Калорийная диета: эссенция, меню и противопоказания | Еда и здоровье

Калорийная диета: эссенция, меню и противопоказания | Еда и здоровье

Диета по калориям

Проблема похудения сейчас затрагивает многих людей, кому-то срочно нужно похудеть по медицинским показаниям, а кто-то просто хочет, чтобы с их телом все было в порядке. Но одного желания, увы, мало, необходимо правильно выбрать диету и заниматься спортом. Одна из современных и достаточно популярных диет – калорийная.

Калорийная диета заключается в правильном расчете удобной суточной калорийности, при этом в рацион можно включить практически все существующие продукты (кроме – это продукты, которые вредны и опасны для организма). Разберем на простые множители.

Суть метода похудения с расчетами

Для того, чтобы похудеть, необходимо ежедневно подсчитывать потребляемые калории. Индивидуальная суточная калорийность и размер порции определяются индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни.

Все, что вам нужно для подсчета калорий, – это кухонные весы, таблица калорий, дневник для записи диеты и калорий, израсходованных на прием пищи, и простой калькулятор. Да, сначала будет надоедать сам процесс, так как проще просто налить продукты в тарелку и наслаждаться, потом процедура подсчета войдет в привычку. Главное – не раскрывать свою цель.

    Суть метода похудения с расчетами Важные моменты калорийной диеты Диета на 1200 калорий: плюсы и минусы Противопоказания к применению калорийной диеты Примерное калорийное меню Примерное калорийное меню для диеты на 1600 калорий

При расчете суточной калорийности важно учитывать следующие факторы: пол (суточное потребление калорий у мужчин выше, чем у женщин из-за большей мышечной массы), возраст (после двадцати лет каждые десять лет подсчет калорий уменьшается на два процента. ), рост (чем выше человек, тем больше нужно калорий, так как поверхность тела больше), желаемый и фактический вес, наличие и интенсивность спортивной нагрузки. Определить этот показатель может опытный диетолог, а можно произвести расчеты самостоятельно по специальным формулам с учетом всех вышеперечисленных факторов.

Для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 x текущий вес в килограммах) + (4,8 x рост в сантиметрах) – (5,7 x возраст (полные годы на момент похудения)).

Для женщин: BMR = 447,6 + (9,2 x текущий вес в килограммах) + (3,1 x рост в сантиметрах) – (4,3 x возраст (полные годы на момент похудения)).

Важные моменты для диеты по калориям

Поскольку расчеты довольно сложные, рекомендуется заранее подготовить меню на всю неделю. Одним из наиболее важных моментов является пятиразовое питание с расчетом калорий следующим образом: завтрак – двадцать пять процентов, обед – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять. процентов.

Чтобы организм не страдал от недостатка жизненно важных веществ, необходимо включить в рацион пять групп продуктов:

    полиненасыщенные жиры; фрукты; семена; белки; овощи.

Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки

Уменьшение количества калорий – это хорошо, но для безопасного похудения не рекомендуется превышать 1200 калорий – это максимально безопасное и комфортное количество.

Читайте также:  Еда и похудение: 20 продуктов, сжигающих жир - Росбалт

Благодаря этому способу за месяц можно сбросить до пяти килограммов ненужных килограммов. К употреблению приемлемы всевозможные продукты, только при подсчете нужно быть внимательным.

Основными недостатками этого метода являются дисциплина и методичность, так как нужно постоянно держать под контролем, чтобы не съесть большую порцию, и наполнить свой рацион всеми необходимыми продуктами. Второй недостаток калорийной диеты – это утомляемость и сонливость (в начале метода), потому что организму нужно привыкнуть к диете и научиться использовать свои «резервы» для восстановления энергии.

Все усилия будут напрасными, если пренебречь следующими важными моментами:

    Перед похудением обязательно посетите диетолога или врача; Самостоятельного изменения режима питания, продуманного диетологом, нельзя; Внезапный отказ от этого метода доставит организму массу неприятностей; Каждый день нужно заниматься спортом: бегать, плавать, заниматься фитнесом; Запрещается употреблять жир, сладкое, жареную пищу, фаст-фуд, алкоголь, газированные напитки, а также желательно бросить курить.

Противопоказания к диете по калориям

Категорически запрещается применять диету для похудения при наличии врожденных проблем с пищеварительной системой или кишечником, в послеоперационном периоде, после тяжелых вирусных респираторных заболеваний, при наличии язвенной болезни или гастрита, после инсульта или инфаркта, в острая сердечная недостаточность. Гипертоники и гипотоники могут выбрать этот метод похудения только по рекомендации врача и под его строгим контролем.

Приблизительное меню диеты по калориям

По мнению продвинутого шведского диетолога М. Ингмара, необходимо есть больше жиров, от 30 до 40 процентов от общего рациона. Благодаря этому срыву чувство сытости будет приходить все быстрее и дольше, а живот не растягивается.

Давайте рассмотрим несколько различных образцов меню (вы можете настроить их в зависимости от калорийности продуктов и состояния вашего здоровья). В таблице приведен пример списка продуктов, которые можно изменить после консультации с врачом.

ЗавтракОвсянка на воде с двумя чайными ложками сливочного масла, одним зеленым яблоком
Второй завтракПятьдесят граммов твердого сыра (без лактозы), одна груша среднего размера
ОбедОдно мясо птицы всмятку, двести триста граммов тушеных овощей
ЧайМолочный или протеиновый коктейль
УжинСто пятьдесят граммов лосося, сто пятьдесят граммов зеленых овощей

Приблизительное меню на 1600 килокалорий

    Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19) Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: насколько эффективны эти препараты? Наиболее распространенные «офисные» заболевания Водка убивает коронавирус? Как выжить на наших дорогах?

На завтрак – омлет с зеленью (три яйца). На обед – сто граммов отварной говядины, одно яблоко или одна груша. На ужин – двести граммов овощного салата, сто граммов вареной птицы или креветок. На полдник – 100 граммов фруктов или орехов. На ужин – двести граммов нежирного мяса, вареных или запеченных, зеленых овощей.

Известный диетолог Кордайн не допускает попадания в рацион молочных продуктов, так как они замедляют распад жировых клеток. Безмолочная диета подходит аллергикам.

В нашем регионе диетологи в обязательном порядке добавляют в рацион крупяные и кисломолочные продукты, а калорийность составляет 1200-1300 килокалорий.

Читайте также:  8 упражнений для брюшного пресса, чтобы живот прилегал к спине - Om Activ

Диетолог Марианна Трифонова предлагает следующее примерное меню с лимитом 1200 ккал: завтрак – овсянка на воде и яблоко (300 ккал); второй завтрак – черника на 100 ккал; обед – отварное мясо или рыба, гречка или коричневый рис, отварные в воде и овощах (400 ккал); закуска – фрукты (100 ккал); ужин – морепродукты в виде вареных или запеченных и зеленых овощей (300 ккал).

Перед тем, как начать худеть этим методом, обязательно перечитайте отзывы о разбавителях на различных форумах. Если мы посмотрим на статистику, то сразу обнаружим, что калорийная диета самая распространенная. Этот метод относится к экспресс-похуданию, потому что в день можно сбросить один килограмм. Но – эту диету нельзя переносить, она рассчитана всего на семь дней. И между каждым подходом следует делать перерыв не менее тридцати дней. Важно помнить, что резко снижать калорийность категорически запрещено, необходимо плавно входить в диету и так же плавно выходить из нее, иначе можно спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также получить обострение имеющихся хронических заболеваний.

Поначалу будет сложно привыкнуть к еде в одно и то же время, пять раз в день (это необходимое условие, пропуск приема пищи не допускается) при постоянном подсчете калорий. Но со временем привыкаешь. Чтобы сесть на диету и выйти из нее хотя бы на семь дней, требуется неделя. В итоге, вместе с подготовительной фазой, самим похуданием и периодом выхода, процесс займет не менее трех недель.

Есть несколько советов, с помощью которых сбросить лишние килограммы будет удобнее и проще: читайте рационы питания на данный день с вечера (днем просто не хватит времени, особенно с распорядком дня современного мужчины) ; раз в неделю делать покупки продуктов, делить их на порции по 100 грамм и наклеивать цветные наклейки с прописанными килокалориями; покупать в магазинах молочные продукты (с известным процентным содержанием жира и калорий); найти в Интернете калькулятор для подсчета калорий (значительно облегчит процедуру); Важно учитывать все продукты, которые вы потребляете, включая кофе, сахар и соусы.

В заключение нужно записывать в тетрадь все, что вы съели в течение дня и продолжать считать. Очевидно, что перекусывать в пиццерии или маке при такой диете недопустимо. Научитесь расчету и самоконтролю, тогда вы не заметите, что выполняете все эти процедуры подсознательно.

Как похудеть на дефиците калорий?

Как похудеть на дефиците калорий?

Как правильно сформировать рацион?

Дефицит калорий основан на исключении из рациона многих высококалорийных и жирных продуктов. Так что в рационе не должно быть сладостей, печенья, жирного мяса, полуфабрикатов, фастфуда.

Создавая дефицит калорий, следует помнить, что организму нужны не только калории и их источники, которые составляют не только энергию, но и основную потребность в белках, жирах и углеводах. От этого зависит стойкость результата – сохраните ли вы достигнутую массу тела или вернетесь к исходной через некоторое время после снятия ограничения. Калорийность может удовлетворить каждый, даже с шоколадом: 200 грамм – это 1100 ккал. Но потеря веса за счет жира и сахара, хотя и возможна, по меньшей мере нелогична. Не говоря уже о том, что шоколад не компенсирует суточную потребность в белке, что приведет к потере мышечной массы и лишним килограммам после «диеты».

Читайте также:  Рейтинг лучших протеинов, 10 самых популярных протеинов на 2021 год

Что и сколько можно есть на дефиците калорий?

Минимальная низкокалорийная диета, обеспечивающая основные потребности организма, должна содержать 60 г жиров, не менее 70 г белка, а углеводы должны содержать не менее 400 г овощей, фруктов и ягод. Это уже 2000 ккал. Такая диета не только позволит комфортно похудеть, но и создаст основы правильного питания, новую модель пищевого поведения, которая позволит сохранить достигнутый эффект в будущем.

Дефицит калорий создается не только диетическими ограничениями, но и повышением физической активности. Даже легкая вечерняя пробежка значительно поспособствует потере ненужной жировой массы.

Всякий раз, когда вы сокращаете калорийность, избегайте дефицита белка в своем рационе. Во время ограничительных диет мы не только теряем лишний жир и жидкость, но, к сожалению, также теряем мышечную массу. а потеря мышечной массы приводит к снижению скорости основного обмена, что в будущем, после возвращения к той же диете, приводит к возвращению прежних плюсовых килограммов, они появятся в большем количестве, чем были раньше. Поэтому не следует терять мышечную массу. Для этого в вашем рационе должно быть 3-4 порции белковой пищи весом 100-150 грамм.

Главная ошибка при похудении на дефиците калорий

Многие люди считают, что чем меньше калорий в диете, тем больше жира вы можете сбросить и похудеть быстрее. Однако это заблуждение. Наше тело устроено так, что оно не может терять более 100-150 граммов жира в день. Это означает, что независимо от вашего ежедневного потребления калорий, равного 1800 или 800 ккал, вы потеряете не более 150 г жира в день. Остальные потери на менее калорийную диету представляют собой воду и мышечную массу. Таким образом, нет смысла ограничивать вашу диету ниже 1700-1800 ккал в день для женщин и 1900-2000 ккал для мужчин.

Однако дефицит калорий в области питания также означает дефицит необходимых питательных веществ – витаминов, минералов и других биологически активных веществ. Это прямая дорога к хипитаминозу, анемии и другим недостаткам. Это означает, что в таких ограничениях диета должна быть дополнена витаминно-минеральными комплексами и пищевыми добавками, источниками витаминов, микро – и макроэлементов и других необходимых микроэлементов.

Оцените статью
Добавить комментарий