Рассчитать бесплатную диету Дюкана

Рассчитать бесплатную диету Дюкана

Рассчитать диету Дюкана бесплатно

Часто при желании похудеть девушки ставят себе нереальные планки, а иногда, откровенно говоря, «перегибают палку» с похуданием. Поэтому многие из них не получают достаточного количества упражнений и не должны увлекаться жесткими диетами. Так как же понять, сколько фунтов вам нужно сбросить?

Содержание статьи:

На этот вопрос отвечают диетологи, каждый из которых пытается разработать наиболее эффективный и целенаправленный способ расчета нормального, идеального и лишнего веса для каждого конкретного человека. Не отставал и Пьер Дюкан, разработавший собственный калькулятор, позволяющий каждому получить ответ на животрепещущий вопрос – сколько веса нужно сбросить, чтобы выглядеть увлекательно.

Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты называется «приступ», его продолжительность определяется по результатам калькулятора Дюкана. На первом этапе можно есть только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно найти нежирное мясо, кроме свинины и баранины, нежирную ветчину, мясо птицы, все виды рыбы (речную и морскую), а также морепродукты, нежирные молочные продукты и яйца. . Следует отметить, что особых ограничений по приему белка нет, кроме того, что разрешено только 2 яйца и желтки. Если вы решите разделить белок, вы также можете потреблять его в любом количестве.

Следует помнить, что утром следует начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты, известной как «атака», исключите из своего рациона уксус, кофе, все чаи, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Эта фаза обычно длится от двух до семи дней, и во время этой фазы рекомендуется 20 минут утром или вечером. На этом этапе вы теряете от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не следует забывать о воде, которую лучше употреблять негазированной. Для диеты Дюкуана характерно употребление двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, кусочек обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 г отварной куриной грудки.

Обед: полторы столовые ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: ухи из любой рыбы.

После успешного завершения первого этапа переходите к следующему этапу, известному как «круиз». Основной принцип этого шага – теперь овощи можно добавлять в белковые продукты. Дукан перечисляет до двадцати восьми овощей, включая капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и другие. На этом этапе диеты Дюкана мы теряем около одного килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки» и позволяя организму плавно худеть. Продолжительность «круиза» довольно большая, ведь на каждый лишний килограмм приходится неделя.

Также на втором этапе количество потребляемых отрубей увеличивается до двух столовых ложек, а период физических нагрузок продлевается до получаса в день.

Помните, что второе название этой стадии – «чередование», потому что дни, когда вы можете есть овощи, будут чередоваться с вашими белковыми днями, как и на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

Обед: тушеная телятина с овощами.

Обед: 150 г сырной запеканки и две столовые ложки отрубей.

Ужин: кусок отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны набрать именно тот вес, который хотите сбросить. На этом этапе из организма выводится множество вредных веществ и возобновляется обмен веществ.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап называется «консолидация» и закрепляет полученные результаты. Этот этап еще дольше, так как требуется десять дней диеты, чтобы закрепить каждый потерянный фунт. Теперь вам разрешено есть фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и простой сыр.

Помните, что крахмалистые продукты включают не только картофель, но и макаронные изделия, бобы, рис, цельнозерновые продукты и т. Д.

Вы больше не потеряете вес, но и не наберете прежний вес, как в случае с обычными диетами. Теперь вам нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной столовых ложек и выдерживать нагрузку двадцать пять минут в день.

Читайте также:  Где в Москве делают абдоминопластику?
Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Обед: две с половиной столовые ложки отрубей.

Обед: Нежирные котлеты с салатом.

Обед: стакан кефира.

Ужин: паста с соусом.

После завершения диеты Дюкана рекомендуется соблюдать правильную диету, которой придется постоянно придерживаться. Также не стоит забывать об отрубях, которые следует съесть в количестве 3-х столовых ложек по окончании диеты. Физическая активность также является частью повседневного распорядка.

Диета Duquan достаточно эффективна, она не только позволяет похудеть и оставаться на нем, но и отлично дисциплинирует, задает режим и позволяет повысить сопротивляемость организма и иммунитет.

Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

Этот калькулятор учитывает не только соотношение вашего роста и веса, но и многие другие факторы. При проведении расчетов на калькуляторе Ducan вам необходимо ввести личные данные, такие как пол и возраст, конечно же рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и вида работы). В результате вы получите такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, состояние тела и количество килограммов, от которых нужно избавиться.

Более того, ниже вы получите актуальную «формулу» диеты, которая состоит из трех шагов. Калькулятор даст вам продолжительность каждого из них, а ниже мы обсудим правила приема пищи на этих этапах. Конечно, их продолжительность будет зависеть от того, сколько фунтов вам нужно сбросить, и других факторов, влияющих на ваше тело.

Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно

Диета Дюкана

Интерес к диете Дюкана сегодня во много раз превышает интерес к другим модным ограничениям в питании.

Особенность этой диеты в том, что ее нельзя назвать ограничением. Диета, позволяющая избавиться от нескольких десятков килограммов, оказывается не такой сложной, изнурительной и угнетающей для организма, как ее альтернативы.

Диета была названа в честь французского врача, невролога по образованию, но по призванию диетолога. Пьер Дюкан специализировался на неврологии, пока близкий друг не попросил его разработать для него диету для похудания. Результаты были настолько ошеломляющими, что Дюкан серьезно отнесся к основным принципам своей концепции здорового питания и представил все свои идеи публике в «Я не могу похудеть». В 2000 году эта книга имела огромный успех. Сегодня среди постоянных клиентов Дюкана Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и многие другие мировые звезды.

В чем же заключается гениальная диета Дюкана?

Диета, соответствующая диете Дюкана, не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и дает длительный эффект, то есть вес не возвращается, как только вы позволяете себе отдыхать. Главный секрет диеты в том, что после ее окончания расслабляться не нужно, ведь простое ее соблюдение не является строгим ограничением. Вам нужно только структурировать рацион так, чтобы он был основан на низкоуглеводных и высокобелковых продуктах. Приверженцы диеты Дюкана, соответственно, лишены еще одного неприятного чувства – чувства голода вкупе с чувством вины за каждое незначительное отклонение от правила.

Само собой разумеется, что диета Дюкана абсолютно проста, к тому же она подчиняется определенным правилам. По ним выложены этапы соблюдения диеты.

Четыре этапа диеты

По словам Дюкана, система питания состоит из нескольких этапов.

Этап первый: “атака”

Цель первого этапа диеты – как можно быстрее избавиться от килограммов. Быстрая потеря веса достигается за счет соблюдения диеты с высоким содержанием белка. Продукты, богатые белком, имеют сложную структуру, и организм использует больше калорий, чем получает, чтобы переваривать их, тем самым сжигая ранее накопленные запасы.

Этот этап длится до недели, в зависимости от того, сколько у вас лишних килограммов. Если у вас лишний вес до 5 кг, «приступ» должен длиться 1-2 дня, если вам нужно сбросить 5-10 кг, «приступ» продлится до 5 дней, а при 10 и более килограмм – продолжительность. этапа будет 5-7 дней.

Читайте также:  Режим питья для похудения по часам, диете и столу | Доктор Борменталь

Этап второй: “круиз”

Целью второго этапа диеты является достижение оптимального веса, который не должен соответствовать модным тенденциям. Человек должен комфортно себя чувствовать в своем весе, не должен ощущать тяжести, затруднений в бытии и при физических нагрузках, не обязательно добиваться идеала «90-60-90». На этом этапе допустимо разнообразить рацион белковыми продуктами с овощами, кроме тех, которые содержат большое количество углеводов (картофель, горох и т. Д.).

Продолжительность этой фазы соответствует следующему расчету: на каждый килограмм, потерянный в «атаке», нужно учитывать неделю «рейса». Например, если на первом этапе диеты Дюкана вам удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса, то второй этап продлится 12 недель.

Этап третий: “консолидация”

Цель третьего этапа диеты – закрепить достигнутый результат. Необходимо постепенно переходить к сбалансированному питанию с большим разнообразием продуктов, чем разрешалось ранее. Этот этап – период, когда организм привыкает к новому весу и одновременно снимаются ограничения в питании. В рацион допустимо включать фрукты, хлеб, кисломолочные продукты, сухие завтраки, сладости.

Продолжительность этого этапа соответствует расчету: 10 дней на килограмм, потерянный за все предыдущее время. Например, если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса на первом и втором этапах диеты Дюкана, третий этап продлится 150 дней, то есть менее 5 месяцев.

Этап четвертый, завершающий: “стабилизация”

Суть «стабилизации» в диете Дюкана – позволить себе есть здоровую, сбалансированную пищу, максимально избегать ограничений, но при этом не набирать вес. Хорошая фигура, по словам Дюкана, будет поддерживаться, если человек в дальнейшем будет постоянно придерживаться правильного питания и активного образа жизни.

На этом этапе вы можете полностью разнообразить свой рацион (в пределах разумного), соблюдая всего три правила:

    раз в неделю организовывать «атаку» организма, соблюдайте меню этого этапа; ешьте 3 столовых ложки овсяных отрубей в день; Отдавайте предпочтение активному отдыху, хотя бы поднимайтесь по лестнице, когда есть возможность пользоваться лифтом.

Этап «стабилизации» длится всю жизнь.

Приблизительное меню диеты Дюкана

Человек, который усвоил основные концепции диеты, скорее всего, задаст более конкретный вопрос: «Что я могу есть во время этой диеты?» Давайте приступим к делу.

“Атака”

Список разрешенных пищевых продуктов:

    нежирное мясо, приготовленное без масла – телятина, говядина, конь, кролик; субпродукты и субпродукты – говядина, телятина и печень птицы, почки и языки телятины, кончик говяжьего языка; птица без кожи – курица, перепела и др.; постная ветчина без шкуры свинины – жирностью не более 4%; рыба – без исключения; ракообразные и моллюски – без исключения; яйца – безлимит на белок и до двух желтков в день; Обезжиренные молочные продукты – творог, натуральный йогурт, кефир, молоко.

Список исключений, которых следует избегать:

    Мясо – антрекот и вырезка из говядины, свинины и баранины; птица с плоским клювом – гусь и утка; не более 3-4 яичных желтков в неделю при повышенном холестерине.

Все разрешенные продукты можно употреблять в любое время суток и в любом количестве.

Список допустимых добавок в разумных количествах:

    кофе, чай, травяные чаи; уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус; тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы желатин, агар-агар, разрыхлитель (закваска), дрожжи; В качестве приправы можно использовать корнишоны (2 раза в день в зависимости от размера). лимон как специя (не пейте его как лимонад и не ешьте как фрукты); соль и горчица в умеренных количествах (имеет свойство удерживать воду в организме); 1 столовая ложка томатной пасты (без сахара); Заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы, сорбита и др. Диетическая кола и другие диетические напитки; Крабовые палочки (не более 8 в день); 1 столовая ложка рафинированного масла (как добавка к салатам, но не для жарки).
Читайте также:  Калорийность малины

“Круиз”

Во все продукты, разрешенные на последнем этапе, разрешается добавлять овощи.

Список разрешенных овощей: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, стручковая фасоль, лук, лук-порей, тыква, соя, все виды капусты, грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки.

Список запрещенных продуктов (содержащих крахмал): авокадо, фасоль, фасоль (не зеленая фасоль), горох, чечевица, кукуруза, горох, картофель, оливки / маслины, все виды круп и макаронные изделия. Морковь, артишок и свеклу можно есть в умеренных количествах.

Список допустимых добавок в разумных количествах (помимо упомянутых в предыдущем шаге): 1 столовая ложка кетчупа, 0% фруктовый йогурт (1шт), натуральный соевый йогурт (1шт). ), подсластитель, уксус, травы, специи, сухое обезжиренное молоко, маринованные корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедра цитрусовых, соль, горчица, соевый соус, парафиновое масло, масло с ароматом сирени и сахар, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, аспартамовая жевательная резинка и леденцы, кубики обезжиренного бульона.

“Консолидация”

Список продуктов, которые можно добавлять к ранее съеденным:

    2 ломтика хлеба из непросеянной муки (ломтик 50 г); 40 г твердого сыра в день (но избегайте голубого сыра, мягких сыров и сыров с жирностью более 40%); 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишни, вишни, инжира); вы можете съесть фрукты размером с апельсин или яблоко, стакан черники или ломтик дыни / дыни несколько раз в неделю допустимо включать в рацион в неограниченном количестве баранину, жареную свинину и бекон.

Порция крахмалистых блюд и «пиршество для души»:

    В первой половине «консолидации» Во время первой половины консолидации (например, первые 75 дней из 150 рассчитанных) разрешается одна порция крахмалистой пищи в день и одно пиршество для души в неделю; Во второй половине периода закрепления разрешены две порции крахмалистой пищи в день и два душных застолья в неделю; 1 порция крахмалистой пищи – 220 г макарон из твердых сортов пшеницы, чечевица, 200 г кускуса, поленты или цельной пшеницы, 125 г бобовых, картофель (в панировке или фольге), вареный белый рис (или 220 г цельнозернового риса) 1 «пир для души» – одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив / вино с кусочком сыра; Вы не можете позволить себе прибавку и два «пира для души» подряд.

“Стабилизация”

На заключительном этапе диеты Дюкана разрешается употреблять практически все продукты, кроме, конечно, жирной и нездоровой пищи и большого количества алкоголя. Тем не менее есть правила, которые необходимо соблюдать на протяжении всей диеты:

    раз в неделю – прием пищи по графику «приступа»; питаться по графику «консолидации» оставшиеся шесть дней недели; Выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды в день; ешьте 3 столовых ложки овсяных отрубей в день; совершать получасовые прогулки каждый день, а еще лучше умеренные физические нагрузки; всегда выбирайте лестницу между лифтом / лестницей и лестницей.

Если случился срыв

Диета Дюкана довольно проста в исполнении, но временами ее можно нарушать. Например, когда человек на определенном этапе употребляет сладкий или алкогольный напиток, дополнительную порцию крахмалосодержащего продукта или запрещенного овоща. В этом нет ничего критичного, важно взять себя в руки и сделать следующее:

    не унывать и сохранять позитивный настрой; вернуться к прежнему режиму и продлить диету на несколько дней; следующие несколько дней строго придерживаться белковой диеты; пейте больше чистой воды; выспаться; Чаще выходите на свежий воздух.

Диета – очень щадящая диета для людей с избыточным весом, для тех, кто хочет похудеть, но не хочет перенапрягаться. Как и любая диета, она не может быть абсолютной вседозволенностью, но ограничения в ее основе более чем приемлемы.

Оцените статью
Добавить комментарий