Диета из 7 злаков, меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета из 7 злаков, меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета 7 лепестков, меню на каждый день

Диета «7 хлопьев» – это переработанная версия диеты «6 хлопьев», разработанная швейцарским диетологом Анной Йоханссон. Обоснование этой программы похудения основано на чередовании белковой и углеводной пищи. Это означает, что в течение каждого из 7 дней человек сможет есть определенные виды пищи.

Суть диеты из 7 хлопьев состоит в том, что белковые дни чередуются с углеводными днями, и именно благодаря этому принципу происходит процесс похудения. Тело находится в состоянии постоянного напряжения и черпает энергию для своих жизненных функций из жировых запасов.

Продолжительность диеты составляет неделю. За это время можно сбросить от 3 до 5 кг ненужных килограммов.

Правила и принципы диеты

Диета основана на трех основных принципах:

Последовательные дни чередования белков и углеводов. Для того, чтобы процесс похудения начался, необходима строгая последовательность белковых и углеводных дней. Итак, день №1, день №3 и день №5 – это дни, когда вы должны потреблять белковые продукты. День №2, День №4 и День №6 предназначены только для углеводов. Из-за этого приказа тело «вводится в заблуждение». Это означает, что он получает мало калорий, но не испытывает острой потребности в глюкозе. Это приводит к тому, что запасы энергии забираются из жировых запасов. Не следует предполагать, что человек не толстеет во время диеты. Они присутствуют в рыбе, мясных продуктах, твороге. Это позволяет придерживаться сбалансированной и питательной диеты.

Одна монодиета заменяет другую. Поскольку человек получает в течение дня только один вид пищи, это провоцирует процесс сжигания жира.

Питание должно быть раздельным. Это значит, что в меню не должно быть продуктов, различающихся по своему химическому составу. Скорость пищеварения замедлится, если в организм поступит сразу несколько разных ингредиентов, что приведет к отложению жира. Поэтому принцип раздельного питания – один из основных принципов диеты из 7 хлопьев.

Чтобы диета из 7 лепестков сработала должным образом, необходимо соблюдать следующие правила. :

Невозможно преобразовать последовательные дни в каком-либо определенном порядке. Порядок дней: рыба>. овощ> курица> зерно> творог> фрукты. Все они являются звеньями одной цепи.

Вы должны есть часто, пять раз в день. Тщательно пережевывайте.

Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день. Кроме того, можно пить зеленый чай, черный чай, не более 2 чашек кофе. В напитки не добавляют сахар. Во время диеты нельзя употреблять спиртосодержащие жидкости.

Из меню следует исключить любые продукты, содержащие сахар.

Если первый семидневный цикл не принес ожидаемых результатов, диету можно повторить через неделю.

Во время диеты разрешены занятия спортом.

Последовательность дней диеты

1 день

Соблюдайте рыбное меню в первый день диеты. В течение дня съедайте до 0,5 кг рыбного филе без костей. В таком же объеме могут быть морепродукты. Рыбу можно варить, запекать, готовить на пару. Разрешено пить рыбный бульон и есть уху, но без добавления овощей. За первый день диеты можно сбросить до 0,5 килограмма ненужных килограммов.

Польза первого дня: насыщение организма жирными кислотами Омега-3 и животными белками, ускорение обменных процессов.

2 день

На второй день диеты соблюдайте овощное меню. Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, помогают утолить чувство голода, но не набрать лишний вес. За этот день можно сбросить до 0,8 кг жира.

Овощи едят сырыми. Общий объем корма – 1,5 кг. В этом случае на их переваривание организм будет тратить больше энергии, чем с пищей. Когда его запасы истощатся, начнется сжигание жира. Разрешено есть все овощи, кроме кукурузы и картофеля.

Польза дня: очищение кишечника, ускорение обменных процессов.

3 день

Меню на основе куриного мяса нужно будет соблюдать на протяжении всего третьего дня диеты. В течение дня можно съесть около 0,5 кг куриной грудки. Способы термической обработки: варка, запекание, приготовление на пару.

Во время приготовления можно добавить немного соли. Помимо мяса можно пить куриный бульон. Лучше съесть до 14 часов.

Польза дня: насыщение организма недостающими белками и витамином B12, нормализация функции кроветворения.

4 день

Во время 4-дневной диеты следует придерживаться меню, основанного на различных злаках. Все зерна имеют твердую оболочку, поэтому организму сложно их переваривать. Энергии на это уходит много, а когда она начинает заканчиваться, конечно же идут жировые запасы.

Ежедневно можно употреблять до 0,3 кг различных круп. Рис, овсянка или гречка должны стать главным элементом меню. Их используют при производстве каш. Кроме воды можно пить натуральный квас.

Польза дня: насыщение организма сложными углеводами, витаминами, микроэлементами, белками растительного происхождения.

5 день

В меню на пятый день представлен обезжиренный творог. Максимальное содержание жира в продукте может составлять 5%. В сутки разрешается съедать до 0,5 кг творога. Кроме воды можно пить кисломолочные напитки и молоко жирностью 1% (не более стакана молока).

Польза дня: омоложение организма, насыщение аминокислотами, кисломолочными бактериями, белками, насыщенными жирными кислотами, минералами, а также избавление от запоров.

6 день

Шестой день диеты – есть фрукты. Их можно запекать или есть сырыми. Суточная доза фруктов – 1,5 кг. Утром отдавайте предпочтение сладким фруктам (вишне, сливе и др.), А вечером ешьте кислые фрукты. Помимо воды можно пить свежевыжатые соки, а во фруктовые блюда добавлять ваниль, кардамон, цедру лимона и корицу.

Читайте также:  Что такое метаболизм: почему он быстрый и медленный - fitLabs / Ирина Брехт

Польза дня: насыщение организма органическими кислотами, витаминами, минералами и обменными процессами.

7 день

Меню седьмого дня питьевое. С ним будет труднее справиться, чем с другими. В этот день можно пить только воду без газа. Если вам вдруг стало хуже, можно развести в воде столовую ложку меда.

Польза дня: сохранение результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты 7 лепестков

Еда, которую можно есть:

Овощи, не содержащие много крахмала. Запрещается есть картофель, фасоль и тыкву.

Фрукты, не содержащие много сахара. Следует отказаться от фиников, изюма, бананов и винограда.

Куриное филе, с которого необходимо снять кожицу.

Рыба и морепродукты.

Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.

Хлеб из муки грубого помола и отрубей.

Масло растительное, но в малых дозах.

Черный и зеленый чай, но следует отдавать предпочтение второму типу.

Отвары из трав и плодов шиповника.

Кофе и цикорий (по стакану в день).

Продукты, запрещенные в меню:

Изделия из белой муки.

Все злаки, кроме внесенных в список разрешенных злаков.

Животные жиры.

Колбасы и копчености.

Говядина, баранина и свинина.

Консервированные продукты.

Продукты, содержащие усилители вкуса и пищевые специи.

Напитки, содержащие газы.

Меню диеты «7 лепестков»

> Рыбное филе на пару – 150 гр, зелень.

Суп из хека с пюре – 200 г

Рыба, приготовленная с зеленью и специями

Салат (огурец, помидор, перец) – 200 г

Суп-пюре с брокколи и зеленью

Тушеные овощи (кабачки, морковь, лук)

Куриные котлеты на пару – 2 шт.

Жареные куриные бедра в соевом соусе с чесноком

Овсянка в воде

Творог с йогуртом

Салат (яблоки, груши, апельсины, клубника)

Салат (киви, персик, яблоко, апельсиновый сок)

Стакан несоленого томатного сока

Смузи (киви, яблоко, груша, зеленый чай)

Вода, зеленый чай, травяной чай

Рецепты на каждый день похудения

Суп-пюре из хека

Для приготовления блюда вам потребуются следующие продукты:

Соль, специи и зелень по вкусу.

Рыбу без костей отваривают в воде с небольшим количеством соли до готовности. Слейте воду, но не полностью. Пропустить рыбу с бульоном через блендер и посолить.

Для приготовления блюда вам потребуются следующие продукты:

3 столовые ложки соуса.

2 столовые ложки горчицы.

6 столовых ложек оливкового масла.

Специи по вкусу.

Рецепт маринада: смешать масло, соевый соус, специи, чеснок и горчицу. Разделить на 2 части. Положите рыбу в маринад и оставьте на четверть часа. Затем обжарьте рыбу на сухой сковороде. Вылейте остатки соуса на тарелку.

Перец фаршированный овощами

Для приготовления блюда вам потребуются следующие продукты:

Морковь – 1 шт;

Кабачки, чеснок и лук.

Специи и зелень по вкусу.

Морковь, чеснок, помидоры и лук мелко нарезать и обжарить на сковороде. За 5 минут до окончания варки добавить в смесь кабачки, посолить и поперчить рагу. Залейте перцы готовой массой, переложите в кастрюлю, добавьте немного воды и тушите до готовности.

Для приготовления блюда вам потребуются следующие продукты:

Репчатый лук – 1 шт;

Чеснок, соль и перец по вкусу.

Лук и чеснок потушить в небольшом количестве воды. Снимите кожуру с помидоров, нарежьте их кубиками и положите в лук с чесноком, держите под закрытой крышкой 5 минут. Добавьте воды и варите 10 минут. Когда суп остынет, пропустите его через блендер, посолите и добавьте необходимые специи.

Курица в соевом соусе с горчицей

Для приготовления блюда вам потребуются следующие продукты:

Куриная грудка – 3 шт;

Соевый соус – 100 мл;

Горчица – 1 чайная ложка;

Чеснок – 3 зубчика.

Рецепт маринада: чеснок выдавить, смешать с горчицей и соевым соусом. Грудки сломать или нарезать тонкими ломтиками, положить в маринад и выдержать в нем 40 минут. Готовую грудку запекаем в духовке не более 20 минут.

Для приготовления блюда вам потребуются следующие продукты:

Гречневая каша – полстакана.

Соль, перец и специи по вкусу.

Гречку отварить в воде с солью, остудить и пропустить через блендер. Добавить в начинку зелень и специи. Из полученной массы сформируйте котлеты, запекайте их в духовке при 180 ° С четверть часа.

Для приготовления блюда вам потребуются следующие продукты:

ложка манной крупы.

Яйцо смешать с творогом, сформировать готовую сырную массу, посыпать манкой. Выпекать сырники в духовке при температуре 200 ° С.

Фруктовый салат с апельсином и киви

Для приготовления этого блюда вам потребуются следующие продукты:

Один банан, один апельсин и одно яблоко.

Натереть цедру апельсина на тарелке и разрезать дольки апельсина на 3 части. Очистить киви, яблоко и банан, нарезать кубиками, залить соком лимона и йогуртом фрукты, посыпать цедрой апельсина. Украсить салат можно листиками мяты.

Правила выхода из диеты

Для закрепления достигнутого эффекта следует соблюдать следующие правила выхода из диеты:

Суточная калорийность должна постепенно увеличиваться после окончания диеты. Его максимальное значение не должно превышать 1800 ккал, иначе вес снова начнет увеличиваться. Вам следует продолжать есть ту же пищу, которую вы едите, в течение нескольких дней после окончания диеты.

Читайте также:  Как убрать бока, живот и галифу: можно ли похудеть локально? fitLabs / Ирина Брехт

Прием пищи в период отлучения от груди должен быть диетическим.

Новые продукты следует вводить с осторожностью, так как организм привык соблюдать правила раздельного питания.

Завершив диету, не забывайте о физических нагрузках. Для поддержания мышечного тонуса и предотвращения обвисания кожи следует проводить антицеллюлитный массаж.

Плюсы и минусы диеты 7 лепестков

Во время диеты кишечник очистится от шлаков.

Лишний вес исчезает очень быстро.

Диета не голодать.

Меню отличается разнообразием.

Процесс приготовления не заставит себя ждать.

Диета не опасна для здоровья.

Если вы не тренируетесь, ваши мышцы ослабнут, а кожа обвиснет.

В белковые дни вы можете испытывать чувство слабости из-за нехватки углеводов.

Вес теряется слишком быстро, при этом диетологи считают, что безопасно терять до 150 граммов в день, но не более того.

У диеты есть ряд противопоказаний, связанных с различными заболеваниями, такими как сахарный диабет, язвенная болезнь и др.

Диету нельзя применять во время кормления грудью или вынашивания ребенка.

Противопоказанием к диете является недавнее заболевание, ослабившее иммунную систему.

Противопоказания

Противопоказания к применению 7-лепестковой диеты:

Заболевания кишечника и желудка.

Лечение гормональными препаратами.

Низкий уровень гемоглобина в крови.

Отзывы и результаты

Елена Викторовна Десятинеченко, диетолог:

«Я очень осторожно отношусь к диете из 7 злаков. На самом деле нет никаких научных доказательств того, что соблюдение принципа раздельного питания позволяет похудеть. Никто не проводил клинических исследований того факта, что белки и углеводы не должны сочетаться в диета.

Кроме того, нет продуктов, содержащих только белок или только углеводы. Филе курицы или творога содержит не только белки, но и жиры и углеводы. Вы можете похудеть не более чем на 150 г в день, не рискуя навредить своему здоровью. 7-лепестковая диета предполагает потерю больших количеств, что может быть проблематично.

Неизвестно, была ли диета на самом деле разработана диетологом. Об этом нет ни в одном официальном источнике. Возможно похудание, следуя этому способу доставки. Ведь все продукты низкокалорийны. Однако проще исключить из своего рациона все вредные продукты (сахар, муку, жирную пищу, фастфуд), и эффект будет аналогичным ».

«На мой взгляд, эта диета очень эффективна. За сутки можно сбросить до 0,8 кг веса. Главное достоинство диеты – постоянная смена продуктов. Благодаря этому организм не ощущает дефицита полезных веществ. Важно соблюдать правила диеты и есть каждый продукт отдельно не дольше суток.

Отзывы похудевших

Екатерина, 30: «Никогда еще не похудела так легко и просто. Всего за неделю смогла похудеть на 6 кг жира. Я была очень удивлена ​​и несказанно рада такому результату. Чувствую себя прекрасно, вес не вернулся. “

Виктория, 28 лет: «Решила похудеть перед поездкой на море. Выбрала диету« 7 лепестков ». За неделю похудела на 5 кг. Мне было легко, тяжело было только в последний день, но я удалось.”

Автор статьи: Вера Кузьмина – врач-эндокринолог, диетолог.

Образование: Н. И. Пирогова – докторская степень (2004 г.). Клиническая ординатура Московского государственного медико-стоматологического университета по специальности эндокринолог (2006 г.).
Наши авторы

Строгие диеты подходят не всем, так как радикальные и кардинальные изменения в питании приводят к сильному стрессу, негативно сказываются на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется побыстрее похудеть перед праздничным мероприятием или пляжным сезоном.

Многие люди с избыточным весом задаются вопросом о возможности похудения без диеты. На самом деле сбросить лишние килограммы без диеты вполне реально. Более того, если следовать отработанному алгоритму работы, в котором нет изнурительных тренировок и жестких ограничений в меню, можно делать больше.

Разгрузочные дни – это не только способ похудеть, их можно использовать для улучшения состояния организма, избавления от различных заболеваний, лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, обязательно нужно учитывать личные предпочтения в еде. Так что если рис отвратителен, то не стоит «садиться» на рисовую диету.

Достаточно всего 5 дней, чтобы сбросить до 5 килограммов лишних килограммов, соблюдая правила экспресс-диеты и не мучаясь ограничениями. Это отличное решение для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического путешествия.

Диета Семь лепестков

    Эффективность: 2-3 кг за 7 дней. Срок: 7 дней Стоимость продукции: 1400-1500 руб. еженедельно

Общие правила

Диета из 7 злаков – это программа питания с чередованием белков и углеводов, при которой диета основана на еженедельной основе, из которых 7 дней (как часть игры) обычно принимаются за семь хлопьев. Вы можете дать краткое описание диеты, в принципе она включает семь разных монодиет, т. е. в течение одной недели меню каждый день основано на одном продукте (или в пределах одной пищевой группы – белковой или углеводной), выходить за рамки запрещено эту группу и изменить порядок чередования монодиеты.

Для наглядного представления принципов этой диеты и психологической поддержки рекомендуется выполнять так называемые «Семилепестковый цветок» – рисование семи разноцветных лепестков на цветной бумаге, каждый из которых нужно нарисовать диетой на день и приклеить, как цветок, прикрепив к холодильнику. Отрывая каждый день по одному лепестку, вы будете видеть свои достижения и остальные задания.

Читайте также:  Методика Мишеля Монтиньяка на диете - Здоровая Россия

7-лепестковая диета предусматривает следующую последовательность монодиет:

    Рыбный день – в вашем рационе может присутствовать вся красная и белая рыба и морепродукты, кроме рыбных консервов, поскольку они содержат масло. Рыбу можно варить, запекать, тушить или готовить на пару, а также можно приготовить рыбный бульон с добавлением специй и садовой зелени. Овощной день (углеводный день): диета на этот день – практически любые овощи до 1,5 кг, однако рекомендуется исключить крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, свекла, морковь, баклажаны), отдав предпочтение капусте, сладкому перцу, брокколи. , огурцы, лук, помидоры, шпинат, спаржа, чеснок, сельдерей, зеленый листовой салат. Из овощей можно делать салаты с небольшим количеством растительного масла, тушить или запекать в духовке / гриле. Chicken Day (белковый день) – 300-500 г куриного мяса без кожи (желательно куриной грудки), которое можно варить, запекать или готовить на пару, в том числе в бульоне. Зерновой день (углеводный день) – употребляйте продукты и блюда, содержащие сложные углеводы (цельнозерновой – 200 г, каши), семена, зерновой хлеб. Вы должны выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день. Творожный день (белковый день) – в рацион входят творог и творожные продукты. Всего около 500 г творога в сутки. Творог должен быть нежирным (1-2%). Пейте травяной и зеленый чай. Fruit day (углеводный день) – вам нужно около 1,5 кг фруктов, которые вы должны есть в течение дня. Можно использовать любые цитрусовые, яблоки, вишни, сливы, груши, арбуз, ананас и ягоды (малину, смородину). Не рекомендуется включать в свой рацион хурму, бананы, финики и виноград. День разгрузки – на воде. Количество воды из расчета 30 мг воды на каждый килограмм веса. Можно использовать родниковую воду, некипяченую фильтрованную или негазированную минеральную воду (столовая минеральная вода с уровнем минерализации выше 1 г / л).

В некоторой степени рацион можно расширить, включив в него другие продукты из этой группы. Например, в куриный день используйте мясо кролика или индейки. На день творога – нежирный сыр или кисломолочные продукты. В зерновой день – отрубной хлеб / цельнозерновая мука, нешлифованный коричневый рис. Запрещенные в рационе животные жиры, красное мясо (говядина, баранина, свинина), мясные и рыбные полуфабрикаты, колбасы, колбасы, майонез, консервы / маринованные продукты, продукты быстрого приготовления, газированные и спиртосодержащие напитки, специи. Растительные масла следует употреблять в виде жиров в небольших количествах (не более 35-40 г / день).

Обязательным условием диеты из 7 хлопьев является полный запрет на употребление в пищу продуктов, содержащих простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, мед, варенье, сгущенное молоко, манная крупа, белый натертый рис, сладкие фрукты, сладости, шоколад, макароны, мороженое, сладкое). напитки, белая мука). Потребление жидкости не менее 1,5-2,0 л / сутки в виде столовой минеральной воды, отвара шиповника, травяного / зеленого чая. Прием дробного питания – не менее 4-х разовое питание.

Хотя подсчет калорий в этой диете не требуется, мы считаем, что вам все же следует сосредоточиться на диете с калорийностью менее 1800 ккал / день. Чтобы эффект продлился на максимальный срок, очень важно правильно выйти из диеты.

Переход на его стандартный рацион следует проводить в течение 4-6 дней, постепенно расширяя его сначала крахмалистыми овощами, хлебом, позже – кисломолочными продуктами, творогом и сыром, мясом средней жирности, маслом.

При соблюдении 7-лепестковой диеты требуются витаминные и минеральные добавки. Также в этот период вам следует ограничить свою физическую активность умеренной ходьбой или другими видами анаэробных упражнений (езда на велосипеде, плавание).

Разрешенные продукты

В основе 7-чешуйной диеты для похудения:

    Различные виды морской и речной рыбы и морепродуктов. Некрахмалистые овощи (сладкий перец, белокочанная капуста, брокколи, лук, огурцы, помидоры, шпинат, чеснок, спаржа, сельдерей, зеленые листовые салаты). Куриное мясо без кожи (индейка, кролик) приготовленное, тушенное и запеченное. Крупы: гречка, овсянка, коричневый рис, сырые, отварные в воде. Хлеб из муки грубого помола / отрубей. Нежирный творог и изделия из него (сырники, приготовленные в духовке). Небольшое количество нерафинированного растительного масла (льняного, оливкового, подсолнечного). Белок куриного яйца, нежирные молочные продукты. Несладкие фрукты / ежевика (цитрусовые, яблоки, вишня, сливы, груши, арбуз, ананас и ягоды – малина, смородина). Зеленый чай, кофе, настои из трав и шиповника, столовая минеральная вода без газа, но следует отдавать предпочтение последнему виду.

Оцените статью
Добавить комментарий