Убрать излишки

Убрать излишки

Как привести себя в порядок после зимы?

1. Дайте отдых вашей пищеварительной системе.

Вы когда-нибудь замечали, что после обеда чувствуете себя истощенным, а ужин давит на живот? Возможно, вы перегружаете пищеварительную систему. Регулярное употребление жирной пищи и алкоголя вызывает повышенный уровень сахара в крови, перегрузку печени и нарушение баланса микрофлоры кишечника. Почки, печень и кишечник работают в две смены и все равно не справляются с нагрузкой. Однако это не означает, что вам следует резко сократить свой рацион. Достаточно выбрать блюда, которые легче усваиваются.

Сделайте ставку на здоровую, натуральную пищу

Замороженные готовые блюда, готовые обеды и другие готовые блюда богаты низкокачественными промышленными жирами, сахаром и солью только для того, чтобы они дольше сохраняли свой привлекательный внешний вид. Всего 2 приема пищи в неделю из этих продуктов могут стимулировать задержку воды в организме и нарушить микрофлору. Поэтому следует выбирать здоровую пищу: овощи, фрукты, злаки, рыбу и мясо.

Принцип упрощения

Чтобы «улучшить» свой рацион, многие решают насытить его сразу несколькими полезными ингредиентами. Например, на ужин котлета из говядины и рыбы, или заодно красное мясо и курица, оставшиеся со вчерашнего дня. Логика такова, что этот сорт на вашей тарелке поможет вам насытиться «правильным» белком и избежать десертов. Фактически, традиционная последовательность «первое, второе и десерт» оптимальна для нашей пищеварительной системы. Лучше съесть такой набор блюд, чем насыщенное белком второе блюдо. Например, салат или суп, затем стейк из рыбы или птицы и сладкий темный шоколад с орехами. «Эта комбинация хорошо усваивается организмом и быстро усваивается», – говорит биохимик Артур Мэн.

Готовим, но осторожно

Правильное приготовление улучшает усвояемость многих продуктов, особенно овощей. Если вы чувствуете вздутие живота после подачи салата, попробуйте варить овощи на медленном огне. Приготовленные при другой температуре растительные волокна, которые в сыром виде могут вызвать газообразование или воспламенение, быстро разрушаются. Лучше всего тушить или готовить на пару. Таким образом, все полезные микроэлементы продукта сохраняются, а вредные токсические вещества, которые могут появиться при жарке, просто не синтезируются.

Не забывай жевать

Вроде нет ничего проще! Но из-за стресса и большого количества работы мы часто глотаем пищу, не беспокоясь о том, чтобы хорошо работать с зубами. «Медленно и спокойно пережевывая пищу, вы облегчаете ее переваривание. В этом нет никакой тайны – просто маленькие кусочки пищи, смоченные слюной, быстрее распадаются на частицы в желудке. Более того, чем тщательнее вы пережевываете пищу еды, тем быстрее вы насытитесь », – поясняет гастроэнтеролог Габриэль Лютер.

2. Установите правильное время

Продолжительные поздние ужины, завтраки и обеды по расписанию, перекус, когда вам захочется. У нас часто нет какой-либо последовательной стратегии питания. Диетологи окрестили такой подход к питанию «нарушением ритма пищеварения». Мы едим, когда не должны есть, и наоборот. Из-за того, что нет четкого графика приема пищи, происходит изменение секреции гормонов в организме, а лишняя еда откладывается прямо в проблемных местах.

3-х разовое питание.

Почему нужно есть по плану? «При каждом приеме пищи пищеварительная система интенсивно работает. Съешьте несколько печений через час после обеда? Пищеварительный тракт снова включается. А если вы перекусывали днем, этот процесс не прекращается до ночи. не нужно постоянно обрабатывать поступающую пищу, чтобы эффективно сжигать калории », – говорит Габриэль Тутер. Если перед перекусом трудно устоять, выберите овощи и орехи, например 5-10 миндальных орехов или горсть помидоров черри быстро утолят голод.

Фиксированные часы

Постоянные изменения времени завтрака, обеда или ужина нарушают нормальное функционирование пищеварительного тракта, гормонов и пищеварительных ферментов. Когда мы едим в определенное время каждый день, мы приобретаем привычку. Желудок «ждет» насыщения, и пища переваривается быстрее.

Ранний ужин

В идеале не позднее 20:30 или как минимум за 2 часа до сна. «Чтобы похудеть, нам нужно ощущение« пустого желудка »по ночам. Это помогает поддерживать слизистую кишечника в хорошем состоянии, что снижает возможное воспаление. Все, что осталось на« черный день »в районе бедер и живота, начинает ослабевать. быть обработанным инсулином, который сигнализирует вашему телу «гореть», а не «накапливаться».

Очистите пищеварительный тракт.

Если вы привыкли к тяжелой диете, будьте готовы к тому, что неполностью переваренная пища может застрять в пищеварительном тракте. Это часто сопровождается скоплением жидкости в организме. Правильное управление этим процессом поможет вам распрощаться с 1-2 килограммами всего за несколько дней.

Выбирайте правильные овощи

Различные виды лука, чеснока, укропа и сельдерея могут ускорить процесс приема пищи и в то же время обогатить микробиоту полезными бактериями. Калий в этих овощах постепенно выводит лишнюю воду.

Читайте также:  Средиземноморская диета | Тип средиземноморской диеты | Доктор Борменталь

Без соли

Фаст-фуд, сосиски, соленые огурцы, кетчупы и соленые огурцы содержат огромное количество добавленной соли для удержания лишней воды. Эти продукты должны быть сведены к минимуму. Поэкспериментируйте со специями, чтобы улучшить вкус блюд.

Водная схема

Согласно последним рекомендациям диетологов, оптимальная доза должна составлять 1,5 литра воды в день, включая все жидкие продукты – супы, чаи, компоты. Рекомендуется пить простую воду перед едой и принимать во время еды небольшими глотками. Чтобы помочь вашему организму избавиться от лишней жидкости, попробуйте покупать бутылку минеральной воды, богатой магнием, каждые 2-3 дня.

4. Запускает процесс сжигания жира.

«Чтобы быстро сжечь лишний жир, недостаточно просто сократить количество калорий в своем рационе», – говорит диетолог Марк Борнс. – «Самый заметный эффект дает изменение пропорции питательных веществ, которые чаще всего находятся на тарелке. Так как же это сделать?

Правило недели

В рацион сложно вносить изменения. Поэтому важно начать с простых шагов, которые сразу же принесут вам видимые результаты. Попробуйте на неделю отказаться от промышленных сладостей, хлеба и картошки. Если вы любите сладкое, выбирайте 2–3 кубика качественного шоколада. Если вы действительно жаждете углеводов, приготовьте пюре из нута или нарежьте кусок домашнего хлеба в гречневой или ржаной муке. Вы получите сразу два бонуса. Во-первых, вы почувствуете, что высвободили много энергии. Во-вторых, вы поймете, что можете жить без обычной еды и чувствовать себя хорошо.

Легкий белок

Если вы худеете, вашему организму необходим белок, чтобы жить полноценной жизнью. Правда, он должен быть нежирным. В европейской диетологии есть понятие «легкие белки». Эти белки животного происхождения и быстро усваиваются, обеспечивая хорошее насыщение, не перегружая организм лишними калориями. К ним относятся, например: говяжий фарш с содержанием жира не более 5%, филе миньон из свиной корейки, стейк из мяса птицы, выращенная на фермах птица и домашняя белая ветчина. Из рыбы следует обратить внимание на скумбрию, сардины и лосось.

Жир на завтрак.

Хотите съесть что-нибудь нездоровое? Лучше всего это делать на завтрак. Например, кусок торта. Но допускать себе такие «поломки» нельзя чаще 1 раза в 2 недели. В остальное время можно есть на завтрак жирную пищу, но она должна быть полезной. Например, тарталетка с авокадо, омлет с сыром и оливковым маслом, йогурт из цельного молока и ломтик деревенского сыра.

5. Позаботьтесь о микробиоме кишечника.

Полуфабрикаты, обилие углеводов и технических жиров в рационе отягощают не только лишние килограммы. Наша пища влияет на бактерии, живущие в нашем кишечнике. Некачественная пища снижает количество полезных бактерий. А это увеличивает риск заболеваний обмена веществ, влияет на настроение и самочувствие.

Растительные масла

Растительные масла способствуют «размножению» полезных кишечных бактерий. Особенно ореховое, льняное и рапсовое масло. Достаточно столовой ложки в день, например, как добавка в салаты.

Ферментированные продукты

Любимое лакомство кишечных бактерий. И дело не только в квашеной капусте, маринованных огурцах и замоченных яблоках. Свежая капуста всех видов, лук и грибы обладают способностью вырабатывать ферменты в нашем желудке. Вот почему салаты из капусты – самое распространенное блюдо в клиниках похудения.

Меню на неделю

понедельник

Завтрак

Половинка авокадо сбрызнута лимонным соком.

40 г хлеба в ржаной муке

Обед

Салат с брюссельской капустой и сыром фета

300 г палтуса с базиликом, приготовленные в духовке

Ужин

Салат из свежей моркови и капусты, залитый оливковым маслом.

Жареная утка с яблоками

вторник

Завтрак

Половинка авокадо, выжатого с лимонным соком

Обед

Брокколи и сыр, приготовленные в духовке

Стейк из лосося с томатами и пюре из нута

Ужин

Запеченные баклажаны с сыром, чесноком и укропом

среда

Завтрак

Обед

Куриные эскалопы и тушеные кабачки

Помидоры, заправленные базиликом и льняным маслом

Ужин

Ризотто с морепродуктами

Кусочек деревенского сыра

Четверг

Завтрак

60 г крестьянского сыра

Кусочек домашнего хлеба из непросеянной муки

Обед

Скумбрия запеченная с лимоном

Салат из капусты и сладкого перца с ореховым маслом

Ужин

Овощной рататуй

5 больших сардин

Пятница

Завтрак

Обед

Грибное рагу с зеленью

Стейк из тунца с розмарином

Ужин

Креветки жареные с чесноком и базиликом

Суббота

Завтрак

Небольшой кусочек пирога с заварным кремом

Обед

Домашний салат Цезарь

Помидор, заправленный базиликом

Ужин

Утиные ножки с клюквенным соусом

Воскресенье

Завтрак

Небольшой кусочек пирога с заварным кремом

Обед

Скумбрия, запеченная в томатном соусе

Похудение обертываниями

Обертывания – это эффективная косметическая процедура для моделирования частей тела. Обертывания для похудения впервые начали использовать в Египте (во времена правления Клеопатры). Сегодня этот метод общедоступен и популярен. Он позволяет повысить привлекательность изображения и улучшить здоровье кожи.

Читайте также:  Как похудеть на 5 кг за месяц: реальные советы, диета, меню в домашних условиях без вреда для здоровья

Что такое обертывание

Обертывания для похудения – простой и недорогой способ исправить проблемные участки тела. На поверхность кожи наносятся специализированные составы, влияющие на обмен веществ и микроциркуляцию. Затем область покрывают пищевой пленкой и плотно укутывают одеялом. Через несколько часов состав смывается теплой водой, а на кожу наносятся увлажняющие кремы.

Эффективные обертывания для похудения обладают такими преимуществами, как:

    улучшение местной гемодинамики, стимуляция работы сальных и потовых желез; Омоложение и насыщение кожи витаминами и минералами; Повышают гладкость и эластичность кожи; Увеличивают распад жировой ткани и общий обмен веществ; Повышение местного иммунитета и устойчивости к любым возбудителям инфекций; нормализация лимфодренажа.

Обертывания омолаживают кожу, уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки, создают условия для полезной работы и роста мышечных волокон. Процедуру можно проводить как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Практика обертывания для похудения в домашних условиях не менее эффективна, чем в салонах красоты. Все ингредиенты для лечения можно приобрести в продуктовых магазинах или аптеках.

Противопоказания

Обертывания могут нанести значительный вред организму человека при наличии следующих нарушений:

    инфекционно-воспалительные заболевания кожи любой этиологии; глубокие порезы и раны; длительно незаживающие язвы; обострение хронических гинекологических заболеваний; Любые патологии сердечно-сосудистой системы; беременность; сахарный диабет I и II типа.

В случае вышеупомянутых нарушений необходима предварительная консультация врача. Только специалист может грамотно оценить состояние здоровья и принять решение о целесообразности изготовления компресса.

Разновидности обертываний

Существует несколько видов обертываний для похудения, которые различаются по технике и механизму воздействия на проблемные участки тела.

Горячее обертывание

Принцип метода основан на местном воздействии повышенной температуры на разные участки кожи. Используются составы, нагретые до температуры немного выше температуры тела (37-38 ° С). Нагревание кожи вызывает локальную стрессовую реакцию, которая расширяет кровеносные сосуды и стимулирует кровоток, обогащенный кислородом и питательными веществами. Жировые клетки расщепляются для удовлетворения энергетических потребностей.

Через 30 минут после начала процедуры открываются поры, через которые частично выводится «топленый жир», токсины и другие вредные вещества. Похудение горячими компрессами рекомендуется:

    лечение и профилактика целлюлита; Уменьшение объема жировой ткани в проблемных зонах; предотвратить появление растяжек и дряблой кожи; Придает коже гладкость и эластичность; улучшенная эстетика.

Холодное обертывание

В этом варианте используется смесь при комнатной температуре (от 15 до 22 ° C). Такой компресс наоборот сужает просвет капилляров, что приводит к увеличению скорости кровотока и активации обмена веществ. Лечение показано при:

    дряблость и утомляемость кожи; отек тканей; Избыточный слой подкожно-жировой клетчатки; Активный целлюлит.

Эффективные холодные компрессы для похудения бывают нескольких видов, в зависимости от используемых составов.

Масляные обертывания

Основа – миндальное, оливковое или пшеничное масло. Реже используются масляные экстракты лимона, лаванды, хвои и облепихи. После нанесения ингредиента на кожу накрывают шерстяное одеяло или термоодеяло, чтобы согреться. Ценные масла не только улучшают кровообращение, но и обогащают ткани питательными веществами (витаминами, минералами).

Медовые обертывания

Мед считается одним из самых сильных антицеллюлитных средств. Активные вещества, содержащиеся в продукте пчеловодства, глубоко проникают в поры, улучшают трофику тканей, повышают сопротивляемость организма, устраняют признаки и симптомы целлюлита. Эффективность компрессов для похудения неоспорима.

Шоколадное обертывание

Какао, на основе которого изготовлен шоколад, обладает укрепляющими, противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Продукт насыщает кожу ценными белками, железом, магнием, кальцием и другими минералами. Обертывание для похудения можно использовать и для других целей:

    глубокое очищение кожи; устранение пигментных пятен; лечение прыщей.

Обертывание водорослями

Применение водорослей способствует укреплению кожи, устранению отеков и явлений целлюлита. Чаще используются ламинария и пузырчатый фукус. Специфика процедуры – высокая частота местных или системных аллергических реакций, что требует особой бдительности во время процедуры.

Антицеллюлитное обертывание и детоксикационное обертывание для похудения следует рассматривать отдельно.

Антицеллюлитное обертывание

Цель компрессов такого типа – целлюлит и лишний жир. Представлены смеси на основе глины, молока, меда и яичного желтка. Активные ингредиенты быстро впитываются кожей, ускоряют обмен веществ и усиливают распад жировой ткани. Следует помнить, что при любых воспалительных заболеваниях кожи компрессы для похудения противопоказаны. Несоблюдение этого правила может привести к генерализации инфекций.

Детокс-обертывание

Композиции для этого вида лечения изготавливаются на основе морских водорослей. В основном они используются в салонах красоты. Эта крышка для похудения способствует улучшению внешнего вида кожи, отверстия пор и экскреции токсинов, замедляя процессы старения, предотвращающих растягивающие метки.

Дополнительным преимуществом способа является антиоксидантным эффектом, который раскрыт на системном уровне. Детоксирующая пленка предотвращает развитие многих хронических заболеваний всех органов.

Читайте также:  Как принимать BCAA: порошки, капсулы, таблетки

Обертывания для похудения живота

Диета и энергетические упражнения не всегда эффективны в устранении жировых отложений вокруг живота. Висцеральный жир особенно трудно устранить. Обертывания могут быть ценным дополнением или единственным способом похудеть. Эффективные смеси, используемые для деталей для похудения, являются:

    50 мл жидкого меда и 100 г измельченного клпу; 30 мл лимонного сока, 3 яичных белков, 100 г измельченной клпу; 100 г фрагментированных морских водорослей и 50 мл кефир нагревают до 40 ° C; 100 г синей глины, 50 г порошкообразной циннамоны, 20 мл меда и 5 мл воды; 50 г глины, 10 г фаршированного красного перца и 50 мл горячей воды.

Алгоритм эффективного пакета для похудения чрезвычайно просты. Процедура проводится на нескольких этапах:

Очистка кожи с шелушением или пеной. Сушка полотенцем. Осторожно потрите круговой композицию на всей брюшной поверхности (кожа не следует покраснена). Упаковочная пленка (2-3 слоя). Обогатив в теплой одежде (шерстяной свитер, оплетка).

Для обертывания для похудения для достижения положительных изменений оставайтесь в аналогичном состоянии от 40 до 80 минут (в зависимости от ожидаемого эффекта). Несоблюдение временного интервала окажет негативное влияние на результаты процедуры. Если время превышено, возникает раздражение кожи, не будет видимого результата с недостаточным временем манипуляций.

Со временем фольга удаляется (рекомендуется ее разрезать), смесь тщательно промывают желудком. Затем примените любой увлажняющий крем или возьмите тепловую ванну с добавлением физиологического солевого раствора, чтобы кожа брюшной полости стала гибкой и гладкой. Достижение эффекта требует минимум 12-14 лечений с интервалом 2-5 дней. Повторный курс можно сделать в течение не менее 2-3 месяцев.

Обертывания для похудения ляжек (от целлюлита)

Чтобы улучшить здоровье и привлекательность бедер, сбросить усталость и ликвидировать отек, рекомендуется использовать горячие части (только при отсутствии варикозных вен).

Эффективные смеси:

    2 столовые ложки порошковой горчицы, 2 столовые ложки меда, 30 мл горячей воды; 2 столовые ложки молотого натурального кофе, 1 чайной ложки красного перца, 30 мл оливкового масла; 20 мл жидкого меда, 10 мл оливкового масла, 3 столовые ложки морской соли; 150 г синей фармацевтической глины.

Перед упаковкой для похудения нагрейте композицию до 38 ° С.

Техника лечения аналогична эффективной морщине для похудения. Тем не менее, есть несколько функций:

    Пленка перекрывается со дна с верхним слоем для предотвращения 2/3; На верхней, теплые, свободные брюки должны быть настроены; Продолжительность мероприятия – 90 минут, а количество сеансов – 5.

Обертывания для похудения боков

Обертывания для поддельных сторон для похудения подчеркивают очертания талии, уменьшают боковой объем живота и способствуют общей очистке организма.

Используемые композиции такие же, как для гнева на желудке (глиняная, красный перец, корицы, мед, морские водоросли, яичные желтки и кефир). Эти два процедуры могут быть объединены, получая одновременно похудение брюшной полости и бекона.

Смесь используют только для боковых брюшных поверхностей: спереди – от внешнего края простых мышц; Снова – до вертикальной линии, проходящей через углы лопасти. Продолжительность процедуры: от 50 до 120 минут. В рамках терапии биржи проводятся 8-10 сеансов. Повторное лечение можно проводить через два месяца.

Обертывания для похудения рук

Чрезмерная жирная ткань на плечах больше всего беспокоит женщинами и требует длинной одежды. Чтобы быстро улучшить ситуацию и достичь желаемых изменений внешнего вида, методика действительно эффективного пакета для похудения должна быть агрессивна.

Представлены следующие композиции:

    50 г молотого красного перца, 30 г горчичного порошка, 30 мл оливкового масла; 100 г порошка корицы и 50 мл кефира; Смешайте 150 г голубой глины с 20 мл жидкого меда.

Проблемный участок кожи (обычно внутренняя поверхность руки) хорошо очищается, затем наносится состав и оборачивается фольгой. Требуется точное совпадение! Для этого нужно надеть теплый шерстяной свитер или шарф.

Если во время сеанса вы почувствуете легкое жжение или покалывание, вы должны это пережить. Если боль становится невыносимой, лечение следует немедленно прекратить. Причиной окончания компресса также является чувство онемения, покалывания и мурашек по коже ниже проблемной зоны.

Продолжительность процедуры 40 минут. Курс рассчитан на 5-10 занятий.

Похудение с помощью компрессов – простой и чрезвычайно эффективный метод борьбы с чрезмерным скоплением жировой ткани на проблемных участках тела и целлюлитом. Всего за несколько сеансов можно получить аккуратные контуры и высокую привлекательность собственного тела.

Оцените статью
Добавить комментарий