Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней – статьи – AshDvaO

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней – статьи – AshDvaO

Питьевая диета – показания, противопоказания, меню на 1, 3, 7 дней

    АшДваО Сестра Городецкая реальная Горная Вершина Дивеевская Никола Ключ Шатковская Эльбрусинка Архыз

Питьевая диета – это самое простое, дешевое и эффективное средство, которым мы можем лечить свое тело. В Интернете полно информации о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнуряющих спортивных программах. Все это стоит больших денег и хорошо продается. Бесплатно рекламировать невыгодно – сами знаете J Но мы расскажем, как с помощью простой корректировки диеты сбросить около 10 кг и бонус, сделать тело более здоровым и придать ему новые силы.

Суть диеты

Питьевые диеты могут быть разными, но, забегая вперед, сразу скажем – смысл всех их сводится к регулярному питью воды. Не всякую жидкость, как может показаться из названия диеты, а именно очищенную питьевую воду.

Да, пить чай, компоты, протеиновые коктейли можно, но это не должно влиять на количество потребляемой воды.

Рекомендуемое количество воды в день рассчитывается индивидуально для каждого человека – 40 мл на каждый килограмм веса. И поэтому человек весом 50 килограммов должен выпивать 2 литра воды в день в дополнение к другим потребляемым напиткам.

Показания и противопоказания

Эта диета подходит вам, если вы заметили следующие симптомы:

    Отеки конечностей без видимых причин. Сонливость, усталость в течение дня. Повышенный аппетит без увеличения физических нагрузок. Появление лишнего веса.

Поскольку питьевая диета вызывает стресс для организма и есть группы людей, которым она противопоказана, советуем сначала проконсультироваться со специалистом, к которому вы обращаетесь по состоянию здоровья: невролог, кардиолог и другие врачи подскажут, можно ли. прибегают к такому крайнему методу.

Есть общие рекомендации, которых следует придерживаться в любом случае:

Диета подходит для людей в возрасте от 18 до 60 лет. Младшие или старшие категории, в зависимости от состояния вашего здоровья, могут не помочь с этой диетой, но навредят вашему организму. Вы должны воздержаться от диеты, если заметили, что у вас нервное расстройство, которое заставляет вас компульсивно переедать. Другими словами, если вы находитесь в состоянии стресса, отказ от привычных приемов пищи может негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Вместо этого рекомендуем посетить психотерапевта – квалифицированная помощь даст гораздо лучшие результаты, не ослабляя психику, чем этот вид самолечения. То же самое и с людьми с недостаточным весом. Если вы читаете эту статью – подумайте о состоянии своего тела с умом. Да, питьевая диета тоже полезна для организма, но похудание сопряжено с большим количеством проблем, чем то, что вы испытываете в настоящее время. Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам. В случае беременности есть риск, что вы не получите достаточного количества питательных веществ не только для себя, но и для своего малыша. В случае кормления грудью – большое количество воды может снизить насыщение вашего молока, так что ребенок также не будет получать необходимые питательные вещества для сбалансированного развития своего организма. В этот список также входят люди с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, мигренью и диабетиками. Эта диета довольно утомительна и вызывает побочные эффекты в виде тошноты, сонливости, слабости и головокружения, которые могут только усугубить существующие проблемы со здоровьем. Перед диетой стоит подумать о спортсменах, которым необходимы интенсивные ежедневные упражнения. Спорт и упражнения – это жизнь, но сочетание диеты и физических упражнений излишне утомляет вас, и вы рискуете развить вышеуказанные симптомы. Мы рекомендуем вам снизить интенсивность тренировок на время диеты, если вы твердо намерены ее придерживаться.

Короче говоря, если вы в целом здоровый человек, не страдающий стрессом, стрессом или хроническим заболеванием, вы можете позволить себе такую ​​потерю веса с помощью воды и диетических ограничений.

Главное правило питьевой диеты

Прежде чем читать и составлять меню, помните: пить очищенную воду (купленную, растворенную, но лучше не кипяченую и водопроводную) нужно пить сразу после пробуждения (1-2 стакана), за полчаса до каждого приема пищи и 1,5 часа. часов после еды и перед сном.

Читайте также:  8 упражнений для брюшного пресса, чтобы живот прилегал к спине - Om Activ

Какая допустимая температура воды? Следует использовать воду с температурой 30-38 градусов. Холодная вода не подходит, так как она не дает ощущения сытости и растягивает желудок, так что вы чувствуете голод после еды и рискуете застрять, а также нервным и физическим истощением. В качестве доказательства вспомним популярные фаст-фуды, которые рекомендуют холодные напитки в качестве дополнения к основным приемам пищи. Потягивая картофель фри и бургер с ледяной колой, вы растягиваете желудок и не набиваете себя той порцией, которая могла бы насытить вас без напитка. Таким образом, прямо сейчас вы почувствуете, что вам нужно съесть больше за короткое время, и вы станете лучшим покупателем этого места. Такой маркетинговый ход заставляет заказывать одну или несколько порций вкусной, но не самой здоровой еды.

Можно ли пить во время еды? Нет. Питье жидкости во время еды растворяет их и снижает кислотность желудка. Таким образом, даже самая здоровая пища поглощает гораздо меньше питательных веществ и витаминов, чем могла бы. Откажитесь от привычки пить чай, кофе и другие напитки, особенно газированные и подслащенные.

Меню этой диеты разнообразно и грамотно составлено, поэтому, если вы будете соблюдать главное правило и будете здоровее – организм начнет получать необходимое количество полезных продуктов.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

К диете для похудения в системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Вы можете критиковать его и находить в нем недостатки или фанатично придерживаться его на протяжении всей жизни, наслаждаясь красивой внешностью. Но тот факт, что система PP эффективна и помогла тысячам толстых мужчин, потерявших руки, является фактом, доказанным временем и подтвержденным диетологами.

Правильное питание – это не только салат из капусты и рыба на пару. В системе PP есть миллионы рецептов завтрака, обеда и ужина, многие из которых отвечают потребностям организма и должны быть включены в план питания каждого человека!

Программа ПП

    Обратитесь к пищевой пирамиде, согласно которой 40% ваших блюд должны состоять из сложных углеводов (включая хлеб из непросеянной муки, все виды круп, кроме манной крупы и хлопьев для завтрака), 35% свежих и приготовленных на пару или запеченных фруктов и овощей, а 20% – здоровых белки (нежирное мясо, все виды птицы и рыбы, кисломолочные и кисломолочные продукты). Остальные 5% могут составлять жиры и сахар. Сочетайте мясо с овощами и фруктами. Если захочешь, можешь съесть что-нибудь сладкое. Однако не превышайте допустимую норму продуктов, содержащих сахар, в день – 5 чайных ложек. Лучшее решение – заменить сахар медом. Все десерты можно есть только в первой половине дня, чтобы сжечь калории, полученные до вечера. Старайтесь потреблять не менее 100-150 г белка в день. Белок – это строительный материал, который обновляет клетки и поддерживает работоспособность мышц. Если вы отказываетесь от мяса и птицы, используйте растительные белки, богатые бобовыми, орехами и соевыми бобами. Держитесь подальше от готовых блюд, нездоровой пищи, соусов и консервов. Даже в кетчуп в больших количествах добавляют сахар и соль.

Сроки

Каждой диете можно придерживаться только в течение определенного периода времени. Как только вы добьетесь результатов, вам следует сесть на здоровую диету. Если вы начнете придерживаться правильного питания, то откажитесь от любимой и нездоровой пищи и вам не придется. Однако следует строго контролировать время и количество потребления таких продуктов, а их калорийность компенсировать физической нагрузкой.

Здоровая диета настолько полезна и полезна, что ее можно и нужно придерживаться на протяжении всей жизни, чтобы оставаться стройным и здоровым.

А теперь пора составить себе меню!

Читайте также:  Меню на 1200 калорий в день на неделю из простых продуктов

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку правильно питаться в строго определенной манере. Разбавляйте – минимум 3 раза, желательно 5-6 раз в день – план приема пищи – это ключ к дисциплине питания. Не прерывайте и не восстанавливайте свой обычный распорядок дня. Создавая план, убедитесь, что вы полагаетесь на свой образ жизни.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)

    Завтракайте в 7:00 утра. Съешьте второй легкий завтрак в 10:00. В 13:00 идем обедать. 16:00 – время чая. 19:00 Ужин.

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)

    Завтрак в 10:00. 13:00 Обед. 15:00 Обед. В 17:00 идем на обед. Пора ужинать в 20:00.

Так что приспособьте свои пищевые привычки к своему распорядку дня.

Главные рекомендации

    Ешьте завтрак через час после того, как встали с постели. Утром натощак выпивать 250 мл теплой воды. Между приемами пищи должен быть 2-3 часовой перерыв. Ужинайте раньше или как минимум за два часа до сна.

Чтобы похудеть должным образом, ведите учет калорий всех продуктов, которые вы едите. Держите записную книжку или приложение для этой цели в телефоне и даже записывайте количество выпитой воды или сока.

Что важно при составлении меню

Планируя свое еженедельное меню, составьте список покупок. И сразу же раздайте то, что будете готовить в данный день. В некоторые дни следует включать, например, курицу и рыбу. Однажды на ужин вам следует съесть легкий овощной салат, а на обед сытный стейк из говядины и т. Д. Не стоит пропускать завтрак, даже если вы не чувствуете голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным – 50% суточной нормы углеводов должно приходиться на завтрак, 30% – на белки и 20% – на жиры. Ужин должен быть в основном белковым. Например, нежирный творог, запеченная курица или рыба на пару. Дневные закуски и обеды подходят и сбалансированные закуски между основными приемами пищи. Однако они не должны превращаться в полноценную еду. Сделайте перекус из свежих фруктов (можно съесть один банан, 150-200 грамм винограда, одно большое яблоко), свежих или вареных овощей (капуста, помидор, морковь, редис и т. Д.), Сухофруктов или орехов (последние должны быть несоленым и не более 30 грамм на партию). При подсчете калорий вычитайте те, которые были сожжены во время физической активности. Например, если вы собираетесь гулять по городу весь день или собираетесь проехать на велосипеде большие расстояния, увеличьте свой рацион на этот день. Планируйте правильное количество углеводов и белков и хорошо позавтракайте, прежде чем выходить из дома. Пейте чистую питьевую воду – не охлажденную и не кипяченую (она очищает пищеварительный тракт и запускает обменные процессы). Полезен зеленый чай и для худеющих (ускоряет обмен веществ, восполняет потребность организма в антиоксидантах и ​​подавляет аппетит). Кофе пить можно, но калорийный кофе (латте или капучино) есть только перед обедом.

Ошибки худеющих

    Разложение на сладкое и мучное (их вообще не следует исключать, а дозировать, чтобы не нарушать норму суточной калорийности). Жареные и копченые блюда. Такая термическая обработка пищи возможна, если ее обжарить без масла, на открытом огне и коптить не более 20 минут естественным путем (без искусственного дыма). Предпочитайте приготовленную и запеченную пищу сырым овощам и фруктам, ешьте как можно больше зелени всех сортов. Ешьте плотный обед большими порциями. Готовьте или тушите мясо или рыбу и не забудьте добавить свежие овощи (например, 200 г отварной говядины и один свежий огурец). Частое употребление алкоголя. Его следует избегать, так как он высококалорийный и может вызвать сильное чувство голода. Воду нельзя пить во время еды. Также нельзя пить чай и соки. Заваривайте чай только за час до еды и через полчаса после. Будьте осторожны с солью, специями и соусами. Все это является прекрасным стимулятором аппетита и может привести к расстройствам и перееданию. Не пропускайте приемы пищи. Всегда имейте при себе пачку орехов, лимонную воду или горсть изюма. Таким образом вы ограничите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.
Читайте также:  Как похудела Алла Пугачева: Алле Пугачевой отрезали часть живота, чтобы похудеть

Примерное меню на неделю

Первый день

Утренний обед: 200 г риса, 10 г сливочного масла, один банан или одно яблоко, черный кофе.

Полдник: сушеный серый хлеб, вареное яйцо, помидор.

Ежедневный прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 г.

Второй перекус: творог обезжиренный 120 г со столовой ложкой сметаны 10%, зеленое яблоко, 200 мл чая.

Ужин: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

Второй день

Утренний обед: бутерброд с куском цельнозернового хлеба, сливочным сыром и огурцом, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

Полдник: 50 г творога с чайной ложкой меда.

Полдник: мясной бульон 200 г, салат из свежей китайской капусты с огурцом и помидором, сбрызнутый лимонным соком.

Второй перекус: красное яблоко и один киви, зеленый или травяной чай.

Ужин: нежирная говядина 200 г, два свежих огурца.

Третий день

Утренний обед: каша вареная без молока – 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

Полдник: кедровые или грецкие орехи 60г, зеленое яблоко, чай, кружка лимона.

Еда дня: неочищенный рис 150 г, столько же вареных овощей.

Второй перекус: творожная запеканка, манная крупа и банан 150 г и травяной чай.

Ужин: очищенные морепродукты 200 г, два огурца и один помидор.

Четвертый день

Утренний обед: овсяные хлопья с молоком 200г, свежая малина, ежевика, черника или клубника – 100г.

Полдник: несладкий нежирный йогурт (100 г), чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Ежедневное питание: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

Вторая закуска: салат из помидоров, огурцов, заправленный нежирной сметаной 200 гр.

Ужин: 200 г жареного цыпленка без кожи, посыпанное 30 г сыра пармезан, плюс два огурца.

Пятый день

Утренний обед: пюре с водой, 200 г с 30 г сливочного масла, одно яйцо вкрутую, один огурец.

Полдник: зеленый чай и два киви.

Ежедневный прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, сушеный ломтик хлеба или гренки и 10 г сыра.

Второй перекус: домашний творог, изюм и йогуртовая запеканка 150 гр.

Ужин: запеченный хек (200 г) и морская капуста (100 г).

Шестой день

Утренний обед: омлет из двух яиц и 150 мл. молоко, свежесваренный черный кофе.

Полдник: грейпфрут или помело.

Полдник: запеченный картофель 150г с грибами 100г, жареный цыпленок 70г.

Второй перекус: кефир или обезжиренный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленое яблоко.

Ужин: творог нежирный 150 г без добавления сахара, два яблока, запеченные в духовке.

Седьмой день

Утренний прием: пшено с водой 200 г с 30 г сливочного масла, стакан черного чая без сахара.

Второй прием пищи: киви и банан.

Ежедневный прием: овощная запеканка + 20гр сыра – 250гр, отварное куриное филе – 100гр.

Второй перекус: креветки отварные – 200 г, морковный или томатный сок – 200 мл.

Ужин: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис вареный 100 г, один помидор.

Оцените статью
Добавить комментарий