Дыхательные упражнения (бодифлекс) – миф или правда?

Дыхательные упражнения (бодифлекс) – миф или правда?

Дыхательная гимнастика для похудения (бодифлекс) – миф или правда?

ОГЛАВЛЕНИЕ:

    Для лица и шеи
    Живот и область живота
    бедра и ноги

Всемирно известная дыхательная практика бодифлекс появилась в Америке благодаря Григу Чилдрессу, который мечтал достичь идеальной формы, но трое детей и жизнь накрыли ее одеялом. Знакомо, правда? Благодаря ежедневным 15-минутным упражнениям и уникальной методике ей удалось добиться потрясающих результатов и похудеть с размера XL до S. С тех пор она решила помогать людям с избыточным весом, которые не могли похудеть в тренажерном зале, и продвигать свою технику среди массы.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательных упражнений и упражнений на разные группы мышц. Основная идея такова: поскольку кислород является основным ингредиентом сжигания жира, ваше тело должно быть максимально насыщено им. Дыхание с отрицательным давлением пригодится, так как оно не только наполняет тело кислородом, но и массирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс опубликовала книгу, в которой описывает, как 15 минут практики в день могут помочь:

    Потеря веса Увеличьте свой метаболизм Борьба с чрезмерным аппетитом Тонер кожи Избавьтесь от двойного подбородка Нормализация работы кишечника Борьба с одышкой

Упражнения бодифлекс для всех частей тела можно найти в технике бодифлекс, и мы скоро поговорим о них подробнее.

Как это работает?

Есть два условия для максимального эффекта: упражнения натощак или через 4 часа после последнего приема пищи. Упражнение не должно длиться более 1 часа, так как оно может иметь эффект, противоположный запланированному – головокружение и утомляемость. Дыхательная гимнастика для похудения отлично подходит для раннего утра.

Попробуйте выполнить базовое упражнение бодифлекс:

    Сначала начните дышать ровно и успокойтесь. Затем плавно вдохните ртом, держа рот закрытым в трубке. Ваша цель – прижать живот к позвоночнику. Резко дышите через нос с закрытым ртом. Затем попробуйте вдохнуть так, чтобы живот надулся наоборот. Пришло время выдохнуть. Делайте это резко ртом, с характерным «паховым» звуком, чтобы казалось, что в вас нет ни капли воздуха. Живот должен упираться в спину. Задержите дыхание в этом положении на 5-8 секунд, сохраняя спину прямой. Затем повторите упражнение еще раз.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какой части тела нужно похудеть, нужно корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Не бойтесь, как вы будете выглядеть во время тренировки. Вам нужно будет немного окунуться в детство и вспомнить, как вертеться и обезьянничать.

Одно из базовых упражнений называется «Уродливая гримаса» и оправдывает свое название.

Техника дыхания для шеи выполняется в такой последовательности:

Примите полусогнутую позу, как если бы вы сидели на стуле. Положите руки чуть выше колен. Полностью поднимите голову вверх, чтобы мышцы были напряжены, а лицо смотрело вверх. Сделайте базовое дыхательное упражнение, которое мы описали выше.

Выполните от 5 до 8 повторений с паузами задержки дыхания по 8 секунд каждая.

Тренировка мышц львиной морды

Начните с того же положения, что и для шеи: примите положение полусогнутого, положите руки чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение. Откройте рот так, чтобы губы образовали кольцо или букву «О». Высуньте язык и проведите им вниз как можно дальше, откройте глаза как можно шире и закатайте их.

Слушайте свое тело и почувствуйте, как кожа на вашем лице стягивается.

Дыхательная практика для живота и мышц живота

Диафрагмальное дыхание также помогает, среди прочего, уменьшить боковые стороны. Начнем с основ – «Поза лука». В основном это упражнение на ящик + техника дыхания.

На этот раз лягте на живот. Руки вытяните вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол). Выдохните и сделайте громкий вдох. Попробуйте ухватиться руками за щиколотку. Сосчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или занимался спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задерживая дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В самой высокой точке сделайте паузу на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до ступней руками, не отрывая головы и лопаток от пола. Рекомендуются три подхода.

Классическое упражнение – развести ноги назад.

Встаньте на четвереньки, предплечья и руки на полу, глядя прямо перед собой. Вдохните, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание на счет до 8. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бедер и ягодиц. Повторите упражнение для другой ноги.

Читайте также:  Ежедневное потребление калорий | Ежедневное потребление калорий для человека

Рекомендуется делать по три подхода на каждую ногу.

Кому подходят дыхательные практики?

Для бодифлекса нет возрастных ограничений, но стоит учитывать специфику тела. Этот вид тренировок подходит тем, кто устал от классических спортивных упражнений и не имеет времени на длительные упражнения. Люди, худеющие с помощью дыхательных упражнений, замечают, что результаты заметны уже через несколько недель. Не забывайте, что без регулярных упражнений ничего не получится.

Противопоказания

С медицинской и научной точки зрения эта методика подходит не всем.

Вы не должны практиковать вакуумное дыхание, если у вас есть:

    гипертония патологии сердца близорукость грыжа хронические заболевания проблемы с щитовидной железой физиологические условия

Вы также можете добавить в этот список беременность и послеродовой период. Из-за характера упражнений лучше заранее проконсультироваться с врачом. К тому же любые упражнения, выполняемые в домашних условиях, требуют особого внимания, так как без наблюдения специалистов невозможно понять, есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то упражнения можно считать бесполезной тратой времени.

У Bodiflex довольно большая армия поклонников, но есть и критики. Если вы не уверены, подойдет ли вам этот метод похудания, обратите внимание на круговую тренировку FitCurves. Они длятся на 15 минут дольше, но дают гарантированный результат, а важным бонусом станет регулярное наблюдение специалистов и составление индивидуального плана питания.

Дыхательная гимнастика для похудения

Всем известно, что сочетание физических нагрузок и избытка калорий (соблюдение специальной диеты) – лучший способ избавиться от лишних килограммов. Если вид спорта вам не подходит или к нему много противопоказаний, есть отличная альтернатива. Отводите 15 минут в день на дыхательные упражнения. По мнению создателей описанных ниже систем, регулярные упражнения не только полезны для тех, кто хочет похудеть, но и положительно влияют на здоровье в целом.

Связь между насыщением организма кислородом и процессом избавления от лишних килограммов научно доказана. Стоит знать, что уровень кислорода в атмосфере снижается из-за глобальных экологических проблем. Вот почему нам его не хватает, когда мы рефлекторно дышим каждый день. Наш жизненный ритм очень быстрый и напряженный, поэтому мы недостаточно глубоко дышим. Потому что наши метаболические процессы в организме замедляются. Да и такое дыхание не очень хорошо сказывается на здоровье органов и кожи.

Тысячи мужчин и женщин из многих стран мира практиковали дыхательные упражнения и достигли желаемых результатов (или близких к желаемым). Поэтому стоит знать, что дыхательные упражнения для похудения эффективны не в теории, а на практике.

Чем полезная дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения положительно влияют на наш организм:

    чувство голода (соответственно – и количество потребляемой еды и приемов пищи) уменьшается Улучшается переваривание пищи в пищеварительном тракте и лучше усваиваются питательные вещества. Жировые клетки расщепляются быстрее, что снижает массу тела. Мы чувствуем себя более активными и сильными. Укрепляются иммунные силы организма. Избавляемся от стресса и мыслим позитивно.

Влияние кислорода

Кислород влияет на всасывание питательных веществ в пищеварительном тракте. В пищеварительном тракте имеется большое количество микроскопических ворсинок, через которые всасываются йод, кальций, аминокислоты и другие вещества, важные для обмена веществ. Чтобы ворсинки нормально функционировали, они должны быть насыщены кислородом в большей степени, чем остальные органы детей и взрослых.

Если кислорода не хватает из-за поверхностного дыхания, ворсинки поглощают питательные вещества только на 80-72%, а скорость метаболизма снижается на тридцать процентов. Похудение зависит от того, насколько быстро пища, которую вы едите, превращается в энергию, необходимую вашему организму. В результате этого процесса образуются молекулы аденозинтрифосфата (или АТФ), которые необходимы для разрушения жировой ткани.

Упомянутый выше АТФ функционирует только при pH не ниже 7. Щелочная среда требует кислорода, поэтому глубокое дыхание может поддерживать щелочной уровень.

Кислород удаляет из организма вредные вещества, такие как пестициды (которые попадают в организм из правильно обработанных овощей, фруктов и зерна) и консерванты (которые сегодня содержатся почти в каждой пище). Эти вредные вещества в основном накапливаются в жире. Токсины негативно влияют на выработку гормонов щитовидной железой и надпочечниками. Организм пытается защитить эти органы от повреждений, поэтому в нем накапливаются жировые клетки, которые образуют защитный слой, собирающий токсины. До 70% этих вредных веществ могут быть переведены в газообразное состояние только при глубоком дыхании, которое в значительной степени насыщает организм кислородом. Поэтому нам необходимо правильное дыхание, чтобы эффективно выводить токсины из организма.

Кислород, который попадает в наш организм, окисляет жиры. Это важный момент в процессе избавления от лишних килограммов. Стоит знать, что большинство людей в процессе дыхания используют в среднем 30% доступного объема легких. Если использовать больший объем, жиры начнут более активно расщепляться, и мы сможем похудеть без лишних усилий.

Читайте также:  Где в Москве делают абдоминопластику?

Дыхательные упражнения для похудения также снижают количество гормонов стресса в крови. Многие люди (особенно женщины) имеют привычку перекусывать в стрессовые моменты. Если уровень гормонов стресса в крови минимален, вы не захотите есть какие-либо продукты, чтобы облегчить его. Как известно, это также повлияет на потерю веса.

Дыхательные упражнения для похудения: методика

Принцип всех дыхательных техник для похудения одинаков: мы дышим особым образом, чтобы кровь получала максимальное количество кислорода; как следствие – «разворачивается» обмен веществ, жир сжигается в разы быстрее. Грудное дыхание считается поверхностным. Мы дышим так каждый день. Потому что вместо него нужно подключить живот (чтобы диафрагма была активной).

Легкие при глубоком вдохе увеличиваются на 1-0,3 литра в течение 2-3 месяцев (если делать это каждый день). Органы лучше снабжаются кровью, на этот процесс влияет и диафрагма.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее важными в наше время считаются следующие виды дыхательных упражнений:

    Метод Стрельникова бодифлекс Оксицис Цзяньфэй

Бодифлекс

Эта система основана на асанах из Уддияна Бандха-йоги, а также на определенном дыхании. В книге создателя системы Чайлдерса Грира описаны тринадцать упражнений, 2 из которых касаются коррекции овала лица и улучшения тона кожи лица. Кислород, который направляется в определенную область (те мышцы, которые напряжены в этом упражнении), помогает вам быстрее сжигать жир там.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений аналогичен известному бодифлексу, описанному выше. В Украине и России Оксициз начали практиковать сравнительно недавно, потому что нельзя сказать, что у нас много опытных специалистов, знающих этот метод. Механизм похудания аналогичен бодифлексу. А вот у Оксисайза дыхательная система характеризуется как более мягкая, так как резких выдохов нет. По этой причине система подходит даже тем, кто вынашивает ребенка. Бодифлекс нужно делать утром, когда вы еще не едите. А Oxyflex можно использовать в любое удобное для вас время суток.

Создатели и сторонники Oxycise считают, что эта система сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем тренировка на велотренажере. Благодаря этому методу хорошо развита мышечная система пресса. За пятнадцать минут занятий происходит не менее 250 сокращений мышц живота. Оксицис хорошо подходит людям, страдающим регулярными головными болями, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастриты, нарушения кислотности, язвы), пациентам с заболеваниями женской сферы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот комплекс был построен в 1930-х годах. Изначально его использовали для восстановления голоса и эстрадных певцов. Эта техника включает в себя короткий и резкий выдох через нос, одновременно сжимая грудь. Гимнастика Стрельниковой помогает похудеть, а также лечит такие заболевания:

    бронхит бронхиальная астма сексуальная дисфункция острые вирусные респираторные заболевания ПЕРЕХОДНОЕ ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ носовые полипы отит гайморит захлебывающийся кашель ларингит и трахеит пневмоторакс бронхоэктазия

Помимо похудания, с помощью гимнастики Стрельникова можно лечить и заболевания мочеполовой системы:

    воспаление мочевого пузыря энурез паховая грыжа киста яичника альгодисменорея эндометриоз мастит метрит и др.

Цзяньфэй

Эта система дыхательных упражнений для похудения была разработана в Китае. Роза Ю Бин, создательница этого метода, за 2 месяца похудела на 10 лишних килограммов. И это при том, что диета ей не очень подходила, а о спорте не могло быть и речи. Считается, что система Цзяньфэй устраняет чрезмерный голод. Поэтому его следует использовать в «разгрузочные» дни, когда количество калорий намного меньше, чем мы съели до сих пор.

Комплекс основан на брюшном дыхании, а не на грудном, как и бодифлекс. Всего 3 упражнения: лотос, волна и лягушка. Перед занятием переоденьтесь в спортивную или другую удобную одежду. Важно регулярно заниматься спортом, чтобы результаты отражались на весах.

Создатели утверждают, что 3 дня тренировок действительно сбрасывают один лишний килограмм. Если вы не видите такого результата, убедитесь, что вы практикуете правильную систему, полностью придерживаясь методологии. За полгода реально избавиться от 8-12 кг жира, который беспокоит вас все эти годы.

Помните, что ваш организм индивидуален, поэтому нет стопроцентной гарантии, что именно эта система избавит вас от лишнего веса. Слушайте, что говорит вам ваше тело, и отслеживайте прибавку в весе. Если вы пропустите урок, этот прием не подействует.

Дыхательные упражнения Цзяньфэй для похудания основаны на последовательной смене «верхнего» и «нижнего» дыхания, что помогает обогатить все органы углекислым газом. Вы почувствуете прилив сил. А через полгода систематических упражнений ваш иммунитет должен укрепиться. Этот комплекс в некоторой степени омолаживает организм.

Читайте также:  Сколько приемов пищи в день и как рассчитать размер порции?

Упражнение no1

Название первого упражнения – «Волна». Его цель – притупить чувство голода. Лучше всего начинать перед едой. Некоторые люди делают это вместо еды. Если есть возможность, лягте. Но вы также можете сидеть, стоять и даже ходить. Расслабьтесь и прочувствуйте процесс. В положении лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Используйте руки, чтобы выполнять дыхательные упражнения. Вдохните как можно глубже и медленнее, на вдохе живот должен втягиваться, а грудь подниматься. Дышать нужно на 2-3 секунды, а затем выдохнуть. На выдохе грудь втягивается, а живот надувается.

Ритм и частота дыхания должны быть такими же, как при повседневном использовании. Вы должны выполнить в общей сложности 40 или более «вдохов и выдохов» за одно занятие. Если вы отвыкли дышать, тело начинает в большей или меньшей степени ощущать головокружение, немного сбавьте обороты.

Упражнение 2.

Второе упражнение называется «Лягушка». Это полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для регенерации ЦНС. Вам понадобится низкий стул, на котором удобно сидеть. Сядьте на нее, расставив ступни не шире плеч. Старайтесь, чтобы угол между голенью и бедром оставался прямым (90 градусов) или чуть меньше.

Постарайтесь успокоить свое мышление и отпустить беспокойство. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент. Положите локти на колени. Мужчинам следует сжать правую руку в кулак, а женщинам – левую. Кулак следует обхватить ладонью противоположной руки. Мы упираемся лбом в кулак, закрываем глаза и расслабляем тело настолько, насколько можем. После этого можно двигаться дальше и дышать. Надуйте живот с полной силой и попеременно вдыхайте и выдыхайте ртом и носом. Дыхание необходимо прекратить на 1-4 секунды. Следите за своим здоровьем.

Если вы чувствуете дискомфорт в голове, делайте меньше глубоких вдохов. Упражнение нужно делать 15-20 минут. Этот цикл можно повторять 3 раза в день, если у вас есть время и мотивация. Важно поднимать грудную клетку ровно, а живот втягивать и впускать как можно больше воздуха. Упражнение называется лягушкой, потому что человек в этом положении и с этим дыханием выглядит как застывшая лягушка, наблюдающая за окружающим миром.

Упражнение 3.

Третье упражнение носит поэтическое название Лотос. Это помогает похудеть и избавиться от усталости. Физические упражнения положительно влияют на обмен веществ, что также помогает избавиться от жировых отложений. Лучше делать это, как и предыдущие, сидя в маленьком кресле или в позе «сидящего Будды». Положите руки на ступни перед животом ладонями к потолку (небу). Женщинам следует положить левую руку на правую, а мужчинам – наоборот.

Выпрямите поясницу, опустите руки (не толкайте их вверх), слегка опустите подбородок и закройте глаза. Первые 5 минут упражнения дышите ровно и глубоко, не торопитесь, мысленно следите за процессом, не «улетайте». Необязательно сильно поднимать живот и грудь. На втором этапе, который также занимает 5 минут, вы должны вдыхать, как вы вдыхаете жизнь. На выдохе добейтесь расслабления и постарайтесь обеспечить плавное дыхание. На третьем этапе следует дышать как обычно, без каких-либо усилий. Прекратите внутренний диалог, избавьтесь от эмоций.

Сложные упражнения Цзяньфэй не обязательно выполнять одно за другим. Каждый из них может выполняться в разное время дня или в зависимости от настроения в данный момент. Вы можете составить расписание с акцентом на любое из описанных упражнений, которое вам больше подходит в соответствии с медицинскими рекомендациями и результатами, которые вы лично установили для себя.

Если вы испытываете какие-либо тревожные симптомы во время или сразу после тренировки, запишитесь на прием к врачу и отложите дыхательные упражнения для похудения до этого времени. Людям с такими диагнозами нужно быть очень осторожными:

    камни в почках. патологии позвоночника гипертония врожденные пороки сердца

Вы также должны быть осторожны со следующими категориями людей при выполнении дыхательных упражнений.

    дети до 14 лет Людям старше 65 лет

Оцените статью
Добавить комментарий