Все, что нужно знать о стрессе: причины, симптомы, лечение | Еда и здоровье

Все, что нужно знать о стрессе: причины, симптомы, лечение | Еда и здоровье

Все, что нужно знать о стрессе

Стресс – это умственная, эмоциональная и физическая перегрузка. Тот факт, что каждый испытывает стресс по-разному, затрудняет классификацию и стандартизацию этого расстройства. Его источником могут быть как внешние, так и внутренние факторы, а реакция на стресс определяется человеческой личностью, здоровьем, жизненным опытом, а также способностью адаптироваться и справляться с конфликтными ситуациями.

Последствия стресса могут быть самыми разными. От ослабленной иммунной системы до обострения симптомов аутоиммунных заболеваний, развития язв, диабета и многих других недугов. Иногда потрясения могут быть даже на пользу человеку, но если это состояние сохраняется длительное время, будьте готовы к последствиям. Так что же такое стресс, как от него уберечься и всегда ли нужно его бояться?

Что такое стресс

    Что такое стресс Фазы стресса Симптомы стресса Влияние стресса Что такое хронический опасный стресс? Как справиться со стрессом

Стресс – это естественная психологическая реакция на негативное воздействие внешних и / или внутренних факторов. Когда мы сегодня говорим о стрессе, мы обычно имеем в виду его негативное воздействие на организм. Тем не менее любые события, происходящие в жизни человека, не всегда плохо. В ходе эволюции именно они помогли древнему человеку выжить.

Во время стресса наши тела выделяют адреналин и норадреналин, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, расширяют зрачки и наполняют мышцы богатой кислородом кровью. Проще говоря, тело переходит в режим защиты в считанные секунды. В таком состоянии человек готов драться или бежать от источника опасности. Это означает, что стресс помогал первобытным людям лучше справляться с опасными ситуациями. В зависимости от уровня угрозы стресс может проявляться в разной степени: от слабого с почти незаметными симптомами до очень сильного, когда реакции организма могут быть более серьезными.

Стресс может быть полезен и современному мужчине. Как и в древности, стрессовые ситуации помогают справиться с угрозами и быстро, почти инстинктивно, найти выход из «тупика». К тому же стресс делает нашу жизнь интереснее. Такие ситуации побуждают нас действовать. В качестве примера преимуществ стресса можно привести экзамен, на котором в состоянии шока ученик вспоминает все, чему он научился в прошлом.

Люди также используют эффект стресса для развлечения. Подумайте о парках развлечений, о множестве людей, которые хотят испытать острые ощущения, такие как прыжки с тарзанки, американские горки и парашютный спорт. Все эти занятия потеряли бы свою уникальность, если бы не реакция организма на стресс.

Однако в ходе эволюции изменились не только люди, но и факторы, вызвавшие эмоциональные перегрузки. В наши дни большинство стрессовых ситуаций возникает не из-за внезапных внешних угроз, а в результате длительного негативного воздействия на психику человека, которое мы испытываем в повседневной жизни. В современном стрессе внешние и внутренние факторы тесно связаны. Точнее, речь идет о том, как мы воспринимаем ситуацию, ведь наша современная жизнь часто сопровождается эмоциональным истощением, наряду с хронической усталостью, нездоровым образом жизни, вредными привычками и т. Д. Большинство проблем современного человека связаны с работой, учебой. , семья, здоровье и другие сложные ситуации, которые не представляют непосредственной физической угрозы, но при этом надолго сохраняют в нас напряжение. Такое состояние может длиться дни, недели и месяцы, и наш организм, несмотря на все эволюционные изменения, неспособен адаптироваться к такому длительному стрессу, который специалисты называют хроническим. И именно хронический стресс наиболее опасен, поскольку часто наносит необратимый вред здоровью.

Фазы стресса

Принято различать три стадии стресса.

Первая или вводная фаза – тревога. Он проявляется в удивлении и тревоге, вызванных новой для данного человека ситуацией. Этот этап проходит в два этапа. Первый – это шок, когда человек осознает свою неспособность справиться с новой ситуацией. Второй этап – противодействие шоку. В это время человек делает первые попытки защитить себя известными ему методами.

Вторая фаза стрессовой ситуации – адаптация. На этом этапе организм уже научился эффективно бороться со стрессом без излишних для себя последствий.

Третья фаза – истощение. Возникает, когда стрессовая ситуация продолжается и сопровождается постоянными отрицательными эмоциями и полным разочарованием. В этой фазе человек достигает пика и теряет способность противостоять стрессору и начинает демонстрировать деструктивное поведение. На этом этапе начинается физиологический сбой организма (могут появиться психосоматические заболевания) и происходит потеря эмоциональной компенсации, когда мир кажется серым. Человек сосредотачивается только на проблеме, выхода из ситуации не видит, его восприятие сужается.

Симптомы стресса

Тот факт, что человек находится в состоянии стресса, можно определить по множеству симптомов, каждый из которых имеет свои собственные симптомы. Однако есть определенный набор персонажей, которые встречаются чаще всего. Некоторые из этих симптомов видны на ранних стадиях шока, а другие являются следствием хронического стресса.

    Снижение иммунитета; гиперчувствительность к раздражителям; озноб; аллергические симптомы; проблемы с пищеварительной системой (тошнота, боли в животе, диарея, запор); артрит; боль в мышцах; мигрень; сердечно-сосудистые нарушения (тахикардия, аритмия, высокое кровяное давление, инсульт, сердечный приступ) Респираторные расстройства (одышка, кашель).

Эмоциональные и поведенческие реакции:

    страх; беспокойство; разочарование; недоверие; раздражительность; нетерпение; апатия; низкая самооценка; эмоциональная нестабильность; пессимизм; плаксивость; гнев и немотивированная агрессия; импульсивность; заклинивание; молчаливый или разговорчивый; нарушение сна; нервные тики; эмоциональный озноб.

Познавательные реакции:

    ослабленная концентрация внимания; проблемы с памятью; плохая координация; боязнь принятия решений; чувство беспомощности; спутанность сознания; иррациональное мышление.

Влияние стресса

Как упоминалось выше, стресс также может быть положительным, мотивируя человека быть активным и эффективным. Однако его длительное действие отрицательно сказывается как на психике, так и на работе всего организма. Воздействие стресса на организм человека может быть нескольких видов.

Читайте также:  Система питания 16 8 | программа похудения 16 8 | диета 16 8 для женщин | Доктор Борменталь

Временные эффекты кратковременны и обычно обратимы. Может вызвать легкое недомогание. Как правило, кратковременный стресс вызывает у людей учащенное сердцебиение, покраснение лица, потливость, напряжение мышц шеи и лица, сжимание челюстей.

Долгосрочные эффекты – это когда стресс, хотя и умеренный, длится долго. В результате это приводит к истощению ресурсов организма. И в этом случае нарушается работа эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Часто в результатах лабораторных и инструментальных исследований выявлялись патологические изменения. Например, нарушение липидного и углеводного обмена, изменение половых гормонов, гормонов щитовидной железы и надпочечников.

Чем опасен хронический стресс

Все по-разному реагируют на эмоциональное напряжение. У некоторых людей на фоне повышенной психической чувствительности нарушаются нарушения сна, памяти и концентрации внимания, нарушается работа сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. Однако иногда могут появиться тонкие и неспецифические симптомы – снижение аппетита, шаткое настроение, повышенная раздражительность. К ним нельзя относиться легкомысленно. Тем более, что на этом этапе еще вполне реально помочь себе самому. Если вы позволите стрессу стать частью вашей нормальной жизни, рано или поздно начнут проявляться психосоматические заболевания, и качество вашей жизни снизится. Иногда стресс требует немедленной оплаты, иногда на это уходит несколько лет.

Ученые говорят, что около 80% заболеваний, связанных со стрессом, влияют на иммунную систему. Причина в том, что при хроническом стрессе организм почти постоянно вырабатывает гормон кортизол, а количество лейкоцитов падает. Как следствие, способность организма вырабатывать антитела ослабляется. Длительная выработка кортизола приводит к снижению чувствительности организма к этому гормону. В этих случаях иммунная система не улавливает никаких сигналов опасности и, следовательно, не реагирует. Несмотря на это, организм чувствует угрозу и начинает бессознательно бороться со своими собственными клетками.

Люди, у которых есть проблемы на работе или в семье, более склонны к развитию различных вирусных, бактериальных или грибковых инфекций. К тому же их организм хуже реагирует на вакцинацию. Все больше и больше современных исследований подтверждают, что люди в состоянии хронического стресса более подвержены раку. Например, шведские ученые обнаружили, что стресс увеличивает риск развития рака груди.

Хронический стресс также часто вызывает или ухудшает симптомы аутоиммунных заболеваний. Хронический эмоциональный стресс часто вызывает диабет, аутоиммунное заболевание щитовидной железы, язвенный колит, псориаз, экзему и ревматоидный артрит.

Стресс – очень коварная болезнь. Физиологические изменения при этом патологическом состоянии происходят в тех органах и системах организма, которые наиболее чувствительны к высокому уровню гормонов стресса. Для многих это сердечно-сосудистая система. Врачи говорят, что пациентам ставят диагноз так называемый синдром разбитого сердца. Его симптомы очень похожи на сердечный приступ (даже кардиограмма в обоих случаях выглядит идентично), хотя это два разных болезненных состояния. В отличие от инфаркта миокарда, эти пациенты не сужают и не закрывают коронарную артерию. Но такое состояние очень опасно. Как правило, облегчение у пациентов с «разбитым сердцем» наступает в течение нескольких дней, хотя шок не всегда заканчивается без последствий для системы кровообращения. Стресс высвобождает в кровоток огромное количество адреналина, иногда до 30 раз больше, чем он сам (например, в результате смерти близкого человека, несчастного случая, судорожного припадка и т. Д.). В этом состоянии приток кальция к сердцу мышечные клетки блокируются, и сердце перестает сокращаться. После снятия стрессового фактора состояние пациента улучшается. Однако бывают случаи, когда сильный стресс заканчивается сердечным приступом со смертельным исходом.

Источники хронического стресса

Хронический стресс вызван множеством совпадающих ситуаций или длительными неприятностями, которые вызывают раздражительность и нервозность. Итак, каковы наиболее частые причины хронического стресса?

Проблемы со здоровьем

Хроническая или неизлечимая болезнь – серьезный источник стресса. Например, люди, страдающие диабетом или раком, испытывают большие физические нагрузки. К тому же они эмоционально реагируют даже на незначительные жизненные события, что еще больше усложняет их состояние, а также лечение и реабилитацию.

Проблемы, связанные с работой

Эта группа проблем, по расчетам исследователей, занимает второе место в списке самых серьезных стрессоров современности. Для многих работа физически и эмоционально утомительна. Требования работодателей к своим подчиненным в мире постоянно растут, время отдыха постоянно сокращается. Часто в процессе работы приходится общаться с людьми, которых мы стараемся избегать в повседневной жизни. А доброжелательное обслуживание – исключение из правил, что тоже не добавляет удовольствия от прогулок по работе. Между тем большую часть дня приходится проводить в коллективе. Многие люди испытывают стресс из-за неудовлетворенности своей работой, если она скучна или требует постоянного напряжения и повышенной концентрации. В результате даже в нерабочее время человеку сложно расслабиться, постоянно думать о работе, переживать события и эмоции, переживаемые в рабочее время, и, как следствие, попадать в ловушку хронического стресса.

Кстати, европейские исследователи составили список занятий, которые чаще всего приводят к стрессу. Это: учитель, врач, медсестра, журналист, социальный работник, водитель, полицейский и тюремный охранник. А согласно исследованию шведских ученых сердечные приступы на работе чаще всего случаются по понедельникам.

Однако стресс может возникнуть не только из-за чрезмерной работы, но и из-за того, что она не работает. И, как утверждают исследователи, стресс из-за безработицы с одинаковой частотой встречается у жителей бедных и полностью развитых стран.

Окружающая среда

Некоторые люди вынуждены жить в неблагоприятных условиях, и это также вызывает у них хронический избыток стресса. В первую очередь это касается жителей мегаполиса. В очень больших городах воздух всегда шумный, загрязненный, а уровень преступности обычно очень высок. Из-за этих факторов человек постоянно находится в состоянии повышенного стресса. Стресс усиливается еще больше, когда вы понимаете, что сами никак не можете повлиять на ситуацию.

Читайте также:  Что такое анорексия, причины, симптомы и лечение!
Одиночество

Человек – существо социальное, и большинство из нас переносит одиночество очень тяжело. Чувства отверженности, отсутствия принадлежности и непонимания становятся все более частыми причинами стресса. В современном обществе многие люди живут по принципу, что они могут рассчитывать только на себя. Одиночество и связанное с ним напряжение становятся все более серьезной социальной проблемой нашего времени.

Внутренние конфликты
    Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19) Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько они эффективны? Наиболее распространенные «офисные» заболевания Водка убивает коронавирус? Как выжить на наших дорогах?

На самом деле это довольно серьезный источник стресса. Если человека заставляют делать что-то, что противоречит его убеждениям, он испытывает стресс, и в большинстве случаев он бывает довольно сильным. Часто именно на фоне таких стрессоров возникают различные психические и физиологические расстройства.

Подавление эмоций

Еще одна угроза для человеческого организма – длительное подавление эмоций. По наблюдениям экспертов, сильнейший стресс возникает, когда гнев, отчаяние и чувство вины сдерживаются долгое время. И когда мы говорим об эмоциональных источниках чрезмерного стресса, нельзя не упомянуть заниженную самооценку. Этот фактор также часто ставит людей в состояние стресса.

Долгосрочные заботы

Продолжительное беспокойство о собственных проблемах или постоянное беспокойство о близких приводит к попаданию в ловушку хронического стресса. Это может случиться с каждым, кто склонен рассматривать проблемы близких как преувеличенные. В таких ситуациях человек обычно чувствует себя беспомощным: он видит проблему, она кажется ему крайне серьезной, но он ничего не может поделать.

Изменения жизненной ситуации

Смена работы, переезд, болезнь или смерть любимого человека, развод, брак или рождение ребенка также ставят вас в состояние эмоционального напряжения. Эти и другие события, влияющие на течение вашей жизни, выбивают вас из привычного распорядка дня. Теперь человеку нужно адаптироваться к новым условиям, строить свою жизнь по новому образцу, адаптироваться к новой реальности, и все это обычно сопровождается тревогой и повышенной физической нагрузкой, то есть стрессом.

Как бороться со стрессом

Современная жизнь устроена таким образом, что полностью защитить себя от стресса невозможно. Однако есть методы, которые можно использовать для уменьшения последствий потрясений. Людям, оказавшимся в стрессовых ситуациях, специалисты рекомендуют научиться расслабляться, больше отдыхать, заниматься спортом, хорошо выспаться, мыслить позитивно, стараться избавиться от неприятных мыслей и выбирать наиболее подходящие техники релаксации. Это может быть йога, музыкальная терапия, ароматерапия, дыхательные упражнения или танцы. Психологи также советуют поверить в себя. Этот, банальный, на первый взгляд, совет может принести много пользы и сделать человека более устойчивым к стрессам. И, конечно же, не игнорируйте помощь близких вам людей. Важно помнить, что когда стрессовая ситуация затягивается и вы испытываете длительный эмоциональный дискомфорт, а кроме того, в организме возникает психосоматическая реакция, немедленно обратитесь к терапевту.

Иногда достаточно просто поговорить с кем-то, чтобы успокоиться и посмотреть на проблему другими глазами.

Помните, что стресс случается со всеми. Но вам решать, чем закончится ваша борьба и кто победит: фактор стресса – вы или вы – оно. Мы предпочитаем второй вариант. А вы?

Более актуальная и актуальная информация о здоровье на нашем канале Telegram. Подписка: https://t. me/foodandhealthru

Специализация: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн-консультации.

Образование: эндокринология и диетология, психотерапия.

Стресс — понятие, причины и виды, последствия стресса для организма

Стресс – это реакция организма на воздействие внешних факторов, сопровождающаяся состоянием тревоги и повышенной эмоциональностью. Незначительный стресс положительно влияет, ускоряет реакции, стимулирует выработку адреналина и мозговую активность. Постоянный стресс приводит к переутомлению и тяжелым заболеваниям.

Виды стресса

Есть четыре типа стресса:

Резкий (немедленный). Возникает при внезапном воздействии внешних факторов. Например, в случае нападения, стихийного бедствия, аварии. Человек вызывает защитную реакцию, чтобы справиться с ситуацией. Результатом является общее истощение ресурсов организма, поэтому обычно требуется длительное физическое и умственное восстановление после продолжительного стресса;

положительный. Это вызвано радостными событиями и положительными эмоциями. Такой шок стимулирует выработку эндорфинов и дофамина и положительно влияет на организм;

отрицательный. Это происходит в результате негативных изменений в жизни. Отрицательно влияет на психическое и физическое здоровье человека;

хронический. Его причина – постоянное влияние негативных факторов, от которых человек не может освободиться. Например, проблемы на работе.

Человек с позитивным отношением к жизни легко справляется с негативными эмоциями и избегает напряжения. Согласно исследованию исследователей в Великобритании 74% респондентов страдают от хронического стресса. Женщины чаще страдают этим заболеванием, чем мужчины.

Причины стресса

Основные причины стресса:

Чувство страха за себя, своих близких и будущее. Человек впадает в состояние стресса из-за страха перед старостью, бедностью, одиночеством, тяжелой болезнью;

переутомление, недостаток полноценного отдыха, праздники, нарушения сна;

низкая самооценка. Неудовлетворенность собой, своей внешностью приводит к проблемам с социализацией, отсутствию общения и одиночеству;

ссоры. Конфликтные ситуации с коллегами, родственниками или незнакомцами повышают уровень кортизола и увеличивают риск стресса в 2-3 раза;

повышенная или недостаточная физическая активность;

Употребление алкоголя и психоактивных веществ. Человек начинает принимать алкоголь или наркотики для снятия стресса, но от этого состояние только ухудшается;

Принудительное изменение окружающей среды. По этой причине дети и подростки особенно подвержены стрессу. Смена школы или привычного круга общения приводит к эмоциональному стрессу;

Читайте также:  Диета группы крови 1 | Компетенция в области здравоохранения на iLive

тяжелая болезнь, инвалидность, смерть близкого человека.

Влияние пандемии на психологическое здоровье людей

Вспышка коронавируса вызвала огромный стресс у людей во всем мире. В течение 2020 года психическое здоровье многих миллионов людей значительно ухудшилось. Изучение Психические состояния людей из разных стран на фоне пандемии Covid-19 показали относительно высокие показатели:

тревога (от 6,33% до 50,9%),

депрессия (с 14,6% до 48,3%),

посттравматическое стрессовое расстройство (от 7% до 53,8%),

душевные страдания (от 34,43% до 38%),

стресс (от 8,1% до 81,9%).

Признаки стресса

Стресса нельзя полностью избежать. Это естественная защитная реакция организма на раздражитель или на изменение окружающей среды. Это заболевание имеет три стадии развития.

1. Фаза тревоги

Активизируются защитные функции организма. Наблюдается чрезмерный выброс в кровь гормонов, адреналина. Повышается артериальное давление, повышается уровень сахара в крови, увеличивается вегетативная нервная система и повышаются функции надпочечников.

2. Сопротивление

Этот этап мобилизует энергию тела, чтобы справиться со стрессом. Этот этап длится от нескольких часов до нескольких дней. Стабилизируются физические показатели, деятельность внутренних органов и систем. Преодоление стресса на иммунной стадии не имеет последствий для организма. 3.

3. истощение

На этом этапе защитные силы организма ослаблены. Нарушается выработка гормонов. Прекращается адаптация к стрессу. Человек становится слабым и плохо себя чувствует. Стресс приобретает хронический характер. Это состояние негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.

Человек, страдающий от стресса, испытывает постоянное чувство тревоги, раздражения, снимает злость на окружающих. Кроме того, есть несколько признаков стрессового состояния:

Синдром дефицита внимания. В результате биохимических процессов возникают физиологические нарушения, из-за которых человеку сложно сконцентрироваться;

Постоянная усталость. Стресс вызывает дисфункцию надпочечников. Из-за гормонального дисбаланса возникает хроническая усталость;

расстройства пищеварения и питания. Дисфункция желудочно-кишечного тракта – главный симптом стресса у детей. Расстройства пищевого поведения проявляются анорексией или булимией. Компульсивное переедание или ограничение в еде являются одними из нездоровых способов справиться со стрессом у взрослых, в основном женщин;

Тяжесть в груди. Неприятные ощущения имитируют боль в сердце, состояние до инфаркта, вызывают панику и заставляют обратиться к врачу, но диагноз патологии не показывает;

бессонница. Из-за выброса адреналина повышается возбудимость, нарушаются режимы сна.

Появление одного или нескольких симптомов указывает на хронический стресс. С этим состоянием нужно бороться, чтобы избежать осложнений и негативных последствий.

Последствия стресса

Стресс – это нормальная реакция на раздражающий фактор. Кратковременное острое состояние полезно для организма. Когда вы справляетесь со стрессом, реакция улучшается, и повышается эффективность работы.

Во время стресса организм в повышенных количествах выделяет два гормона – кортизол и адреналин. Кортизол снижает пищеварительные функции, снижает иммунитет и повышает уровень глюкозы. Адреналин повышает кровяное давление и увеличивает расход энергии. Когда раздражитель устранен, нормализуется выработка гормонов и стабилизируются функции организма. Постоянное напряжение вызывает синдром усталости надпочечников. В результате снижается синтез кортизола, что приводит к сексуальной дисфункции, аутоиммунным заболеваниям, слабости, перепадам настроения и нарушениям обмена веществ.

Длительный стресс вызывает потерю сил и сокращает продолжительность жизни. Хронический стресс разрушает клетки, снижает защитные силы организма и провоцирует развитие соматических заболеваний – язвы желудка, сердечно-сосудистых патологий и бронхиальной астмы.

На фоне постоянного стресса развивается пристрастие к алкоголю и наркотикам. Хронический стресс приводит к навязчивым идеям, фобиям, паническим атакам и депрессии.

Как преодолеть стресс

Главный способ избавиться от стресса – устранить фактор, его вызвавший. Справиться со стрессовой ситуацией поможет комплекс мер:

Правильная диета и соблюдение режима дня. Здоровое питание и прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и сопротивляемость негативным факторам;

ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокаивающим действием, повышают концентрацию внимания и снимают раздражительность;

йога. Сочетание дыхательных упражнений и медитации расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день быстро избавят вас от стресса;

медикаментозная терапия. При хроническом сильном стрессе назначают седативные средства, ноотропы и антидепрессанты. Время применения препаратов и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.

Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом – спортивные тренировки. Согласно исследованию Шведские ученые, физическая активность повышает наше настроение, производя нейротрансмиттеры во время активности. Он снижает уровень кортизола и помогает снять напряжение. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск стресса в несколько раз ниже.

Одного часа тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и устойчивым к раздражителям. Упражнения стимулируют естественную выработку эндорфинов, вызывают легкую мышечную усталость и, таким образом, оказывают успокаивающее действие. В результате нормализуется режим сна и снижается тревожность.

Регулярные тренировки предотвращают выгорание и снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом помогают расширить круг общения. Постоянные физические нагрузки в несколько раз эффективнее психотерапии. Вид спорта подбирается индивидуально. Самое главное, чтобы занятия приносили радость. Тренируйте на платформе Wispence лучшие программы американских и голливудских тренеров: фитнес, пилатес и барре, йога, двигательные и дыхательные упражнения, упражнения на растяжку и многие другие программы тренировок.

Стресс – это защитная реакция организма на раздражитель. Если соблюдать рекомендации правильного питания, режима дня и физических нагрузок, стресс легко преодолевается без каких-либо последствий для здоровья.

Оцените статью
Добавить комментарий