания к применению лестничной диеты:

Беременность, кормление грудью.

Заболевания почек и печени.

Язвенная болезнь, гастрит и другие хронические заболевания органов пищеварения.

Психические расстройства.

Период выздоровления после болезней.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших

Лариса: Я перепробовала много диет, но Лесенка стала моей любимой. Это просто и доступно, и похудеть можно всего за 5 дней. К Рождеству моя фигура будет в хорошей форме.

Ирина: Диета Лесенки мне известна как «Пять шагов». Это позволило мне всего за 5 дней избавиться от 2,5 кг лишних килограммов. Диета хороша, но если не следить за ней, вес вернется.

Наташа: «Решила с помощью Лесеньки избавиться от живота. Я похудела на 4 килограмма, хотя и нарушила диету – пила сладкий кофе ».

Маша: Пять дней соблюдала диету. Я похудел всего на один килограмм, но этого было легко придерживаться. Меня конечно это не устраивает, веса практически не осталось. Я должен кардинально изменить свой подход к диете ».

Мнение врачей и диетологов

Степан Аркаджевич, диетолог: «Лестница – это своего рода« отсеченный »вариант превращения белков и углеводов. На самом деле, с помощью этой диеты невозможно избавиться от жировых отложений. Похудание происходит за счет экскреции каловых масс, так что уже Через 3-4 дня после окончания диеты сброшенные килограммы вернутся.

Слой жировой ткани в результате диеты будет немного уменьшен, что возможно из-за низкой суточной калорийности рациона. Однако потеря веса будет незначительной, так как диета длится всего пять дней. Кроме того, суточная калорийность менее 1500 ккал, но более 1000 ккал недостаточна для интенсивного похудения. Упражнений эта диета не предусматривает.

Главный недостаток этой диеты – несбалансированное меню. Поэтому диету Лесенки я могу назвать нездоровой и малоэффективной, как диету, организующую организм.

Вывод

Лестница позволяет быстро похудеть, но исчезнувший вес также быстро возвращается. Уже через пять дней после его завершения стрелка на шкале займет привычное положение. Поэтому сохранение достигнутого результата – задача крайне сложная. Тем более, что после отказа от обычной еды так хочется съесть что-то запрещенное.

Для стабилизации весовых показателей следует отказаться от алкогольных напитков, сладостей и мучных изделий. Также необходимо заниматься спортом.

Тем не менее никто не запрещает использовать Лесенку, когда необходимо быстро похудеть, например, перед праздником или после празднования Нового года.

Читайте также:  Лираглутид для похудения, саксенда или виктоза, что лучше, отзывы

При условии, что человек хочет избавиться от внушительных сумм, тогда стоит обратить внимание на другие системы похудения, которые принесут пользу организму. Оптимальное решение – соблюдение правил здорового питания: отказ от жирного, жареного, мучного, сладкого. Постепенно это станет образом жизни, что совсем неплохо.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом Российского государственного медицинского университета им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Клиническая ординатура Московского государственного медико-стоматологического университета по специальности эндокринолог (2006 г.).
Наши авторы

Диета “Лесенка”: отзывы и результаты

Среди огромного разнообразия методов похудения очень популярна диета, дающая хорошие результаты в короткие сроки. Вы можете сбросить от 8 до 10 фунтов веса за 5-7 дней. Эта диета называется лестничной. Давайте разберемся, в чем суть этой диеты и насколько она безопасна для вашего здоровья.

Описание лестничной диеты Лестничные ступени Диетический скаффолд: 5-дневное меню Лесная диета: 7-дневное меню. Выводы

Описание диеты Лесенка

Эта диета называется ступенчатой, потому что состоит из нескольких этапов. Суть диеты в том, что она очень низкокалорийная. Количество углеводов также сведено к минимуму. Список разрешенных продуктов невелик.

Ниже приведен краткий обзор лестничной диеты:

Похудеть этим методом разрешено 3 – 4 раза в год, но между похудениями следует делать 3-месячный перерыв.

Ступени Лесенки

Первый этап – этап очищения.

На этом этапе организм будет очищен от шлаков и детоксикаций. Поэтому нужно хорошо подумать, где мы проведем этот день. Для удобства лучше в этот день находиться дома, так как кишечник будет очищаться очень активно.

Этот период длится всего один день, но такая короткая продолжительность отнюдь не облегчает его. В этот день можно есть только яблоки и чистую воду. Желательно выбирать несладкие сорта яблок. Также необходимо принимать от 10 до 12 таблеток активированного угля в течение дня. Следует выпить 1,5-2,5 литра воды и съесть до полутора килограммов яблок.

Избавиться от чувства голода помогут яблоки. Вода поможет избежать обезвоживания, а активированный уголь удалит из организма все загрязнения вместе с фекалиями.

За этот день можно сбросить от 1 до 2 килограммов. Это вызвано удалением из организма лишней жидкости и каловых масс.

На этапе очищения в организме могут возникнуть следующие неприятные симптомы:

    Метеорика Метеоризм Повышенное количество газа Запор

Это связано с приемом активированного угля.

Важно знать, что таблетки активированного угля следует запивать большим количеством воды. В противном случае они не смогут раствориться в организме и произвести желаемый эффект.

Второй этап – регенерация.

На этом этапе перестраивается микрофлора пищеварительной системы. Поэтому основными продуктами будут кефир, творог и вода. Кефир и творог – это продукты, богатые белком и бифидобактериями.

В течение дня можно выпить 1 литр кефира. Разрешено съесть 600 грамм творога. Вы должны выпить от 1,5 до 2 литров воды. Кефир и творог должны быть обезжиренными.

Можно заменить кефир рисом или простоквашей. Важно, чтобы жирность в них была минимальной.

На этапе восстановления произойдут следующие шаги:

    Улучшается перистальтика кишечника. Чувство голода исчезнет. Симптоматика предыдущего дня уменьшается или исчезает.

В этот период вы потеряете меньше веса. Потеря веса составит примерно 0,5-1 килограмм.

Третий этап – энергетический.

В энергетической фазе организм восполняет потерянные запасы энергии. Как известно, глюкоза и фруктоза – хорошие источники энергии. Продукты на третий день лестничной диеты – белый изюм, абрикосы, сливы, мед, компот из сухофруктов, вода.

Изюма, абрикосов и слив в общей сложности разрешено съесть 300 грамм. Можно выпить 2 столовые ложки меда. Компот из сухофруктов нужно готовить без сахара. В него можно добавить фруктозу. Допускается пить до двух литров. Также следует соблюдать режим питья воды, но можно пить немного меньше. Потому что в этот день в воду добавляют еще и компот.

На этом этапе вы потеряете 1-1,5 килограмма.

Четвертый этап – этап строительства.

Суть этого этапа – восполнение белка, необходимого организму для создания новых клеток. Как известно, хорошим источником белка является птица. Поэтому основными продуктами на четвертый день будут курица и индейка.

Рацион питания на этапе построения лестничной диеты составляет 600 грамм вареного мяса курицы или индейки, зелень и 1,5 – 2,5 литра воды. Зелень можно есть в виде салата с небольшим количеством оливкового масла. Мясо следует разделить на три приема пищи, а не есть сразу.

Меню этого этапа состоит не только из белков, но также из аминокислот и белков. Они необходимы организму для поддержания эмоционального состояния и повышения выносливости.

За этот день организм сбросит от 0,5 до 1,3 килограмма.

Пятый этап – сжигание жира

Название этой сцены говорит само за себя. В организме начинается процесс сжигания жира. Рацион в этот день будет состоять из клетчатки.

Еда, разрешенная в этот день, немногочисленна. Это овсянка, овощи и фрукты, вода. Ешьте овсяные хлопья без добавок, а не быстрого приготовления Из 300 граммов крупы нужно варить кашу на воде без сахара. Можно немного посолить.

Можно есть фрукты и овощи в количестве до 1 килограмма. К запретным фруктам относятся виноград и бананы. Овощи включают зеленый горошек и картофель, так как они содержат много крахмала.

Необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

При такой диете не возникнет чувство голода и будут сжигаться жиры.

На этом этапе возможно сбросить 1,5 – 2 килограмма.

Таким образом, можно сделать вывод, что после прохождения пяти этапов лестничной диеты потеря веса может составить от 4,5 до 8 килограммов.

Диета Лесенка: меню на 5 дней

Существует два варианта лестничной диеты. Они различаются только продолжительностью. Продолжительность первого варианта диеты 5 дней, второго – 7 дней. Ниже представлено меню 5-дневной диеты.

ЗавтракЗакускаОбедЗакускаУжинЗакуска
Понедельник / этап очищенияЗапеченные яблоки – 2 шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250 мл.Свежее яблоко – 1 шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.Запеченные яблоки – 2шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.Свежее яблоко – 1 шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.Запеченные яблоки – 1шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.Свежее яблоко – 1 шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.
Вторник / этап восстановленияНежирный творог – 200 г Кефир 1% – 250 мл Вода – 150 млРис или кислое обезжиренное молоко – 150 мл Вода – 150 млНежирный творог – 200 г Кефир 1% – 250 мл Вода – 150 млРис или кислое обезжиренное молоко – 150 мл Вода – 150 млНежирный творог – 200 г Кефир 1% – 250 мл Вода – 150 млВода – 250 мл.
Среда / энергетическая сценаИзюм белый – 100 г. Фруктовый компот – 350 мл.Мед – 1 ст. Л. Компот из сухофруктов – 200 мл. Вода – 200 мл.Курага замоченная – 100 г. Фруктовый компот 350 млМед – 1 столовая ложка Компот из сухофруктов 200 мл Вода – 200 мл.Сливы – 100гр Компот из сухофруктов 350 мл.Мед – 1 столовая ложка Компот из сухофруктов 200 мл Вода – 200 мл.
Четверг / сценаВареная куриная грудка – 200 г Салат с листьями салата и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млЗеленая вода – 250 млВареная куриная грудка – 200 г Салат с листьями салата и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млЗеленая вода – 250 млВареная куриная грудка – 200 г Салат с листьями салата и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млЗеленая вода – 250 мл
Пятница / Шаг сжигания жираОвсяная каша 150г Салат с капустой, яблоком и морковью 150г Вода – 250млЯблоко – 1 шт. Вода – 250 млКрупа овсяная 150г. Салат Метелка с капустой, яблоком и морковью 150гр. Вода – 250 млОгурец – 1 шт. Вода – 250 мл.Салат с капустой, яблоком и морковью 150гр. Вода – 250 мл.Морковь – 1 шт. Вода – 250 мл.
Читайте также:  Как похудеть во время менопаузы (Clibacteric) - как похудеть, советы и советы быстро

Диета Лесенка: меню на 7 дней

Для людей с высокой силой воли диету можно продолжать до 7 дней. В семидневной диете порядок шагов будет аналогичным, но шаги по наращиванию жира и сжиганию жира будут повторяться на шестой и седьмой дни.

ЗавтракЗакускаОбедЗакускаУжинЗакуска
Понедельник / этап очищенияЗапеченные яблоки – 2 шт. Активированный уголь 2 т. Вода – 250 мл.Свежее яблоко – 1 шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.Запеченные яблоки – 2шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.Свежее яблоко – 1 шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.Запеченные яблоки – 1шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.Свежее яблоко – 1 шт. Активированный уголь 2т. Вода – 250мл.
Вторник / этап восстановленияНежирный творог – 200 г Кефир 1% – 250 мл Вода – 150 млРис без жира – 150 мл Вода – 150 млТворожная запеканка без сахара – 200г Кефир 1% – 250мл Вода – 150млЖирное кислое молоко – 150 мл Вода – 150 млНежирный творог – 200 г Кефир 1% – 250 мл Вода – 150 млВода – 250 мл
Среда / энергетическая сценаИзюм белый – 100 г. Фруктовый компот – 350 мл.Мед – 1 ст. Л. Компот из сухофруктов – 200 мл. Вода – 200 мл.Курага замоченная – 100г Фруктовый компот 350 млМед – 1 столовая ложка Компот из сухофруктов 200 мл Вода – 200 мл.Сливы – 100гр Компот из сухофруктов 350 мл.Мед – 1 столовая ложка Компот из сухофруктов 200 мл Вода – 200 мл.
Четверг / сценаВареная индейка – 200 г Салат с листьями салата и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млЗеленая вода – 250 млТушеная индейка – 200 г Салат с листьями салата и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млЗеленая вода – 250 млОтварное мясо индейки – 200 г Салат с листьями салата и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млЗеленая вода – 250 мл
Пятница / Шаг сжигания жираОвсяная каша с яблоком 150г Салат с капустой, яблоком и свеклой 150г Вода – 250млЯблоко – 1 шт. Вода – 250 млКаша овсяная с фруктами 150гр. Салат Смажьте салат капустой, яблоком и морковью 150гр. Вода – 250 мл.Огурец – 1 шт. Вода – 250 мл.Салат с капустой, яблоком и свеклой 150гр. Вода – 250 мл.Сладкий перец – 1 шт. Вода – 250 мл.
Суббота / сценаВареная куриная грудка – 200 г Салат с рукколой и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млВода – 250 мл.Вареная куриная грудка – 200 г Салат с рукколой и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млВода – 250 мл.Вареная куриная грудка – 200 г Салат с рукколой и оливковым маслом – 100 г Вода – 250 млВода – 250 мл.
Воскресенье / фаза сжигания жираКрупа овсяная – 150г Салат с капустой, яблоком и морковью – 150г. Вода – 250 мл.Морковь – 1 шт. Вода – 250 мл.Овсянка – 150г. Салат Метелка с капустой, яблоком и морковью – 150гр. Вода – 250 мл.Салат из свежей капусты – 100г.Овсянка – 150г. Салат Метелка с капустой, яблоком и морковью – 150гр. Вода – 250 мл.Огурец – 1 шт.

Выводы

На основании данной методики похудения можно сделать следующие выводы:

    Такой способ похудения за 5-7 дней позволяет получить хороший результат. Однако после окончания диеты следует продолжать правильно питаться, иначе потерянные килограммы могут вернуться. У лестничной диеты есть противопоказания, к которым можно отнести наличие хронических заболеваний, пожилой возраст, а также беременность и кормление грудью. Результаты будут отличаться от человека к человеку. Можно только сбросить отек, а жировая прослойка останется на месте. Прежде чем выбрать этот метод похудения, следует тщательно взвесить все за, против и риски этой диеты. И лучше посоветоваться с врачом.

Оцените статью
Добавить комментарий