График расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчику Юльчику! )

График расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчику Юльчику! )

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Чем заняться по дому
Активная прогулка с домашним животным 281
Выносить мусор 141
Вытирая пыль 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка 122
Установка кровати 93
Активные игры с животными 169
Игры Тихие животные 141
Кормление животных 141
Мытье животных 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Ящики для снятия 517
Подметание полов и ковров 215
Подняться по лестнице за продуктами 612
Покупка вещей для дома 122
Продуктовый магазин 122
Продуктовый магазин 260
Полив комнатных растений 141
Кулинария 184
Готовим сидя 93
Готовим стоя 141
Прогулки с животными в поле 375
Смотрю телевизор 55
Распаковка одежды 122
Распаковка ящиков 260
Складная одежда 92
Спящие 46
Прогулка с домашними животными 169
Мытье рук 202
В очереди 92
Базовая уборка 332
Фасовочные ящики 141
Шитье 46

Свободное время
На машине 151
Свободное время в кемпинге 151
Казино 130
Карты игральные 50
Играет в оркестре 302.
Играет на аккордеоне 80
Играет на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Играть стоя на гитаре 202
Игра на валторне 101
Игра на органе 151
Игра на фортепиано 151
Играет на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Выполнение декоративно-прикладного искусства сидя 50
Исполнительское искусство стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание букв 80
Настольные игры 50
Пешие прогулки 609
Полевой променад 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейное путешествие 101
Семейное развлечение (ужин, беседа) 50
Здание со снегом 710
Урок в 80 классе
Сидя и читая книги 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка
Копаем от червей 302
Спиннинг 302
Рыбалка в быстрой реке стоя в воде 508
Прибрежная рыбалка 252
Рыбалка с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую дичь 403
Утиная охота 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком и арбалетом 151
Подледная рыбалка 101

Путешествие на автомобиле
Вождение автомобиля 101
За рулем трактора 1877
Езда на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Рейс самолета 92

Читайте также:  Питание для мужчин для набора мышечной массы | БАЗА

Садоводство
Внесение удобрений, компостирование 403
Копать ямы 369
Кладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарников 353
Перевозка груза в тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустарников 353
Садоводство (общее) 332
Садовые работы (прополка) 340
Гребные работы 294
Ручное кошение 508
Работа с газонокосилкой 332
Лесопильный завод разгрузочный 403
Дрова колоть 508
Дрова колоть 445
Ручная уборка снега 445
Штабелирование, погрузка и разгрузка дров 369
Уборка газонов 336
Очистка листьев 294
Снежная уборка 508
Укладка газона 369

Спорт
Альпинизм (скалолазание) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
10 км / ч бег 739
15 км / ч 1071
Трасса 8,5 км / ч 592
Беговые лыжи 592
710 бег на длинные дистанции
Бег на природе 664
Подъем по лестнице 1424
Трейлраннинг 811
Бег 609
Бильярд 184
ящик 664
Пудреница 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Езда на велосипеде 10 км / ч 508
Велосипед 20 км / ч 592
Велосипед 25 км / ч 739
30 км / ч, байк 886
Езда на велосипеде 35+ км / ч 1218
Танцевальные велосипеды
Вальс 202
Джаз 382
Народный танец 353
Польская девушка 353
Рок-н-ролл 454
Качели 353
Шаг 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202

Профессиональная деятельность
Уход за детьми и игры с детьми Активные игры с детьми 375
Ходьба и бег с детьми 281
Игра с детьми сидя 141
Детская игра (высокая активность) 375
Игра с малышом (умеренная активность) 281
Кормление вашего ребенка 141
Детская ванночка
Как одевать ребенка 141
Переноска малышей на руках 188
Прогулка с тележкой 151
Сидеть с ребенком на коленях 47

Самообслуживание
Садиться 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Личная гигиена 93
Ванна 47
Душ 93
Говорить во время еды 93
Раздевание 93
Питание волос 141

Фитнес, аэробика
Водная аэробика 302
Интенсивная аэробика 517
Легкая аэробика 407
Бодибилдинг 508
Велотренажер (высокая активность) 777
Велотренажер (средняя активность) 517
Велотренажер очень активный 1168
Разминка на велотренажере 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Сеанс средней активности на гребном тренажере 202
Прыжки со скакалкой 916
Сеанс тяжелой атлетики 445
Тяжелая атлетика на лыжном тренажере 701
Тяжелая атлетика 223
Работаю тренером по аэробике 508
Растяжка, растяжка 151
Художественная (легкая) гимнастика 332
Художественная (тяжелая) гимнастика 592
Интенсивная степ-аэробика 739
Степ-аэробика лёгкая 517
Фитнес-тренажеры конного типа 369
Хатха-йога 151
Поднимаясь по лестнице 1336
Подниматься по лестнице 202

Читайте также:  Маргарита Королева 7 и 9 дней диета для похудения: меню - минус 10 кг легко - Похудейкина

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Вся деятельность человека, даже отдых и сон, связаны с расходом энергии, который измеряется количеством сожженных калорий. Каждый вид повседневной активности осуществляется в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении потребленных калорий определяется путем суммирования произведения нормативного количества сожженных калорий для каждого вида деятельности на время их выполнения.

Энергия расходуется на работу всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал / час на 1 кг массы тела) и на физические нагрузки, поддерживающие жизнеспособность организма (дополнительные затраты энергии на физическую работу и упражнения – на в среднем 1500-2000 ккал / день) + 290-1060 ккал / день на мышечные усилия для очищения организма) Величина дополнительных затрат энергии зависит от возраста, пола, веса человека, а также его физического и психического состояния. Затраты энергии на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся по 1,5 часа в день, разделены на 5 зон упражнений: очень низкие, низкие, средние, высокие и очень высокие.

Для определения ежедневного количества сжигаемых калорий удобно использовать онлайн-калькулятор. Достаточно выбрать в соответствующих столбцах калькулятора действия, выполняемые в течение дня, время, потраченное на каждое из них в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдаст вам общее количество калорий, сожженных за время. день.

С помощью онлайн-калькулятора метаболизма можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточной калорийности, поскольку в его столбцах указывается уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Чтобы восполнить сожженные калории, нужно рассчитать количество пищи, которую нужно съесть в течение дня. Для этого удобно использовать онлайн-калькулятор калорий. В левой части калькулятора вы найдете список продуктов, их калорийность и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу. Изменяя количество продуктов, необходимых для требуемого ежедневного рациона, мы получаем общее количество калорий и их содержание белков, углеводов и жиров.

Читайте также:  Может ли мед быть на диете или нет: сколько есть при похудении, или есть на ночь

Использование онлайн-калькуляторов позволяет без труда определить количество еды, необходимое для восстановления расхода энергии. Но на практике для поддержания здоровья организма пища должна содержать не только необходимое количество калорий, но и нормированные в определенных пределах растительные и животные белки, а также жиры, простые сахара, дисахариды и полисахариды, насыщенные жирные кислоты. , лецитин. Холестерин, витамины, микро – и макроэлементы нескольких десятков видов, аминокислоты и другие вещества. Когда организм не получает достаточного или чрезмерного количества каждого из этих пищевых ингредиентов, это вызывает некоторые заболевания.

Например, в рационе должно быть 14-16% белков, из которых 60% – это белок из молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Чрезмерное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в ежедневном рационе не должно превышать 80 г, из них 50 г животного и 30 г растительного. Употребление жиров выше этого уровня приводит к заболеваниям печени, камням в желчном пузыре и атеросклерозу. Дефицит глюкозы приводит к гипогликемии, а его избыток – к сахарному диабету. Недостаток витаминов вызывает гиповитаминоз, а их избыточный гипервитаминоз, гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, вызывает куриную слепоту, сухость кожи и образование фурункулов. Избыток витамина А вызывает зуд кожи, выпадение волос, раздражительность, головные боли и хронический панкреатит. Практически каждое заболевание вызвано нарушением правильных пропорций потребляемых пищевых ингредиентов.

Чтобы выбрать диету, которая содержит не только калории, но и все пищевые ингредиенты в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому следует внимательно прислушиваться к сигналам, которые организм подает человеку в виде симптомов проблем, которые начинаются, и корректировать набор продуктов для ежедневного рациона с учетом недостатка или избытка ингредиентов, вызывающих эти проблемы.

Здравствуйте, эти расчеты приведены в таблице по часам?

Да, на час физических нагрузок.

Сколько калорий вы сжигаете, гладя белье стоя? Есть две строчки. Цифры разные.

Спасибо, заметка исправлена ​​- у вас работает!

Оцените статью
Добавить комментарий