Как убрать бока, живот и галифу: можно ли похудеть локально? fitLabs / Ирина Брехт

Как убрать бока, живот и галифу: можно ли похудеть локально? fitLabs / Ирина Брехт

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Как убрать бока / живот / калиф во время упражнений – это самый распространенный вопрос, который задают новички, желающие похудеть. Он видит проблемную зону и начинает работать над ней – много и часто накачивая мышцы в надежде избавиться от жира. Такой подход работает? Давай выясним!

Любой, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в определенной области тела. Жир не может исчезнуть с определенного участка тела.

Мышцы можно увеличивать локально

Если вы хотите нарастить мышцы в определенной области, вам необходимо выполнять упражнения, которые работают в этой конкретной области. Узнайте больше об этом здесь и здесь.

Нельзя накачивать ноги и расти на руках. Когда-то существовала теория, согласно которой силовые тренировки, состоящие из основных тяжелых тренировок, вызывают настолько мощный «гормональный ответ», что он запускает рост мышц по всему телу. Но сегодня эта теория в значительной степени переоценена (см. Здесь, здесь и здесь). Чтобы увеличить конкретную мышцу, вы должны поработать именно над этой мышцей.

Жир нельзя убрать локально

С жиром все иначе. Упражнения, нацеленные на определенные участки тела, не влияют на количество жира. С этой точки зрения нет смысла качать пресс по сто раз в день, чтобы избавиться от жира на животе. Вы можете прочитать об этом здесь и здесь.

Мышцы напрямую не приказывают жиру сжигаться и таять там, где они работают. Они не контролируют этот процесс напрямую. Когда мышцам нужна энергия, они посылают формальный запрос в высшее тело – центральную нервную систему. После рассмотрения запроса на энергию ЦНС определяет, кто отвечает за ее работу – гормоны.

Гормоны попадают в кровоток, разносятся с кровью по всему телу и воздействуют на все жировые клетки.

Не говоря уже о том, что углеводы являются основным источником топлива для мышц при силовых тренировках. То, что мышца «горит» и «горит» во время упражнений, не означает, что над ней тает жир. Это закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов.

Гормоны и липолиз

Липолиз – это не потеря веса. Это просто означает, что жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках, расщепляются и попадают в кровоток. То, что жир извлекается из жировой клетки, не означает, что он «сжигается».

После попадания в кровоток жир соединяется с белками крови, распределяется по телу вместе с кровотоком и используется там, где требуется энергия. Это означает, что этот «свободный» жир нужно расходовать. Если в организме нет дефицита энергии, она вернется в жировые клетки (а это лучший вариант, иначе пострадают сосуды и вы рискуете атеросклерозом).

Проблемные зоны

Проблемные зоны названы так неспроста. В то время как жир теряется повсюду более или менее равномерно, медленнее всего он теряется в проблемных местах. Это потому, что, в первую очередь, там теряется больше жира.
Во-вторых, в проблемных зонах очень плохое кровообращение, мало капилляров. Подробнее о проблемных местах читайте в статье справочника по целлюлиту.
В-третьих, потому что жировые клетки в этих областях сопротивляются потере жира. На их поверхности находится множество рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез) и гораздо меньше за его распад (липолиз). Когда вы набираете вес, жир откладывается в первую очередь и удаляется в последнюю.

Как похудеть?

1. Есть меньше

Найдите свой предел калорий для похудения и придерживайтесь этой диеты как минимум месяц, чтобы увидеть первые результаты.

2. Получать достаточно белка
3. Заниматься силовыми тренировками

Это экономит ваши мышцы на диете, и большая часть веса, который вы теряете, приходится на жир.

Читайте также:  Полезные закуски в действии для худеющих: что есть, не повредив фигуре

Выбирайте упражнения, которые прорабатывают как можно больше мышц. Упражнения, которые предполагают стояние, а не сидение. Приседания, подтягивания, подтягивания, выпады, отжимания. Не тренируйте руки, живот, бока или икры изолированно на тренажерах – это не поможет вам похудеть в этих областях и совсем не требует больших затрат энергии. Можно даже увеличить объем за счет роста мышц под слоем подкожного жира, который никуда не делся.

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и наиболее распространенные сценарии избавления от жира на животе. А мнение специалиста клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только при физических нагрузках. Это далеко от правды. Подтянуть живот можно только комплексным подходом, который включает:

    сбалансированная диета; пить достаточно воды; энергичные упражнения; Обратитесь к специалисту по снижению веса, чтобы изменить свои привычки в еде.

Похудеть и быстро убрать живот не получится. Это долгая работа, требующая много сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны часто появляются совершенно неожиданно. Кто-то говорит, что жир под животом висит уже после вторых родов, кто-то замечает нежелательные изменения в 37, кто-то – в 35. Да, лишний вес на самом деле возникает из-за множества факторов, и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему начал скапливаться жир в области живота. И ответ на этот вопрос повлияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть самые разные:

Стресс. Из-за стрессовых ситуаций нарушаются многие процессы в организме. Более того, плохое самочувствие часто побуждает вас бесконтрольно есть все, что находится в поле зрения, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой зависимостью от еды действительно нужно бороться, ведь она может быть основной причиной лишних килограммов. Различные виды болезней. Диабет или сердечно-сосудистые заболевания также могут вызывать жировые отложения. Не всегда удается полностью устранить проблему. Если заболевание носит хронический характер, необходимо принимать необходимые лекарства по назначению врачей и соблюдать правила диеты, а по возможности заниматься физическими упражнениями. Гормональный сбой. Эта проблема особенно часто встречается у женщин. Наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов и может быть вызвано заболеванием щитовидной железы. Чтобы убрать живот в этих случаях, нужно принимать правильно подобранные гормональные препараты, вести активный образ жизни, соблюдать правила правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, наоборот, могут усугубить болезнь. Замедленный метаболизм. Эта проблема чаще встречается у мужчин и женщин старше 30 лет. В этот период действительно замедляются обменные процессы. Тем не менее убрать обвисший живот всегда можно даже в относительно короткие сроки и без вреда для организма – при грамотном подходе.

Узнайте, есть ли у вас какие-либо расстройства
расстройства пищевого поведения

    Разработан в Торонто в 1979 году. 26 вопросов Высокая надежность Получите результаты в WhatsApp!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот свисает и кожа на нем не очень эластичная, это выглядит действительно некрасиво. Но непривлекательный внешний вид – вовсе не главный фактор, указывающий на необходимость решения проблемы. Игнорирование проблемы может вызвать дисфункцию внутренних органов. Можно ли легко и быстро убрать живот? Без вреда для здоровья и надолго – конечно же, нет! Но приблизиться к желаемой цели вам помогут следующие рекомендации:

    Выпивайте не менее двух литров воды в день. Скорость рассчитана примерно на 30 миллилитров на килограмм веса; Уменьшайте размер порции, старайтесь придерживаться «правила тарелки»: половину еды используйте на овощах, остальную часть равномерно на сложных углеводах и белках, крупах и нежирном мясе; Занимайтесь теми видами спорта, которые приносят максимальное удовольствие и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но будьте осторожны: лишний вес может стать причиной травм во время тренировки, так как нагрузка на суставы и поясницу значительно возрастает. Людям с ожирением следует заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса; отказаться от вредных привычек в еде: много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно употреблять полуфабрикаты; откажитесь от всевозможных сладких газированных напитков и алкоголя.
Читайте также:  Таблетки для набора веса: рейтинг эффективности, советы, список витаминов и минералов

Рассмотрим еще несколько способов уменьшить объем живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

На сегодняшний день косметологи готовы предложить различные методы массажа и обертываний. Решаясь на такую ​​процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст должный совет, ведь некоторые виды деятельности имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, ее внешний вид, но убрать живот без физических упражнений не поможет.

Различают следующие виды массажа:

    грызть. Помогает подтянуть мышцы, делает их напряженными, убирает растяжки; мед. Выводит токсины, разглаживает кожу, повышает ее эластичность; руководство пользователя. Выполняется без дополнительного оборудования, достаточно только массажного масла.

Обертывание пищевой пленкой также способствует улучшению состояния кожных покровов, выведению излишков жидкости. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Однако убрать живот пищевой пленкой на короткое время невозможно. Тем более – чтобы результат этой экзегезы сохранился надолго.

Так называемые изотермический компресс: холод помогает снять отек и раздражение кожи, тепло выводит из организма вредные вещества. Если вы хотите более ощутимых результатов, вам следует обратиться к специалисту центра похудения, который разберется в причинах появления жира на животе и предложит комплексный подход к его избавлению.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем юной девушке, многие люди понимают, что без упражнений им не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего обратиться к врачу-специалисту. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно людям с поврежденным позвоночником, остеохондрозом нужно быть осторожным. Рассмотрим самый простой и доступный комплекс упражнений:

    “ножницы”. Нижняя часть живота имеет идеальную форму, когда человек лежит на полу, вытянув руки вдоль тела. Затем поднимите ноги, выполните 30 раз растяжки и сложения ног. Рекомендуются 3 подхода; “альпинист”. Фото в Интернете помогут принять правильное исходное положение тела. Лягте, затем оторвите одну ногу от пола и проведите коленом по направлению к груди. Повторите то же самое с другой ногой. Выполнить 3 таких подхода по 20 повторений; “превращение”. Не позволяйте нижней части спины отрываться от пола. Руки за голову, ноги согнуты. На выдохе оторвите ягодичные мышцы и предплечья от пола, чтобы приподнять верхнюю часть спины. 3 подхода, 30 повторений помогут укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов у кормящей мамы. Это упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
    В борьбе с лишними килограммами эффективны физические упражнения. Однако, чтобы быть уверенным, что они не приведут к негативным последствиям, стоит сходить к специалистам центров похудения и совместить их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

    Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что это значит? Не морите голодом и откажитесь от всех продуктов, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно исчезнут, если соблюдать правила здорового питания. Смысл их в том, что вредные привычки в еде ушли в прошлое и заменены рациональной, разделенной диетой. В этом меню он может состоять не только из полезных продуктов, но и из нежелательных и даже «вредных». Да-да, психотерапевты знают, как научить людей так жить и есть, ни в чем себе не отказывать – и все равно получить плоский живот. Но для начала, конечно, пациенты должны на некоторое время ограничить себя в своем ежедневном выборе продуктов питания.
    Но вернемся к нашим животам. Например: диета, основанная на следующих принципах, даст хорошие результаты: Исключение жирной пищи, газированных напитков, табака, алкогольной продукции. Все знают о вредном воздействии этих продуктов. Однако не все знают, что они могут вызвать лишний вес. Если их не исключить из рациона, живот станет длиннее, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщинам старше 40 лет. И все они хотят результатов через неделю; порции должны составлять 300-350 грамм каждые 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
    Главное – не морить себя голодом! Большой дефицит калорий может нанести вред вашему здоровью и никогда не должен быть жертвой ради красивой фигуры!
Читайте также:  Диета при панкреатите: ежедневное меню - диетолог

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для человеческого организма. К ним относятся:

    кисломолочные продукты. Повышают уровень кальцитриола, который участвует в обменных процессах, ускоряя их; имбирь. Это важно для улучшения вашего метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему пищеварению; капуста, корица, огурцы, вода очищает организм от вредных шлаков и продуктов обмена; злаки и бобовые на долгое время избавляют от голода.

Добиться фигуры своей мечты невозможно без правильного питания. Все краткосрочные диеты имеют временный эффект. Следующие правила несерьезны, но они помогут вам скорректировать свои пищевые привычки:

    Завтраки должны быть максимально питательными. Утром смело можно есть молочные продукты, белковые продукты (яйца, сыр, нежирное мясо, творог), овощи и фрукты. Рекомендуется пить зеленый чай с имбирем или корицей. Он богат антиоксидантами, которые помогают замедлить старение клеток и укрепить иммунитет; овощной суп отлично подойдет на обед. Также можно включать мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (рекомендуется заменить его растительным маслом, греческим йогуртом или лимонным соком); Закуску можно приготовить из черничных смузи, фреш, фруктов, салатов, творожных запеканок или сырников; пища, принятая за ужином, не должна перегружать желудок. Идеально подойдет овощное рагу, творожная запеканка, рыба на пару или куриная грудка.

Важно после каждого приема пищи чувствовать себя сытым, но не тяжелым. Следует избегать переедания, так как оно может вызвать дискомфорт в желудке, замедлить обмен веществ и снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по этой теме разнообразны, как и мнения экспертов. Большинство считает, что вы не можете очистить свое тело или печень, но вы можете помочь ей справиться с бременем жирной или жареной пищи.

Есть несколько возможностей:

Диетический. Как избавиться от лишних килограммов хотя бы на время? Наберитесь терпения, займитесь исследованиями, получите рекомендацию прибегнуть к какому-нибудь проверенному, медленному и безопасному методу. Клизма. Радикальный и опасный метод, часто применяемый при чистках. Нет убедительных научных исследований, подтверждающих его преимущества. Голод. Этот метод небезопасен даже для здоровых людей. Он включает в себя дни отдыха один раз в неделю, используя только воду. Однако на сегодняшний день нет научных доказательств того, что этот метод полезен.

Голодание, клизмы, низкокалорийные диеты, изнурительные тренировки – все это недолговечные и опасные способы.

Как систематически терять от 1 до 2 фунтов в неделю?
перепрограммируя свои привычки?

Оцените статью
Добавить комментарий