Сухая диета для девочек: меню, отзывы | Еда и здоровье

Сухая диета для девочек: меню, отзывы | Еда и здоровье

Диета для сушки тела для девушек

Сушка тела для мужчин и девушек заключается в избавлении от жировых отложений с минимальным повреждением мышечной ткани. Первоначально этот термин использовался в бодибилдинге: спортсменов перед соревнованиями сажали на специальную диету, чтобы в день «Х» они могли произвести впечатление на жюри рельефом мышц. Сегодня сухие мышцы также используются бодибилдерами и другими энтузиастами фитнеса, всеми теми, кто хочет привести свое тело в форму и снизить процент жира в общей массе своего тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант «завтра начинаю худеть» в этом случае не работает – можно сбросить мышечную массу.

Как правильно сушиться девушкам: советы по соблюдению сушки

Как и при любой диете, система питания худого тела не может дать значительного результата без соблюдения баланса питья и режима отдыха. Мышечная ткань чутко реагирует на недосыпание и недостаток жидкости в организме, поэтому правило «минимум 2 литра в день» должно стать повседневной привычкой, а сон должен длиться не менее 7-8 часов в день. В противном случае стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И хотя для тех, кто хочет похудеть, это может быть не слишком критично, для фитнес-спортсменов это серьезный удар.

    Как правильно сушить девушек: советы, как придерживаться сушки Что можно есть для идеального тела Схема постепенного вывода углеводов: как не навредить организму Выбор меню для избавления от лишнего веса Каков нормальный профиль похудания? Как планировать физическую активность Запреты на сушку и противопоказания.

Механизм похудания в процессе похудания у женщин основан на постепенном отказе от углеводов: через 2-3 недели их количество в рационе уменьшается, после чего они практически полностью исключаются из меню на срок 14-21 день. .

Диету следует сочетать с аэробными и силовыми тренировками. Для первых отлично подойдут бег, езда на велосипеде, танцы или катание на роликах. Что касается силовых тренировок, на них следует делать упор, особенно в первые две-три недели. Планы упражнений должны быть составлены таким образом, чтобы во время каждой тренировки работало максимальное количество мышц.

Чтобы начать избавляться от лишнего веса, нужно точно считать калории – в этом могут помочь любые онлайн-калькуляторы, которые можно найти в Интернете. Главное правило – расходы должны превышать потребление.

Основное отличие сушки женщин от мужчин – большее количество потребляемого жира. Полезные полиненасыщенные жиры необходимы для женской эндокринной системы, поскольку они определяют выработку многих гормонов, регуляцию менструального цикла и общее состояние здоровья, поэтому их не следует полностью исключать из своего рациона. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, которые можно добавлять в салаты, не повредит, но использовать его для жарки и приготовления в этот период не стоит. Из животных жиров разрешены только определенные виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры иногда разрешают женщинам есть совсем немного сладкого, если без всяких угощений становится совсем невыносимо. Следует отдавать предпочтение натуральному мармеладу или зефору, домашнему маршмеллоу, горькому шоколаду, но ни в коем случае нельзя печенье, мороженое, конфеты или леденцы.

Питание в период похудения должно быть дробным, т. е. есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому организм не будет чувствовать голода и обмен веществ не замедлится. Около двух третей от общего количества пищи нужно съесть в первой половине дня. Еду можно варить, запекать, тушить, жарить на гриле, но нельзя жарить.

Во время диеты девушкам следует уделять особое внимание своей коже: от потери эластичности и появления растяжек избавят от потери эластичности и появления растяжек массажи, душ Шарко, компрессы и спа-процедуры.

Сушить тело разрешается только после достижения определенного процента мышечной массы – в этом случае консультация диетолога или спортивного тренера поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на этом этапе построения привлекательной фигуры.

Четырех – или шестинедельный марафон похудения не следует повторять чаще двух раз в год.

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело

Список запрещенных продуктов на сушилке практически такой же, как и запрет на другие диеты, кроме фруктов – их лучше не есть или употреблять в минимальном количестве, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на организм сахарами. . В противном случае вы не столкнетесь ни с какими неожиданными ситуациями: никакие пирожные и хлеб, жареные и во фритюре блюда, маринады, соусы, консервы, колбасы и сосиски, газированные напитки, алкоголь и все остальное не могут появиться на вашем столе за это время. животные жиры (кроме некоторых видов рыбы).

    обезжиренные молочные продукты; белая рыба; куриное филе; яичные белки; приготовленные морепродукты; овсянка и гречка; огурцы, помидоры, капуста, зелень, перец; фасоль; ржаные макароны; отруби.

Можно пить негазированную минеральную воду, травяной чай без сахара.

Схема постепенного отказа от углеводов: как не навредить организму

Обычно время высыхания составляет от 4 до 5 недель. Иногда его продлевают до 2,5-3 месяцев, если результат не оправдал ожиданий за более короткий срок.

Первая неделя начинается с ограничения в рационе углеводов до 2 г на 1 кг массы тела. Все углеводные продукты лучше всего есть на завтрак и при первом перекусе перед ужином. Вторая неделя – период, в который можно употреблять углеводы в количестве 1 г на 1 кг массы тела. Следующим шагом будет уменьшение количества углеводов до 0,5 г на 1 кг массы тела. Оно может длиться от 2 недель, а некоторые люди придерживаются диеты и в течение 2-3 месяцев, если позволяет состояние здоровья. Последняя неделя диеты повторяет систему с первой недели, то есть углеводная пища постепенно возвращается в рацион, хотя все еще в уменьшенном количестве.

Варианты меню для избавления от лишнего веса

В течение первой и последней недель похудания ваша диета, безусловно, более разнообразна, чем в остальное время. Примерное меню на этот период планируется по дням. Необязательно соблюдать их строгий порядок, главное соблюдать все правила диеты.

Первый день:

    завтрак: овсянка на воде, 2 белка, чай без сахара; перекус: стакан кефира или риса; обед: куриная грудка, салат из огурцов и капусты перекус: порция гречки без масла; обед: рыба, запеченная с тушеной капустой.
Читайте также:  Диета Дюкана | Медицинский портал EUROLAB

    стакан обезжиренного молока, белковый омлет; перекус: порция йогурта; обед: отварная говядина, салат из сладкого перца и огурцов с оливковым маслом; полдник: отварное рыбное филе, рагу из спаржи; ужин: творог, стакан кефира.

    Завтрак: каша гречневая с водой, 1 белок; перекус: горсть грецких орехов; обед: ухи с кусочком рыбы и овощей (без картофеля), салат из огурцов и помидоров; перекус: творог, 2 кураги; обед: рыба отварная, салат из капусты с зеленью.

    завтрак: овсяные хлопья с водой, зеленый чай: перекус: стакан риса; обед: салат из сладкого перца, тушеные кальмары; перекус: суп-пюре из цветной капусты; ужин: творог, стакан кефира.

    завтрак: омлет с двумя белками и помидорами, чай; перекус: порция йогурта; обед: грибной суп-пюре с отварной курицей и зеленью; перекус: салат с огурцом, помидором и перцем; ужин: салат из капусты, рыба на пару.

Шестой день:

    Завтрак: 2 вареных яйца, 1 помидор, чай без сахара; перекус: стакан кефира; обед: тушеная спаржа с куриным филе и зеленью; перекус: творог с кефиром; обед: гречневая каша, сваренная на воде, запеченная куриная грудка.

    Завтрак: овсянка с изюмом, чай; Закуска: бокал риэгетс; Ужин: рыба Goulash, овощной гуляш; Закуска: овощной салат; Обед: рагу из Каламари, творог.

Еще одна неделя заключается в том, чтобы ограничить количество крупы, нет орехов и сухофруктов. Только сыр, кефир, мясо и рыба допускаются на ужин.

Наиболее строгим периодом является тот, в котором все меню состоит из куриных грудных, творожных, яиц и белков. Его продолжительность должна быть адаптирована к своему благополучию.

Существует еще одна диаграмма кормления, основанная на 16-часовом посте. Это означает, что в течение 16 часов подряд не ешьте продукты, а в оставшихся 8 часов вы должны соответствовать 3-4 приемам пищи. Акцент находится на белковых продуктах. Допускаются бесплатные углеводы, быстро исключаются полностью. Обязательное условие, чтобы похудеть таким образом, чтобы создать небольшой дефицит калорий, то есть вам нужно будет рассчитать ваш индикатор и подсчитать ежедневное потребление калорий с едой. Этот формат диеты подходит для тех, кто более заинтересован просто, чтобы похудеть, чтобы набирать мышечную массу, перерыв на разрыв 16 часов вреден.

Женщины, которые напряжены стремятся получить облегчение, например, для конкурса фитнеса, добавьте специальные синтетические жирные горелки в их меню: вы можете найти их в магазинах с питательными веществами для спортсменов. Популярные продукты этого типа: Lipo 6-X, Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus, Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Нормальные для организма потери веса

Диетататика, отвечая на этот вопрос, дайте число от 500 до 1500 г на неделю. Потеря веса со скоростью 2 килограмма в месяц мягкая и наименее нагрузка для организма. Но потерять более 1,5 кг веса еженедельно оказывает негативное влияние на мышечную ткань и общее состояние тела. В целом, резкий прыжок в весе обычно не возникает из-за откорма жировых отложений, а потому, что тело в больших количествах, чтобы оставить жидкости и шлаки.

Как распланировать физические нагрузки

Что не пообещало какую-либо диету, потеря веса не только после диетических ограничений. Важность спорта в этом процессе не должна быть недооценена. Фитнес-тренеры утверждают, что неделя сушки должна выполняться около 1-2 аэробных тренировок и 3-4 прочности. Не переусердствуйте с аэробикой, потому что они замедляют процесс анаболизма и подавляют функции, которые отвечают за разгрузку жировой ткани.

Упражнения, которые стоят включены в вашу подготовку, собираются «сухие»:

    ведущий; Тренировочный велосипед или велосипед; доска; приседания с весами; Насосы; ноги; плавание.

Запреты и противопоказания к проведению сушки

Основным и простым принципом, который следует помнить, прежде чем выбрать какую-либо диету для себя – не следует вредить нашему организму в процессе получения строй и более упругого тела. Долгосрочная диетическая система, основанная на значительном уменьшении углеводных продуктов, запрещена тем девушкам, которые не получали достаточной массы мышечной массы, и процент подкожной жировой ткани составляет менее 20%. Существуют специальные шаблоны для расчета мышечной массы мышечной массы, которые можно найти на специальных сайтах для культуристов.

Кроме того, вы не должны ограничивать это во время беременности и грудного вскармливания – углеводы в этот период жизни женщины должны быть полностью доставляются в организм.

    Коронавирусы: SARS-COV-2 (COVID-19) Антибиотики в профилактике и лечении COVID-19: какова их эффективность? Самые распространенные «офисные» заболевания Водка убивает Коронавирус? Как выжить на наших дорогах?

С осторожностью аналогичная диета должна использоваться у людей с желудочно-кишечными заболеваниями. Такие заболевания, такие как панкреатит и воспаление желтого мочевого пузыря, изобилие белка и молочных продуктов могут реагировать с обострениями и атаками.

Если есть проблемы с почками, белковая нагрузка в диете для сушки тела может ухудшить состояние этих органов.

Если у вас диагностирован сахарный диабет, диета может быть сомнительной – ее целесообразность лучше обсудить с врачом.

Диета, основанная на поджарой фигуре, показана как профессиональным спортсменам, так и только любителям «тянуть железо» в тренажерном зале. Фитнес-тренеры утверждают, что эффективность таких методов снижения жирового слоя у тех женщин, которые не занимаются спортом, минимальна. Чтобы похудеть, им следует обратить внимание на правильный режим питания.

Постепенный отказ от углеводов заставляет организм использовать собственные ресурсы жизненной энергии. В то же время хороший баланс между диетой и физическими упражнениями помогает максимально сохранить мышечную массу. А подтянутые мышцы сделают вашу фигуру более женственной и привлекательной – помогите им похвастаться, избавившись от жира в проблемных местах.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

    1 Что такое сушка тела?
      1.1 Как дренаж вашего тела влияет на потерю веса?

    2 Программа питания для девочек после похудения

      2.1 Питание и потребление пищи 2.2 Разрешенная еда 2.3 Меню на неделю 2.4 Полезные рецепты

    3 упражнения для похудения в домашних условиях для девочек

Среди множества способов получить идеальную фигуру сушка тела – один из самых проверенных и гарантированных. Если у представительниц прекрасного пола нет возможности посещать для этого тренажерный зал и нанимать индивидуального тренера, не огорчайтесь. Этот метод подходит для использования в домашних условиях.

Что такое сушка тела?

Сушка тела для девочек в домашних условиях предполагает похудение с целью поддержания тела в тонусе и создания желаемых гибких форм. В этом случае процентное содержание жира в организме доводится до идеального значения.

Если вы хотите сделать сушку тела в домашних условиях, нужно соблюдать правила и постоянно работать над собой.

Комплекс упражнений направлен на нормализацию работы мышц, а правильное питание поможет обеспечить организм необходимыми элементами. Для этого нужно рассчитать количество потребляемых в домашних условиях углеводов, белков и жиров.

При истощении организма необходимо употреблять углеводы – около 120 г, жиры – максимум 30 г, белки – до 130 г.

    Требуется употреблять не менее двух литров воды в день. Не рекомендуется употреблять газированные и алкогольные напитки. Необходимо ограничить потребление кофе. Используйте только чистую минеральную воду или кипяченую охлажденную воду.

Сбалансированное питание, употребление нужного количества воды и специальный комплекс упражнений помогут достичь идеальной формы в домашних условиях.

Следует отметить, что многие люди воспринимают сушку тела как методику похудания. Конечно, эффект похудания присутствует, но он необходим не только для удаления жировых складок или обвисшей кожи, но и для поддержания должного состояния мышц.

Собираясь сушить тело в домашних условиях, девушкам нужно воздержаться от большого количества еды. Он сразу же перегружает желудок, и все процессы в пищеварительном тракте замедляются. Также отсутствует эффект подтяжки кожи.

Для девушек сушка тела в домашних условиях означает:

    сжигание подкожно-жировой клетчатки; потеря веса; поддержание мышц в тонусе.

Процесс похудения в домашних условиях сложен и ответственен. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать рекомендации.

Сушка тела в домашних условиях для девочек состоит из нескольких рекомендаций:

    Комбинированная и правильно составленная программа домашнего питания. От этого будет зависеть более 70% успешного исхода; Подбор упражнений и комплексных нагрузок в домашних условиях; Оборудование, необходимое для физических упражнений. Если такого оборудования нет в наличии и нет возможности попросить кредит, не огорчайтесь. Все можно заменить подручными материалами. Для домашнего использования достаточно любых гантелей или самодельных гирь.

Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить 10-15 кг.

Чтобы провести похудение в домашних условиях, существует 10 основных правил:

    Проведение подготовки. Для этого следует ежедневно в течение недели убирать из своего рациона по одному вредному продукту. Таким образом вы уменьшите количество потребляемых калорий; Постепенно начните заниматься дома. Утренняя зарядка тоже подойдет. Помогает поднять тонус основных мышц; Два предыдущих пункта представляют собой стрессовую ситуацию как для женщины, так и для ее тела. Компенсировать это затратами на отдых, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки), избегать неврозов; Исключите углеводы. Многие из них содержатся в сладостях и фаст-фуде; Начните вводить в свой рацион крупу и цельнозерновой хлеб; Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом; Запаситесь легкоусвояемым белком (диетическое мясо, рыба, бобовые, орехи); Уменьшить потребление соли; Ешьте четыре раза в день. Не переедайте; Не следует заниматься физическими упражнениями после еды в течение 2 часов.

Как влияет сушка тела на похудение?

О пользе сушки тела упоминалось много раз. К его преимуществам можно отнести получение упругих форм и улучшение состояния всего тела.

Сушка тела имеет ряд противопоказаний. Сушить тело категорически запрещено:

    Во время беременности и кормления грудью; При проблемах с сердечно-сосудистой системой; При гинекологических заболеваниях; При почечной недостаточности или тяжелых кишечных заболеваниях.

Программа питания для девушек при сушке тела

Сушка тела для девочек в домашних условиях предполагает использование соответствующего сбалансированного питания. Пищевые продукты должны быть полезными и низкокалорийными.

Необходимо уменьшить количество потребляемой соли. Кроме того, важно увеличить потребление фруктов и овощей в сыром виде, а также включить в свой рацион нежирные сорта мяса, рыбы и молочных (низкокалорийных) сортов.

Питание и рацион

Сушка тела в домашних условиях предполагает потребление определенного количества калорий в течение дня. Суточное количество калорий в течение дня не должно превышать 1700 ккал.

При этом углеводы составляют около 120 г, жиры – максимум 30 г, а белки – до 130 г. Эти расчеты сделаны для девушки весом около 65 кг в возрасте от 25 до 35 лет.

Если ваши данные выше возрастной категории, количество углеводов уменьшается. И наоборот. Если вы моложе данного возраста – вам следует увеличить количество углеводов.

    При сушке тела голодание исключено. Если вы хотите поесть, вы можете побаловать себя легкими закусками между основными приемами пищи. Алкоголь даже в малых дозах запрещен. Важно есть белок. Это способствует насыщению и снабжает организм важными веществами. Во время лечения нужно есть как можно больше фруктов и овощей. Количество потребляемой воды должно быть более 2 литров. Это ускоряет процесс очищения организма от вредных веществ.

Примерный рацион для сушки тела в домашних условиях:

Утро начинается с употребления простой воды. Через полчаса можно есть кашу и яичный белок. Все это запивают соком. (Можно заменить фруктами). Через полчаса блюдо повторить. Замените кашу на другую и добавьте куриное мясо и овощи; При следующем приеме пищи: каша с оливковым маслом + куриная грудка + овощи; Через два часа: каша + грудка или рыба + банан; Сделайте творожную закуску с льняным маслом; Следующий прием пищи будет через 2 часа после окончания тренировки. Где-то в середине тренировки вы можете выпить протеиновый коктейль и воду. В конце тренировки восполните запас протеина коктейлем; После тренировки можно есть то же, что и до обеда. Перед сном выпейте нежирный кефир.

Порции должны быть небольшими!

Разрешенные продукты

Пока организм высыхает, рекомендуется употребление кисломолочных продуктов. Нежирный кефир улучшает пищеварение, выводит шлаки. Творог насыщает организм необходимым количеством кальция.

Категорически запрещается принимать кальций и другие витамины в таблетированной форме. Это предотвратит развитие мышц и других тканей в правильном направлении.

Разрешенное питание для девочек в сушке для тела:

    диетические виды мяса на пару; Крупы (овсяные хлопья, коричневый рис, гречка); морепродукты; Рыба (лосось, форель); кисломолочные продукты; Овощи (помидоры, сладкий перец, капуста, тыква, картофель); зелень (петрушка, укроп, шпинат); фрукты; бобовые; грибы; орехи; растительное масло.

Мясо следует есть только в том случае, если оно диетическое. Например, кролик, индейка и куриное филе. Запрещается жарить и коптить мясо.

Меню на неделю

Сушка тела для девочек в домашних условиях основана на сбалансированном и полезном меню. В меню для девочек входит набор специальных продуктов, которые помогут поддерживать тонус мышечной системы и уменьшить подкожный жир.

Меню недели сушки тела для начинающих в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов. В рацион на всю неделю обязательно должно входить потребление мяса и рыбы.

Диета для девушек при сушке тела должна включать употребление кисломолочных продуктов, изолированного творога, ряженки и кефира.

Напоминаем:

    Порции должны быть небольшими, но питательными. Постная диета исключает голод. Расход 5-6 порций в день. Все это должно сопровождаться физическими упражнениями, иначе добиться желаемых форм будет нереально.

Меню девушек со стройной фигурой в домашних условиях на неделю:

Пн

Завтрак: овсяная каша с водой и 2 сваренными яичными белками, несладкий зеленый чай; Полдник: 1 банан; Обед: овощной суп, 150 г вареного бекона с вареными овощами; Полдник: нежирный йогурт; Ужин: 100 г нежирного творога.

Вт

Завтрак: гречка, 2 яичных белка, черный хлеб с нежирным ломтиком сыра; Полдник: фрукты; Обед: суп-пюре, рыба с тушеными овощами; Полдник: нежирный творог; Ужин: овощной салат и ломтик черного хлеба.

среда

Овсяные хлопья с сухофруктами; 2 белки; смузи; Овощной суп, картофельное пюре и рыба на пару; 1 обезжиренный йогурт; Овощной салат; куриное филе на пару.

Wth

100 г нежирного творога с медом; 1 творог (обезжиренный); горохово-рисовый суп, тушеные овощи и мясо; Фруктовый салат; 200 г нежирного творога. Кефир на ночь.

Пт

Овсяные хлопья, 2 яичных белка и 1 ломтик нежирного сыра; 1 банан; Суп-пюре, запеченная рыба и 150 г риса; яблоки; Рыба на пару с овощами.

Сидел

нежирный творог с медом; фруктовый творог; овощной суп, мясо на пару, гречка отварная; смузи; овощной салат и отварная грудинка.

Пт

Йогурт с сухофруктами и овсянкой; 2 сваренных яичных белка и 1 ломтик нежирного сыра; овощной суп, отварные овощи и рыба на пару; банан; овощной салат, отварная гречка и небольшой кусочек тушеной грудинки.

Сушить тело можно в течение месяца (так называемое «голодание») или до обычного срока. Это 10-12 недель. Для новичков больше подойдет быстрый вариант. Но после третьего раза можно сушить тело в порядке – 12 недель.

Меню по дням в месяц аналогично вышеперечисленному. Мы едим только разрешенные продукты. Ешьте по такому же принципу. Овощные блюда и фрукты подбираются самостоятельно.

Полезные рецепты

Сушка тела в домашних условиях может быть представлена ​​полезными и вкусными рецептами, которые понравятся девушкам.

В основе домашнего приготовления должна быть здоровая пища: нежирные молочные продукты, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, большое количество овощей и фруктов.

Рецепт салата из свежих овощей и куриного филе:

    150-200 г филе; твердый сыр (минимальный жир) – 35 г; салат из сельдерея и зелени (100/250 г) помидоры – 2 шт; оливковое масло в качестве заправки.

Все ингредиенты мелко нарезать кубиками, сыр можно натереть на терке. Перед обрезкой потрите руками, чтобы отделился сок. Использовать сразу после приготовления.

Отличный рецепт для девочки приготовят в домашних условиях – белковый салат.

    Куриное филе – 200 гр; 1 яйцо всмятку; Кальмары (можно сочетать с креветками);

Берем куриное филе, готовим. Нарезать небольшими кусочками, добавить кальмары и яйцо. Посолите это. Все перемешать. Салат готов!

Такой вариант салата принесет особую пользу при сушке тела. В нем много белка, что особенно важно во время такой диеты.

Омлет на пару:

    яйца – 2 шт; молоко; Можно добавить травы; специи по вкусу.

Два яйца взбить, добавить молоко и специи (можно добавить зелень). Все перемешать. Полученную массу перелить в миску. Затем поставьте кастрюлю с водой на газ. Затем поставить емкость с яичной массой (наполовину) и готовить на пару.

Сушив тело, жаждущие сладкого девушки могут насладиться вкусным диетическим блюдом.

Рецепт творожного киселя:

    желатин; 1 столовая ложка воды; 150 г творога (нежирного); ваниль (можно также какао);

Растворите желатин в стакане воды и дайте ему набухнуть. После этого смесь доводили до кипения на огне. Отложите, чтобы остыть. Затем в остывший желатин добавить творожную массу и ваниль. Все перемешиваем блендером. Если хотите, добавьте фрукты. Разложите по тарелкам и оставьте на ночь в холодильнике.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях будет эффективной только при активных физических нагрузках. Когда нет времени ходить в спортзал, можно безопасно выполнять упражнения дома. Самое главное – каждый день работать над собой и своим телом.

Необходимо выбрать наиболее удобное время для физических нагрузок. Некоторые люди предпочитают заниматься утром, а другие – вечером.

Начинаем тренировку с разминки – небольшой тренировки, которая разогреет мышцы. Затем начинается комплекс упражнений.

Ниже приведен пример комплекса упражнений для сушки тела в домашних условиях:

    Отжимания (3 попытки по 20 раз); Упражнения для жима лежа (прокачка косых мышц, а также верхней и нижней части груди. Каждые 3 попытки по 20 раз). Отличные каникулы; Упражнения для плеч; Упражнение для ягодиц; Приседания (4 подхода по 30 раз); Упражнения для спины;

Важно не делать шаг назад. Если ваше обучение болезненно, это хороший показатель хорошо выполненной работы. Как правило, мышцы болят в первые дни тренировок, поэтому нагрузку следует увеличивать постепенно.

Оцените статью
Добавить комментарий