Методика Мишеля Монтиньяка на диете – Здоровая Россия

Методика Мишеля Монтиньяка на диете – Здоровая Россия

Метод питания Мишеля Монтиньяка

Метод питания Мишеля Монтиньяка

Диета, диета, диета. Всегда, чтобы избавиться даже от небольшого количества лишних килограммов, мы только слышим о том, что нужно соблюдать диету. Это слово – панацея от всех бед, сама «чудо-пилюля»: набираешь вес – диета, заболеваешь – диета, мало спишь – «сядь на диету, это поможет твоему организму, но ты похудеешь» , но хорошо ли, что можно спрятаться за уличным столбом? Почему, чтобы достичь того, чего я хочу, я должен полностью отказаться от чего-то съедобного и, несомненно, очень вкусного. «Красота требует жертв», – постоянно повторяется со всех сторон в ответ на каждое ваше недовольство изменением привычной диеты. Только оказывается, не все так печально, как кажется на первый взгляд. Во-первых, диета – не единственная «таблетка», такая как активированный уголь, в школьной аптечке – современные тенденции в области здравоохранения постепенно склоняются к правильному питанию, а не к диетам.

В любом случае переход из одной крайности в другую не приведет вас к желаемому результату, золотой середине, где гармония диетических ограничений и эффективных аспектов полноценного питания. Этот метод был изобретен французским диетологом Мишелем Монтиньяком в 1980-х годах. От традиционных диет отличается отсутствием цикличности (достаточно для сохранения результата на протяжении всей жизни), а также двумя фазами курса (первая помогает похудеть, а вторая направлена ​​на сохранение результата). Но это нормально.

Вы, наверное, знаете, что любая пища состоит из твердых ингредиентов, таких как белки, жиры, углеводы и различных веществ, которые дополняют основной блок элементов. Именно здесь Мишель Монтиньяк понял, что есть так называемые «хорошие» продукты и их антагонисты – «плохие» продукты. И даже больше: если вы избавитесь от «плохих» ингредиентов в своем рационе (принцип диеты), вы сильно похудеете, что помогает на первом этапе курса. На втором этапе человек просто не хочет все пережевывать, иногда он может позволить себе «плохие» продукты.

Монтиньяк говорит, что глюкоза – это худшее, что может навредить организму. Уровень глюкозы в крови меняется каждый раз, когда мы едим. Короче говоря, не проходя через всю цепочку изменений, можно сказать, что сахар, который не потребляется, сохраняется, а в виде жира.

А теперь давайте посмотрим, какие продукты следует считать плохими, а какие – хорошими. Распределение еды по Мишелю Монтиньяку основано на гликемическом индексе, который является мерой изменения уровня глюкозы в крови после еды: чем выше индекс, тем хуже воздействие на организм. Таким образом, печеный и жареный картофель имеет индекс 95. Грибы, с другой стороны, имеют индекс менее 15, молочные продукты имеют индекс 35, бананы имеют индекс 60, а белый рис – 70. Метод Монтиньяка считает эти продукты «плохими», у которых гликемический индекс выше 50, и от них лучше отказаться, особенно на первом этапе. Разрешено все до 20 лет.

Читайте также:  Меню диеты Дюкана на неделю в фазу Атаки, примерное и рецепты

Еще одна важная особенность этого метода диеты – это количество и регулярность приема пищи – вы должны есть не менее трех раз в день и делать это через одинаковые промежутки времени. Ну и конечно: обильный завтрак, обычный обед и легкий ужин, последний нужно есть как можно раньше, а не ждать до 22.00.

Если вы подробно изучите таблицу гликемических индексов в продуктах питания, то поймете, что такой способ питания практически не ограничивает вас в потреблении любимых блюд. Однако перед тем, как использовать этот метод диеты, рекомендуем подробно проконсультироваться со специалистом о любых противопоказаниях.

Правильное питание: меню для снижения веса

Содержание статьи:

Здоровая и полезная еда поможет вам оставаться стройным на всю жизнь. Это подтверждают диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Самое главное – усвоить основные принципы сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. В этом случае потеря веса происходит медленно, но безопасно, и потерянные килограммы не возвращаются.

Принципы правильного питания

Многие люди слышали основные принципы правильного питания по телевизору, от врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат, следует соблюдать следующие правила:

Ешьте часто, но небольшими порциями. Пища лучше усваивается, и чувство голода не возникает, если принимать ее небольшими порциями 5-6 раз в день. Оптимальный интервал между приемами пищи – 2-3 часа. Не рекомендуется голодать или пропускать приемы пищи. В противном случае обмен веществ замедлится и проблемные места станут более заметными. Отказ от быстрых углеводов. Сладости и хлеб лишь временно утоляют голод. Съев сладости или булочки, вы захотите снова поесть через час. Это увеличит суточное потребление калорий, прибавит в весе и проявит целлюлит. Сделайте завтрак плотным, а ужин легким. Вечером обмен веществ замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легко усваиваемым. Диетологи рекомендуют на ужин употреблять кисломолочные продукты – творог, кефир и йогурт. Другой вариант – нежирное мясо или рыба, приготовленные или приготовленные на пару. Найдите время, чтобы быть физически активным. Даже при сбалансированном питании при отсутствии физических нагрузок это набор для массы. Чтобы быть последовательным, достаточно чаще ходить, заниматься аэробикой по 30-40 минут несколько раз в неделю. Кардиоупражнения помогут держать мышцы в тонусе, улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Учитывайте количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Точные расчеты производить сложно и сложно, но необходимо хотя бы приблизительно определить содержание полезных веществ и нутриентов в пище.

Правильное питание – это образ жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не только в течение 2-4 недель или нескольких месяцев.

Внимательно изучите основные питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Они есть в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания следует соблюдать баланс между этими элементами. В противном случае организму через какое-то время придется восполнять нехватку полезных веществ.

Читайте также:  Лимфодренажный массаж: что это такое и в чем его преимущества?

Белки играют важную роль в построении сбалансированного питания. Они участвуют в росте и развитии мышц. Поэтому профессиональные спортсмены уделяют большое внимание белковым продуктам. Для человека, который хочет только поддерживать форму, достаточно 1 грамма белка на кг веса.

Чтобы создать облегчение и ускорить рост мышечной массы, спортсмены не только едят продукты с максимальным содержанием белка, но и пьют протеиновые коктейли.

Невозможно полностью отказаться от жиров, чтобы быстро похудеть. Дефицит этого компонента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Кожа становится сухой и чувствительной, а днем ​​худеющие страдают чувством слабости. Нормальное потребление жиров составляет 1,1 грамма на кг веса.

Углеводы – препятствие для худеющих. Большинство стараются ограничить количество этого питательного вещества в своем рационе, забывая, что углеводы дают телу энергию. Суточная доза варьируется от 4 до 8 грамм на 1 кг веса.

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности.

Суточная калорийность

Многие люди, соблюдающие диету, рассчитывают ежедневное потребление калорий. Это очень относительное число, которое рассчитывается индивидуально. Для определения количества потребляемых калорий следует учитывать пол, возраст, рост и начальный вес.

При составлении здорового питания неразумно полагаться исключительно на суточное потребление калорий. Можно подсчитать количество калорий, поступающих с пищей, но вычесть калории из этого числа во время физической активности проблематично.

Даже сон или работа за компьютером в офисе забирают энергию из тела.

Для медленного и безопасного похудения диетологи рекомендуют снизить приблизительное суточное потребление калорий на 10-20%. Например, 30-летняя женщина, которая работает в офисе и не занимается спортом, может потреблять 1800 ккал в день (соотношение роста и веса 170/75) для поддержания здорового веса. Если ей нужно привести себя в форму, ей придется сократить количество калорий до 1400 в день. Похудение будет быстрым, если вы сократите потребление калорий на 30-40% и добавите упражнения. Однако в этом случае увеличивается вероятность нарушения диеты и ухудшения самочувствия.

Рассчитайте ежедневное потребление калорий с помощью онлайн-калькуляторов калорий и приложений для похудения.

Варианты меню на каждый день

Соблюдать правильную диету будет легче, если вы приготовите несколько вариантов основных блюд и закусок. Воспользуйтесь приведенными ниже идеями, чтобы составить сбалансированное меню, чтобы ваше тело оставалось стройным.

Читайте также:  Бесшлаковая диета перед колоноскопией, меню питания

Варианты завтрака

    овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара; Омлет из 2-3 яиц, овощной салат, чай или кофе; Обезжиренный йогурт, фрукты, кофе без сахара, черный или зеленый чай; Творожная запеканка с фруктами, чай.

Варианты обеда

    овощной суп, нежирное мясо или рыба на пару, овощной гарнир; борщ, жареное мясо, отварной картофель, овощной салат, компот; ухи, рыба на пару с овощами или каши, салат, стакан сока

Варианты ужина

    Мясо или рыба на пару, овощной салат, чай; овощное рагу или запеканка, нежирное мясо или рыба, чай; творог с кефиром, любимые фрукты, чай.

Варианты перекусов

    нежирный творог, простокваша или кефир; фрукты или ягоды; орехи, семечки; нежирный сыр.

Лучше есть фрукты и овощи в свежем виде при правильном питании.

Построив свой рацион по этим правилам, вы легко избавитесь от лишних килограммов и сохраните результат. Похудение пройдет без стресса, ведь не обязательно строго соблюдать меню, переводить продукты в граммы. Периодически следите за суточной потребляемой калорийностью и делайте выходные не чаще одного раза в неделю.

Оцените статью
Добавить комментарий