Что есть после тренировки, чтобы похудеть? 10 лучших продуктов питания

Что есть после тренировки, чтобы похудеть? 10 лучших продуктов питания

Что кушать после тренировки, чтобы похудеть?

Похудение – похудание для увеличения привлекательности фигуры. Физические упражнения помогают похудеть – это наиболее эффективный и разумный метод похудания с физиологической точки зрения. В период тренировок большое внимание уделяется питанию. Его правильная организация позволяет ускорить процесс похудения, сформировать красивую фигуру и поправить здоровье организма.

Можно ли кушать после тренировки при похудении?

После занятий фитнесом, спортом и любой физической активности открывается белково-углеводное (анаболическое) окно. В течение следующих 90 минут человеческий организм должен восполнить запасы питательных веществ. Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Обязательно продукты с высоким содержанием белка и углеводов! Прием пищи в этот период времени вызывает максимальную анаболическую реакцию организма и пользу, позволяя вам построить красивое тело без увеличения веса. Принятие пищи позже может оказаться бесполезным, поскольку организм уже израсходовал свои внутренние источники энергии (жировые отложения, мышечный белок) и не нуждается в питательных веществах.

Интересная информация! Есть только противоположная точка зрения – нельзя есть сразу после тренировки для похудения. По ее словам, в этот период человеческий организм еще «сжигает» накопившийся жир, а перекусы нарушают этот процесс, затрудняя потерю лишних килограммов. Однако не следует забывать, что наряду с жиром организм интенсивно использует собственный белок, который замедляет метаболические реакции. Итак, изначально худеем немного быстрее, но постепенно приводит к истощению организма, в результате чего подавляются функции всех органов и систем – прекращается сброс лишних килограммов. После такой тренировки человеческое тело выглядит грубым и непривлекательным.

Основные принципы питания при похудении

Чтобы быть стройным, нужно хорошо питаться. Похудание – это не отказ от еды, а правильная организация питания. Необходимо придерживаться следующих правил.

    Количество потребляемых калорий должно быть меньше потраченного, т. е. примерно наполовину. Например, если в тренажерном зале было потрачено 500 калорий, организм может усвоить около 250 калорий. Возникающий дефицит приведет к эффективному сжиганию жировых отложений. Ешьте часто и небольшими порциями. Фитнес-питание состоит из 5-7 приемов пищи в день. Размер порции в 1 порции должен содержать примерно 60 г белка и 40 г углеводов для силовых упражнений и 60 г углеводов и 40 г белка для анаэробных упражнений. Это количество питательных веществ полностью усваивается и расходуется. И наоборот, нечастое или обильное питание заставляет организм накапливать питательные вещества. Сниженное потребление жиров. Помните, что 1 грамм жира равен 9 ккал. Значительная суточная потребность организма в жирах составляет 0,5 – 0,7 г на 1 кг массы тела. Итак, при среднем весе 70-75 кг людям нужно около 50 граммов жира в день. Если это количество превышено, метаболизм замедляется, и это приводит к ожирению.

Для диеты лучше выбирать запеченные или приготовленные на пару блюда. Ведь процесс жарки, варки или тушения долгое время приводит к разрушению витаминов и полезных веществ в пище.

Ошибки, из-за которых не получается сбросить вес

Борясь с проблемой лишнего веса, многие люди забывают, что нежелательные килограммы накапливались месяцами или даже годами. Избавиться от них за 1-2 недели невозможно. Еще сложнее сохранить набранный вес и избежать досадных ошибок при похудении. Наиболее распространенными из них являются 8 заблуждений.

Завершите быстро. Полагаться на «чудодейственные препараты» для похудения. Нерегулярное питание. Монодиета. Не есть завтрак и ужин. Отсутствие физических нагрузок. Недостаточное количество жидкости. Ожидаем быстрого результата.

Осведомленность о процессах, происходящих в организме, персональный фитнес-тренер и самодисциплина позволят вам избежать ошибок в похудании.

Что нужно есть после тренировки для похудения

Мужчины и женщины худеют по-разному. Мужской пол намного легче и быстрее сбрасывает ненужные килограммы. Эти различия связаны с анатомо-физиологическими особенностями женского и мужского тела. Чтобы похудеть, вы должны их учитывать.

Читайте также:  9 секретов, которые ускорят похудение и приведут в тонус

Женщинам

    Фитнес-тренировки требуют от 1700 до 2000 калорий в день. Ограничений по употреблению мяса нет. Главное, есть нежирное мясо с необходимым количеством белка. Девочки должны есть продукты, богатые фолиевой кислотой, витаминами А, В6, Е.

Мужчинам

    Во время силовых или фитнес-тренировок рекомендуемое дневное количество калорий составляет 2000 – 2300 ккал. Необходимо сократить потребление субпродуктов и мяса в пользу морской рыбы, орехов, бобовых и молочных продуктов. Рекомендуется употреблять продукты, богатые селеном, цинком и витамином Е.

После утренней тренировки

Утром после тренировки можно есть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рис, овсянку, фрукты и овощи.

После вечерней тренировки

На ночь лучше есть легкие блюда из рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов, например творог.

Важный! Даже если тренировка заканчивается поздно, отказаться от обеда нельзя. В этом случае вы можете взять небольшой «тормоз» прямо в спортзал и съесть его сразу после занятий. По мере того, как вы идете домой и готовитесь ко сну, ваша пища начнет перевариваться и усваиваться.

Сколько можно есть после тренировки, если худеешь?

Количество еды может быть любым. Главное, чтобы в нем было необходимое количество белков, углеводов и минимальное количество жиров. Небольшая таблица, в которой перечислены основные питательные вещества в 100 граммах пищи, чтобы помочь вам понять.

Продукт Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г)
Куриная грудка29,91,8
Телятина19,51.2
Треска23,41
Нежирный творог15,92,70,6
Бананы1.422,50,1
Изюм270,90,1
Яичный белок12,60,1

Пожалуйста, помогите нам улучшить эту статью. Ответьте только на 3 вопроса.

Итак, чтобы восполнить потерянные калории, можно съесть, например, 200 г куриной грудки и 2 банана. Или 300г творога и 50г изюма. И т. п.

Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть?

Для достижения максимального анаболического отклика организма пищу следует принимать в течение следующих 90 минут после окончания тренировки.

Не торопитесь с едой, тщательно пережевывайте (измельчайте) пищу. Небольшие кусочки пищи легче и быстрее перевариваются и не вызывают ощущения тяжести в желудке.

Спортивные добавки для сжигания жира

Чтобы сжечь жир, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий и правильно питаться. Не лишним будет использование спортивных добавок, способствующих эффективному похудению. Хорошими оказались следующие комплексы.

    Сжигатель жира (например, Thermogenic) подавляет аппетит, повышает эффективность тренировок и ускоряет разрушение жировой ткани. L-карнитин увеличивает скорость распада жировой ткани и улучшает транспортировку продуктов распада. BCAA (например, Intra Fuel от SAN) подавляет аппетит и защищает мышцы от стресса во время тренировки и поддерживает разрушение жировой ткани. Жидкий белок (например, Syntha-6 от BSN) – это незаменимый комплекс во время регулярных тренировок, содержащий достаточное количество углеводов и полезных жиров. Они полностью удовлетворяют потребности вашего организма в питании. Специальные комплексы витаминов и минералов (например, для мужчин – Opti-men, а для девочек – Opti-Women) – позволяют полностью восполнить дефицит жизненно важных веществ, необходимых для метаболических реакций организма.

Спортивные добавки – это комплексы с доказанной эффективностью. Их состав научно доказан, формулы запатентованы. Они не могут быть подозрительно дешевыми и покупаются только в специализированных магазинах. Перед приемом добавок убедитесь, что нет противопоказаний – хронических заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении?

После принятия решения о серьезных тренировках и похудении лишних килограммов следует исключить из своего рациона следующие продукты.

    Кофеин – препятствует усвоению белка и затрудняет процесс регенерации. Поэтому кофе, чай, какао, шоколад и другие продукты с кофеином запрещены. Пища с высоким содержанием жиров нарушает обмен веществ и замедляет усвоение белков и углеводов.
Читайте также:  Слива: калории, польза для здоровья и вред для женщин и мужчин

Важно: избегайте этих продуктов в течение 2 часов после тренировки. В течение дня разрешено употребление кофеина для поддержания тела в тонусе.

10 лучших продуктов после тренировкой для похудения

Соблюдать диету для похудения несложно. Ведь в нем могут быть действительно вкусные и полезные блюда.

Телятина – содержит большое количество белка (19,7 г / 100 г), витаминов группы В, минералов и аминокислот, необходимых для правильного функционирования мышц. Способствует скорейшему выздоровлению Отварное куриное филе – источник легкоусвояемого белка (30,4 г / 100 г). Высокое содержание аминокислот способствует быстрому восстановлению мышечной ткани, а витамины группы B ускоряют обмен веществ. Индейка богата белком (25,3 г / 100 г), витаминами A, E и необходимыми элементами. Ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. Повышает выносливость тела. Постная рыба – источник полезных аминокислот, витаминов и микроэлементов. Он не содержит углеводов и богат легкоусвояемым белком. Морепродукты – незаменимая пища, богатая натуральным легкоусвояемым белком, аминокислотами, витаминами и минералами. Нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Ускоряет вывод жира из организма и обменные процессы. Нежирный творог отлично подойдет для позднего ужина после тренировки. Высокое содержание натурального протеина (17 г / 100 г) способствует эффективной регенерации мышц. Фасоль – это низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка (22 г / 100 г). Источник незаменимых аминокислот, витаминов, минералов и сложных углеводов. Рис богат сложными углеводами (24,9 г / 100 г), витаминами группы В и необходимыми минералами. Он быстро и эффективно восстанавливает энергетический потенциал организма, снижает чувство голода и ускоряет метаболические реакции. Фрукт – источник природных биофлавоноидов, регулирующих обмен веществ. Повышает выносливость и устойчивость к негативным факторам окружающей среды. Защищает от свободных радикалов. Свежие овощи, зелень – содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, витаминов и минералов. Он способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жиров.

Важный! Избегайте острой, соленой и острой пищи сразу после тренировки. Они возбуждают аппетит, и после их употребления есть риск «щелкнуть» – съесть больше, чем следует.

Что пить после тренировки?

Во время тренировки человек теряет много жидкости, которая выходит в виде пота. Следующие напитки могут помочь вам быстро восстановить водный баланс вашего тела.

    Минеральная вода без газа. Зеленый чай без сахара. Свежевыжатый сок.

Напитки должны быть комфортной комнатной температуры. Количество их употребления не ограничено – пить можно, руководствуясь жаждой и собственными ощущениями.

Пожалуйста, помогите нам улучшить эту статью. Ответьте только на 3 вопроса.

План питания для сжигания жира

Основная проблема при похудении – это сжигание жира. Бывает, что, несмотря на регулярное посещение фитнес-клуба, поставленная цель не достигается. Виной всему плохое питание. Для достижения этой цели необходимо предпринять следующие шаги:

Разработайте программу физических нагрузок, включающую силовые и аэробные комплексы продолжительностью 50-60 минут. Также обратите внимание на интервальные тренировки, например, бег в медленном темпе в течение минуты с последующим бегом одновременно. Таких повторов должно быть 7-9, а время около 15 минут. На каждую тренировку следует выделить 2-3 занятия в неделю, которые будут равномерно распределены;

Составьте план питания, адаптируя его к характеристикам и предпочтениям вашего тела, и сделайте его сытным.

В случае с первым пунктом все ясно, но есть сложности с питанием. Для начала необходимо изучить все нюансы меню при похудении. Речь идет не только о правильном питании, но и о стремлении избавиться от лишнего веса.

Нюансы диетического рациона

Важно выбрать оптимальное соотношение ФУ в зависимости от вашего стартового веса и физической активности. Существуют установленные нормы потребления для человека с нормальным весом и здоровьем. Их можно найти на сайте Роспотребнадзора, по предоставленным данным стандарт:

Читайте также:  Три самых здоровых ужина

Для мужчин от 2100 ккал в сутки;

Для девочек около 1800 ккал в день.

Если у нас есть проблема с лишним весом и калорийность превышает норму, порции следует уменьшать равномерно и уменьшать энергетическую ценность пищи на 500 ккал, чтобы организм мог привыкнуть к новым изменениям. Минимум – 1000 ккал, ниже этого значения планку опускать нельзя. Достигнув цели, следует придерживаться правильно сбалансированной диеты и постепенно повышать калорийность до нормы. Для девушек с низкими физическими нагрузками норма около 1400-1500 ккал после похудения.

БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Чтобы не набрать лишний вес после завершения диеты, следует соблюдать следующие моменты:

Первый шаг – сократить количество углеводов на 60%, поскольку они являются основным производителем энергии в организме, и наша цель – получить энергию из жировых запасов;

Второй шаг – исключить животные жиры, в том числе свинину, масло и обработанные пищевые продукты. И наоборот, насыщение организма полиненасыщенными жирами, которые обладают рядом полезных свойств: они укрепляют иммунную систему, участвуют в усвоении кальция и регулируют обмен веществ. К таким продуктам относятся: рыба, орехи, растительное масло и различные семечки;

На третьем этапе обратите внимание на продукты, содержащие белки, так как они отвечают за регенерацию мышц во время тренировки, направленной на сжигание жира, иначе организм начнет худеть за счет мышц. Кроме того, на переваривание белков уходит много энергии. Кроме того, они гарантируют длительное чувство сытости за счет длительного переваривания, что поможет избежать вредных перекусов и переедания. Богатые белком продукты включают кролика, телятину, говядину, птицу, морепродукты, грибы и молочные продукты. Не забывайте о белках, которыми богаты фасоль, нут, чечевица и соевые бобы, в целом все бобовые.

В заключение следует исключить острые специи, газированные напитки, булочки, заменить сахар натуральными заменителями или сладкими ягодами и фруктами, а также ограничить добавление соли в блюда.

План питания

Употребление большинства калорий и размеров порций до 12:00 является важным правилом сжигания жира, и его следует строго придерживаться. Например, диета может быть построена следующим образом:

Завтрак и поздний перекус – каша с фруктами, творог и его блюда, мюсли. Порция первого завтрака – 250-300 г, а следующего – 100-200 г;

Обед – каша и мясо, например гречка с индейкой или котлета на пару;

Днем – легкий салат из рыбы или мяса, омлет. Порция 140-200 грамм;

Обед – кролик, индейка, курица с овощами на пару, оладьи на яичной основе с зеленью.

Вот несколько дополнительных советов:

Питание должно быть дробным, примерно 6 раз в день, в качестве перекуса подойдут натуральные йогурты и фрукты;

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Заключение

При похудении не следует ожидать быстрой потери веса, потому что чем раньше вес уйдет, тем быстрее он вернется и принесет с собой еще несколько килограммов. Оптимальное похудение – 1-2 кг в неделю, это тот режим, в котором пойдет жир, а не мышцы. А в этой статье вы узнали основные и самые важные основы питания для сжигания жира и, сосредоточившись на них, вы достигнете своей цели. А если хотите ускорить процесс, закажите еду на неделю в Москве в General Food, доставка бесплатная.

Оцените статью
Добавить комментарий