Как похудеть хотя бы на 5 кг за неделю? Выбери диету!

Как похудеть хотя бы на 5 кг за неделю? Выбери диету!

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Еженедельная диета – отличное решение проблемы небольшого количества лишних килограммов. Учеными доказано, что это период, необходимый организму, чтобы как можно точнее ощутить положительный эффект экспериментов по снижению веса. На первый взгляд, это небольшой срок, но с психологической точки зрения он достаточно значительный и позволяет уверенно рассчитывать на заметный результат.

Нет необходимости настраивать себя на полуголодное существование. Помимо однообразных диет, существует большой выбор планов питания, позволяющих сбросить лишние килограммы за неделю и одновременно питаться сытно и разнообразно. Различные диеты, в зависимости от их сложности и строгости, позволяют сбросить от 3 до 10 фунтов лишнего веса за семь дней. Успех мероприятия во многом зависит от выбора конкретной диеты, которая будет для вас удобна и посильна. Для того, чтобы похудеть, не нужно кардинально менять образ жизни и совершать волевые подвиги.

Цена недельного похудения

Пока ваши попытки похудеть за неделю не увенчались успехом, внимательно выбирайте диету, и тогда она даст вам желаемый результат. Успех зависит не только от веса, который вы теряете, но и от вашей способности поддерживать полученный результат, не ухудшая при этом качество жизни и здоровье.

Когда организм сталкивается с ограниченными по времени условиями, основной упор делается на ежедневный рацион. Любые другие хорошо продуманные намерения, такие как изменение распорядка дня, принятие позитивного отношения или увеличение физических нагрузок, как вам нравится, не принесут ощутимых результатов за такое короткое время.

Есть три способа получить четкие результаты для людей, которые хотят провести неделю на диете:

Резкое ограничение количества потребляемых калорий («голодная диета» сильно ослабляет организм и связана с недостатком физических нагрузок);

Монодиета, заключающаяся в употреблении в меню одного продукта с определенными свойствами (однообразие по-разному влияет на психологию процесса – кто-то может есть гречку с кефиром как лекарство от лишних килограммов, а кто-то тяготится однообразием);

Белковая диета, влияющая на химические процессы и корректирующая обмен веществ (известна тем, что позволяет сохранять эффект длительное время, поскольку отсутствует риск потери мышечной массы, в отличие от экспресс-диеты).

Некоторые люди считают, что постные и однообразные диеты могут помочь вам добиться наилучших результатов в похудании. Однако это не так близко к истине, как хотелось бы. Одна неделя – это слишком много для строгих диетических ограничений, риск для здоровья в этом случае превышает ценность полученного результата.

К сожалению, многие из этих диет имеют тенденцию к «плато» с быстрым началом в течение первых нескольких дней, но затем потеря веса внезапно прекращается, когда организм переходит в аварийный режим и замедляет расход энергии в ограниченных условиях. Это приводит к тому, что вес на самом деле не теряется, а сила покидает тело, которое начинает ощущаться как в летаргическом сне.

Желая максимально похудеть в кратчайшие сроки, постарайтесь выбрать наименьшее зло, рассудительно оцените все риски и пределы возможностей своего организма. Короткая диета с хорошими результатами может стать отличной мотивацией для дальнейших действий, направленных на сброс ненужных килограммов. Однако всегда стоит помнить, что после голодных диет прежний вес довольно быстро возвращается. Поэтому после недельного голодания в интересах стройной фигуры и красоты важно и дальше воздерживаться от обжорства.

Не мешает так же адекватная оценка его здоровья. Самостоятельно худеть не рекомендуется, если вес превышает 30 килограмм; в этом случае нужна помощь врача. Перед тем, как резко снизить энергетическую ценность диеты или перейти на монодиету, проконсультируйтесь с врачом.

Пять наиболее популярных недельных диет

Японская диета. Это позволяет сбросить от 4 до 7 кг. Суть диеты состоит в почти полном отсутствии углеводов, а еда строго запланирована на час и грамм.

Кефуртовая диета. Это дает возможность потерять от 3 до 5 кг на недельный период. Меню является кефиром и несколько других разрешенных продуктов.

Гречневая диета. Это дает результаты записи – до 1 кг в день. Русские действительно нравятся такие самые полезные крупы, но для диетического меню гречихи не готовится обычным способом, а приготовленные на пару в кипящей воде без соли. На вкус они не отличаются от приготовленной гречихи, и они хороши, потому что они сохраняют почти все его полезные свойства.

Моно-диету сок. Эта диета (сок) любим фотомоделями, потому что оно дает вам беспроблемные эффекты в кратчайшие сроки. Однако потребление самих соков вызывает организм чудовищного повреждения, а неделю слишком длинный и экстремальный период для такой диеты. Это следует использовать только в крайних случаях. При первых признаках дискомфорта в организме диета должна быть прервана для здоровья. Для тех, кто любит фрукты, есть более мягкий и более сбалансированная диета на грейпфруте.

Разгрузка диеты от Маргариты Королева, диетолог из России. Эта диета включает в себя ежедневный план еды, который включает в себя 2,5 литра чистой воды, 1 литр жирного кефира, 100 граммов творога, 400 грамм курицы, 1 картофель и несколько огурцов, потребляемых равномерно на регулярных интервалах. Неделя по такой диете позволяет простить падение 2-3 кг.

Читайте также:  Как убрать опоясывающий лишай на бедрах? 5 простых способов избавиться от зоны халифы на ногах

Быстрая эстонская диета

С эстонской диетой вы можете похудеть на 5 килограммов всего за неделю, что включает в себя реализацию очень сложного питательного плана, фактически состоящего из нескольких моно-диеты. Соль и сахар, специи и соусы запрещены на семь дней. В то время кофе и чаепитие не рекомендуется, но только обычная вода без газа, которые вам нужно пить не менее 1,5 литров в день. Определенное количество пищи в меню равномерно распределяется с утра до вечера.

1 день. 6 кусочков вареных яиц.

2 дня. 1 кг свободного сыра.

3 дня. 300 г на пару или в воде куриное филе.

День 4. Рисовый суп: 100 г крупы приготовлены в 1 литр воды.

День 5. 6 частей вареного картофеля в форме.

День 6. 1 кг яблок.

7 день 1,5 литра кефира.

Сытная яичная диета

Пусть слово «питательное вещество» не моет вас, потому что яичная диета дает хорошие результаты: в течение недели от 3 до 10 кг (результат напрямую зависит от индивидуальных характеристик метаболизма и исходным балансом). Работа еженедельного яичной диеты основана на преимуществах биотина, что помогает ускорить метаболизм липидов и углеводов и выровнять уровень сахара в крови. Биотин имеет большое значение в рационе для диабетиков и пребужденных людей.

Если вам нужно быстро похудеть, диета на яйцах предпочтительна, потому что этот продукт имеет хороший организм. Яйца расщепляются медленно, поэтому вы не угрожаете от голода. Очень выгодно добавить грейпфрут к диету яйцеклетки, потому что он содержит специальный флавоноид – нарынгенин, который регулирует секрецию инсулина и позволяет поддерживать под контроль аппетит.

В течение всего продолжительности диеты, соли, сахара, соусов, специй, соков, газированных напитков и хлеба не следует употреблять. Вы должны пить не менее 1,5 литров воды в день.

День 1. На завтрак: грейпфрут, несколько яиц и кофе без молока и сахара. На обед: помидор, несколько травяных яиц и чая. На обед: безмасляный винегрет с свеклом, картофелем и моркови, несколько яиц, грейпфрута и чай без сахара.

День 2. На завтрак: грейпфрут, несколько яиц, кофе без молока и сахара. На обед: грейпфрут и несколько яиц. На обед: 150 г свежих вареных мяса, несколько яиц и зеленого салата.

День 3. На завтрак: грейпфрут, несколько яиц и кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, несколько яиц и чай без сахара. На обед: вингрет без масла, несколько яиц, травяной чай и 100 г с низким содержанием живого творога.

День 4. На завтрак: грейпфрут, несколько яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, несколько яиц и черный кофе. На ужин: 150 г морепродуктов, винегрет без масла, несколько яиц и чай.

День 5. На завтрак: грейпфрут, несколько яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, несколько яиц и черный кофе. На ужин: салат из капусты, 150 г морской рыбы, чай или черный кофе.

День 6. На завтрак: грейпфрут, несколько яиц, кофе без молока и сахара. На обед: фруктовый салат (любой фрукт на ваш выбор). На ужин: 150 г приготовленного нежирного мяса, несколько яиц, салат из сельдерея, огурцов и помидоров, травяной чай.

День седьмой. На завтрак: грейпфрут, несколько яиц, кофе без молока и сахара. На ужин: курица холодного приготовления, несколько яиц, грейпфрут и помидор. На ужин: 150 г курицы холодного приготовления, несколько яиц, салат из капусты, морковь и помидоры, несладкий черный кофе.

Во время яичной диеты следует пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту в грейпфруте.

Эти типы меню классифицируются как «химические» из-за пониженного содержания углеводов и повышенного содержания белка. Плюс яичной диеты в том, что человек не теряет запасы белка в процессе похудения. Уменьшая уровень доступного «топлива» в виде углеводов, организм начинает расходовать запасы жира.

Здоровое питание без ужинов – 5 кг за неделю долой!

Как вы уже догадались, представленная ниже диета основана на принципах здорового питания и ее главное оружие – не ужин. Последний прием пищи не позднее 18:00. Дополнительным преимуществом этой диеты является то, что вы рано ложитесь спать, не задерживаясь перед компьютером или телевизором с пустыми и нездоровыми вещами.

В целом, не рекомендуется резко нарушать привычный распорядок дня. Кроме того, следует строго соблюдать список продуктов на день и не менять его по своему усмотрению и настроению.

Очень важно в течение недели не употреблять соль и сахар, а также полностью исключить алкоголь. Включенные в меню фрукты нельзя есть во время основного приема пищи, их желательно есть за полчаса до еды или через 30 минут. Кроме того, вы должны пить много простой негазированной воды каждый день.

1 день. На завтрак: 50 г рыбы на пару, листья салата с небольшим количеством оливкового масла и полный стакан 1% кефира. На ужин: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, вареное яйцо, 90 г курицы или индейки.

Читайте также:  Калорийность малины

День 2. На завтрак: 80 г отварной телятины, 1 вареная картошка, неограниченное количество сельдерея, отварная морковь и зеленый чай без сахара. На ужин: 100 г обезжиренного творога, стакан обезжиренного йогурта, 5 фиников и овсяные хлопья, сваренные на воде.

День 3. На завтрак: 3 булочки, 50 г отварной куриной грудки и стакан куриного бульона без соли. На ужин: 50 г отварной телятины, несколько ломтиков ржаного хлеба, апельсин, неограниченное количество шпината и яблоко.

День 4. На завтрак: стакан кефира 1%, гречка отварная, помидоры с оливковым маслом. На обед: стакан свежего цитрусового сока, вареный рис, 100 г творога с черносливом, киви и грейпфрутом.

День 5. На завтрак: одно вареное яйцо, 60 г отварной говядины, несколько сладких перцев и один огурец. На ужин: вареная картошка, отварная куриная грудка, несколько грецких орехов, 3 кусочка абрикоса, апельсин и яблоко.

День 6. На завтрак: 100 г красной рыбы на пару, 100 мл несоленого куриного бульона, 3 столовые ложки зеленого горошка, кусок ржаного хлеба и зеленый чай с медом (1 столовая ложка). На обед: помидоры и листья салата, заправленные кунжутом и лимонным соком, коричневый отварной рис; через час десерт: банан, киви, стакан нежирного молока.

День 7. На завтрак: тарелка гречки с 60 г отварной куриной грудки, 2 столовые ложки нежирного творога с болгарским перцем, черный чай с 1 столовой ложкой меда, на десерт горсть изюма. На ужин: 100 г отварной говядины с чечевицей, 125 г простого нежирного йогурта, 30 г миндаля.

Другие способы похудения без мучений

Несмотря на то, что «золотым стандартом» считается похудание за неделю, существует множество эффективных диет, которые дают хорошие результаты в условиях, отклоняющихся от нормы, как в большую, так и в меньшую сторону. Вот некоторые примеры:

Легкая и питательная тыквенная диета на 12 дней. Будьте готовы к осени с новым урожаем тыквы.

Шестидневная диета «6 лепестков». Представляет собой преемственность монодиеты. Дополнительная мотивация – цветок, лепесток которого отрывается в конце очередного удачного дня с чувством удовлетворения.

Творожная диета, которую проводят через двое суток после выписки. Это проверенный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Куриная диета в трех – или стандартном семидневном формате. Эта монодиета известна своей эффективностью.

Видео] Доктор Берг – как похудеть на 5 килограммов?

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом Российского государственного медицинского университета им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Клиническая ординатура Московского государственного медико-стоматологического университета по специальности эндокринолог (2006 г.).
Наши авторы

Есть универсальные методы похудения в целом, для достижения которых не требуется больших подвигов. Обратная сторона медали – низкая эффективность таких диет. Только ваше намерение приведет к реализации кардинальных приемов с доказанной эффективностью.

Как известно, популярность диет зависит от того, насколько быстро они помогут избавиться от лишних килограммов, ведь чаще всего мы задумываемся об этой насущной проблеме только накануне каких-то важных событий или праздников. Естественно, что практически все женщины в таких ситуациях ищут лучшее решение.

Результат: 25 кг.
С каждого пятого дня использования этой диеты цикл повторяется снова и снова. Каждый 29-й день – день разгрузки: можно пить только воду. Этот день следует сразу после витаминного дня, а затем снова после белкового дня. Диета рассчитана на трехразовое питание.

Сбросить 5 кг за неделю

Неделя – самая популярная продолжительность экспериментов по коррекции веса. За это время достигается желаемый результат.

Правила быстрого похудения

Фитнес-тренеры расскажут, как похудеть на 5 кг за неделю без ущерба для здоровья. Основная задача – убрать лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого нужно употреблять нужное количество белка и заниматься силовыми тренировками. Нормальная скорость похудения за неделю без вреда для здоровья составляет 1% от общей массы тела. Такая скорость похудения гарантирует потерю жира, а не мышц.

Действенные способы

За неделю можно похудеть на 5 кг, не проголодавшись наполовину. Существует множество способов избавиться от лишнего веса благодаря сбалансированному и разнообразному меню.

Основы правильного питания

Соблюдение основных правил питания быстрее принесет желаемый эффект. Вот они:

– потреблять то количество калорий, которое необходимо для похудения, но истязать организм от голода не стоит;

– определиться с диетой с постепенным уменьшением количества еды;

– прием пищи небольшими порциями;

– ужинать не менее чем за 3-4 часа до сна;

– исключите из своего меню жареную пищу, сахар и всевозможные сладости;

– включите в свой рацион низкокалорийные приготовленные или приготовленные на пару продукты;

– выполнять комплекс физических упражнений, включающих кардио;

– тщательно пережевывать пищу;

– убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости;

– используйте как можно меньше соли;

– еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Читайте также:  Аминокислоты BCAA - как и когда их правильно принимать

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Его суть в том, чтобы есть один вид пищи. За это время пищеварительный тракт разряжается, очищается и восстанавливается до нормального состояния. Монодиеты соблюдают непродолжительное время, но необходимо пить много чистой воды.

Организм использует питательные вещества из органов и мышц, чтобы нормально функционировать, ограничивая при этом пищу. Накопленный жир используется в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты полезно и приносит пользу:

– доступность с точки зрения финансовых затрат;

– простота использования;

– организм очищается от вредных веществ;

– с хорошими результатами.

Главное, чтобы основная составляющая монодиеты понравилась. Из него следует осторожно вывести:

– Рекомендуется постепенно изменять дозу еды;

– В первую неделю после ее окончания следует есть нежирные, низкокалорийные продукты.

– Исключите алкоголь, фастфуд и газированные напитки.

С помощью низкокалорийных диет можно быстро похудеть на 5 кг за неделю. Принцип их действия основан на ежедневном снижении количества потребляемых калорий.

– Базовая – это ежедневное потребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется сочетать его с интенсивными физическими тренировками.

– Умеренно ограничивающая разновидность – суточная доза 1100-1300 ккал.

– Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подходят такие виды диет:

Физкультура

Тренеры знают, как быстро похудеть на 5 кг с помощью физических упражнений. Для коррекции веса и сброса лишних килограммов разработан специальный комплекс спортивных заданий. Сначала, чтобы разогреть мышцы, сделайте короткую разминку, а затем сделайте кардио:

– бега на короткие и длинные дистанции;

– Езда на велосипеде;

Рекомендуются силовые тренировки, которые включают приседания с отягощениями, отжимания и подъемы гантелей. Жиры начинают сжигаться только через 50 минут после начала тренировки. Во время тренировки также сжигается гликоген из еды.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, некоторые тренеры рекомендуют заниматься спортом после купания. Используйте низкочастотные аэробные упражнения, чтобы привести расслабленные мышцы в тонус. Такие тренировки предполагают движение мышц и лишний жир.

Посещение косметолога

Современные салоны красоты предлагают услуги по выполнению процедур, направленных на избавление от лишних сантиметров. Их типы:

– Моделирующий массаж. Восстанавливает эластичность и гладкость кожи, корректирует форму тела, уменьшает количество подкожного жира.

– Обертывания. Выводит токсины, снимает отечность, стабилизирует обмен веществ. Тело теряет жидкость; так происходит похудание.

– Интралипотерапия. Местно убирает лишние килограммы, избавляет от целлюлита. Манипуляция заключается в точечном введении препарата в жировую прослойку.

Преимущество косметических услуг в том, что вес снимается без особых усилий. К недостаткам можно отнести дороговизну и необходимость сохранения эффекта в будущем.

Рекомендации для похудения

Похудеть можно следующими советами:

– Спите не менее 6-8 часов. Недостаток сна приводит к перееданию и нежелательному набору веса;

– вставать из-за стола с легким чувством голода;

– Рассчитайте дневное потребление калорий и не превышайте его;

– заниматься активностью, йогой, упражнениями и дыхательными практиками

– оздоровительный массаж, паровая баня и контрастный душ.

Залог успеха – это правильный выбор комфортной диеты, не требующей нереальных усилий и голодания организма. Этот эффект будет поддержан физической активностью и правильным образом жизни.

Другие статьи по теме

Лайфхаки, приложения
Как убрать живот и бока?

Получить желаемую форму за несколько дней или даже часов невозможно. Даже после похудения, особенно бурного, тело может казаться обвисшим. Поэтому для получения желаемого результата необходим комплексный подход.
Как убрать живот и бока к телу, чтобы выглядеть стройнее и привлекать противоположный пол? Подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье.

Лайфхаки, приложения
Как убрать живот после родов?

Помимо радости материнства, женщина после родов может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже при втягивании никуда не исчезает. Это ухудшает настроение и снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девочка сможет быстро избавиться от возникшей проблемы.

Лайфхаки, приложения
Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткие сроки изменить свое тело и привести себя в форму, необходимо ставить перед собой амбициозные цели. Один из них – похудеть за месяц на 5 кг, но без ущерба для здоровья. Является ли это возможным? Конечно, если принять во внимание рекомендации и увещевания специалистов.
В этой статье рассказывается, как похудеть на 5 кг за месяц заметно и безболезненно для вашего организма.

Лайфхаки, приложения
Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вам вдруг необходимо похудеть на 5 кг и вы не хотите прибегать к строгим и изнурительным диетам, можно прибегнуть к более эффективным способам. Что это? Подробнее о том, как похудеть на 5 кг, читайте в нашей статье.

Оцените статью
Добавить комментарий