Грейпфрутовая диета: яйца, грейпфрутовое протеиновое меню для похудения за 3 или 7 дней, мнения и результаты похудания |

Грейпфрутовая диета: яйца, грейпфрутовое протеиновое меню для похудения за 3 или 7 дней, мнения и результаты похудания |.

Эффективная грейпфрутовая диета на 3 и 7 дней, отзывы и результаты худеющих

Грейпфрут – это цитрусовый фрукт, представляющий собой гибрид апельсина и помело. Препарат обладает явными жиросжигающими свойствами. Именно поэтому грейпфрутовая диета очень эффективна и помогает избавиться от множества лишних килограммов.

Полезные свойства грейпфрута

Этот цитрусовый фрукт имеет уникальный состав. В результате он оказывает комплексное воздействие на организм и поддерживает его регенерацию.

Грейпфрутовая диета для похудения помогает добиться следующих результатов:

Нормализует функции ЖКТ. Особенно полезно есть этот фрукт людям с пониженной кислотностью желудка. Натуральные ингредиенты, содержащиеся в грейпфруте, балансируют параметры и улучшают пищеварение. Клетчатка помогает активировать функции кишечника. Это поможет избежать запоров и очистить слизистые оболочки пищеварительного тракта. Как справиться с чувством голода. Несмотря на повышение кислотности желудка, после употребления грейпфрута чувство голода становится менее интенсивным. Это помогает сократить потребление пищи и снизить калорийность рациона. Удаление лишней жидкости из организма. В плодах содержится натрий, обладающий мочегонным действием. Благодаря этому можно в короткие сроки уменьшить объем, справиться с отеками и целлюлитом. Они снижают количество инсулина в крови. Именно это вещество превращает пищевые жиры в запасы, которые накапливаются под кожей. Укрепляет иммунную систему. Грейпфруты богаты витамином С. 2/3 одного плода содержат суточную дозу этого элемента. Это помогает повысить устойчивость к вирусным инфекциям, грибкам и бактериям. Это вещество даже помогает бороться с эндогенными паразитами. Дополнительно улучшает состояние зубов и десен. Они снижают содержание вредного холестерина в крови. Мы обязаны этим эффектом присутствию пектинов. Благодаря этому удается избежать появления атеросклероза. Обладает антиоксидантным действием. Ликопин присутствует в клетках паренхимы. Это вещество помогает контролировать деление опухолевых клеток. Поэтому эти плоды используются для предотвращения образования злокачественных опухолей. Улучшение работы нервной системы. Стакан грейпфрута – эффективный нейромодулятор. Он снижает вероятность бессонницы, снижает повышенное напряжение нервной системы, помогает справиться с усталостью и улучшает сон.

Ключевые правила грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета считается очень эффективным вариантом избавления от лишнего веса. В стандартном варианте его продолжительность составляет 10-12 дней. При этом ключевое правило – есть грейпфрут каждый день. Общая суточная калорийность рациона не должна превышать 800 ккал. В результате организм эффективно теряет ненужные килограммы.

Чтобы грейпфрутовая диета принесла пользу и принесла желаемый результат, следует соблюдать несколько рекомендаций:

Подготовьтесь к этому событию психологически. При этом не стоит думать о голодных днях, которые доставят проблемы. Перед каждым приемом пищи нужно съедать половину грейпфрута. Лучше всего отдавать предпочтение красным сортам. Во время диеты необходимо придерживаться режима трехразового питания. При этом не следует делать отступления между приемами пищи. Не рекомендуется есть за 3 часа до сна. Важно ограничить количество соли, сахара и других сладких продуктов. Не стоит есть много острых соусов и специй. Выбирая животные белки, следует отдавать предпочтение только постным и сырым продуктам. Молочные продукты должны содержать минимальное количество жира. Также можно употреблять обезжиренные напитки. Алкогольные напитки и растворимый кофе категорически запрещены. Кроме того, запрещено пить газированную воду с сахаром. Количество натурального кофе должно быть ограничено. Допускается пить не более 1 стакана в сутки. На время грейпфрутовой диеты стоит отказаться от приема лекарств. Если такой возможности нет, рекомендуется выбрать другой метод похудения. Важно соблюдать питьевой режим. Вы должны выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в день. Лучше увеличить это количество до 2 литров. Диету нужно начинать в конце зимы или весной. В этот период организм наиболее слаб и требует поступления достаточного количества витаминов и микроэлементов. Общая калорийность дневного рациона должна составлять 800-1000 ккал.

Есть несколько вариантов соблюдения грейпфрутовой диеты. Они различаются составом, временем и частотой приема пищи. Благодаря этому каждый человек может выбрать тот вариант, который ему больше всего подходит.

Разновидности диеты на грейпфрутах

Существуют разные виды таких методик похудения. Самым сложным вариантом считается монодиета. В этом случае разрешено есть только грейпфруты. Врачи считают такой вариант питания самым вредным. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение более мягким видам грейпфрутовых диет. Они занимают больше времени, но менее вредны для вашего здоровья.

Монодиета

Такой вариант ближе ко дню выписки. Запрещено использовать монодиету более 1 дня. Чтобы очистить организм и снизить массу тела на 1-1,5 кг, съешьте несколько грейпфрутов. Когда вы чувствуете голод, вы должны есть фрукты небольшими порциями. Утолять жажду рекомендуется чистой водой или грейпфрутовым соком. Другие продукты питания запрещены.

Низкокалорийная диета на 3 дня

Эта трехдневная диета для похудения с грейпфрутом отлично подходит для борьбы с лишним весом. Он заключается в употреблении только фруктов – 2 штуки в день. В рацион также должен входить грейпфрутовый сок – 500 мл.

Помимо этих продуктов в меню вводятся и другие низкокалорийные блюда. В рацион может входить нежирная рыба, свежие овощи, куриное филе, кефир, яйца. Чтобы получить результат, нужно подсчитывать калории. В сутки разрешено употреблять не более 750 ккал.

Читайте также:  Индекс массы тела - хороший индикатор зависимости от здоровья | Доктор Борменталь

Яично-грейпфрутовая диета

Это один из вариантов белково-грейпфрутовой диеты. Его специфика заключается в насыщении организма легкоусвояемыми яичными белками. Благодаря этому можно обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. В то же время эта диета помогает уменьшить размер желудка и подавляет аппетит.

Согласно отзывам о грейпфрутовой диете, она помогает сбросить 3-3,5 кг за 3 дня. Врачи рекомендуют чередовать куриные и перепелиные яйца. Это поможет обеспечить организм разнообразными витаминами и микроэлементами. Дело в том, что эти продукты разные по составу. Чтобы определить количество, нужно понимать, что 1 куриное яйцо соответствует 4-5 перепелиным – все зависит от размера.

Основа диеты – яйца и грейпфруты. Есть несколько вариантов этой методологии. Трехдневный курс считается самым строгим. Если вы соблюдаете грейпфрутовую диету в течение 3 дней утром, рекомендуется выпивать стакан воды. Съешьте 1 белок через 1 час, грейпфрут еще через 1 час. Такие процедуры рекомендуется проводить 7 раз в день.

Четырехнедельная диета считается самым продолжительным вариантом питания. Это более щадящий вариант диеты, который легче переносится. При составлении диеты стоит руководствоваться следующими рекомендациями:

Завтрак. Можно съесть половину грейпфрута, яйца всмятку. Также можно съесть кусок сыра или нежирный творог. Хорошо пить зеленый чай. Обед может состоять из 200 г нежирного мяса или рыбы. Также можно есть свежие или тушеные овощи и пить чай. Отвар шиповника подойдет. Ужин. Он должен состоять из 1 яйца. Его можно варить или варить. Пашот тоже будет отличным вариантом.

Можно использовать грейпфруты в качестве перекуса. Также хорошо подойдут сушеные фрукты. Вы также можете включить в свой рацион любые фрукты. Бананы – исключение.

Диета на 7 дней

Сложным вариантом диеты считается соблюдение диеты более недели. Большое количество кислоты в рационе может спровоцировать повышение кислотности и вызвать неприятные симптомы.

Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней – лучший вариант. Под воздействием веществ, которые присутствуют в плодах, активизируются обменные процессы. Это позволяет расщеплять глубокие жировые ткани. По отзывам, результаты грейпфрутовой диеты на 7 дней очень впечатляют. За этот период можно сбросить 4-6 кг.

Поскольку при использовании этой методики процесс похудения ускоряется, важно четко следить за своим здоровьем. При повышенной утомляемости рекомендуется отказаться от серьезных физических нагрузок.

Также стоит контролировать возникновение аллергии. Активное употребление цитрусовых в течение недели может вызвать в организме гистаминовую реакцию.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Чтобы придерживаться этого варианта грейпфрутовой диеты, нужно пить по стакану кефира 1,5% жирности 3 раза в день. Делать это рекомендуется за полчаса до еды. В напиток следует добавить половину грейпфрута.

Если вы планируете придерживаться сбалансированной диеты, количество порций и частоту употребления следует уменьшить до 2-х раз в день. При этом следует съесть четверть грейпфрута. Такую диету можно использовать больше недели.

Творожно-грейпфрутовая диета

Согласно отзывам о грейпфрутовой диете, она помогает избавиться от жировых отложений вокруг живота и бедер. В рационе часто используются творог и фрукты. В сочетании с ними они отлично расщепляют жиры.

Чередование фруктов и белков помогает достичь быстрых результатов. Это связано с недостатком углеводов. В то же время сок грейпфрута помогает избавиться от жировых клеток, стимулируя работу печени и поджелудочной железы. Всего за 3 дня можно избавиться от 3-5 кг лишних килограммов.

Основные противопоказания

Грейпфрутовая диета подходит далеко не всем. Этот продукт может изменять действие некоторых лекарств. Об этом следует помнить, поскольку ожидаемых результатов в период лечения может не достичь.

Чтобы избежать нежелательных последствий, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

    Перед тем, как начать диету, необходимо проконсультироваться с врачом; в период похудения отказаться от приема каких-либо лекарств; Не соблюдайте диету при рецидивах хронических патологий; Отказ от похудания беременных и кормящих женщин, подростков и пожилых людей.

Самыми главными противопоказаниями к применению такой диеты являются:

    аллергия на цитрусовые; повышенная кислотность желудка; наличие гастрита или язвенной болезни; отказ печени.

Грейпфрутовая диета – это эффективный метод похудения, который имеет много возможностей. Для достижения хороших результатов стоит соблюдать основные рекомендации и ознакомиться со списком противопоказаний.

ВАЖНО: статья информативная! Перед применением проконсультируйтесь с врачом-специалистом.

Грейпфрутовая диета на 7 дней: плюсы и минусы

Для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов за неделю, грейпфрутовая диета может стать отличным вариантом. Хотя диета при этой методике похудения довольно разнообразна, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. Если внимательно следовать рекомендациям, можно легко сбросить 3-4 или даже 6 кг лишнего веса за 7 дней.

Основная цель диетического питания по этой методике – скорректировать рацион и дополнить его низкокалорийными продуктами. Грейпфрут закрепляет полученные результаты, поскольку является активным сжигателем жира.

Принципы грейпфрутовой диеты

Как и любая методика похудения, у грейпфрутовой диеты есть четко определенные правила:

Читайте также:  Диета Дюкана | Медицинский портал EUROLAB

Потребление соли следует ограничить, пища – недосоленой.

Не следует включать в рацион жирное мясо и рыбу. Перед приготовлением снимите с курицы кожу и удалите с мяса излишки жира.

Не используйте соусы, майонез, кетчуп и другие специи при приготовлении блюд из грейпфрутовой диеты.

Для поддержания водного баланса следует выпивать не менее полутора литров жидкости в день.

Перерыв между приемами пищи не должен быть продолжительным, максимум 3-4 часа.

Соки заводской упаковки не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения желаемого эффекта используйте свежевыжатый сок, разбавив его водой в соотношении 1: 1.

Видео об особенностях грейпфрутовой диеты, ее пользе для организма, рекомендуемом меню:

Меню на 7 дней грейпфрутовой диеты

Завтрак: грейпфрутовый сок или один фрукт, 50 г (2 ломтика) нежирной ветчины, чай или кофе без добавления сахара.

Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок и оливковое масло), несладкий чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 150 нежирных мясных блюд, приготовленных на гриле или приготовленных, 200 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок и оливковое масло), несладкий чай.

Завтрак: грейпфрутовый сок или один фрукт, 2 сваренных вкрутую яйца, несладкий зеленый чай или кофе.

Обед: 1/2 грейпфрута и 150 г сыра или творога.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, 250 г зелени, огурцы, салат, капуста, заправленная лимонным соком и оливковым маслом, черный хлеб и несладкий зеленый чай.

Завтрак: грейпфрутовый сок или один фрукт, овсянка с изюмом, орехами, молоком или йогуртом или мюсли, несладкий чай или кофе.

Обед: 1/2 грейпфрута и овощной суп.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, свежие или запеченные, несладкий чай.

Завтрак: грейпфрутовый сок или один фрукт, одно сваренное вкрутую яйцо, несладкий чай или кофе.

Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из моркови и зеленых овощей с лимонным соком и оливковым маслом, а также черный хлеб.

Обед: 1/2 грейпфрута, тушеные овощи (капуста, кабачки, сельдерей, морковь) несладкий чай.

Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, яблока, апельсина, заправленный йогуртом, несладкий чай или кофе.

Обед: 1/2 грейпфрута, 200 г салата из капусты, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, жареные овощи.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 250 г отварной рыбы, нежирная говядина, куриная грудка и 200 г томатного сока.

В субботу и воскресенье можно пользоваться меню любого дня.

Запрещенные и разрешенные продукты грейпфрутовой диеты

Для грейпфрутовой диеты составлен список рекомендованных и запрещенных продуктов.

Находясь на диете, не включайте в меню:

Острые соусы и специи, возбуждающие аппетит;

Жирное мясо, рыба и сало;

Макаронные изделия, изделия из пшеничной муки;

Жареные и копченые блюда.

Овощи, шпинат, листовой салат;

Чистая вода, прошедшая через фильтр, до 2 литров;

Обезжиренные молочные продукты;

Постное мясо, нежирная рыба;

Хлеб из непросеянной муки, хлеб из отрубей;

Оливковое масло или нерафинированное подсолнечное масло;

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

Немного меда и сухофруктов.

Варианты грейпфрутовой диеты

Есть несколько вариаций этого метода похудения.

Яично-грейпфрутовая диета

Введение в рацион куриных яиц не снижает эффективности диеты, ведь белковый продукт предотвращает чувство голода, а в сочетании с грейпфрутовым соком выводит из организма токсины и лишнюю жидкость.

Существует четырехнедельный и четырехдневный вариант диеты. В первом варианте вы можете позавтракать и поужинать, а закуски – грейпфрут и сухофрукты. Во втором варианте – трехразовое питание, большая доля картофеля, чем в классическом варианте. На завтрак и обед съешьте одно яйцо всмятку и один грейпфрут, запивая большим количеством жидкости.

Варианты завтрака:

омлет на пару, несладкий кофе;

грейпфрут, отварная морковь, 2 яйца;

яйцо, вода с лимонным соком;

грейпфрут, 2 яйца, несладкий зеленый чай;

грейпфрутовый сок, 2 яйца;

грейпфрут, нежирный творог (100 гр).

Что можно приготовить на ужин:

200 г отварной телятины или говядины, грейпфрута или лимона;

160 г курицы отварной, яйцо, грейпфрут;

160г отварной куриной грудки, листовой салат;

2 грейпфрута, 2 вареных куриных яйца.

Готовимся к ужину:

1/2 куриной грудки отварной, кефир, апельсин;

200 г отварной рыбы, яйцо;

2 яйца, молоко и грейпфрут.

Творожно-грейпфрутовая диета

Применять в течение 3-4 дней, так как диета при этой диете достаточно однообразная – рекомендуется съедать 400 г нежирного творога и несколько грейпфрутов в день. Это количество еды делится на несколько приемов пищи, продукты можно комбинировать, можно есть отдельно. Рекомендуется пить воду, несладкий чай или кофе.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Он рассчитан не более чем на 4 дня, потому что диета низкокалорийна, но богата кальцием. Эта эффективная диета может быть аналогична разгрузочным дням, польза которых известна. Кроме того, за это время организм будет черпать энергоресурсы из собственных резервов.

Чтобы быстро избавиться от 3-4 кг, нужно в день съедать 0,5 кг грейпфрута, пить 1,5 л кефира, не ограничиваясь водой.

Читайте также:  Сколько калорий в 100 граммах арбуза: польза и вред , ГИ, гликемический индекс

Экспресс-диета на 3 дня

Этот метод поможет вам сбросить полтора-два килограмма лишних килограммов, насытить организм запасом витамина С и значительно уменьшить объем талии. Для этого добавляйте по 1/2 грейпфрута в каждый прием пищи. В экспресс-диете нельзя есть перекусы.

Завтрак: вареное яйцо, несладкий чай или кофе;

Обед – 2 вареных яйца, апельсин (персик, хурма, абрикос, апельсин);

Ужин – 1-2 яйца вкрутую.

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты

У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Грейпфрутовый метод снижения лишнего веса – не исключение.

Отрицательные стороны диеты

Организм насыщен витаминами и микроэлементами;

Обмен веществ ускоряется;

Снижена калорийность рациона;

Уменьшает кровоточивость десен;

Меню диеты разнообразное, малокалорийное;

Диета приводит к стойким результатам;

Из организма выводится лишняя жидкость;

Диета быстро приводит к желаемому результату.

Диета требует финансовых ресурсов;

Высок риск возникновения аллергических реакций;

В результате употребления грейпфрутового сока раздражается желудочно-кишечный тракт;

Грейпфрутовый сок отрицательно влияет на всасывание некоторых лекарств.

Прием лекарств и грейпфрут

У грейпфрутового сока очень важная особенность – он активно взаимодействует с некоторыми фармацевтическими препаратами. Ферменты цитрусовых блокируют всасывание лекарств через стенки кишечника. В результате нарушения всасывания ожидаемый терапевтический эффект будет существенно отличаться от запланированного.

Противопоказания

В случае сомнений относительно соматических заболеваний перед соблюдением диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Заболевания и состояния, при которых нельзя применять грейпфрутовую диету:

Гиперчувствительность зубной эмали;

Повышенная кислотность желудочного сока;

Прием лекарств, несовместимых с действием грейпфрутового сока, так как он увеличивает абсорбционную способность кишечника.

Отзывы и результаты похудевших

Санни: Мой вес тает на глазах, диета вполне разумная. Однако у него есть существенный недостаток – благодаря содержанию грейпфрутового сока он вызывает деградацию зубной эмали, что приводит к зубной боли.

Виктория: Мой результат – похудение на 3 кг за неделю. Я нашла эту диету в Интернете. Перед едой съела не половину, а четверть плода. Во время диеты я не чувствовала голода, хотя полностью исключила из своего меню сладкое, мучное, жирное и жареное. На обед я ела салат, отварное мясо или рыбу с отварным рисом в качестве гарнира, а на ужин ела овощной суп. Мой вес снизился с 58 кг до 55 кг, моя мечта – достичь 50 кг.

Эльжбета: Я соблюдала грейпфрутовую диету и осталась довольна результатами. Чувства голода не было, и я чувствовал себя вполне комфортно. Рекомендую этот метод людям, которые хотят похудеть.

Виктория: на мой взгляд, это нормальная диета и в этом нет ничего экстраординарного. Не стоит ждать потрясающих эффектов от его использования. Мой друг попробовал это, и он потерял примерно столько же веса, сколько я потерял на других популярных диетах для похудения.

Марина: Мой дневной рацион состоял из полутора грейпфрутов, трех вареных яичных желтков, которые я ела без соли, кефира, кусочка цельнозернового хлеба, столовой ложки меда. Я пил много воды и придерживался следующих правил:

Каждое утро следует выпивать заранее приготовленный стакан воды с медом;

За 30 минут до еды съешьте кусочек грейпфрута;

после 19 часов нельзя ничего есть.

Я использовал эту тактику в течение недели. В первый день диеты я похудела всего на 200 г, затем процесс ускорился, и мой вес падал на один килограмм каждый день. Я обязан ограничению еды и мочегонному эффекту диеты. Дополнительно занималась гимнастикой с гантелями.

За неделю похудела на 5,5 кг.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом Российского государственного медицинского университета им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Клиническая ординатура Московского государственного медико-стоматологического университета по специальности эндокринолог (2006 г.).
Наши авторы

Гречка – это продукт здорового питания, который содержит богатый набор витаминов, микро – и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолить чувство голода и предотвратить его раннее начало.

Строгие диеты не подходят практически никому, так как радикальные и резкие изменения в привычках питания приводят к сильному стрессу и негативно сказываются на самочувствии и настроении. Женщинам всегда хочется побыстрее похудеть перед праздничным мероприятием или пляжным сезоном.

Японская диета давно стала одной из самых популярных программ похудания среди россиян. Это неудивительно, ведь с японской диетой можно быстро и без больших финансовых затрат похудеть. Благодаря тому, что меню составлено правильно, лишние килограммы надолго пропадают и не возвращаются после окончания диеты.

Оцените статью
Добавить комментарий