Мотивация для похудания: как сделать себя, если у вас нет силы воли

Мотивация для похудания: как сделать себя, если у вас нет силы воли

Мотивация для похудения: 30 приемов, которые помогут сбросить вес, если нет силы воли

Время чтения: 11 минут

Чтобы похудеть эффективно и надолго, нужно учитывать два элемента – правильную диету и правильное количество упражнений. Эти два метода улучшают здоровье и корректируют фигуру. Но переход к здоровому образу жизни часто бывает трудным, потому что старые привычки и лень оказываются сильнее желания быть здоровым и стройным. Поэтому при отсутствии силы воли женщине или девушке нужна сильная мотивация.

Приемы мотивации

Вначале необходимо определить истинную причину желания избавиться от лишнего веса. Мечты о стройной фигуре к пляжному сезону часто являются недостаточным стимулом для похудения.

Адекватная мотивация усилит ваше желание работать над своей фигурой и совершенствоваться. Ниже описаны лучшие примеры мотивации.

Изменить себя и свою жизнь

Изменения затрагивают не только внешний вид, но и психическое состояние человека.

Стресс и неудовлетворенность собственной жизнью уменьшаются с помощью физических нагрузок.

Пересмотрев свой рацион и увеличив физическую активность, вы можете изменить свою жизнь к лучшему.

Самоутвердиться в своей внешности

У каждой женщины разная фигура, но стандарты моды и красоты задают параметры общего идеала.

Желание иметь красивую фигуру и неуверенность в своей внешности можно использовать как мотивацию для похудения.

Воспитать силу воли

Для некоторых женщин проблема: «Можно ли похудеть?». достаточно начать активно работать над собой. Когда цель достигнута, появляется гордость – я бы это сделал! Нежелание разочаровываться в своих навыках – отличный мотиватор.

Но при этом нужно быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не изменит вашу фигуру. Поэтому вначале следует настроить себя на регулярные тренировки и сесть на диету.

Поставить реалистичные цели

Мотивация должна быть реалистичной и достижимой. Внезапный переход на новый режим – это стресс для организма, поэтому вносите изменения постепенно, внимательно наблюдая за своей реакцией. Желание похудеть на 8-10 кг за 2 недели добиться достаточно сложно. По истечении отведенного времени результат будет незаметен, а остатки мотивации исчезнут.

Важно не торопиться и ставить перед собой реалистичные цели. Например, если вы сократите свой рацион на 500 ккал в день, вы потеряете до 500 граммов лишнего веса за неделю.

Составить план похудения

Четкий план, написанный на бумаге, сэкономит вам время и силы, а также станет отличной мотивацией. В него обязательно должны входить тренировки и примерный рацион.

Чтобы составить эффективный план похудания, рекомендуется:

    Установите крайний срок. Соблюдая диету и тренируясь, можно сбросить 1–1,5 кг за неделю. Поэтому не стоит планировать сбросить 15 кг за месяц. Распределите количество приемов пищи. Даже если большую часть дня вы проводите на работе, вполне реально есть 4-5 раз в день. Обдумайте свой план питания. Для этого нужно составить меню на всю неделю, а затем при необходимости скорректировать его. Поступая так, вы можете сэкономить деньги, чтобы подбодрить себя. Разработайте план упражнений. Без упражнений вы не сможете перенести свой вес.

Вести блог упражнений

Любая запись работы над фигурой позволяет увидеть результат и при необходимости внести изменения.

Чтобы посчитать съеденные калории и количество выполненных упражнений, стоит создать в Интернете отдельный блокнот или блог, который будет доступен друзьям и друзьям.

Это будет новый стимул. Важно быть честным с собой и обращать внимание на пропущенные тренировки и лишние калории.

Продумать систему наказаний и поощрений

Придется поощрять соблюдение правильной диеты и режима тренировок на ежедневной основе. Иначе есть шанс, что мы даже не переживем неделю. По всем запланированным задачам рекомендуется составить таблицу результатов, в которой будут начисляться баллы за выполненные действия. 10 баллов начисляются за соблюдение ежедневного расписания (уменьшение количества потребляемых калорий, увеличение количества упражнений). В течение недели вы должны набрать 70 баллов, что означает, что вы получите награду, в противном случае вас накажут.

Такая система – своего рода игра, которая является хорошим стимулом. Самое главное – найти эффективные награды и наказания.

Поощрения могут быть:

    покупка вещей (одежды или украшений); Пойти поесть с другом; Посещение салона красоты или кинотеатра.

За каждый «правильно» проведенный день можно положить в копилку определенную сумму денег, а потом потратить на себя.

Поощрение сладости – неправильный метод. Его не следует использовать чаще одного раза в 2-3 недели.

Варианты наказания:

    организация дополнительного обучения; пока ничего не покупать; Отдать часть денег родственникам и друзьям; Уборка дома.

Вы можете добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» дубль упражнения. Этот действенный метод станет действенным стимулом к ​​увеличению нагрузки. Сравнение еженедельных достижений ясно покажет эффект работы над собой.

Расположить на видных местах старые фотографии и любимую одежду

Старые фото стройной фигуры или любимая одежда, которая на несколько размеров меньше нынешней, – довольно сильный стимул. Они заставляют нас поверить в то, что похудеть можно, ведь когда-то фигура была намного стройнее. Если нет ни того, ни другого, можно купить любую понравившуюся вещь, но на 1-2 размера меньше. Это будет стимул и награда за проделанную работу.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения сложен как физически, так и морально. Поэтому, рассказывая родственникам о своих намерениях, вы можете рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недостатки в питании.

Возможно, кто-то захочет присоединиться и процесс похудения станет более приятным.

Думать и действовать позитивно

Процесс похудения должен сопровождаться позитивными мыслями. Прежде чем приступить к похудению, необходимо изменить общий образ мышления. Стресс негативно сказывается на адекватности восприятия собственной фигуры и внешности. Поэтому стоит успокоиться, оценить все свои недостатки и без паники составить план действий.

Читайте также:  В чем разница между сложными и простыми углеводами?

Позитивный настрой позволяет поверить в себя и довести дело до конца. Чтобы поддерживать это состояние, желательно заниматься медитацией, чтобы найти привлекательные стороны.

Придерживаться правильного темпа

Для успешного похудения нужно правильно выбрать темп. Секрет в том, чтобы прислушиваться к своему телу и не перегружать его. Это касается как упражнений, так и диеты. Слишком быстрое или слишком много еды – это стресс для организма. Решение пробежать 10 км в понедельник – неверное. Даже если женщине удастся преодолеть такое препятствие, на следующий день будет сложно встать с постели.

Рекомендуется делать такое же количество упражнений в течение 1-2 недель, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

Получать удовольствие от упражнений

После тренировки выделяются адреналин и дофамин, улучшающие настроение.

Даже небольшое упражнение поднимает настроение, поэтому спорт можно использовать как безопасный антидепрессант.

Выбирать качественный спортинвентарь и красивую одежду

Стильное снаряжение и красивая спортивная форма побуждают заниматься спортом.

Модные шорты или леггинсы, новые удобные кроссовки, различные гаджеты (шагомер, пульсометр) повысят желание заниматься спортом.

Не лишать себя любимой еды

Правильное питание – это не только овощи и сухие куриные грудки. Все необходимые питательные вещества, а также жиры должны поступать в организм ежедневно. Не стоит резко отказываться от обычной еды – это негативно сказывается на вашем физическом и эмоциональном состоянии, а со временем может привести к срыву.

Если самостоятельно подобрать диету сложно, рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет рассчитать необходимое количество калорий, витаминов и минералов, включив в рацион какие-то любимые, но не очень полезные продукты, чтобы не огрызнуться (если к таковым относятся чипсы и калорийные сладости, от них все равно придется отказаться ).

Если вы всегда голодны, можете перекусить орехами или сухофруктами.

Позитивно относиться к еде

Диетическое питание должно приносить удовольствие и удовлетворять все потребности вашего организма. Не рекомендуется говорить: «Я на диете, я не могу это есть». Правильнее сказать: «Я выбираю другую еду».

В мире существует большое количество здоровой пищи. Вам просто нужно находить новые рецепты и экспериментировать, сохраняя необходимое количество калорий.

Делать еженедельный фотоотчет

Фотографии наглядно демонстрируют результаты. Рекомендуется фотографировать себя в одной позе в один и тот же день недели. Дополнительным стимулом является надпись с весом и другими параметрами (объем талии и бедер). Похожие фотографии можно разместить в Интернете, чтобы получить поддержку от людей, которых вы знаете.

Завести новые полезные привычки

Здоровый образ жизни должен стать повседневной привычкой. Для его развития рекомендуется погрузиться в эту тему, изучить новую информацию, поэкспериментировать с едой (попробовать вегетарианство или включить в свой рацион новый полезный продукт).

Вы можете записаться на спортивные танцы или плавание, чтобы разнообразить тренировки.

Не опускать руки

Имейте в виду, что похудание случается со всеми. Главное, продолжать тренировки, пробовать.

Во времена отчаяния помните о достигнутых результатах: это поможет вам заставить себя продолжать.

Вести журнал достижений

Вы можете записывать все свои достижения в блог или в обычный блокнот.

Это могут быть измененные параметры или новые спортивные победы: например, если вы смогли пробежать 2 км за 14 минут вместо 16 или съесть меньше запланированных калорий.

Избавиться от вещей большого размера

Вернуть старую одежду – сильнейшая мотивация для продолжения тренировок и правильного питания. Негабаритные вещи можно передать в секонд-хенд, пожертвовать на благотворительность или просто выбросить.

Совет психологов: купите красивое платье меньшего размера и постарайтесь похудеть, чтобы носить его.

Визуализировать свой новый образ

Чтобы побудить себя заниматься необходимыми делами дома, рекомендуется визуализировать себя тем человеком, которым вы хотите стать.

Вам следует чаще представлять себя стройнее и стройнее и думать о том, как похудание благотворно повлияет на качество вашей жизни.

Составить список достоинств

Перед тем, как начать процесс похудения, стоит определиться с преимуществами стройной фигуры. Все плюсы бережливой жизни следует записать на листе бумаги и поставить на холодильник.

Каждый раз, когда вам захочется перекусить, рекомендуется прочитать этот список: это поможет избавиться от желания поесть.

Сменить образ

Психологический совет: посетите салон красоты, измените цвет волос или прически, сделайте маникюр или педикюр.

Такие преобразования усиливают мотивацию к изменениям.

Общаться с близкими по духу людьми

Если кто-то из ваших знакомых хочет похудеть, легче сделать это вместе. Вы можете делиться своими достижениями и поддерживать друг друга во времена отсутствия результатов.

Если в вашем районе таких людей нет, вы всегда можете найти их в Интернете, на специальных форумах.

Найти мотивационный лозунг

Рекомендуется сделать подборку цитат, которые повышают вашу мотивацию двигаться вперед. Стимулы можно сохранять, помещать в заставку на телефоне или компьютере.

Минимизировать стресс

Следует избегать стрессовых ситуаций, так как повышенная выработка адреналина повышает аппетит. Окружите себя позитивным настроем – смотрите комедии, различные юмористические передачи. Положительно сказываются и на внутреннем состоянии прогулки на свежем воздухе.

Следует избегать людей, портящих настроение.

Отпустить мысли о лишнем весе

Если женщина постоянно думает о том, как похудеть, эта мысль становится навязчивой и часто блокирует похудание или приводит к анорексии.

Важно научиться не думать о лишних килограммах, а научиться любить себя и повышать самооценку.

Похудение – процесс длительный, поэтому желательно надолго настроить себя морально.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В любом возрасте, помимо перечисленных мотивов, есть определенные цели, которые помогут вам двигаться вперед и решить проблемы с лишним весом:

Читайте также:  Доктор Генералов на кето-диете, невролог на кетогенной диете

    Встретить любовь. Для молодых девушек сильным мотивом является желание познакомиться с мужчиной, возможно, с будущим мужем. Внешний вид играет важную роль в знакомстве с новыми людьми, поэтому вы должны стараться хорошо выглядеть в любой ситуации. Получите престижную работу или перейдите на более высокую должность. При приеме на работу спортивное тело будет плюсом, тем более что большинство начальников активно занимаются спортом и требуют этого от своих подчиненных. Осознание своей красоты и стройности придает человеку уверенность в себе, и это сразу чувствуется во время собеседования с ним, во время собеседования и т. Д. Укрепите свое здоровье. Правильное питание и спорт необходимы не только для красивой фигуры, но и для профилактики различных заболеваний. Особенно это касается заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательного аппарата, которые возникают у женщин старше 45 лет.

14 способов, как замотивировать себя на похудение

Пугающая правда в том, что никто, кроме вас самих, не может мотивировать вас, «мотивировать» вас похудеть.

Мотивация либо есть, либо ее нет!

Другой вопрос, насколько он силен, чтобы достичь конечного результата и суметь его сохранить.

Следовательно, мы будем исходить из предположения, что вы заранее мотивированы. Но, может быть, этого было недостаточно, чтобы преодолеть трудности, которые привели к остановке похудания или даже к срыву.

И тогда может возникнуть совершенно нормальный вопрос: как мотивировать себя похудеть!

Советов психологов и других специалистов по этому поводу много. Но основных вариантов два!

Первый – ясно и ясно видеть, визуализировать, представлять, чувствовать, что вас ждет, когда вы станете стройным, или даже просто уменьшите свой вес на определенное количество килограммов.

Второй – так же ясно и ясно увидеть, что вас ждет, если вы этого не сделаете.

Итак, начнем с первого способа.

Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».

Попробуем описать позитивные изменения, которые могут произойти в нашей жизни вместе с похудением и достижением стройной фигуры.

Как изменится ваше отношение к еде? Представляете, с каким умиротворением и комфортом будете ходить в магазин и покупать продукты, выбирая, что поесть в данный момент?

Что вы почувствуете, когда поймете, что любите даже те десерты, которые когда-то вызывали у вас тревогу или искушение?

Как вы будете чувствовать себя в 10 раз лучше с обычной едой и наслаждаться каждым укусом?

Каково это во время еды сосредотачиваться не на мыслях о калориях, граммах, правильных продуктах и ​​т. Д., А на вкусовых ощущениях, открывать новые вкусы и сочетания, находить новые рецепты?

Насколько вы будете счастливы, если ваше тело будет регулярно говорить вам, когда оно голодно, и говорить, какую пищу ему нравится? А также сказать, когда он заполнен и пора остановиться?

Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть с детьми – как вы себя чувствуете?

Когда можно легко и быстро каждый раз собирать вещи и гулять с малышом?

Когда ваши дети и / или внуки гордятся вами и своими сверстниками или сверстниками, родители иногда думают, что вы не мать, а старшая сестра?

Будет ли ваш ребенок счастлив, когда вместо того, чтобы просто лежать на диване или заниматься другим пассивным отдыхом, вы соглашаетесь поиграть с ним во что-нибудь подвижное и веселое?

Что будут чувствовать ваши дети, когда вы будете с ними интересно, весело и легко, ведь вес вас не побеспокоит?

Что скажут или подумают другие мужчины, увидев стройные очертания вашего тела?

Что скажет ваш муж / молодой человек?

Насколько больше удовольствия от общения вместе, насколько больше близости вы сможете получить?

Каким вы видите себя рядом с мужем, когда худеете?

Вдохновляет ли вас идея «второй волны» любви и романтики, которая у вас когда-то была только потому, что вы изменились внешне?

Возможно, для кого-то такая идея будет наиболее полезной при выяснении того, как мотивировать себя похудеть.

Что вы почувствуете, когда в магазине одежды сможете примерить абсолютно все, что захотите?

Хотите как-то изменить свой стиль?

Попробуйте что-то новое, чего вы никогда раньше не носили?

Как вы будете себя чувствовать, когда, примеряя другой наряд, вы снова и снова обнаружите, что все идеально вам подходит?

Что вы будете чувствовать, когда раздеваетесь на пляже, не желая скрывать свое тело, как раньше, а скорее наслаждаясь им?

Хотели бы вы посетить все аттракционы, находясь где-нибудь в парке развлечений?

Как вы себя почувствуете, когда наравне с детьми и подростками сможете попробовать экстремальные карусели, покататься на американских горках или заняться чем-нибудь другим необычным?

Будете ли вы счастливы просто вставать с постели каждый день, чувствуя легкость и бодрость?

А когда поднимаешься по лестнице и чувствуешь, что давление и пульс в норме и можно комфортно подняться на несколько этажей?

А как вы будете себя чувствовать и со своим телом, когда в свободный день вы будете гулять по городу несколько часов и не будете даже ни капельки уставать?

Может быть, вы представляете, что делаете обычную уборку дома в 2-3 раза быстрее, потому что вам не нужно «собираться с мыслями» и каждые 10 минут делать перерывы.

Или, может быть, вы можете представить, что можете наслаждаться прогулкой в ​​одиночестве, чувствуя гибкость и эластичность своих мышц, подвижность всех суставов, энергию в своем теле?

Каково каждый день с интересом смотреть на себя в зеркало?

Читайте также:  Прыжки со скакалкой - ТОП Эффективные упражнения - Будь здоров! Блаженный

Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю себя?

Какие новые чувства станут моей повседневной реальностью, когда я приму душ или купаюсь, одеваюсь или раздеваюсь?

Как я буду чувствовать свое тело, когда увижу и почувствую его тонкие очертания?

Найдите время, чтобы представить ответы на эти вопросы в виде фотографий, картинок, ситуаций, возможно, вы почувствуете, что потеря веса приобретает для вас новое значение…

Теперь о втором способе!

Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».

Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и диетой.

Вполне вероятно, что ограничения в питании станут более частыми. И почти каждый прием пищи будет сопровождаться мыслями о том, хорошо ли я поел, сколько калорий, что делать, если съел слишком много и т. Д.

Разочарование по поводу диеты и неспособность все контролировать постепенно нарастают.

Время от времени все ограничения, внешние границы и правила будут брошены на дьявола, и вы лопнете. Переедайте до появления боли в животе, изжоги или другого дискомфорта. Тогда вините себя.

Вам захочется двигаться все меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома вы будете чаще выбирать последнее.

Рутинные дела потребуют все больше и больше усилий.

Жизнеспособности будет меньше и соответственно будет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.

Активный отдых, спорт и развлечения станут недоступны.

Если вы не продемонстрируете это, ваш любимый, скорее всего, начнет эмоционально отстраняться от вас.

Вполне вероятно, что рано или поздно у него появятся побочные отношения.

Или они просто хотят проводить с вами меньше времени, особенно если речь идет об интимных отношениях.

Вы стыдитесь себя, скорее всего, тоже постараетесь больше не показывать мужа и не намекаете на интим, опасаясь отказа или критики.

Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совершенно чужим.

Для некоторых это самый важный момент при ответе на вопрос, как модно мотивировать себя, чтобы похудеть и поддерживать достигнутые результаты.

Если ничего не делать с весом и диетой, так называемые «классическая четверка» болезней, связанных с увеличением веса: гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и диабет.

Таблетки и регулярные посещения врача станут вашим обычным делом.

Отеки или тяжесть в ногах.

Одышка, даже при ходьбе на очень короткое расстояние или подъеме на один этаж.

Повышенная потливость и утомляемость.

То, что вы когда-то любили, теперь будет вам недоступно.

Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, катание на коньках, боулинг, танцы и многие другие занятия будут вызывать все большее внутреннее сопротивление.

Все больше и больше места будут занимать пассивные возможности, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете, чтение книг и т. Д.

Именные звонки в общественном транспорте и общественных местах станут обычным явлением.

Косые взгляды куда-нибудь на пляже, где вы решили частично раздеться, будут преследовать вас.

Ирония и постоянные шутки о весе и еде могут заменить эмоциональную близость со стороны вашего мужа, а может, ваших коллег и друзей.

Возможно, некоторые друзья предпочитают общаться с вами реже.

А в магазине одежды продавцы не захотят вас обслуживать, и у них возникнут проблемы с поиском нужных товаров.

В конце концов, вы преждевременно закончите свою жизнь. Может, намного раньше.

И вполне вероятно, что в конце жизни вы пожалеете не столько о том, что сделали, сколько о большом количестве упущенных возможностей.

Хотел бы я что-нибудь восстановить.

И столько времени и сил, которые вы потратили на борьбу с лишним весом – потрачены зря.

И с этим ничего не поделать.

Возможно, имея в голове такие образы, вы сильнее почувствуете, что пора браться за работу. И что я выполню эту работу любой ценой! И никаких советов психологов, как себя мотивировать, чтобы быстро похудеть, не понадобится.

А теперь – ВНИМАНИЕ!

Скажи очень провокационную вещь!

Все 7 «положительных» точек и все 7 «отрицательных» точек не обязательно связаны с потерей или набором веса.

Все, что мы описали выше, можно достичь без проблемы лишнего веса.

А чтобы изменить свой стиль и проводить больше времени с детьми, перестать постоянно ограничивать себя и начать больше заботиться о своем теле – вы можете сделать это прямо сейчас. И это может не иметь никакого отношения к похудению.

А так же без набора веса возможно ухудшение здоровья, неприятие окружающих, ухудшение отношений с мужем и т. Д.!

И тогда может возникнуть вопрос: а что может мотивировать вас похудеть?

И вы, наверное, уже знаете ответ!

Вообще говоря, вам не нужно быть чем-то особенным, чтобы похудеть.

Просто мотивируйте себя внести в свою жизнь несколько сильных изменений, в том числе обозначенные 7 «положительных» моментов – и ваша проблема похудания будет решена легко и без титанических усилий!

Потому что дело не в весе, а в вашей жизни и в вас!

Вы хотите похудеть без диет, калорий, голодания, физических нагрузок и ограничений?

Тогда осознанное питание – это подход, который, несомненно, поможет вам!

Присоединяйтесь к нашей онлайн-группе прямо сейчас!

Оцените статью
Добавить комментарий