Таблица калорийности готовых продуктов для людей, соблюдающих диету

Таблица калорийности готовых продуктов для людей, соблюдающих диету

Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Вы, наверное, заметили, что каждый продукт, который вы покупаете в супермаркете, имеет определенную калорийность. А как быть с готовыми блюдами, которые уже содержат не один-два, а сразу много продуктов. А если учесть, что в процессе приготовления мы используем масло и различные соусы, сложно представить, сколько калорий может содержать наша тарелка. Так что вам не нужно постоянно считать, просто используйте всю таблицу калорий.

Зачем нужно знать ежедневное потребление калорий?

Конечно, если вы в хорошей форме и хорошо питаетесь, вам не нужно об этом знать. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, даже если вы сидите на диете, вам необходимо знать, сколько калорий вы потребляете за день. Ведь даже при их недостаточном количестве организм не сможет потратить накопленные килограммы, опасаясь, что скоро наступят «голодные» дни.

Стол поможет выбрать любимые блюда, которые будут вкусными и обеспечат хорошее сытость. В таблице указана не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов. Все данные основаны на 100 граммах продукта.

Таблица калорийности салатов


Калорийность любого салата зависит от его ингредиентов. Обратите внимание на продукты, в составе которых есть полезные продукты – овощи, нежирное мясо, яйца, нежирные сыры. Помимо того, что порция такого салата содержит небольшое количество калорий, ваш организм получит много витаминов и полезных веществ.

Салат с калорийностью Название салата ккал Калорийность на 100 г Белок B, г G Байлз, г Y Углеводы, г
Салат из помидоров, огурцов и перца22,310,84.9
Салат с помидорами, огурцами и сметаной581.24.63.1
Салат с помидорами и огурцами с добавлением растительного масла89,60,87,64.8
Салат из помидоров и огурцов с майонезом144,50,815.44.9
Редис со сметаной70,11.956,6
Помидоры с чесноком70,83.81,810.2
Салат из свежей капусты с яблоками33,21.40,16.2
Квашеная капуста27,41,70,15,4
Салат с квашеной капустой и свеклой40,61,80,18,2
Винегрет овощной76,51.64.86,7
Винегрет с селедкой119,64.66,810,4
Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком280,97,615,230,9
Салат с крабовыми палочками и кукурузой102,14.92,79,7
греческий салат188,44.117,44.2
Салат оливье с колбасой197,85.516,57,8
След под мех208,18,217,94.1
Мягкий салат213,55.98,830,2
Кремлевский салат250,85.921,88,4
салат Мимоза292,16,627,84.6
салат Цезарь301,214,916,825,9
Столичный салат323,815,625,84.6

Из таблицы видно, что салаты, приготовленные с добавлением свежих овощей и квашеной капусты, содержат меньше всего калорий, а самые калорийные – салаты с добавлением майонеза. Даже салат «Цезарь», который многие ошибочно считают диетическим, содержит около 300 калорий!

Помните, что таблица не дает вам точного количества калорий, так как это количество зависит от того, во что и сколько вы заправляете салат. Например, майонез и соусы, особенно соусы с высоким содержанием жира, могут превратить полезный легкий салат в очень жирный и калорийный салат.

Лучше заменить майонез несладким йогуртом, который содержит всего 15 калорий на столовую ложку и менее одного грамма жира. Что касается полезных для здоровья ингредиентов, то яйца и мясо, например, являются хорошими источниками белка, овощи содержат витамины и клетчатку. Напротив, блюда с разными видами колбас и мясное ассорти содержат соль, консерванты и много жира.

Таблица калорийности супов

То же можно сказать и о калорийности супа. Каждое блюдо напрямую зависит от продуктов, которые в нем есть. Также важно, какой бульон использовался для приготовления супа – из нежирной говядины, жирной свинины или диетической курицы. Из таблицы видно, что бульон содержит минимальное количество калорий, но когда мы добавляем хлопья для завтрака, макароны, обжаренные в масле, калорийность значительно увеличивается.

Читайте также:  Реальные советы по похудению для женщин старше 50 лет
Таблица калорийности супов Название супа ккал Калорийность на 100 г Белок B, г G Bis, г Y Углеводы, г
овощной бульон122.3
куриный суп21 год2,41.1
Говяжий бульон26 год3,71.3
Бульон из свинины293,21.5
Бобовый суп66,11,84.64.4
Тыквенный суп-пюре49,21.22,54.8
Рассол с ячменем в мясном бульоне61,42,52.38.1
Гороховый суп542.32,85,4
Грибной суп с картофелем72,70,86.14.6
Сливочный грибной суп83,51.57.24.4
Куриный суп с лапшой68,13.12.13,7
Куриный суп с картофелем49,22,71.13,2
Суп с фрикадельками114,25,79.15.9
Рыбные консервы52,32,43,43.3
Суп из квашеной капусты167,812.110,43.9
Овощи для постного борща34,31.41.34.4
Борщ овощной с жареным60,81.44.44.4
Куриный борщ1287,510.24.4
Борщ говяжий131,68,59,34.4
Борщ со свининой133,88,39,74.4
Постный капустный суп32,91.11,83.8
Суп-гуляш из квашеной капусты29,71.11,83,4
Куриные щи102,57.213,13.8
Стчи с говядиной104,99,310.23.8
Стчи со свининой106,2910,63.8

То же можно сказать и о калорийности супа. Каждое блюдо напрямую зависит от продуктов, которые в нем есть. Также важно, на каком бульоне был приготовлен суп – из нежирной говядины, жирной свинины или диетической курицы. Из таблицы видно, что бульон содержит минимальное количество калорий, но когда мы добавляем крупы, макароны, обжаренные в масле, калорийность значительно увеличивается.

При этом хорошее насыщение дает даже низкокалорийный суп, поэтому первые блюда часто включают во многие диеты. К таким блюдам относятся грибные и супы из птицы, модные овощные пюре, конечно же, без запекания.

Таблица калорийности вторых блюд

Обед должен быть самым насыщенным из всех приемов пищи в день, но умеренным по калорийности. В категорию «самые жирные и калорийные блюда», указанные в таблице, среди прочего входят жареные свиные отбивные, курица и рыба в панировке, фастфуд от McDonald’s.

Вторая таблица шансов название блюда ккал Калорийность на 100г Белок B, г G Bis, г г Углеводы, г
Гуляш из говядины156,714,710,63.1
Тушеная свинина237,313,916,63,2
Куриные котлеты на пару127,514,95.22,7
Жареные куриные котлеты177,614,88.12,8
Котлеты из индейки на пару138,9156,72,7
Рыбные котлеты на пару86,814,61.62,9
Жареные рыбные котлеты142,314,55.92,9
Котлеты из говядины на пару128,616.16.22,7
Свиные отбивные на пару203,315,210.93.1
Куриная котлета187,217,68.95,4
Свиная отбивная249,119,215,91.4
Курица на гриле или запеченная в духовке179,818,38,3
Свинина тушеная или приготовленная на пару256,513,818,13,4
Гуляш из говядины178,914,712,43,2
Голубцы с рисом222,47.114,612,9
Фаршированный перец179,86.911.110.1
Печень тушеная в сметане151,116.26,85,6
Печень жареная с луком188,116.19.95.9
Жареный фарш из лосося в кляре194,816,210,86.3
Жареная треска122,316,35,30,3
Лосось на пару195,118,813,2
Запеченный лосось138,319,56.2
Тефтели (морские ежи) с рисом217,114,311,611.2
Мясо по-французски243,41418,62.1
Плов с курицей222,111,99,818,7
Плов со свининой265,413,212,617,3
Плов с говядиной218,813,49.118,9
Тушеная капуста с мясом143,711.15,610,5
Картофель жареный с грибами122,42,67.312,9
Вареники с картошкой178,13.94.532,3
Вареники с творогом191,39,45,328,8
Вареники с капустой142,23,64.123,1
Домашние пельмени271,212.111,628,4
Гамбургер29512.214.124,5
Роллы калифорния1767.18.917,2
Роллы Филадельфия142,29.16.912,9
Читайте также:  Каков процент жира в организме у мужчин?

При расчете калорийности готовых блюд помните, что мясо, рыба и морепродукты содержат воду (особенно в замороженном виде), что увеличивает объем блюда. Во время термической обработки мясо теряет от 15 до 40% своего первоначального веса. Похудание зависит от времени и вида термической обработки. Что касается соотношения жира к белку в вареном и сыром мясе, то оно также не остается неизменным.

В жареном мясе жирность увеличивается во много раз.

Таблица калорийности каш и гарниров

В крупе много калорий, даже если сравнивать ее с картошкой или макаронами, но пользы от первого блюда больше. Каждый вид хлопьев для завтрака является источником витаминов группы В и микроэлементов. Съешьте на завтрак кашу, и тогда калории не навредят вашей фигуре, но пойдут на пользу вашему организму. В таблице указана калорийность каш, сваренных на воде и молоке без добавления сахара и готовых добавок к блюдам из круп.

Таблица калорийности круп и сопутствующих блюд Название зерна / зерна ккал Калорийность на 100 г Белок B, г г Зерна, г г Углеводы, г
Гречневая каша на воде111,34.91.221,5
Гречневая каша на молоке209,410.25,828,8
Овсяная каша с водой (Геркулес)95,73.11.416,7
Овсяная каша на молоке194,58.96.124,6
Манная каша на молоке223,110.15,432,6
Пшенная каша с водой116,73,61.423,2
Кукурузная каша с водой109,52,90,424,9
Каша рисовая на молоке214,18,25.131,2
Каша гороховая с водой80,16.10,112,9
Каша ячменная с водой79,82,60,315,6
Каша молочная с тыквой174,18,37.124,9
Вареное жемчужное пшено118,33,40,523,6
Приготовленный рис116,12.30,524,8
Вареные бобы122,67,80,621,4
Вареная стручковая фасоль (спаржа)22,12.20,12,5
Отварной картофель83,42.30,116,9
Жареная картошка198,72.39.923,6
Картофель отварной в маринаде78,82.30,115.1
Картофельное пюре в воде83,12.20,115,8
Картофельное пюре с молоком132,25.12,419,9
Приготовленная паста (спагетти, лапша)113,53,60,423,4
Тушеная капуста98,82,45,89,7

Файл с таблицей теплотворной способности готовых блюд можно бесплатно скачать по ссылке – https://yadi. sk/i/0P6o8_komKuwm.

Следует понимать, что в таблице все данные по калорийности и пищевой ценности готовых блюд являются относительными. Делается вывод, что содержание углеводов, жиров и белков в каждом продукте зависит от различных факторов: его разновидности, особенностей рецептуры, технологической обработки.

Вам также может понравиться

Топ 10 продуктов для красивой кожи, о которой ты мечтаешь

Желчегонные продукты питания при проблемах ЖКТ

Что полезно есть на завтрак и калорийность различных блюд

Добавить комментарий добавить комментарий

отменить ответ

Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Вам нужно войти, чтобы оставлять комментарии.

Худеем без стресса и здоровья – таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Эффективная методология с длительными результатами! Подсчет калорий – очень эффективный способ похудеть. Главное преимущество этого метода – стабильность и долговечность получаемого результата.
Соблюдение рекомендованной средней суточной нормы калорий не приведет к увеличению веса.

Преимущество состоит в том, что вы можете есть свои любимые продукты и ограничивать потребление калорий и, таким образом, максимально разнообразить свой рацион без стресса.

Определите и съешьте свою норму, обратившись к таблице калорийности продуктов и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточного личного рациона.

    Умножьте результат на свой индекс личной активности. 1,2 – минимальные движения, сидячая работа, вождение автомобиля, никаких дополнительных физических нагрузок; 1,3 – низкая физическая активность, необходимость интенсивного пешеходного движения ежедневно или 1-2 раза в неделю, бег трусцой, езда на велосипеде, командные виды спорта, легкая физическая работа; 1,5 – посещение фитнес-клуба 3-5 раз в неделю, активная физическая работа; 1.7 – высокий уровень физической активности, регулярная тяжелая физическая работа или ежедневные длительные занятия спортом
Читайте также:  Как убрать жир на спине в домашних условиях за короткое время - советы и упражнения для женщин

1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно это предсоревновательный образ жизни спортсменов.

Если вы хотите похудеть, вычтите 20 процентов; если хотите набрать мышечную массу, прибавьте 20 процентов; если вы хотите сохранить свой вес, оставьте это число без изменений, и это будет ваш дневной лимит.

Планируя меню, разложите основное количество еды в обеденное время и не забывайте об 1-2 перекусах между приемами пищи.

Чтобы рассчитать количество калорий в готовых блюдах: взвесьте все ингредиенты в блюде и рассчитайте пищевую ценность каждого по формуле (ккал на 100 грамм см. Таблицу). Обобщайте, сохраняйте, сохраняйте информацию.

Мы все один раз просчитываем, запоминаем, а потом с удовольствием проводим время в ресторане или ресторане, вместо того, чтобы тратить его на математические расчеты. Обязательно пригодятся кухонные весы, если расчеты неточны, есть риск переедания, и тогда организм не успеет тратить полученную энергию, он будет продолжать накапливать запасы, либо недоедание, что еще хуже Поскольку вы привыкаете к небольшому количеству пищи, ваше тело замедляет метаболические процессы, и ваш вес будет набирать еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых приемов мяса возьмите сумму всех ингредиентов, включая бульон. Если вынимается мясо, учитываются только те 20%, которые уходят в бульон.

Вареное мясо, птица, рыба, овощи берутся в сыром виде минус 20% потерь на бульон. При жарке всасывается около 20% жира.

4. Калорийность приготовленных макарон, круп и бобовых в сухом виде одинакова. Они набухают в воде, в которой нет калорий, и в результате абсорбции увеличиваются в весе и объеме.

Примеры расчетов.

В 100 г сухой пасты содержится 338 ккал. После варки вес макарон увеличивается до 200 г, но пищевая ценность снижается вдвое. Итак, в 200 г приготовленной пасты столько же ккал.

На 100 г зерна приходится 300 ккал, поэтому в вареной каше весом 300 г содержится примерно столько же.

Эти цифры приблизительные, каждый любит кашу по-своему: кому нравится ломкость, другим липкость.

Добавление молока, масла и различных соусов делает его более питательным.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в два раза больше калорий, чем сырая. Маринованные фрукты и овощи не теряют своей питательной ценности.

6. Калорийность домашних копченостей, птицы и рыбы рассчитывается по строгой таблице. Используется концентрат «жидкого дыма» заводского изготовления, что делает такой продукт примерно на 40% более питательным, чем домашний.

7. Не ешьте в компоте фрукты, ягоды – используйте только 30% их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Расчетная конечная пищевая ценность компота с фруктами, ягодами делится на массу всей жидкости.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из общедоступных проверенных источников.

Подсчет калорий – это не просто диета, а образ жизни. Это не означает, что вы можете похудеть, продолжая есть фаст-фуд и регулярно лежа на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, ваше меню должно быть максимально разнообразным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Рационально распределяйте суточное количество еды в течение дня, ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, не заедайте на ночь! Больше упражнений, прогулки на свежем воздухе.

Надеюсь, что полный пример таблицы калорийности блюд и готовых блюд будет вам полезен, облегчит расчеты и поможет всегда быть в форме!

Оцените статью
Добавить комментарий