Как быстро похудеть, наши советы и просто

Как быстро похудеть, наши советы и просто

Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

Если позволяю себе полнеть неделю-две, я прибавляю 2,5-3 кг. Если я не избавлюсь от них сразу, будет еще хуже. Я полностью исключаю из своего рациона все жирные продукты: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, печенье, орехи и яйца. Утром я принимаю 1 столовую ложку льняного масла, а это весь мой жир за день. Я не могу так есть долго, но если практиковать строгую дисциплину в течение 2-3 недель, этого будет достаточно, чтобы распрощаться со всеми лишними килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер call-центра.

МЕНЯТЬ

6 шагов к здоровому сердцу

7 советов, как включить мозг

Ольга Карцева, 37 лет, координатор телепрограмм

СТРАНА ВОДЫ

Чтобы быстро похудеть, нужно пить как можно больше. Не менее 10 стаканов чистой негазированной воды в день. И, конечно же, упражнения! Если нет времени, хотя бы полчаса утром и вечером, и полностью лечь.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф.

ЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ

Мой метод стара как мир: я записываю все, что съела. Если записать каждую крошку в тетрадь и вечером перечитать этот список, буквально кусок в горле не влезет. Но какое удовольствие убедиться, что он весь день не ел, проявил силу воли и отдернул руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСЛ ПОХУДЕЛ

Быстрые килограммы – это в основном просто вода. Чтобы его выкопать, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать сельдь или сыр Сесилиан! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солите. Если неукоснительно следовать этому правилу, можно легко сбросить 3-3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринарный врач.

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

Простой совет – перестаньте есть обработанные продукты. Полностью исключены хлеб, вареные каши и макароны, любые консервы и соки в пакетах. Только из этого 3 кг незаметно исчезнут через месяц.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проекта

Почему я набрала вес?

Сразу после Рождества я ввожу правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем умещается в руках, сложенных в ведре. Если мои руки не похожи на ковши обратной лопаты, результаты приходят быстро.

Читайте также:  10 самых удивительных историй похудения: фото до и после - ИНФА-СТАР

Анастасия Вдовина, 32 года, учитель французского языка.

РОКОТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Рецепт этого коктейля я получила от мамы. Состав: стакан кефира, половинка тертого яблока, 1 столовая ложка меда, два любых (не арахисовых) ореха, 6 изюмов, 1 столовая ложка измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешиваем. Таких чашек три – завтрак, обед и ужин. В течение дня можно пить кофе и несладкий чай. Килограммы подходят идеально. Мария Рокотова, 31 год, визажист

СЧАСТЛИВАЯ ПТИЦА

У меня разгрузочный день: беру курицу, готовлю без соли и специй, снимаю кожицу и удаляю косточки. Остальное мясо взвешиваю и беру не больше полкилограмма. Я ем эти 500 граммов весь день на завтрак, обед и ужин. Я не могу пить ничего, кроме воды, потому что там, где есть чай, есть еще сахар или мед. Последний прием пищи – не позднее 19.00.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Использую проверенный метод – ешьте только до 12.00. Я могу есть что угодно, даже торт Наполеон, но чаще выбираю рыбу на гриле, салат, обезжиренный гранулированный творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка на кефире, после чего долго не хочется есть. Когда я возвращаюсь к своей обычной диете, я всегда принимаю витамины и дополнительный минеральный комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущий психотренинг

9 секретов, как ускорить похудение и подтянуть фигуру

До лета осталось еще четыре месяца. Многие девушки уже начали подготовку к курортному сезону. Именно поэтому тренажерные залы заполнены целеустремленными девушками, которые стараются привести фигуру в нужную форму. Ниже мы поделимся советами, как сделать это быстрее и безболезненно, не прибегая к вредным способам похудания – тяжелым диетам и жиросжигающим препаратам.

Процесс похудения держится на трех китах:

– Здоровое питание
– Стиль жизни
– Регулярное и систематическое обучение.

Исключение одного из перечисленных пунктов не даст желаемых результатов. Чтобы эффективно похудеть и привести фигуру в тонус, не забывайте работать во всех трех направлениях.

Суть здорового похудения

Дело в том, что процесс похудения в результате регулярных и достаточных физических нагрузок и сбалансированного и правильного питания происходит постепенно – в течение длительного периода времени (он у каждого индивидуален). В этом случае похудание происходит естественным путем, организм поэтапно развивается, и в конце каждого этапа он ставит «точку», то есть определяет текущий вес, а затем продолжает дальнейшее снижение. Если вы будете следовать этому маршруту, вы не наберете вес (при условии, что вы будете придерживаться умеренной диеты), если у вас будет слабина (совсем не упражнения). Мы говорили об этом в одном из наших лонгридов.

Читайте также:  Шестилепестковая диета для похудения: меню на каждый день - минус 5 кг запросто - Похудейкина

В этом материале мы расскажем о наиболее эффективных способах ускорения сжигания жира в организме. Хотя на самом деле их намного больше.

№ 1. Читинг (англ. cheating — жульничество)

Подходит для людей, которые периодически работают над сжиганием жира. Выберите любой день недели, когда вы будете потреблять на 100-200 калорий больше, чем в другие дни. Этот трюк с планированием «экстренной» диеты необходим для того, чтобы метаболизм не замедлялся, а работал с ускоренной силой, потому что однообразное ежедневное потребление калорий с течением времени вызывает привыкание к телу и замедляет метаболизм. В результате количество ежедневных калорий начнет колебаться, что «удивит» ваше тело и заставит его работать по-новому. Это связано с гормоном лептином, который участвует в обменных процессах. По мере того, как вы привыкаете к однообразной пище, ее уровень начинает падать, и ваш метаболизм замедляется. Обман поможет лептину оставаться постоянно активным.

№ 2. Питательные вещества в строго отведенное время

Старайтесь употреблять питательные вещества в соответствии с их потребностями в течение дня. Итак, медленные углеводы (иногда могут быть включены и быстрые) утром, жир – также утром и днем, а белки – днем. Не забывайте обедать за два часа до сна (не ложитесь спать голодным). Казеин в белковых продуктах, таких как творог и натуральный йогурт, помогает сжигать жир в ночное время.

№ 3. Избегайте плохих жиров, быстрых углеводов, переедания

Организм использует гораздо больше энергии для переваривания пищи, содержащей медленные углеводы, чем быстрых. «Плохие» жиры создают жировые отложения в организме, а «хорошие» жиры поддерживают правильные метаболические процессы и помогают похудеть. Не забывайте включать их в свой рацион. Ведь они необходимы для правильного функционирования организма. Ешьте больше зелени, овощей и клетчатки. Уменьшите потребление фруктов. Я люблю грейпфруты. Он также способствует снижению веса.

Читайте также:  Как потерять 10 кг в месяц дома без ущерба здоровью

№ 4. Комплексные тренировки

Включите в свою программу тренировок разные виды и методы тренировок, фитнес-режимы, работу в разных режимах. Постоянное изменение активности будет стимулировать развитие организма, ускорит обмен веществ и позволит похудеть.

№ 5. Вода

Суточная норма потребления чистой воды человеком составляет не менее полутора-двух литров. Проснувшись, выпейте стакан теплой воды с лимоном, чтобы ускорить обменные процессы в организме. Жидкость нужно пить за 30 минут до или через полтора часа после еды. Кроме того, теплая вода может утолить голод и предотвратить переедание.

№ 6. Кисломолочные продукты

Молочные продукты помогают организму вырабатывать кальцитриол, который помогает сжигать жировые клетки. Выбирайте нежирные продукты, такие как кефир, простой йогурт, творог, простокваша (с нежирным молоком).

№7. Продукты с высоким содержанием кальция

Употребляя в пищу продукты, содержащие много кальция (нут, сыр, халва, горбун, чеснок, кунжут), вы сжигаете лишние калории. Это связано с тем, что гормон, стимулирующий производство жира вокруг живота, подавляется достаточным количеством кальция, поступающего в организм.

№ 8. В приоритете — органика

По возможности включите в свой рацион больше органических продуктов (без ГМО и синтетических пестицидов, регуляторов роста, синтетических минеральных удобрений, искусственных пищевых добавок).

№ 9. Здоровый образ жизни

Старайтесь больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться общественным транспортом, машиной или лифтом. Обязательно выходите на свежий воздух по выходным. Свежий воздух также способствует похуданию. Выспаться. Много отдыхай. Измените свои действия. Улыбка. Избавьтесь от вредных привычек. Ставьте цели, достигайте их и ставьте новые.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, легко ускорить обменные процессы и облегчить ваше тело. Тем, кто только что встал на путь похудания, сложно проверить свою выносливость и настойчивость.
Мы с нетерпением ждем встречи с вами в тренажерном зале. И желаем приятных тренировок по сжиганию жира.

Оцените статью
Добавить комментарий