9 секретов, которые ускорят похудение и приведут в тонус

9 секретов, которые ускорят похудение и приведут в тонус

9 секретов, как ускорить похудение и подтянуть фигуру

До лета осталось еще четыре месяца. Многие девушки уже начали подготовку к курортному сезону. Поэтому тренажерные залы заполнены целеустремленными девушками, которые стараются привести фигуру в нужную форму. Ниже мы поделимся советами, как сделать это быстрее и безболезненно, не прибегая к вредным способам похудания – тяжелым диетам и жиросжигающим препаратам.

Процесс похудения держится на трех китах:

– Здоровое питание
– Стиль жизни
– Регулярное и систематическое обучение.

Исключение одного из перечисленных пунктов не даст желаемых результатов. Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в тонус, не забудьте проработать все три направления.

Суть здорового похудения

Процесс похудания в результате регулярных и достаточных физических нагрузок и сбалансированного питания происходит постепенно, в течение длительного периода времени (этот период индивидуален для каждого). В этом случае похудание происходит естественным путем, организм поэтапно развивается, и в конце каждого этапа он ставит «точку», то есть определяет текущий вес, а затем продолжает дальнейшее снижение. Если вы будете следовать этому маршруту, вы не наберете вес (при условии, что вы будете придерживаться умеренной диеты), если у вас будет слабина (совсем не упражнения). Мы говорили об этом в одном из наших лонгридов.

В этом материале мы расскажем о наиболее эффективных способах ускорения сжигания жира в организме. Хотя на самом деле их намного больше.

№ 1. Читинг (англ. cheating — жульничество)

Подходит для людей, которые периодически работают над сжиганием жира. Выберите любой день недели, когда вы будете потреблять на 100-200 калорий больше, чем в другие дни. Этот трюк с планированием «экстренной» диеты необходим для того, чтобы метаболизм не замедлялся, а работал с ускоренной силой, потому что однообразное ежедневное потребление калорий с течением времени вызывает привыкание к телу и замедляет метаболизм. В результате количество ежедневных калорий начнет колебаться, что «удивит» ваше тело и заставит его работать по-новому. Это связано с гормоном лептином, который участвует в обменных процессах. По мере того, как вы привыкаете к однообразной пище, ее уровень начинает падать, и ваш метаболизм замедляется. Обман поможет лептину оставаться постоянно активным.

№ 2. Питательные вещества в строго отведенное время

Старайтесь употреблять питательные вещества в соответствии с их потребностями в течение дня. Итак, медленные углеводы (иногда могут быть включены и быстрые) утром, жир – также утром и днем, а белки – днем. Не забывайте обедать за два часа до сна (не ложитесь спать голодным). Казеин в белковых продуктах, таких как творог и натуральный йогурт, помогает сжигать жир в ночное время.

Читайте также:  Апельсин - калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

№ 3. Избегайте плохих жиров, быстрых углеводов, переедания

Организм использует гораздо больше энергии для переваривания пищи, содержащей медленные углеводы, чем быстрых. «Плохие» жиры создают жировые отложения в организме, а «хорошие» жиры поддерживают правильные метаболические процессы и помогают похудеть. Не забывайте включать их в свой рацион. Ведь они необходимы для правильного функционирования организма. Ешьте больше зелени, овощей и клетчатки. Уменьшите потребление фруктов. Я люблю грейпфруты. Он также способствует снижению веса.

№ 4. Комплексные тренировки

Включите в свою программу тренировок разные виды и методы тренировок, фитнес-режимы, работу в разных режимах. Постоянное изменение активности будет стимулировать развитие организма, ускорит обмен веществ и позволит похудеть.

№ 5. Вода

Суточная норма потребления чистой воды человеком составляет не менее полутора-двух литров. Проснувшись, выпейте стакан теплой воды с лимоном, чтобы ускорить обменные процессы в организме. Жидкость нужно пить за 30 минут до или через полтора часа после еды. Кроме того, теплая вода может утолить голод и предотвратить переедание.

№ 6. Кисломолочные продукты

Молочные продукты помогают организму вырабатывать кальцитриол, который помогает сжигать жировые клетки. Выбирайте нежирные продукты, такие как кефир, простой йогурт, творог, простокваша (с нежирным молоком).

№7. Продукты с высоким содержанием кальция

Употребляя продукты, богатые кальцием (нут, сыр, халва, горбуша, чеснок, кунжут), вы сжигаете лишние калории. Это связано с тем, что гормон, стимулирующий производство жира вокруг живота, подавляется достаточным количеством кальция, поступающего в организм.

№ 8. В приоритете — органика

По возможности включите в свой рацион больше органических продуктов (не содержащие ГМО и синтетические пестициды, регуляторы роста, синтетические минеральные удобрения, искусственные пищевые добавки).

№ 9. Здоровый образ жизни

Старайтесь больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом, машиной или лифтом. Обязательно выходите на свежий воздух по выходным. Он также способствует снижению веса. Выспаться. Много отдыхай. Измените свои действия. Улыбка. Избавьтесь от вредных привычек. Ставьте цели, достигайте их и ставьте новые.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, легко ускорить обменные процессы и облегчить ваше тело. Тем, кто только что встал на путь похудания, сложно проверить свою выносливость и настойчивость.
Мы с нетерпением ждем встречи с вами в тренажерном зале. И желаем приятных тренировок по сжиганию жира.

Как похудеть? Эффективные методы похудения

Похудеть хотят практически все женщины, многие формы их тела далеки от идеала. Иногда приходится тратить много времени и сил на различные техники, которые не всегда оказываются успешными. Идеальная фигура – это результат работы над собой и умения держать себя под контролем.

Читайте также:  Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

Бывают случаи, когда нужно быть в отличной форме к конкретному мероприятию, но не все знают, что действительно можно быстро похудеть. Иногда женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что следует обращать внимание в своем рационе? От чего отказаться? Об этом вы узнаете из этой статьи.

Как похудеть за две недели?

1. Пейте много воды. Что делать, чтобы привести в форму и стать немного худее, нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день. Сначала это может показаться нереальным, но вы очень быстро к этому привыкнете и будет казаться, что раньше вы неправильно употребляли жидкости.

Если в течение двух недель выпивать не менее 1,5 литров воды, вы быстро похудеете и ваши клетки станут более здоровыми. Наверняка вы слышали, что вода «активизирует» организм и выводит токсины. Это действительно так, и это также ускоряет ваш метаболизм. Выпивайте стакан теплой негазированной воды каждое утро перед едой, а затем повторяйте это действие каждый раз до и между приемами пищи. Вода – источник питательных веществ, поэтому убедитесь, что она хорошего качества. Поставьте бутылку воды на стол и у кровати, чтобы не забыть ее выпить.

2. Исключите из своего рациона жирную пищу. Это действительно золотое правило, которому должен следовать каждый, кто хочет быстро похудеть. Полностью отказаться от жиров невозможно, поэтому съедайте две чайные ложки оливкового масла в день. Не повредит, если вы на время откажетесь от жирного мяса и отдадите предпочтение овощам и кисломолочным продуктам.

Не ешьте нездоровую пищу из магазина. Сегодня на прилавках магазинов много блюд на любой вкус, но не будем забывать, что практически все они вредны. Две недели нельзя есть майонез, чипсы, подслащенные соки, готовые блюда и т. Д. На первый взгляд кажется, что такие блюда безопасны для вашего организма, но на самом деле благодаря им вы медленно набираете вес и вы не знаете почему.

Вместо шоколада купите сырую морковь, вместо готового сока купите бутылку минеральной воды. Так что действовать следует две недели, а если вы хотите закрепить эффект, следует соблюдать такую ​​диету и дальше.

4. Больше двигайтесь. Откажитесь от лифта и продолжайте ходить пешком. Пропустите 3 автобусные остановки вместо 7, вы быстрее израсходуете калории и похудеете. Постарайтесь быть в хорошем настроении и танцевать. Когда вы придете домой, включите ритмичную музыку, под которую вы можете танцевать, даже когда готовите и убираетесь в доме. Не забывайте, что то, сколько вы будете двигаться, зависит от того, насколько быстро вы похудеете.

Читайте также:  Калорийность овсянки на 100 грамм, сколько калорий и жиров в овсянке и овсянке

5. Готовьте небольшие порции. В последнее время вошли в моду широкие тарелки, на которых уместится довольно много еды. В некоторой степени это плюс, так как вы можете дать своим гостям или членам семьи все, что им нужно, и не тратить время на то, чтобы предлагать что-то еще. Но это еще и недостаток, потому что вы едите больше. Примите правило съедать не более двух горстей еды или, что еще лучше, купите себе небольшую тарелку, в которой не поместится много еды. Таким образом, ваш желудок быстро сократится, и вы не съедите слишком много за один прием пищи.

6. Обратите внимание на обработку пищевых продуктов. Первое, о чем следует забыть, – это жареная пища, в которой много всякого мусора. Даже обычное куриное филе, обжаренное на сковороде, становится менее полезным и более калорийным. В течение этих двух недель можно есть только приготовленную пищу или приготовленную на водяной бане. Это не так вкусно, но лишних калорий и веса не наберешь. Многие женщины худеют именно потому, что меняют подход к приготовлению пищи. Забудьте о жареном картофеле, котлетах, стейках и гренках, можно только две недели готовить цветную капусту, филе или овощи в пароварке.

7. Включите спорт в свой распорядок дня. Каждый день мы начинаем с тренировки или бега трусцой, чтобы сжечь калории и укрепить мышцы. Спорт должен быть вашим главным увлечением, ведь похудеть нужно быстро и эффективно. Сходите на стадион на заднем дворе, запишитесь в бассейн или начните ходить в тренажерный зал. Таким образом вы усилите эффект правильного питания и вернете ощущение легкости и бодрости. Если вы занимаетесь спортом каждый день, вы похудеете через две недели. Если вы решили обрести фигуру своей мечты, вам придется продолжать тренировки даже через две недели.

– Вернуться к содержанию » Профилактика болезни “

Оцените статью
Добавить комментарий