Стоп диет: меню на неделю, результаты и мнения диетологов

Стоп диет: меню на неделю, результаты и мнения диетологов

БУЧ диета

Принцип диеты BHP заключается в следующем. Ограничение углеводов, количество килокалорий, потребляемых телом, уменьшается. При отсутствии углеводов тела начинает использовать резервы гликогена. В следующие дни углеводной диеты организм не имеет времени для реконструкции и начинает использовать жир в качестве топлива.

Если запасы углеводов не дополняются вовремя, мышечные клетки будут сожжены, что очень вредно. Чтобы избежать этого, на не углеводных днях, вы должны потреблять как можно большее количество белковых продуктов. В следующие дни организм загружен углеводом. Это обманывает тело и не вводит его в экономический режим.

Плюсы БУЧ диеты

Преимущества диеты BC.

    Чередовые белки и углеводы имеют много преимуществ:
    Нет необходимости подсчитать калории;
    Диета очень эффективна в сочетании с физической активностью;
    Нет насильственного падения веса;

Минусы БУЧ диеты

Состояние мышечной массы не ухудшится.

DioCy Diets H & I

Диета BOO не подходит для всех. Диета противопоказана людям, страдающим от ожирения, варикозных вен, заболевания почек, диабета, беременных и кормящихся женщин;

Меню на неделю для БУЧ диеты

Недостаточное количество волокна в пище может вызвать проблемы с пищеварительным проводником в виде запора и других явлений дисперсий;

Диета предполагает регулярные упражнения в тренажерном зале. В противном случае тело не сможет справиться с избытками углеводов и начинает брать вес.

Меню на неделю на диете H & S.

Завтрак: яичница с 3 яйцами и 1 столовыми ложками молока, на пару или микроволновой печи. Огурец и помидоры салат с 1 столовой ложкой растительного масла. Кофе без сахара. Сыр тофу.

Ужин: вареное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветные капусты); Соль и специи по вкусу.

Послеобеденный чай: с низким содержанием жира с ванилью.

Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи на вкус, соль.

Завтрак: овсянка с водой. Стакан апельсинового сока

Обед: гречневый суп с овощами и зеленью. Коричневый рис. Овощной салат.

Послеобеденный чай: смузи из молока и банана.

Ужин: жареная тыква. Каша с квиноа. Чай без сахара

Завтрак: сырный пирог с изюмом и мёдом. Кефир. Низкий жирный сыр.

Обед: пшеничное мясо с мясом индейки.

Во второй половине дня закуска: запеченные яблоки с изюмом и орехами.

Ужин: филе индейки и овощной салат

Завтрак: белковый омлет с креветками. Салат с помидорами и лимонным соком. Чай или кофе, нет сахара. Стакан с низким жиром кефира.

Обед: томатный суп с нежирной рыбой. Куриное филе тушеное в кефире. Свежие овощи

Во второй половине дня закуска: сыр с зеленым.

Ужин: запеченная утиная грудка. Салат с кухней и лимонным соком.

Завтрак: гречка без масла. Стакан с низким жиром кефира. Цельнозерновой хлеб. Яблочный сок

Обед: Крем цуккини Суп. Паста пшеницы дурум. Помидор

Последующая закуска: смузи из груши, киви и банана.

Ужин: Ризотто с помидорами и базиликом. Салат с рукколой, фасолью и сладким перцем

Завтрак: сыр блинчики с изюмом и медом. Кефир. Низкий жир

Обед: пшеничное мясо с мясом индейки.

Во второй половине дня закуска: запеченные яблоки с изюмом и орехами.

Читайте также:  Сколько калорий в 100 граммах арбуза: польза и вред , ГИ, гликемический индекс

Ужин: филе индейки и овощной салат

Завтрак: 3 яичных белков, приготовленные целиком. Ракола Салат с креветками и моцареллой. Стакан с низким жиром кефира.

Результаты

Обед: куриное филе со шпинатом и сельдереем. Пастрами с индейкой филе. Салат с красной капустой с лимонным соком и растительным маслом.

Послеобеденный чай: греческий йогурт

Ужин: овощное рагу с телятиной. Салат с кальмаром и свежим огурцом

Все о белково-углеводном чередовании (БУЧ диета) с меню и рецептами

Полезные статьи

Полученные результаты

H & S не является другим диетой похудения, а особый принцип питания. Диета была первоначально разработана для спортсменов и культуристов как часть препаратов для конкуренции. Диету нельзя использовать в течение длительного времени, а только от нескольких дней до недели для достижения максимального результата перед соревнованиями.

Суть диеты в том, что в дни без углеводов организм расходует запасы гликогена. И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир. Если вовремя не пополнить запасы углеводов, происходит сжигание мышечных клеток, что очень вредно.

Во время диеты H&S организм подвергается значительной нагрузке, потому что ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и белки. В результате мышечная масса остается неизменной, а жир сжигается.

Спасибо что подписались.

    Главный вопрос среди людей, занимающихся спортом, – как похудеть, сохранив при этом мышцы и сохраняя интенсивность тренировок? Существует развитая система питания, которую рекомендуют диетологи и тренеры – белково-углеводное чередование, сокращенно BUC. В чем секрет? Решим вместе! Чередование белков и углеводов все чаще используется для похудания среди спортсменов и людей, сидящих на диете. Эта методика позволяет избавиться от подкожного жира, чередуя употребление в пищу продуктов, богатых белками и углеводами. В этом случае суточные потребности организма в энергии и питательных веществах удовлетворяются полностью, поэтому чувство голода на диете не появляется. Избыточный вес медленно, но верно исчезает навсегда.

Основные принципы белково – углеводного чередования

Из этой статьи вы узнаете:

Как работает чередующаяся белково-углеводная диета и каковы противопоказания к ее применению;

Классические подходы к построению циклов на BUC и возможной продолжительности диеты;

    как составить меню белково-углеводной диеты и примеры рецептов. Когда с пищей поступает больше энергии, чем вы потребляете в течение дня, ваше тело сохраняет избыток энергии в виде жира. Чрезмерный дефицит калорий, который люди, стремящиеся похудеть, создают на начальном этапе и наслаждаются быстрой потерей веса, приводит к потере воды и мышечной массы. Это потому, что питательные вещества из мышечных волокон более доступны, чем из жировых запасов. Как только организм понимает, что ему нечего прибавлять в мышцах, оно только тогда начинает ненавидеть лишние килограммы. Это объясняет феномен, заключающийся в том, что длительная и строгая диета оставляет в организме высокий процент подкожного жира, несмотря на низкий общая масса тела.

Диета H&S вводит организм в заблуждение:

Действие на организм

Белковые дни вызывают стресс, но содержат достаточно питательных веществ для поддержания мышечной ткани. Расход энергии происходит за счет «стратегических запасов» жира;

Читайте также:  Коктейли для похудения

    Длительный стресс воспринимается организмом как угроза и активирует накопление жира, но в игру вступают углеводные дни. Соответственно отсутствуют стрессоры и не замедляется обмен веществ; возвращаемся к белковым дням, а потом кружимся по кругу. С помощью этого метода можно обмануть организм и не замедлить обмен веществ, сжигая лишние килограммы. Еще одно преимущество – сохранение и развитие мышечной массы, поскольку ткань не используется для питания тела. Сбалансированная и нежная белково-углеводная диета для похудения с обширным меню дает организму сигнал сжигать собственные жировые запасы, не чувствуя голода и истощения. В этом процессе происходит следующее: Сжигайте жир, не задействуя мышечные волокна. Тело приобретает более форму;

похудание в белковые дни;

Недостатки системы БУЧ

углеводные дни восполняют запасы энергии, придают силы и предотвращают депрессию, поддерживают работоспособность;

    в организм поступают важные макроэлементы, благодаря чему не страдают волосы, ногти, кожа и здоровье; желудок получает разнообразную пищу, благодаря чему нет зависимости от определенного набора продуктов. Самое главное – отсутствие стресса для центральной нервной системы и полноценное меню полезных микроэлементов, поэтому белково-углеводная диета поддерживает худощавое здоровье, не влияя на качество жизни.

Подробное описание диеты БУЧ

Система чередования белков и углеводов в основном используется спортсменами, но даже любители железного спорта избегают BUC по ряду причин:

    Сложность диеты: даже при соблюдении принципов чередования белков и углеводов, меню систематически корректируется, что облегчает похудание. Важно протестировать эту технику несколько раз, прежде чем выбирать режим питания и план питания, определяющий процент белков, жиров и углеводов, которые вы хотите потреблять; Психологическая подготовка: у немногих есть терпение и время, чтобы подготовить диету специально для дня с низким или высоким содержанием углеводов; изменение результатов: два дня похудания и один день набора веса. Если вы увлечетесь углеводами в фазе загрузки, вы заметите прибавку в весе. Расчет производится исходя из показателей сухой массы, то есть без жира. Рассмотрим классический режим белково-углеводной диеты 2-1-1:

1-й день – белок: белок расходуется из расчета 3 г на 1 кг массы тела. Углеводные продукты не употребляют в пищу. Исключение составляет клетчатка, содержащаяся в зеленых овощах в количестве 50 г углеводов (не продуктов);

2-й день – белок: идентичен первому дню;

Разрешенные продукты

3 день – углеводный: количество белка снижается до 1,5 г на 1 кг веса, при этом углеводы рассчитываются из расчета 4 г на 1 кг;

Белки

День 4 – Смешанный: сбалансированный день с белками и углеводами.

    Важно, чтобы рассчитанное суточное потребление калорий для похудения не превышалось в дни с высоким содержанием углеводов, поэтому вам следует внимательно следить за своим питанием. В белково-углеводной диете самое главное – каждый день выбирать правильный источник энергии. Следующий список поможет вам подготовить корзину с продуктами: Белковые ингредиенты для голодания не содержат столько калорий, что позволит съесть большие порции приготовленной еды: Обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, простой йогурт, молоко, рисовый рис, твердые сорта сыра; рыба: минтай, тунец, горбуша, камбала; морепродукты: без исключений; мясо: говядина, телятина, кролик
Читайте также:  Индекс массы тела - хороший индикатор зависимости от здоровья | Доктор Борменталь

Углеводы

птица: курица без кожи и филе индейки

    бобовые: нут, чечевица, фасоль; куриные яйца, перепелиные яйца; орехи. Во время H&S используются только сложные углеводы, а в День углеводов добавляются фрукты:

Овощи и зелень (кроме картофеля, тыквы);

Запрещенные продукты

фрукты (кроме бананов, винограда);

    Хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы; Крупы: овес, гречка, коричневый рис. Допускается заправка салатов из нерафинированных растительных масел, дополнительно использование рыбьего жира. По меню диета включает ряд ограничений, чтобы чередование белков и углеводов в день приносило максимальный результат: жирные молочные продукты; Жирное мясо: свинина, баранина; колбасные изделия; маргарин, спред, масло; Жирная рыба: сельдь, палтус, осетр и др.; консервированные продукты;

Продолжительность

Сахар и сладкие продукты;

Газированные напитки, пакетированные соки;

Противопоказания

Шоколад, кондитерские изделия, печенье;

    быстрое питание. Диета с чередованием белковых и углеводных дней может длиться долго, но для этого важно не иметь ненормальных состояний здоровья. Во-первых, 8-дневный цикл хорош для отслеживания того, как вы себя чувствуете, и знакомства с возможностями своего тела. Затем чередуйте белки и углеводы в течение 21 дня и более. В случае более длительных периодов следует контролировать потребление достаточного количества жиров. Сбалансированную диету можно поддерживать на BLT до 2-3 месяцев, однако диетологи рекомендуют делать перерывы между курсами на 1-2 месяца. Противопоказаниями к применению БОО являются:

беременность и кормление грудью;

Побочные эффекты

Заболевания почек, ЖКТ и мочеполовой системы;

    желчекаменная болезнь; Индивидуальная непереносимость предлагаемых продуктов. Еда, организованная на альтернативной основе, требует от специалистов самоорганизации и контроля. В случае малейшего недомогания или болезни следует вернуться к своему обычному питанию и позаботиться о своем здоровье, а не о похудании.

Продукты распада мясных продуктов могут вызвать:

аллергические высыпания;

Примерное меню на неделю

запор;

Неприятный запах изо рта.

Чтобы этого не произошло, необходимо употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки и соблюдать питьевой режим.

Во время низкоуглеводной фазы у вас может наблюдаться снижение работоспособности, физической и умственной активности.

Диета помогает избавиться от 0,5 до 3 кг за неделю в зависимости от вашего стартового веса. Лишний вес не теряется так быстро, потому что мышцы тяжелее жира. Желательно следить за объемом тела и измерять рулеткой.

Чтобы настроить чередование белков и углеводов в соответствии с индивидуальными потребностями, мы предлагаем недельное меню, рассчитанное на 2 цикла чередования. Для более длительных периодов времени необходимо дублировать дни, сохраняя последовательность.

Творог с черникой, кофе и сливками

Зеленое или желтое яблоко

Чечевица, куриный бульон и кусок куриного филе

Хлеб из непросеянной муки и стакан томатного сока

Вареная говядина и тушеная капуста

Белый омлет и травяной чай без сахара.

Суп из шпината и вареные яйца

Куриные котлеты с брокколи

Оцените статью
Добавить комментарий