Диета 5 столовых ложек: меню, отзывы и результаты похудения

Диета 5 столовых ложек: меню, отзывы и результаты похудения

Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы

Диета из 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем правилам правильного и сбалансированного питания. Он основан на строгом ограничении еды во время одного приема пищи. Как показывают последние научные исследования, максимальной эффективностью и без вреда для здоровья обладают те диеты, которые не заставляют человека отказываться от определенных продуктов, а лишь ограничивают их потребление. Пять столовых ложек – это количество пищи, которое должен съесть стройный человек, чтобы насытиться, восполнить запасы энергии и начать худеть. Причем этот курс – не выдумка авторов диеты, а рекомендации, которые были приняты на 8-м Конгрессе ассоциации диетологов, который проходил в Европе.

Эта диета не требует строгих диетических ограничений. Важно соблюдать единственное неизменное правило – не употреблять более пяти столовых ложек еды за раз. Объем таких порций в среднем составляет 200 г.

Основные принципы диеты следующие:

Между приемами пищи не должно быть длительных перерывов (не более 3 часов).

Вес разовой порции не должен превышать 0,2 кг.

Чтобы не переедать, овощи и фрукты следует заранее нарезать. Это позволит вам точнее отмерить 5 столовых ложек. Если продукты нарезать не нужно, их можно просто взвесить.

Кроме воды можно пить кофе, чай, свежевыжатые соки и варенье. В напитки нельзя добавлять сахар.

Рекомендаций по отказу от соли и специй нет, но чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, стоит ограничить потребление.

Не следует употреблять газированные напитки и соки промышленного производства.

Приготовление на пару – приемлемый метод термической обработки пищи. Также можно тушить или готовить пищу.

Магазинные соусы нельзя есть. Если вы хотите улучшить вкус блюда, приготовьте его самостоятельно.

Процесс похудения будет происходить из-за того, что небольшими порциями будут уменьшаться стенки желудка и уменьшаться его объем. Это, в свою очередь, позволит гораздо быстрее утолить голод, а значит, и не переедать.

За 7 дней на диете из 5 столовых ложек можно сбросить от 2 до 3 килограммов лишних килограммов. Диета не ограничена по времени, ее можно использовать в течение всей жизни, так как она не противоречит принципам правильного питания.

Примерный дневной рацион диеты 5 столовых ложек

Меню на один день может выглядеть так:

Утром в 7:00: овсянка (5 столовых ложек), сваренная на молоке, и стакан несладкого чая.

Перекус перед ужином. 10:00: выбор фруктов – апельсин, яблоко или банан.

Днем, 13:00: гречка с мясом (5 столовых ложек), мясо можно заменить рыбой или курицей. Важно следить за тем, чтобы общий вес порции не превышал 0,2 кг.

Перекус перед ужином, 16:00: овощной салат с подсолнечным маслом или сметанной заправкой. Одна порция равна пяти столовым ложкам.

Ужин, 19:00: рисовая каша или отварная рыба.

Перекус перед сном: кефир или йогурт, но не более 5 столовых ложек. Молочные напитки можно заменить фруктами или стаканом воды.

Меню на неделю

100г омлета, 60г помидоров, 40г сыра, чашка несладкого кофе

100 г овощного супа с куриным филе, 80 г салата из свежих овощей, компот

180 г овощного рагу с куриным филе

100 г творожно-яблочной запеканки

100 г бутербродов с малосольной красной рыбой, сыром и помидорами, 100 г простокваши

100 г белой рыбы, запеченной в сливочном соусе, вареное яйцо

150 г фруктового салата

Тушеные овощи 100г, утиная грудка 70г, чайная чашка.

160 г тыквенной каши, компот

170 г мюсли с йогуртом, стакан чая

100г овощного супа с гренками, 60г рыбных котлет на пару, морж

150 г Блинчики с яблочной начинкой

80 г макарон из твердых сортов пшеницы, 60 г рагу, 30 г фасоли с помидорами, сок

150 г суфле с творогом и яблоками, стакан зеленого чая

Сырники на пару – 100 г и столько же кефира.

100г мусаки с овощами, 50г куриного паштета с черным хлебом, 50г помидоров, компот.

Читайте также:  Кефир со свеклой для похудения: особенности диеты, рецепты

Плоды, общая масса не более 180 г

Картофельное пюре – 100г, террин с курицей и овощами 100г, чай стакан

Рагу из кабачков – 150г, стакан зеленого чая

Творожная запеканка – 150 г, стакан кофе

100 г супа из квашеной капусты, 50 г пекинской капусты с куриным филе в салате, яйцо отварное

100 г плова и столько же тушеной капусты, стакан чая

180 г сырного омлета, несладкий чай

Рис с овощами, порция 100г, запеченное куриное филе 70г

0,2 кг салата с корейской морковью и куриным филе

120 г крем-супа с грибами, ломтик сыра, вареное куриное яйцо и чашка чая

Фруктовый салат

Овсяные хлопья вареные на молоке – 170 г, фрукты и сок.

100г ухи, 100г гренок с сыром и чесноком, стакан чая.

100 г вареной гречки, 100 г куриных крылышек, запеченных с медом, стакан чая.

Салат с капустой и морковью.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты 5 столовых ложек

Диета состоит из употребления разнообразных продуктов. Не ограничивайте потребление жиров и углеводов менее заявленной нормы в 5 столовых ложек. При этом следует выбирать только те продукты, которые считаются полезными для здоровья и не противоречат принципам правильного питания. Источником углеводов должны быть зерновые продукты, овощи и фрукты. Они позволяют пополнить организм витаминами и микроэлементами, а также полезной для кишечника крупнозернистой клетчаткой.

Доля жиров, белков и углеводов, потребляемых в течение дня: 20%: 40%: 40%, из которых 20% приходится на жирную пищу. Взрослый человек не должен употреблять более 110 г жира в сутки, иначе похудание будет невозможно. Достаточно дня с салатом с добавлением растительного масла или 200 г жирного рыбного филе.

Что касается запрещенных продуктов, то из рациона следует исключить такие напитки:

Напитки с сахаром и газами.

Напитки, содержащие искусственные подсластители.

Таблица запрещенных товаров

Плюсы и минусы диеты 5 столовых ложек

Очевидные преимущества диеты:

Диета учит, как правильно питаться.

Во время диеты не бывает резких скачков уровня сахара в крови.

Ваш аппетит становится под контролем.

Диета не запрещает есть любимые продукты.

У диеты есть ряд противопоказаний. Например, его не стоит практиковать при беременности и на фоне авитаминоза, который часто развивается в холодное время года.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к диете должны быть не только у беременных женщин и кормящих мам. Это позволит избежать аллергии у новорожденного и даст возможность малышу правильно развиваться.

Отзывы и результаты

Отзывы врачей и специалистов

Евгений Петрович, врач-диетолог: «На мой взгляд, диета из 5 столовых ложек – одна из самых правильных и эффективных диет, позволяющих человеку избавиться от вредных привычек в еде. Она не требует дополнительного приема витаминов, потому что ее меню вполне достаточно. сбалансирован и позволяет покрыть все потребности человека. Вес будет снижаться с первых дней диеты, что является лучшей мотивацией для худеющих ».

Антонина Евгеньевна, диетолог: «Диета переносится очень легко. Чувство голода может беспокоить человека только в первые дни диеты. Постепенно живот уменьшается в размерах, что позволяет ограничить собственный аппетит, а не набрать вес. вес даже после окончания диеты. Рекомендую пить зеленый чай и травяные смеси между приемами пищи, а порцию отрубей можно съесть за 1,5 часа до сна. Во время диеты обязательно пить достаточное количество воды. Это поможет избежать проблемы со стулом и контролировать голод “.

Отзывы похудевших

Ася: «Я месяц сидела на диете и жир буквально таял на глазах. Сначала немного проголодалась, потому что к маленьким порциям сложно привыкнуть, но потом привыкла. Плюс ты. Можно есть что угодно – печенье, жирную рыбу, макароны, но в ограниченном количестве нельзя есть больше пяти столовых ложек, но когда я ела на ужин суп, я съела 10 столовых ложек, на результат это никак не повлияло.

Особенно сложно было не есть после 19 часов. Я выпила воды и зеленого чая и легла спать натощак. Иногда я даже просыпался по ночам голодным, но держал себя в руках. За месяц смогла похудеть на 15 кг. Через 3 месяца после окончания диеты вес вернулся, но я ни в чем себя не ограничивала, это была моя вина. Несмотря на это, диета отличная, всем рекомендую ».

Читайте также:  Капустная диета для похудения: меню - минус 24 кг легко - Похудейкина

Катерина: «Диета мне понравилась, потому что она не заставляет отказываться от любимых блюд, а есть их в умеренных количествах. Лучше всего доверять не столовой ложке, а кухонному весу. Объем одной порции не должен превышать 200 грамм. Заодно ела домашние пельмени, сосиски и сладости. Думаю, если правильно питаться, а я не нравлюсь, результат будет еще более впечатляющим. Проблем со здоровьем не было. Важно выпить стакан теплого. вода за 20 минут до еды, чтобы ускорить обменные процессы. В целом диета полезна ».

Нина: «Посмотрев на себя в зеркало, я решила, что пора похудеть. Однако мне очень приятно, что я выбрала диету в 5 столовых ложек. Она позволила мне избавиться от 16 кг лишних килограммов, которые я набрала, находясь в Я думаю, что главное преимущество диеты в том, что она не только помогает похудеть, но и не требует готовить отдельно для себя и членов вашей семьи. Ожирение – болезнь, которую необходимо преодолеть. Диета из 5 столовых ложек – это отлично подходит для этого “.

Выводы

Диета с пятью столовыми ложками позволяет эффективно похудеть без ущерба для здоровья. Он подходит практически всем людям, страдающим лишним весом, так как не имеет противопоказаний. За 10 дней такой диеты можно избавиться от 3 до 7 кг, причем удельная потеря веса зависит от начального веса человека.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог.

Образование: Н. И. РГМУ им. Н. И. Пирогова – диплом по специальности «лечебное дело» (2004 г.). Клиническая ординатура Московского государственного медико-стоматологического университета по специальности эндокринолог (2006 г.).
Наши авторы

Диета «5 столовых ложек»

Диета «5 столовых ложек» – это система сбалансированного питания, при которой процесс похудения происходит за счет жесткого ограничения количества потребляемой пищи за один сеанс. Эта диета уменьшает объем желудка.

Дело в том, что живот у тучных людей сильно растянут и достигает размеров желудка крупных рогатых животных. Увеличение живота связано с тем, что в его стенках находятся мышцы, обладающие свойством растягиваться. В здоровом состоянии живот человека не должен превышать размер человеческого кулака. Принимая во внимание эту физиологию, был выбран идеальный размер порции для стимулирования уменьшения жировой массы, то есть 5 полных столовых ложек.
Этот показатель был установлен Европейской федерацией ассоциаций диетологов на 13-м Международном конгрессе диетологов.
Как показывают недавние исследования, проведенные в Научно-исследовательском институте питания РАМН, наиболее эффективная диетическая методика – не ограничивать тип пищи, которую вы едите, а уменьшать количество, которое попадает в желудок за один раз.

Такого количества еды – 5 столовых ложек – хватит, чтобы утолить голод и восполнить запасы энергии организма. К тому же, получив разовую порцию еды весом до 5 столовых ложек, желудок будет постепенно сокращаться. Фактически, этот процесс можно сравнить с тем, как шерстяная одежда «сжимается» после стирки или сжимается воздушный шар после того, как из него выходит воздух.

Пять столовых ложек или 150 граммов пищи – это порция, которая помогает вашему телу похудеть.

Диета из 5 чайных ложек также означает стойкие результаты.
Любой процесс похудения будет бесполезен, если размер желудка во время диеты останется таким, как «20 килограмм» назад.
После очередной диеты человек обычно возвращается к своему обычному питанию и любимым продуктам, а со временем – к прежнему весу. И все потому, что человек, особенно тот, кто любит поесть, всю жизнь не будет есть неприятную пищу, рекомендованную следующей диетой. Кроме того, для организма вредно постоянно есть только белковые или растительные продукты.
Вот почему фруктовые и овощные диеты так редко бывают успешными – даже если вы съедите 10 яблок за раз, ваш желудок растянется так же, как если бы вы съели несколько кусков свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому на этой диете вы похудеете за неделю. Но в дальнейшем из-за повышенного аппетита и большого объема желудка вы очень быстро наберете потерянные килограммы.

Читайте также:  Диета для похудения живота и боков

Поскольку диета – это временная мера, результат также временный. Длительный эффект диеты «5 столовых ложек» – уменьшить вздутие живота до его естественных размеров. Аппетит у стройного человека нормализуется, голод ощущается не так сильно и часто, а небольшое количество еды поддерживает чувство сытости на 5-6 часов.

Фактически, диета «5 столовых ложек» восстанавливает пищеварительные процессы до здорового и нормального начала. Во время диеты желудок будет сокращаться, а это значит, что сколько бы времени ни закончилась диета, набранные килограммы не вернутся. Если, конечно, ты снова не переедешь.
Независимо от того, сколько веса вы потеряете на диете «5 столовых ложек»: на 5, 10 или 20 килограммов ваш вес останется низким и после того, как вы отклонитесь от этой методики похудания.

Основные принципы диеты
Диета из 5 столовых ложек очень проста. Режим питания выстроен довольно условно, но количество съедаемой за один прием пищи не должно превышать 5 столовых ложек или 150-200 граммов.
Вам решать, какую пищу вы будете есть. Конечно, во время диеты лучше воздержаться от пирожных и всего очень жирного.
Количество приемов пищи не ограничено.
Еще одно условие: между приемами пищи необходимо оставлять минимум 3 часа.

Жидкости
Количество чистой и безопасной для питья воды не ограничено. Напитки без сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) – сколько угодно. Допускается употребление фруктозы из расчета 1 чайная ложка на 250 мл жидкости (стакан).
Единственное, что категорически запрещено, – это употребление газированных напитков и других жидкостей, содержащих сахар и подсластители, потому что такие напитки в буквальном смысле калорийны и вредны для здоровья. Можно пить все виды чая, какао или кофе, но, конечно, не добавляя в чашку ни чайной ложки сахара.

Помните, что 5 столовых ложек эквивалентны 150-200 граммам, соответственно все продукты, не имеющие жидкой или кашеобразной консистенции, просто относятся к этому весу. Существенная скрупулезность в вашем рационе не важна.
Примерно это вес 1 яблока, 1 апельсина, 3 мандаринов, 1 банана, 1 граната и 1 груши.
Если вы заметили, что вес выбранного фрукта явно превышает заданный, отделите от него кусок примерно 150-200 грамм, и это будет необходимая порция, равная объему 5 столовых ложек. То же самое и с овощами.
Это можно сделать по-другому, натереть или нарезать выбранный овощ или фрукт, например, таким образом часто готовят морковь, капусту, яблоки. Тогда вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.

Соль, специи и сахар можно найти в продуктах питания. Однако помните, что слишком соленая и острая пища провоцирует беспричинный аппетит.
Сахар может быть в пище, но не в жидкостях.

Результаты диеты 5 столовых ложек
Результаты будут видны через несколько дней. Срок, в течение которого можно использовать этот метод, не ограничен. Средняя потеря веса за месяц зависит от веса: чем он больше, тем заметнее результат.

Оцените статью
Добавить комментарий