Пропорции тела: основные параметры, идеальная женская фигура и как этого добиться

Пропорции тела: основные параметры, идеальная женская фигура и как этого добиться

Пропорции тела

Идеальные параметры нашего тела зависят не только от количества мышц, их расслабления, стройности и роста. Пропорции тела – ключевой фактор. В этой статье мы расскажем вам о современных стандартах красоты, идеальных мужских и женских силуэтах, их классических пропорциях, а также дадим несколько рекомендаций и дадим несколько полезных советов от экспертов.

Современные стандарты красоты: основные параметры

В современном мире есть свои концепции и идеальные параметры тела. Каждый из нас хотя бы раз в жизни задавался вопросом, соответствуют ли наши черты этим ценностям? Ниже мы представляем вам классические идеальные пропорции человеческого тела в современном фитнесе и бодибилдинге.

Люди привыкли считать этот критерий более важным, чем другие, хотя это в корне неверно. Однако бытует мнение, что чем выше мужчина, тем сильнее, мужественнее и опаснее в конфликтах.

Стандартные параметры роста для жителей России и стран СНГ:

    Маленькими считаются люди ростом менее 170 см; 175-185 см считается средним и оптимальным ростом; Ростом считаются люди ростом выше 190 см.

Стоит отметить, что люди разных национальностей и этносов имеют разные средние значения, и приведенные выше данные для них не будут считаться нормой. Если вы хотите стать выше, вам нужно приложить много усилий для тренировок, чтобы увеличить свой рост. Также следует знать, что этот параметр нельзя регулировать после 25 лет.

Рост каждого человека индивидуален, исходя из этого, каждый может рассчитать для себя идеальное соотношение роста и веса. Есть способ узнать – индекс Кетле.

Он поражает мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Чтобы определить пропорции их тел и узнать их индекс относительно нормы, нужно решить простое арифметическое уравнение. Но результат может быть неверным, если вы профессиональный спортсмен, беременная женщина или молодой человек.

Измерьте свой рост, доведите его до секунды. Затем разделите массу тела на полученное число. Пример: 175 см, 70 кг; 70: (1,75 * 1,75) = 22,8. Ответ, данный в уравнении, будет считаться правильным соотношением пропорций тела.

    норма у мужского пола – 19,5-25,5; норма для женского пола – 19,5-24,5; недовес – до 18,5; превышение – 25,5-29,5; ожирение первой степени – 30-35; вторая степень – 35-40; третья степень – 40+.

Талия

Основываясь на таблице идеальных соотношений, вот оптимальные отношения талии к росту для мужчин и женщин:

    150-155 см высота: минимальная – 55 см, максимальная – 60 см; 155-160 см: 60, 65; 160-170 см: 63,69; 170-180 см: 69, 73.

Чтобы определить объем талии, измерьте его рулеткой в ​​том месте, где начинаются ребра.

Ноги

Норма длины ног составляет 50-56% роста человека в зависимости от пола. Измерения следует проводить в положении стоя с прямой спиной. Окружность щиколоток, бедер и голеней должна быть пропорциональна длине всего тела. Например, идеальное соотношение этих частей тела на рост 175-180 см – 59,38 и 21 см.

Бедра

Чтобы определить объем бедер, измерьте окружность чуть выше паха.

Стандартные данные об объеме бедер для мужчин и женщин разного роста:

    рост 150-155 см: 83-90 см; 155-160 см: 85-100 см; 160-170 см: 85-106 см; 170-180 см: 90-110 см.

Грудь

Чтобы измерить грудь, измерьте окружность грудных мышц руками вниз вдоль тела.

Средняя норма для мужчин и женщин – это габариты:

    рост 150-155 см: 73-85 см; 155-160 см: 80-88 см; 160-170 см: 85-95 см; 170-180 см: 89-99 см.

Учитываем возраст

Приведенные выше примеры приведены для мужчин и женщин в возрасте от 25 до 35 лет. С возрастом идеальные пропорции меняются по мере того, как человек начинает стареть. Длина туловища, рук и ног со временем будет уменьшаться. Чтобы максимально замедлить процесс старения, регулярно занимайтесь спортом.

Если вас не устраивает ваш рост, длина конечностей, то, поработав над собой, эти показатели можно приблизить к идеалу. Однако стоит учесть тот факт, что через 25 лет это уже будет невозможно, так как процесс роста и развития организма остановится.

Идеальная мужская фигура

Есть много способов определить, идеальная у вас мужская фигура или нет. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой еще ни о чем не говорит. Давайте рассмотрим основные пропорции, пропорции и показатели идеальной фигуры человека.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин – главный фактор, определяющий фигуру модели.

Эталон красоты – это отношение окружности предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Эта фигура является стандартной и считается самой привлекательной для женского пола.

Если соотношение вашей талии и плеч не соответствует этому стандарту, не расстраивайтесь. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. Например, если вам нужно уменьшить свои результаты, вам нужно придерживаться режима упражнений, который будет способствовать сжиганию жира в этих областях. Одновременно накачивайте мышцы плеч и спины.

Стандартные значения окружности талии у мужчин разного роста:

    165-172 см – 76-80 см; 170-183 см – 80-83 см; 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения окружности руки:

    165-172 см – 41-43 см; 172-183 см – 43-45 см; 180-190 см – 45-47 см.

Соотношение груди и талии

Идеальными пропорциями мужского тела считается силуэт, похожий на перевернутый треугольник (V). В таком силуэте подчеркнута грудь и узкая талия.

Разница между обхватом груди и талии помогает в определении идеальных параметров мужской фигуры. Значение 25 считается эталоном.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют достаточно крепкое здоровье и реже болеют.

Стандартные значения окружности талии у мужчин разного роста:

    165-172 см – 76-80 см; 170-183 см – 80-83 см; 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения окружности груди:

    165-172 см – 115-118 см; 172-183 см – 118-123 см; 180-190 см – 123-128 см.

Индекс Адониса

Этот метод расчета идеальных пропорций мужского тела был разработан древними греками.

Индекс Адониса основан на «золотом сечении». Этот метод состоит в делении целого на две части, где отношение большего к меньшему равно отношению целого к большему. Основными величинами для определения «золотого сечения» в анатомии человека являются ширина плеч, ширина талии и общий рост. Таким образом, «золотое сечение» (идеальные человеческие параметры) было бы отношением талии к плечу 1: 1,618.

Читайте также:  Алоэ вера для похудения: домашние рецепты полезных напитков

Классические пропорции тела

У каждого человека разные пропорции тела.

Взяв средние значения из таблицы соотношений идеальной фигуры, вот каноны пропорций:

На росте 165-170 см:

    вес – от 65 до 72 кг; руки – от 35 до 37 см; шея – от 35 до 37 см; грудь – от 105 до 110 см; талия – от 75 до 80 см бедро – от 55 до 57 см; Бедро – от 35 до 37 см.

На росте от 170 до 175 см:

    вес – от 72 до 80 см; руки – от 37 до 40 см шея – от 37 до 40 см бюст – от 110 до 115 см. талия – от 80 до 85 см. бедра – от 57 до 37 см; Бедро – от 57 до 37 см; Голень – от 35 до 40 см.

На росте от 175 до 185 см:

    вес – от 81 до 90 кг; руки – от 40 до 45 см; шея – от 40 до 45 см; Грудь – от 115 до 125 см. талия – от 85 до 95 см бедра от 60 до 65 см; бритье, от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной мужской и женской фигуры.

По мнению да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

    высота – 24 пальмы; длина стопы – 4 руки; длина локтя – 6 рук; длина плеч и объем плеч – в 1,6 раза больше общего роста; длина одного уха – 0,33 длины головы; расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0. 1 общая высота; расстояние от подбородка до макушки – всего 0,125; расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица; расстояние от подмышки до локтя – 0,125 по высоте.

Стандарты в бодибилдинге

Профессиональные бодибилдеры теперь являются образцом для подражания для мужского тела. Идеальные параметры тела они получили после долгих и упорных тренировок на себе.

Идеальные пропорции для бодибилдинга:

    четкие линии трапеции; лепятся грудные мышцы; конические ПК; хорошо развитые мышцы спины; тонкая шея; хорошо развиты мышцы нижних конечностей.

Неотъемлемым элементом также является крепкое телосложение, которое можно рассчитать с помощью индекса Пинье.

Индекс Пиньеры = рост (см) – вес (кг) – окружность груди (см).

Результаты указывают на ваш тип телосложения:

    менее 10 – сильный; 10-20 – нормально; 21-25 – средний 26-35 – слабый; старше 36 – очень слабо.

Видео «Какой должна быть идеальная фигура»

Идеальная женская фигура

Каждая девушка хочет быть красивой и прилагает к этому много усилий. В мире фитнеса и моды есть идеальные пропорции женского тела (ноги, талия, грудь, бедра и т. Д.).

Основные типы женского телосложения

Существует пять типов женского телосложения:

Треугольник. Характерными чертами такого типа фигуры у женщин являются:

    объемные бедра; узкие плечи; небольшой объем талии; Верхняя часть тела длиннее нижней части.

    объем бедер меньше объема плеч; верхняя часть тела короче нижней части тела; талия не тисненая.

    примерно равняется ширине части тела; талия не подчеркнута; живот выпячивается; с малым весом, сильным рельефом мускулов.

Восемь. Классический тип, востребованный в модельном бизнесе (соотношение тела 90/60/90):

    нижняя часть тела пропорциональна верху; узкая талия; соотношение талии и бедер составляет 0,7.

    Выразительная грудь; тонкие ноги; небольшой объем плеч; объемная талия

Классические пропорции для женщин

Идеальные пропорции тела для женщин были разработаны Д. А. Конохиным.

По его подсчетам, на один сантиметр общей длины тела приходится:

    шея – 0,17-0,21 см; лопатка 0,17-0,21 см; бедра 0,31-0,35 см; туловище 0,45-0,5 см; таз – 0,55-0,65 см талия 0,36-0,41 см.

Чтобы понять, насколько ваше тело соответствует вашей идеальной форме, умножьте свой рост (см) на значения в таблице выше. Затем измерьте окружность интересующих вас частей тела. Результат покажет вам, насколько вы близки или далеки от нормы.

Утонченная талия

Строение тела каждой женщины индивидуально и по-своему неповторимо. Идеальные параметры женщин существенно отличаются от фигур мужчин.

Ниже приведены нормы ширины талии для девушек разного размера:

    Рост 150-155 см – талия 57-58 см; 155-160 см – 58-60 см; 160-165 см – 60-62 см; 165-170 см – 60-64 см; 170-175 см – 64-66 см; 175-180 см – 66-68 см.

Допустимые отклонения могут составлять до пяти сантиметров. Измерение будет точным, если на вашей талии нет лишнего жира.

Соотношение бедер и груди

В мире моды и моделирования наиболее важными параметрами для женщин являются бедра, грудь и талия.

Окружность предплечья должна быть равна размеру бедер. Во-первых, это эстетично. Если у вас другой силуэт, не расстраивайтесь. В фитнесе есть много специальных тренировок, чтобы ваши бедра и грудь были в идеальных пропорциях.

Параметры роста

Понятия об идеальном росте для женщины не существует. Ведь каждый человек в своем роде индивидуален. Более того, средний рост может варьироваться в зависимости от страны и нации.

Чтобы определить, идеально ли у вас соотношение роста к другим частям тела, вам нужно обратиться к методу золотого сечения (Индекс Адониса), о котором мы писали ранее в этой статье. Например, ширина плеч должна составлять 1/7 высоты.

Длина ног

Идеальные пропорции ног девушки зависят от того, какой у нее тип косточки – тонкая или широкая. Вот пример идеального соотношения ног к телу:

    если у девушки широкие кости, ноги должны быть примерно на 1,5-4,5 см длиннее половины ее полного роста; если есть средние косточки, их длина должна быть на 4-7 см больше; тонкий – 50% роста + 6,5-10 см.

Как достичь идеальных параметров

Для достижения идеальных параметров необходимо соблюдать определенный режим тренировок, вести исключительно здоровый образ жизни и систематически измерять окружность груди и бедер.

Именно в этих частях тела скапливается больше всего жира.

Регулярные тренировки

Чтобы быстрее достичь желаемых результатов, нужно регулярно тренироваться. В Интернете есть множество схем и методик для мужчин и женщин, которые помогут улучшить свое тело и поддерживать его в тонусе. Вот несколько основных правил, которым вы должны следовать во время тренировок:

Читайте также:  Дыхательные упражнения (бодифлекс) - миф или правда?

Не переусердствуйте. Чрезмерная физическая нагрузка не приносит желаемых результатов, а только вредит организму. Не стоит делать интенсивные упражнения каждый день. Ежедневные энергичные упражнения не принесут пользы, поскольку во время отдыха мышечная масса увеличивается. Самые простые способы увеличить объем груди – это отжимания, подтягивания. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, чаще бегайте и приседайте по утрам.

Знайте, что регулярные упражнения не только помогут вам набрать мышечную массу или сжечь калории, но также улучшат здоровье, иммунитет и снизят риск заражения большинством заболеваний.

Правильное питание

Важный критерий получения идеального тела – правильное питание.

Дадим вам несколько полезных советов:

Ешьте четыре раза в день, но небольшими порциями. Таким образом вы снизите риск накопления жира и улучшите пищеварение. Избегайте употребления жирной и жареной пищи. Ешьте продукты, богатые белком. Это тот, который способствует более быстрому росту мышц после тренировки. Чтобы поддерживать окружность талии у женщин, ешьте больше «зеленой» и «красной» пищи. Следите за количеством калорий, которые вы потребляете в течение дня. Избегайте употребления газированных напитков и старайтесь употреблять как можно меньше сахара.

Рекомендации специалистов

Вот несколько рекомендаций специалиста для достижения идеального уровня мужского или женского тела:

Не верьте ложным обещаниям. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно много тренироваться. Не применяйте стероиды и т. Д. Все препараты этого типа имеют временный эффект. После прекращения приема у вас может появиться дряблая кожа. Определите, что именно вы хотите улучшить в своем теле. Таким образом можно быстро добиться желаемого результата. Помимо тренировок необходимо придерживаться режима спортивной диеты. Присоединяйтесь к тренажерному залу. Занятия с тренером дадут результат намного быстрее, чем те, которые вы проводите самостоятельно. Перед каждой тренировкой разминайтесь. В противном случае велика вероятность растяжения одной или нескольких групп мышц.

Идеальные пропорции женского тела

Можно ли проверить гармонию с помощью алгебры? Идеальные пропорции женского тела беспокоят как представительниц прекрасного пола, так и лиц обоего пола, работающих в фитнес-индустрии, мире моды, искусства и танцев. Ученые изучают этот вопрос, а девушки изо всех сил пытаются приспособиться к идеалу. Что это за привлекательные пропорции? В истории человечества были времена, когда большой живот и маленькая грудь считались идеальными. И эпоха «героинового шика», когда в моде была худенькая, мальчишеская фигура. Затем пришла мода на фитнес и мускулистые тела. Х-образная фигура с узкой талией во все времена считалась привлекательной, но следует помнить, что красота – это не только пропорции. Он субъективен, часто неуловим и не может быть разделен на параметры. Так что пропорции важны, но они не делают женщину красивой и привлекательной.

Визуальные параметры красивой женской фигуры

Вам нравится персонаж Венеры Милосской? Если бы греческие боги, высеченные в мраморе, могли бы покорить сцену пляжного бодибилдинга даже сегодня, имея лишь небольшую ширину плеч, у Венеры было бы мало шансов в наше время. Скорее полный живот, относительно небольшая грудь, узкие и покатые плечи и вообще с такими лишними килограммами – только для бухгалтеров соседнего отдела, а не для красоток. Следует понимать, что «засушенный» силуэт женщины стал трендом только в 20 веке и пришел к нам с подиумов. В древности судили о пропорциях и, так сказать, общем виде.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчинена т. н. золотое сечение, иррациональное число, представляющее соотношение талии и бедер. Это позволяет установить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1,618 …, чтобы описать отношение «новой формы» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что параметры талии, плечевого пояса и бедер должны соответствовать золотому сечению. Это точно воплощено в скульптуре Венеры. Так что, если вы спросите честных людей, а не критиков моды и не экспертов по фитнесу, которые давно деформировали свое сознание в пользу индустрии, у Венеры все будет хорошо.

Считается, что человеческий глаз следует за линией плеч, бедер, талии и изгибом, который их соединяет. Поэтому при работе с контурами стараемся активно акцентировать внимание на переходах и плавности линий.

Считается, что существует пять типов женских персонажей:

    «Песочные часы» – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Пропорции такой фигуры в природе близки к золотой пропорции, и даже если ее обладательница немного поправится, она останется привлекательной. Это в форме песочных часов силы тяжести в фитнес-бикини, и обычные посетители тренажерного зала хотят эту фигуру. К сожалению, узкая талия – это только мечта многих людей, но она визуально формирует фигуру, добавляя объема рукам, ягодицам и бедрам; Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения и самое здоровое телосложение по мнению многих врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, руки намного ниже бедер, талия остается узкой, но плечевой пояс почти не развит. С точки зрения фитнеса этим дамам повезло немного меньше, так как они должны пройти несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно бедра все еще полны при попытке похудеть, но «верх» очень сильно высыхает; Треугольник – атлетический силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного легче добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы в том, что на фоне плеч каждая талия выглядит узкой, а обладательницы такой фигуры обычно не склонны к жировым отложениям; Прямоугольник – силуэт, похожий на яблоко, но более спортивный. У таких женщин обычно большая грудь и длинные ноги, но почти нет талии. По мужскому типу жир откладывается в области живота. Кроме того, он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что этот вид ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам с таким типом ожирения необходимо следить за своим весом. Прямоугольники тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо подходят для силовых видов спорта. Яблоко – довольно тонкая структура, узкие плечи и бедра, но в то же время – большой живот выделяют представителей этого типа фигуры. «Яблоки» сложно дать похудению, ведь даже значительные усилия не дают той той гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Читайте также:  Как быстро и эффективно избавиться от жира в подмышках - 5 упражнений, чтобы похудеть в проблемных зонах плеч в домашних условиях

Типы женских персонажей – это примерный список. Фактически, они могут значительно различаться, и то, как выглядит девушка, во многом зависит от ее роста, процентного содержания жира в организме, длины ног, длины плеч, ширины плеч, а также от того, как она одевается и выглядит. В сегодняшней моде существует целая тенденция, касающаяся подбора одежды по типу фигуры. А в фитнесе – инструменты, позволяющие подкорректировать любую фигуру. Поэтому не стоит расстраиваться по поводу природных данных.

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Они утверждают, что восприятие женской фигуры мужчинами совершенно иначе, чем женщинами. И это, конечно, далеко от идеалов, пропагандируемых современными глянцевыми журналами, фитнес-индустрией и другими источниками, которые говорят нам, что без «полочки» для ягодиц, широких атлетических плеч и даже – груди минимум 4 размера мы не обойдемся. красивая.

Все источники сходятся во мнении, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее отсутствие жирных складок на этой талии. То есть, если присутствует плавность линий и разница между самой узкой и самой широкой частями тела, девушка идеальна. На практике существует множество вариантов. Кто-то считает привлекательным «сухое», почти живописное. Кому-то нравится более сочная фигура, а кому-то просто нравятся нежные женщины с маленьким животиком.

Ученые не могут насытиться повторением того, что сексуальное влечение связано со здоровьем. Таким образом, у идеальной девушки не должно быть большого количества жира в теле, огромного живота и слишком полных бедер – все это связано с плохим здоровьем. Аналогичную роль играет состояние кожи, волос и ногтей. Поэтому считается, что уход и фитнес – важные элементы образа успешной и привлекательной женщины.

А в других источниках говорится, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела и может быть оценена на уровне… запаха. Приятный запах, то есть запах собственных феромонов, у каждого из них свой, и мужчины буквально «любят нос». В любом случае отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее лучше, так что дело не только в сексуальной привлекательности.

Формулы идеальных пропорций женского тела

Люди устроены таким образом, что пытаются вычислить необъяснимое. Ученым не надоест придумывать формулы, критерии, параметры для описания красоты. А поэты и художники все время восхищаются только идеальным женским телом. На самом деле любая наука здесь теряет сознание перед практикой из-за параметров оценки красоты тела. У некоторых девушек с таким же параметром в сантиметрах ноги будут выглядеть длиннее за счет того, что талия выше. У некоторых из них ноги стройнее благодаря более гладкой линии бедер. А природа одарила кого-то шикарной осанкой, опущенными плечами и прямым позвоночником.

Формулы идеального соотношения следует рассматривать как ориентировочную информацию, которую можно рассматривать, но не развивать. Фигура может быть красивой, если процентное содержание жира в организме адекватное, мускулатура развита и девушка заботится о себе.

В фитнесе они основаны не только на рассмотренных выше эстетических типах телосложения, но и на так называемых физиологический. Они характеризуют внешний вид женщины в зависимости от ее скорости обмена веществ, процентного содержания жира в организме и скорости наращивания мышечной массы.

Есть три типа женской фигуры:

Мезоморф

Это прирожденные спортсмены. Если такая девушка не занимается спортом, а только соблюдает правила минимального здорового питания, она выглядит как завсегдатай спортивного клуба. У нее будет естественно развитый пресс, стройные ноги, хорошая осанка и выразительная талия. Возможно, ей будет сложно добиться элегантности модельных форм, но мода на них проходит и это никого не волнует. Эти девушки могут готовиться к фитнесу в бикини полгода, и это то, что люди чаще всего думают, что принимают запрещенные препараты. Но на самом деле они могут просто регулярно тренироваться и соблюдать диету спортсмена. Если мезоморфы толстеют, то случилось что-то действительно серьезное, например, длительное бездействие из-за смены профессии, беременность и роды. Мезоморфы быстро худеют, особенно если занимаются физическими нагрузками. И наоборот, людям, которые не занимаются спортом, рекомендуется как можно скорее начать тренировку. Главное достоинство мезоморфа – это его мускулы;

Эктоморф

Это тонкие, от природы худые девушки. Раньше с этим не было проблем, потому что мода была чрезвычайно тонкой, формировавшей женскую фигуру. Такие девушки «выглядят на миллион» и все, но их существование несколько омрачается тем, что накачать ягодицы, что в последнее время стало модным, крайне сложно. Эктоморфный тренинг предполагает наличие тяжелых весов, хорошую технику, чего крайне сложно достичь с длинными конечностями, и постоянную высококалорийную диету. Это может показаться странным, но такие девушки боятся набрать вес и потерять естественную красоту. Поэтому в тренажерном зале обычно ничего не набирают – плохое питание сказывается на спортивных результатах. Но эктоморфы хороши в повторяющихся занятиях спортом и гимнастике. Кроме того, они почти никогда не набирают вес, если переусердствуют, и по своей природе довольно активны. Поэтому в обычной жизни «ведьмами» их считают далекие от физической формы. Эктоморфы могут убить свой метаболизм только одним способом – употреблением наркотиков и алкоголя, а также недостатком сна. Это то, что привело к краху великих моделей прошлого, и поэтому эктоморфу лучше вести здоровый образ жизни,

Эндоморф

Основные страдальцы современного мира. Это девушка, у которой от природы крупный скелет, хорошие данные по наращиванию мышечной массы, а также внушительный слой жира. Какая современная культура не высмеивает таких девушек. Однако эндоморфный тип не является препятствием для атлетизма. Например, взгляните на фото Бриттани Даймонд – девушки, занимающейся экстремальными силовыми тренировками, она довольно крупная от природы и весит более 80 кг, но у нее спортивный, красиво развитый плечевой пояс, выразительная талия и скульптурные ягодицы. Так что оправдываться за медленный метаболизм и тот факт, что жир прилипает быстрее, чем мышцы, определенно не стоит. Основная задача эндоморфа – наладить регулярный режим тренировок и диету.

Оцените статью
Добавить комментарий