Читмил – что это и как правильно делать при похудении

Читмил – что это и как правильно делать при похудении

Что такое читмил и как правильно его делать

Читмил – это систематическое плановое нарушение установленного режима питания при похудении. Другими словами, это управляемый отказ. Многие люди, соблюдающие интенсивные диеты, прибегают к этой методике. Читмилс поможет вам легче переносить диетические ограничения в остальное время, даст вам психологическое облегчение и хороший шок для вашего тела, когда вы привыкнете к определенным продуктам.

Зачем нужен читмил Политика чит-фуда Что можно есть Что нельзя есть Как часто можно жульничать Как правильно выполнять читмил Ошибки, которых следует избегать

Каковы преимущества читмила по расписанию?

    Употребление в пищу «нездоровой» пищи, употребляемой этим методом, помогает активировать щитовидную железу. Переедание помогает улучшить работу пищеварительной системы. Дело в том, что большинство продуктов и продуктов, которые разрешены в диетах для похудания, полезны для сжигания жировых отложений, но могут нанести вред печени и поджелудочной железе. Когда вы расщепляетесь, ваше тело получает жиры и продукты, богатые углеводами, позволяя пищеварительной системе разрушаться от тяжелых аминокислот. Как было сказано выше, контролируемые неудачи – психологическое спасение. Понимание того, что бывают дни, когда вы можете есть любое количество продуктов, запрещенных диетой, облегчает ограничение вашей диеты и продуктов в другие дни.

Интересный факт: этот прием был изобретен бодибилдерами и доказал свою полезность на практике.

Это разделение называется контролируемым, потому что использование этого метода в диете связано с рядом правил и указаний, которые необходимо соблюдать.

    Cheatmeal требует тихой обстановки. Не нужно есть на бегу, нервно, в спешке. В противном случае психика даже не заметит возникшие нарушения и продолжит находиться в напряженном состоянии. Читмил – это дополнительное блюдо. Его не следует использовать вместо основного приема пищи. Забудьте о весе при падении. Показатели, скорее всего, превысят норму, но уже на следующий день результат должен быть положительным. Во время читмила можно есть все, что угодно, но следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов и белков. Такой выбор должен положительно повлиять на ускорение обменных процессов. Для сбоя следует назначить наиболее подходящий день. Их можно организовать в выходные или праздничные дни. Приуроченный к конкретному событию читмил будет более приятным. Избегайте переедания. Ваша пищеварительная система привыкает к низкокалорийной пище на протяжении всего рациона, поэтому резкое переедание высококалорийной пищи может вызвать недомогание. Читмил актуален только для еды. Газированные и алкогольные напитки не включены в стоимость. Неисправность может произойти только до 17.00. Все потребляемые углеводы и жиры перед сном следует переработать. Оптимальное время для читмила – обед. Употреблять на завтрак вредную пищу также нежелательно, так как есть риск переедания натощак. Читмил не требует специальной подготовки. Нет необходимости перед ним сокращать калории, а потом организовывать разгрузочные дни. Контролируемый срыв является частью диеты, и вы не можете наказывать себя за это.

Несмотря на то, что читмил, кажется, позволяет есть практически все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые хочется есть, а есть продукты, на которые не стоит смотреть. Что вы можете себе позволить во время неудачи? Смело можно есть:

    Пицца, макароны, хлеб, зерно, картофельные блюда, Сладости, мармелад, любые другие продукты, содержащие быстрые углеводы и небольшое количество клетчатки.

Не ешьте жирную пищу, так как она не влияет на обменные процессы. На проблемных местах быстро откладывается жир, что сводит на нет попытки похудания. Следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они замедляют процесс пищеварения. В день сбоя пищеварительная система перегружена, поэтому усложнять работу органов пищеварительного тракта не стоит. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны во время читмила, поэтому заострять внимание на них не рекомендуется. Чтобы облегчить тягу к сладкому, вы можете использовать «Желтые таблетки» Гербалайф. Они содержат хром, который помогает контролировать голод, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилизоновой кислоты, которая стимулирует процесс сжигания жира. Чтобы узнать, как купить продукт, посетите herbalife. co. uk.

Частота срывов зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить, в какой период времени, от образа жизни и ежедневной физической активности. Есть три стратегии для повторения читерского обеда:

Читайте также:  Для каких задач эффективен самомассаж живота? Ответы на общие вопросы

    90/10. При таком графике 90% времени вам нужно придерживаться диеты, а 10% следует выделять читмил (девятидневные интервалы до десятого). Эта нагрузка рекомендуется людям, которые ведут менее активный образ жизни и сжигают мало калорий в день. 80/20. При таком распределении 80% времени тратится на диетическое питание и 20% – на перерывы. Разрешайте «читерскую» еду каждые четыре дня до пятого дня. Режим подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни. Его также можно использовать в начале диеты для тех, кому трудно приспособиться к режиму 90/10. День обмана. Это название, данное дням полного приема пищи, когда нездоровую пищу, запрещенную диетой, можно есть во время всех приемов пищи. Этот метод подходит для профессиональных спортсменов и людей, ориентированных на спорт, которые тренируются не менее 4 раз в неделю.

Что такое читмил (cheat meal)?

Рассматривая сложные планы питания как часть базового набора мышечной массы и повышения производительности профессионального спортсмена, невозможно не упомянуть планы прерывистого питания. Раньше мы рассматривали чрезвычайно сложные виды, такие как чередование углеводов или переход на строгие диеты. Теперь пора подумать, что такое читмил. Верно ли, что благодаря своей инновационной системе он достигает результатов?

Что это такое?

Cheatmeal – революционная система, изобретенная толстыми людьми для толстых людей. По крайней мере, так это первоначально воспринималось многими спортсменами, которые впервые услышали о систематических нарушениях режима питания, которые, однако, не ставили под угрозу их цели и результаты и даже могли помочь ускорить результаты. На самом деле все оказалось немного сложнее, а главное, система работает.

Итак, что такое читмил для похудения? Cheatmeal, согласно своему английскому названию, означает – «food cheat». По сути, это систематическое нарушение диеты. Его маркетинговая цель – облегчить людям соблюдение сложных диет в течение длительного времени. Однако у этого явления есть и другая сторона, о которой мы поговорим чуть позже. Дело в том, что большинство маркетинговых диет очень несбалансированны. Большинство из них представляют:

    Жесткие монодиеты, истощающие ресурсы организма; Постоянные калорийные диеты, не учитывающие реальных потребностей организма; Несбалансированная диета, перегруженная белками, с полным отсутствием омега-3 и сложных углеводов.

В результате использование популярной диеты вместо того, чтобы приносить пользу, истощает все ресурсы организма, что является для него огромным стрессом. Люди начинают мечтать о сладких пирожных, пирожных и любой еде, которая нужна человеку в данный момент. Читмил позволяет есть все эти продукты без ограничений один раз в неделю (иногда реже). Таким образом, он позволяет сбалансировать потребность в полезном холестерине, ингредиентах, которые позволяют восстановить уровень гликогена в крови и натриево-солевой баланс. Да-да, все дело в нездоровой пище.

Примечание редактора: все дело в диетах, а не в правильном плане питания. Если мы не говорим о периодизации жесткого ограничения, статьи о дефиците калорий предполагают, что вам не нужна читмилка. Кроме того, эти диеты могут содержать умеренное количество нездоровой пищи, главное правильно рассчитать ее гликемический индекс, белки, жиры и углеводы.

Существуют даже специальные диеты, полностью построенные на читмиле. Та же диета, которая позволяет вам употреблять нездоровую пищу в разумных количествах и наполнена большим количеством клетчатки. Еще одна полезная уловка, появившаяся в спортивном питании, – это возможность психологической разрядки при тяжелых диетах. Так уж получилось, что любая диета, ограничивающая калорийность более 10%, является серьезным стрессом для организма, заставляя его запускать процессы оптимизации. Результат обычно на лицо и довольно печальный. Это резкое замедление обменных процессов, усиление катаболических процессов, а кроме того:

    Снижение анаболических процессов без дополнительной стимуляции; Возникновение вымывания минералов из крови; Возможность возникновения судорог из-за неправильного водно-солевого баланса; Тяжелый авитаминоз; Недостаток транспортных белков, что приводит к резкому нарушению ферментации поступающих питательных веществ; Уменьшение количества энергоносителей; Недостаток полезного холестерина в крови; Преобразование белков в энергетические структуры вместо синтеза новых аминокислот. Эмоциональное выгорание, которое вызывает дополнительный выброс норадреналина, снижает стимуляцию эндорфинов и дофамина.

Читмил успешно борется с этими факторами. Так уж получилось, что если грамотно применять читмил один раз в 7 дней после серьезного ограничения углеводов и калорий, почти все поступающие питательные вещества эффективно расщепляются на полезные компоненты, значительно повышая энергетическую эффективность приема пищи в этот день.

Читайте также:  Причины голода после еды | Компетентность в отношении здоровья на iLive

Стратегии читмила

Несмотря на то, что читмил является систематическим нарушением питания, для того, чтобы он приносил ощутимые преимущества, важно знать, как правильно применять эту стратегию. Как приготовить читмил, способствующий ускорению обмена веществ, с повышенным расщеплением жиров с минимальным вредом для организма.

Во-первых, вы должны придерживаться своего калорийности. В день читмила не стоит увеличивать лишние калории выше 200% от нормального потребления. Т. е. если ваша диета нацелена на 1500 ккал, вы не должны потреблять более 4000 ккал в день читмила. Не следует употреблять читмил раз в неделю или чаще. В этом случае организм начнет требовать нездоровую пищу гораздо чаще, чем это предсказывает классическая диета.

Существуют особые стратегии читмила. Это 90/10 и 80/20. В классическом смысле это не совсем читерский прием пищи, так как они связаны с постоянным нарушением питания с изменением пищевого баланса. В первом случае 90% полезных калорий приходится на 10% калорий из фаст-фуда. Его можно раздавать как в течение дня, так и в течение недели. Например – вы можете съесть один бургер в день. Или посещайте полноценный ресторан быстрого питания раз в неделю. В последнем случае это означает использование 20% калорий из нездоровой пищи.

Правила использования читмила

Есть классические правила читмила, которые делают эту диету более эффективной:

Старайтесь не слишком сильно превышать калорийность нездоровой пищи. Попробуйте закрыть свое углеводное или белковое окно нездоровой пищей. Избавьтесь от стресса, включив нездоровую пищу в свой спортивный рацион. Помните, что он состоит из некоторых полезных ингредиентов. Не слишком растягивайте обманную еду. Помните, что это запланированное расстройство, а не отклонение от диеты. Выбирая нездоровую пищу, используйте более калорийную пищу с большим количеством мясного белка. Не ешьте нездоровую пищу на ночь. При каждом следующем запланированном сбое меняйте свой рацион на нездоровую пищу. Не позволяйте своему организму привыкнуть к такой диете. Не отказывайте себе в нездоровой пище. Не забывайте перегружать пищеварительную систему. Возможно, потребуется подготовить желудок за счет приема дополнительных ферментов (например, панкреатина).

Когда актуален?

Когда и как приготовить читмил? Прежде всего, следует отметить, что этот прием подходит далеко не всем категориям спортсменов. В первую очередь, он ориентирован на профессионалов в области похудания. Это значит, что его цель не столько похудеть, сколько высушить. И вообще, даже при использовании читмила в определенные дни недельный баланс калорий все равно отрицательный. Читмил не следует употреблять людям, которые не ведут физическую активность. Почему? Все очень просто, читмил – это очень вредная диета, потому что при отсутствии физических нагрузок холестерин легко начнет накапливаться на стенках кровеносных сосудов, что не только вредит вашему самочувствию, но и может сократить ваше здоровье. жизни немного.

Как часто можно использовать читмил? Все зависит от того, к кому применяется этот прием и к какой диете:

    В случае спортсменов, соблюдающих низкоуглеводную диету, не чаще одного раза в 2 недели; Для различных спортсменов – каждый второй прием пищи; Для людей, которые занимаются спортом без углеводов – каждую неделю.

Нужен ли профессионалам читмил? Только если их диета для похудения частично состоит из нездоровой пищи. В этом случае в начале похудания возникает психологическая проблема невозможности «есть только грудь и рис», поэтому в эти периоды читмил может быть переходным этапом, который поможет избавиться от дофаминовой зависимости от различных своевременно вкусно готовить.

Что касается девушек, которые впервые услышали об этой диете и решили совместить приятное с полезным. Редакция торопится с разочарованием. Главная особенность читмила – увеличение потребления полиненасыщенных жирных кислот и углеводов в определенные дни. Таким образом, организм бодибилдера / тяжелоатлета / кроссфит-спортсмена способен восстанавливать запасы гликогена, а это значит, что при употреблении нездоровой пищи он будет пытаться получить от нее максимум. Для людей, не занимающихся серьезными видами спорта, читмил – это просто день отдыха, в течение которого организм пытается набрать максимальное количество жира перед следующим голоданием.

Читайте также:  Слива: калории, польза для здоровья и вред для женщин и мужчин

Cheatmeal vs Health

Мы понимаем, почему профессиональным спортсменам нужен читмил и почему не спортсменам его тоже не следует использовать. Но каковы риски человека, решившего регулярно добавлять нездоровую пищу в свой профессиональный рацион:

    Расстройство желудка. При соблюдении низкокалорийной диеты организм снижает выработку жировых ферментов; Повышение вредного холестерина. В случае диет, богатых белком, наиболее вредно употребление нездоровой пищи – ведь холестерин, содержащийся в трансжирах, из-за повышенного синтеза транспортных белков имеет шанс осесть на стенках сосудов; Головная боль. Junkfood – это всегда булочка в составе бургера, которая резко повышает уровень инсулина; На следующий день недомогание. Есть такой термин, как «жирное похмелье», когда вы едите много углеводов и жирной пищи в канун Рождества. Это означает, что печень не в порядке. С нездоровой пищей печень расслабляется при отсутствии нездоровой пищи – и день разгрузки становится для нее сверхстрессовым. Возможность появления вздутия живота; Возможность гастрита. Изменение кислотности под влиянием нездоровой пищи сохраняется в течение нескольких дней, что затрудняет возвращение к диете и вызывает постоянное чувство голода.

И это далеко не полный список того, на что способно большое количество нездоровой пищи в перерывах между серьезными диетами.

Кто из профессионалов использует?

Спортсмен, использующийКак использовать?Жизнь
Денис БорисовОн используется как успокаивающее средство в периоды попеременного употребления углеводов. Он позволяет себе не только выводить углеводы, но и в течение двух дней не есть никакой пищи, кроме нездоровой. Фастфуд недопустим, потому что он не видит особой необходимости его есть.При сушке на порционной диете.
Сергей БадюкИспользует читмилы в дни путешествий и конференций. Он активно использовал читмил во время подготовки к фитнес-бодибилдингу в 2016 году. Отличные результаты были получены при сочетании повышенной нагрузки в дни читмила по сравнению с днями без углеводов.Вынуждены в периоды отсутствия повышенной физической активности.
FraserЧитмил использует только после соревнований. Он считает, что таким образом он сможет вознаградить себя за годы подготовки к Олимпиаде, заработанные тяжелым трудом.Добровольно в качестве награды за получение награды в конкурсе.
Кейн Сумабат.Использует читмил в периоды спуска после сильной сушки перед соревнованиями. Он считает, что 1 день читмила после ежемесячной диеты помогает восстановить минеральный баланс организма, что позволяет вам лучше себя чувствовать.На экстремальной диете и обратно, чтобы подготовить желудочно-кишечный тракт к ожидающим его стрессам.
Улисс Уильямс.Я экспериментировал с читмилом во время массового набора. Он пришел к выводу, что это был неадекватный план питания. Он считает, что только после соревнований можно дать себе перерыв в питании.Он больше этим не пользуется.
Дуэйн Джонсон.Главный поклонник читмила. Систематически занимается им уже 5 лет. Как главный представитель этого плана питания, Джонсон демонстрирует скачки в производительности, не меняя свой план питания в течение года. Единственное, что он делает ограничение калорий даже в дни читмила, не позволяя ему достичь 200% калорийности стандартного приема пищи.Последовательно с годами.
СпасокукоцкийТолько реклама.Только реклама.

К сожалению, как показывает практика, без правильного применения и дозирования читмил становится всего лишь очередным напыщенным движением на тему «что есть, чтобы похудеть». Редакция рекомендует, чтобы в рационе оставалось место нездоровой пище, особенно если правильно спланировать питание, создав дефицит всего на 15-20%. Для экстремальных едоков читмилы так же опасны, как и монодиеты, потому что они являются сильным триггером расстройства, а их польза немного меньше, чем потенциальный вред нездоровой пищи. Если очень хотите похудеть и не страдать – изучите основы теории. Они довольно простые, но незнание их является препятствием для многих.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс. Дзен!

Оцените статью
Добавить комментарий