Как быстро уснуть: лучшие приложения для сна

Как заснуть под смартфон: лучшие приложения для хорошего сна

Сон — это такая хрупкая вещь. Иногда бывает трудно заснуть, несмотря на усталость, и еще тяжелее проснуться, несмотря на острую необходимость. Но если речь идет не о серьезных расстройствах сна, а о распространенных нарушениях, связанных с суетой жизни и стрессами, то справиться с ними можно при помощи подручных средств. Почти у каждого сегодня есть смартфон — и существует множество мобильных приложений, предназначенных для людей, страдающих от проблем со сном. MedAboutMe делится результатами анализа «сонного царства» современных цифровых технологий.

Мировые проблемы со сном

По статистике экспертов из Центров по контролю и профилактике заболеваний в США (CDC), каждый третий взрослый человек страдает от бессонницы.

В России этот показатель еще выше: врачи говорят о 45% взрослого населения, регулярно сталкивающихся с расстройствами сна. Причем 20% граждан испытывают проблемы со сном регулярно и не в силах справиться с ними никакими средствами. Ученые указывают, что прирост «неспящих» людей в нашей стране произошел за последние 25 лет. И 70% опрошенных страдающих от бессонницы людей указывают на главную причину этого — стресс.

Женщины сталкиваются с проблемами сна в 1,3 раза чаще, чем мужчины. Пожилые люди старше 65 лет засыпают в 1,5 раза тяжелее, чем молодежь, а качество ночного сна у немолодых людей в 3-4 раза хуже. И даже на фоне этих пугающих цифр некоторые врачи полагают, что надо говорить о гиподиагностике проблем со сном, так как многие люди не считают важным обращаться к врачам, если речь не идет о хроническом и убийственном для психики и организма недосыпе.

Нередко такие пациенты пытаются решить проблему самостоятельно, приобретая в аптеке средства от бессонницы буквально наугад. Неумелое применение лекарственных препаратов без рекомендации врача может стать причиной развития зависимости и, как следствие, проявления различных негативных побочных эффектов. В их число входят: дневная сонливость, ухудшение когнитивных процессов (память, мышление, способность к концентрации внимания и т. п.), «эффект отдачи» после отмены лекарства, влияющий на фазу быстрого сна.

Но проблему бессонницы, связанной со стрессами и чрезмерной усталостью организма, можно решить даже с помощью подручных средств. Например, используя смартфон — гаджет, который сегодня есть у большинства населения.

Смартфоны, сон и здоровье

Современные гаджеты позволяют использовать все возможные способы воздействия на нервную систему человека, улучшающие его сон. Это и визуальные, и аудио-эффекты, и контроль над циркадными ритмами — все, что позволит настроить организм на сладкий крепкий и продуктивный сон.

Музыка и звуки сна

Такие приложения представляют собой подборки расслабляющей музыки, под которую сон придет сам собой. Часто релакс-музыка комбинируется со звуками природы. Одним из самых эффективных для сна звуковых комплексов является так называемый «белый шум».

Белый шум представляет собой постоянное шумовое воздействие по всему спектру звуковых частот, словно человек слушает все звуки одновременно. К этой категории относятся и такие привычные нам бытовые звуки, как шум дождя, фена, стиральной машины, оживленной трассы и даже шипение радио при кручении ручки настройки между станциями. Белый шум нивелирует любые внешние звуки, растворяет их в себе, тем самым не позволяя мозгу «зацепиться» за выпадающий из общего шумового фона звук. Белый шум часто используют для укачивания младенцев — исследования показали, что так они засыпают в 3 раза быстрее.

Читайте также:
Бальзам для губ Орифлейм The One и Tender Care в баночке: отзывы о многофункциональном ББ с кокосом

Лайфхак для молодых мам: если ребенок заснул, а его надо транспортировать, например, из дома на улицу, можно положить в переносную люльку мобильник, проигрывающий запись белого шума. Это позволит защитить слух спящего малыша от звукового контраста между тихой квартирой и шумной улицей.

Одно из наиболее популярных мобильных приложений с релакс-музыкой. Содержит разнообразные подборки мелодий, звуков и шумов, предназначенных для расслабления мозга и снятия нервного напряжения. Программа также позволяет создавать собственные усыпляющие комбинации из любимых «сонных» мелодий и успокаивающих звуков, входящих в подборку приложения.

Это приложение позволяет использовать для засыпания любую мелодию или шумовую композицию, которая лучше всего усыпляет человека. А чтобы гаджет не крутил ее всю ночь, можно установить приложение, отключающее ее через определенное заданное время.

Какого цвета ночь: световые приложения

Спать лучше всего в полной кромешной тьме, чтобы никакие источники света не мешали. А вот насчет засыпания все не так просто. Самый вредный для страдающих от бессонницы людей свет — голубой. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина. Именно поэтому на сон грядущий рекомендуется отключать все «голубые экраны» в комнате: планшеты, телевизоры и даже электронные устройства с синими светодиодами.

А вот красный свет, напротив, успокаивает и клонит в сон. Доказано, что оно снижает тревожность, снимает стресс и даже, если верить отдельным исследованиям, уменьшает головную боль и прочищает заложенный нос. Он влияет на выработку мелатонина — и тем самым является крайне полезным для человека, желающего быстро заснуть. Откуда взять красный свет? Можно просто приобрести инфракрасную лампочку. А можно воспользоваться мобильным приложением.

Эта программа после захода солнца отфильтровывает излучение голубого спектра на смартфоне и выставляет вместо него красный фильтр. С восходом солнца картинка возвращается к привычным цветам. Время захода и восхода определяется автоматически через интернет с ориентировкой на местность, где находится смартфон.

Приложение для тех, кто не любит черные ночи. Оно может играть роль ночника и позволяет выбрать нужный свет. Программа совмещает в себе и звуковую компоненту, и визуальную. То есть, помимо нежной подсветки выбранного оттенка (а мы помним про пользу красного света!), она также может проигрывать выбранную усыпляющую музыку и звуки природы.

Управление циклами сна

Для хорошего сна важно не только быстро и легко заснуть, но и вовремя проснуться. За ночь человек «просыпает» несколько циклов сна, каждый из которых длится в среднем 1,5 часа. Считается, что мы должны за ночь получать не менее 4-5 циклов сна.

Каждый цикл состоит из двух основных фаз:

Медленный сон, занимающий 75-80% от общей продолжительности сна. В это время организм накапливает энергию на следующий день, а также укладывает в памяти так называемые осознанные «декларативные» воспоминания. Быстрый сон, который следует сразу за медленным и длится всего 10-15 минут. Считается, что в это время происходит обмен данными между подсознанием и сознанием человека и переработка полученной за день информации. Многочисленные функции тела в период быстрого сна активизируются. Яркие сны наблюдаются именно в это время.

Читайте также:
Осенний макияж: золотая осень

Важно понимать: просыпаться лучше между циклами или в период быстрой фазы сна. Лучше встать раньше, чем поспать лишние полчаса, после чего мучительно вытряхивать себя из постели посередине фазы медленного сна. Считается, что в этом случае, чтобы полностью прийти себя, нужно затратить не менее часа. Так что лишние, разрывающие цикл, полчаса только усилят ощущение недосыпа.

Чтобы научиться контролировать свой сон, надо сначала ввести в приложение индивидуальные данные. Для этого может использоваться, например, встроенный микрофон, с помощью которого программа отслеживает звуки и определяет, в какой именно фазе сна человек находится. Для контроля за движениями спящего применяется акселерометр, также встроенный в телефон — метод анализа режима сна и бодрствования называется актиграфией. Но лучше всего работают фитнес-браслеты, позволяющие отслеживать циклы сна по изменению пульса.

Это приложение анализирует сон человека при помощи микрофона мобильника и по результатам определяет циклы сна. Можно установить 30-минутный интервал — и программа определит, в какой момент указанного времени лучше всего разбудить своего пользователя, с минимальным ущербом для его отдыха. Запись данных позволяет вести статистику сна и в итоге подобрать наиболее оптимальный график засыпания и пробуждения. Кстати, программа заодно отслеживает и измеряет уровень храпа.

Sleep as Android

Это как раз та разновидность приложений, которые анализируют ночную активность методом актиграфии. Достаточно положить смартфон под подушку, чтобы он контролировал движения человека и по ним рассчитывал циклы сна. Для пробуждения также указывается наиболее подходящий интервал, во время которого возвращение из снов в реальность будет минимально дискомфортным. Программа позволяет составлять графики сна для выяснения оптимального режима дня. Она также реагирует на храп — и даже дает «шпионскую» возможность записывать все, о чем пользователь говорит во сне.

А в этом приложении задействованы все датчики смартфона: программа отслеживает и звуки, и движения. Кроме того, она интегрирована с приложением Apple Health, а значит, использует следующие данные: артериальное давление, вес, частота сердечных сокращений, потребление калорий и даже влияние алкоголя и кофеина. В результате можно получить визуализацию влияния всех этих факторов на сон конкретного человека.

Топ-8 приложений для улучшения качества сна

Многие жалуются, что подолгу не могут заснуть. И чаще всего причиной является гаджет, в который вы залипаете перед сном. А вот если бы вы использовали его с умом, такого бы не было. Например, можно поставить специальное приложение, которое поможет улучшить ваш сон. И я знаю целых восемь таких софтин.

Calm (Android/iOS)

Многофункциональная утилита, которая нацелена на то, чтобы помочь вам расслабиться или сконцентрироваться. Для этого вам нужно просто выбрать соответствующий раздел и следовать указаниям. Например, вы можете послушать успокаивающие звуки дождя, прибоя или сделать дыхательную гимнастику, чтобы быстрее уснуть.

Sleep Sounds от Sleep Pillow (Android/iOS)

Простая программа с большой коллекцией звуков, под которые легче расслабиться и уснуть. Работает в фоне. И вы можете устанавливать продолжительность звучания и даже отмечать любимые звуки.

Читайте также:
Удаление кутикулы — советы по выбору средств и обзор лучших способов удаления. 130 фото и видео ухода за кутикулами

Headspace (Android/iOS)

Приложение с интуитивно понятным интерфейсом, которое подходит для занятия йогой, медитацией и улучшения сна. Оно предлагает множество аудио- и видеоуроков на все случаи жизни (есть даже уроки медитации для детей).

Sleep Monitor (Android/iOS)

А эта прога позволяет не только прослушивать расслабляющие звуки перед сном, но и записывать то, как вы спите. Так вы сможете узнать, храпите ли вы во сне (или, может, разговариваете).

Также вы сможете наблюдать, как меняется ваш сон, по отчётам в виде графиков и будете получать советы, как улучшить сон (например, употреблять меньше кофеина).

А ещё здесь есть умный будильник, который будет не только очень нежно будить вас, но и напоминать, что пора идти баиньки.

Pillow (iOS)

Ещё одна отличная утилита, которая поможет успокоиться перед сном, отслеживать ваш режим сна и даже записать звуки, издаваемые вами во время сна.

Также здесь есть умный будильник, который разбудит вас в самую лёгкую для пробуждения фазу.

А ещё приложение совместимо с Apple Watch, так что вы сможете отслеживать пульс и частоту сердечных сокращений.

Sleep as Android (Android/Wear OS)

Прекрасная софтина с хорошим набором функций. Большой выбор приятных звуков для пробуждения и колыбельных для лёгкого засыпания. Позволяет отслеживать циклы сна и имеет умный будильник.

В приложении используется сонар, который на расстоянии улавливает любые ваши звуки и движения во время сна, поэтому необязательно класть устройство непосредственно возле подушки.

Поддерживается интеграция с такими сервисами, как Google Fit, а также со смарт-часами и смарт-лампами.

Sleep Cycle (Android/iOS)

Ещё одно решение, которое поможет улучшить ваш сон. Помимо приятных звуков и историй на ночь, здесь есть умный будильник, функция записи храпа, подробная статистика и пр.

Кроме этого, вы сможете вести журнал и делать заметки (например, о том, что вам снилось), а также получать советы по улучшению сна и даже экспортировать данные в Excel.

Slumber (Android/iOS)

Неплохая программа, в которой вы найдёте приличный сборник сказок (и для взрослых, и для детей). Также вы можете включить успокаивающую музыку, звуки природы и даже миксовать их.

Tide (Android/iOS)

Ну и ещё одно приложение, которое подходит для медитаций, помогает быстро расслабиться или уснуть. Также здесь есть серия практик для улучшения концентрации внимания.

9 трекеров и приложений для Android, которые улучшат качество вашего сна

Sleep as Android не только один из лучших трекеров сна, доступных в настоящее время, но и отличный будильник: он отслеживает циклы сна и мягко будит в самое оптимальное время.

Но на этом полезные функции приложения не заканчиваются. Оно интегрируется с Pebble, Android Wear и другими носимыми часами, а также популярными приложениями для здоровья Google Fit и S Health. Следит за тем, храпите ли вы по ночам (есть даже функция антихрап), записывает звук, если вы разговариваете во сне, помогает справиться с джетлагом при смене часовых поясов.

Читайте также:
Плазмолифтинг волос: когда видны результаты, отзывы мужчин

2. Sleep Cycle

Принцип работы приложения достаточно простой: оно отслеживает циклы сна и будит вас в течение самой лёгкой стадии. Или в течение 30-минутного окна до нужного времени пробуждения. Если в этот промежуток вы так и не впали в лёгкий цикл сна, оно всё равно вас разбудит, и вы никуда не опоздаете.

3. Good Morning

Good Morning, по сути, то же самое, что и Sleep Cycle, только бесплатное. Перед сном нужно положить смартфон рядом. Устройство будет отслеживать фазы вашего сна и разбудит в оптимальное время. И каждое утро будет присылать статистику о качестве сна и рекомендации по его улучшению.

Приложение Good Morning не только следит за вашим сном, но и помогает достигать конкретную цель: выработать оптимальный режим и не спать меньше, чем нужно вашему организму.

4. Sleep Better

Кроме отслеживания сна, у Sleep Better есть и другие интересные функции. Например, можно ввести дополнительные переменные (употребление кофеина или алкоголя) и посмотреть, как эти вещи влияют на качество вашего сна. В платной версии есть дополнительные функции: умный будильник, история сна и подробная аналитика изменений сна в разные дни.

5. Sleep Time

Как вы уже поняли, все трекеры сна работают по одному и тому же принципу: вы спите, они отслеживают, вы узнаёте о том, как спите. Поэтому при выборе нужно скорее учитывать, каким приложением лично вам удобнее всего пользоваться.

У Sleep Time максимально простой, аккуратный интерфейс, ничего лишнего. Поэтому и пользоваться им очень комфортно. Других отличий от представленных выше трекеров у него, пожалуй, нет.

6. Twilight

Приложение Twilight должно быть установлено у каждого пользователя Android. В приложении нужно просто указать своё местоположение, и в течение дня Twilight будет делать ваш экран «теплее». Суть в том, что так оно ближе к ночи устраняет голубое свечение экрана, которое негативно влияет на циркадные ритмы.

Для компьютера тоже есть подобная программа — f.lux. Экраны с тёплым свечением кажутся довольно странными в первые дни, но к ним быстро привыкаешь и вскоре перестаёшь замечать.

7. Pzizz

Фишка приложения Pzizz — чтобы уснуть, нужно просто нажать кнопку. Возможно, разработчики немного преувеличили, но концепция приложения действительно работает. Pzizz помогает людям, которые беспокойно спят по ночам или плохо чувствуют себя, когда ложатся вздремнуть на пару часов.

Вам нужно просто установить ограничение по времени, в течение которого вы хотите поспать, — от 10 минут до 12 часов. Всё это время Pzizz будет воспроизводить музыку и звуки, которые помогут лучше спать. Рекомендуется слушать их в наушниках, но динамик смартфона тоже подойдёт.

8. Calm

Приложение Calm часто рекомендуют для медитаций, концентрации внимания и снятия стресса. Оно не задумывалось как приложение для улучшения сна, но творит настоящие чудеса, помогая очистить ум от лишних мыслей перед сном. Просто включите звук, когда собираетесь лечь спать.

9. SnoreLab

Вы храпите? Если ваш ответ «нет», скорее всего, вы просто об этом ещё не знаете. Для тех, кто уверен, что храпит, другой вопрос: получается ли у вас хотя бы частично от этого избавиться и храпеть не так громко?

Читайте также:
Платье плиссе: наряды 2022 года из плиссированного материала

Храп не только раздражает окружающих, он плохо влияет на ваше собственное здоровье. Он нарушает сон ночью и в целом негативно влияет на качество сна, приводит к проблемам с сердцем и низкому уровню кислорода в крови.

SnoreLab записывает и отслеживает ваш храп каждую ночь. Он позволяет узнать, как громко вы храпите, в какое время это чаще всего происходит, предлагает рекомендации, как справиться с храпом. Правда, это не отменяет необходимости проконсультироваться со специалистом.

Слушаем звуки леса и идеально спим. Вот нужные приложения (бесплатно!)

Favorite

В закладки

Слушаем звуки леса и идеально спим. Вот нужные приложения (бесплатно!)

Тоже не можете уснуть? Во всем виноваты непростая работа, неугомонные дети и банальные ссоры. Все это создает стресс, который сидит в голове, мешает отключить голову и отдохнуть. Хорошо, что от него можно быстро избавиться.

Для этого давно используют звуки природы: дождь, который стучит по крышам, горячий огонь, ветер и так далее. Они собраны во многих мобильных приложениях, и мы выбрали лучшие из них.

Обратите внимание! Дополнительные фишки некоторых приложений в подборке доступны по подписке: решайте сами, открывать их или нет.

White Noise

Какие фишки:

▪️ Есть список избранных фонов, которые помогут расслабиться и уснуть
▪️ Приложение поддерживает плейлисты, которые вы можете составить самостоятельно
▪️ Вы можете сами создать расслабляющий фон, для этого нужно просто записать необходимый звук через микрофон
▪️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха

Разработчики собрали в одном приложении набор расслабляющих звуков, которые помогут уснуть: амазонские джунгли, костер возле палаток, океанские волны, ветряки, дождь, гром и молния.

Вы можете переключаться между ними простыми свайпами, а также собирать в плейлисты и комбинировать в миксы — все такие дополнительные действия доступны из бокового меню.

Если вы заметили, что какой-то звук вас лихо расслабляет, можете сделать его частью приложения, записав через микрофон. Для этого выберите функцию Create Sound из бокового меню.

Приложение поможет не только ночью: если вы решили поспать часик днем, можете просто установить таймер из бокового меню и не беспокоится, что проспите событие или встречу.

Rain Rain

Какие фишки:

▪️ Есть список избранных фонов, которые помогут расслабиться и уснуть
▪️ Звук из приложения можно быстро вывести на любое устройство с поддержкой AirPlay
▪️ Программа удобно миксует любые звуки, которые быстро помогут уснуть
▪️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха

Несколько вариантов звука дождя с громом, волны океана и другие связанные с водой эффекты, а также целая подборка миксов природы: от летающих над морем чаек до сопящего рядом щенка.

Все эти звуки здесь можно не только миксовать по настроению — вы также можете включить автоматическое изменение громкости по волне. Они будут сначала приближаться к вам, а потом отдаляться, и это сделает их очень реалистичными.

В нижней части интерфейса есть кнопка для быстрой передачи звука по AirPlay. Это даст вам возможность запустить его на подключенной к Apple TV аудиосистеме или колонке с поддержкой этой технологии.

Читайте также:
Несколько эффективных способов, как снять шеллак самой в домашних условиях

Как и в предыдущей, в этой программе есть таймер и будильник для удобной настройки засыпания и пробуждения.

Pzizz

Какие фишки:

▪️ Кроме расслабляющих звуков в программе также есть слова: приятный женский или мужской голоса рассказывают об отдыхе на английском языке
▪️ В программе также есть звуки, которые помогут сфокусироваться на работе
▪️ У приложения самый приятный интерфейс среди всех в этой подборке
▪️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха

У этой программы три задачи: она поможет вам уснуть, вздремнуть и сосредоточиться. Для каждой из них она использует свой набор звуков.

Вы просто выбираете тип активности, определяетесь со временем (будильник или таймер), а уже потом контролируете воспроизведение.

Что интересно, кроме привычных звуков природы здесь также есть голосовое сопровождение. Жаль, на английском языке, но из динамика вырываются приятные мотивирующие фразы.

Звуковые дорожки здесь не просто на повторе: каждая из них состоит из начала, основной и завершающих частей.

Какие фишки:

▪️ Кроме звуков, которые помогут уснуть, в приложении также есть программы медитации, расписанные на неделю
▪️ Здесь также есть интересные сказки на ночь для ребенка, но все они на английском языке
▪️ Чтобы расслабиться, здесь вы также можете попробовать дыхательные упражнения
▪️ Вы можете настроить приложение для работы с Siri, а также загрузить весь контент для доступа офлайн

Еще одна приятная софтина, которая отлично поможет уснуть, вздремнуть или просто перевести дух. Она становилась приложением года по версии Apple в 2017 и одним из лучших в 2018 году.

Для этого у нее есть все данные: приятный интерфейс, качественные зацикленные мелодии со звуками природы и не только, а также отдельные треки для сна и медитации, часть которых озвучена голливудскими звездами.

Представьте, вы ложитесь спать, думаете о бытовых заботах, а из динамика iPhone с вами неожиданно начинает говорить Мэттью Макконехи. Настроение сразу же поднимается, а утром хочется покорять любые вершины.

А еще отдельные мелодии из приложения можно добавить в Siri в виде команд. Достаточно будет запустить голосовой ассистент, сказать кодовое слово, и программа тут же запустит трек.

Relax Melodies

Какие фишки:

▪️ Приложение круто миксует звуки, которые помогут вам расслабиться
▪️ В него встроена настоящая социальная сеть с рейтингом для обмена расслабляющими миксами
▪️ В программе есть уникальные звуки на конкретной частоте, которые помогут расслабиться или сосредоточиться
▪️ Есть таймер и будильник, которые помогут проснуться после отдыха

Разработчики программы добавили в нее 52 расслабляющих звука, которые можно миксовать между собой.

Лучшие миксы от пользователей она собирает по рейтингу: интересные из последних и самые популярные за все время.

На фоне остальных приложение выделяется монотонными звуками на конкретной частоте: 4, 5, 8, 10, 20 Гц. Каждый из них по-разному воздействует на мозг — одни помогают сосредоточиться, другие, наоборот, расслабиться.

Читайте также:
Праймер для ресниц: защита, уход и эффектный макияж в одном флаконе

В программе также собраны эффективные программы медитации. Жаль только, они озвучены на английском.

Favorite

В закладки

Как избавиться от бессонницы? 7 приложений и гаджетов, которые реально помогают

В последнее время технологические компании всё больше внимания уделяют вопросам здоровья и качества сна. Появляется много стартапов, нацеленных на то, чтобы помочь людям лучше отдыхать ночью. Среди таких разработок есть приложения, которые навевают приятные сны; вечно прохладные подушки и не только. Рассказываем про самые интересные стартапы.

” />

Технари стали одержимы технологиями улучшения сна неспроста. Одна из причин — наука. Появляется всё больше исследований, которые подчёркивают важную роль циркадных ритмов в жизни людей. То, как мы противимся или, наоборот, подстраиваемся под естественный ход времени, влияет на многие параметры: начиная от температуры тела и заканчивая уровнем гормона стресса в крови. А уже эти показатели влияют на продуктивность человека в течение дня.

Другая важная причина — потенциально большой спрос на продукты, решающие проблемы со сном. Согласно исследованию Университета штата Айова 2019 года, только в США — около пяти миллионов человек, которые каждый вечер не могут просто уткнуться лицом в подушку, расслабить мозг и забыться сном. В 2017 году объём рынка сна и здоровья оценивался экспертами в $30–40 миллиардов.

Стелс-камера от Huawei и турбозарядка от Oppo. Технологии будущего, о которых известно уже сегодня

Перспективы формирующегося рынка, что интересно, видят не только безбашенные стартаперы, но и гигантские корпорации вроде Apple. Последняя ещё в 2017 году купила финскую компанию Beddit, которая занималась разработкой продвинутых трекеров сна. Philips, Fitbit и многие другие компании, названия которых на слуху, тоже смотрят в сторону гаджетов и сервисов для сна.

Усыпляющие звуки не всегда похожи на музыку

Pzizz — это приложение для Android и iOS, которое с помощью нейросети генерирует плей-лист из случайных мелодий, фрагментов речи, бинауральных ритмов и т.д. Медиатека сервиса Pzizz настолько велика, что позволяет воспроизвести более десяти миллиардов оригинальных плей-листов продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов.

Исследования показывают, что странный коктейль из звуков помогает избавиться от накопившегося за день стресса и быстрее уснуть. Причём именно разные звуки используются потому, что повторяющиеся со временем перестают оказывать терапевтический эффект — мозг к ним привыкает.

Другой полезной функцией сервиса Pzizz является Power Nap. Это приложение включает специальные плей-листы, которые вызывают экспресс-сон на 10–30 минут. Полезно, когда, например, нужно вздремнуть посреди рабочего дня, чтобы потом вкалывать до глубокой ночи.

В любви к этому приложению в разное время признавались такие звёзды, как Дж. К. Роулинг, один из основателей Spotify — Даниэль Вайнанд, а также звезда NBA Рой Хибберт.

Как перевести стрелки биологических часов

Lumos представляет собой маску, подобную тем, что дают пассажирам в самолётах. Но от них Lumos отличается технологическими наворотами, а именно наличием компонентов, необходимых для светотерапии.

Пользуйтесь, пока стараются. Эксперт предсказал ухудшение доставки продуктов

Когда Lumos включается, пользователь начинает видеть короткие вспышки света с промежутком в три миллисекунды. Это мерцание влияет на циркадные ритмы человека. Ведь свет априори может заставить человека хотеть спать или, наоборот, бодрствовать.

Читайте также:
Что делать если волосы электризуются – простые рекомендации

Используя эту особенность организма, исследователи Стэнфордского университета научились корректировать режим сна. Грубо говоря, воздействуя на глаза человека светом, Lumos переводит стрелки биологического времени на несколько часов вперёд или, наоборот, назад.

Нужно это в первую очередь тем, кто часто путешествует. Ведь перемещения между часовыми поясами часто вызывают у людей джетлаги. Маска же может скорректировать восприятие света и избавить человека от неприятных последствий длительного перелёта.

Медитация для чайников

10% Happier — одно из многих приложений iOS и Android с широким набором медитативных практик. Из общей массы этот сервис выделяют курсы для людей, испытывающих проблемы со сном. Таких курсов немало. И, что самое интересное, они очень разные по хронометражу. Есть короткие сеансы на три минуты, а есть и хардкорные — на 45 минут. Немаловажно и то, что в приложении всегда можно обратиться к мастеру, который научит медитировать правильно.

Сервисы и интернет. Главное

Утечка: Сбербанк исчезнет, а на смену ему придёт просто Сбер

11 сентября 2020, 15:51

“Форекс — это больная тема”. Эксперт рассказал, как покупать акции Apple и не нарваться на мошенника

11 сентября 2020, 04:30

У Сбербанка и Mail.Ru появилась своя “кухня”

9 сентября 2020, 09:15

Главным недостатком сервиса 10% Happier является отсутствие русского языка. Поэтому в качестве альтернативы можно порекомендовать Meditopia. В этом приложении тоже много курсов медитации, включая практики для сна, но уже на русском языке.

Вот она — подушка вашей мечты

Moona — это французский стартап, разрабатывающий эээ… умную подушку. Постельный аксессуар оборудован датчиком движения, который собирает данные о качестве сна и передаёт их на смартфон. На основе полученных данных приложение даёт пользователю рекомендации. Но главной фишкой сервиса Moona является не это.

A huge thanks to @eve_sleep for their amazing mattress and beddings

The hardest part is getting our testers out of bed! pic.twitter.com/TBmXh0KEqL

— MOONA (@GetMoona) October 12, 2018

Каждый хотя бы раз переворачивал во сне подушку и с удовольствием вздыхал, ощущая щекой прохладу остывшей стороны. Так вот, французская чудо-подушка остаётся прохладной всегда. Эффект достигается за счёт циркуляции в ней воды.

В 2017 году сервис Moona привлёк около одного миллиона долларов. Этого оказалось достаточно, чтобы выпустить продукт на рынок. Причём продукт недешёвый. Подушка Moona стоит $399.

Учебный центр гигиены сна

Sleepio при первом запуске просит выбрать одну из предложенных целей (“Хочу быстро засыпать”, “Хочу не просыпаться ночью”, “Хочу просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим” и т.д.). Затем нужно указать промежуток, на протяжении которого человека беспокоит тот или иной вопрос. Третий этап — анкетирование.

На основе полученных данных сервис расскажет пользователю о природе его расстройства сна и предложит несколько базовых советов. Например, если человеку мешают уснуть тревоги о незаконченных делах, Sleepio предлагает составлять перед сном список невыполненных задач. Следом нужно прикинуть примерный план выполнения этих дел. Список рекомендуется держать рядом с кроватью. Если мысли о будущем снова будут мешать спать, можно посмотреть на него и убедиться, что всё под контролем.

Читайте также:
Спонж для умывания лица: как пользоваться, Топ-6 лучших губок

За утечку данных Joom грозит штраф до 20 млн евро. Что из этой суммы достанется пользователям?

Если же и это не поможет, специалисты Sleepio, в список которых входят американские и английские психотерапевты и учёные, помогут составить персональную программу. Но уже, разумеется, за деньги.

В формате мобильного приложения Sleepio доступно только на iOS. Однако владельцам Android-устройств ничего не мешает воспользоваться веб-версией сервиса.

Новое начало под свинцовым одеялом

Многие люди предпочитают спать под лёгкими, едва ощутимыми одеялами, которые не сковывают движений. Ведь считается чем мягче, тем комфортнее. Но вот какая ирония — исследования показывают, что именно тяжёлые одеяла обладают успокаивающими свойствами и помогают людям быстро засыпать. В некоторых регионах специалисты прямо-таки рекомендуют тяжёлые одеяла людям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), аутизмом и хронической бессонницей.

Прознав это, австралийский стартап Calming Blankest решил поставить производство специальных аксессуаров для спальни на поток. Одеяла этой компании выпускаются в разных вариантах весом от 4,5 до 9 кг. Утяжеление достигается за счёт равномерного распределения маленьких стеклянных шариков внутри. Обшивка, несмотря на солидный вес, остаётся мягкой.

Стоит тяжеловес от мира сонных гаджетов от 143 до 199 фунтов стерлингов.

Засыпай играючи

Loona — это iOS-приложение от белорусской студии, создавшей ранее хитовое приложение MSQRD. В отличие от вышеперечисленных утилит, Loona представляет собой не столько список методик и практик по улучшению сна, сколько набор мини-игр.

Каждая игра делится на несколько эпизодов — по одному на каждый вечер. Все они объединяются сквозным сюжетом. В свою очередь каждый эпизод включает в себя интерактивные элементы, фрагменты повествования и музыкальную паузу.

Под интерактивными элементами подразумеваются простые задания, провоцирующие человека на медитативные действия. Например, в одной сцене пользователя просят закрасить определённую область экрана, в другой — коснуться определённых объектов на изображении и т.д.

Разработчики уверяют, что приложение Loona помогает человеку избавиться от стресса, гнева или возбуждения. После своеобразного очищения пользователь становится расположен ко сну в большей степени.

7 приложений для медитации и сна

Фото: Ksenia Makagonova/Unsplash

Нам бывает трудно переключиться с активного дня на медитативные практики. На помощь приходят мобильные приложения: набор заданий, аудиосопровождение, контроль сна и социальные сети для медитирующих.

«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.

Stop, Breathe & Think

«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.

Читайте также:
Тренды Недели моды в Милане: самые яркие тенденции на осень-зиму 2022

Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.

При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.

Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.

Фото: insighttimer.com

Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.

Это приложение переключает внимание пользователя с режима автопилота. Многие из нас большую часть дня проводят неосознанно, совершая привычные действия и не задумываясь о причинах и следствии. Zenify ежедневно присылает задания (всего семь заданий в десяти различных уровнях сложности). При этом первый уровень пользователь получает бесплатно, а повышение осознанности до второго уровня и выше уже платное. Задачи могут быть разными: на сенсорное восприятие, эмоции, медитацию, отношения с друзьями и родственниками, воспоминания из детства, секс, любовь и другие сферы жизни. Помимо этого, пользователю приходят напоминания о необходимости оставаться осознанным в течение дня.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: