Диета Протаса – Здоровая Россия

Диета Протаса – Здоровая Россия

Диета Протасова

Диета Протасова

Протасовка, или диета Протасова, названа в честь автора, скорее всего, выдумана. Комментирует Елена Чедиа, высококлассный диетолог клиники Института питания РАМН.

Протасовка, или диета Протасова, названа в честь ее автора Кима Протасова, скорее всего, вымышленного. Традиционно Протасовка длится пять недель. В течение первой и второй недель вы можете есть неограниченное количество сырых овощей, сыров и йогуртов с 5% жирностью. В день разрешено одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Дополнительно разрешены чай, кофе (без сахара) и вода. В течение дня следует выпивать два литра воды. На третьей, четвертой и пятой неделях добавляют около 300 граммов жареного мяса, птицы или рыбы с небольшим уменьшением доли сыра и йогурта. Комментирует Елена Чедиа, диетолог высшей категории клиники Института питания РАМН. Эта диета не сбалансирована по основным критериям питания. На первом этапе все мясо и рыба запрещены, а это значит, что организму не хватает ценных аминокислот и железа в течение двух недель. На втором этапе в рационе появляется жареное мясо и рыба. Однако их никак нельзя назвать диетическими продуктами. Также Протасовка отличается высокой долей в рационе сырых овощей и фруктов. С точки зрения здорового питания это неплохая вещь. Однако только полностью здоровая пищеварительная система может переварить такое количество сырых овощей и фруктов. При патологии органов пищеварения такой подход может привести к обострению болезни. К тому же такая диета не обеспечивает соблюдение диеты, что крайне важно при лечении ожирения. Стоит помнить, что главный принцип лечебного питания при ожирении – снижение калорийности диеты при сохранении необходимого количества основных питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро – и макроэлементов). Поскольку Протасовка предполагает, что разрешенную пищу можно употреблять в любом количестве и в любое время суток, это правило практически недостижимо. Ведь энергетическая ценность диеты зависит не только от качества, но и от количества потребляемой пищи, а усвояемость пищи зависит от режима питания. Вывод: диета Протасова могла бы быть хорошей временной диетой для похудения, если бы не ее стремление к обилию сырой клетчатки, жареной пищи и полное отсутствие каких-либо диет.

    Диета Диета Волокно

вам нужно войти чтобы оставить комментарий

    Мышечная ткань Furia666 разрушается, даже если вы съедаете 100 г + белка в день, но при этом потребляете меньше калорий, чем ваш базальный уровень метаболизма. Сам пробовал много раз. Подняла тяжести, бросила и перешла на бег – за полгода похудела на 2 кг мышц. теперь я снова поднимаю тяжести, но если я ем меньше, мои мышцы быстрее устают во время тренировки, я делаю меньше повторений: похоже, что тело пережевывает это для энергии. если ты сидишь на заднице, даже представить не могу, сколько мышц я сжигаю. Elektrikivanov Согласен с спешкой, ведущий диетолог Елена Чедиа видимо не ознакомилась с сутью диеты, поэтому эта статья не отражает суть диеты. Ваши мышцы не разрушатся, потому что вы получаете белок из творога и йогурта. Я только что сделал и получился 6 кг, что многого стоит 🙂 Rusy_szk Собираюсь просто использовать, но друзьям по работе помогло (собственно, посоветовал). Ошибки обнаружил только в описании: например, не жареное мясо и рыба, а ТОЛЬКО отварная грудка (в основном куриная). Pe4eneg добавил в эту диету ежедневные пробежки и отжимания. Бросив курить, я тоже похудела на 12 кг. Существует только одна угроза потери мышечной массы при похудении: вы перестали есть, но не начали тренироваться. Если вы поддерживаете свое тело в тонусе, а не просто сидите на ягодицах перед компьютером или телевизором, то о потере мышечной массы не может быть и речи. Было ли это действительно жирным или вы сжигали мышечную ткань? Откуда вы берете аминокислоты, особенно в первую неделю? Я сидел на этой диете. Он похудел на 7 кг.
Читайте также:  Питьевая диета - показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней - статьи - AshDvaO

Официальный источник
Министерство здравоохранения
Российская Федерация

Все права на материалы, размещенные на этом сайте, защищены законодательством Российской Федерации, в том числе авторские и смежные права.

Диета Кима Протасова

    Эффективность: от 5 до 20 кг за 5 недель. Срок: 5 недель Стоимость продукции: 150-200 рублей в сутки.

Общие правила

Диета Кима Протасова, завоевавшая множество наград и набравшая огромное количество поклонников на рубеже ХХ-ХХI веков, давно проверена временем, и даже в нынешнюю эпоху изобилия разноплановых методов похудения она одна из двадцати самых популярных диет. Своей популярностью протасовская диета обязана прежде всего простоте и безопасности использования, быстрому и стабильному эффекту похудания, а также полноценному и разнообразному питанию. Помимо столь важных аспектов, подробное описание диеты Протасова предлагает очистить организм человека от накопившегося мусора в виде шлаков и токсинов, а также помочь избавиться от навязчивой привычки употреблять вредные продукты.

Эффективность «Протасовки» прямо пропорциональна величине массы тела, полученной ранее, и при неукоснительном соблюдении всех инструкций пятинедельной диеты и соблюдении правильного выхода из нее может колебаться от минус 5 кг. (для людей с небольшим избыточным весом) до минус 20 кг (для людей с избыточным весом).

История происхождения

История системы похудения Кима Протасова очень интересна и продолжает вызывать различные споры и недопонимания, как среди простых людей, испытавших ее эффективность, так и среди профессиональных диетологов.

Описание этого режима питания впервые появилось на страницах ныне забытого печатного издания «Русский израильтянин», опубликованного в Тель-Авиве в 1997–2007 годах и популярного не только в Израиле, но и в бывшем Советском Союзе. Именно в нем в 1999 году была опубликована небольшая статья под названием «Не поклоняйся пищей: худая корова – не газель», в которой подробно расписан рацион Кима Протасова за подписью автора.

Автор этой ранее никому не известной статьи, претендующий на звание диетолога, описал изобретенный им метод похудания, который, по его мнению, был намного эффективнее, чем применяемые в то время диеты.

Критикуя длительные методы похудения и голодание, которые часто приводят к множеству проблем со здоровьем, как физическим, так и психическим, а их последствия кратковременны, автор представил свое альтернативное видение решения проблемы лишнего веса.

Предложенный им режим питания был разделен на три фазы и разбит на недели. Первые два из них составили основу диеты и должным образом соблюдались в течение 14 и 21 дней, а последний был правильным выходом из такого режима питания на следующие 35 дней. Таким образом, весь процесс похудения и закрепления полученного результата длился 10 недель, в течение которых автор обещал полное отсутствие голода и других недугов, очищение и нормализацию кишечника, перестройку обмена веществ в пользу употребления здоровой пищи и ” фантасмагорический », по его собственным словам, эффект похудания.

Многие постоянные читатели «Русского израильтянина» восприняли загадочную статью Кима Протасова как призыв к действию и приступили к тестированию нового способа коррекции массы тела для себя. Удивительно, но для большинства из них процесс похудания прошел так, как описал автор, и завершился очень успешно.

Увидев ошеломляющие результаты пионеров этого метода питания, вскоре к ним присоединились другие люди с избыточным весом, пока их общее количество не превысило количество людей, худеющих на других диетах, известных в то время. Очень быстро система похудания «Протасов» приобрела множество поклонников среди жителей Израиля, а затем распространилась по всей планете.

Читайте также:  Еда и похудение: 20 продуктов, сжигающих жир - Росбалт

Казалось бы, столь действенный и безопасный диетический метод похудения кроме признания должен был принести своим создателям баснословные гонорары, но на самом деле он только завоевал своих сторонников. Дело в том, что, несмотря на заверения некоторых интернет-источников, таких как «ВКонтакте» или «диетапротасова. рф», такого диетолога, как Ким Протасов, никогда не было, о чем можно узнать на страницах википедии или посетив официальный сайт любого авторитетный источник, имеющий дело с диетологом.

На самом деле псевдоним «Ким Протасов» иногда подписывала Ганна Слуцка (дочь советского сценариста и режиссера Генрика Оганесяна), которая в то время вела кулинарную колонку в израильском журнале «Русский израильтянин». Именно она по совету подруги в 1999 году опубликовала диету, которая затем приобрела всемирную известность и стала настоящей находкой для многих людей, борющихся с проблемой лишнего веса.

Уже в 2013 году, просматривая рейтинги популярности различных диет, Ханна Слуцкая случайно нашла свой опубликованный режим питания на втором месте после диеты Дюкана и, воздерживаясь от чего-либо, поделилась историей его создания на своей странице в социальной сети. Таким образом был раскрыт секрет происхождения диеты Протасовой, которая, однако, нисколько не уменьшила количество ее поклонников, а главное – не уменьшила ее ярко выраженную эффективность похудания.

Механизм действия диеты Протасова

Диетический режим Кима Протасова организован по основным принципам низкокалорийных диет, ограничивая суточную калорийность потребляемых продуктов до 1200-1500 ккал.

Диета богата растительной клетчаткой, полученной из некрахмалистых фруктов и овощей, разрешенных в рационе, и белком, который поступает в первые две недели при употреблении куриных яиц и обработанных молочных продуктов, а затем мясных блюд. Богатство растительной клетчатки и медленно усваиваемого животного белка обеспечивает длительное чувство сытости, а ограничение калорийности потребляемых продуктов и их тщательное сочетание способствует активному сжиганию жировых отложений, накопленных в прошлом.

Кроме того, комбинированное очищение кишечника от овощей и молочных продуктов помогает организму лучше переваривать белковые продукты, тем самым замедляя процесс переваривания углеводов растительного происхождения. Результатом такого сочетания макроэлементов является стабилизация уровня сахара в плазме, предотвращающая непредсказуемое высвобождение инсулина в течение каждого дня диеты, что защищает стройного человека от приступов голода и почти отменяет тягу к сладкому.

Судя по имеющимся отзывам о совместимости, «протасовки» очень полезны именно любителям различных сахарных деликатесов, решившим окончательно избавиться от ежедневной привычки есть что-нибудь сладкое. В течение пяти недель во время основного этапа диеты и в течение аналогичного времени вне ее, человеческий организм отлучается от колебаний уровня глюкозы в сыворотке, поэтому он рефлекторно тянется к большему количеству сладкого и мысленно вовлекается в процесс еды. только здоровая еда. Такое изменение тяги к питанию является ключом к сохранению достигнутого диетического результата в течение длительного времени, и если к нему добавить регулярные физические нагрузки, это еще больше усилит эффект похудания.

При использовании диеты Протасова не забывайте о достаточном количестве жидкости, основной объем которой должен поступать из чистой, очищенной воды. Рекомендуемая суточная доза жидкости составляет 2 литра, из которых четверть может составлять зеленый / травяной чай.

Необходимость пить много воды продиктована не только ее стимулирующим действием на перистальтику кишечника, обеспечивающим своевременное удаление остатков пищи из организма человека, но и обязательным участием воды в процессе полного всасывания белка (вода обеспечивает стабильность структуры белковой молекулы при ее образовании). Польза протеина в любой диете для похудения возможна только при условии его употребления в правильном количестве.

Читайте также:  Мотивация для похудания: как сделать себя, если у вас нет силы воли

Базовые правила «протасовки»

Для достижения максимального результата похудения необходимо соблюдать определенные правила в отношении выбора продуктов и режима питания, как показано ниже:

    Постарайтесь четко соблюдать рекомендованную диету и продолжительность всех фаз этой диеты, включая 5 недель основной диеты и аналогичный период времени после нее; Общая энергетическая ценность продуктов, потребляемых в течение одного дня диеты, должна находиться в пределах 1200-1500 ккал; Для мужчин порции всех рекомендуемых приемов пищи следует увеличить на треть; Строго контролировать количество потребляемой соли (не более 2-3 граммов в сутки) с учетом ее содержания в уже приобретенных продуктах (соевый соус, сыр, рыба и др.) И сводить ее потребление к минимуму; Избегайте любых сахаросодержащих продуктов во время приема Протасаки, включая сиропы, сахарную вату и другие продукты, которые могут активировать триггеры инсулина, вызывая у вас чувство голода и тягу к сладкой пище; Лучшим вариантом блюд, которые вы едите, будут домашние блюда, приготовленные из продуктов, которые вы покупаете сами; покупать только свежие овощи, желательно выращенные в домашних условиях, без использования различных «химикатов»; Отдавать предпочтение нежирным сортам при выборе мясных / рыбных продуктов; На первом этапе диеты (14 дней) ешьте только нежирные продукты, но не жертвуйте полностью жирами (ежедневное потребление 30 граммов триглицеридов необходимо организму для поддержания правильного функционирования и способствует похуданию). тщательно выбирать кисломолочные продукты, они не должны содержать стабилизаторов, красителей, загустителей, подсластителей, крахмалов и других необычных молочных добавок; Соблюдайте рекомендуемое соотношение овощей к молочным продуктам, которое должно быть 70/30 (овощи к молоку); Яблоки и овощи нужно есть в сыром виде, другие продукты можно готовить (желательно запеченные или отварные); Составьте свой рацион заранее, в соответствии с собственными занятиями, стараясь каждый день разделить рацион на 4-5 приемов пищи; Не следует забывать о необходимости ежедневно давать большое количество жидкости (около 2 литров допустимых жидкостей в день); Если вы не хотите употреблять определенные продукты (как правило, на более поздних этапах диеты аппетит снижается из-за нормализации уровня сахара в плазме крови) рассмотреть возможность дополнительного приема витаминных и минеральных добавок для восполнения дефицита питательных микроэлементов; внимательно следите за своим здоровьем и проконсультируйтесь с врачом в случае ухудшения (головная боль, скачки давления, кишечные спазмы, запоры, нарушения менструального цикла и т. д.).

Разрешенные продукты

Список допустимых пищевых продуктов на диете Protasov довольно разнообразен и включает в себя:

    Почти все овощи (любая капуста, редис, огурцы, салат перцы, чеснок, спаржа, цуккини, сельдерей, лук, баклажан, морковь); Фрукты (в основном зеленые сорта Apple Simerenco или Granne); Гринфены (салат, базилик, щавель, укроп, шпинат, кориандр, петрушка); Низкожисные молочные продукты с содержанием жира до 5% (йогурт чистый, творог, кислотное молоко, рис, муттермакер, кефир, джем) Низкий сыр (зерновой сыр, рикотта, Сесил, Фета) Яйца (курица, перепела) Чадец и птицы (кролик, говядина, курица, куропатка, Турция) Скинни рыба (Мойтай, Хейн, Кламасяк, Минтадж, треска) Морепродукты (креветки, морская капуста, крабы, нори, икра) Специи (натуральные травы / специи, циннамон, горчичный порошок, ванилина, соевый соус) Напитки (чистая вода, травяной чай / зеленый, черный кофе, свежевыжатые соки).

Оцените статью
Добавить комментарий