Капустная диета для похудения: меню – минус 24 кг легко – Похудейкина

Капустная диета для похудения: меню – минус 24 кг легко – Похудейкина

Капустная диета

Многие из тех, чья фигура далека от идеала, оправдываются тем, что не могут позволить себе сидеть на диетах, говорят, что диетические продукты слишком дороги. Однако есть бюджетная и проверенная программа диеты, при которой реально добиться результата в минус 24 килограмма за месяц. Речь идет о капустной диете.

Можно услышать множество лестных отзывов о капустной диете. Это неудивительно, ведь в этом овоще есть практически все, что нужно для нормальной жизни:

    витамины – B1, B2, B3, E, P, PP, H, каротин, провитамин D, а по содержанию витамина C капуста даже превосходит мандарины и лимоны; минералы – фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец; аминокислоты – лизин, треонин, метионин; клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты.

Несмотря на такой богатый состав, белокочанная капуста является низкокалорийным продуктом (25 ккал / 100г). Поэтому есть его можно в любом количестве и при этом не бояться, что в талии появятся лишние сантиметры. Более того:

    тормозит образование опухолей; помогает при заболеваниях печени и почек; Избавляет от запоров; обладает успокаивающим действием при бронхите и пневмонии; Нормализует жировой обмен; борется с расстройствами пищеварения; выводит токсины.

Кроме того, из этого овоща можно приготовить множество блюд – супы, рагу, салаты и т. Д., Чтобы диета не была однообразной. Однако стоит отметить, что наиболее полезной для организма является капуста, которая не подвергается термической обработке.

Общие рекомендации

Откажитесь от мучных изделий, алкоголя, сладких и газированных напитков, жиров, соли и сахара. Ежедневно следует выпивать около 1,5-2 литров жидкости – травяные чаи, зеленый чай, воду и черный кофе на завтрак. Ешьте как минимум 5 раз, желательно через равные промежутки времени. Ужинать не позднее семи вечера, за несколько часов до сна можно запить водой или кефиром. Недопустимы интенсивные физические и умственные нагрузки во время диеты. Капустное меню нельзя назвать сбалансированным, поэтому показано, что нужно принимать витаминно-минеральные препараты. Через несколько дней ограничения в еде организм постарается вернуть потерянные килограммы, поэтому внимательно следите за своим питанием, не злоупотребляйте жирной, жареной, сладкой и мучной пищей.

Противопоказания

Польза капусты сложно переоценить, но у капустной диеты есть противопоказания. Итак, такая программа похудения не подходит людям с повышенной кислотностью, заболеваниями кишечника, колитом, сердечным приступом и диареей. Переедание может вызвать тошноту, вздутие живота и тяжесть. Кроме того, сырую клубнику не рекомендуется употреблять в пищу, так как в процессе роста они действуют как губки, поглощая все вредные вещества, включая нитраты, кадмий и соли меди. Даже если явных запретов на изменение рациона нет, следует обратиться к специалисту.

На 3 дня

Продолжительность самой быстрой капустной диеты – 3 дня. За такое короткое время можно сбросить до 3 кг.

На завтрак через 3 дня следует выпить только чашку черного кофе без сахара.

На ужин в первый день можно съесть салат из белокочанной капусты, во второй – тушеную с овощами и нежирным мясом капусту, в третий – щи. Рецепты этих блюд будут указаны ниже.

На ужин можно приготовить мясо на пару или выпить 200 мл кефира. Дополните меню тушеной капустой.

Во время приступов голода ешьте листья капусты или зеленые яблоки. Пейте много жидкости.

На 5 дней

Пятидневная диета поможет похудеть до 8 килограммов. Результат зависит от вашего начального веса, строгого соблюдения режима, физической активности и реакции организма.

Примерный рацион на 5 дней

    Завтрак: омлет из двух яиц, 150 г салата из капусты и чашка черного кофе. Обед: 180 г отварной брюссельской капусты. Обед: суп; 120 мл зеленого чая. Полдник: 70 г салата. Ужин: капуста, тушенная в мультиварке с морепродуктами; 200 мл молока.

    Завтрак: запеканка из капусты 100 г; чашка кофе без сахара и молока. Обед: 150 г листьев пекинской капусты. Обед: порция рыбного бульона с брюссельской капустой; зеленый чай. Полдник: 3 столовые ложки квашеной капусты. Ужин: 150 гр. отварная гречка, 80 гр. кусок отварной говядины или курицы, 120 мл зеленого чая.

    Завтрак: 100 гр. салаты из капусты и моркови и свеклы; столько же отварной говядины; черный кофе. Обед: 200 гр. Брокколи на пару. Обед: 3 голубца или котлеты; чай. Днем перекус: 100 грамм вареной брокколи. Обед: 220 г тушеной капусты и гречка в качестве гарнира.

    Завтрак: 1 курица или 3 перепелиных яйца вкрутую; 200 мл смузи из капустных листьев. Обед: 200 грамм овощей. Обед: 250 г запеченной капусты; 120 мл зеленого чая. Полдник: 85 г салата кольраби с соевым соусом и кунжутом. Ужин: 250 г капусты, рагу из перца и сельдерея, чай.

    Завтрак: 170 г свежей капусты, салат из моркови и яблок с небольшим количеством лимонного сока; черный кофе. Обед: 200 грамм брокколи. Обед: щи. Полдник: 100 г простого йогурта. Ужин: 200 г курицы, 100 г салата из морских водорослей, зеленый чай.

На 7 дней

Неделя с капустой – отличный способ сбросить до 7 кг. Рекомендуется практиковать его с интервалом не менее 2 месяцев. Главное блюдо, которое поможет сжечь лишние килограммы, – щи, рецепт ее ниже, использовать можно в любом количестве.

Меню на неделю

Разрешено: есть щи, а также зеленые яблоки.

В этот день в меню помимо супа можно добавить овощи и немного вареной картошки, не добавляя соли.

Читайте также:  Жемчужная диета для похудения - меню, мнения, достоинства и недостатки

В суп можно добавлять любые фрукты и овощи, кроме бананов и крахмалистых овощей.

Ваше основное блюдо – суп. Или вы можете съесть еще 2 банана и выпить стакан молока.

Меню следующее – суп, 450 г нежирного мяса или такая же порция минтая на пару, 4 средних помидора.

В качестве дополнения к супу можно без ограничений есть сырую капусту, хорошей добавкой к супу станет 250 граммов мяса.

На день нужно будет насытиться щей и 150 граммами гречки или коричневого риса.

Пейте 2 литра жидкости в день – воду, травяные настои, зеленый чай, чашку кофе за завтраком.

На 10 дней

Капустная диета на 10 дней считается классической диетой, при которой можно распрощаться с 5-10 килограммами. Не рекомендуется использовать эту программу более 6 раз в год.

Многие не выдерживают 10-дневной капустной диеты из-за однообразия меню.

    Чашка зеленого чая или кофе без сахара.

    Салат из белокочанной капусты и моркови с оливковым маслом; 200 гр. отварная говядина, рыба или курица; чай.

    Салат из свежей капусты; 1/2 куриного яйца; зеленое яблоко.

За несколько часов до сна не возбраняется выпивать 200 мл 1% кефира. Салат на обед и ужин всегда можно заменить щей.

На месяц

Лишь немногие способны выдержать целый месяц на капустном меню, но наградой за невзгоды станет похудание – часто можно похудеть до 10 килограммов. Успех ждет тех, кто отказывается от сахара, майонеза, горчицы, алкоголя и специй, в том числе соли, не пренебрегает физическими нагрузками и строго придерживается водного режима.

Меню составляется на неделю, а затем повторяется. Ваша программа питания может быть следующей:

    Завтрак: 150 гр. салаты из квашеной капусты и моркови, можно добавить зеленый горошек и оливковое масло, 100 г нежирной отварной рыбы, черный несладкий кофе. Обед: 100 г обезжиренного творога, 150 г нежирного вареного мяса, яблоко «Гренни Смит», яблоки «Симиренко» и др. Ужин: щи, 150 гр. тушеная капуста с морковью, 250 мл яблочного компота. Ужин: 2 вареных картофеля; 100 г отварного или вареного минтая / чеснока; 200 мл несладкого чая.

    Завтрак: 200 гр. Салат из капусты, зеленого горошка и лука с добавлением оливкового масла; 120 мл кофе. Обед: 200 мл кефира. Обед: 100 г тушенки, гарнир отварной морковью; 250 мл компота. Ужин: две вареные картофелины, 100 г рыбы на пару или запеченная, грейпфрут или апельсин.

    Завтрак: 1 тост, 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, чашка чая или кофе. Обед: 1 порция гречки; 1 яблоко. Обед: 200 г куриного мяса; 1 пара зеленых яблок; 1 апельсин. Ужин: 5 столовых ложек винегрета; 200 мл яблочного компота.

    Завтрак: 1/2 стакана кефира; 1 тост. Обед: салат из моркови и капусты с добавлением растительного масла. Обед: 150 г салата из квашеной капусты, лука и зеленого горошка с небольшим количеством оливкового масла. Обед: овощной суп из нежирного мясного бульона и 100 г салата из капусты.

    Завтрак: 70 г творога, 150 мл кофе без молока и сахара. Обед: 2 яблока «Гренни Смит» или «Груша», 2 апельсина или 1 грейпфрут. Обед: салат из красной капусты и лимонного сока, 1 диетическая колбаса, 200 мл апельсинового сока. Ужин: 150 г тушеной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 100 мл минеральной воды.

    Завтрак: 100 г квашеной капусты; 100 грамм отварной куриной грудки. Обед: 100 г нежирного творога. Обед: суп на нежирном мясном бульоне, кусок ржаного хлеба. Ужин: 70 г нежирной говядины, 100 гр. салат из свеклы со сливами, 120 мл зеленого чая без добавления сахара.

    Завтрак: 100 г гречки, которую можно подсластить натуральным медом. Обед: 150 г фруктового салата. Обед: 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и луком, заправленного растительным маслом; 150 граммов рыбы на пару. Ужин: 2 вареных картофеля; 100 г нежирного мяса; 200 мл яблочного компота.

Рецепты

    капуста – 1 кг; масло сливочное – 50 грамм; манная крупа – 80 грамм; молоко – 1 стакан; куриные яйца – 3 шт.; соль – щепотка.

Отделить капустные листья, отварить в кипятке 10 минут и измельчить в блендере. Выложить капустную массу в горячее масло и тушить 5 минут. Влейте молоко. Вмешайте манную крупу и соль. Перемешайте до однородности. Накрыть крышкой и вынуть из духовки. После охлаждения добавить 3 желтка и 2 яичных белка. Замесить тесто с начинкой. Сформируйте котлеты и при желании обваляйте в панировочных сухарях. Выложить котлеты на противень, застеленный пергаментной бумагой, и смазать взбитым белком. Выпекать 30 минут в разогретой до 180 градусов духовке.

    капуста – 200 грамм; огурец среднего размера – 1 шт; масло растительное – 1 ст.

Капусту нарезать тонкими ломтиками. Огурец натереть на терке. Перемешайте овощи и полейте оливковым маслом. Смешивание.

    белокочанная капуста – 0,5 кг; морковь – 5 шт. лук репчатый – 5 шт. перец зеленый – 2 шт; сельдерей – 4 шт; помидоры – 5 штук (можно заменить 200 мл томатного сока); вода – 5 литров.

Нашинкуйте капусту. Лук и перец нарезать полукольцами. Морковь нарезать кубиками. Порезать сельдерей. Помидоры порезать на несколько частей. Подготовленные овощи выложить в кастрюлю, залить водой и поставить на плиту. После закипания варить 10 минут. Затем накрыть крышкой и тушить 20 минут (овощи должны быть мягкими).

    белокочанная капуста – 150 г; фарш из куриного филе – 0,6 кг; лук репчатый – 50 грамм; отварной рис – 50 грамм; куриное яйцо – 1 шт; соль – щепотка.
Читайте также:  Диета 5 столовых ложек: меню, отзывы и результаты похудения

Капусту и лук пропустить через мясорубку. Смешайте овощи с куриным фаршем. Добавьте рис и яйцо. Приправить солью. Смешивание. Сформируйте голубцы. Выложите их на противень и запекайте 35 минут в разогретой до 190 градусов духовке.

    белокочанная капуста – 0,5 кг; морковь – 0,2 кг яблоки – 0,2 кг лимонный сок черный перец – на усмотрение.

Нарежьте капусту. Яблоки и морковь натереть на средней терке. Соединить фрукты и овощи, заправить лимонным соком и слегка поперчить.

Капустная диета

Капуста однозначно полезный овощ, известный своими преимуществами перед другими представителями в плане пользы для похудения и роста груди у молодых девушек. Кочанная диета для похудения имеет большинство полезных отзывов, но часто вызывает споры среди диетологов. Все зависит от состава овоща – вот что вызывает споры во мнениях о монодиете из капусты. Так или иначе, капустная диета дает потрясающие результаты – за неделю похудения можно избавиться от 5 до 7 кг ненужных килограммов.

Также отмечается, что нет набора веса – все благодаря улучшению обмена веществ, восстановлению слизистой оболочки кишечника и сжиганию лишних жировых клеток. После представленного ниже варианта похудевшие легко могут перейти на правильное питание – это предотвращает появление нового набора лишних килограммов и развитие нарушений в работе пищеварительного тракта. Несмотря на положительные отзывы о возвращении былых стройных форм, белокочанная диета имеет множество противопоказаний. Несоблюдение рекомендаций людей с противопоказаниями может привести к серьезным, а иногда и смертельным осложнениям. Поэтому важно изучить все особенности, правила и нюансы капустной диеты, о которых пойдет речь далее в статье.

Состав продукта

Похудеть можно только из-за состава рассматриваемого продукта. В состав овощей входят следующие полезные вещества:

    Клетчатка – клетчатка составляет большую часть этого овоща. Это вещество способствует улучшению пищеварения, ускорению обмена веществ, а также очищению кишечника и лучшему усвоению пищи. Сахар – он содержится в незначительных количествах, но его достаточно, чтобы активировать мозговую деятельность худеющего. В результате диеты не возникает чувства апатии или снижения умственной активности. Каротин – играет ключевую роль в предотвращении появления растяжек на коже. Фолиевая кислота – участвует в образовании белковых соединений, в результате чего происходит правильный рост клеток крови.

Эти вещества необходимы для правильного функционирования организма, поэтому длительное пребывание на капустной диете не приведет к дефициту определенных веществ и не вызовет нарушений. Капустная диета может вызвать в организме аллергические реакции – это связано с употреблением этого овоща в большом количестве.

Преимущества и недостатки диеты

Капустная диета имеет ряд преимуществ и недостатков для худеющего человека. Это следует принять во внимание, прежде чем решиться похудеть с помощью этого овоща.

К достоинствам можно отнести следующие моменты:

    продукт низкокалорийный овощ – у сорта белокочанной всего 27 ккал на 100 г; листья содержат пищевые волокна, способствующие выведению токсинов и вредных радикалов из кишечника и крови; В капусте много витамина С и микроорганизмов, укрепляющих иммунную систему худеющего – это важно при соблюдении капустной диеты зимой.

Эти и другие преимущества позволяют быстро и безопасно для здоровья сбросить лишние килограммы за очень короткое время. Из отрицательных моментов следует упомянуть только возможное ухудшение состояния при постоянном употреблении самой капусты. Это связано с дефицитом углеводов для организма – максимальная суточная норма достигает 20 г при монодиете. К тому же этот продукт нельзя назвать сбалансированным овощем – при длительном употреблении может возникнуть дефицит определенного витамина, который в индивидуальном случае оказывается просто необходим.

Это интересно: капустная диета не запрещает употребление не только белокочанной, но и других видов. Так что употребление квашеной капусты может только улучшить результат похудания. Однако диетологи чаще всего рекомендуют употреблять пекинскую капусту, калорийность которой составляет всего 12 ккал на 100 г.

Противопоказания

У капусты есть противопоказания к употреблению в больших количествах, да и в принципе их нет. В группу людей, которым капуста запрещена, входят представители с повышенной кислотностью желудка.

В этом случае можно спровоцировать обострение гастрита или панкреатита, развитие язвы желудка. Употребление белокочанной капусты в свежем виде может вызвать сильную боль и изжогу.

Важно: перед применением капустной диеты проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний любого характера. Также важно пройти дополнительное обследование, чтобы исключить заболевания желудка.

Особенности и правила

Для безопасного и полного похудения необходимо соблюдать основные правила и моменты похудения на капусте.

Заслуживают внимания следующие особенности:

    Соблюдение капустной диеты не должно превышать 7 дней – это время следует сократить в случае неблагоприятных изменений в организме; запрещено использовать для приготовления соль и специи, возможно только добавление зелени и растительного масла; Обязательно во время диеты принимать витамины; если препарат вызвал сильное метеоризм, используйте свежевыжатый яблочный или морковный сок; в течение дня на капустной диете пейте зеленый чай, минеральную воду и травяной чай Кефир и обезжиренный йогурт можно есть при похудении; В меню может быть свежая морковь и низкокалорийные фрукты, но не более 1-2 в день.

Соблюдение представленных требований позволит добиться максимального результата. В противном случае не стоит рассчитывать на быстрое похудание.

Варианты для диеты

Выбор капустной диеты зависит от индивидуальных предпочтений худеющего человека. Также стоит обратить внимание на продолжительность монодиеты, поскольку придерживаться такой диеты под силу далеко не каждому.

Читайте также:  График расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчику Юльчику! )

Меню на 1 день

Существует очень мягкая диета, предполагающая разгрузку один день в неделю. Представленный вариант щадящий, поэтому может служить не только разгрузочным днем, но и полноценной диетой на неделю.

Меню разгрузочного дня выглядит следующим образом:

    на завтрак – чашка натурального кофе без сахара и молока, а также стакан теплой воды (можно с лимоном); съесть салат со свежей морковью на обед – количество не ограничено, но худеющий должен оставаться сытым на ужин – одно вареное яйцо, салат из свежей белокочанной капусты и зеленых яблок Перед сном – стакан нежирного молока.

Если худеющий решит соблюдать представленную диету в течение недели, белокочанную капусту можно периодически заменять брокколи, цветной или пекинской капустой.

Меню на 3 дня

Если накануне важного события необходимо сбросить до 4 кг лишних килограммов, можно соблюдать диету в течение 3 дней. Меню выглядит так:

    на завтрак – чашка натурального кофе без сахара и молока; На ужин – суп с белокочанной капустой и тушеным цыпленком 200 г (суп можно заменить салатом); На ужин – стакан обезжиренного кефира и порция свежей или тушеной капусты.

Если хочется поесть, съешьте несколько листиков свежей белокочанной капусты. Вы также можете использовать другие виды овощей при похудении.

Меню на 5 дней

Представленная 5-дневная диета также может применяться при более длительном похудении. Здесь питание увеличивается до 6 раз, а в меню есть более сбалансированные блюда.

Примерное меню выглядит следующим образом:

    на завтрак – омлет, жареный без масла, из 2-х яиц, порция салата из капусты, чашка кофе; полдник – 200 г обезжиренного творога с нежирным кефиром, травяной чай; на ужин – суп или какой-то овощной суп, кусок отварной курицы, овощной салат или нашинкованная капуста (важное условие – обязательно наличие капустного блюда); Полдник – стакан обезжиренного кефира; на ужин 100 г отварной курицы, мяса или рыбы, овощное рагу с капустой любого вида; Перед сном стакан нежирного кефира.

За 5 дней можно сбросить до 5 кг ненужных килограммов. При использовании более продолжительной диеты для похудения нередко можно сбросить 12 кг.

Меню на 7 дней

Капустная диета на 7 дней – лучшая диета для похудения, о чем свидетельствуют мнения и результаты похудевших людей. С помощью приведенной ниже диеты можно сбросить до 10 кг ненужных килограммов за 7 дней. Основа диеты – щи – для приготовления используются любые виды капусты, овощи (кроме картофеля) и коричневый рис. Людям с заболеваниями желудка разрешена отварная капуста.

Меню показано в таблице ниже.

ДеньРазрешенные продукты
понедельникЩи и много фруктов. Не ешьте фрукты с высоким содержанием сахара.
вторникЩи и тушеные, вареные, запеченные или свежие овощи.
средаПовторение диеты понедельника.
ЧетвергБезлимитный суп и 2 банана.
ПятницаСуп – макс.3 порции, нежирная рыба и помидоры (макс.2).
СубботаПовторите порцию предыдущего дня.
ВоскресеньеНеограниченное количество супов, свежевыжатых фруктовых и овощных соков.

Меню достаточно простое, соблюдать без каких-либо проблем – ешьте небольшими порциями, но чаще (приветствуется до 8 приемов пищи). Важно соблюдать правило последнего приема пищи – за 2-3 часа до сна. В течение дня пейте зеленый чай, воду и травяные настои. Капустная диета – сложная, но очень эффективная диета для похудения. Прибегать к диете можно накануне важного события, ведь похудание начнется в любом случае. Также важно поддерживать результаты новой фигуры – рекомендуется постепенно добавлять еду, ранее съеденную в небольших количествах. Категорически исключите фастфуд, жирную пищу, копчености и полуфабрикаты.

Отзывы

Лиза, 27 лет: Это лучшая диета, которую я когда-либо пробовала. Я в восторге – за 10 дней похудела на 8 кг, и это было очень легко. Во время диеты можно есть капусту в любом виде и количестве. Мне кажется, что он сам по себе является питательным продуктом, поэтому все 10 дней я не страдала от голода. Кстати, из диеты не исключаются и другие полезные продукты – курица, рыба, кефир, фрукты.

Ольга, 33 года: Я люблю капусту и много слышала о ее полезных свойствах. Поэтому у меня не было сомнений в том, чтобы попробовать капустную диету. Больше всего мне понравилось то, что мне не пришлось готовить отдельно для себя и остальных членов семьи. Все в доме меня поддержали, только остальные домохозяева пошли на капустные блюда с мясом или крупой. Поэтому мне было очень легко соблюдать правила диеты. Мой результат – 6 кг за 10 дней.

Валя, 24 года: А вот на 10-дневную диету сделать не решилась, решила попробовать на капусте дни разгрузить. На самом деле сильно похудеть не пришлось – максимум 2-3 кг. Поэтому я решил есть только капусту один раз в неделю. И вот прошло 4 недели, голода и дискомфорта я не почувствовала, немного похудела. Думаю, даже моя кожа стала выглядеть лучше.

Оцените статью
Добавить комментарий