Еда и похудение: 20 продуктов, сжигающих жир – Росбалт

Еда и похудение: 20 продуктов, сжигающих жир – Росбалт

Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры

Диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Однако есть несколько продуктов, которые активно поддерживают ускорение метаболизма, предотвращая набор веса. Регулярное употребление их в пищу поможет вам избавиться от лишнего жира и оставаться здоровым.

Чтобы не только прекрасно выглядеть, но и быть здоровым, необходимо избавляться от лишних килограммов. Любой врач вам это скажет. А диеты обычно не спасают и никак не помогают, а только ухудшают положение людей с избыточным весом. Однако есть несколько продуктов, которые не требуют жертв и активно помогают ускорить обмен веществ, не позволяя человеку набирать вес. Их регулярное употребление в сочетании с физической активностью, пусть и минимальной, поможет вам избавиться от лишнего жира и оставаться здоровым.

В первую очередь – молочные продукты.

Все, кроме молока! Они увеличивают количество гормона кальцитриола в организме, который заставляет клетки сжигать жир. Йогурт, кефир, творог, простокваша – все это поможет сбросить лишние килограммы и уменьшить количество вновь усвоенного жира. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный белок, который ускоряет метаболизм жиров. Он также способствует расходованию подкожного жира, чтобы компенсировать расход энергии организмом.

На втором месте имбирь.

Он принадлежит к так называемым горячая пища, обеспечивающая отличную желудочную секрецию и кровоснабжение. Ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь увеличивает обмен веществ, что способствует более быстрому сжиганию жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

Третий – капуста.

Все виды – белокочанная, цветная капуста, брокколи. Белокочанная капуста действует как щетка в кишечнике, очищая его от токсинов. Брокколи богата витаминами и микроэлементами. Основной из них – индол-3-карбинол, нормализующий метаболизм эстрогенов – женских половых гормонов. По содержанию витаминов цветная капуста уступает только брокколи. Капуста – продукт низкокалорийный, поэтому есть ее можно практически без ограничений.

Огурцы на четвертом месте.

Это эффективный способ похудеть. Огурцы считаются самыми полезными для их естественного созревания в саду. Их рекомендуется употреблять в пищу на этой стадии созревания, когда плоды еще маленькие, твердые и хрустящие, а семена еще не полностью развились. Огурцы не следует чистить, так как они содержат большую часть витаминов и минералов. Огурцы обладают мочегонным действием на организм человека, что в сочетании с низким содержанием калорий делает их незаменимой пищей для людей, борющихся с ожирением.

Пятое – корица.

Эта специя использовалась в борьбе с ожирением в течение относительно короткого времени, но уже приобрела репутацию отличного жиросжигающего средства. Корица снижает уровень сахара в крови, способствуя накоплению жира. Можно добавить корицу в чай, кофе, кефир, а если выпить напиток со смесью пол чайной ложки корицы, смоченной кипятком, с 1 чайной ложкой меда, жир просто растает.

Шестой – грейпфрут.

Учеными давно доказано, что люди, которые съедают половину грейпфрута в день в течение 12 недель, теряют в среднем 1,5 кг. Этот цитрусовый плод богат витамином С. Он снижает уровень инсулина, что помогает избавиться от лишнего жира. Плод также содержит флавоноиды нарингина, обладает сильным желчегонным действием, поэтому способствует расщеплению жиров, попадающих в организм с пищей. Но при этом следует помнить, что грейпфруты нужно есть, не отклеивая внутренние горькие оболочки, потому что они содержат жиросжигающее вещество.

Седьмой – зеленый чай.

Ускоряет обмен веществ, что способствует похуданию. Кроме того, зеленый чай поднимает настроение, обладает противораковыми свойствами и помогает предотвратить сердечные заболевания. Напиток содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай легко промывает не только подкожный жир, но и самый опасный, так называемый. висцеральный – внутренний. Употребление 3 чашек зеленого чая в день поможет похудеть даже самому тучному человеку.

В-восьмых, сельдерей.

Это уникальный продукт, для переваривания которого организм расходует больше калорий, чем получает. И ты не можешь не радоваться этому. Если учесть, что грубые волокна сельдерея очень хорошо очищают кишечник и дают ощущение сытости, то всем, кто хочет похудеть, следует постоянно есть этот продукт.

Девятое – малина.

Малина – в фруктах содержатся ферменты, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, принятого за полчаса до еды, поможет желудку справиться с сытным застольем. Малина ускоряет обмен веществ. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.

Читайте также:  Питьевая диета - показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней - статьи - AshDvaO

Десятый – горчица.

Стимулирует секрецию желудочного сока и улучшает работу пищеварительного тракта.

Одиннадцатое – апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты обязательно угнетающе диетичны и неприятны? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. И самое главное: после этого фрукта чувство сытости длится около 4 часов.

Двенадцать часов – миндаль.

Только 40% жиров в миндале перевариваются. Остальные 60% покидают организм до того, как оно успеет расщепиться и впитаться. Это значит, что миндаль сытный и не оставляет лишних калорий.

Тринадцатая – хрен.

Ферменты, содержащиеся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Добавляйте хрен в рыбные и мясные блюда.

Четырнадцатый – фасоль.

Бобовые – источник растительного белка, необходимого для человеческого организма. Сам белок метаболизируется, что дает ему способность легко сжигать жировые клетки. Другими словами, организм использует много энергии для переваривания белковой пищи, которую он получает из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль в качестве добавки к блюдам или салатам.

Пятнадцатая позиция – кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, ускоряющие метаболизм.

Шестнадцатое – ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн. Считалось, что это активный жиросжигатель. Оказывается, бромелайн теряет свои ферментативные свойства под воздействием желудочного сока. Несмотря на это, ананас улучшает пищеварение и снижает чувство голода.

Семнадцать – это папайя.

Он содержит ферменты, которые влияют на липиды и расщепляют белки. Однако нет смысла сидеть на диете из папайи, поскольку ферменты теряют свою активность в течение 2-3 часов после попадания в организм. Для получения желаемого эффекта папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды.

Восемнадцать – красное вино.

Он содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует выработку белка, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол помогает расщеплять жир и замедляет образование новых жировых отложений. Это замечательный ингредиент, содержащийся в кожуре винограда и белом вине, но он быстро окисляется и менее эффективен в этих продуктах. Красное вино – уникальный источник эффективного сжигателя жира, но, как и любой алкоголь, его следует употреблять в умеренных количествах. Полстакана красного вина в день благотворно скажется на вашем организме.

Девятнадцатое, яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые ели 3 маленьких яблока или груши в день, потеряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты в свой рацион. К такому выводу пришли ученые из Государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Так что в следующий раз, когда вам захочется сладкого, попробуйте низкокалорийную закуску с высоким содержанием клетчатки. Вы будете чувствовать себя сытым дольше и будете меньше есть.

Двадцать – это овсянка.

Отличный источник растворимой клетчатки (7 г на 2 чашки). Это дает вам ощущение сытости и энергии, необходимой для упражнений.

Продукты для сжигания жира – верные помощники в борьбе с ожирением, но не забывайте, что никакая пища не избавит от жира в организме без сбалансированного питания и достаточного количества упражнений.

Присоединяйтесь к Lifestyle в Facebook и ВКонтакте

Продукты-жиросжигатели: список лучших и рекомендации по употреблению

Чтобы избавиться от лишнего веса, люди часто решают использовать искусственные препараты. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда оказывается полезным.

Поэтому гораздо логичнее и безопаснее для вашего здоровья включить в рацион натуральные жиросжигающие продукты, способные без вреда избавиться от проблемных участков. Конечно, они служат намного дольше, но если у вас хватит терпения, результаты вас не подведут.

Действие на организм

В организме жиросжигатели могут работать по-разному. В зависимости от этого их можно разделить на следующие группы.

    Гормональный.

Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, активируют выработку гормонов роста при употреблении. Это запускает непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии. В такой ситуации организму ничего не остается, как использовать запасы жира для ускоренного роста мышц, ногтей и волос.

    Отрицательные калории

Концепция «отрицательных калорий» в настоящее время подвергается серьезной критике. Многие диетологи, медики и диетологи утверждают, что этого явления вообще не существует. Другие строят на его основе целые методы похудения, которые на практике оказываются довольно эффективными. В любом случае считается, что некоторые продукты обладают этим свойством. Другими словами, на их переваривание организм использует гораздо больше энергии, чем от них забирает. Это требует использования «любимых» жировых запасов.

Читайте также:  Рейтинг лучших протеинов, 10 самых популярных протеинов на 2021 год

Эти продукты расщепляют жиры, ускоряют обмен веществ и снижают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что они имеют невысокую пищевую ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. С их помощью можно без вреда для здоровья похудеть и поддерживать тело в тонусе.

Список

Чтобы не ошибиться с выбором средств для сжигания жира, у вас всегда должен быть список лучших, в который входят самые эффективные, по результатам обзоров и исследований.

Общий список по товарной категории

Специи, специи, зелень:

    горчица; имбирь; кориандр; корица; перец; лен; тмин; укроп.

    артишоки; баклажаны; бобовые; перец; брокколи; дайкон; зеленая фасоль; зеленый горошек; цуккини; листовой салат; лук; мангольд; огурцы; патиссоны; перцы чили; помидоры; редис; репа; руккола; свекла; салат и кресс-салат; сельдерей; спаржа; цветная капуста; цуккини; Чеснок; шпинат; щавель.

    авокадо; ананас; апельсины; грейпфрут; киви; кокос; лимон; манго; мандарины; папайя; яблоки; клубника, клюква, смородина, черника, малина.

    изюм; курица; лосось; медовый; молочные продукты (обезжиренные); водоросли; отруби; оливковое масло; орехи; Ржаной хлеб; яйца.

    ананасовый сок; томатный сок; Нахальная вода; простая и минерализованная вода; зеленый чай; чай с имбирем; кефир; кофе; красное сухое вино.

Лучший выбор

Грейпфрут Имбирь Корица Авокадо Ананас Брокколи Кефир Чеснок зеленый чай Водоросли

В последний рейтинг вошли лучшие жиросжигающие продукты, по мнению диетологов. Если вы будете регулярно включать их в свой рацион, потеря веса будет недолгой.

Гендерные показания

Тела мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им нужен другой набор средств для похудения.

Для мужчин

Мужская пища должна содержать как можно больше белка для наращивания мышечной массы и с низким содержанием углеводов. Идеально подходят обезжиренные молочные продукты. Вареная куриная грудка (источник белка) или рыба (лучше всего лосось) с жиросжигателями, такими как:

    бобовые; зеленый чай;; имбирь; лук (все сорта, в любом виде); орехи; Чеснок; яйца.

Для максимальной эффективности пейте как можно больше воды.

Для женщин

Однако для женщин белковая пища уже не имеет такой большой питательной ценности, поскольку лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что его не должно быть в рационе – просто гораздо меньше, чем у мужчин.

Очень положительно по гормональному фону бывают:

    ананас; вода; грейпфрут; имбирь; отруби.

Всегда следует учитывать гендерные различия в использовании продуктов для сжигания жира, чтобы получить от них максимальную пользу для похудения.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много – вы можете выбрать что-то по своим вкусовым предпочтениям и индивидуальным особенностям. С другой стороны, во многих случаях разбавители не могут использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включать их в свой рацион, но лишние килограммы и сантиметры на талии почему-то никуда не денутся.

Чтобы этого не произошло, нужно просто знать, как это делать правильно. Вам могут помочь несколько рекомендаций диетологов.

Проверьте и проконсультируйтесь со специалистами (врачом и диетологом), можно ли похудеть с помощью продуктов для сжигания жира. Ведь в некоторых случаях они могут быть противопоказаны. Не ешьте один и тот же продукт долгое время. Монодиета давно вышла за рамки своей полезности. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Пейте много чистой воды в течение дня – не менее полутора литров. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения. Придется соблюдать правила правильного питания. В противном случае нездоровые напитки, такие как газированные напитки, фаст-фуд и алкоголь, не принесут вам результатов. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели – имбирь и цитрусовые. Чем их больше в вашем меню, тем быстрее вы избавитесь от ненужного балласта. Фрукты лучше всего есть утром, овощи – на обед или вечером. Сделайте на ужин стакан кефира и четверть грейпфрута (можно и больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга. Наиболее калорийные продукты нужно есть в первой половине дня. Съешьте протеин на ужин. Следите за распределением приема пищи: ешьте небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день). Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не получается заснуть натощак, разрешается стакан кефира или зеленое яблоко.

Читайте также:  Прыжки со скакалкой - ТОП Эффективные упражнения - Будь здоров! Блаженный

Жиросжигающая диета

Существует специальная жиросжигающая диета. В его обоснование входят описанные продукты, которые действительно худеют. Список разрешенных продуктов приведен выше, основные требования включены в рекомендации (см. Предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть и ознакомиться с примерным меню.

Запрещенные продукты:

    алкоголь; консервированные продукты; мясное ассорти; лимонад; Майонез; кетчуп; Маргарин и любые кондитерские изделия, содержащие маргарин (торты, печенье, пироги и т. Д.) Соленья и соленья; мороженое; Субпродукты мясные (сосиски, сосиски, колбасы, шпики, пельмени и др.); бекон; фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, бургеры, картофель фри и др.); чипсы; энергетические напитки.

Примерное меню на неделю:

Рецепты

Вам придется придерживаться такого меню, пока не достигнете своей цели. Иногда это может быть довольно длительный период – 2-3 месяца. Вот почему так важно, чтобы диета была разнообразной. Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов для сжигания жира. Они низкокалорийны и имеют прекрасный вкус. Выбирайте их как можно чаще – и вы сможете поддерживать весь процесс похудения без авитаминозов и сбоев.

Салаты

Щетка

Натереть на терке 100 г белокочанной капусты, свежую свеклу и морковь. Смешать. Мы не добавляем никаких специй, соли или соуса. Добавьте несколько тертых яблок – получится салат с немного другим названием, но с таким же жиросжигающим эффектом – «Метла».

Если есть этот салат хотя бы раз в день в течение месяца, можно сбросить до 5 кг. Помимо сжигания жира, вы получите полное очищение организма.

Греческий

3-4 помидора и столько же огурцов нарезать крупными кубиками. На толстую соломку выложить 2 перца. Несоленый сыр (200 г) нарезать кубиками. Ялтинский лук (лучше всего) нарезать полукольцами. Зелень петрушки нашинковать. Нарезать 100 г оливок. Смешивание. Залить оливковым маслом.

Сжигание жира

Нарезать 6 маленьких луковиц. 2 помидора нарезать небольшими кубиками (предварительно их можно бланшировать, но это не обязательно). Кочан капусты превратить в соломку. Нарезать перец тонкими ломтиками. Пучок сельдерея нашинковать. Все это перемешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь. Готовьте, пока овощи не станут мягкими. Приправить солью и перцем. Взбейте в блендере или подавайте. Перед подачей посыпать петрушкой или укропом.

Шпинат

Нарезать 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока. В кастрюлю с толстым дном налить 20-25 мл оливкового масла. Обжарить в нем нарезанные овощи до румяной корочки. Добавьте в сковороду 300 г полосатого шпината. Варить на медленном огне до мягкости. Приправить солью и перцем. Залить стаканом обезжиренного молока. Довести до кипения. Варить еще 5 минут. Снимите его с огня. Взбить миксером.

Суп-пюре из шпината также можно есть холодным. Для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.

Коктейли

Схема приготовления всех жиросжигающих смузи одинакова:

Нарезать фрукты и овощи небольшими кусочками. Обваляйте их в блендере примерно 30 секунд. Налейте в миску базовую жидкость (обычно что-то из молока). Взбивайте смесь 1 минуту. Добавьте остальные ингредиенты (специи, орехи, семена и т. Д.). Снова взбивайте в течение 1 минуты.

Осталось только определиться с пропорциями изделий.

Рецепт no1

    100г ананаса; 100 грейпфрутов; один стакан обезжиренного кефира; 30 граммов тыквенных семечек; 50 мл кокосового молока.

Рецепт №2

    1 стакан обезжиренного кефира; щепотка красного перца; одна чайная ложка корицы; часть чайной ложки тертого имбиря.

Теперь вы знаете, какие продукты сжигают жир, и можете активно включать их в свой рацион. Помимо того, что они являются низкокалорийными (или даже отрицательными), они содержат много витаминов, микроэлементов, аминокислот и других полезных для организма свойств. Они будут способствовать формированию правильных привычек питания, которые не позволят в будущем набрать больше килограммов.

Оцените статью
Добавить комментарий