Маргарита Королева 7 и 9 дней диета для похудения: меню – минус 10 кг легко – Похудейкина

Маргарита Королева 7 и 9 дней диета для похудения: меню – минус 10 кг легко – Похудейкина

Диета Маргариты Королевой

Популярное словосочетание «секрет худобы» практически устарело. Дело в том, что никаких секретов нет, но есть разные системы питания и диеты. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – известный диетолог и автор популярной методики похудения под названием: 9-дневная диета Маргариты Королевой. С помощью этого метода такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королева, Маша Малиновская, Анита Цой и Владимир Соловьев, избавились от лишнего веса и закрепили свой результат.

Врач-диетолог является кандидатом медицинских наук, руководит клиникой эстетической медицины и более двадцати лет посвятил практической науке правильного похудания. Сегодня благодаря ему успешно худеют тысячи людей.

Суть диеты

9-дневная диета Маргариты Королевой позволяет и женщинам, и мужчинам сбросить до 10 килограммов ненужных килограммов без голодания и сложных меню. Он разделен на три этапа и состоит из трех следующих друг за другом монодиет – по три дня каждая. За это время очищается организм и ускоряется обмен веществ. Таким образом, девятидневная диета – это идеальный вариант избавления от изменений в привычках питания и последующего перехода на правильную диету.

Этапы 9-ти дневной диеты

Маргарита Королева монодиета на 9 дней включает 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис – это не только источник сложных углеводов, обеспечивающих долгое насыщение, но и хороший адсорбент. Он также удаляет излишки соли и жидкости. Рисовая диета состоит из вареного риса без соли, сахара и масла. Накануне вечером замочите 250 г риса, утром промойте и варите 15 минут (1 часть риса на 2 части воды). Полученное количество риса разделите на 5-6 порций. Повторите то же действие в течение следующих двух дней. Не забывайте, что вы должны выпивать 2-2,5 литра чистой воды каждый день.

Действие: это предварительный этап, который разрядит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похуданию. К тому же в первые дни у вас уйдет несколько килограммов.

Куриный (4-6 день)

Во время трехдневной куриной монодиеты ешьте вареную или запеченную без соли – около 1 кг мяса в день. Если по каким-то причинам нельзя принимать куриное мясо, его можно заменить нежирными сортами рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). Курицу следует очистить от кожуры и отделить мясо от костей. Разделите на 6 порций и употребляйте в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить простую воду, а также зеленый чай.

Действие: куриное мясо – кладезь белка, необходимого для сжигания жира, обеспечивающего образование новых клеток и обновление организма. К тому же при куриной монодиете тяга к сладкому значительно снижается, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Отмечается этап овощной диеты, во время которого необходимо ежедневно употреблять 300 г свежих овощей (без соли, масла, лимонный сок в качестве заправки) и 500 г вареных, тушеных или запеченных овощей. Лучше всего выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещается есть картофель. В день нужно пить 1,5–2 литра воды, которую можно подсластить медом – не более трех чайных ложек в день.

Действие: растительный этап направлен на обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. В этот период также происходит нормализация микрофлоры, очищение от шлаков и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очищения организма необходимо сохранить достигнутый результат. Как 9-дневная диета Маргариты Королевой построена на последовательном процессе адаптации организма к похуданию. Поэтому после успешного прохождения каждого этапа диеты следует есть дробное питание, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, проводить достаточно времени на прогулках на свежем воздухе и спать. Не бросайтесь на табуированную пищу (сладости, фастфуд, жирную пищу) – это может не только вернуть вам килограммы, но и быстро ухудшить ваше здоровье. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и адаптируется к правильному питанию, поэтому очень важен самоконтроль.

Альтернативные диеты

Предлагаем вам несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболеваниям пищеварительной системы) вы не можете резко ограничить свой рацион, как это следует делать при 9-дневной диете или монодиете, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3-8 ненужных килограммов.

Не забываем, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

    200 мл кефира (1,5%) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины или смородины); 200 г ананаса; 200 г запеченной курицы, 150 г спаржи на пару 200 г овощного супа-пюре; 150 г вареных креветок.

    200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины; 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта 200г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец; 1 яблоко; 1 куриное яйцо и 150 г вареной цветной капусты.

    омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5% жирности); 200г смородины / малины; 170г запеченного минтая; 200 мл томатного сока; 1 запеченный кабачок.

    150 г рисовой каши (с водой); 200 г пекинской капусты 200 г куриной грудки; 150 г тушеных овощей (цветная капуста, спаржа, брокколи); 150 г ананаса; 200 г запеченных шампиньонов.
Читайте также:  Что есть после тренировки, чтобы похудеть? 10 лучших продуктов питания

    150 г овсянки (с водой) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоком; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 200 г лосося на пару; 150 г пекинской капусты; 50 г миндаля; 1 вареное яйцо, 2 огурца.

    200 г гречки (с водой); 1 огурец и 1 помидор; 150 г клубники; 200г отварной куриной грудки; 3 листика салата; 100 г сухофруктов; 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.

    200 г творога (5% жирности); 1 банан; 2 яблока, 100 г малины; 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты; 200 мл кефира (1,5%); 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Монокефирная диета рассчитана на 5-6 дней. Относится к комплексной категории, так как в его рационе предусмотрено употребление всего 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в сутки) или овощей (также не более 1 кг в сутки. ). Также необходимо выпивать 2 литра воды, и можно пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

    кефир (200 мл), 1 банан; кефир (150 мл), 2 яблока кефир (200 мл), 150 г клубники; кефир (200мл), 1 яблоко; кефир (200мл), 150гр малины.

    Кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка; кефир (150мл), 200г запеченных кабачков; кефир (200 мл), 150 г клубники; кефир (200 мл), 2 помидора; кефир (200мл), 150гр малины. Кефир (150 мл), 100 г запеченных кабачков.

    кефир (200 мл), 2 банана; кефир (150мл), 200г запеченных кабачков; кефир (200мл), 150гр клубники; Кефир (200мл), 100г запеченных кабачков; кефир (200мл), 150гр малины. кефир (150 мл), 1 яблоко.

    кефир (200мл), 2 яблока; кефир (200мл), 150гр клубники; кефир (150 мл), 200 г запеченных кабачков; кефир (150мл), 2 помидора; кефир (150мл), 150гр малины.

    кефир (150мл), 2 яблока; кефир (150 мл), 1 банан; кефир (200 мл), 150 г малины; кефир (150мл), 2 помидора; кефир (200 мл), 150 г вареной капусты.

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Дополнительно 25 универсальных правил правильного питания от звездного диетолога. Соблюдая их, вы сохраните стройную фигуру, молодость и здоровье. Рекомендации следующие:

Не нужно морить себя голодом, потому что голод – это стресс. А после переживания стресса риск нападения еды увеличивается многократно. Так вы наберете еще больше веса. Если вы хотите похудеть, вы должны правильно питаться, а не голодать. Не вините себя в аварии. Например, если вы ели любимые сладости. Полезны не только дни разгрузки, но и дни загрузки. Так организм будет чувствовать, что он не в критической ситуации. Главное, делать это не чаще одного раза в две недели. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. Однако следует исключить полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления и кондитерские изделия. Мясо следует есть, так как мясо – это незаменимый белок, который является основой стройной фигуры. Однако следует помнить, что мясо должно быть правильно приготовлено: лучше всего его запечь (без масла), отварить или приготовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант к диетическому мясу. Если вы жаждете сладкого, попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует эту жажду. Однако не жуйте жевательную резинку, так как она увеличивает секрецию желудочного сока, что только усилит аппетит. Привыкли иметь на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы жаждете сладкого, лучше держите их отдельно. Замените сахар медом, но не забывайте, что вы можете употреблять не более 3 чайных ложек меда в день. Если у вас нет аллергии на цитрусовые, попробуйте съедать по два ломтика грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу пищеварительной системы. Исключите колбасу из своего рациона: это вредно для вас. Есть много вещей, которые могут вам навредить, например усилители вкуса, которые могут привести к перееданию. Ешьте настоящее мясо. Ешьте частые порции: каждые 2-3 часа (5-6 раз в день), которые можно уместить в руке. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Постарайтесь жевать медленно и хорошо пережевывать пищу: так вы насытитесь намного быстрее и больше не будете нуждаться в еде. Стресс не следует принимать внутрь, поскольку он создает сильные психологические «узлы»: каждый раз в напряженной ситуации вы будете тянуться к еде, тем самым утешая себя, даже если вы не голодны. Это неизбежно приводит к увеличению веса. Лучше принять душ или ванну, выпить зеленого или травяного чая, погулять на свежем воздухе. Организуйте здоровые разгрузочные дни. Например: «Рисовый понедельник». Для этого замочите стакан (200-250 грамм) коричневого риса с вечера воскресенья, а в понедельник утром его промойте, залейте кипятком и варите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте их в течение дня. В такие дни рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость. О майонезе лучше забыть. Возьмите за привычку добавлять в салаты и другие блюда нежирный йогурт (до 8%), оливковое масло с лимонным соком или нежирную сметану (не более 15% жирности). Не рекомендуется есть перед телевизором или компьютером, поскольку вы отвлекаетесь, теряете контроль и рискуете съесть больше обычного. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от него как можно больше удовольствия; так вы насытитесь быстрее. Также уважайте эстетику еды: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружайте себя красивыми кухонными принадлежностями. Закуски должны быть адекватными. Пусть это будет горсть грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко или две столовые ложки нежирного творога (не более 9% жирности), а не печенье. Больше двигайтесь, гуляйте везде, где можете: рано выходите из общественного транспорта, поднимайтесь по лестнице. Ходьба отлично подходит для сжигания жира. Научитесь различать жажду и голод. Если вы чувствуете желание залезть в холодильник, сначала выпейте стакан воды небольшими глотками. Может быть, вы просто хотите пить. Помогите своему организму сжечь жир: потрите проблемные места жесткой мочалкой или специальным массажером под душем около пяти минут. Затем нанесите антицеллюлитный крем. Даже если вы в хорошей форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют кровообращение в коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость. Также следует использовать натуральные травы. Например, корица, кориандр, красный перец и т. Д. Однако избегайте специй, содержащих искусственные добавки и усилители вкуса. После еды хорошо хотя бы вымыть посуду. Во-первых, вы будете потреблять больше калорий. Во-вторых, вы избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через некоторое время. Это идеальный вариант для неспешной прогулки после еды. Вы должны позавтракать! Помните, что утром вы можете есть больше – калории будут израсходованы в течение дня. Еда вечером, когда вы голодны часть дня, очень вредна: вы рискуете не только набрать вес, но и вызвать заболевания пищеварительной системы. Делайте упражнения или просто продолжайте двигаться как можно больше. После 1-2-часовой разминки ваш метаболизм работает намного быстрее. Ужинайте как минимум за 4 часа до сна. Уменьшите количество соли в пище – она ​​задерживает воду. Не стоит стремиться к быстрому похудению. Помните, что чем медленнее вы худеете, тем надежнее результаты похудания.

Читайте также:  Питание для мужчин для набора мышечной массы | БАЗА

Рецепты

Куриная грудка на гриле

    200 г куриной грудки; пол лимона; пол чайной ложки карри; 1 веточка розмарина.

Смешайте лимонный сок с порошком карри, смажьте куриную грудку розмарином и смажьте смесью. Запекать на гриле 10-15 минут.

Салат из свеклы, козьего сыра и песто

    1 вареная свекла; 5 столовых ложек мягкого козьего сыра; 9 столовых ложек базилика; 2 столовые ложки кедровых орехов; 1,5 столовых ложки сыра пармезан; чеснок по вкусу; 4 столовые ложки оливкового масла.

Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орехи и оливковое масло смешать в блендере небольшими кусочками; нарезать свеклу произвольно; Козий сыр нарезать небольшими кусочками и добавить в соус песто. Все аккуратно перемешиваем.

Книги

Популярный диетолог Маргарита Королева является автором 22 научных работ, а также книг, ставших бестселлерами в своей области:

«Легкий способ похудеть. Худеть навсегда!» «Дневник питания»; «Рецепты нежирного жира». «Легкие рецепты здорового образа жизни. Готовим в мультиварке.

Каждая из книг представляет собой подробное руководство о том, как похудеть эффективно и без вреда для организма, а также как навсегда сохранить полученный эффект.

Видео

Последний отзыв

Думаю, в диете Маргариты Королевой нет ничего особенного, есть и разные мнения по этому поводу. Мне это помогло, но облегчение не такое большое, как хотелось бы, я надеялся на большее. Строгая диета, для меня 3 дня только отварной рис – все равно одно удовольствие, хотелось много есть. Второй и третий шаги были проще, но не без усилий. В общем, на мой взгляд, этого не стоит.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Диета Маргариты Королевой – популярный режим питания, используемый для похудения. Маргарита Королева – один из самых известных диетологов России, ее услугами пользуются многие известные люди. Маргарита помогает достичь желаемого результата каждой своей клиентке. Она занимается эстетической медициной более 20 лет и была одной из первых, кто составил индивидуальные комплексные программы по борьбе с лишним весом. Среди клиентов Королева такие знаменитости, как Н. Басков, Ф. Киркоров, Н. Бабкина, Валерия и многие другие звезды отечественной эстрады. То, что диета Королевы действительно работает, доказывают яркие примеры – популярные люди, которые всегда выглядят элегантно и стройно. Да и сама Малгосия, несмотря на возраст, имеет прекрасную фигуру. Дело в том, что ее режим питания позволяет не только скорректировать вес, но и закрепить результат.

Конечно, для обычного человека посещение выдающегося диетолога практически нереально. Однако Маргарита Королева предлагает для всеобщего употребления девятидневную диету, благодаря которой можно избавиться от лишних килограммов.

Основная идея диеты Маргариты Королевой

Девятидневная диета предполагает употребление только определенных продуктов. Кроме того, программа диеты разделена на три блока, каждый из которых состоит из трех дней. Благодаря этому у человека отсутствует отвращение к одним и тем же блюдам, а в организм поступают самые разные полезные вещества, витамины и минералы.

Всех, кто решил попробовать эту диету, диетолог предупреждает, что она предназначена не для глобального похудания, а только для сброса 2-3 килограммов лишнего веса. Для людей с тяжелым ожирением эта диета не подходит, так как может нанести вред их психическому и физическому здоровью.

Читайте также:  Причины голода после еды | Компетентность в отношении здоровья на iLive

Основа меню – рис, курица и овощи. Благодаря такому набору организм не будет страдать от недостатка углеводов, белков и растительной клетчатки.

У каждого этапа своя цель:

Благодаря «рисовым дням» можно очистить организм от шлаков.

В «куриные дни» организм обогащается белком и интенсивно сжигает жир.

Растительная фаза направлена ​​на уменьшение объема живота, очищение кишечника и насыщение организма витаминами и полезными микроэлементами.

Правила, которые необходимо соблюдать

Требуется употреблять не менее 2,5 литров воды в день. Это чистая вода без газа. Его можно использовать взаимозаменяемо с зеленым чаем. Перед тем, как приступить к следующему приему пищи, следует выпить хотя бы один стакан воды (250 мл).

Пищу нужно есть небольшими порциями.

Категорически запрещено голодать.

Завтрак входит в рацион человека, ведущего обязательное похудение.

После семи часов вечера следует отказаться от еды.

Единственно допустимая термическая обработка пищевых продуктов – это приготовление (приготовление на пару).

Все продукты следует употреблять без добавления соли и специй.

Недопустимо употребление алкоголя во время диеты.

Физические нагрузки в этот период разрешены, но должны быть умеренными.

Первый 3-х дневный цикл на рисе

Рис нужно есть первые три дня диеты. Этот продукт богат углеводами, и в то же время помогает утолить голод и обволакивать стенки желудка и кишечника. Иногда одной или двух столовых ложек риса достаточно, чтобы почувствовать сытость. При этом в организм поступают витамины группы В, которых в обычной жизни людям часто не хватает. Благодаря трехдневной рисовой диете вы укрепите волосы и ногти, улучшите состояние кожи и повысите работоспособность своего мозга.

Для этой диеты подходят длиннозерный золотистый и белый рис. Рис нужно готовить заранее, то есть за день до начала диеты. На шесть порций риса в день возьмите 250 г зерен. Рис лучше замочить на ночь, а утром слить воду, а затем приступить к его варке. Если нет времени на предварительное замачивание, крупу тщательно промойте, затем опустите в холодную воду и поставьте кастрюлю на огонь. Когда рис закипит, выключите газ и доведите крупу до готовности. Соотношение воды к рису – 2: 1, среднее время приготовления – 15 минут.

Во время приготовления рис нельзя солить или добавлять в него какие-либо специи. Разделите это количество риса на 6 равных частей и употребляйте в течение дня. Последнюю порцию риса нужно съесть не позднее семи вечера. Вы можете съесть три чайные ложки меда в течение дня, чтобы оживить свое постное и неароматизированное меню. Однако не добавляйте в рис мед.

Второй 3-х дневный цикл на курице

После трех дней рисовой диеты можно переходить к мясной стадии. Для этого следующие три дня ешьте куриное мясо. Это отличный источник белка, который легко усваивается организмом. Похудание возможно за счет малой калорийности курицы и ускорения обмена веществ. Кроме того, с куриным мясом организм получит незаменимые аминокислоты.

Ежедневно следует употреблять 1,2 кг курицы в вареном виде. Не забываем про воду – все равно пейте по 2,5 литра в день. Если кто-то заменит воду зеленым чаем, в него нельзя будет добавлять сахар.

Что касается того, как готовится курица, то ее можно не только варить, но и готовить на пару. Первоначально птицу очищают от кожи и жира. То количество курицы, которое у нас получится после приготовления, нужно разделить на равные части – у нас получится 5-6 порций – и съесть их в течение дня. Во время варки в нее не добавляют соль и специи. Мед на этом этапе не используется.

Можно найти информацию, что в течение этих трех дней курицу можно заменить рыбой. Для этого предлагается употреблять 0,8 кг хека, минтая или трески. Конечно, каждый человек решает, какой вариант выбрать. Однако «официальная» диета Маргариты Королевой – употребление куриного мяса.

Третий 3-дневный цикл на овощах

Последние три дня диеты предназначены для очищения организма от шлаков. Для этого используются овощи, богатые крупнозернистой, трудноусвояемой клетчаткой. Подобно щетке, он «выметает» из кишечника все лишнее и впитывает ненужную слизь.

Овощи можно есть приготовленными или свежими. Из них можно готовить салаты. Однако запрещено есть соленые огурцы, соленые огурцы, специи и квашеную капусту. Во время варки овощи не солят. До овощных дней они не были такими мягкими, половину овощей можно было приготовить, а другую половину съесть в сыром виде.

В течение дня можно съесть до одного килограмма разных овощей. В течение этих трех дней вы также можете разнообразить свое меню тремя чайными ложками меда.

Оцените статью
Добавить комментарий