Продукты, содержащие жиры | где жир в пище | Доктор Борменталь

Продукты, содержащие жиры | где жир в пище | Доктор Борменталь

Список из 7 лучших продуктов с полезными жирами для похудения и здоровья

У многих слово «жирный» ассоциируется с лишними килограммами, неправильным питанием и объемом. Это создает ложную логическую линию: «Чтобы похудеть, вы должны исключить из своего рациона все жиры (липиды)». Однако это не совсем так. Некоторые виды жиров только способствуют похуданию. Узнайте больше о том, какие продукты содержат полезные жиры, в этой статье.

Для эффективного похудения не обязательно полностью отказываться от липидов, самое главное – переосмыслить свой подход к потреблению липидов.

Липиды необходимы по нескольким причинам:

    Мясо – имеет высокий процент жира. Самый высокий процент липидов содержится в свинине и баранине. Чуть меньше – телятина, говядина. Минимальные количества (около 10%) содержатся в мясе курицы, дичи и кролика. Орехи достаточно калорийны, но их даже рекомендуется употреблять в некоторых диетах. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и являются хорошей профилактикой инфарктов и инсультов. Пиноленовая кислота, содержащаяся в орехах, способствует снижению аппетита. Некоторые виды содержат до 68% полезных кислот. Оливковое масло считается самым полезным из растительных масел. Некоторые из его ингредиентов обладают антиоксидантным действием. Поддерживает обменные процессы и удаление вредного холестерина из крови. Шоколад – Вы можете оставить его, но только если содержание какао превышает 70%. Такой процент какао дает самое низкое содержание сахара. Рекомендуется выбирать темный шоколад с орехами, чтобы в 100 граммах шоколада было более 35 граммов полезных жиров. Авокадо считается самым жирным фруктом. Он состоит почти на 80% из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Авокадо ускоряет обмен веществ, что способствует процессу похудания. Жиры не накапливаются в организме, наоборот, быстро усваиваются и расщепляются. Также он содержит большое количество витаминов и минералов. Сыр – один из самых питательных продуктов. Белки, содержащиеся в нем, быстро усваиваются организмом человека. Обратите внимание на состав сыра и процент жирности на этикетке. В качестве наиболее подходящего сорта сыра для похудения диетологи обычно советуют моцареллу. Самый удивительный продукт – сало. Это «рекордсмен» по содержанию полезных липидов, способствующих похуданию. Его ненасыщенные жиры могут быстро разрушить насыщенные липиды, которые накапливаются в организме. Кроме того, сало укрепляет иммунную систему, сводит к минимуму риск сердечных заболеваний, а также предотвращает рак.

Краткий экскурс, почему жиры так важны

Липиды обладают рядом полезных функций:

    они помогают в выработке гормонов; обеспечивают клетки необходимой им энергией; регулировать теплоотдачу, что особенно важно при низких температурах; они образуют клеточные мембраны.

Тело не сможет нормально функционировать без жира. Однако не все из них одинаково полезны. От некоторых из них действительно придется отказаться, чтобы успешно похудеть.

Как систематически похудеть на 1-2 кг. еженедельно,
перепрограммируя свои привычки?

    3 видео по WhatsApp от нашего эксперта отсутствие упражнений и диет Ни стресса, ни голода. ПОДАРОК ​​В КОНЦЕ (который, скорее всего, изменит вашу жизнь)

Ненасыщенные жиры

Говоря о пользе липидов для сердца, сосудов, однозначно стоит учесть, что речь идет о ненасыщенных жирах. Именно эти жиры играют важную роль в похудении, поддержании красоты, энергии и здоровья.

Ненасыщенные жиры – это липиды, которые необходимы для создания новых клеток в организме. Более того, они отвечают за обмен веществ. До 20% ненасыщенных жиров необходимо для поддержания органов и систем человека.

Ненасыщенные жиры могут быть мононенасыщенными или полиненасыщенными. Они ценятся за ряд полезных для организма свойств. Но где найти эти полезные жиры? Мононенасыщенные – присутствуют в оливковом масле, авокадо и орехах. Полиненасыщенные – семена льна, некоторые сорта рыбы.

Многие диетологи рекомендуют заменять трансжиры и насыщенные жиры ненасыщенными липидами. Это улучшит здоровье и работу практически всех органов и систем человека.

Насыщенные жиры

Они просты по структуре, поэтому в крови соединяются с образованием жирных соединений. Фактически, они оказывают наиболее разрушительное воздействие на здоровье человека, увеличивая массу тела. Кроме того, они закупоривают артерии, что может вызвать сердечные приступы, инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания. Насыщенные жиры замедляют все обменные процессы, что замедляет сжигание калорий. Полиненасыщенные жиры – главный источник вредного холестерина.

При этом полностью отказываться от таких липидов не рекомендуется, так как они содержат определенные витамины. Стеариновая кислота в насыщенных жирах может превращаться в олеиновую кислоту, которая является мононенасыщенной кислотой.

Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона жирную свинину, обработанное мясо, такое как колбасы и мясное ассорти – самые популярные источники насыщенных жиров.

Трансжиры

Они содержатся во многих продуктах, от выпечки до напитков. По своему происхождению они могут быть натуральными и искусственными. Первый тип ферментируется некоторыми животными и поэтому может быть найден в продуктах животного происхождения. Искусственные трансжиры являются результатом гидрогенизации, которая превращает жидкие масла в твердую массу. Такой продукт может быть дешевым эквивалентом хорошего сливочного масла.

Ученые во многих областях сходятся во мнении, что трансжиры очень опасны для здоровья. Их употребление может привести к заболеваниям сердца, сосудов, ожирению и даже раку. Всегда обращайте внимание на состав того, что вы покупаете в продуктовом магазине: если где-то присутствуют гидрогенизированные масла, значит, есть такую ​​пищу не рекомендуется.

Вы можете свести к минимуму потребление трансжиров, избегая всех расфасованных продуктов с длительным сроком хранения. Сведите к минимуму потребление маргарина во время приготовления пищи. Избегайте жареных блюд в кафе и ресторанах, поскольку они могут быть приготовлены на масле низкого качества.

ТОП 7 источников здоровых жиров

Знание того, какие жиры есть, а какие вредны, поможет вам составить грамотный рацион. Только тогда процесс похудения не нанесет вреда вашему организму.

Некоторые продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ. Список продуктов, содержащих полезные жиры:

1. Кокосовое масло

Популярный продукт с высоким содержанием полезных жиров. Лауриновая кислота, входящая в состав кокосового масла, обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов оказывает противовоспалительное действие.

Читайте также:  Волшебные бобы - отзывы о разбавителях и докторах на Похудейкина

Употребление этого масла также рекомендуется при проблемах с сердцем. Это помогает снизить уровень холестерина.

Вы можете добавить это масло в свой рацион, добавив его в йогурт, кашу или смузи. Кроме того, из него можно приготовить любую выпечку. В целом, это отличная альтернатива любому другому маслу.

2. Орехи

Самые полезные липиды содержатся в миндале, грецких орехах и орехах пекан. Их содержание может варьироваться от вида к виду, но именно эти разновидности наиболее полезны для сердца.

Овощные источники омега-3 помогают минимизировать риск сердечных и сосудистых заболеваний. Также они положительно влияют на психическое здоровье. Жирные кислоты омега-6 обладают противовоспалительным действием.

Несмотря на высокое содержание витаминов и антиоксидантов, орехи следует есть в небольших количествах. Это потому, что они очень калорийны. Рекомендуемая доза – до 30 граммов в день.

Следует отдавать предпочтение несоленым видам. Это значительно снизит потребление малоиспользуемого натрия.

Любые орехи можно использовать для усиления вкуса салатов или добавлять в кашу на завтрак.

3. Оливковое масло

Оливковое масло содержит мононенасыщенные кислоты, витамины и антиоксиданты. Многие исследования подтверждают его положительное влияние на сердце. Кроме того, снимает воспаление и сводит к минимуму окислительные процессы.

Стоит учесть, что оливковое масло не рекомендуется разогревать, поэтому лучше использовать его для приготовления холодных закусок. Термическая обработка повреждает жирные кислоты, разрушая их молекулы.

Согласно жировой таблице на 100 грамм продукта приходится 99 грамм липидов.

4. Семена чиа

Маленькие семена чиа – кладезь питательных веществ. Эти семена содержат больше омега-3 жирных кислот, чем лосось! Богатые белком, клетчаткой и микроэлементами, они положительно влияют на организм.

Этот продукт следует принимать с осторожностью, так как он может вызвать аллергические реакции. Несоблюдение норм потребления может нарушить работу пищеварительного тракта.

Семечки можно добавлять при выпечке хлеба, булочек. Они являются хорошим дополнением салатов, гарниров. Может быть дополнительной приправой к тушеным овощам. Семена можно замочить в воде на несколько часов, а затем съесть по несколько столовых ложек перед едой. Они частично наполнят желудок с гарантированной пользой для здоровья, уменьшив чувство голода.

Гликемический индекс семян чиа на 100 грамм:

    Белок – 16 грамм; жиры – 31 грамм; Углеводы – 42 грамма.

Общая калорийность составляет 512 килокалорий.

5. Рыбий жир

Рыбий жир можно получить, употребляя в пищу определенные виды рыбы. Например, лосось или тунец. Концентрированные добавки, продаваемые в аптеке, могут легко восполнить нехватку ингредиентов рыбьего жира. Они насыщены кислотами омега-3, которые обладают рядом полезных для организма свойств.

Добавлять рыбу в рацион можно несколько раз в неделю. Это снизит нагрузку на сердце и повысит уровень здорового холестерина. Таким образом, витамин А, содержащийся в рыбьем жире, отвечает за красоту, здоровье волос, кожи, ногтей, зубов и костей.

В качестве дополнения к основному рациону людей, сознательно худеющих, рыбий жир значительно ускоряет обмен веществ. Покупая капсульный продукт, стоит обратить внимание на его цвет. Он должен быть желтого цвета: это будет свидетельствовать о естественности его происхождения.

6. Авокадо

Этот фрукт содержит большой набор полезных жирных кислот. Авокадо обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки от преждевременного старения и положительно влияет на пищеварительную систему.

Коэффициент GI авокадо: 2/20/6. Общее количество калорий в 100 граммах продукта составляет 210 килокалорий.

7. Льняное семя

Эти семена считаются диетологами лучшим растительным источником омега-3 жирных кислот. Альфа-линоленовая кислота не вырабатывается самим организмом, поэтому потребление этих семян в значительной степени необходимо каждому. Кроме того, они содержат антиоксиданты, которых в 85 раз больше, чем в любом другом продукте. Некоторые врачи говорят, что льняное семя помогает предотвратить рак и диабет.

Перед употреблением семена следует измельчить. Все семена не перевариваются организмом. Их можно добавлять везде: в каши, выпечку, йогурт.

Жиры — твои друзья

Потребление липидов следует рассчитывать оптимально, исходя из индивидуальных показателей. Формула расчета:

    Для женщин: 6,25 * рост в сантиметрах + 10 * вес в килограммах – 5 * возраст – 161; Для мужчин: 6,25 * размер в сантиметрах + 10 * вес в килограммах – 5 * возраст – 5.

Это будут самые правильные пропорции макроэлементов в вашем рационе.

Основу диеты должны составлять следующие продукты: нежирное мясо, яйца, творог, крупы, рыба, фасоль, орехи, масла, авокадо, мед, овощи, фрукты. Простые углеводы следует заменить сложными, поэтому предпочтительнее твердая паста.

Суточное потребление липидов можно рассчитать следующим образом: 1 грамм жира на килограмм веса тела. Расчеты могут выявить не только их избыток, но и недостаток. Как восполнить дефицит липидов? Этот вопрос беспокоит многих девушек. Исправить это очень просто, достаточно увеличить потребление упомянутых выше продуктов. Веганы могут заменить мясо, рыбу орехами, семечками.

Узнайте, есть ли у вас расстройство пищевого поведения
расстройства пищевого поведения.

    Тест был разработан в Торонто в 1979 году. 26 вопросов Высокая надежность Получите результаты в WhatsApp!

Составление рациона питания

Диету следует разрабатывать с учетом суточной калорийности. Чтобы похудеть, нужно есть больше калорий, чем потребляешь. Например, суточная норма составляла 2000 килокалорий – чтобы похудеть, немного уменьшите их количество: например, до 1600 килокалорий.

При составлении меню следует учитывать пропорции ФУ. Благодаря этому ваш рацион будет разнообразным.

Рассмотрим следующие варианты как один из возможных:

Бесплатные углеводы, белки можно добавлять в рацион утром. Это могут быть: яйца, сыр, нежирный кефир, каша, мюсли. Яичный белок – позволяет избавиться от лишних килограммов. Белок переваривается довольно быстро. Благодаря этому нормализуется обмен веществ. Под действием куриного белка лишний вес идет еще быстрее. Важно соблюдать правило: яйца обязательно нужно отваривать. Белок всего из двух яиц обеспечит ваше тело достаточным количеством белка для выработки гормона серотонина.

Между завтраком и обедом может быть еще один прием пищи – небольшой перекус 100-150 г нежирного творога с фруктами, орехами или сухофруктами.

Читайте также:  Холестерин (холестерин): что это такое и что означает высокий уровень в крови?

Обед – самая важная еда дня. Он может состоять из:

    100-150 грамм вареной гречки, макароны из твердых сортов пшеницы; куриная грудка с овощами; овощной салат с семенами чиа и оливковым маслом.

Ужин должен быть легким, например:

    150-200 грамм кролика, телятины, индейки, рыбы. Можно добавить бобовые и другие фрукты и растения; любой овощной салат. Капуста, морковь с семенами чиа и оливковое масло – хорошие варианты. Эти овощи богаты клетчаткой, а зерна и масло обеспечат вас нужным количеством полезных жиров.

Перед сном – можно выпить стакан нежирного несладкого кефира из йогурта.

В течение дня также можно употреблять травяные смеси, обладающие рядом положительных эффектов:

    снижение аппетита; слабительное, мочегонное действие. Хороший пример – отвар сенны алтайской. Помогает очистить кишечник, избавиться от запоров, способствует выведению шлаков; улучшить обмен веществ; нормализация работы печени, других внутренних органов; потеря веса.

Алтайские травы – из крапивы, розового мха, кресс-салата, эстрагона, орла. Эти травы помогают расщеплять жир за счет жиросжигающего эффекта. Монастир – содержит ромашку, мяту, одуванчик и липу. Они помогают не только сбросить лишние килограммы, но и снизить аппетит.

Лучше всего принимать настои перед едой, предварительно процедив.

Мнение специалиста

Что касается ненасыщенных жиров и трансжиров, то уже давно все ясно. Упомянем только остальную часть группы. Насыщенные жиры, содержащиеся в животных и растительных жирах, маслах, красном мясе, яйцах, орехах и т. Д., Несомненно, являются одним из основных источников энергии для человека. Однако у этого продукта неоднозначная репутация.

Некоторые исследования не показывают доказательств того, что насыщенные жиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). И многие другие исследования (например, Heart Association (США)) давно убедили их ученых в том, что насыщенные жиры на самом деле повышают уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), что естественным образом приводит к развитию MISA. Поэтому они утверждают, что доля насыщенных жиров в рационе должна быть значительно снижена: не более 10% от текущей суточной нормы.

В любом случае стоит напомнить читателям старую истину о том, что «все – лекарство, а все – яд: все зависит только от дозы». Как и тот факт, что умеренность в еде и питье сегодня является особенно важной добродетелью.

Полезные жиры и продукты с высоким содержанием жира

Grant Koch

Спортивный диетолог и сертифицированный силовой тренер / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Мы расскажем, какие жиры следует полностью исключить, а какие обязательно должны быть в вашем рационе.

В фитнес-кругах, когда дело касается здоровья, похудания и набора мышечной массы, люди часто не понимают роли жира в этих процессах. Часто вы будете слышать такие вопросы, как «Какие жиры мне следует есть?», «Нужны ли мне жиры в моем рационе?», «Наберу ли я вес, если буду есть жиры?»

Пришло время прояснить несколько вопросов и выяснить, какие жиры в рационе, какие из них следует избегать, и, наконец, какие жиры лучше всего подходят для похудения.

Что такое жиры?

Жиры, которые мы едим, являются важной частью рациона человека. Нам необходимо потреблять определенное количество жира каждый день для нормального функционирования организма. Они выполняют множество важных функций в организме, в том числе помогают вырабатывать мощные гормоны, такие как тестостерон. Они также поддерживают жизненно важные процессы в клетках и являются важным источником энергии в состоянии покоя. 3

Жиры очень калорийны, в одном грамме жира содержится около девяти калорий. Это чуть более чем вдвое больше калорий, чем белков и углеводов. 3 Хотя важно включать в свой рацион определенное количество жиров, будьте осторожны, чтобы не переедать и не столкнуться с нежелательным избытком калорий, который приводит к увеличению веса. Многие источники говорят, что от 20 до 30 процентов наших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Конечно, эти цифры могут быть выше, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, но не рекомендуется получать менее двадцати процентов калорий из жиров в течение длительного периода времени.

Что значит «полезные жиры»?

Многие люди по-разному понимают, что такое здоровые жиры. На самом деле нет четкого научного определения здоровых жиров. Есть две основные группы жиров – ненасыщенные и насыщенные (эти группы далее разбиты на подкатегории). Насыщенные и ненасыщенные жиры различаются количеством углеродных связей в молекуле. Ненасыщенные жиры содержат двойные связи между атомами углерода. Насыщенные жиры имеют одинарные связи между атомами углерода, поэтому они намного ближе друг к другу, чем ненасыщенные жиры. 7

Полезные для здоровья продукты с высоким содержанием жиров

Большинство жиров в вашем рационе должны быть ненасыщенными. Они, в свою очередь, как упоминалось выше, делятся на две группы – мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Полезный источник ненасыщенных жиров:

    авокадо; миндаль, грецкие орехи, фисташки и другие орехи; ореховые пасты (обратите внимание на добавленный сахар); оливки; оливковое масло; льняное семя; лосось; соя; семена подсолнечника; Семена чиа.

Полезные источники насыщенных жиров:

Ешьте ограниченное количество.

    яйца; говядина (из травяного скота); цельное молоко; цельномолочный йогурт.

Полезные жиры против вредных жиров

В целом, ненасыщенные жиры считаются более полезными для здоровья. Около 90 процентов суточной потребности в жирах рекомендуется покрывать ненасыщенными жирами. Насыщенные жиры связаны с холестерином, поэтому рекомендуется употреблять не более 10 процентов этих жиров. 8

Большинство рекомендаций направлены на предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний и сохранение здоровья сердца. Ненасыщенные жиры содержат большое количество ЛПВП (липопротеинов, переносящих холестерин из сердца) и ЛПНП (липопротеинов, переносящих холестерин в сердце). 4

Ненасыщенные жиры часто бывают жидкими при комнатной температуре. Они делятся на два разных типа: мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры.

    Мононенасыщенные жиры

Обычно они встречаются в растениях. Источники – авокадо, растительные масла, орехи и семена. Воздействие этих жиров на организм связано с улучшением здоровья сердца, уменьшением воспалений, потерей веса и повышенной чувствительностью к инсулину. 9

Читайте также:  Правильное диетическое меню на каждый день недели для мужчин и женщин

    Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)

ПНЖК могут поступать из растений и морепродуктов. Из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот полиненасыщенные жирные кислоты часто упоминаются в прессе. В целом жиры из морепродуктов лучше усваиваются организмом, чем те же жиры из растений. Воздействие этих жиров на организм связано с сердечно-сосудистыми эффектами, развитием мозга у детей, уменьшением воспалений и здоровьем иммунной системы, и это лишь некоторые из них. 9

    Насыщенный жир

Их часто путают с нездоровыми жирами. Насыщенные жиры обычно связаны с сердечными заболеваниями из-за высокого содержания холестерина. Однако эта идея была опровергнута научными исследованиями – они не считаются опасными для сердца, особенно когда нет лишних калорий (когда вы едите больше калорий, чем сжигаете). 4

Насыщенные жиры могут свертываться при комнатной температуре и чаще встречаются в продуктах животного происхождения. Из-за высокого содержания холестерина они играют важную роль в производстве половых стероидных гормонов и в функционировании мозга. Поэтому некоторые из них стоит включить в рацион. Если вы не знаете, сколько принимать, придерживайтесь цифр, приведенных в национальных руководствах по здоровью: не более 10% насыщенных жиров в день. 4

    Транс-жиры.

Их также можно называть другими именами. Если вы встретите слово «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», это транс-жиры. Это искусственно созданные ненасыщенные жиры, которые при комнатной температуре превращаются в твердые. Их нельзя включать в здоровый рацион ни в каком количестве. Исследования связывают присутствие даже небольшого количества трансжиров в ежедневном рационе со значительным повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. 1

Польза для здоровья от трансжиров равна нулю. Законы многих стран требуют, чтобы трансжиры указывались отдельно на упаковке потребительских товаров. Их часто добавляют в упакованную выпечку или печенье, так как эти жиры продлевают срок хранения продуктов. 1

Резюме:

Было доказано, что ненасыщенные жиры полезны для здоровья и считаются самыми полезными жирами. Насыщенные жиры имеют важные преимущества для здоровья, но их потребление следует ограничивать. Трансжиры не должны присутствовать в рационе, и их следует избегать любой ценой, даже небольшое их количество может нанести ощутимый вред здоровью. 1

Есть ли жиры, помогающие похудеть?

Это палка с двумя концами. Жиры содержат 9 калорий на грамм, что более чем в два раза превышает количество белков и углеводов. 3 Жиры очень калорийны, поэтому некоторые люди могут легко набрать лишние калории. Если вы хотите похудеть, вам нужен дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.) Потребляя слишком много жира, вы можете получить избыток калорий.

Нет жира, который поможет вам похудеть. Однако есть жиры, которые помогают организму расщеплять накопленный жир и использовать его в качестве топлива. Столкнувшись с дефицитом калорий, потребление этих жиров может сделать процесс похудения немного более эффективным.

    Рыбий жир с омега-3

Некоторые исследования свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может некоторым образом способствовать снижению веса у людей с избыточным весом. Однако исследователи предупреждают, что для достижения этого эффекта необходимо сочетать прием омега-3 с диетой и физическими упражнениями. Результаты исследования были в лучшем случае скромными, но участники отметили умеренную потерю веса. Помимо всего прочего, омега-3 очень полезны и имеют много дополнительных преимуществ для здоровья, поэтому включение их в свой рацион может быть хорошей идеей. 10

    МСТ или триглицериды со средней длиной цепи

МСТ представляют собой триацилглицерины со средней длиной цепи, которые не перевариваются, как все другие жиры. Триглицериды со средней длиной цепи расщепляются и метаболизируются в печени и не откладываются так же легко, как другие жиры. МСТ могут быть хорошей стратегией похудания, если их использовать вместе с дефицитом калорий и упражнениями. Как и в случае с омега-3, результаты довольно скромные, но это масло также может помочь в похудании. 6

Заключение

Жиры являются неотъемлемой частью вашего рациона, и не все они вредны для здоровья – некоторые даже могут способствовать снижению веса. Большинство руководств по здоровью рекомендуют, чтобы по крайней мере 20-30 процентов ваших ежедневных калорий поступали из жиров. Жиры содержат много калорий, и если ваша основная цель – оставаться здоровым и похудеть, важно следить за тем, сколько вы едите.

Статьи на нашем сайте предназначены только для образовательных и информационных целей. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать пищевые добавки или внести какие-либо серьезные изменения в свой рацион, вам следует сначала проконсультироваться со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Share this page

Grant Koch

Грант – спортивный диетолог и сертифицированный силовой тренер. Имеет несколько дипломов о высшем образовании в области диетологии и силовых тренировок. Он также имеет степень магистра спорта и спортивного питания с упором на белок.

Грант работает в фитнес-индустрии более десяти лет. Он помогал профессиональным спортсменам, спортивным командам и обычным посетителям тренажерных залов, которые хотят достичь наилучшего физического состояния во время тренировок. Сейчас Грант тратит большую часть своего времени на обучение профессионалов фитнеса и дистанционное обучение людей.

Грант имеет более чем 20-летний опыт работы в силовых тренировках и боевых искусствах. Он твердо верит в то, что он практикует, и в идеи, которые проповедует. Грант любит проводить свободное время с женой, дочерьми и собаками, а также смотреть новые фильмы на Netflix.

Вы можете узнать больше о Гранте здесь и о его личных тренировках здесь.

Оцените статью
Добавить комментарий