Меню на 1200 калорий в день на неделю из простых продуктов

Меню на 1200 калорий в день на неделю из простых продуктов

Готовое недельное меню с кбжу на 1200 калорий в день

После долгой зимы с множеством теплых свитеров и объемных пуховиков вам захочется надеть шорты и юбки! А пляжный сезон не за горами… В целом вопрос похудения становится все более актуальным и актуальным. Поэтому специалисты нашего сайта разработали еще одну «диету для похудения», а именно – диету из 1200 калорий в день. Напомним, это готовый рацион на каждый прием пищи и 1500 ккал в день в течение недели.

1200 ккал в день: немного теории

Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий в день – это мало, и ни один диетолог не посоветует придерживаться такой калорийности. Почему? Именно потому, что диета, даже если она правильная, на 1200 калорий имеет много недостатков:

    велика вероятность неудач, жадности и, как следствие, набора веса; Сложно составить полноценное меню со всем необходимым количеством белков, углеводов и особенно жиров, которые так необходимы для красоты нашей кожи, волос и просто женского здоровья (думаю, это очевидно, когда речь идет о витаминах и минералах); для тех, кто ходит в тренажерный зал, 1200 ккал – недостаток сил для кардионагрузок, силовых упражнений; вернувшись к своим обычным калориям (многие из которых основаны на примерно 2000), вы обязательно снова наберете вес.

Но есть и плюсы, и существенные:

    Вы обязательно похудеете! Однозначно и гарантировано! Сколько именно зависит от выхода. Обычно за первые 7 дней вы теряете до 3 кг, а затем до 1,5-2 кг через неделю. Практика показывает, что за месяц можно похудеть до 10 кг; Ваш рацион будет разнообразным и правильным, иначе вы не сможете поддерживать 1200 ккал в день; вы обязательно научитесь меньше есть и насладитесь вкусом простых блюд; не будет слишком серьезных проблем со здоровьем, если сравнить такую ​​диету и сотни других популярных диет (гречневая, яичная, кефирная и т. д.)

Однако каждый взрослый решает сам, и если вы хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте, большинство людей худеет именно так), то обратите внимание на приготовленное для вас меню. Основные продукты – самые простые и доступные, все расписано под каждое блюдо, ссылки на подробные рецепты.

Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу

Итак, перейдем к практике. Начнем с еды, которая будет запрещена:

    Любые мучные изделия, в том числе диетическая выпечка из цельнозерновой муки или измельченной овсянки, потому что даже полезные свободные углеводы высококалорийны. Есть исключения, они будут указаны в меню; сливочное масло, любые сыры высокой и средней жирности; некоторые фрукты – виноград, бананы в большом количестве, сладкие сорта груш. В их составе слишком много сахара и высокий инсулиновый индекс, поэтому лучше заменить их менее калорийными цитрусовыми, яблоками; любые жирные сорта мяса, даже такие как куриные окорочка без кожи; орехи и сухофрукты – слишком много калорий.

Вам также следует ограничить потребление яичных желтков, растительных масел, жирной рыбы, макарон (но из твердых сортов пшеницы) и хлопьев для завтрака.

Ваш холодильник и полки будут заполнены в основном теми же продуктами, что и обычно (вот полный список со таблицами, повторяться не будем), но упор следует делать на свежие или замороженные овощи, зелень, куриную грудку, нежирные молочные продукты ( творог, кефир, йогурт), нежирная рыба (минтай, хек, треска).

Готовый рацион на каждый день с калорийностью и бжу

Теперь о низкокалорийной диете на неделю 1200 ккал. В принципе, можно взять готовое меню на 1500 ккал, убрать сухофрукты и орехи и уменьшить порцию на 10-15%. Но лучше использовать специально разработанный.

Начнем с понедельника? Понедельник — день тяжелый

Первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, – это снимаете мерки: взвешиваете себя, измеряете талию, бедра и т. Д., Записываете их где-нибудь, чтобы не забыть их – сравните свои данные в воскресенье.

Завтрак

Смешать 200 г нежирного творога и 1 натертое на терке среднее яблоко, добавить любой нулевой калорийный сахар. Кофе или чай без кофеина.

Калорийность: 262 ккал / 36 г белков / 44 г жиров / 20 г углеводов

Перекус

Чай, кофе, 2 апельсина и 1 вареное куриное яйцо.

Порция крем-супа из цветной капусты (здесь третий рецепт), 2 хлеба, 2-3 тонких ломтика запеченной в духовке куриной грудки.

KBJU: 245/25 / 1,6 / 34,2

Перекус

Домашний обезжиренный йогурт или кефир (200 мл) смешать в блендере или просто в шейкере с любым кусочком сахара (где количество калорий 0) и горсткой свежей или замороженной черники.

Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (вторая в этой подборке)

Всего на день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6. Калорийность (ровно ккал) – 1171

Вторник: тоже непростой день

Второй день также потребует немного сил и концентрации.

Завтрак

Порция овсянки из баночки для йогурта (здесь первый рецепт) и кофе без сахара. В общем, каша в банке – отличное дело, но не забудьте приготовить ее вечером.

Перекус

Сулугуни или любой другой сыр с аналогичной калорийностью (не более 100 г). Зеленый чай.

Порция крем-супа со шпинатом и брокколи (в самом начале выбора), несколько хлебцев мелкого зерна, вареное яйцо.

Читайте также:  Лечебные столы, профилактическое питание и диеты по Певзнеру

KBJU: 336 / 16,1 / 17/33

Перекус

Запеченное яблоко – 2 больших. Если нет возможности запечь, то можно и сырым, но тогда лучше чередовать предобеденный перекус и полдник, так как при похудении не следует есть углеводы после ужина.

KBJU: 140 / 1,2 / 0/34

Пакет запеченной рыбы с овощами (300 г), стакан домашнего томатного сока или 100-150 г нарезанных свежих овощей.

Всего в день: белки 97 г, жиры 45 г, углеводы 111 г и 1252 ккал

Среда: то чувство, когда почти втянулся

В среду вы уже должны привыкнуть как к уменьшенным, так и к кратным количествам, а также к комплектам питания.

Завтрак

Каша с творогом и черникой (все рецепты каш, советы по приготовлению) кофе или чай

Перекус

Фруктовый салат из 1 яблока, 1 мандарина и половины банана

Чаша (300 мл) грибного крем-супа с молоком (здесь первый рецепт), кусок черного хлеба или несколько батонов, 2-3 тонких ломтика любого нежирного, жирного сыра.

Перекус

Предлагаю волшебную простую закуску – 200 г домашнего фруктового мороженого! Эта огромная порция порадует своим вкусом и напомнит, что правильное питание – это не только ограничения! Ну и протеина в этом десерте тоже много. Бери рецепт здесь в предпоследнем месте. Мой совет – приготовьте двойную порцию – отложите на завтра.

На вечер приготовьте вкусный салат из свеклы с куриной грудкой (первый рецепт здесь). Порция 300 г – это именно то, что вам нужно: сытно, питательно и очень вкусно.

Всего в день: белки 70 г жиры 32 г углеводы 154 г 1217 ккал

Четверг: уже не голодно

Сегодня мое тело наконец догнало меня. И, конечно же, ваши любимые джинсы послабее.

Завтрак

Завтрак.

Перекус

И начинаем день снова с рецепта ленивца – каша из банок, но с семенами чиа (третий рецепт). Чашка свежесваренного молотого кофе тоже не лишняя.

Бутерброды с творожной массой (2 батона или ломтика хлеба, на каждую 1 столовую ложку творожной массы со специями, зеленью и солью можно добавить щепотку чеснока), чай.

Полдник

Легкий ароматный суп-лапша с куриной грудкой. На десерт – горсть любых ягод.

Завершение вчерашнего лакомства – мороженое «почти мороженое» (200 г).

На вечер – стандартный белковый вариант с овощами. Куриное филе с базиликом (200 г) и несколькими кусочками огурцов или помидоров.

Пятница: похудение полным ходом

Всего в день: белки 121 г жиры 25 г углеводы 141 г 1306 ккал

Завтрак

Вчера было слишком много калорий, поэтому сегодня ваше ежедневное потребление калорий будет немного ниже.

200 г нежирного творога и 2 горсти черники. Не забывайте о сахаре с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара – как обычно.

Перекус

Калорийность: 260 ккал / 36 г белков / 44 г жиров / 19 г углеводов Тыква, запеченная с зеленью (

Перекус

Вот последний рецепт с пошаговыми фото). Кофе чай.

Бананово-молочный смузи с овсянкой одновременно вкусен, питателен и полезен. Это еще и удобно – можно брать с собой, например, для работы в термосе или в обычной бутылке с широким горлышком.

В пятницу вечером приготовьте себе вкусный салат с пармезаном, брокколи и куриной грудкой (последний рецепт вы найдете здесь). Порция огромная – 300гр.

Суббота: наши “правильные” выходные

Всего в день: белки 104 г жиры 32 г углеводы 133 г 1171 ккал

Завтрак

Первоначальный опыт здесь, то есть вы можете сами выбирать свои варианты. Если вы еще не уверены в собственных силах, воспользуйтесь готовыми примерами.

Перекус

Завтрак

Разогреть в микроволновке омлет из 2 яиц (здесь вы найдете подробное описание того, как его приготовить. Рецепт №1), кофе или чай.

300г сладкого морковно-яблочного салата с йогуртом (первый в этой статье).

Перекус

Повторим ужин понедельника (очень вкусный грибной суп). Тарелка (300 мл) грибного крем-супа с молоком (здесь первый рецепт), несколько батонов, 2-3 кусочка сыра жирностью не более 20%.

Поскольку по выходным никто не хочет сидеть перед плитой, я предлагаю приготовить двойную порцию на воскресный обед.

Посыпать творогом (150 г) корицы и добавить тертое маленькое яблоко. Зеленый чай.

Воскресенье — день итогов

Вечер будет не хуже пятницы. В меню – легендарный Цезарь! Рецепт с курицей, размер порции – 250 г.

Завтрак

Всего в день: белки 93 г жиры 50 г углеводы 101 г 1244 ккал

Перекус

Проанализируйте свои чувства. Слушайте, чего хочет ваше тело. Если он сладкий, то на следующей неделе необходимо будет скорректировать дневное меню, чтобы в нем было больше углеводов. Если копчености или колбасы, то «шашлык» в сторону белков. С жирами ничего не поделаешь – их нельзя добавить, так как они слишком калорийны.

Начнем утро с черничной каши (рецепт здесь).

Перекус

2 яблока, кусочек сыра с чашкой кофе.

Если вы последовали вчерашнему совету и приготовили еще супа, налейте себе тарелку, возьмите кусок хлеба с сыром и ешьте.

Готовим вкуснейшее угощение – творожный шоколадный кисель. Можно взять всего 300 гр. В начале статьи вы найдете пошаговые инструкции. Совет: делайте сразу несколько порций, несколько отложите на завтра и послезавтра.

А теперь немного бонусов!

Ужин должен быть максимально легким – 300 мл кефира, немного корицы и 5–6 ягод клубники или небольшая горсточка других ягод.

Читайте также:  Еда и похудение: 20 продуктов, сжигающих жир - Росбалт

Примерное постное меню на 1200 ккал

Всего в день: белки 97 г жиры 33,3 г углеводы 149 г 1263 ккал

Завтрак

Мы все уникальны и особенные. Вряд ли даже лучшее меню от самых известных диетологов подойдет всем. Поэтому для людей с особыми диетическими предпочтениями мы приготовили два приятных сюрприза.

Перекус

Примерное меню голодания на 1200 ккал

Перекус

Если вы не едите мясо или просто решили придерживаться постной диеты и хотите увидеть, какой будет ваша дневная диета в 1200 ккал, вот пример.

Консервированная порция овсянки с водой, в которую затем можно добавить немного банана и какао. Чашка кофе.

2 апельсина или 1 грейпфрут, немного тофу с чашкой кофе.

Пример белкового пп-меню на день при 1200 ккал

Есть лакомства и сладости, которые не только «правильные», недорогие, низкокалорийные и вкусные, но и довольно постные. Например, мармелад агар-агар. Перекусите 200 граммов фруктового и ягодного лакомства за чашкой чая – это питательно и полезно!
Салат из фасоли из 5 ингредиентов (второй рецепт), порция – 300 г.

Завтрак

Всего в день: белки 49 г жиры 25 г углеводы 138 г 1181 ккал

Перекус

Белковые диеты или диеты с чередованием белков и углеводов (GCB) практикуются во многих ритуалах похудания, а ритуалы похудания могут включать белковые дни (когда диета содержит минимум углеводов). Если делать такой день один раз в неделю, процесс похудения немного ускорится.

Обед

Вот как можно составить белковое меню на основе того, что уже было описано:

Перекус

Омлет из 2 яиц в микроволновке (вот подробное описание, как приготовить. Рецепт №1), кофе или чай.

200 г нежирного творога и 1 средне натертое яблоко, добавьте любой калорийный подсластитель. Кофе или чай без сахара.

Обед

Советы диетологов худеющим на 1200 ккал

Отзывы похудевших

Тушеная рыба в мультиварке с луком и морковью (300г), несколько огурцов, только нарезанные.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю с рецептами для похудения

В результате данной диеты очистится кровь и лимфа, организм избавится от шлаков и ускорится обмен веществ.

Смузи в блендере с 200 мл нежирного кефира или йогурта, 30 г любых молотых орехов, 2 яичных белка и 5-6 ягод для аромата и цвета.

На ужин можно отварить или запечь 200 г куриного филе. Подавать с 2 тонкими ломтиками помидора.

Что представляет из себя диета в 1200 калорий?

Всего в день: Белки 154 г Жиры 42 г Углеводы 54 г 1241 ккал

Если готовое меню на 1200 ккал вас не устраивает, закажите индивидуальное меню на неделю.

    Для того, чтобы похудеть, женщины соглашаются попробовать на себе разные методы. Чаще всего они диетические, и с таким меню, что после них не хочется ничего есть. Современные диетологи после множества исследований пришли к выводу, что меню на 1200 калорий совершенно безвредно для здоровья человека, и в то же время позволяет быстро похудеть. В современном обществе многие люди страдают от недуга – ожирения. Даже начальные стадии считаются опасными для здоровья и имеют тенденцию прогрессировать.

Заболеть этим заболеванием можно из-за:

    Неправильный образ жизни. Неправильное питание (фастфуд, хлеб и т. Д.). Никаких упражнений.

Особенности

    Каждый из нас пытается избавиться от лишнего веса разными способами: Ходить в тренажерный зал. Использование таблеток для сжигания жира.

Эффективность диеты

Использование различных низкокалорийных диет.

Диета на 1200 калорий содержит все необходимые микроэлементы и макроэлементы: жиры, белки, углеводы, минералы и витамины, которые необходимы для хорошего здоровья каждый день.

Это потребление калорий также предназначено для того, чтобы вы могли выполнять простые упражнения. Человек не одолевает сильнейший голод на этой диете, что позволяет ему сидеть на ней без промедления.

Почему именно 1200 калорий в день?

Сама диета не рекомендуется, какие продукты противопоказаны. Однако, чтобы не превышать 1200 калорий, ешьте низкокалорийные продукты. Желательно употреблять любимую здоровую пищу, чтобы психологически легче пережить дефицит калорий.

    Главный критерий выбора диеты – ее эффективность. Если по истечении времени диеты нет результата, она считается бесполезной. В противном случае похудание будет сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом и ухудшением самочувствия. Эффективность диеты напрямую зависит от ее сбалансированного питания. Во время него следует есть здоровую и разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм питательными веществами. Меню должно быть разным каждый день.

Чтобы добиться результатов и сбросить ненужные килограммы при ежедневном соблюдении диеты на 1200 калорий по полипропилену, вам необходимо контролировать не только свое ежедневное потребление калорий. Также существует ежедневный подсчет потребляемых белков, жиров и углеводов.

    Белковая пища должна составлять 20-30% от общего потребления. Белки животного происхождения должны преобладать (около 2/3 от общего количества), остальное принадлежит растительным белкам. Углеводы составляют большую часть всего рациона. На их долю приходится 50-60%. Жиры составляют всего 20%. С ними нужно быть предельно осторожным. Животные жиры составляют 3% из 20, и большинство из них – растительные жиры. Поэтому стоит соблюдать правила: Не следует включать в рацион жирную и жареную пищу.

Кому подходит?

Противопоказаны все сладости и фастфуд.

Алкоголь запрещен.

Читайте также:  Доктор Генералов на кето-диете, невролог на кетогенной диете

Включите упражнения в свой распорядок дня.

Как составить меню?

Вы можете изменить свой рацион или ввести новшества, только если вы компетентны в этих вопросах.

Практически всем разрешена диета в 1200 калорий, главное, чтобы не было серьезных заболеваний.

Особенно рекомендуется людям, которые любят экспериментировать со своим питанием. Ведь в этой диете сложно соблюдать одни и те же продукты, поэтому приходится придумывать что-то, что было одновременно вкусным и полезным.

    Такая диета подойдет к меню человека, не желающего тратить много денег на еду. В конце концов, в большинстве случаев здоровая диета стоит дорого, но это не так. Как просто поставить сюда только простые продукты, и они будут столь же полезны. В первую очередь помните, что вам следует добавить в свое меню те блюда, которые вы будете есть с удовольствием. При этом качество, калорийность и удобство использования должны быть на высоком уровне. Это главные критерии! Финансовое положение проигравшего играет второстепенную роль, от него зависит только стоимость продуктов и не более того.

Основные правила составления меню:

    Необходимо прибегать к таблице продуктов и готовых блюд. Каждый продукт имеет указанную теплотворную способность на сто грамм. Такая таблица поможет точно спрогнозировать меню и не превышать суточную дозу калорий. Важно придерживаться графика приема пищи. Последний прием пищи нужно съесть за 3-4 часа до сна. Организм во сне не переваривает пищу, она просто срывается в желудке и ничего хорошего не делает. Не верьте мифу: не ешьте после 18:00. Это ерунда! Блюда следует есть небольшими порциями. Таким образом уменьшается размер желудка и снижается риск переедания. Здоровая диета состоит из 5-6 приемов пищи: завтрак; закуска;

обед;

Какие продукты можно употреблять?

закуска;

обед;

закуска (по желанию).

    Они должны проходить каждые четыре часа. Кроме них, не забываем пить как можно больше воды (не жидкости!) – минимум 1,5 литра. При разработке меню обратите внимание на то, что в нем должно быть. В первую очередь, это должна быть сытная, низкокалорийная пища. К ним относятся растительные жиры и углеводы, белки, небольшой процент животных жиров и углеводов. Необязательно есть только растения и каши, каждый продукт несет в себе множество минералов и витаминов. Во время диеты на 1200 калорий вы можете съесть: Все овощи и зелень. Цельнозерновой хлеб, различные зерна, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Фрукты и ягоды в небольшом количестве. Грибы. Постное мясо и рыбу.

Яйца.

Морепродукты, орехи и бобы.

Список малокалорийных продуктов

Сливочное масло и масло растительное.

Молочные продукты.

При желании список продуктов для вашего рациона может иногда включать продукты с высоким содержанием калорий. В любом случае, если вы откажетесь от шоколада, через некоторое время вы захотите его, а отсутствие такой сладости делает человека раздражительным и несчастным.

Поэтому иногда такую ​​«хитрость» можно добавить в свой рацион, как и любую другую. Ведь основная цель диеты – не превышать 1200 калорий.

Низкокалорийные продукты еще называют диетическими. Все потому, что они низкокалорийны или даже отрицательны.

    Отрицательные калории возникают, когда пища требует больше калорий, чем содержит. Самые известные представители из них – сельдерей и брокколи. Если в своем рационе вы употребляете только низкокалорийные продукты, вам нужно пить больше воды. Чем когда вы едите более калорийную пищу. Часто люди, соблюдающие диету для похудения, начинают есть все виды овощей и фруктов. В них нет ничего плохого, но калорийность некоторых просто «космическая». Ведь существует стереотип, что овощ или фрукт безвредны. Это не так! Итак, вы можете есть эти низкокалорийные продукты: Овощи: белокочанная капуста, морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, спаржа, стручковая фасоль, редис, кабачки. Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персики. Зелень (что угодно). Ягоды: клубника, малина, черника, смородина, арбуз.

Список калорийных продуктов

Молочные продукты (без добавок, с жирностью не более 1).

Хлеб: ржаной, серый.

    Мясо: кролик, телятина, курица, индейка. Рыбы. Не все калорийные продукты вредны для организма и накапливаются в виде жира. Их можно разделить на две категории: их можно есть и полностью исключить из рациона. Калорийность продуктов, которые можно есть: Орехи. Их теплотворная способность очень высока, но они содержат незаменимые аминокислоты и растительные жиры, которые отвечают за красоту ногтей, волос и кожи.

Хлопья. Все злаки калорийны, но организм не может жить без них. Они содержат сложные углеводы, позволяющие надолго забыть о голоде.

    Макароны. Их использование разрешено, если они получены из твердых сортов пшеницы. Сухофрукты. У них такая же теплотворная способность, как у орехов. И соответственно они не менее полезны. Их не следует использовать в компотах или паштетах, а только в сыром виде. Тогда они правильно усваиваются. Шоколад. Любителям сладкого не повезло. Так как разрешено есть только черный шоколад. Необходимо полностью исключить из своего рациона (калорийные продукты): сладости (зефир, рулеты, конфеты и др.). );

Оцените статью
Добавить комментарий