Здоровое питание: что есть, чтобы похудеть

Здоровое питание: что есть, чтобы похудеть

Здоровое питание

Важно знать

    Диагноз ожирения ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин более 80 см при любом росте. Правильно измерять на уровне пупка. помните: мы едим, чтобы жить, а не «живем, чтобы есть». наши рекомендации – это не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым и жить дольше и лучше. помните, что при похудении 80% – это здоровая диета, а 20% – физическая активность Вы можете начать физическую активность с ходьбы по 30 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая частоту и интенсивность упражнений (целевая скорость – 6 км / ч, ежедневная ходьба 3 км за 30 минут). Также помогают езда на велосипеде, плавание, бег, занятия такими видами спорта, как волейбол, футбол, баскетбол и теннис. Лучше всего заниматься на свежем воздухе утром, когда есть силы и воздух еще не сильно загрязнен выхлопными газами. Расход жидкости – 30 мл / кг для здоровых людей, 40 мл / кг – для полных, но не более 4 л / сут. Старайтесь пить щелочную негазированную воду, pH которой близок к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить с помощью специальных пероральных тест-полосок, которые продаются в аптеках. Вот несколько примеров pH воды, которую мы измеряем: Эльбрусия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Паломничество – 4,5; Источники Кавказа – 4,5; Горная вершина – 4,5 (это означает, что предпочтительны Эльбрусия из Черкесии и Аква Домбай). разнообразное и сбалансированное питание. Из белковых продуктов предпочтение следует отдавать мясу красных жирных видов (говядина, баранина), рыбе (желательно дикой, а не фермерской, выращиваемой вне урожая), яйцам, кисломолочным продуктам. Полностью исключите быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Добавляйте фрукты и овощи, желательно свежие. Ложитесь спать не позднее 22.30, спите не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин сжигает жир. Спите в хорошо проветриваемом помещении на свежем воздухе и при температуре +19 градусов.

Подробнее о принципах здорового образа жизни ЗДЕСЬ.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

    капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец листовой салат, зелень, шпинат и щавель чай, кофе без сахара и сливок застойная вода мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, так как она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома). дикая рыба кабачки, баклажаны, свекла, морковь, цикорий, редис, репа, зеленый горошек (овощи: сырые, отварные, тушеные, запеченные, жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масло, майонез, жир) при приготовлении пищи не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

    Молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, желательно домашние. Не употребляйте обезжиренные молочные продукты. картофель отварной, желательно на пару спелые семена бобовых (горох, фасоль, чечевица) Цельнозерновая крупа (максимум 6 столовых ложек на порцию). Не используйте манную крупу, белый рис или каши быстрого приготовления. Овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне Паста, приготовленная al dente (только из твердых сортов пшеницы) (макс.6 столовых ложек на порцию) хлеб и хлеб – не чипсы (желательно цельнозерновые или цельнозерновые, 1-2 штуки в день) Фрукты (кроме упомянутых в разделе исключений) орехи, семена яйца

«Умеренная сумма» означает половину обычной суммы. Пища должна быть максимально натуральной, «сырой» – лучше недоваренной, чем переваренной.

Читайте также:  Дыхательные упражнения (бодифлекс) - миф или правда?

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

    масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное Майонез Исключите мясо, выращенное с применением гормонов и антибиотиков – чаще всего свинину и курицу. Колбасы, колбасы, сосиски. Консервы мясные, рыбные сахар, мед Фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня. джемы, джемы Конфеты шоколадные (если очень хочется – 1-4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%) Торты, пироги и другие кондитерские изделия печенье, торт и бисквиты мороженое Сладкие напитки (Кока-Кола, Фанта и др.) Алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки – максимум два раза в неделю). О пиве вообще не может быть и речи.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, приготовление на пару, гриль, жарка на сковороде), главное – не добавлять жиров. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль).

Продукты для похудения. 50 супер-продуктов для тех, кто худеет

Продукты для похудения. 50 супер-продуктов для тех, кто худеет

У нас есть ответ на извечный вопрос «Что есть, чтобы похудеть?»: 10 категорий продуктов с 5 примерами в каждой. Составьте список покупок!

Вы должны есть, чтобы похудеть. Может быть, даже больше, чем вы едите сейчас. Но очень разные продукты – те, которые помогут избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и с каждым днем ​​выглядеть лучше. Итак, какие продукты способствуют похуданию? 1. Низкокалорийное питание. Кушать немного меньше обычного всегда легче, чем тратить больше энергии. На то, чтобы отказаться от маффина, потребуется 1 секунда, а на то, чтобы сжечь его эквивалент в килокалориях на беговой дорожке, – не менее 40 минут. Начните изучать упаковку, научитесь «взвешивать» порции на глаз и планировать свое меню – например, с помощью нашего специального планировщика, доступного зарегистрированным пользователям. Съесть на 100-300 ккал меньше в день совсем не сложно. Вам нужен точный список покупок? Отсортируйте свой список калорий в нашей таблице калорий по «теплотворной способности: низкая, менее 300 ккал». Пятерка лучших: помидоры, огурцы, грибы, нежирная белая рыба, цитрусовые. 2. Пищевое питание. Проще всего надолго насытиться продуктами с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновыми. Поэтому лучше не отказывать себе в каше на завтрак – долго усвояемые «медленные» углеводы не дадут вам переедать в обед. Особенно, если в его составе есть продукты с диетической клетчаткой – овощи и фрукты. Пять главных героев: овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки. 3. Продукты, не вызывающие скачков сахара в крови. Прочтите статью о том, что такое «гликемический индекс», и найдите в Интернете справочную таблицу продуктов с низким содержанием сахара. Ваша задача не только контролировать его количество, но и избавиться от «углеводного переедания»: если ваше тело привыкло быстро получать энергию от десертов, оно будет жаждать «вкусняшки» в течение первых нескольких недель, а затем прекратит. Действительно. Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, черника, листья салата. 4. Продукты с низким содержанием жира. Лучше всего сократить калорийность диеты со скрытыми животными жирами – наша база данных калорий также может сортировать продукты с минимальным количеством жира. Большинство людей не видят разницы между обезжиренным молоком и жирной белой курицей (правильно приготовленной, но не пережаренной) и красным мясом. Пятерка лучших: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец. 5. Еда, которая поможет вашему внешнему виду. Вам нужны полиненасыщенные жирные кислоты – они придадут вам здоровый цвет и сохранят эластичность кожи (очень важно, если вы быстро теряете объем). И пейте не менее двух литров простой воды (не чая или кофе) в день, так как обезвоженная кожа склонна к появлению морщин, растяжек и покраснений, вызванных стрессом. Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндальное масло, льняное масло, авокадо. 6. Избавьтесь от пищи, которую вы любите есть. Если вы разборчивы в еде, вас наверняка заботит не только вкус продукта, но и его консистенция. Многие люди любят что-то хруститься – и вообще говорят, это не имеет значения, есть ли они картофельные или яблочные чипсы (высушенные на вишневом яблоке). Любители сладости пропускают ощущение «эмульсии» гладкого крема в керамике и пене. Дети избегают цельнозерновых продуктов, потому что они не любят их консистенцию, но они согласны с куки. Найти ароматизированную замену! Пять крупных героев: овощи и фрукты, которые хрустящие во время еды – яблоки, морковь, перцы, сельдерей и т. Д.; Ubite молочные продукты без сахара, фруктовых труб, с низким содержанием жира, куриный паштет, сочные ягоды. 7. Еда, которая не остановит воды в организме. Самый простой способ – выполнить физический тест на фитнес: устройства покажут вам процентное содержание мышц, жира и воды в вашем теле. Но даже без этого теста вы можете сказать, что в целом люди с высоким ИМТ (вы можете проверить свой ИМТ) иметь много воды, остановившись в организме: из-за привычки «быстрых» углеводов и соленой пищи. Управляйте потреблением соли: не более, чем чайная ложка в день. Плавайте и едят продукты, которые устраняют лишнюю воду. Избегайте специальных добавок и диуретиков: они промывают минералы, они могут вызвать проблемы с пищеварением, внезапное падение кровяного давления и даже обморочно. Первая пятница: зеленый чай; Апельсиновый сок разбавлен водой; Билберри; Возможные ягоды и лимонадные музы; сок сельдерея и сельдерей. 8. Питание, которые всегда будут с вами. Ваша задача – это не проповедовать, чтобы регулировать ваши отношения с едой, размером и обслуживанию. Стоимость блюда – это основная система для этой цели. Не сломаться, есть (мало, но!) Шесть раз в день. Для этого вы должны научиться находить способы «здоровые закуски» повсюду: в бегах, в ресторане и на работе. Пять героев: бананы, жирные молочные продукты в полуктериальной упаковке, хлопьев хлеба, орехи, сухофрукты. 9. Продукты, которые помогут вам построить новое тело. Если вы занимаетесь спортом – и вы быстро узнаете, что вы не достигнете головокружения только благодаря новой системе питания – вашему телу потребуется строительный материал. Ключ заключается в том, чтобы найти баланс и выбор источников белка, которые не содержат большого количества жира. Первые пять главных героев: тощий сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичные белки. 10. Потеря веса пищи, которая будет поддерживать. Все ограничения и изменения эмоционально стрессовы, и многие из вас захотят «есть», чтобы чувствовать себя счастливее. Прежде чем идти в холодильник, узнайте, как работают «гормоны радости» и как стимулировать их производство в организме без кремового чашки мороженого. Пять героев: темный шоколад без добавок (композиция должна указывать как минимум 75% какао), даты, помидоры, оливковое масло и орехи. Таким образом, вам не нужно искать блестящие магазины списка продуктов, которые якобы сжигают жир или имеют магические свойства. Самые дешевые овощи, сыр без жира, хлопьев для завтрака и куриных филе могут помочь вам вернуться к нормальному весу и улучшить свое благополучие. Самое главное использовать их мудро, не ждите чудо и работайте друг на друга каждый день.

    Овощи Фрукты Диета Мясо Рыбы 10 способов Похудение Волокно
Читайте также:  Сухое голодание: вредно или полезно - Умный

вам нужно войти чтобы оставить комментарий

    JOSEPHACEFSS [URL = HTTPS: ///Оваромания. rf/index. php? Cat = 117243] Диета и здоровое питание [/ URL] Адриант я купил здесь диета и здоровье и здоровье еда на Commodaromania. com/index. php? cat=117243 Бесплатная доставка Gilbertked Products «Диетические и здоровье Foods Бесплатная доставка [URL = https: ///ovAromAyia. rf/index. php? Cat = 117243] Диета и здоровье Пищи [/ URL] Оптовые и розничные продажи в гипермаркете товаров. РФ Замотняя Луданты, водоросли стоит 20 рублей на килограмм, даже в Москве – имеет самую высочайшее содержание йода. И в то же время с морепродуктами идут: обезжиренный творог и куриные субпродукты – это недорогая еда. Я постоянно думаю о еде и о том, как не потерять дух, мой желудок своим «ворчанием» напоминает, что я предлагаю ему незнакомые, невкусные продукты. А потом я падаю духом и в течение недели ем все, что хочу, а затем снова начинаю есть здоровую пищу. 🙂 ludants Это хорошо, что у нас много людей из “рабочего класса”, которые имеют лишний вес? А кто спросил, сколько они зарабатывают? Какие морепродукты можно есть за 7000 рублей в месяц на двоих и ребенка? Им просто нужно достаточно, чтобы жить. Вам следует пригласить простых людей в программу низких зарплат и спланировать свое будущее. Ромашка, не следует терять более 2 кг за месяц, лучше терять 1-1,5 кг за месяц. Ромашка Это отличная статья. Именно так, как прописал врач. Я не могу сидеть на диете, я не переношу этих ужасных ограничений. А вот и довольно длинный список продуктов, которые вам не навредят. И я их всех люблю. Попробую, посмотрим. Вопрос: Кто-нибудь знает, сколько похудания в месяц считается безопасным для здоровья? Похудание – очень сложный процесс. Я не хочу, чтобы все стало вялым и некрасивым, и не хочу навредить своему здоровью. Заболотная горчица, ставим через минуту после публикации, спасибо что заметили) Ростовцева Почему они называются: Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо. Хотя я не сижу на диете, это отличная статья. благодарю вас! горчица во рту. 5 не указывает продукты (
Читайте также:  Ежедневное потребление калорий | Ежедневное потребление калорий для человека

Официальный источник
Министерство здравоохранения
Российской Федерации.

Все права на материалы на этом сайте защищены законодательством Российской Федерации, в том числе законами об авторском праве и смежными законами.

Оцените статью
Добавить комментарий