Система питания 16 8 | программа похудения 16 8 | диета 16 8 для женщин | Доктор Борменталь

Система питания 16 8 | программа похудения 16 8 | диета 16 8 для женщин | Доктор Борменталь

Система питания 16/8

Результаты исследований японских ученых легли в основу новой диеты – системы питания «16 на 8», которая предусматривает интервальное голодание: 8 часов на еду, 16 часов на голодание. Этим методом могут пользоваться как женщины, так и мужчины. Суть исследования Ёсинори Осуми заключается в следующем:

3 октября 2016 года Нобелевский комитет объявил нового лауреата премии в категории физиологии и медицины. Именно японский микробиолог Ёсинори Осуми подробно описал механизм аутофагии («самопоедания») клеток. Профессору удалось показать свои неповторимые, новые лица.

Аутофагия – это процесс, при котором организм разрушает собственные клетки, которые оказались вредными или просто ненужными. К ним относятся токсины, дефектные белки, мертвые частицы, инфекции, бактерии и вирусы. Йошинори Осуми доказал, что такой процесс положительно влияет на организм, замедляя процессы старения, повышая иммунитет и обеспечивая бесперебойное функционирование всех систем.

Что такое система питания 16/8

Открытия японского ученого легли в основу новой системы питания, получившей название «от 16 до 8», которая предполагает интервальное голодание: 8 часов на еду, 16 часов на голодание. Этим методом могут пользоваться как женщины, так и мужчины. Суть исследования Ёсинори Осуми заключается в следующем:

    в течение восьмичасового периода в организм поступают питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и внутренних систем; в период голодания через 12 часов начинается процесс аутофагии: в организме включаются защитные реакции и начинаются жизненные процессы; Через 12 часов начинается «самоедание»; тело должно оставаться в этом состоянии какое-то время, иначе это не приведет к аутофагии. Вот почему Ёсинори Осуми предложил интервал 16/8.

К настоящему времени было проведено множество исследований различных режимов интервального кормления. Самый крупный из них, американский, был достроен сравнительно недавно. Опубликованные результаты показывают, что метод 16/8 считается безопасным и не оказывает негативного воздействия на организм.

Несмотря на это, эти результаты подверглись резкой критике. Во-первых, все эксперименты проводились на крысах, чье тело сильно отличается от тела человека. Во-вторых, был выявлен широкий спектр побочных эффектов, не упомянутых в опубликованных результатах, таких как запор, недомогание, головные боли и многое другое. Настоящее исследование эффективности методов похудания, проведенное на Европейском конгрессе по ожирению, можно найти здесь.

Система кормления 16/8 имеет несколько других названий: прерывистое, интервальное, циклическое или каскадное голодание. Каждое из этих названий отражает характер диеты: есть и не есть циклами по несколько часов.

Кому подходит эта диета

Система кормления 16/8 подходит только здоровым людям, без острых или хронических заболеваний. Человек должен обладать достаточной силой воли, уметь совмещать работу с диетой, подстраивать график под себя.

Читайте также:  Продукты, содержащие жиры | где жир в пище | Доктор Борменталь

Как правило, придерживаться такой диеты непросто: ваш рабочий график может не позволять есть каждый час или вам может быть неудобно носить еду с собой. Кроме того, не у всех есть доступ к регулярным занятиям спортом: не каждый может найти достаточно денег и времени на посещение тренажерного зала. Врачи запрещают людям с избыточным весом заниматься энергичными упражнениями, поскольку они создают большую нагрузку на систему кровообращения, суставы и позвоночник. Количество потерянного жира во многом зависит от соблюдения правил диеты, индивидуальных особенностей организма и продолжительности выхода из диеты. Условия благоприятного исхода дела давно известны:

Питьевой режим: необходимое количество чистой питьевой воды в день позволяет контролировать аппетит, что несколько снижает риск возникновения расстройств, переедания. Здоровый сон: организму нужны силы для регенерации, отдыха и расслабления мышц. Сон должен длиться не менее 7-8 часов. Позитивное отношение: к себе, к своей жизни, к еде, которую вы едите. Обычно этот момент наиболее тяжелый для худеющих. Самостоятельно прийти к этой точке зрения практически невозможно; большинству людей требуется помощь квалифицированного психолога, чтобы пробудить их сознание. Физическая активность: регулярные упражнения улучшают внешний вид, психоэмоциональное состояние и здоровье. Доказано, что даже 30-40 минут неспешной прогулки в день значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

После завершения диеты не лишним будет пройти комплексное медицинское обследование, так как в большинстве случаев у похудевших наблюдается ряд побочных эффектов. Обычно таким пациентам врачи назначают поливитаминный курс для восстановления минерального баланса.

Как систематически похудеть на 1-2 кг. еженедельно,
перепрограммируя свои привычки?

Вся правда о голодании

Сегодня голодание считается не только способом похудения, но и лекарством от болезней обмена веществ, способом продления жизни и компенсации ущерба, нанесенного достижениями цивилизации. Разговоры о пользе голодания и диетических ограничениях обсуждаются давно. Коммерческие клиники предлагают комплексные программы лечебного голодания как способ очищения и обновления организма. Кто-то обращает внимание на религиозные обряды с ограничением еды и видит в них прообраз современного подхода. Прочитав множество положительных отзывов о пользе голодания, многие осмелились испытать его на себе как новый опыт самопознания, преодоления. Но более того, вред или польза для тела в этом безумии.

Польза голодания

В последнее время голодание стало рассматриваться как один из способов снижения потребления калорий на протяжении всей жизни. Ученые ищут наиболее экономичные способы с максимальным эффектом. С этой целью не просто анализируется польза от голодания в краткосрочной перспективе, но и подсчитывается, что снижение калорийности пищи в течение всей жизни может снизить риск заболеваний и способствовать долголетию.

Эксперименты на мышах показали, что ограничение калорий до 20-40% рациона на протяжении всей жизни задерживает начало рака и диабета.

Читайте также:  Очень хочу срочно похудеть на 5, 10, 15, 20, 30 кг с чего начать, силы воли нет

У взрослых с избыточным весом диетические ограничения восстановили чувствительность к инсулину и функцию митохондрий, а также снизили некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограничение диеты может замедлить некоторые процессы, которые активируются при старении. Это касается повреждения белков, вызванного окислительным стрессом. Дефицит калорий подавляет работу генов, которые этому способствуют.

Считается, что голодание запускает аутофагию – процесс, с помощью которого организм удаляет поврежденные клетки и их компоненты, а затем заменяет их новыми, здоровыми клетками. Формируются новые здоровые митохондрии. На самом деле эти процессы тоже протекают нормально, но менее активно.

Бытует мнение, что голодание запускает процессы аутофагии.

В чем проблема

Рассматривая голодание (ограничение калорийности) как волшебную пилюлю, мы забываем, что реальные результаты в исследованиях были получены, когда эта привычка была введена на всю жизнь. Это затрудняет не только голодание в течение нескольких дней, но и ежедневное сокращение калорий. Отчасти голодание может быть даже проще, так как чувство голода перестанет беспокоить вас через несколько дней.

Если вы не придерживаетесь принципов здорового образа жизни: полноценное питание, здоровый сон и режим дня, и пытаетесь «поправиться» после отпуска, такой подход не сработает.

Интервальное голодание

Это один из способов заменить вашу систему контроля калорий на чередование периодов еды и голода в течение дня. Схема 16/8 в настоящее время является самой популярной. Когда вы можете есть восемь часов подряд, а оставшиеся 16 часов из 24 вы не можете. Здесь каждый человек может выбрать это время для себя, перенеся его на утро, или наоборот – на вечер, пропустив завтрак. Такие короткие, но часто повторяющиеся периоды голода могут также управлять автофагией и митохондриальными процессами, как в случае калорийных ограничений.

Более строгий 4/20 подход позволяет еду только в 4-часовом окне. Этот метод не подходит для всех, а только очень ограниченный период времени.

Диета, имитирующая голодание

Этот пост метод считается одним из самых деликатных, но не менее эффективен. Соответствие этой диете будет способствовать повышению способности думать, регулировать чувствительность к инсулину и восстановить иммунную систему. Таким образом, диета моделирует только голод для тела, но нет полного отклонения пищи, он должен помочь избежать негативного воздействия на организм.

Как правило, диета длится 3-5 дней с частотой один раз в месяц до половины года, в зависимости от желаемого эффекта.

В первый день калорийного потребления составляет 1100 ккал. Получается из углеводов комплекса в виде овощей и овощных жиров, таких как оливковое масло, орехи. Белок желательно добраться от орехов.

Читайте также:  Как плавать в бассейне, чтобы похудеть - виды и программы тренировок для мужчин и женщин

В диета, подражая голод, орехи являются хорошим источником белка.

2-5, потребление калорий поддерживается на уровне 800 ккал при сохранении тех же источников энергии. Питание обычно 2-3 в течение дня.

В первый день после диеты нет калорийного предела, но мясо, насыщенные жиры и рыба должны быть ограничены.

На протяжении всей диеты нет чая с сахаром, сладостями и другими прямыми углеводами. Утверждение того, что мозг нуждается в глюкозе, это просто предлог, чтобы сломать схему. Достаточное количество жидкостей следует потреблять.

Нутритивная поддержка

Голод или значительное ограничение калорий напрямую для тела. Важно сделать это в дозе, и лучше подготовиться к этому периоду заранее. Дополнительные питательные вещества могут быть полезны.

Чтобы уменьшить воображение для конфет и уменьшить сопротивление инсулину, вы можете начать принимать препараты хрома: пиколинат хрома.

Кроме того, вы можете взять растворимое волокно – Psilim. Это помогает не только иметь дело с голодом, но также нормализует желудочно-кишечный тракт.

Также желательно пополнить дефицит омега-3-6 жирных кислот.

Вред

Голод, даже прервавший, может быть противопоказан в заболеваниях желудка, кишечника, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, во время восхваления после заболеваний. И проблема не лежит в периодах голода, а в принимающих еду. При пищеварении в окне, когда вы можете поесть, пищеварение не может происходить полностью из-за отсутствия ферментов, поглощающих расстройства. Как правило, в это время часто посещаемое потребление разделенных блюд не мешает пищеварению.

Вы не должны ходить голодным:

    в случае любых заболеваний без согласия доктора; Болезни печени или почек; беременные женщины; Недостаточный вес.

Не каждый может ходить голодным.

Это также может вызвать головокружение, тошноту, слабость и головные боли.

Когда ничего не помогает

Если вы не можете уменьшить свой вес самостоятельно, ваш аппетит слишком велик, пожалуйста, обратитесь к врачу. Доктор под сложной терапией может прописать Reduxin. Это снижает необходимость поедания, увеличивает чувство сытости. Но в качестве рецепта препарат следует использовать под наблюдением врача в течение периода не более 1 года и от всех других не медицинских методов восстановления и контроля веса.

Литература:

Ограничение пост или калорий для здорового старения, Стивена Антон и Кристиана Леувенбург // Exp Gerontol. 2013 окт; 48 (10): 1003-1005.

Факторы роста, стареющие и возрастные заболевания, Прия Баласбраманяна, Вальтер Д. Лонго // Прямые научные исследования гормона роста и IGF

Оцените статью
Добавить комментарий