Можно ли похудеть, если не кушать после 18:00: неделю, месяц, сколько кг, отзывы и результаты диеты

Можно ли похудеть, если не кушать после 18:00: неделю, месяц, сколько кг, отзывы и результаты диеты

Можно ли похудеть за неделю или месяц, если не есть после 6 вечера?

Тема похудения никогда не перестанет быть темой обсуждения среди девушек и женщин всех возрастов. Вопрос о том, можно ли похудеть, не есть после 18:00, – один из самых популярных. На практике этот подход почти всегда работает, особенно если человек не пренебрегает другими принципами питания и здорового образа жизни.

Благодаря чему можно похудеть, если не есть после 6?

Многие диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, ограничить количество еды, которую они едят в вечернее время. Это связано с тем, что после 18:00 активность человека чаще всего снижается, соответственно замедляется обмен веществ, и все съеденное не успевает перевариться. В результате вместо энергии человек получает запас подкожного жира. Если вы поедите слишком поздно, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Специалисты считают, что есть на ночь вредно. Однако также говорят, что перерывы между приемами пищи не должны быть слишком длинными. Поэтому тем, кто ложится спать в 21-22, лучше закончить ужин до 18:00. Такая диета противопоказана людям, ведущим ночной образ жизни, женщинам и мужчинам с ненормированным рабочим днем, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени или почек.

Похудение при такой диете происходит из-за дефицита калорий. Даже ранний ужин должен содержать минимум калорий, а дневной рацион должен быть максимально сбалансированным. Если в первой половине дня употребить двукратную норму калорий, то результата от вечернего «голодания» не будет.

Если ваша диета «не ешьте после 6» направлена ​​на достижение максимального результата, стоит отказаться от следующих продуктов:

    все магазинные соусы (майонез, кетчуп); колбасы и сосиски, полуфабрикаты; сладости, кексы, печенье и торты; подслащенные газированные напитки.

На ужин следует исключить большое количество сырых овощей и фруктов с высоким содержанием сахара.

Что можно есть в вечернее время, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть, если вы не будете есть через 6 месяцев или в другой период времени, будет зависеть от продуктов, из которых состоит ваш обед. С точки зрения макроэлементов (белков, жиров и углеводов) на ужин следует выбирать белковые продукты. Это может быть отварное, приготовленное на пару или приготовленное на гриле белое мясо или рыба. В качестве дополнения к основному блюду можно приготовить овощной салат, заправленный лимонным соком или нежирной сметаной.

Во второй половине дня в рацион следует включить перекусы в виде 100-200 граммов твердого сыра, 50 граммов орехов или стакана кефира. Ферментированные молочные продукты также можно есть после 18:00, если вы не переносите голод или у вас болит живот.

Чтобы процесс перехода на новую систему прошел гладко, необходимо придерживаться определенных правил:

    постепенно переносите время ужина на более раннее время; Старайтесь есть в одно и то же время в течение дня. В этом случае желудочный сок будет вырабатываться в течение определенного периода времени, что позволит вам избежать чувства голода в остальное время; Выпейте стакан воды за 20 минут до следующего приема пищи. Это поможет снизить чувство голода и предотвратить переедание за столом; Обеспечьте себе полезные перекусы в течение дня (яблоки, орехи).

Если очень хочется съесть что-то запрещенное, лучше сделать это до 12-13 часов дня. Тогда в течение дня все полученные калории будут израсходованы и не останутся на беконе.

Читайте также:  Как избавиться от живота и бока?

Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Невозможно точно сказать, если вы не едите после 6, сколько веса вы можете сбросить за неделю или за месяц. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, количества потребляемых ежедневно калорий, возраста и образа жизни. Чем старше человек становится, тем медленнее его организм сбрасывает лишние килограммы.

Отзывы и результаты людей говорят о том, что процесс похудения заметен уже через неделю. Введя незначительные ограничения в первую неделю, можно расстаться с 1-2 кг лишнего веса. У тучных людей этот показатель может составлять 5 кг и более.

Комплексный подход к похуданию может принести более ощутимые результаты. Килограммы начнут падать быстрее, если вести более активный образ жизни. Например, умеренная прогулка вечером поможет забыть о голоде перед сном и увеличит расход калорий. Некоторые худеющие достигают впечатляющих результатов, их похудание может составлять 10-20 килограммов. Но вы не должны быть равны другим, все люди разные.

Некоторые люди спрашивают себя: «Сколько веса можно сбросить за месяц, если не поесть в 5?» Но такие жесткие меры могут вызвать срывы и еще больший набор веса.

За какое время можно похудеть, если не есть после 6 вечера?

Многие женщины еще до начала похудения задаются вопросом, можно ли похудеть, если не есть после 18 часов. О положительном результате говорят отзывы тех, кто придерживается такого режима питания. Вес не уйдет за несколько дней, но уже через неделю результат будет заметен.

Многие достигают этой цели всего за месяц. Однако при введении ограничений следует помнить, что быстрое похудение может сказаться на вашем здоровье. Нормой считается потеря 0,5-1 кг в неделю. Чем медленнее происходит похудание, тем стабильнее будет результат похудания.

Имейте в виду, что когда вы быстро истощите свои запасы, вы потеряете жидкость и мышечную массу. А для здорового похудения необходимо расстаться с жировой массой. Поэтому при большом количестве лишних килограммов необходимо несколько месяцев придерживаться диеты. Чтобы удерживать вес, правило «6 часов вечера» должно стать привычкой.

Достоинства и недостатки диеты, ограничивающей еду после 6 вечера

Строгий режим питания и отказ от поздних приемов пищи, несомненно, положительно скажутся на организме. Если общая калорийность вашего рациона не слишком низкая, а интервал между обедом и отходом ко сну составляет менее 4 часов, вы можете заметить следующее улучшение:

    нормализация функций пищеварительного тракта; нормализация гормонального фона; улучшение сна; положительно влияет на нервную систему; Улучшение состояния кожных покровов (избавление от отечности, высыпаний).

Если при отказе от поздних ужинов не скорректировать свой рацион в течение дня, можно навредить своему здоровью. Особенно это актуально для тех, кто не любит завтракать и отказываться от полноценного обеда ради работы. Недостаток питательных веществ может привести к следующим проблемам:

    истощение, в крайнем случае анорексия; сонливость, утомляемость; заболевания щитовидной железы; депрессия.

Такая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом. Слишком долгий отказ от еды приводит к падению уровня глюкозы. Также не рекомендуется отказываться от еды после 5-6 человек, активно занимающихся спортом и посещающих спортзал в вечернее время. Из-за нехватки дополнительной энергии организм начинает сжигать мышечную ткань, а не жировой слой. Поэтому есть смысл выпить стакан кефира или съесть немного творога после интенсивной тренировки, даже если она закончилась очень поздно.

Узнав, можно ли похудеть без еды 6, каждый решает для себя, насколько этот подход применим в его жизни. Самое главное в похудении – не добиться быстрого результата, а суметь закрепить его на долгие годы.

Читайте также:  Вещественный и энергетический обмен

Эта статья носит ознакомительный характер! Перед применением проконсультируйтесь с врачом-специалистом.

Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

Каждая женщина знает, что есть после 18 часов – вредно. Считается, что это приводит к лишним килограммам. Поэтому те девушки, которым небезразлична талия, стараются обедать не позднее 18.00. Но действительно ли время еды так сильно влияет на чувство сытости?

Как известно каждой женщине, есть после 18:00 вредно. Считается, что это приводит к лишним килограммам. Поэтому те девушки, которым небезразлична талия, стараются обедать не позднее 17:30. А после 18:00 просто стакан кефира или яблоко. Но действительно ли время еды так сильно влияет на чувство сытости? Давайте перейдем к сути дела.

Влияет ли вечерний прием пищи на потерю веса?

И да и нет. После 18:00 тело постепенно восстанавливается до состояния покоя. Ему становится трудно переваривать большое количество пищи. Если поздно вечером нагрузить желудок и кишечник, они начнут давать сбои. Это может привести к увеличению веса. Но лишнего веса вы не наберете. В лучшем случае вы наберете несколько фунтов, которые быстро исчезнут, если вы будете заниматься спортом.

Вы можете похудеть, пропустив поздний ужин. Но не так быстро, как хотелось бы. Как показывает статистика, для того, чтобы похудеть, нужно минимум один месяц съесть ужин не позднее 17.30. Кроме того, вам нужно будет следить за количеством калорий, которые вы потребляете на завтрак, обед и ужин. Если их будет слишком много, лишние килограммы все равно никуда не денутся. Напротив, они начнут расти. Поэтому похудание путем отказа от еды после 18:00 – скорее миф, чем правда. На вес влияет не время суток, а пища, которую вы едите.

Правильное вечернее питание

Соблюдайте несколько правил, когда едите вне дома. Они помогут вам избежать набора веса.

    Вечером ешьте те продукты, которые ваш организм способен быстро расщепить и усвоить. Подойдут фрукты, овощи и морепродукты. Они не только полезны, но и питательны. Даже если вы съедите всего два яблока, вы сможете дожить до завтрака без всяких закусок. Считайте калории. На ужин можно съесть не более 300 калорий. Избегайте жирной пищи. Он значительно перегружает желудок, скапливается в проблемных местах и ​​приводит к бессоннице. Включите в свой обед кашу (например, несколько столовых ложек Геркулеса или гречки), кусок запеченной нежирной рыбы, столовую ложку зеленого горошка. Эти продукты расслабляют мышцы и помогают быстрее и спокойнее заснуть. Если вечером вы идете в спортзал, поужинайте салатом из капусты, моркови, брокколи. Вы также можете добавить немного огурцов или свеклы. Краб или вареная треска станут неплохим дополнением к ужину. Вы также можете съесть горсть вишни, яблоко или несколько абрикосов. Все эти продукты в сочетании с энергичными упражнениями помогут вам быстрее сжигать жир и похудеть. Избегайте больших порций. Ночью энергия вам не понадобится, поэтому вы можете довольствоваться легким перекусом. Если это сложно, используйте во время еды небольшие миски. Через несколько дней ваш мозг привыкнет принимать их правильно, и вы начнете наполняться быстрее.

В какое время лучше ужинать?

Ответ на этот вопрос зависит от того, в какое время вы обычно ложитесь спать. Интервал между последним приемом пищи и отходом ко сну должен составлять 4 часа. Так что, если вы обычно ложитесь спать в 23:00, ужинайте в 19:00. В течение 4 часов все продукты успевают разложиться и пищеварительный тракт спокойно переходит в режим покоя. Так вы быстро засыпаете и ненавидите кошмары. И, конечно же, этот режим поможет сохранить лишние килограммы.

Читайте также:  Палеодиета: недельное меню, результаты, отзывы, польза и противопоказания

Есть еще один важный аспект. Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 12 часов. Если временной интервал увеличивается, организм начинает запрашивать недостающие калории. Это более вероятно ночью. Есть два возможных исхода. Или вы просыпаетесь с ужасным голодом и остаетесь злым до утра, уменьшая желание съесть что-нибудь питательное. Или вы встаете и идете делать себе бутерброд. Первое приведет к нервному срыву, второе – к полноте. Кроме того, голодание может замедлить метаболизм. По этой причине лишние килограммы будут быстрее набирать вес и их будет сложнее сбросить. Поэтому, если вы просыпаетесь позже 6 часов утра, не слушайте тех, кто советует вам не есть после 18 часов. Вы только навредите себе, пропустив более поздний ужин.

Каким должен быть полезный ужин?

Если вы хотите оставаться здоровым и стройным, каждый день готовьте обед из белков и овощей. Белок, который необходимо получить организму в вечернее время, должен быстро перевариваться. Он содержится в яйцах, курице, твороге, морепродуктах, нежирной рыбе и нежирном мясе. Помните, что белка должно быть в два раза меньше, чем в овощах.

На ужин желательно не есть свежие овощи. Огурцы – исключение. Все остальное нужно тушить или готовить на пару. Лучше отдать предпочтение капусте, баклажанам и кабачкам. Если нет времени готовить, достаточно взять магазинную замороженную смесь овощей, слегка обжарить ее на сковороде, накрыть крышкой и довести до готовности. Еще можно приготовить тыкву. Его не нужно долго варить. Тыкву нарезать тонкими ломтиками и поставить в микроволновку на 5 минут. Он будет слегка сладковатым, мягким и сытным.

Что нельзя есть на ужин?

Категорически запрещено есть на ужин жареный картофель. Вареный картофель можно есть, но в очень небольшом количестве. Свекла и морковь плохо усваиваются. Стоит отказаться от тех продуктов, которые могут принести пользу днем ​​и навредить вечером из-за длительного переваривания. Это жирные сорта рыбы, всевозможные орехи и фасоль, ячневая и гречневая каши. После такой еды очень трудно заснуть. Не подходит для ужинов и жирного мяса. Его можно заменить куском нежирного мяса или птицы. Однозначно исключите из своего рациона макароны, сладкое. Эти продукты приведут к изменению уровня глюкозы в крови, что плохо для ночного режима.

Как видите, есть после 18:00 можно, а в некоторых случаях даже необходимо. Главное – разработать подходящую диету, исключив тяжелые блюда и не переедать. Для мужчин оптимальное количество обеда – 350 грамм, для женщин – 250 грамм. Если вы будете соблюдать эту норму, не переборщите с количеством калорий, лишние килограммы вас не побеспокоят. Напротив, вы станете худее, энергичнее и выносливее.

Оцените статью
Добавить комментарий