К лету готовы: 10 секретов стройной фигуры

10 фитнес-рецептов стройной фигуры

Стройная красивая фигура не всегда дается женщине от рождения: зачастую для того, чтобы иметь стройные ножки, упругую попку, тонкую талию и шикарный бюст, женщине приходится приложить немало усилий. На Passion.ru – великолепная подборка фитнес-упражнений, которые легки в исполнении и помогают обрести желаемые формы с удовольствием.

Стройная красивая фигура не всегда дается женщине от рождения: зачастую для того, чтобы иметь стройные ножки, упругую попку, тонкую талию и шикарный бюст, женщине приходится приложить немало усилий. На Passion.ru – великолепная подборка фитнес-упражнений, которые легки в исполнении и помогают обрести желаемые формы с удовольствием.

Мы, современные женщины, хотим быть стройными, как кинозвёзды и топ-модели. А почему бы и нет?!

Ведь удаётся же знаменитым молоденьким барышням и дамам в возрасте добиться идеальной талии, упругого животика, прямой осанки, стройности бёдер и ног, которые в откровенных одеждах выглядят так изящно и соблазнительно.

Секрет состоит в том, что звёзды не ленятся, постоянно делают специальные упражнения, ну и, конечно, следят за питанием.

Чтобы приблизиться к идеалу, можно воспользоваться простыми секретами, которыми знаменитости делятся в интервью различным женским изданиям.

Читайте далее: 10 фитнес-рецептов стройной фигуры

Красивые плечи и руки

10 фитнес-рецептов стройной фигуры

Укреплением мышц шеи чаще занимаются мужчины, а вот женщины, как правило, эти упражнения незаслуженно игнорируют. И напрасно.

Тренируя мышцы шеи, можно улучшить осанку, предотвратить появление второго подбородка, защитить себя от возможных травм в этой области и даже избавиться от головных болей, вызванных, например, стрессом.

Для поддержания шеи в хорошей форме регулярно делайте такие упражнения. Выполнять их удобно перед телевизором, в перерывах между чтением, домашними делами.

Положите ладонь правой руки на лоб и надавливайте на неё лбом в течение 5 секунд. Повторите то же с левой и правой стороны головы.

Опустите подбородок, соедините пальцы в замок и положите кисти на затылок. Медленно поднимайте голову вверх, преодолевая сопротивление рук.

10 фитнес-рецептов стройной фигуры

Красота груди даётся не только от природы, – для достижения идеальной формы можно приложить и собственные усилия.

Исходное положение – на четвереньках. Берём в правую руку гантель, опираемся на левую, поставив её прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперёд, пальцы широко расставлены.

Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании.

Напрягаем пресс и приподнимаем бёдра так, чтобы всё тело – от головы до правой ступни – образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх и так же медленно опускаем.

Повторять 6-8 раз, затем поменять сторону – это составляет один подход. Упражнение укрепляет верхнюю часть груди и мышцы верхнего и среднего отделов спины и плеч.

Встаем на четвереньки, руки – под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – “веером”, смотрят вперёд.

«Проваливаем» нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вперед.

Сохраняем такое положение 60 секунд, возвращаемся обратно на четвереньки, отдыхаем 20 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Читайте также:
Простые штрихи в белом маникюре

Тонкая талия

10 фитнес-рецептов стройной фигуры

  1. Акцент на плечи

Выполнять упражнения для совершенствования формы плеч можно в любом месте. Они не требуют специального оборудования и приспособлений.

Самое удивительное, что результаты ваших стараний станут заметны уже через пару недель, и если не прекратите занятия, достигнутый эффект сохранится надолго.

Исходное положение. Лягте на живот и вытянитесь в струнку, при этом напрягая пресс и прижимая таз к полу.

Выдох. Оторвите руки и верхнюю часть корпуса от пола.
Вдох. Опустите руки через стороны вниз так, чтобы они оказались напротив бёдер.
Выдох. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 6-8 раз.

Исходное положение. Ноги вместе, колени прямые или слегка согнуты. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол.

Переставляйте руки вперёд до тех пор, пока тело от макушки до пяток не образует прямую линию.

Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, задержитесь в таком положении, посчитав до трёх.

Выпрямив локти, «шагайте» руками в обратном направлении, вернитесь в и. п. Повторите 3-6 раз.

Возьмите в руки гантели, опустите вниз, ладони внутрь. Ноги расставьте на ширину плеч, локти слегка согните, плечи опустите, живот втяните.

Выдохните и медленно поднимите руки вверх чуть выше линии плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8-12 раз.

Изящные руки – несомненное достоинство женской фигуры. Их красота и совершенство угадываются под складками одежды, а уж открытые платья и блузы и вовсе делают женскую фигуру шикарной.

Всё, что нужно для красоты рук, – выполнять упражнения 4 раза в неделю, используя гантели (по 2 кг каждая).

Упражнение для бицепсов

Сядьте на стул, ноги широко расставьте, в правую руку возьмите гантель.

Немного наклонившись вперёд, положите левую руку на левое колено, а локоть правой руки поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, следите, чтобы ладонь смотрела вверх.

Поднимите гантель вверх к плечу, затем опустите. Повторите 12 раз.

Упражнение для трицепсов

Лягте на фитнес-мяч (устойчивый столик), опираясь плечами и шеей на его поверхность. Колени держите согнутыми, ступни расставьте на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантельке.

Упираясь ногами и не отрывая ступни от пола, вытяните руки прямо вверх – это исходное положение.

На выдохе, сгибая руки, опустите гантели ко лбу, удерживая положение верхней части рук и плеч. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз, сделайте 2 подхода.

Стройные ножки и упругая попка

  1. Есть талия!

10 фитнес-рецептов стройной фигуры

Какой бы ни была женщина – худенькой или с пышными формами, – талия должна быть обязательно.

Заботиться о том, чтобы она ясно угадывалась под любыми складками одежды, нужно постоянно, тогда вы на долгие годы сохраните это обязательное составляющее своего неотразимого облика.

Упражнение для подчёркивания талии «Русалка»

Сядьте на правое бедро, колени согнуты, левой рукой держитесь за правое колено, правая рука поднята над головой.

Напрягите мышцы ягодиц и пресса. Медленно согните руку над головой и наклоните её влево. Затем опустите вниз, выполняя круговое движение рукой перед собой.

Проследите, чтобы работали только мышцы талии и ягодиц. Сядьте на левое бедро и повторите упражнение по 3 раза на каждом бедре.

  1. Пресс как у звёзды
Читайте также:
Утка с яблоками - интересные способы приготовления

10 фитнес-рецептов стройной фигуры

У супермоделей Хайди Клум и Наоми Кэмпбэлл главные упражнения направлены на укрепление мышц пресса. И съёмки крупным планом подтверждают, что старания девушек серьёзны.

«Я не знаю ни одного упражнения, которое бы заставляло работать мышцы подобным образом, – говорит Хайди Клум. – Оно на самом деле поддерживает мышцы пресса в тонусе, но не делает живот чересчур мускулистым».

Любимое упражнение моделей

Лягте на левый бок, колени согнуты, обопритесь на левое предплечье, пальцы смотрят вперёд, кисть согнутой в локте правой руки – за головой.

Напрягите мышцы живота и оторвите бёдра от пола так, чтобы вес тела удерживался только на предплечье и колене. Вытяните правую ногу.

Из этого положения подтяните правую ногу к правому плечу, а плечо – к колену. Выпрямите ногу, повторите. Сделайте 2-3 подхода по 15-25 повторов каждой ногой.

Для достижения наилучших результатов добавьте упражнения с гантелями, а также – аэробные упражнения высокой интенсивности.

Например, 2-3 минуты аэробики, затем 15-20 повторений интенсивного качания пресса с гантелями. Чередуйте 30 минут.

Это замечательный способ проработать большое количество мышц и удержать высокий пульс для интенсивного сжигания калорий, а, следовательно, подкожного жира.

Худеем к лету: 10 секретов стройной фигуры

Еще совсем немного, и в полные права вступит лето! Палящеесолнце, теплое море и белый песок – то, о чем мечталось зимой. В пляжном сезоне,как всегда, актуальны бикини, открытые платья и мини-юбки. Снять все лишнее иосвободиться от покровов одежды – вот основные тенденции лета. А значит, время готовить фигуру к отпуску.

Как похудеть к лету без вреда для здоровья? Мы поделимся 10секретами стройной фигуры!

Диеты: ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ!

Строгие диеты негативно влияют на организм и на здоровьечеловека. Они часто становятся причиной нарушения всех процессов в организме,углеводного и жирового обмена, приводящих к нарушению обмена веществ.

В итоге диеты часто не дают ожидаемого положительногорезультата, а, наоборот, усугубляют состояние здоровья и способствуютпрогрессированию ожирения.

Голод – не метод

Голод вообще не является способом снижения веса: во время голодания резко замедляетсяобмен веществ, и организм приходит в состояние энергосбережения собственныхресурсов.

Потому обмен веществ уходит в ноль, а организм настроен нато, чтобы максимально усваивать все питательные вещества, которых ему сейчас нехватает.

Эффект «Дежа вю»

Диета, а тем более, голодание – сильнейший стресс для всегоорганизма. Резкое изменение привычного питания вызывает сбой пищеварения,депрессию, острое чувство голода…

Ограничивая себя в еде, ты теряешь вес за счет потери водыи разложения мышечной массы, а не от уменьшения жировых отложений. Поддействием таких ограничений организм начинает осуществлять массовые мероприятияпо восстановлению своих запасов, набирая не только прежнюю массу, но инакапливая жир про запас, чтобы защитить себя в будущем от следующего подобногомероприятия. И вот от этих новых килограммов избавиться становится очень трудно.

Физические страдания

Спорт. Физические упражнения, безусловно, полезны, но не укаждого есть сила воли, чтобы исправно посещать фитнес-залы. А боль в мышцах иусталость после первых занятий отбивают стремление заниматься дальше. И спортуходит из жизни худеющей женщины также внезапно, как и когда-то ворвался.

Читайте также:
Упражнения для подтяжки мышц лица и шеи в домашних условиях, правила выполнения гимнастики для лифтинга и против обвисания кожи, видео

Нагрузки с гантелями, бег по утрам или отжимания не всеммогут подойти также и из-за проблем со здоровьем. И тут уже получаетсязамкнутый круг: диеты вредны, голод опасен, спорт не рекомендован.

«Достаточно одной таблетки»

Еще один способпохудеть – различные синтетические препараты: таблетки, чай или пищевыедобавки.

Такие средства, как правило, либо не приносят никакогорезультата, либо наносят непоправимый вред организму, разрушая печень, желудоки стимулируя повышение артериального давления.

Не все знают, но с помощью таблеток для похудения можноиспортить и внешний вид – стимулировать выпадение волос, разрушение зубов… Приэтом сбросить лишние килограммы все же получится, но не много, а восстановитьздоровье в некоторых случаях уже может быть поздно.

Фигура мечты: шаг за шагом

Не стоит забывать и о том, что лишний вес набиралсямесяцами, годами, и быстрое похудение негативно повлияет на организм и вызовет лишнийстресс.

Способ похудеть правильно – это подойти к проблеме лишнеговеса с терпением, поставив перед собой цель – избавляться от жировых отложений,а не просто сбрасывать килограммы. Так, например, существует уникальный способпо сжиганию именно жировой ткани без вреда для здоровья – натуральныескипидарные ванны Скипофит .

Смыть вес водой

Ты принимаешь ванну, а тело приобретает желанные формы!Сказка? Вовсе нет – все дело в натуральных скипидарных ваннах.

Главными активными компонентами таких ванн являются хвойнаяживица и 21 экстракт целебных трав, которые проникают через поры кожи и активнорасщепляют жировые отложения.

Благодаря восстановлению кровотока нормализуется обменвеществ, быстро и результативно помогая организму справиться с накопившимисяжировыми отложениями. Снижается аппетит – а это самый эффективный способ не набиратьлишние килограммы.

Для достижения желаемой фигуры достаточно 1 раз в 2 дня по15 минут принимать приятные хвойные ванны Скипофит .

Все для женщин!

Понежиться в ванне, вдохнуть приятный хвойный аромат, апотом еще и сбросить лишние килограммы?

Ванны Скипофит разработаны для женщины, которая стремится выглядеть лучше, красивее, экономитпри этом время и бережно относится к своему здоровью. Ведь для достиженияжеланной цели – стройной фигуры – не придется изнурять себя диетами, голоданиеми физическими нагрузками!

Пора на пляж!

К тому же за один курс принятия ванн можно избавиться от 10 лишних килограммов ! Самоеприятное во всем этом еще и то, что Скипофит препятствует повторному наборувеса, а, значит, сброшенные к лету килограммы больше не вернутся.

А еще скипидарные ванны укрепляют здоровье, омолаживаюторганизм и успокаивающе влияют на нервную систему, что особенно важно в ритмахсовременного мира. Избавившись от всего лишнего, самое время отправиться напляж. Море, солнце и твое красивое тело – жизнь прекрасна!

Стройная фигура за 30 дней? Узнай 10 секретов обретения идеального тела!

Похудеть в ограниченные сроки, к примеру, за 30 дней кажется очень сложным и вообще мифическим процессом. Но на самом деле в этом нет ничего необычного. Наоборот, если знать некоторые хитрости, то обрести стройную фигуру за 30 дней можно будет без изнурительных диет и в прекрасном расположении духа. Воспользуйся нашими простыми советами, и приятный результат на весах не заставит себя долго ждать.

Кстати, если втянуться в этот процесс, то удастся кардинально изменить образ жизни и придерживаться его в будущем. Это великолепная возможность оставаться в идеальной форме и дальше – на радость мужу и в пример подругам.

Читайте также:
8 подсказок, которые подчеркнут достоинства и скроют недостатки девушек с пышными формами

Стройная фигура за 30 дней? Узнай 10 секретов обретения идеального тела!

Рационально распредели время приема пищи

«Золотое» правило успешного избавления от лишних килограммов – есть чаще, но небольшими порциями. Прими это как данность и старайся кушать по часам. Организм привыкнет к постоянству на физиологическом уровне и будет готов к перевариванию пищи, что положительно отразится на качестве обмена веществ.

В течение дня нужно 3 раза кушать плотно, это традиционно завтрак, обед и ужин, а также делать полезные перекусы между основными приемами пищи. Перекусить можно питьевым йогуртом, кефиром, зеленым яблоком, морковью или аналогичными продуктами.

В утренние часы наш организм работает максимально эффективно, поэтому завтрак должен быть плотным, полезным и сытным. Лучше всего подойдут каши из цельных злаковых с добавлением белковых молочных продуктов: творога или йогурта с орехами, сухофруктами, свежими ягодами. В обед допустимо съесть суп на овощном или курином бульоне с салатом, а вечером – отварную либо запеченную рыбу, курицу, постную говядину с гарниром из свежих/ тушеных овощей.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. По этой причине правило «не есть после 6 вечера» не всегда эффективно для похудения.

Выбери оптимальный размер посуды

Ведущие мировые эксперты в области диетологии вывели идеальную формулу для расчета количества потребляемой еды. Оказалось, что нашему организму требуется съедать порцию, которая по объему сможет уместиться в сложенных ладонях. Ни больше, ни меньше. Следуя этой рекомендации, найди среди своей посуды подходящую по размеру пиалу или тарелку и питайся только из нее. Если таковой нет, то не поленись и сходи за ней в магазин специально. Подобный шаг только усилит мотивацию к похудению.

Стройная фигура за 30 дней? Узнай 10 секретов обретения идеального тела!

Не допускай голодания

Голод – злейший враг стройной фигуры! Когда женщина голодная, она не может адекватно контролировать количество потребляемой пищи. Поэтому всегда имей под рукой что-нибудь, чем можно перекусить и утолить голод. По этой причине как раз и нужно дробить приемы пищи на небольшие порции, чтобы можно было поддерживать чувство сытости в течение всего дня. Это уменьшает риск «сорваться» и пустить насмарку все приложенные к похудению усилия.

Пей воду

Обрести идеальную фигуру за 30 дней можно только в том случае, если ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды. Вместе с этим нужно следить за тем, что именно пьешь. Лучшими помощниками в избавлении от избыточного веса являются зеленый чай с мятой или имбирем, фруктовые и овощные фреши.

Стройная фигура за 30 дней? Узнай 10 секретов обретения идеального тела!

Летом балуй себя простым арбузным фрешем со льдом и обезжиренным молоком или ананасовым коктейлем с небольшим добавлением льняного масла.

В арбузной мякоти содержится большое количество аргинина. Эта аминокислота ускоряет расщепление жировых клеток и одновременно помогает привести мышцы в тонус. В дольках ананаса заключено колоссальное содержание бромелайна. Этот фермент ценен тем, что участвует в процессе расщепления углеводов, ускоряет переваривание пищи и снижает вероятность вздутия живота.

Научись кушать медленно

Учеными доказано, что сигналы о насыщении организма поступают в мозг с задержкой в 20 минут. По этой причине и происходит эффект так называемого переедания: мозг попросту не успевает дать команду остановиться. Чтобы исключить вероятность такого развития событий, следует приучить себя кушать медленно, чтобы мозг успевал обрабатывать сигналы о насыщении.

Читайте также:
Полевой хвощ для волос: домашние рецепты масок

Готовим фигуру к лету: 10 упражнений в домашних условиях

Сезон пуховиков и шуб, под которыми мы так старательно прятали жировые складочки, уже позади. Впереди лето, море, пляж… И мысли о том, как сделать тело стройным и подтянутым. Добиться идеальной фигуры вам помогут наши советы и подборка эффективных упражнений, которые прокачают мышцы на 5 с плюсом.

Фигура к лету – 10 упражнений в домашних условиях

6 правил продуктивных занятий для красивой фигуры

Простые правила помогут сделать домашние тренировки более эффективными и быстрее добиться положительного результата.

1. Не ешьте за полчаса до силовых упражнений. Тренировки на полный желудок вряд ли доставят удовольствие. Лучше перекусить за 40-50 минут продуктом с высоким содержанием углеводов, которые способствуют росту мышц.

Стакан коктейля Resource Optimum заменит полноценный прием пищи. Смесь имеет сбалансированный энергетический состав, содержит комплекс микро и макроэлементов, легко усваивается.

2. Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать их чрезмерного сокращения. Так вы защитите себя от микротравм. Также хорошо в начале сделать 5-минутную пробежку в легком темпе. Это поможет запустить ускоренный обмен веществ.

3. В процессе занятия пейте воду. С потом уходит много жидкости, а она нужна организму для правильного протекания биохимических реакций.

4. Выполняйте по 3 повтора на каждое упражнение. Между упражнениями выдерживайте минутный перерыв. Этот отдых необходим мышцам, чтобы восстановиться и вывести излишки молочной кислоты, застой которой обычно приводит к болевым ощущениям после занятия.

5. Не забывайте дополнять силовые тренировки кардио-днями, чередуя их между собой. Так, например, «сила» – понедельник, среда, пятница, а кардио – вторник, четверг и суббота. Воскресенье пусть будет днем отдыха. Кардионагрузки – это быстрая ходьба, бег, велосипедные прогулки. Они помогут быстро сжечь накопившийся жир, а силовые занятия сделают рельеф тела более выраженным и сексуальным.

6 Соблюдайте энергетический и питательный баланс во время тренировок. Чтобы скинуть пару лишних килограммов, оставшихся от зимы, вы должны расходовать больше калорий, чем съедаете. В этом и есть секрет стройности.

Берите в расчет не только энергетический компонент, но и пищевую ценность продукта. В случае потребления пищи только с низкой ценностью есть риск столкнуться с проблемой, когда уходит не только жир, но и мышцы, и тело не приобретает желаемого рельефа.

• витамины и минералы, которые обеспечивают антиоксидантную защиту, а значит, предупреждают разрушение мышц при повышенных физических нагрузках;

Соблюдать энергетический и пищевой баланс поможет смесь Resource Optimum. 250 мл коктейля содержит 251 кКал и включают полный комплекс необходимых витаминов, микроэлементов, омега 3 и омега 6, про- и пребиотики.

Для лучшего эффекта сократите потребление соли – не больше 5 г в день. Также следует отказаться от сладкого, фаст-фуда и алкоголя. Пейте около 2 литров жидкости в день.

Комплекс упражнений к лету

Для рук

Постелите на пол коврик и примите исходную позу. Для девушек можно использовать облегченный вариант упражнения, когда упор делается не на носки, а на колени, при этом спина ровная. Руки расставлены шире плеч, локти смотрят в разные стороны. Начинайте отжиматься. Опускайтесь как можно ниже, но не ложитесь. Ориентир – грудь, она должна слегка касаться пола. Поднимайтесь, оставляя локти полностью согнутыми. чтобы нагрузка на верхнюю часть спины и плечи постоянно сохранялась.

Читайте также:
Стильное и модное пальто-оверсайз: актуальные модели 2022 года

Ноги на ширине плеч, спина ровная, пресс напряжен. Поднимите сначала одну руку чуть выше груди, затем другую.

Для бедер и ягодиц

Спина ровно, руки сложите перед грудью, одна нога отведена назад. Начинайте опускаться. Следите, чтобы колено ноги, которая находится впереди, сгибалось под прямым углом. Коленный сустав задней ноги почти касается пола. Важно делать упражнение медленно и сохранять спину ровной.

Есть и продвинутый уровень выпадов, к которому можете переходить, если представленная методика через некоторое время окажется для вас простой. Достаточно заднюю ногу поставить на устойчивую (!) опору, которая находится на 30-40 см выше пола. И начинаем делать выпады по изложенным выше правилам.

Упражнение не только подтягивает заднюю поверхность бедра, но и отлично тренирует равновесие в пространстве.

Правильные приседания для красивых бедер – это те, когда при опускании корпуса вниз, колени не выходят за пальцы стопы, т.е. образуется угол между бедрами и голенями в 90°С. Если раньше вы такое упражнение не делали, то надо потренироваться перед зеркалом. Чтобы техника была правильной, достаточно представить, что попой вам надо сесть на стул, который якобы находится сзади. Интуитивно ваша пятая точка будет выпячиваться назад, а спина будет ровной. Это и есть идеальная техника. Руки вытянуты вперед перед собой.

Для пресса

Постелите коврик под руки, и примите упор на локти и на носки. Чуть-чуть приподнимите ягодицы вверх, благодаря чему спина сделает как бы небольшую дугу –это и есть главный нюанс правильной техники. Прогиб в спине в обратном направлении снимает нагрузку с мышц пресса и упражнение теряет свою эффективность.

Держите планку 1 минуту, затем минута отдыха. Выполните 3 подхода. Спустя несколько занятий, когда почувствуете, что можете большее, увеличивайте время до 1,5 минут.

После планки хорошо будет сделать «вакуум» стоя, когда вы максимально втягиваете живот и держите его в таком состоянии 60 секунд.

Лягте на пол, ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Слегка согнутые ноги поднимите вверх до вертикальной линии, условно проведенной на уровни груди.

В этом упражнении важно сконцентрировать свое внимание на мышцах живота. Следите, чтобы именно они тянули ноги вверх и были максимально напряжены в процессе.

Для ног

Ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, руки за головой. С ровной спиной начинайте опускаться, пока колени не согнутся под углом 90°С. Оттолкнувшись пятками, вернитесь в исходное положение. Повторите 20 приседаний по 3 подхода.

Упритесь ладонями и коленями в пол, спина ровная, руки выпрямлены. Поднимите вверх правую ногу до максимально возможного уровня, не сгибая. Следите, чтобы ягодицы были напряжены. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, после чего опустите ногу. Выполните 15 повторений и смените ногу.

Для талии

Боковая планка требует определенного опыта в выполнении. Не переживайте, если с первого раза вам будет сложно удержать баланс и тело будет покачиваться то вперед, то назад. Через несколько тренировок вы привыкните и сможете соблюдать технику.

Лягте на бок и упритесь на локоть, согнутый под прямым углом, кисть находится впереди ладонью вниз. Вторая рука на поясе. Другая точка опоры – боковой край стопы. Старайтесь держать корпус ровно. Зафиксируйте планку в боковой позиции на 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и держите еще 30 секунд. Всего надо выполнить 3 повтора.

Читайте также:
Цистит: эффективные средства для лечения

Лягте на спину, оторвите голову от пола и положите руки на затылок. Поднимите обе ноги от пола на 40-50 см и начинайте поочередно подтягивать то левую, то правую ногу к локтю противоположной руки (левое колено к правому локтю, правое – к левому). За один подход выполните 20 скручиваний (по 10 на каждую сторону). Повторите еще 2 подхода.

На всю тренировку вам понадобится около 30-40 минут. Выполняя эти упражнения через день, уже скоро вы заметите, как преобразилась ваша фигура. А значит, пляжный сезон вы готовы встречать во всеоружии. Ловите восхищенные взгляды мужчин и будьте прекрасны в любое время года!

10 модных приемов для тех, кто не успел привести фигуру в порядок к лету

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Подбирайте одежду, учитывая особенности фигуры

Лето уже на подходе, а вместе с ним легкая одежда, которая может подчеркнуть все несовершенства нашего тела. Выглядеть без изъянов не мучая себя изнурительными диетами и тренировками реально. Главное – правильно подобрать гардероб. Эти лайфхаки помогут вам выглядеть стильной и стройной в любой ситуации.

1. Осанка

Первое, на что стоит обратить внимание, – это осанка. Когда мы сутулимся, позвоночник образовывает некрасивый горб, шея вжимается в плечи, появляется второй подбородок, а живот выпячивается вперед.

Красивая осанка - залог стройности и здоровья / Фото: revmatolog.net

Чтобы выглядеть стройной и подтянутой, важно иметь красивую осанку. Сохраняйте ровное положение спины, напрягайте мышцы кора, расправляйте плечи, сводите лопатки, выравнивайте шею и слегка приподнимайте подбородок. Благодаря осанке визуально вы станете гораздо стройнее и изящнее.

2. Утягивающее белье

Маленькая хитрость, к которой можно прибегнуть, чтобы создать желанный силуэт – белье с утяжкой. Основные корректирующие изделия: утягивающие трусики с высокой талией, панталоны, боди, платья, юбки, корсеты, полуграции. Носить такое белье можно вместо обычного.

Скорректировать фигуру поможет утягивающее белье

Специальная ткань помогает подчеркнуть достоинства фигуры и скорректировать недостатки в виде боков, животика, «ушек» на бедрах, «валиков» на спине. Важно подобрать белье точно по размеру и проследить, чтобы его не было видно под одеждой.

3. Платья-трапеции

Универсальный фасон, который подходит всем без исключения. В платье данного кроя акцент делается на верхней части, поэтому можно поэкспериментировать с вырезами. Альтернативный вариант – прямые модели в стиле 20-30-хх годов. Такие платья подойдут на все случаи жизни: для работы, на свидание или в качестве торжественного наряда.

Платья свободного кроя скроют все недостатки

Важный нюанс: силуэт должен быть свободным, без вставок или переходов под грудью. Прилегающие участки, наоборот, подчеркнут недостатки.

4. Юбки

Грамотно подобранная юбка поможет скорректировать выступающий животик. Выбирайте трапециевидные модели, в форме полусолнца или с плиссировкой. К тому же, в 2020 году данные фасоны – горячий тренд. Разрез спереди, запах, пуговицы или пояс сделают образ еще более интересным.

Модели на любой вкус

5. Пиджаки, кардиганы

Правило прямого кроя сохраняется и для этих предметов гардероба. Отдавайте предпочтение вещам, которые подчеркивают линию плеч и хорошо держат форму. Удлиненные пиджаки и кардиганы помогут визуально «вытянуть» силуэт. Оверсайз-модели «с мужского плеча» сделают образ более хрупким.

Читайте также:
Стильная косичка дракончик фото + схема + 5 видео обучений

Пиджак - мастхэв в гардеробе любой модницы

6. Вертикальная полоска

Многие девушки боятся полосок, а ведь нужно просто уметь их носить. Если вы хотите добиться эффекта стройности, избегайте горизонтальных линий. Они расширяют фигуру, добавляют объем и могут непропорционально «разделить» тело.

Вертикальная полоска визуально стройнит

Вертикальные полосы удлиняют силуэт и сделают вас визуально выше. Помогут в этом небольшие и частые полоски, но не широкие.

7. Отвлекаем внимание

Еще один трюк, который заключается в том, чтобы отвести взгляд от «слабых» сторон и сделать акцент на «сильных». Если вы обладательница пышных форм, V-образный вырез поможет подчеркнуть декольте и ключицы. Чтобы уравновесить массивный верх, демонстрируйте стройные ножки.

Подчеркивайте достоинства и на недостатки никто не обратит внимания

Основное правило – никаких принтов и крупных рисунков в проблемной области. Рюши, асимметричные разрезы и драпировки в нужных местах также помогут привлечь внимание к «выгодным» частям тела.

8. Купальники

Существует миф, что только слитный купальник способен скрыть все несовершенства фигуры. Вовсе нет, если правильно подобрать пляжный наряд. Обратите внимание на модные сейчас модели раздельных купальников в стиле 60-х: верх а-ля бандо и плавки с завышенной талией либо шортики. Здесь также можно «поиграть на отвлечение». Например, подчеркнуть пышную грудь верхом с ярким принтом, а низ подобрать однотонный и наоборот.

Лишние кг - не повод отказываться от ультрамодных купальников

9. Каблуки

Каждая женщина знает: если хочется быть неотразимой, самое время вооружиться парой любимых туфель. Не обязательно выбирать 15-сантиметровую шпильку. Изящный каблук от 3 до 7 см справится с поставленной задачей не хуже. Буквально с первого шага вы почувствуете как выравнивается осанка, удлиняются ноги, втягивается живот, а силуэт приобретает волнующие изгибы.

Каблуки идеально дополнят любой образ

10. Снимите это немедленно

Джинсы с заниженной талией всегда были специфическим трендом. Они способны изуродовать любую фигуру и подчеркнуть бока, о наличии которых вы и не подозревали.

Не стоит носить обтягивающий трикотаж, кроп-топы, майки и футболки с открытым животом. Если у вас полные плечи, откажитесь от одежды без рукава. Вопреки ожиданиям, пояс не поможет скрыть лишние килограммы. Когда вы присядете, складки предательски покажутся над или под ним.

Выбрасывайте вещи, которые портят фигуру

Мешковатая одежда также не выход из ситуации. Вы лишь сделаете себя еще объемнее. То же самое касается одежды поменьше – она будет создавать нежелательные складки. Покупайте вещи только своего размера.

При выборе того или иного предмета гардероба ориентируйтесь на создание целостного и гармоничного образа. Ваша основная задача – сделать так, чтобы силуэт смотрелся пропорционально, а все лишнее было надежно скрыто от посторонних глаз.

Модные летние луки

Макияж и аксессуары также играют большую роль в создании целостного образа. Обязательно прочитайте, какие 9 деталей способы добавить женщинам с десяток лет , чтобы не повторять чужих ошибок.

10 секретов похудения, которые от вас скрывают

990_large

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Но в прошлом году на Европейском конгрессе кардиологов впервые всерьез обсуждался вот какой феномен: «сердечники», отказавшиеся от жирной пищи, живут меньше, чем любители сала. К какой революции в медицине это приведет, пока не совсем ясно.

Очевидно, что переходя на обезжиренные продукты, мы почти постоянно испытываем зверский голод. Рано или поздно это приводит к срыву и перееданию.

Читайте также:
Платиновый блонд – модный цвет волос 2022

Яичница обязательна на завтрак

Начинайте день не с каши, не с хлопьев и молока — это углеводистая пища, углеводы быстро сгорают, а вы снова испытываете голод.

Яичница (омлет, вареные яйца) или кусок буженины на завтрак позволят вам забыть о еде до самого обеда. Яичный желток повышает уровень лептина, «гормона сытости», в организме.

Передвинув основной прием пищи на утро, вы удвоите свои шансы растратить за день все полученные калории (врачи об этом постоянно напоминают).

Горький шоколад полезен

Стоит выбирать шоколад с высоким содержанием какао. Какао-бобы содержат вещества, активирующие метаболизм и замедляющие старение. Можно еще добавлять какао-порошок (только без сахара) в пищу: это поможет сбросить вес.

Собственно, речь идет о сиртфудах: они помогают сбросить около трех килограммов за неделю.

Горький шоколад с высоким содержанием какао и с добавлением апельсиновой цедры представлен в магазине «Три сундука». Процент какао в этих продуктах — от 50 до 80. Вкусное удовольствие с пользой для фигуры!

Шоколад Maitre Ecorces Orange, цена: от 125 руб.; шоколад Maitre Truffout, цена: от 125 руб.

Интернет-магазин «Три сундука»

Тел.: +7 (800) 555-69-85
Сайт: 3sunduka.ru

Скоростное похудение эффективно

Не бойтесь экспресс-диет! За последние 20 лет человечество приучили к мысли, что вес нужно сбрасывать постепенно. Похоже, это ошибка. Ученые из университета Флориды наблюдали за 262 женщинами, боровшимися с ожирением. И пришли к выводу, что чем быстрее идет процесс, тем легче потом сохранить вес.

Диета первична, спорт вторичен

Конечно, если ваша основная задача — сбросить вес, а не накачать мышцы и укрепить сосуды.

Многие адепты стройности вынуждены были признать: чем больше тренируешься, тем больше хочется есть. А чем больше ешь, тем больше приходится трудиться в спортзале. Это порочный круг.

Попробуйте начать с диеты и пеших прогулок (по получасу в день). Сбросив килограммов пять, можете перебираться в спортзал. Но не забывайте считать калории.

Мелкие движения важны

Есть среди нас такие счастливчики, которые не набирают вес, сколько бы ни ели. За редким исключением (заболевания печени или поджелудочной железы, например) их секрет прост: они много двигаются!

В наше время им ставят диагноз СДВГ, но, возможно, они на бессознательном уровне ищут способ сжечь лишние калории? Они рассуждают на ходу, размахивают руками при разговоре, ерзают на стуле, ерошат себе волосы, щелкают ручкой, притопывают… Такие мелочи сжигают более 350 калорий в день!

А еще такие люди нетерпеливы: ходят пешком по эскалатору, не стоят на остановке, не ждут лифт. Вам тоже стоит делать много мелких движений, если хотите похудеть.

Смех необходим как можно чаще

Когда вы смеетесь, большая часть мышц вашего тела напрягается, а это сжигает калории. Доказано, что за два часа просмотра кинокомедии вы сожжете столько же калорий, сколько за полчаса в спортзале.

Ходьба не хуже бега

Не стоит злоупотреблять аэробными нагрузками. Ваше тело пытается сохранять потраченные калории. Если вы будете заниматься бегом слишком активно, то непроизвольно начнете есть больше, чтобы восполнить потраченное. В результате вы наберете еще больше веса.

Читайте также:
8 подсказок, которые подчеркнут достоинства и скроют недостатки девушек с пышными формами

Лучше совмещать небольшие аэробные нагрузки (ходьбу) и диету.

Орехи лучше конфет

Активная умственная деятельность требует большого количества углеводов. А быстрые углеводы, как известно, содержатся во вредной еде. Что же делать? В следующий раз, когда захотите чего-нибудь сладкого, съешьте горсть орехов: они долго жуются — так что сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. В них много клетчатки, поэтому они очищают кишечник. И жиров в них достаточно. А о пользе жиров мы говорили в самом начале.

Сон имеет значение

Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят по 8–9 часов в день, потребляют на 300 калорий меньше, чем те, кто спят по шесть часов. Видимо, на восстановление расшатанной нервной системы требуются дополнительные калории.

Другие секреты похудения:

  • Диета балерин
  • Что такое щелочная диета?
  • Худеем к Новому году!

Абсолютно бессмысленная статья. Половина “секретов” очевидна (например, про пользу горького шоколада и про орехи) а вторая половина полнейший бред. Экспресс диеты вредны для здоровья и про пользу быстрого похудения расскажите девушкам с обвисшей кожей после подобных “быстрых” похудений. Понятно, что если у тебя лишнего веса 2 кг – можно не есть два дня и сбросить их без последствий. Но вот те, кому надо терять 10кг и больше подобные “советы” принесут только вред. В общем я разочарована, последнее время материалы на портале хорошие но это совсем шлак. и ни одного экспертного совета.

Что за х»»нь. . Сдвг. Себе бы автор поставил пару диагнозов. Есть медлительные люди есть эмоциональные и живые. Бред не пишите

Как по мне обычные секреты, ничего такого в них нет. Главное пить как можно больше жидкости и двигаться, чтобы калории сжигались. А если есть проблемы с постоянным обжорством, можете попробовать Модельформ – это безопасные капсулы, которые за счет мягкого действия трав помогают нормализовать обмен веществ и уменьшают жировую массу тела без привыкания организма.

Арина, Я не согласна с вами вы извините меня но вы же не полна знаети о Модельформ может она плоха для организма

И что это все “комментаторы” такие злюки? Нормальная статейка. Да, многие секреты – вовсе не секреты. А может кому-то и пригодились? Этот журнал читают и девчата, которые впервые для себя поднимают вопрос о похудении. А может и ребята, а уж они точно женских журналов не покупают и такую информацию взять им негде. Не все советуются с мамами, а посмотреть на большинство обычных семей – так и мама вряд ли спец. Спасибо авторам. Нормальный подбор советов на скорую руку.

Привет всем. Имела огромные проблемы с весом, нашла случайно книгу в интернете и муж снова меня любит (несколько раз в день). Книгу иногда перечитываю, а могу и поделиться бесплатно. Просто пишите мне на почту в любое время, а автоответчик сразу перешлет ссылку на скачивание john.crow.vip@gmail.com Всем просто хочу пожелать любви !

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: