Аминокислоты BCAA – как и когда их правильно принимать

Аминокислоты BCAA – как и когда их правильно принимать

BCAA аминокислоты – как принимать и для чего они нужны

BCAA необходимы для прогресса во всех видах спорта, предотвращения истощения мышц и даже замедления процесса старения. Добавка поддерживает поддержание мышечной массы, ускоряет рост мышечной массы и силы, а также стимулирует процессы сжигания жира. Понимая основные принципы приема BCAA, невозможно переоценить пользу от использования этого комплекса, особенно в период похудания и похудания.

Что такое аминокислоты BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью или просто BCAA – это спортивная добавка, содержащая три аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты BCAA содержат три основных ингредиента:

    Лейцин; Изолейцин; Валин.

Эти аминокислоты играют ключевую роль для мышц. Они несут ответственность не только за рост и поддержание веса тела, но и за все физические нагрузки. Поэтому необходимо учитывать, для чего нужны аминокислоты BCAA, не только с точки зрения спорта, но и с точки зрения биологической роли для человеческого организма в целом. Мышцы состоят из BCAA, что делает их важным ресурсом для мышечной ткани. С точки зрения эффективности и важности, BCAA являются лучшими аминокислотами в белке, когда речь идет о физической активности.

Самый важный ингредиент в добавке – лейцин. Эта аминокислота считается основной из-за ее влияния на биологические процессы в организме. Его дефицит активирует и ускоряет катаболические процессы в мышечных тканях, направленные на восполнение лейцина. Эта аминокислота более рентабельна с точки зрения производства энергии и синтеза АТФ, чем глюкоза. Это означает, что организм будет пытаться активнее окислять мышечную ткань, что приведет к ряду побочных эффектов. Уровень лейцина необходимо поддерживать, чтобы предотвратить деградацию мышечных волокон, особенно во время и после тренировки.

Лейцин, помимо ускорения роста и поддержания мышц, влияет на ткани суставов, кожу, повышает уровень гормона роста, а также ускоряет процессы сжигания жира. Это объясняет, почему он важен в BCAA и почему его концентрация всегда выше, чем в других компонентах комплекса.

Изолейцин – еще одна аминокислота в связке, которая работает синергетически с лейцином. Он ускоряет регенерацию мышц, а также нормализует уровень сахара и холестерина. Считается незаменимым элементом для синтеза гемоглобина. Повышает выносливость и уровень энергии.

Валин – важный элемент, участвующий в процессах регенерации мышц и функционировании иммунной системы. Способен повысить выносливость, ускорить рост чистой мускулатуры. Он также улучшает качество сна, защищает ЦНС от стресса и устраняет нервозность.

Лейцин всегда является основой комплекса, а остальные вещества содержатся в пропорциональных ему пропорциях. Наиболее часто используемые коэффициенты:

    2: 1: 1; 4: 1: 1; 6: 1: 1; 8: 1: 1.

Пакеты 2: 1: 1: 1 и 4: 1: 1: 1 считаются популярными. Они подходят для всех видов физической активности и имеют самую большую базу научных данных. Хотя, если ваша главная цель – увеличить потребление лейцина, вы можете выбирать комплексы с более высоким соотношением.

BCAA часто путают с аминокислотными комплексами, что является ошибкой. Единственная разница между BCAA и аминокислотами – это количество ингредиентов в составе и аминокислотный профиль. BCAA содержат всего три аминокислоты, но в более высоких дозах. Универсальные комплексы обычно содержат все белковые аминокислоты, но содержание BCAA намного ниже. Скорость всасывания обеих добавок одинакова.

Для чего необходимо принимать БЦАА

BCAA относятся к категории незаменимых аминокислот, поэтому их необходимо получать с пищей. Использование добавок BCAA – самый удобный способ получить необходимое количество энергии и как можно быстрее усвоить, без лишних калорий и загрязнений.

Основные эффекты от приема добавок:

    Ограничение катаболических процессов и поддержание мышечной массы, особенно при физических нагрузках; Ускоряет рост мышечной массы; Повышает силовые показатели; Ускоряет сжигание жира; Повышает выносливость и энергию; Повышает эффективность других спортивных добавок.

В дополнение к своим основным эффектам, BCAA также помогают замедлить процесс старения, что ставит эту добавку на лидирующую позицию в отношении старения.

BCAA для похудения

Комплекс способствует не только росту сухой мышечной массы. Он ускоряет сжигание жира, но по механизму действия отличается от добавок для сжигания жира. Поэтому важно понимать, как правильно принимать BCAA, чтобы увеличить их потенциал сжигания жира. Основное действие добавки связано со стимуляцией гормона лептина. Это вещество обладает множеством биологических эффектов, основными из которых являются:

    Регулировка веса; Контроль аппетита; Отложение и использование жировых запасов организмом.

Количество лептина прямо пропорционально массе жировой ткани (чем больше количество, тем больше синтез этого гормона). Но когда вы худеете, его выработка замедляется, что снижает процесс сжигания жира. Прием добавки увеличивает синтез лептина, который ускоряет сжигание жира даже при уменьшении жировой массы тела. Это помогает поддерживать стабильный темп похудания и предотвращает замедление обменных процессов.

Как правильно принимать БЦАА

Эффективность добавки напрямую зависит от количества потребляемых BCAA. Схема применения зависит от целей, типа нагрузки и других условий.

Важно: основным источником трех незаменимых аминокислот является обычная белковая пища. Также они содержатся в белковых смесях. Следовательно, этот комплекс следует рассматривать только как дополнительный метод получения трех незаменимых аминокислот с чрезвычайно быстрым всасыванием, когда они наиболее необходимы.

Как принимать BCAA для набора веса:

    Постепенно во время тренировки – лучшее решение – принимать порошок BCAA, растворяя его в бутылке с водой; Перед тренировкой – подойдет любая форма, но следует учитывать скорость всасывания (капсулы и таблетки имеют более медленную скорость всасывания, чем порошковые формы); Утром перед кардиоупражнениями.

Если утром нет кардио, лучше заменить BCAA на протеиновую смесь. Такая смесь более эффективна для снижения катаболических процессов в ночное время, но она будет содержать все белковые аминокислоты, а не три. Кроме того, прием добавки неэффективен после тренировки и значительно уступает белковым смесям. После тренировки организму нужны все аминокислоты, и потребление BCAA не будет рациональным ни в количественном, ни в финансовом отношении.

Добавку следует принимать от 1 до 3 раз в день. Разовая порция составляет граммы или выбирается из расчета 33 мг лейцина на 1 кг массы тела.

Сочетание с другими добавками

Нет никаких строгих правил относительно того, как следует принимать BCAA в сочетании с другими добавками. Основным исключением является то, что их нельзя смешивать с белковыми смесями, поскольку это снизит эффективность BCAA и уничтожит их главное преимущество – скорость всасывания.

Читайте также:  Льняное масло для похудения: как правильно принимать, польза

Этот комплекс особенно хорошо сочетается с:

    Цитруллин для повышения выносливости, накачки и восстановления мышц; Креатин – для лучшего усвоения и действия обеих добавок; Глютамин – для улучшения регенерации энергии; Бета-аланин – увеличивает силовую выносливость и тренировочные способности; Любые анаболические комплексы, тестомесы и другие добавки.

Какие BCAA выбрать

При выборе добавки учитывайте основные критерии (в порядке важности):

Количество вещества в одной порции; Расходы; Производитель; Форма.

Также рекомендуется обратить внимание на комплексы, содержащие дополнительные вещества, но только в том случае, если они не слишком дороги по сравнению с обычными BCAA. Бренд играет важную роль, потому что зачастую невозможно определить качество добавки «на глаз». Поэтому бренды с надежной репутацией – не гарантированный, а важный критерий выбора.

Популярные варианты включают:

    Оптимальное питание BCAA 5000 Powder – эталонный комплекс от ведущего бренда. Классические BCAA в соотношении 2: 1: 1 с пятью граммами вещества на порцию. Форма порошка наиболее выгодна для этого производителя; Оптимальное питание BCAA 1000 – альтернатива порошку. Недостаток – меньшее количество вещества на порцию (4 г) и более высокая цена; Scivation Xtend BCAA – лучшая добавка, которая содержит самые необходимые ингредиенты и имеет одно из лучших соотношений цены и качества в отрасли. В одной порции есть 7 граммов BCAA, кроме того, глутамин, цитруллин и электролитная матрица; BioTech BCAA 8: 1: 1 ZERO – одна из лучших добавок с самым высоким содержанием лейцина от давно зарекомендовавшего себя бренда; Scitec Nutrition BCAA 6400 – содержит около 4,5 г аминокислот на порцию. Один из лучших планшетов с точки зрения соотношения цены и качества.

Заключение

BCAA – это комплекс, который стал обязательным в последние годы, наряду с протеином и другими добавками. В BCAA нет ничего плохого, и список преимуществ обновляется ежегодно по мере появления новых научных исследований. Основное преимущество BCAA – высокая доза важнейших аминокислот и чрезвычайно быстрая скорость переваривания. Правильное использование добавки может значительно ускорить прогрессирование, как за счет стимуляции роста мышц и сжигания жира, так и за счет предотвращения разрушения мышц во время упражнений.

BCAA: комплекс аминокислот для любого спортсмена

    12 августа 2020 19:36:57 Отзывы: Просмотров: 3807

Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA по праву считаются одной из самых полезных добавок для спортсменов. Их также часто используют обычные посетители тренажерного зала.

    Какие продукты содержат BCAA? Положительные эффекты от использования BCAA BCAA – забавная еда для спортсменов Особенности добавки BCAA – BCAA = лейцин + изолейцин + валин – Сколько взять – Каков риск дефицита BCAA? Разновидности BCAA Как выбрать? – Самостоятельный контроль качества – BCAA от известных брендов – Формула 2: 1: 1 – Формула 4: 1: 1 – Рецепты 8: 1: 1, 10: 1: 1 и другие Проблемы и побочные эффекты Как взять – Комбинация

Однако пользователи не всегда полностью понимают, следует ли им принимать BCAA, и если да, то почему. Если вы находитесь на распутье, ознакомьтесь с информацией ниже.

В каких продуктах содержатся ВСАА?

Сразу стоит отметить, что BCAA можно доставить с едой. Однако при высоком уровне физических нагрузок невозможно поддерживать стабильное количество без применения специальных добавок. Качественными природными источниками аминокислот являются:

    яйца; мясо; Рыбы; курица; арахис.

Ниже представлена ​​таблица процентного содержания BCAA в 100 граммах белковых продуктов:

Продукт% / 100 г
Яичный белок23
целое яйцо21 год
молочный белок21 год
курица18
нежирная говядина, консервированный тунец, лосось (филе)17
арахис14
Турция13

Изоляты сывороточного и соевого протеинов, а также пшеничный протеин являются отличным источником BCAA.

Положительные эффекты от применения ВСАА

Большинство людей, когда слышат о BCAA, представляют себе жокеев с разорванной по швам одеждой. Такой подход к продукту не совсем справедлив, ведь в аминокислотах нуждаются не только спортсмены, но и спортсмены.

Использование лейцина, изолейцина и валина – это трио, стоящее за термином «BCAA» – улучшает концентрацию, увеличивает физическую выносливость и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера на протяжении многих лет.

Аминокислоты очень полезны людям, которые не могут ни на чем сосредоточиться и постоянно жалуются на усталость. Если вы знаете такого человека, обязательно купите ему банку.

Аминосоединения подавляют разрушение мышц и замедляют истощение мышечной ткани. Они ускоряют восстановление после операции и активируют регенерацию после сильных ожогов. Врачи нередко прописывают их пациентам, перенесшим серьезную операцию.

Важно отметить, что BCAA не только ускоряют обновление тканей и клеток, но также участвуют в производстве антител. Они знают подход к иммунной системе и предотвращают развитие гипоксии. Они нормализуют уровень сахара в крови, повышают уровень гемоглобина и увеличивают выработку гормона роста.

Аминокислоты также помогают при головных болях, раздражительности, нервных срывах и депрессии. В результате их приема стабилизируется эмоциональный фон и нормализуется сон.

ВСАА — крутая пища для спортсменов

Добавка будет использоваться жокеями, пауэрлифтерами, бегунами – всеми, кто хоть как-то связан с потребностью в выносливости на ежедневной основе. Для них необходимы аминокислоты, так как они составляют около 30% мышц. Лейцин, изолейцин и валин:

    принимать участие в синтезе белков; поддерживает постоянный уровень сахара в крови; регулирует выработку мышечных белков; значительно повысить производительность; повысить уровень силы; предотвратить скопление лишнего жира в организме; регулировать выработку инсулина.

BCAA эффективно восстанавливают мышечную ткань. Благодаря им можно поддерживать на курсе максимально накопленную массу тела, избежать повреждения мышц при ограничительных диетах, а также быстро привыкнуть к постоянно увеличивающимся физическим нагрузкам.

Кстати, из трех аминокислот лейцин обладает лучшей анаболической способностью. Лейцин – главный источник устойчивого роста мышц.

Читайте также:  Ежедневное потребление калорий | Ежедневное потребление калорий для человека

Изолейцин и валин – это спутники, которые больше связаны с энергией. Они не допускают раннего появления усталости и укрепляют организм.

Но не торопитесь с выводами. Недостаточно просто выпить лейцин, чтобы стать жестоким Шварценеггером. Ингредиенты BCAA усиливают действие друг друга, поэтому их всегда следует использовать вместе (но в определенных пропорциях).

Особенности добавки BCAA

Почему аминокислоты точно называются BCAA? Вы когда-нибудь задумывались об этом вопросе? Аббревиатура образована от словосочетания «аминокислоты с разветвленной цепью», что означает «аминокислоты с разветвленной цепью».

ВСАА = лейцин + изолейцин + валин

Если сравнить эти аминокислоты с другими аминокислотами, очевидно одно: они имеют разветвленную структуру, напоминающую ветви деревьев. Все остальные имеют линейную структуру, похожую на резьбовые бусины.

Боковая цепь BCAA состоит из атома углерода и 3 атомов водорода. Благодаря такой разветвленной структуре их легче прикреплять и поддерживать, и они могут легко образовывать высокопрочные белковые связи.

Когда BCAA берут на себя восстановление мышц, они цепляются за разорванные волокна и не успокаиваются, пока не съедят их. Может быть, мышцы хотят от них избавиться, но они просто не могут. Как пиявки. Значит, мышцы должны их съесть, как в «Нехочухе».

Сколько пить

Результат использования аминокислот напрямую зависит от двух факторов:

    сколько нужно принять; сколько времени вы должны принять.

В организме спортивного человека, например, лейцина должно быть от 1 до 4 граммов в день. Как видите, дозировка ингредиента сильно различается.

Вы можете определить минимальную фракцию, используя эту простую формулу: «масса тела x 31 мг». Итак, если вы весите 50 кг, начальная доза лейцина составляет 1,55 г.

Спортсмены и спортсмены могут употреблять 5-10 г лейцина в день. Но лучше начать с ежедневной дозы от 2 до 3 граммов для первого курса BCAA, чтобы дать вашему организму время приспособиться к аминокислотному буму.

Если говорить о BCAA в целом, то их максимально допустимая суточная доза для профессиональных спортсменов составляет 80 граммов.

Его используют только опытные пользователи и только при подготовке к соревнованиям или при строгом соблюдении безуглеводной диеты. Остальным следует меньше пить.

Чем чревата нехватка ВСАА

Организм не может функционировать на 100% без аминокислот. Это важный компонент нормальных жизненных процессов.

Организм поглощает лейцин, изолейцин и валин из белковых продуктов, как пористая губка, и пытается накопить их запасы в мышечных тканях.

Но когда вы тренируетесь, аминокислоты быстро расщепляются и превращаются в источник энергии. Чем усерднее вы тренируетесь, чем усерднее вы тренируетесь в тренажерном зале, тем быстрее сжигаются BCAA.

Важно поддерживать правильный аминокислотный баланс, чтобы разрушительные катаболические процессы не перевешивали полезные анаболические процессы.

В противном случае, с какими бы весами вы ни работали, мышцы предательски сохраняют прежний размер и не вырастут ни на миллиметр.

Разновидности BCAA

BCAA можно найти на рынке в виде:

    порошки; таблетки; капсулы; жидкий раствор.

Как выбирать?

Считается, что BCAA в порошковой и жидкой форме абсорбируются немного быстрее, чем таблетированные и инкапсулированные формы. Однако специалисты не рекомендуют заострять внимание на нем.

В любом случае мышцы усвоят всю дозу. Пусть идет немного помедленнее (разница около 6 минут). От этого ничего не изменится.

Если говорить об удобстве, конечно, таблетки и капсулы глотать легче. Не обязательно их разбавлять или отмерять оптимальный объем: положите в рот, запейте водой и отправляйтесь покорять спортивные вершины.

И здесь по цене обычно на первое место выходят порошки. В них высокий процент аминокислот (выше, чем в таблетках, капсулах и жидкостях), поэтому их чаще всего покупают опытные пользователи.

Но не думайте, что, взяв первую банку порошка BCAA, вы будете правы. Вы должны посмотреть на состав, проверить, сколько миллиграммов аминокислот содержится в одной порции и сколько порций может поместиться в банке. Во всем нужно сохранять рациональный подход.

Кроме того, помните, что:

    Пить неароматизированные порошки противно. Они слишком горькие. А ароматы и добавки – это химические вещества и риск развития аллергии. Порошковые BCAA не всегда хорошо растворяются. Используйте шейкер, чтобы разбить комочки. Инстантизированные продукты легче всего разводить – они растираются в пыль.

Жидкие BCAA реже покупаются жокеями. Они быстро всасываются и их нетрудно пить, но их стоимость обычно очень высока. Это большой недостаток.

Самостоятельная проверка качества

Многие задаются вопросом, как проверить качество купленных добавок BCAA в домашних условиях. Если вы не правнук Менделеева и не имеете собственной химической лаборатории, вы не сможете этого сделать.

Самые простые техники:

    Оценка собственного самочувствия и спортивных достижений во время курса; Дата окончания срока; соответствие препарата описаниям производителя.

И остерегайтесь подделок. Их сейчас очень много. Не покупайте аминокислоты в метро и сомнительных торговых точках. Сотрудничайте с проверенными магазинами спортивного питания.

ВСАА с достойной репутацией

Для тех, кто еще не знает, какой продукт BCAA идеально подходит для них, ниже приведен список высококачественных добавок, о которых пользователи очень высоко отзываются:

    Tree of Life BCAA Powder. Формула 3: 1: 1. Кроме того, он содержит глютамин, витамин С и смесь электролитов. Sweet Life Sweet BCAA. Помимо изолейцина, лейцина и валина, он также содержит электролиты, глутамин, таурин, гистидин, аланин, цитруллин малат и витамины. Оказывает комплексное положительное воздействие на мышечные волокна. Убийца Labz Brute BCAA. Очень крутая штука. Помимо экзогенных аминокислот, он также содержит мышечный протектор 5a-гидроксилаксогенин, блокатор вредного миостатина, эпикатехина, таурина и аланина. Эта формула не только обеспечивает мышцы необходимым им топливом, но и запускает сильные анаболические процессы.

Если вы никогда раньше не принимали аминокислотные добавки, вы можете начать свои эксперименты с образцов. Таким образом, вы легко узнаете, на какой продукт лучше реагирует ваше тело, и сэкономите много денег.

Формула 2:1:1

2: 1: 1 – самая распространенная и востребованная формула, когда речь идет о BCAA. Он содержит две части лейцина, одну часть изолейцина и одну часть валина.

Читайте также:  Рассчитать бесплатную диету Дюкана

Это соотношение считается наиболее эффективным, поскольку оно максимально приближено к аминокислотной формуле, получаемой организмом при потреблении мяса, молока, рыбы и птицы.

Добавки 2: 1: 1 являются самыми безопасными. Самый простой способ поладить с ними:

    избегать дефицита аминокислот; повышение мышечной выносливости; снижение процента жировых отложений; получить качественную безжировую мышечную массу; укрепить иммунную систему; минимизировать мышечную боль от повторяющихся силовых упражнений восстановление после интенсивных физических нагрузок.

Отличными представителями 2: 1: 1 являются 2SN BCAA, Epic Labs BCAA, King Protein BCAA Tabs.

Формула 4:1:1

В этой рецептуре количество лейцина увеличено вдвое. Это означает, что смесь содержит:

    4 части лейцина; 2 части изолейцина; 2 части валина.

Достойным представителем этой группы является стек Epic Labs BCAA 4: 1: 1 Black Series. Вариант этого соотношения вполне приемлем.

Формулы 8:1:1, 10:1:1 и прочие

Некоторые продукты содержат повышенное количество лейцина. Часто это 8 или 10 частей.

Эту картину можно увидеть, взглянув на таблетки King Protein BCAA Tabs или Stack Nutrition All Day You May Caffeinated by Rich Piana 5%.

Многие потребители считают, что чем больше лейцина в продукте, тем лучше. Ведь именно она отвечает за рост мышц. Не торопитесь его покупать.

Исследования показали, что мышцы растут 2: 1: 1, поэтому переплата не всегда оправдана. Кроме того, валин и изолейцин необходимы для увеличения энергии и снижения усталости. Не следует относиться к ним легкомысленно как к ингредиенту BCAA.

Опасения и побочные эффекты

О BCAA ходит много мифов. Некоторые из них имеют под собой реальные основания, другие совершенно необоснованны. Давайте посмотрим на основы аминокислот:

    Потенция. Мужская гордость, мужское сокровище. Рисковать недопустимо. К счастью, BCAA в этом отношении не представляют опасности. Они не снижают потенцию и не снижают половое влечение. Они совершенно не касаются интимной сферы. Поэтому, если твердые попки девушек в тренажерном зале мешают тренировкам, можете быть уверены – с того момента, как вы начнете принимать аминокислоты, никаких изменений в вашем азарте и тренировочном процессе не будет. Желудок. Здесь есть небольшая хитрость. Рекомендуется пить аминокислотные добавки после еды или во время еды, а не натощак. В противном случае вы испытаете тошноту, рвоту и боли в животе. Следует соблюдать осторожность при язвенной болезни, гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Перед употреблением любого спортивного питания им следует проконсультироваться со своим врачом. Печень. При печеночной энцефалопатии высокие дозы аминокислот могут привести к повышению уровня аммиака в плазме. В целом, вам не следует принимать BCAA при серьезных проблемах с печенью (по крайней мере, пока ваш врач не скажет вам иное). Подготовка к операции по выбору. За две недели до операции следует перейти к «аминокислотному безумию». Причина этого в том, что лейцин, изолейцин и валин могут повышать уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, может повлиять на свертываемость крови. Сахарный диабет. Было обнаружено, что BCAA иногда снижают чувствительность к инсулину и, таким образом, увеличивают риск развития диабета. Всасывание витаминов. Курс BCAA может обернуться дефицитом витамина B, поскольку аминокислоты снижают их усвояемость. Чтобы такой проблемы не возникло, рекомендуется принимать витамины из этой группы параллельно с BCAA. Почки. Если этот орган здоров, то бояться нечего. Но если есть какие-то проблемы с его функционированием, лучше отложить прием груды аминокислот. Беременным и кормящим женщинам. Несмотря на то, что аминокислоты важны для каждого организма, беременным и кормящим женщинам не следует специально использовать химические добавки.

Оптимальный возраст для первого курса BCAA – 18-20 лет. Не раньше! Все спортивное питание следует использовать только людям старше восемнадцати лет.

Не создавайте препятствий для растущего организма – окупаемость может оказаться слишком большой.

Правила приема

Для того, чтобы повысить эффективность добавки, нужно принимать ее грамотно. Оптимальное время приема:

    Утром во время завтрака для снятия негативного воздействия на мышцы ночного катаболизма; за полчаса до тренировки; Во время тренировки, если она длится более 1,5 часов; сразу после завершения обучения.

В дни без тренировок аминокислоты лучше всего употреблять утром и днем.

Принципиальной разницы в использовании спортивного питания между мужчинами и женщинами нет. Просто нужно правильно рассчитать суточную дозу – у прекрасной половины человечества она обычно ниже.

Люди, которые не тренируются, легко могут обойтись без дополнительного использования аминокислот. Основа их здоровья – это правильное питание.

Но если человек все время выполняет очень тяжелую физическую работу, ему или ей время от времени приходится покупать кучу аминокислот.

Сочетание

BCAA можно хорошо сочетать с другим спортивным питанием. Разница лишь в том, что их лучше не пить одновременно с гейнерами и белковыми смесями – минимальный интервал должен составлять 1,5-2 часа.

Лейцин, изолейцин и валин – хорошие друзья:

    Хром. Желательно в виде пиколината. Обеспечивает внутриклеточное всасывание BCAA. Цинк. Активирует секрецию инсулина. Витамины B6, B7 и B12. Необходим для обмена веществ и синтеза аминокислот. Поддерживает здоровый белковый баланс в организме. Поддерживает метаболизм гликогена. Креатин. В него следует добавлять BCAA, чтобы ускорить рост мышц. Карнитин. Создает режим сжигания жира с аминокислотами.

Но враги BCAA – кофеин, молоко и алкоголь. Первый из них приводит к бессоннице и мешает полноценному восстановлению сил во время ночного отдыха.

Последнее увеличивает риск возникновения аллергии во время курса аминокислот. Третий – вообще враг всего прекрасного и хорошего. В этой конкретной ситуации алкоголь ухудшает всасывание аминокислот.

Обогатите свой рацион хорошим набором аминокислот, и результат не заставит себя ждать. Но помните: в тренажерном зале все равно придется много потрудиться, ведь без регулярных физических нагрузок мышцы не растут.

Оцените статью
Добавить комментарий