Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Разгрузочные дни для организма сравнимы с тренировками – они отнимают мало времени, закрепляют предыдущие результаты, добавляют новые достижения в похудании. Они способствуют очищению организма от шлаков, задерживают воду. Несмотря на то, что в день разгрузки человек может чувствовать себя ослабленным из-за изменения режима питания, на следующий день появляется внутренняя легкость, яркость в глазах, уменьшение объема проблемных зон.

В отличие от обычных диет, разгрузочные дни безопасны для организма, легко переносятся и нормализуют работу пищеварительной системы. Однако если в желудке не хватает жидкости, возникает застой.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от доминирующего типа товаров можно выбрать:

Углеводы. Суть в том, чтобы уменьшить количество белков и жиров. В течение дня разрешены только овощи, фрукты, крупы и соки. Белки. В его состав не входят углеводы и жиры. Разрешены мясо, рыба, молочные продукты и растительный белок. Толстый. В такие дни упор делается на сливки, сметану или мороженое.

Распределение разгрузочных дней на моно и комбинированные. В первом случае в течение дня разрешается есть только один ингредиент. Такие диеты переносятся с трудом, поэтому устраивать их следует не чаще одного раза в неделю. Комбинированные проводят до двух раз в семь дней. В такие дни разрешается комбинировать сразу несколько товаров из одной группы.

Используются пшено, кукурузная пшеница, овсянка, рис или гречка. Кашу нужно готовить обычным способом. Если проводить такие дни трижды в месяц, можно сбросить 1-2 кг за 30 дней.

    варить кашу без соли, сахара, молока, масла; выпивать более 1,5 л воды; На сутки поделить 1 кг готовой каши.

Если вам сложно справиться с голодом, добавьте в свой рацион 100 г овощей или 50 г сухофруктов. В такие дни пейте травяные чаи без сахара, несладкие мюсли или простую воду. Если гречка используется для разряда организма, ее разрешается сочетать с кефиром с нулевым содержанием жира.

Специалисты считают, что в зеленой гречке больше полезных веществ и микроэлементов. Если кому-то не нравится вкус такой гречки, ему стоит отдать предпочтение светло-коричневой каше. В нем также сохраняются полезные микроэлементы.

Яблоки

Преимущество в том, что яблоки можно употреблять в различных формах. Фрукты запекаются в духовке, превращаются в сок и натираются. Помимо вкусовых качеств, яблоко может похвастаться большим количеством полезных витаминов, железа, клетчатки, каротина, других веществ.

Необходимо взять 1,5 кг свежих яблок, запечь треть фруктов. Эти плоды содержат большое количество пектина. Остальное используйте для приготовления. Дополнительно выпейте 5 стаканов сока без сахара или компота. Особое внимание следует уделять сладким сортам, так как кислые будут только раздражать желудок.

Следует отметить несколько особенностей:

    Кожуру плодов снимать не следует. Он содержит большое количество клетчатки, которая организует правильную работу пищеварительного тракта, выводит токсины и продукты обмена. Допущен такой день для снятия гипертонии, пектины выводят холестерин. Последнее является необходимым условием образования атеросклеротических бляшек. Вы можете жевать семена яблок, так как они содержат много йода в легкоусвояемой форме.

Похудание происходит в результате выведения шлаков, шлаков, лишней жидкости. Однодневная диета избавляет от отеков, но не нарушает водный баланс.

Кефир

Устраивать однодневную диету на кефире диетологи разрешают не чаще одного раза в неделю. Суточную дозу следует разделить на 5-7 равных частей, которые съедаются через равные промежутки времени. Следует выпить не менее 2 литров кефира, но начинать утро со стакана простой воды.

Перед днем ​​разгрузки кефира следует произвести приготовления: ужин накануне вечером должен быть легким, перед сном допустимо выпить стакан кефира или натурального йогурта. По прошествии такого дня ему не следует сразу начинать есть. На следующий день вводите каши, овощи, нежирное мясо. Если вы этого не сделаете, лишние килограммы вернутся.

Кефир должен содержать до 1% жирности. Кефирный монодневный считается наиболее эффективным, так как ему удается избавиться от 2 кг веса. Допускается разнообразить кефир зеленью, имбирем, корицей или перцем, другими ингредиентами, ускоряющими обмен веществ. Не добавляйте в напиток соль или сахар.

Кефирные дневные вариации:

    с яблоками; гречневая крупа; огурцы; отруби.

Комбинация продуктов менее эффективна, но позволяет разнообразить рацион. Приготовить кефирно-огуречный суп. Для этого нарежьте овощи, залейте напитком минеральную воду, заправку из перца и зелени, сок лимона.

Читайте также:  Мотивация для похудания: как сделать себя, если у вас нет силы воли

Хороших результатов можно добиться, добавив в рацион отруби. В день нужно выпивать 1,5 литра кефира и съедать 30 г отрубей. Последний следует разделить на равные порции и добавить в кефир. Однако будьте готовы к тому, что эта комбинация не подходит людям, склонным к метеоризму, поскольку отруби вызывают повышенное газообразование и дискомфорт в желудке.

Творожный день

Творог – кладезь белка, поэтому не бойтесь, что вы проголодаетесь, съев его. Стимулирует сжигание жировых масс, нормализует работу мышц.

Употребите 400 г творога жирностью от 1,5% до 1,8% и свежее зеленое сладкое яблоко. Если вы проголодались, съешьте небольшую порцию творога с фруктами. Вы можете добавить в свой рацион и другие молочные напитки, например, сыворотку, кефир и рис. Рекомендуется пить простую минеральную воду без газа. Количество жидкости следует рассчитывать по формуле: вес разделить на 450 и умножить на 14.

Творог в сочетании с другими ингредиентами позволяет не только сбросить несколько килограммов:

    с молоком – благотворно влияет на нервную систему, улучшает сон; с зеленым чаем – тонизирует организм, выводит лишнюю жидкость; С бананами – улучшает настроение, избавляет от депрессии и утоляет голод; с фруктами – насыщает организм витаминами и выводит холестерин.

Впервые трудно прожить целый день, не питаясь только водой. Однако этот метод – отличный способ избавиться от лишнего веса. Если проблем с пищеварительным трактом нет, добавьте лимонный сок в один литр воды. Выпивайте не менее 2,5-3 литров питьевой воды небольшими порциями в течение дня. Также можно использовать фильтрованную минеральную воду без газа. Кипяченая жидкость не подходит.

Некоторые диетологи предлагают использовать сочетание с зеленым чаем. В этом случае на него делается упор и между ними забирается вода. При проблемах с пищеварительной системой следует употреблять свежевыжатые соки. Они очищают кишечник от экскрементов, улучшают цвет лица.

Легко сбросить до 2 кг ненужных килограммов за один день, но если на следующий день возникнет потребность в нездоровой пище, килограммы вернутся. Не рекомендуется пить слишком много воды. Это вызовет тошноту, рвоту или диарею. Запрещено проводить такой разгрузочный день при сахарном диабете, частых головокружениях и сердечно-сосудистых патологиях.

Белковая разгрузка

Все продукты, содержащие много белка, вызывают чувство голода. В меню: вареное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут есть его целый день в сочетании с диетическими продуктами. Для этого нужно взять 0,5 кг груди. Вымойте мясо и удалите жир. Доведите воду до кипения, курицу пропустите. Разделите грудь на 5 равных частей, используйте каждые 2,5 часа. Тем временем пейте воду, травяные чаи, грейпфрутовый сок, разбавленный небольшим количеством воды.

Можно использовать яйца вкрутую. Жидкий желток очень быстро переваривается, поэтому вы почувствуете голод. Обработка твердого типа занимает до трех часов. В день такого увольнения допустимо есть сливы, апельсины, пить соки.

Разгрузочные дни при беременности

Если вы испытываете быстрое увеличение веса во время вынашивания плода, дайте телу отдохнуть. Перед назначением дня выписки проконсультируйтесь с гинекологом или врачом. Овощи безопасны. Ешьте по 1,5 кг огурцов, перца, цветной капусты, тыквы и кабачков в день. Некоторые из них можно есть сырыми, другие можно тушить или использовать в салате.

Йогурт или нежирную сметану можно использовать в качестве заправки для салатов.

В белковый день можно готовить нежирное мясо или рыбу на пару. В качестве добавки выпейте 1,5 литра кефира. Блюдо делится на 5-6 порций. Такие дни беременные обычно переносят без проблем. На завтрак приготовьте протеиновый коктейль: измельчите в блендере 100 г творога, 1 банан, 200 мл молока.

Выгрузка зерна заключается в приготовлении 300 г гречки, литра кефира или молока. Для разнообразия разрешено есть сырой рис с овощами.

Как завершить разгрузочный день?

Ужин необходимо подавать не позднее 20.00. За час до сна следует выпить стакан воды. На следующий день нельзя набрасываться на сытную пищу со специями и сладостями, так как это навредит организму, вес вернется. Поэтому не используйте соль при приготовлении пищи и ограничьте потребление жиров.

Читайте также:  Как похудела Алла Пугачева: Алле Пугачевой отрезали часть живота, чтобы похудеть

Утром примите контрастный душ. Это поможет очистить организм от нежелательных веществ. Завтрак должен быть легким. Начните с меда и лимонной воды или стакана овощного сока. В рацион должны входить кисломолочные продукты и кисломолочные напитки. Они восстановят кишечную флору, овощи и фрукты восполнят запасы витаминов.

Упор следует делать на жидкую пищу. На следующий день после разгрузки используйте куриный бульон или овощной суп. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным ингредиентам, которые следует употреблять небольшими порциями. После еды отправляйтесь на прогулку, свежий воздух способствует ускорению обмена веществ, позволяет быстрее усваивать полезные ингредиенты.

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Представляем 9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, какие бывают дни выписки, а также общие правила, которые необходимо соблюдать, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без ущерба для здоровья!

Если вам не хватает силы воли, чтобы сесть на диету, рекомендуется соблюдать диету для похудания. Похудение будет не таким быстрым, но в сочетании с правильным питанием вес не вернется. Важно выставить разгрузку на любимый продукт, тогда организм будет меньше нервничать.

В чем польза разгрузочного дня? Общие правила в выходные дни Обзор самых эффективных разгрузочных дней для похудения Кефирный день Уход за овсяными хлопьями Огурец Белковые дни Яблочный день Разгрузка на рис по методике Елены Малышевой. Изголодавшийся День разгрузки на молоко Разгрузочные дни для беременных Противопоказания и вред Правильный способ исполнения

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить лишние килограммы. У них есть и другие преимущества:

    Помогают организму избавиться от вредных токсичных, зашлаковывающих веществ; улучшает пищеварение, дает отдых и чувство легкости за счет очищения кишечника; нормализует кислотно-щелочной баланс; иногда вес не смещается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жира.

Общие правила разгрузочных дней

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдет легко, без стресса для организма:

    Разгрузку следует организовывать не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не будет проблем с организмом. Эти дни следует планировать заранее, чтобы подготовиться морально. Чтобы избежать нагрузки на организм, можно организовать подготовку: кушать продукты в день разгрузки сначала после 16:00. Следующие дни после 14:00, 12:00 и так далее, пока весь день не перестанет быть днем ​​выписки. В этот день нельзя заниматься никакой физической работой, организм уже ослаблен. В день разгрузки выпейте много воды. Не стоит использовать специи и соль, и даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо смыть большое количество жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества. Перед разгрузочным днем ​​ужин должен быть легким. Можно заменить кефиром, фруктовым или овощным салатом.

Будет полезно для очищения организма после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и эффективных разгрузочных дней вы можете выбрать тот, который вам больше всего подходит. Если вы разгрузите свое тело любимой едой, ваше тело будет меньше испытывать стресс.

Кефирный день

Рекомендуется выпивать 1-2 стакана кефира каждые 2-3 часа в течение дня. Каждые полчаса перед употреблением кисломолочного напитка следует выпивать стакан воды. Чтобы разнообразить свой рацион, можно нарезать любые травы и добавить их в стакан кефира. Если вы будете есть ложку, а не пить, ваше тело сочтет это полезной едой, и она насытит вас быстрее. Для лучшего очищения организма столовую ложку отрубей или клетчатки можно залить стаканом кефира.

Облегченная версия может содержать один вид овощей, фруктов или ягод. Подойдет и диетическое мясо – птица или кролик.

Овсяная разгрузка

Это зерно действует как щетка, очищая организм от всех вредных веществ. Он достаточно питательный и не оставляет чувства голода. Стакан овсянки (не геркулесовой, а целой) следует отварить в воде, без соли и сахара. Готовую кашу нужно разделить на 5 частей и съесть в течение суток.

Можно приготовить его с сухофруктами, вы избавитесь от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Вы также можете перекусить половиной любых фруктов во время каждого приема пищи.

Читайте также:  Диета Протаса - Здоровая Россия

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи очень низкокалорийны. Такие выделения желательно устраивать дома. Они содержат в своем составе большое количество воды, что способствует учащенному мочеиспусканию. В большинстве случаев они обладают слабительным действием.

Если днем ​​есть огурцы сложно, можно добавить 1-2 вареных яйца. Приправить свой день можно, приготовив салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок сильно воздействует на почки и может накапливаться в них. Поэтому в такой день вам следует выпить много воды, чтобы промыть их.

Выделения на мясо: Вы можете съесть 1 кг вареной курицы без кожи и соли в день. Это количество следует разделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно брать рыбу из нежирных сортов, а также приготовленную без соли, не использовать масло.

Для творога: сделать массу из 600 г творога и 100 г нежирной сметаны. Разделите его на 5 порций и употребляйте в течение дня.

Яблочный день

Если вы едите только яблоки, за день можно съесть до 2 кг. Их едят сырыми или запеченными. Есть возможность комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуется запеченные яблоки. Сырые продукты могут повышать кислотность и вызывать дискомфорт.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае вам понадобится килограмм фруктов. Достаточно полкилограмма моркови или творога, можно выпить литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разрядки дней. Один из самых популярных – на рисовой каше. Как правильно его приготовить: 400 г коричневого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. Затем варить до полуготовности. Ешьте несколько раз в течение дня. Обязательно запивать водой, зеленым чаем без сахара, травяными настоями.

Голодание

Есть два типа голодания: простое и сухое. Вы можете пить неограниченное количество воды во время обычного голодания. Можно добавить сок лимона или лайма. Достаточно одного фруктового сока на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень тяжелая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузкой ужин рекомендуется заменить водой.

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится следующим образом: несколько столовых ложек листового чая заварить в литре молока. Ежедневно можно выпивать 1-1,5 литра чая с молоком. Это мочегонный напиток, поэтому его стоит пить дома. Не следует забывать и об обычной воде.

Напиток достаточно питательный и подавляет чувство голода. Если вы плохо себя чувствуете, можно есть 1-2 столовые ложки меда в день.

Если не любите чай, можете заменить его цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Практическое правило: нельзя использовать монодиеты. В течение дня необходимо сочетать разные продукты. Разгрузку можно проводить раз в неделю или десять дней, не чаще. Не употребляйте продукты, вызывающие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед разгрузкой посоветуйтесь с врачом.

    В популярный овощной день входят кабачки или тыква, цветная капуста, огурцы, сладкий перец. Белковый день – полкилограмма приготовленного нежирного мяса и рыбы. Обязательная добавка – кефир или творог. Выгрузка в крупу – 300 г любой вареной крупы без соли. Долить литр кефира.

Противопоказания и вред

Когда нельзя сделать разгрузочные дни:

    При сахарном диабете; Беременность и период лактации; Обострение любого заболевания; При заболеваниях печени и почек; При заболеваниях органов пищеварения; старость.

Какие дни без разгрузки могут привести к:

    Плохое настроение и настроение; недостаток полезных веществ; обострение заболеваний ЖКТ.

Правильный выход

После дня выписки вы не можете сразу накапливать нездоровую пищу. Необходимость постепенно включать и другие продукты: овощи, фрукты, крупы. Утром следует выпивать натощак стакан воды. Рекомендуется вовремя отказаться от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут без особых усилий сбросить лишние килограммы. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, оно уже не вернется.

Оцените статью
Добавить комментарий