Как принимать BCAA: порошки, капсулы, таблетки

Как принимать BCAA: порошки, капсулы, таблетки

Как правильно принимать BCAA в таблетках, капсулах и порошковой форме

Время чтения: 7 минут.

BCAA – это комплекс из трех аминокислот, который поддерживает быструю регенерацию мышечных волокон и рост мышц. Его используют девушки, мужчины и профессиональные спортсмены, чтобы набрать вес или похудеть. Есть три формы продукта. Положительное действие препарата подтверждено многочисленными исследованиями. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Его нельзя принимать при наличии противопоказаний, иначе это чревато негативными последствиями для организма.

Что такое BCAA? Состав и формы выпуска

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) – это препарат, состоящий из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются самыми важными для набора мышечной массы. Валин – это ингредиент, используемый для восстановления поврежденных мышечных волокон. Когда спортсмен интенсивно тренируется и применяет тяжелые веса, мышцы разрываются, а когда заживают, мышцы растут.

Использование этой аминокислоты сокращает период заживления мышц. Валин улучшает азотистый баланс в организме. Это способствует более быстрому росту мышц и предотвращает распад белка.

Лейцин помогает снизить уровень сахара в крови и увеличивает выработку гормона роста. Лейцин участвует в регенерации мышечной, кожной и костной ткани. Изолейцин нормализует уровень сахара, повышает выносливость и усиливает окисление жиров. Также он принимает участие в регенерации поврежденной мышечной ткани.

Лейцин – самая мощная аминокислота для спортсменов. Если его принять вместе с двумя другими, это в несколько раз усиливает действие первого вещества. Оптимальное соотношение 2: 1: 1, т. е. 2 мг лейцина на 1 мг валина и изолейцина. BCAA не рекомендуются людям, соблюдающим диету с высоким содержанием белка.

BCAA бывают трех разных форм:

Капсулы. Таблетки. Пудра.

Капсулы – самая распространенная форма.

Капсулы.

Такая форма удобна в использовании, а вкус у препарата нейтральный. Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг, доступны от 60 до 1000 штук в упаковке. Недостаток – высокая стоимость, а при рекомендуемых дозировках одной упаковки хватает всего на несколько недель.

Форма таблеток – прессованный порошок. Недостатком является то, что они долго перевариваются, поскольку медленно растворяются в желудке. Порошок – самая экономичная форма выпуска. К недостаткам можно отнести плохую растворимость в воде и горький вкус.

Таблетки

Польза для организма от приема BCAA:

    Ускорение обмена веществ; увеличить синтез белка; защита мышц от катаболизма (распада сложных веществ на более простые); ускорение регенерации; качественное увеличение мышечной массы.

Плюсы и минусы

Есть ряд преимуществ и недостатков BCAA, подтвержденных многочисленными исследованиями.

ПлюсыМинусы
Облегчение преобразования любой аминокислоты в энергию аминокислотами с разветвленной цепьюСнижение уровня витамина B, что приводит к ухудшению здоровья и влияет на процессы возбуждения, когнитивные функции и устойчивость к пристрастиям к еде.
Запуск синтеза белка и уменьшение повреждения мышечных клеток
Увеличение мышечной массы при тренировках натощак и длительных тяжелых упражнениях, когда вы не можете есть до или после тренировки, а также у вегетарианцев, потому что семена, соевые бобы и овощи содержат меньше лейцина, чем яйца или мясо.
Производство энергии во время тренировкиСнижение уровня серотонина, нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение, стабильные эмоции и сон
Уменьшает болезненность мышц после тяжелых упражнений, увеличивает содержание воды в мышцах, что снижает их повреждение, увеличивает чувствительность сокращающихся мышц одновременно с приемом таурина (аминокислоты)
Снижает утомляемость при длительных упражнениях, т. Е. Ослабляет утомляемость ЦНС.
Читайте также:  Моносахариды | Химия онлайн

Способ применения, дозировка

Соответственно различаются быстрые аминокислоты, необходимые спортсмену в дни отдыха и тренировок. Когда спортсмен занимается спортом, у него растут мышцы тела, а значит, активизируются не только анаболические, но и катаболические (повреждающие) процессы. Задача BCAA в этом случае – стимулировать анаболизм и подавлять катаболизм.

Анаболические процессы активируются в дни отдыха, в то время как катаболические процессы опасны во время тренировок. Во время интенсивных упражнений организму необходимы дополнительные резервы, и если они не поступают извне, организм начинает искать внутренние ресурсы, то есть используются запасы гликогена в печени, и если их не хватает, организм начинает расщеплять запасы гликогена. аминокислоты хранятся в мышцах.

Прием препарата в тренировочные дни и во время отдыха

Благодаря BCAA во время тренировок не происходит катаболизма, а аминокислоты способствуют росту мышечной массы и сжиганию жировых клеток. В дни тренировок BCAA следует принимать заранее (если в печени мало гликогена, иначе будет повышенный распад аминокислот) и сразу после тренировки, так как уровень глюкозы и аминокислот резко падает.

Если ваш тренировочный процесс занимает более 1 часа, вы можете принимать небольшое количество аминокислот во время тренировки на выносливость. BCAA также можно принимать на ночь, поскольку они снижают уровень кортизола в организме и снабжают мышцы аминокислотами. В дни отдыха спортсменам следует принимать BCAA утром в количестве 0,5 стандартной порции между приемами пищи.

Многие профессиональные спортсмены считают, что для тренировок следует принимать около 33 мг лейцина на кг массы тела, и именно так можно легко рассчитать дозу. То есть, если человек весит 75 кг, то за тренировку следует принимать примерно 2475 мг лейцина, в стандартной пропорции (2: 1: 1) примерно 5 г. Зная эту формулу, необходимую дозу препарата можно рассчитывается независимо от формы выпуска.

Для набора мышечной массы и похудения

Оптимальная доза добавки BCAA для набора мышечной массы составляет 4-8 г за раз. Профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют принимать препарат трижды в день. Для похудения также можно принимать 3-4 раза в день:

    натощак или перед кардиотренировкой; перед тренировкой; после тренировки.

В зависимости от формы выпуска и пола

Порошковый коктейль следует принимать с чайной ложкой сахара, чтобы не было горького вкуса. Продукт следует растворить в воде и немедленно выпить. При разбавлении продукта на поверхности образуется мутный цветной слой. Для увеличения мышечной массы препарат следует принимать после пробуждения за 30 минут до еды и после тренировки.

Схема работы написана на упаковке. Всего можно использовать до 4-5 таблеток в день: утром, перед тренировкой, в тренажерном зале и перед сном. Капсулы можно принимать по 2 штуки трижды в день.

Оптимальная дозировка для девочек – от 20 г, а для мальчиков – от 30 г продукта. В дни тренировок принимайте BCAA утром, до, во время, после и перед сном. Других различий в потреблении BCAA между мужчинами и женщинами нет.

Совместимость с другими добавками и продуктами

BCAA можно принимать вместе с белком (спортивное питание на основе белка). Таким образом, вы можете предоставить дополнительные незаменимые аминокислоты для роста мышц, которые, скорее всего, используются мышечной тканью для синтеза белка, но на самом деле это одно и то же. Вы можете одновременно принимать креатин, чтобы ускорить наращивание мышечной массы. Если вы хотите похудеть, медленно принимайте BCAA в сочетании с L-карнитином, так как он переносит жиры в мышцы и превращает их в энергию.

Читайте также:  Чай для похудения, действенные рецепты фиточая в домашних условиях и свидетельства похудания

Их безопасно принимать вместе с едой. Однако не рекомендуется совмещать с молоком, поскольку тогда возможна передозировка белка. Это создает дополнительную нагрузку на почки. BCAA несовместимы с алкоголем, потому что алкогольные напитки препятствуют или останавливают производство ферментов.

Противопоказания, меры предосторожности

Меры предосторожности включают необходимость знать об аллергических реакциях организма, хронических заболеваниях при приеме BCAA. Пейте аминокислоты согласно инструкции на упаковке. Если ваше здоровье ухудшится, вам следует отказаться от его использования.

Противопоказаниями к применению препарата являются состояния гипогликемии (низкий уровень глюкозы в организме), заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. При отсутствии данной патологии и при правильном применении никаких негативных реакций организма не наблюдается. Передозировка не опасна, так как аминокислоты выводятся из организма и не влияют на внутренний баланс. BCAA также противопоказан людям младше 16 лет из-за того, что органы подростков недостаточно сформированы, а также беременным и кормящим девушкам.

Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

Многие спортсмены стремятся к спортивному питанию. И в этом нет ничего странного! Каждая тренировка – это огромная трата энергии, недостаток которой необходимо компенсировать. А организму нужен белок, без которого он просто не может нарастить мышечную массу, а также многие другие питательные вещества. Здесь на помощь приходит спортивное питание: это важное дополнение к сбалансированной диете.

Многие спортсмены с удовольствием употребляют спортивное питание. Неудивительно, что это так! Каждая тренировка – это большой расход энергии, недостаток которого необходимо компенсировать. Организму нужен белок, без которого невозможно нарастить мышечную массу, а также многие другие питательные вещества. Именно здесь спортивное питание становится важным дополнением к сбалансированному питанию.

Что такое спортивное питание?

И другие, спортивное питание – это особая группа пищевых продуктов, часто используемых спортсменами для наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости, «восполнения» энергии во время интенсивных тренировок, поддержания оптимального обмена веществ и функциональной активности определенных систем организма.

«Разве обычная пища не может обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами?» Вы часто слышите этот вопрос от новичков. К сожалению, не всегда! Таким образом, спортивное питание – очень важное дополнение к их ежедневному рациону.

Типы телосложения

Питательные вещества для спортсменов для роста мышечной массы подбираются с учетом множества различных нюансов и критериев. Один тип телосложения человека.

Наиболее распространена классификация американского врача Уильяма Герберта Шелдона, согласно которой люди делятся на эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов.

1. Эндоморф («Винни-Пух»)

Для этого типа телосложения характерны широкая талия, плечи, бедра и окружность запястий более 20 см. Ноги, как правило, короче туловища. Эндоморфы склонны к ожирению и часто имеют избыточный вес из-за медленного обмена веществ.

2. Эктоморф («Ботаник»)

У них стройное телосложение, узкая талия, плечи и бедра, вытянутые руки и ноги. У человека ускоряется обмен веществ, поэтому процент жира в организме очень низкий. Эктоморфам очень сложно набрать мышечную массу. Поэтому он часто сетует: «Тренируюсь до пота, но мышцы почти не растут…».

3. Мезоморф («Геркулес»)

Можно с уверенностью сказать, что представителям этого типа телосложения изначально везет, потому что от природы они наделены спортивным телосложением. Плечи, талия и бедра у мезоморфа средней ширины. Мышцы хорошо реагируют на нагрузки и активно растут, а лишний жир, если он есть, легко сбрасывается. Диета и тренировки в помощь!

Читайте также:  Для каких задач эффективен самомассаж живота? Ответы на общие вопросы

Правильное питание для набора мышечной массы

Прежде чем приступить к описанию самого популярного спортивного питания для «прокачки» мышц, представим несколько практических советов по рациональному питанию эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов.

Рекомендуется исключить жирную и жареную пищу, сладости и алкоголь, а особое внимание уделить продуктам, богатым белком. Также необходимо следить за калорийностью рациона. Помните, что количество израсходованных калорий должно превышать количество израсходованных калорий.

Эктоморфы должны сосредоточиться на продуктах, богатых как белками, так и углеводами. Однако потребление жиров следует свести к минимуму. Предпочтительная диета – 5-6 раз в день.

А что посоветуете мезоморфам? Белковые продукты ему не помешают. Что касается углеводов, то их содержание в ежедневном рационе должно быть умеренным. При наличии лишних килограммов количество белков желательно увеличить, а углеводов наоборот уменьшить. Во второй половине весны можно порекомендовать перейти на безуглеводную диету, чтобы «истощить» организм.

Каким бывает спортпит для «накачивания» мышц и из чего он состоит?

Теперь давайте рассмотрим основные виды продуктов спортивного питания для набора мышечной массы и разберемся, что они содержат.

1. Продукты с высоким содержанием белка

Продукты с высоким содержанием белка богаты белком, который, как мы упоминали ранее, необходим для роста мышц. Так как протеиновый коктейль – Любимая закуска бодибилдеров! Особой популярностью у спортсменов пользуются продукты из сывороточного протеина (в виде концентрата, изолировать или гидролизат). Однако спортивное питание этой группы может содержать и другие белки:

    Молочные продукты (полезный белок, казеин ); яйцо ; овощ (соя, пшеница).

Сывороточные протеины Сывороточные протеины считаются лучшим источником высококачественного протеина. Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани. Содержание незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью ( BCAA Сывороточный протеин превосходит другие животные белки, особенно растительные. 2.

2 аминокислотных продукта

Продукты из этой группы содержат свободные аминокислоты. Аминокислоты необходимы для регенерации и активного роста мышечной массы, особенно после тренировки.
К таким продуктам относятся:

    отдельные аминокислоты (например, L-аргинин , L-лизин , L-глутамин ); Аминокислотный комплекс с разветвленной цепью ( BCAA ); аминокислотный комплекс Сбалансированный набор основных аминокислот.

Белково-углеводные продукты

Выигравшие выигравшие . Эти продукты содержат белки и углеводы (с низким или высоким гликемическим индексом) в различных пропорциях. Часто гейнер также содержит различные витамины и минералы, некоторые аминокислоты и другие вещества. Важно помнить, что этот продукт калорийный.

Это особая азотная кислота. Это помогает повысить уровень выносливости и силы спортсменов, а также позволяет им быстрее набирать мышечную массу.

Питание для спортсменов может содержать не только чистый креатин, но и комплекс дополнительных веществ, ускоряющих его транспортировку к мышцам.

5. Комплексы витаминов и минералов.

Эти препараты сами по себе не способствуют росту мышечной массы, но непосредственно участвуют в поддержании важнейших метаболических процессов и, таким образом, способствуют достижению намеченной цели. Спортсмены говорят, что иногда недостаток только одного витамина или минерала может замедлить рост мышечной массы.

Оцените статью
Добавить комментарий