8 упражнений для брюшного пресса, чтобы живот прилегал к спине – Om Activ

8 упражнений для брюшного пресса, чтобы живот прилегал к спине – Om Activ

8 упражнений на фитболе для пресса, чтобы живот приклеился к спине – Om Activ

    О воде О проекте Сообщения команда
    -> # Фильмы и видео -> # Снаряжение
    Условия эксплуатации редакционная политика политика конфиденциальности

8 упражнений на фитболе для пресса, чтобы живот приклеился к спине

Полная тренировка пресса: выполните все 8 упражнений по 20-25 повторений за 2-3 раунда.

Завершите тренировку пресса: сделайте 3-4 упражнения по 15-25 повторений в 1-2 подхода.

#1 Скручивания, лёжа на фитболе

Объективно: абс абс.

Техника исполнения:

Держите корпус в горизонтальном положении, не опуская таз.

На выдохе скручивайте, максимально сгибая прямую мышцу живота и втягивая живот.

Не прижимайте подбородок к груди.

Как увеличить нагрузку: поднимите ноги на ступеньку, чтобы сменить точку опоры.

#2 Подъём таза с опорой на фитбол

Назначение: мышцы живота, разгибатели позвоночника, ягодицы, задняя поверхность бедер.

Техника исполнения:

Поставьте ноги на фитнес-мяч. Оттолкнуть мяч от себя – приподнять тело, потянув его на себя – опустить.

Используйте свои плечи и руки в качестве опоры.

Выполняйте упражнение медленно, так как важно статическое напряжение мышц.

#3 Скручивания с ногами на фитболе

Цель: мышцы живота с приоритетом в верхней части.

Техника исполнения:

Лежа на спине, поместите мяч под голени.

Поднимитесь к верху лопаток, подтянитесь руками.

#4 Подъём рук и ног лёжа, передавая мяч (книжка)

Цель: полная нагрузка на мышцы живота.

Техника исполнения:

Лежа на спине, держим мяч ногами. Поднимите ноги вверх и переместите мяч к рукам и обратно.

Используйте мышцы кора, а не только руки и ноги.

#5 Боковые скручивания с опорой на фитбол

Объективно: мышцы живота с упором на косой живот.

Техника исполнения:

#6 Подъём ног с мячом

Назначение: мышцы живота с упором на брюшную часть (низ живота).

Техника исполнения:

Как можно сильнее надавите на мяч с обеих сторон ног, чтобы охватить внутреннюю поверхность бедер.

Не следует отталкивать мяч от пола, чтобы не придать ему инерцию.

#7 Планка с подтягиванием коленей

Назначение: мышцы живота, ягодицы, спина.

Техника исполнения:

Встаньте на ноги, удерживая фитнес-мяч на уровне колен.

Не висеть между лопатками и поясницей.

Поднимите колени к груди.

#8 Планка на локтях

Назначение: мышцы живота, ягодицы, спина.

Встаньте на доску, опираясь локтями на фитнес-мяч.

Поочередно подтягивайте колени к груди.

Не свешивайтесь между лопатками и поясницей.

Поделись с друзьями:

Фитнес-инструктор, специалист LFC, старший тренер ZSport.

    пресс фитбол
Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Самый простой рецепт от диетолога Катаржины Дидык. Не падайте более чем в 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Невозможно «бросить пить пиво», потому что это не имеет к этому никакого отношения.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе много спортивных клубов: от подвальных тренажерных залов до элитных фитнес-центров, выбор не так прост.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Катаржина Дидык, диетолог, отлично поработала для вас. Она не только составила список, но и показала вам все, что продается в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно есть белок каждый день. Также важно создать условия для его переваривания.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим темный шоколад. Нам это очень нравится.

Другие статьи на эту тему

Андрей Скоромный: Почему я бросил спорт ради ЗОЖа

Еще одна эксклюзивность! Российская звезда фитнеса Андрей Скоромный объясняет разницу между профессиональным спортом и здоровым образом жизни. Нам тоже не заскучало об этом говорить. (23826) var _hcwp = _hcwp || []; var _hc_real =

No Rest OM Fest 2018 — всё о ежегодном грандиозном фитнес-фестивале в Молдове

Да, это не слухи. В этом году фестиваль No Rest OM Fest пройдет весной и будет еще масштабнее и зрелищнее.

Изометрика: Тренировка без движения для тех, кому совсем лень

Мы уже не знаем, что можем предложить вам еще проще. И пока не сдается Вадим Олейников, фитнес-тренер с 12-летним стажем. Просто практикуйся.

4 плюса тренировки на улице, 5 минусов и отличное решение

Все было сделано за тебя.

8 выпадов для идеальной попы, которые никогда не надоедят

Выпады – самое эффективное упражнение для работы над проблемными зонами выше колен и формирования ягодиц.

Читайте также:  Стоимость липосакции: от чего зависит цена и сколько стоит индивидуальная процедура?

Как поставить тренировочную цель: два практичных способа и один не очень

Формально тренеры ставят перед собой три тренировочные цели: похудеть, набрать мышечную массу и «на здоровье».

5 причин, по которым нельзя пропустить тренировки от Les Mills™ на No Rest OM Fest

Ведущие International Les Mills ™ из Польши приедут на фестиваль, чтобы провести три тренировки на главной сцене перед мировой премьерой!!!

11 способов убить сердце на тренировке

Убедитесь, что вы не потеете.

3 убойных упражнения если совсем нет времени на тренировку

3 упражнения для тех, у кого совсем нет времени тренироваться…

Александр Подфигурный: кайтинг для тех, кто не может просто лежать на пляже

Продолжая рассказывать людям удивительные истории. Читайте и вдохновляйтесь! …

5 упражнений, которые должны быть в программе у каждого новичка

Не торопитесь с более сложными упражнениями, пока не овладеете этими пятью.

Экспертное мнение: 5 фактов про иммунитет, которые обязан знать каждый активный человек

Накануне весенней депрессии из-за авитаминоза мы узнали от нашего эксперта Вадима Олейникова, как формируется иммунитет у тех, кто активно занимается спортом.

(c) 2015-2020 OMactiv – это больше, чем просто веб-сайт. У нас есть большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

OMactiv предлагает самую свежую информацию о фитнесе и упражнениях, здоровом питании и воде, гармонии тела и души, тенденциях и многом другом только от лучших экспертов города. Также мы организуем офлайн-мероприятия с участием наших авторов и приглашенных гостей. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть для себя лучшую версию себя. Мы публикуем только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому, пожалуйста, не используйте наш контент без разрешения. И не забудьте добавить активную ссылку при цитировании. Это важно.

Упражнения на фитболе для похудения

Медицинский эксперт статьи

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нам нужно сжигать калории, которые мы получаем с пищей (и в то же время те, которые накопились в виде жировых отложений в нашем организме). Это невозможно сделать без движения. Вы можете заниматься этим, катаясь на велосипеде, совершая утренние пробежки, посещая тренажерный зал или бассейн. А можно купить в спортивном магазине большой мяч и научиться делать упражнения на фитболе для похудения.

Физическая нагрузка на мышцы – главное условие физиологически правильного увеличения обмена веществ, то есть ускорения обмена веществ.

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, позволяющий поддерживать мышцы в тонусе и быстро избавляться от лишних килограммов. Упражнения с мячом достаточно эффективны, к тому же этот вид физических нагрузок самый безопасный по сравнению с другими. Фитбол показан даже для упражнений беременным женщинам, пациентам с проблемами спины и пожилым людям. Люди с варикозным расширением вен также могут заниматься фитнес-мячом, так как нагрузка на ноги во время упражнений минимальна. Уникальность этого мяча заключается в том, что во время занятий для поддержания равновесия, которое укрепляет все группы мышц, а также упражнения для вестибулярной системы, при этом прорабатываются даже те группы мышц, которые остаются не задействованными во время других упражнений. К упражнениям для похудения в бассейне относятся упражнения не с фитнесс-мячом, а с обычным мячом, имеющим обычные размеры, фит-мяч обычно используется для занятий в тренажерном зале.

Упражнения на фитболе для похудения: выбираем правильный мяч

Швейцарский мяч, мяч Pezzi или фитбол, прыгающий мяч внушительных размеров, сейчас используется во всем мире. Однако правильнее было бы назвать эти чудо-сферы итальянскими, ведь идея их изготовления в 1963 году принадлежит итальянскому производителю пластика Акилино Косани.

Упражнения с мячом для фитнеса стали популярны среди взрослых в начале 1980-х годов и впервые были использованы для реабилитации детей с ограниченными возможностями и лечения новорожденных с церебральным параличом английским физиотерапевтом Мэри Куинтон, которая работала в Берне, Швейцария. Затем эстафету приняла швейцарка Сюзанна Кляйн-Фогельбах, учитель физкультуры в Консерватории Базеля, а затем физиотерапевт. Она основала школу физиотерапии при местной больнице – для лечения взрослых с ортопедическими проблемами – и разработала собственный метод функциональной кинетики.

Теперь вы знаете, что мяч для фитнеса – это на самом деле мяч для терапии, а не рекламный трюк. А чтобы упражнения на фитнес-мяче для похудения были эффективными в борьбе за стройность, нужно покупать правильный мяч.

Гимнастический мяч бывает разных размеров (диаметр от 45 до 95 см).

Мячи для фитбола доступны в различных размерах, и мяч следует выбирать в соответствии с ростом пользователя:

Читайте также:  Доктор Генералов на кето-диете, невролог на кетогенной диете

    до 155 см диаметр мяча должен быть 45 см; при росте 156-170 см диаметр мяча должен быть 55 см; для роста 171 – 185 см диаметр мяча должен быть 65 см; при высоте 186 см и выше следует выбирать мяч большего размера диаметром 75-85 см.

Кроме того, вы можете выбрать мяч правильного размера, сядя на него и проверив, что угол между вашей голенью и бедром прямой (т. е. 90 °), а ступни должны стоять на полу. Это поможет вам сохранить равновесие, снизить нагрузку на суставы и сохранить правильную осанку.

Польза для всего организма упражнений на фитболе

Нет противопоказаний к занятиям на фитнес-мяче для похудения. Напротив, упражнения на ортопедическом мяче полезны всем, независимо от возраста и пола, так как нагружают основные группы мышц и не перегружают суставы. Кроме того, поддерживая баланс, мы постоянно напрягаем мышцы, что увеличивает эффективность сжигания жировых отложений.

Упражнения на подходящем мяче для похудения, которые выполняются в положении «лежа на мяче», очень полезны для поясничного отдела позвоночника, особенно при работе сидя. Специалисты в области физиотерапии и фитнеса утверждают, что упражнения на фитнес-мяче улучшают кровоснабжение всех органов и их работу, повышают мышечный тонус и гибкость суставов, снимают стресс и улучшают бодрое настроение. В целом, польза для всего тела очевидна.

Эффективные упражнения на фитболе для похудения

Упражнение с мячом в спортивной форме помогает укрепить все группы мышц, поскольку мяч нестабилен, и ваши мышцы будут напряжены на протяжении всей тренировки. Этот тип упражнений помогает бороться с жировыми отложениями на животе, ягодицах и других частях тела.

Также существует специальный комплекс упражнений, предназначенный для тренировки определенных групп мышц на занятиях с мячом для фитнеса. Упражнения с набивным мячом особенно хороши для укрепления бедер и живота. Кроме того, упражнения на таком мяче способствуют формированию хорошей осанки и укреплению скелетных мышц. Благодаря регулярным упражнениям для ягодичных мышц через некоторое время можно практически полностью избавиться от целлюлита.

Перед тренировкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы (выпады с мячом на месте (нормальные и высокие бедра), от 10 до 20 приседаний с мячом перед собой).

Следующие упражнения помогут укрепить мышцы живота и бедер:

    Лежа на спине, зажать мяч между ступнями (ноги врозь). Держа мяч, поднимаем и опускаем ноги; лежа на спине закрепляем мяч между бедер и сжимаем максимально плотно, затем расслабляем мышцы; стоя вертикально зажать мяч между бедер и плотно сжать мышцы около минуты, сделать 2-3 подхода, после каждого упражнения, не меняя положения, сделать 25-30 прыжков Поставьте левую ногу на мяч, сохраните устойчивое положение, руки выпрямите вперед. Сохраняйте равновесие и сделайте 20 приседаний, затем поменяйте ногу. Всего следует сделать 2-3 подхода.

Укрепление мышц живота:

    лежа спиной на мяче, ступни поставить на пол под углом 900, руки закинуть за голову, сделать 30 поворотов в три подхода. Лягте на пол, поставив ноги на фитнес-мяч, согните ноги в коленях на угол 900. Сделайте 20 поворотов, стараясь не потерять мяч (2-3 попытки).

Увеличение ягодиц:

    лежа на спине, согнув ноги в коленях и опираясь на мяч, приподнимите таз и сожмите ягодицы до самой высокой точки; Лягте на мяч лицом вниз, расположив руки и ноги под ним. Поднимите прямые ноги вверх, а затем верните их в исходное положение.

Наиболее эффективны упражнения с непрерывными движениями, например, вы можете делать прыжки, сидя на фитнес-мяче, начиная с небольшого подъема над мячом и заканчивая полным подъемом. Хорошо делать это упражнение около двух минут подряд.

А теперь предлагаем вам комплекс эффективных упражнений на фитболе для похудения.

[1]

Первое

Лягте животом на мяч, стопы ровно, пальцы ног на полу, руки перед мячом на ладонях. Поочередно поднимайте правую, а затем левую ногу (не сгибайте колено!), Удерживая ногу в приподнятом положении в течение 5-6 секунд. Дыхание произвольное. На каждую ногу по 10 повторов.

Второе

Лягте на мяч животом, ноги плашмя, пальцы ног на полу, руки за голову. Поставив ступни на пол, напрягите мышцы живота и, сделав глубокий вдох, согните поясницу, задержитесь в этом положении 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторения: не менее 10-15 раз.

Третье

Сядьте на фитнес-мяч, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки за голову. Начните двигать ногами вперед, катя мяч из-под ягодиц в поясничный отдел спины. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сделано 10 раз.

Читайте также:  Польза и вред питьевой газированной воды для организма

Четвертое

Исходное положение и движения аналогичны предыдущему упражнению, но катить мяч дальше под лопатками и ягодицами ближе к полу. Количество повторов – 5 раз.

Пятое

Лягте на пол, руки за голову, обе ноги согнуты в коленях, ступни и икры опираются на фитнес-мяч. На вдохе поднимите руки и спину, стараясь грудью коснуться коленей, а ногами удерживайте мяч. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите это не менее 10 раз.

Шестое

Лежа на полу, нижняя часть спины прижата к полу, руки за голову, обе ноги согнуты в коленях, ступни и икры на фитнес-мяче, мяч касается тыльной стороны бедер. Напрягите мышцы живота, приподнимите таз и поднесите ноги к груди – удерживайте мяч между тыльной стороной бедер и икрами 3-5 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Проработать 5-10 раз.

Седьмое

Лягте на пол, руки прямо за голову, ноги прямые, фитнес-мяч держите между икрами обеих ног. На выдохе поднимите мяч ногами и одновременно поднимите голову и плечи. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Это действие выполняется 10 раз.

Восьмое

Исходное положение и начало движения аналогичны предыдущему упражнению. На выдохе поднимите мяч ногами, затем согните колени и потяните его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 10-15 раз.

Девятое

Лягте на пол, прямые руки вдоль тела (ладони прижаты к полу), прямые ноги, икры и пятки на мяче. На выдохе поднимите таз, бедра и поясницу так, чтобы ваше тело лежало на лопатках и пятках по прямой линии. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем примите исходное положение на выдохе. Количество повторов – 15.

Десятое

Встаньте на колени, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на мяче. Медленно наклонитесь вперед (не сгибаясь в пояснице) и перекатите фитнес-мяч от ладони к локтям. Затем также медленно (с прямой спиной!) Перекатите мяч назад и займите исходное положение. Это делается 10 раз.

Отзывы об упражнениях на фитболе для похудения

Судя по положительным отзывам посетителей фитнес-клубов и их сайтов об упражнениях с фитнес-мячом для похудения, упражнения с этим шведско-итальянским мячом не только бодрят и заряжают энергией, но и очень положительно влияют на весь организм. По словам одной женщины, которая самостоятельно выполняет упражнения на фитнес-мяче для похудения, самое главное – регулярно заниматься спортом. И она признает, что потеря веса все еще небольшая, потому что она только недавно начала заниматься, но ее пищеварительный тракт улучшился, и теперь она не принимает слабительные.

Кроме того, боли в спине после работы в офисе стали меньше…

Больше упражнений – меньше килограммов. Не забывайте об этом: катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам, ходите в спортзал или бассейн. Или вы можете… купить большой мяч и начать выполнять упражнения на фитболе для похудения.

Отзывы об упражнениях для похудения на фитболе говорят о высокой эффективности этого упражнения. С помощью столь необычных упражнений можно не только разнообразить занятия, но и получить огромную дозу положительных эмоций.

Сегодня доступны различные виды фитболов – с пузырьками, с захватами и т. Д. Следует отметить, что при наличии целлюлита следует отдавать предпочтение обычному гимнастическому мячу. Упражнения на мячах с шероховатой поверхностью позволят безболезненно и достаточно быстро добиться желаемого эффекта.

Маленькие мячи обычно используются для упражнений в бассейне (например, при описании восьмерки).

Упражнения для похудения в бассейне в сочетании с тренировками на фитнес-мяче приносят эффективные и достаточно быстрые результаты. Водные процедуры помогают снять напряжение, подтянуть мышцы, кроме того, вода дает легкий, но очень эффективный массаж и помогает достичь идеальной фигуры. Упражнения на спортивном мяче укрепляют все мышцы, улучшают осанку и помогают избавиться от лишних килограммов.

Оцените статью
Добавить комментарий