Почему я всегда голоден

Почему я всегда голоден

Постоянно хочется есть, почему все время хочу кушать, причины и что делать

Вы, наверное, сталкивались с тем, что вам не хочется есть, но ваша рука все еще тянется к холодильнику. Кажется, мне все время хочется есть. Как научиться контролировать голод.
Есть несколько конкретных причин, по которым мы можем чувствовать голод, даже если на самом деле мы не голодны.

Первая причина – хроническое недосыпание. Ученые обнаружили, что если мы не высыпаемся, наши тела снижают выработку гормона аппетита лептина. Это приводит к тому, что если мы не высыпаемся, чувство голода усиливается и калорий сжигается меньше. В организме увеличивается потребность в углеводах, что приводит к накоплению жира в организме.

Другая причина в том, что иногда мы не можем насытиться тем, что мы едим. Если в течение дня мы едим меньше, чем обычно, нам всегда хочется есть позже. Чтобы уменьшить чувство голода без набора веса, включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, но с меньшим количеством калорий. Клетчатка не только обеспечивает объем, но и позволяет нашему телу дольше переваривать пищу, поэтому мы больше не чувствуем голода.

Ваша посуда слишком громоздкая. Если тарелка большая, значит, мы кладем в нее больше, мы едим больше. К размеру порций следует отнестись серьезно, постарайтесь не получить полную тарелку еды.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, желудок должен успеть сигнализировать мозгу о насыщении, что даст сигнал прекратить есть.
Если вы соблюдаете диету, но исключили из нее углеводы, вы, вероятно, также часто будете чувствовать голод. Если вы не едите углеводы в течение дня, вы захотите компенсировать это позже днем. Употребление углеводов в течение дня поможет вашему мозгу поддерживать оптимальный уровень выработки серотонина, вещества, которое участвует в контроле аппетита. Имейте в виду, что есть плохие и хорошие углеводы. Плохие – это разные сладости, торты, печенье, а хорошие – фрукты, овощи и злаки. Самое главное в этом случае – сбалансированное питание.

Если вы любите сладости, например шоколад, специалисты советуют есть их лучше в качестве десерта после еды, чем перед едой натощак.
Еда перед телевизором очень вредна. Это связано с двумя вещами. Во-первых, ваш мозг будет ассоциировать просмотр телевизора с едой, а это означает, что всякий раз, когда вы включаете телевизор, вас будет тянуть есть. Второй момент заключается в том, что вы настолько увлечены просмотром телевизора, что не замечаете, сколько вы съели. Ваш мозг занят просмотром телешоу, он не может отслеживать, сколько вы съели или наелись. Это то, что называется условным рефлексом. Связь между телевизионными картинками и едой установить очень легко. Ешьте одновременно, ни на что не отвлекайтесь. В противном случае это приведет к перееданию и неправильному питанию.

Как упоминалось ранее, употребление клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым. Растворимая клетчатка еще более эффективна, она набухает в воде и заставляет вас чувствовать себя сытым еще быстрее. Растворимую клетчатку можно купить в аптеке, но с ней нужно быть осторожнее и правильно подбирать дозу, а также принимать ее заранее, потому что в водной среде они набухают, поэтому не закупоривают горло.

Используйте специи, если они вам не противопоказаны. Добавляйте перец в еду, это может снизить аппетит. В перце содержится особое вещество – капзоин, которое подавляет аппетит и сжигает лишние калории.

Считается, что микронутриент хром также помогает при похудании. Он помогает уменьшить жировые отложения, контролирует уровень глюкозы в крови и снижает чувство голода. Яичный желток и солод содержат хром, их также можно есть в составе витаминов и различных минеральных комплексов.

Вода – наименее калорийный напиток. Постоянно пейте воду, чтобы вывести токсины из организма. Самым главным преимуществом является прекращение употребления высококалорийных напитков. Многие люди, которые часто употребляют газировку, не считают ее калорийной и не считают ее перееданием. Это ошибка. Если вы будете пить больше воды, вы уменьшите количество потребляемых калорий, даже не осознавая этого.
Следуя приведенным выше рекомендациям, мы сможем контролировать аппетит, чувство голода, следить за массой тела и оставаться здоровыми.

– Вернуться к содержанию » Профилактика болезни ».

О чем говорит постоянное чувство голода

Организм человека регулярно нуждается в пище, чтобы служить источником энергии. Поэтому через несколько часов после еды нормально чувствовать себя голодным. Но если желудок очень часто напоминает о себе голодным урчанием, а голод не проходит даже после еды, значит, с организмом что-то не так. В этой статье мы постараемся разобраться, что означает постоянный голод и опасен ли он.

Что такое полифагия

Это не мнимая или преувеличенная проблема. Оно действительно существует, и у этого состояния даже есть медицинское название – полифагия. При полифагии голод отличается от чувства голода после физической активности. Однако, хотя здоровый голод утихает после еды, в случае полифагии он может сохраняться даже после обильной еды. Во многих случаях даже увеличение порции еды не помогает уменьшить чувство голода, поэтому при полифагии важно устранить причину чрезмерного аппетита, которая может быть вызвана различными нарушениями и заболеваниями. Аномально сильный голод – симптом, к которому нельзя относиться легкомысленно. Если у кого-то появятся симптомы полифагии, обратитесь к врачу.

Читайте также:  Как убрать растяжки: на животе, бедрах, груди в домашних условиях

Из-за чего может появляться чрезмерный голод

    Что такое полифагия Что может вызвать чрезмерный голод? Может ли быть причиной плохое питание? Как диагностируется и лечится полифагия? Как отличить полифагию от регулярного переедания?

Хотя чрезмерный голод может не быть признаком болезни, этот симптом всегда сигнализирует о том, что в организме что-то изменилось. Самая безобидная причина повышения аппетита – изменение физической активности человека. Например, если человек начал интенсивно тренироваться или посвящает много часов в день физическому труду, очевидно, что потребности его организма в калориях также увеличатся.

Таким образом, организм будет жаждать больше еды и чаще, чем раньше, повышенной физической активности. Однако есть и другие причины, по которым ваш аппетит может возрасти до аномального уровня.

Диабет

Полифагия может быть одним из симптомов диабета. Когда углеводы с пищей попадают в организм человека, они расщепляются на глюкозу, которая уже играет роль топлива. Однако у людей с диабетом глюкоза выводится с мочой и никогда не достигает нужных клеток. В результате организм, не получая необходимой энергии, продолжает посылать сигналы о необходимости съесть очередную порцию пищи. Кстати, люди с диабетом могут поначалу съесть больше еды, чем обычно, но все же сбросить вес. Это означает, что диабет – одна из возможных причин внезапного повышения аппетита и частых приступов голода.

Однако следует помнить, что в случае диабета, помимо чрезмерного голода, есть и другие симптомы:

    сильная жажда; частые позывы к мочеиспусканию (особенно ночью); резкое похудание; нарушение зрения; порезы и синяки заживают дольше; Покалывание и боль в конечностях; быстрая утомляемость.

Заниженный уровень сахара в крови

Состояние, при котором уровень сахара в крови падает ниже нормы, специалисты называют гипогликемией. Когда это происходит, ваше тело также посылает постоянные сигналы, чтобы как можно скорее съесть что-нибудь калорийное. Это часто бывает у людей с диабетом. Однако гипогликемия также может возникать при других заболеваниях, включая гепатит, заболевание почек, а также нарушения гипофиза или надпочечников.

Гипогликемия сопровождается сильной слабостью, сильным потоотделением, тремором, бледностью кожи и беспокойством.

Нарушение в работе щитовидной железы

Неестественно сильный аппетит может возникнуть на фоне сбоя в работе щитовидной железы. Особенно, если вырабатывается слишком много гормонов. Это состояние с медицинской точки зрения известно как гипертиреоз.

Человека можно заподозрить в гипертиреозе, если помимо постоянного чувства голода у него появилось сильное потоотделение, мышечная слабость, стойкая жажда, стал раздражительным, участился пульс.

Нарушения в головном мозге

Мы должны помнить, что мозг отвечает за все процессы, происходящие в организме человека. Он принимает и отправляет импульсы, регулирующие работу различных систем и органов. Если определенная часть мозга нарушена, это всегда влияет на процессы, за которые она отвечает. Итак, если повреждение находится в области гипоталамуса, у человека обычно наблюдаются симптомы полифагии. Но следует отметить, что желание быть корыстолюбивым – не единственный симптом поражения этой области мозга. Как правило, бывает много других, более серьезных нарушений, в том числе гормональных и психологических.

Стресс

Если у человека недавно появился аппетит к еде, он может жить в состоянии хронического стресса. Когда мы тревожимся или испытываем эмоциональный стресс, наш организм более активно вырабатывает гормон стресса кортизол. Одно из воздействий этого вещества на организм человека – сильное чувство голода. Кортизол является причиной того, что многие люди испытывают чувство голода во время стресса. Наверное, многие замечали, что после стресса организм обычно «просит» что-то очень калорийное: сладкое или жирное. Оказывается, это не просто развлечение. Таким образом, тело пытается «выключить» ту часть мозга, которая отвечает за беспокойство.

Если хронический стресс является причиной стойкого голода, то человек также может испытывать перепады настроения, головные боли, проблемы со сном, расстройство желудка и усталость.

Недостаток сна

Доказано, что недостаток сна может повлиять на чувство голода. Люди, которые хронически недосыпают, хотят есть чаще, чем другие. Это связано с тем, что бессонница снижает уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости, и наоборот – уровень гормона грелина увеличивается, что вызывает чувство голода.

Читайте также:  Лираглутид для похудения, саксенда или виктоза, что лучше, отзывы

По словам исследователей, если человек лишен полноценного сна всего на 1 ночь, он будет потреблять примерно на 15% больше калорий в течение дня, чем люди, которые спят не менее 8 часов. Также известно, что у переутомленных людей повышается аппетит к жирной и калорийной пище.

Можно предположить, что причиной постоянного голода является недостаток отдыха, если наряду с повышенным аппетитом наблюдаются такие симптомы, как увеличение веса, перепады настроения, рассеянность, неуклюжесть и снижение дневной активности.

Булимия

Эпизоды жадности могут быть симптомом нервной булимии. Это обычное явление у женщин после первых родов. Если причина булимии, то приступы голода носят периодический кратковременный характер, но аппетит в это время всегда очень сильный, ограничить перекус сложно. После приступа утихает чувство голода. Люди, страдающие булимией, довольно быстро набирают вес. Более того, у них чаще всего диагностируются проблемы с пищеварительной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системами.

Беременность

У женщин детородного возраста повышенный аппетит может быть одним из симптомов беременности. Признаки голода во время беременности – это своего рода способ организма убедиться, что плод может получать достаточно питательных веществ для своего развития.

Чрезмерное повышение аппетита у женщин также может быть вызвано гормональными изменениями. Поэтому многие женщины могут испытывать чувство голода на протяжении всего периода ПМС. Повышенный уровень эстрогена и прогестерона и пониженный уровень серотонина обычно вызывают тягу к углеводам и жирной пище.

Помимо чувства голода, ПМС сопровождается раздражительностью, перепадами настроения, повышенной утомляемостью и изменениями в пищеварительной системе.

Прием лекарств

Некоторые лекарства имеют побочный эффект в виде повышенного аппетита. Обычно чрезмерный голод вызывается антигистаминными препаратами, антидепрессантами, стероидами и нейролептиками. Такие наркотики, как марихуана, кокаин и амфетамины, также вызывают приступы переедания.

Скачок роста

Если у вашего ребенка внезапно появился очень высокий аппетит и он что-то жует весь день, в большинстве случаев это нормально. Причина этого в том, что в период интенсивного роста человеческий организм использует очень большое количество питательных веществ для создания новых клеток. И объективно то, что для поддержания процесса роста необходимо восстанавливать использованные резервы. Если причиной чрезмерного аппетита является быстрый рост ребенка, тяга к частым перекусам может сохраняться и в подростковом возрасте. После этого корпус вернется в нормальный рабочий режим.

Возможно, причина в неправильном питании?

Наиболее очевидное объяснение того, почему человек постоянно голоден, заключается в том, что он плохо ест. Все продукты питания имеют разную энергетическую ценность. Лучший вариант борьбы с голодом – это продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Однако ценимый многими белый хлеб, печенье и фаст-фуд, как правило, не содержат самых полезных питательных веществ и не способны надолго сохранить сытость. Кстати, постоянный голод часто сопровождает любителей низкокалорийных газированных напитков, в которые вместо обычного сахара добавляют заменители сахара.

Белки

Достаточное потребление белка очень важно для поддержания аппетита в разумных пределах. Белок снижает чувство голода, и это помогает вам потреблять меньше калорий в течение дня. Белковая пища активирует выброс гормонов, сигнализирующих о сытости. Люди, которым ежедневно не хватает белковой пищи, испытывают голод чаще, чем другие. В этом исследовании исследователи предположили, что люди с избыточным весом потребляли больше белка: белковые продукты составляли около 25% их дневного рациона. Они сказали, что после 3 месяцев употребления протеина у них меньше шансов иметь приступы сильного голода и меньше думать о еде, а также у них меньше шансов на то, чтобы перекусить калорийной пищей перед сном. Хорошие источники белка – яйца, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Углеводы

Люди, которые едят много рафинированных углеводов, а также продукты с низким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, также часто испытывают голод в течение дня. Самый популярный источник рафинированных углеводов – пшеничная мука, из которой делают белый хлеб и макароны. Газированные напитки, конфеты и другие сладости также считаются рафинированными углеводами. Поскольку эти продукты почти не содержат клетчатки, организм очень быстро их переваривает, и чувство голода быстро возвращается. Кроме того, употребление рафинированных углеводов вызывает скачки уровня сахара в крови. Это вызывает повышение уровня инсулина, гормона, ответственного за транспортировку глюкозы к клеткам тела. Когда количество инсулина слишком велико, углеводы очень быстро удаляются из крови, что может привести к гипогликемии и, как следствие, к чувству голода. Поэтому стоит заменить рафинированные углеводы более полезными для здоровья сложными углеводами, которые содержатся во фруктах, овощах, крупе и бобах. Кроме того, перечисленные выше продукты также богаты клетчаткой, которая помогает бороться с голодом.

Жиры играют ключевую роль в поддержании сытости. Отчасти это связано с особенностями метаболизма жирной пищи. Он дольше остается в желудке и дольше расщепляется. Кроме того, потребление жиров способствует выработке гормонов, отвечающих за чувство сытости. Следовательно, люди, чьи диеты очень маложирные, чаще испытывают приступы голода.

Читайте также:  Целлюлит: причины и средства правовой защиты

Исследования показывают, что люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием жиров, имеют повышенный аппетит к пище, богатой углеводами. Кроме того, эксперты обнаружили, что люди, которые едят очень нежирную пищу, чувствуют себя более голодными, чем те, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Чтобы обуздать голод, они предлагают употреблять в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и триглицеридами со средней длиной цепи, которые полезны для человека. Последние можно найти, например, в кокосовом масле, а омега-3 жирные кислоты – в жирной морской рыбе, грецких орехах и семенах льна. Источники полезных жиров включают авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты и яйца.

Клетчатка

Если голод возвращается снова и снова, даже после явно питательного перекуса, возможно, в вашем рационе не хватает клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, замедляют скорость опорожнения желудка, помогая вам дольше чувствовать сытость. Кроме того, исследования показали, что клетчатка стимулирует выработку гормонов, подавляющих аппетит. Клетчатка содержится во многих продуктах: овощах, некоторых фруктах, семенах, зернах и бобах.

Люди часто даже не осознают, что их аппетит может быть сигналом организма к обезвоживанию. Но специалисты напоминают: если вы обезвожены, аппетит тоже повысится. Если вы испытываете постоянное чувство голода, не начинайте есть сразу. Вначале следует выпить 1-2 стакана чистой воды. Если голод исчез в течение 10-15 минут, настоящая причина – обезвоживание.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем также может вызвать постоянный голод. Ученые обнаружили, что этанол может подавлять выработку лептина – гормона, подавляющего чувство голода. Специалисты подсчитали, что мужчине достаточно выпить всего 40 мл крепкого алкоголя, чтобы его организм потреблял на 300 калорий больше обычного. Люди, которые употребляют алкоголь регулярно, на 10% чаще испытывают приступы голода в течение дня, чем люди, которые не употребляют алкоголь.

Жидкая пища

Жидкая и твердая пища по-разному влияет на аппетит. Поэтому люди, которые любят заменять твердую пищу смузи, соками и супами натощак, могут чувствовать легкий голод в течение всего дня. Основная причина в том, что жидкости проходят через желудок намного быстрее, чем твердая пища. Кроме того, исследования показали, что жидкая пища не способствует выработке гормонов сытости в такой степени, как твердая пища. Поскольку жидкая пища быстро переваривается, мозг не получает своевременной информации о том, что еда была съедена, что вызывает чувство голода.

Диагностика и лечение полифагии

Вызванный полифагией голод трудно подавить, съев один укус. Чтобы преодолеть чрезмерный аппетит, вы должны сначала определить, а затем устранить первопричину. Только врач после медицинского осмотра может определить точную причину полифагии. В таких случаях врач задается вопросом:

    какие еще симптомы возникают вместе с чувством голода; как долго пациент страдает этим заболеванием; какая диета используется; семейный анамнез.

Основываясь на этой информации, а также на результатах лабораторных и других анализов, ваш врач может определить причину полифагии. Программа лечения всегда зависит от причины нарушения. Если полифагия вызвана диабетом, гипертиреозом или ПМС, можно снизить аппетит с помощью гормональных препаратов. В некоторых случаях полифагию можно устранить, скорректировав рацион. Если неконтролируемый голод вызван психоэмоциональными расстройствами, обратитесь к психиатру.

Как отличить полифагию от обычного переедания

    Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19) Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны? Наиболее распространенные «офисные» заболевания Водка убивает коронавирус? Как выжить на наших дорогах?

Поначалу бывает трудно отличить переедание от полифагии, потому что в обоих случаях у человека повышен аппетит. Полифагия обычно сопровождается другими симптомами, указывающими на первопричину повышенного аппетита. Например, параллельно с чрезмерным голодом может возникнуть сильная жажда, сонливость, желудочно-кишечные расстройства и даже похудание.

При нормальном переедании повышение аппетита носит эпизодический характер. Голод может возникнуть, например, при соблюдении низкокалорийной диеты, и многие люди склонны переедать в состоянии депрессии или нервного беспокойства.

Голод – это сигнал о том, что вашему организму нужно больше еды. Однако, если голод сохраняется, это может быть признаком неправильного питания, гормонального дисбаланса или других нарушений в организме. Только врач может сказать, что именно является причиной состояния постоянного голода.

Более актуальная и актуальная информация о здоровье на нашем канале Telegram. Подписка: https://t. me/foodandhealthru

Специализации: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982 гг., 1 ММИ, санитарно-гигиенический, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Оцените статью
Добавить комментарий