24 способа похудеть без диеты!

24 способа похудеть без диеты!

Новости

Новости о медицине
и здоровом образе жизни

24 способа похудеть без диеты

Засекать время приема пищи

Медицинские новости

Больше спите, меньше весите

и здоровый образ жизни.

Подавайте и ешьте больше овощей

Установите таймер на 20 минут и ешьте очень медленно. Это одна из основных привычек, которая поможет похудеть без строгой диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком и пусть еда будет готова к тому времени, когда зазвонит таймер. Если вы едите медленно, небольших порций достаточно, чтобы утолить голод и дать организму сигнал к выработке гормона сытости. Но когда вы едите на ходу, ваш желудок не успевает дать мозгу понять, что он полон. Так происходит переедание.

Когда приходит суп, уходит вес

Согласно исследованию ученого из Мичиганского университета, дополнительный час сна помогает сбросить 7 фунтов в год. Он ел 2500 калорий в день. Согласно его концепции, когда сон заменяет безделье, уменьшается количество бессмысленных перекусов, и вы можете легко снизить потребление калорий на 6%. У каждого человека результат может быть разным, но сон помогает в любом случае. Доказано, что сон менее 7 часов в сутки вызывает аппетит и вызывает чувство сильного голода.

Ешьте цельные зерна

На ужин подайте 3 овоща вместо одного, чтобы вы могли легко съесть больше. Отличный способ похудеть – есть больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат много клетчатки и воды, поэтому они быстро наполняют желудок и содержат мало калорий. Но готовьте их без добавления жира. Намного лучше заправить их лимонным соком и зеленью, чем топить их жирным соусом и заправкой для пользы.

Смотрите на свою одежду меньшего размера

Добавьте в свой рацион мясной бульон, и вы насытитесь меньшим количеством калорий. Попробуйте минестроне или китайский суп ван тан. Супы особенно хороши в качестве первого блюда, так как они наполняют желудок и утоляют голод. Приготовить несоленый или консервированный мясной бульон, добавить свежие или замороженные овощи и дать супу закипеть. Будьте осторожны со сливочными супами, они жирны и калорийны.

Избегайте бекона

Ваш план похудания должен включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, перловая крупа, овсянка, гречка и пшеница. Они преодолевают голод с минимальным количеством калорий, а также нормализуют уровень холестерина в крови. Сейчас из цельного зерна делают многое: вафли, основы для пиццы, макароны, кексы и хлеб.

Готовьте полезную пиццу

Положите свое старое любимое платье или джинсы там, где вы будете видеть их каждый день. Таким образом, вы будете постоянно видеть свою награду. Выбирайте одежду, которая немного тесновата, и вы быстро будете вознаграждены. Затем вытащите прошлогоднее коктейльное платье, чтобы одержать еще одну небольшую достижимую победу.

Правильно выбирайте напитки

Не ешьте бекон на завтрак или бутерброд с беконом на обед. Этот простой шаг сэкономит вам 100 калорий и 5 лишних килограммов в год. Благодаря другим, менее калорийным ингредиентам, таким как помидоры, перец и горчица или козий сыр и зелень, бутерброд не потеряет свой аромат.

Если вы добавите в пиццу овощи вместо мяса, вы сэкономите дополнительно 100 калорий. Для еще более диетической пиццы забудьте о сыре или выберите нежирный сыр и используйте тонкую основу и немного оливкового масла.

Пейте с умом: берите большие тонкие стаканы

Перейдите с подслащенных напитков, таких как кола, на обычную или минеральную воду, чтобы сэкономить 10 чайных ложек сахара. Вы можете добавить лимон, мяту и замороженную клубнику для вкуса и аромата.

Читайте также:  Белок для девушек и женщин, зачем он им нужен и как влияет на женский организм

Жидкий сахар в составе натрия не дает мозгу сигнала о сытости. Исследователи провели эксперимент, в котором участники потребляли дополнительно 450 калорий в день из сладостей и газированных напитков. Те участники, которые ели леденцы, неосознанно ели меньше калорий, чем те, кто пил газировку. Последний же набирал 1 кг за неделю.

Пейте с умом: меньше алкоголя

Хороший способ сократить калории и вес без диеты – использовать высокие тонкие очки, а не широкие короткие. Благодаря им можно пить на 25-30% меньше соков, газированных напитков, вина и других напитков.

Пейте с умом: зеленый чай

Как это работает? Доктор Брайан Вансинк говорит, что мозг можно спутать по форме. Его эксперименты в Корнельском университете доказали, что все люди, даже опытные бармены, наливают больше в короткие широкие стаканы.

Медленно меняйте способ мышления

Если вы планируете употреблять алкоголь, попробуйте что-нибудь безалкогольное и низкокалорийное после первого приема, например, минеральную воду. Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, по 4 углеводов и белков каждый. Кроме того, алкоголь заставляет вас терять бдительность, что означает, что вы можете есть незапланированные чипсы, арахис или другие продукты, которые вы пытаетесь ограничить.

Ешьте дома

При похудении полезно пить зеленый чай. Ученые предполагают, что он ускоряет процесс сжигания калорий в организме, скорее всего, из-за химических веществ, называемых катехинами. По крайней мере, вы получите освежающий напиток без лишних калорий.

Берите паузу во время еды

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской диетической ассоциации, женщины, занимающиеся йогой, весят меньше других. Какая связь? Многие годы практикующие йогу говорят о более разумном подходе к питанию. В ресторанах они замечают большие порции, но едят ровно столько, чтобы утолить голод. Ученые считают, что мир и уверенность, которые приходят с практикой йоги, могут помочь людям сопротивляться перееданию.

Жуйте мятную жвачку

Домашнюю еду нужно есть не менее 5 раз в неделю. Согласно исследованиям, это основная привычка к эффективному похудению. Звучит устрашающе? Готовить не так сложно, как может показаться. Предварительно нарезанные овощи и мясо, такие как промытый салат, нарезанная говядина или курица, а также консервированная фасоль, помогут вам быстро приготовить.

Сократите размер порций

Естественный перерыв между «подходами» с вилкой для большинства людей составляет несколько минут. Обратите внимание на этот момент и больше не кусайте. Наслаждайтесь беседой и отвлекитесь от мыслей. Таким образом, у вашего желудка будет время послать в мозг сигнал о том, что вы сыты, но не переедаете. Большинство людей об этом забывают.

Выбирайте правильный размер порций

Жуйте жевательную резинку с перечной мятой, когда захотите перекусить. Приготовление ужина, общение в гостях, просмотр программ – есть много поводов бездумно перекусить. Жевательная резинка с сильным ароматом мяты подавляет любой другой вкус, делая еду менее вкусной.

Попробуйте правило 80/20

Используйте тарелку диаметром 20 см вместо 25, чтобы автоматически съесть меньше. Брайан Вансинк, доктор философии из Корнелла, доказал, что в большие кастрюли люди кладут больше и едят больше. Если вы возьмете тарелку меньшего размера, вы будете съедать на 100-200 калорий меньше в день, то есть на 5-10 килограммов в год. Ни один из участников теста Вонсинка не остался голодным и даже не заметил, что они съели на 200 калорий меньше, чем обычно.

Измените привычки в ресторане и кафе

Основная привычка худых людей – выбирать умеренные порции при каждом приеме пищи 5 или более дней в неделю. Согласно исследованиям, люди, которые никогда не страдали лишним весом, и те, кто успешно похудел, делают это. Сначала нужно будет отмерить порции, потом все будет происходить автоматически.

Читайте также:  Таблетки для набора веса: рейтинг эффективности, советы, список витаминов и минералов

    Американцы едят, пока не насытились, а японцы – когда чувствуют себя сытыми на 80%. «Мы можем перенять эту привычку у японцев, если будем есть на 20% меньше», – говорит Вонсинк. В его опытах люди не заметили недостатка 20% пищи. Еда в ресторанах часто бывает очень жирной, поэтому следуйте этим правилам, чтобы контролировать то, что вы едите: Поделись основным блюдом с другом заказать закуску вместо основного блюда,

Возьми детские порции,

Выбирайте красные соусы

Попросите их завернуть половину перед подачей еды.

Чаще выбирайте продукты без мяса

Помимо основного маленького блюда возьмите большой салат, чтобы сбалансировать: половину тарелки следует заполнить овощами.

Сжигайте больше 100 калорий в день

Соусы на томатной основе содержат значительно меньше калорий, чем соусы на основе сливок. Однако помните, что размер порции по-прежнему имеет значение. Порция макарон должна быть размером с одну чашку или теннисный мяч.

    Одна из привычек, которые помогут вам похудеть, – это употреблять больше вегетарианских блюд. Вегетарианцы обычно светлее. На это есть несколько причин, одна из которых – фасоль. Бобовые гамбургеры, чечевичный суп и другие блюда на основе бобовых содержат большое количество клетчатки. Большинству людей не хватает примерно половины необходимого количества, и именно это помогает вам чувствовать себя сытым и сокращать количество калорий. Вы можете похудеть на 5 кг за год без диеты, если сжигаете более 100 калорий в день. Для этого вы можете: ходьба 1,5 км в день по 20 минут прополка или цветение по 20 минут в день стрижка газона в течение 20 минут,

Награждайте себя

Уборка дома за 30 минут,

9 секретов, как ускорить похудение и подтянуть фигуру

бег трусцой 10 минут.

Процесс похудения держится на трех китах:

Если вы бросили пристрастие к содовой или просто прожили день, не переедая, похлопайте себя по голове. Вы приблизились к здоровому образу жизни, который позволит сохранить стройную фигуру без изнурительных и сложных диет. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новый наряд и изредка побалуйте себя небольшим кусочком чизкейка.
До лета осталось еще четыре месяца. Многие девушки уже начали подготовку к курортному сезону. Поэтому тренажерные залы заполнены целеустремленными девушками, которые стараются привести фигуру в нужную форму. Ниже мы поделимся советами, как сделать это быстрее и безболезненно, не прибегая к вредным способам похудания – тяжелым диетам и жиросжигающим препаратам.
– Здоровое питание

– Стиль жизни

Суть здорового похудения

– Регулярное и систематическое обучение.

Исключение одного из перечисленных пунктов не даст желаемых результатов. Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в тонус, не забудьте проработать все три направления.

№ 1. Читинг (англ. cheating — жульничество)

Процесс похудания в результате регулярных и достаточных физических нагрузок и сбалансированного питания происходит постепенно, в течение длительного периода времени (этот период индивидуален для каждого). В этом случае похудание происходит естественным путем, организм поэтапно развивается, и в конце каждого этапа он ставит «точку», то есть определяет текущий вес, а затем продолжает дальнейшее снижение. Если вы будете следовать этому маршруту, вы не наберете вес (при условии, что вы будете придерживаться умеренной диеты), если у вас будет слабина (совсем не упражнения). Мы говорили об этом в одном из наших лонгридов.

№ 2. Питательные вещества в строго отведенное время

В этом материале мы расскажем о наиболее эффективных способах ускорения сжигания жира в организме. Хотя на самом деле их намного больше.

Читайте также:  Индекс массы тела - хороший индикатор зависимости от здоровья | Доктор Борменталь

№ 3. Избегайте плохих жиров, быстрых углеводов, переедания

Подходит для людей, которые периодически работают над сжиганием жира. Выберите любой день недели, когда вы будете потреблять на 100-200 калорий больше, чем в другие дни. Этот запланированный трюк с «ускоренной» диетой необходим для того, чтобы метаболизм не замедлялся, а работал с ускоренной силой, потому что монотонное ежедневное потребление калорий с течением времени вызывает привыкание к телу и замедляет метаболизм. В результате количество ежедневных калорий начнет колебаться, что «удивит» ваше тело и заставит его работать по-новому. Это связано с гормоном лептином, который участвует в обменных процессах. По мере того, как вы привыкаете к однообразной пище, ее уровень начинает падать, и ваш метаболизм замедляется. Обман поможет лептину оставаться постоянно активным.

№ 4. Комплексные тренировки

Старайтесь употреблять питательные вещества в соответствии с их потребностями в течение дня. Итак, медленные углеводы (иногда могут быть включены и быстрые) утром, жир – также утром и днем, а белки – днем. Не забывайте обедать за два часа до сна (не ложитесь спать голодным). Казеин в белковых продуктах, таких как творог и натуральный йогурт, помогает сжигать жир в ночное время.

№ 5. Вода

Организм использует гораздо больше энергии для переваривания пищи, содержащей медленные углеводы, чем быстрых. «Плохие» жиры создают жировые отложения в организме, а «хорошие» жиры поддерживают правильные метаболические процессы и помогают похудеть. Не забывайте включать их в свой рацион. Ведь они необходимы для правильного функционирования организма. Ешьте больше зелени, овощей и клетчатки. Уменьшите потребление фруктов. Я люблю грейпфруты. Он также способствует снижению веса.

№ 6. Кисломолочные продукты

Включите в свою программу тренировок разные виды и методы тренировок, фитнес-режимы, работу в разных режимах. Постоянное изменение активности будет стимулировать развитие организма, ускорит обмен веществ и позволит похудеть.

№7. Продукты с высоким содержанием кальция

Ежедневное потребление чистой воды человеком составляет не менее полутора-двух литров. Проснувшись, выпейте стакан теплой воды с лимоном, чтобы ускорить обменные процессы в организме. Жидкость нужно пить за 30 минут до или через полтора часа после еды. Кроме того, теплая вода может утолить голод и предотвратить переедание.

№ 8. В приоритете — органика

Молочные продукты помогают организму вырабатывать кальцитриол, который помогает сжигать жировые клетки. Выбирайте нежирные продукты, такие как кефир, простой йогурт, творог, простокваша (с нежирным молоком).

№ 9. Здоровый образ жизни

Употребляя в пищу продукты, содержащие много кальция (нут, сыр, халва, горбун, чеснок, кунжут), вы сжигаете лишние калории. Это связано с тем, что гормон, стимулирующий производство жира вокруг живота, подавляется достаточным количеством кальция, поступающего в организм.

По возможности включите в свой рацион больше органических продуктов (не содержащие ГМО и синтетические пестициды, регуляторы роста, синтетические минеральные удобрения, искусственные пищевые добавки).
Старайтесь больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом, машиной или лифтом. Обязательно выходите на свежий воздух по выходным. Он также способствует снижению веса. Выспаться. Много отдыхай. Измените свои действия. Улыбка. Избавьтесь от вредных привычек. Ставьте цели, достигайте их и ставьте новые.

Оцените статью
Добавить комментарий