Как потерять 10 кг в месяц дома без ущерба здоровью

Как потерять 10 кг в месяц дома без ущерба здоровью

Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья — практическое руководство

Можно упасть на 10 кг без ущерба для здоровья и даже улучшить общее благополучие, если причина худой был нездоровый образ жизни и отсутствие физической активности. Первое, что нужно сделать – исключить наличие заболеваний, влияющих на набор дополнительных фунтов, для корректировки диеты, объединить обучение и исключать стрессовые ситуации.

Истории потери веса!

Ирина Пегева потрясла весь рецепт для похудения: «Я упал 27 кг, и я все еще худею, только на ночь». Подробнее >

Часто люди с избыточным весом пишет свое ожирение к наследственному автомобилю. Тем не менее, многолетний опыт нагреваний и работников фитнес-хозяйства доказывает, что генетика может преодолеть правильный стиль жизни.

    1. Как вы теряете 10 кг в месяц? 2. Что вы можете и чего нельзя есть?
      2.1 Образец меню в течение определенного дня.

    3. Высокоэффективные упражнения

      3.1 Разнообразие упражнений дома

    Если причина избыточного веса – гормональные расстройства или заболевания, сначала проконсультируйтесь с специалистом по расследованию и лечению, но даже в этих случаях изменение образа жизни улучшит здоровье и начать процесс сжигания жира.

    Потеряйте 10 кг через месяц без ущерба для здоровья – это реалистичная цель для реализации даже дома. Но вы должны понимать, что потеря веса будет зависеть от таких факторов, как:

      Начальные параметры. Люди с большим количеством дополнительных килограмм будут легче похудеть. Секс. Из-за различной физиологии процесс похудения проходит быстрее. Возраст. Младший вес похудения, тем более эффективные усилия. Волиная сила. Только строгое соблюдение рекомендаций позволит вам достичь максимального эффекта. Опыт похудения. Люди, которые привыкли к правильной диете в течение длительного времени, потеряют немного медленнее, чем начинающие.

    В среднем 7 килограммов очень вероятно достичь для всех. Программа потери веса состоит из трех «китов»:

    1. Диетическое меню. 2. Упражнение. 3. Регион дня.

    Вопреки стереотипам похудеть, вы не можете хорошо голодать, вы должны хорошо поесть. Это означает соблюдение нескольких простых правил:

    1. Пейте много воды.

    Он способствует ускорению метаболизма и улучшения функционирования практически всех систем организма. Эксперты рекомендуют пить обычную очищенную воду или минеральную воду без газа согласно следующей схеме: 2 стакана на пустом желудке и перед каждым приемом пищи на полчаса. Если мы чувствуем жажду, все жидкости должны потребляться не ранее, чем через полчаса после еды. После каждой чашки кофе или чая вытрите дополнительный стакан воды.

      Чувство сытости означает, что мы едим меньше еды. Ускоренный метаболизм. Полезное влияние на кожу и волосы.

    Воздержание от питья после еды необходима для воды для воды не влиять на химический состав желудочного сока путем разбавления, и, таким образом, не замедлял пищеварение.

    2. Диета для похудения заключается в повседневном калорийном дефиците. Для этого необходимо рассчитать ваш основной метаболизм с использованием проектов:

    Полученный номер является необходимым количеством калорий в день, чтобы сохранить текущий вес. Чтобы похудеть, уменьшите это число каждую неделю к 200-300 килокалории и слушайте реакцию вашего тела.

    3. Питание должно быть дробной: 3 основных приема пищи и 2 косвенного, обязательно одновременно, небольшие порции.

    4. Похудеть, он абсолютно выключен из рациона: сахар и кондитерские изделия, колбасы, колбасы, хлеб и белые мучные продукты, магазины соусов и закуски с большим количеством химических элементов в линейке, спирте, маслом, жирном мясе, Сладкие напитки и соки фрукты.

    5 Разрешенные продукты: нежирное мясо, все виды рыбы, яйца, овес и гречка, овощи, фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, нежирный сыр, растительные масла.

    6. Важно, какие из разрешенных продуктов нужно есть в определенное время дня. На завтрак и первый перекус желательно употреблять в основном свободные углеводы: сухие завтраки, фрукты, сухофрукты. На обед и ужин белковые блюда с овощами в различных вариантах приготовления: салаты свежие, тушеные, запеченные и вареные. Второй перекус желательно состоять из кисломолочных продуктов, можно добавить ограниченное количество орехов или семян (до 20 г).

    7. Очень полезно пить чайную ложку льняного масла натощак.

    8. Если вам нужно срочно похудеть, эффективно обходитесь без соли. Безсолевые диеты способствуют быстрому выведению лишней жидкости из организма и за первую неделю можно избавиться от 3-4 кг, затем вес будет снижаться гораздо медленнее.

    Примерное сбалансированное меню для похудения на день:

    Потребление едыЕда
    1Каша на воде, гречка или овсянка – 200 г, фруктовый или овощной салат
    2Фрукты или смесь сухофруктов и орехов
    3Овощной суп, отварное или запеченное мясо, котлеты на пару
    4Кефир, йогурт или творог, черника
    5Вареная, запеченная или жареная рыба, морепродукты, сырые овощи

    Самыми эффективными физическими нагрузками, которые помогут сжечь жир и подтянуть проблемные места, считаются:

    1. Вакуум. Есть несколько вариантов этого упражнения, все они выполняются натощак, сразу после пробуждения. Суть его в том, чтобы глубоко дышать и удерживать в определенном положении. Помогает в кратчайшие сроки привести в тонус мышцы живота – за неделю можно уменьшить объем талии на 2-5 см. Достаточно делать 9-12 повторений, но регулярно, каждое утро.

    2. Кардио упражнения: быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, стоя, езда на велосипеде. Максимальный эффект сжигания жира достигается при проведении таких тренировок натощак или после силовых тренировок. Для этого вида деятельности лучше всего подходят дети и подростки. Если у человека изначально очень большая масса тела, такие тренировки могут негативно сказаться на состоянии его суставов, их лучше заменить на более нежные.

    3. Подтягивает все тело и интенсивно сжигает жировую ткань. Упражнение «Берпи» состоит из нескольких шагов, которые следует выполнять как можно быстрее.

    4. Силовые тренировки дома или в тренажерном зале. Наиболее эффективными для похудения являются базовые упражнения, так как они потребляют больше всего энергии. Они включают в себя все виды приседаний – классические, плие, с широким и узким расстоянием между ногами, приседания с упором, а также выпады, подтягивания стоя.

    5. Похудеть быстро реально с помощью аэробных упражнений.

    Предлагаемая круговая тренировка занимает не более получаса и задействует большинство групп мышц. Рекомендуется делать это после завтрака, а перед ним сделать 10 повторений «Вакуума».

    1. берпи. 2. Приседания плие. 3. отжимания на полу. 4. Вылазки. 5. Прыжки с места или на скакалке. 6. Сгибания рук вперед на прямых ногах с гантелями. 7. Доска.

    Каждое упражнение следует выполнять на максимальной скорости в течение 1 минуты с полным диапазоном движений, выполнить 4 цикла, а затем выполнить несколько упражнений на растяжку.

    Многие упускают очень важный момент в процессе похудения – регенерацию. Когда организм мало отдыхает, он входит в состояние стресса, при котором надпочечники интенсивно выделяют гормон кортизол. Его чрезмерное количество в крови замедляет обмен веществ и блокирует распад жировой ткани. Так природа устроила его для самосохранения. Поэтому отдыхать просто необходимо, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Типы восстановления, доступные в домашних условиях:

    1. Соблюдайте восьмичасовой режим сна. Перед сном неплохо проветрить комнату и отказаться от гаджетов на несколько часов. 2. Не тренируйтесь каждый день, хотя бы один выходной в неделю. Лучшее расписание тренировок – через день. 3. Не отказывайте себе в расслабляющих процедурах – теплые ванны с ароматическими маслами, морской солью, массаж и самомассаж. 4. Совершайте длительные прогулки на свежем воздухе.

    Практические советы, которые помогут вам контролировать ситуацию:

      Составьте план меню на каждый день. Такая дальнозоркость исключает ситуации, когда нечего есть, а голод непреодолимый, и человек бросает в себя все, что видит. Кроме того, эти записи помогут вам точно перечислить необходимые товары и не покупать ненужные вещи. Ведите дневник питания, который должен включать подробное описание всех приемов пищи и калорий. Со временем такой контроль войдет в привычку, и примерно через 3 месяца человек сможет определять энергетическую ценность пищи на глаз. Лучше всего вести дневник, в котором записывать количество выпитой воды и программу упражнений. Найдите время, чтобы разработать диетическое меню и выбрать рецепты в соответствии с вашими личными вкусовыми предпочтениями. Это поможет вам придерживаться разнообразной диеты. Если вы не привыкли так часто есть до похудения, вам следует есть, не чувствуя сильного голода. Таким образом всегда будет ощущаться сытость, и исчезнет привычка перекусывать вечером после голодного дня. Для удобства можно использовать емкости и с вечера складывать в них еду на следующий день. Это очень дисциплинировано и позволяет вам есть правильную пищу в нужное время и в любом месте.
      Награждайте себя приятными мелочами за каждый потерянный килограмм. Займитесь чем-нибудь веселым и захватывающим, чтобы отвлечься от нездоровой пищи. Взвешивайтесь раз в неделю, максимум раз в несколько дней. Результат невозможно определить каждое утро, и невыполнение этого требования может расстроить и привести к неудаче. А за 7 дней неукоснительного соблюдения всех правил диеты, физических упражнений и режима дня гарантированно будет. Ежедневно читайте истории похудевших на их примерах. Прямо и решительно настроенная женщина предупредила своих близких о том, что она худеет, и попросила их по возможности не обременять ее приготовлением недиетических блюд.

    Психологи говорят, что для выработки привычки требуется всего 3 недели. Когда установлено гораздо больше, человек легко сможет придерживаться правильной здоровой диеты на всю жизнь и навсегда оставаться стройным.

    Помимо тех занятий, которые способствуют быстрому похуданию, не забывайте заботиться о коже своего тела. Регулярные пилинги, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранить ей здоровье, красоту и молодость.

    И немного о секретах.

    Рассказ одной из наших читательниц, Алины Р:

    Особенно меня обескуражил мой вес. Я сильно поправилась, после беременности весила около 3-х борцов сумо вместе, что составляет 92 кг при росте 165. Думала, что после ребенка пропадет живот, но нет, наоборот, поправилась. Как бороться с гормональным восстановлением и ожирением? Но ничто не выглядит так уродливо и омолаживает человека, как форма его тела. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют ЖЕНЩИНАМИ и что «такого размера не шьют». Затем, в 29 лет, она развелась с мужем и впала в депрессию.

    Но что делать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Получил не менее 5000 долларов. Какие дополнительные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч. рублей с диетологом-консультантом. Конечно, вы можете попробовать бегать на беговой дорожке до безумия.

    Когда у тебя будет на все это время? И это все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому я выбрал другой путь.

    Как быстро похудеть?

    Многие считают, что при быстром похудении потерянные килограммы вернутся после окончания диеты, а медленное похудение помогает сохранить полученный эффект. Это не совсем так – если вы научитесь быстро худеть, избавиться от лишних килограммов можно в кратчайшие сроки и надолго.

    Общие рекомендации

    Если вам нужно срочно похудеть, следуйте этим рекомендациям:

    1. Подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в течение дня.

    2. Вычтите 500 килокалорий из суточной дозы. Вы можете вычесть еще больше – все зависит от вашего веса и времени, в течение которого вы хотите похудеть. Не берите больше 1,1 тысячи. килокалорий, потому что это не пойдет на пользу вашему организму.

    3. Диета должна содержать 10-45% углеводов и 30% белковых компонентов.

    4. Делайте упражнения 3-5 раз в течение недели. Упражнения следует рассчитывать так, чтобы каждое сжигало около 600 килокалорий.

    5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Стресс заставляет человека набирать вес и есть больше еды.

    6. Спите спокойно. Недостаток ночного отдыха негативно сказывается на здоровье, повышает аппетит. Если вы думаете, как быстро и легко похудеть, постарайтесь поспать на полчаса больше обычного.

    7. Не следует есть сахар или уменьшать его количество.

    Что есть для быстрого сброса веса?

    Если вы хотите очень быстро похудеть, ознакомьтесь со списком продуктов, которые способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов:

    1. орехи. Орехи обладают гармоничным балансом жировых, белковых и углеводных компонентов. В них есть витамин Е, минералы и другие полезные ингредиенты.

    2) оливковое масло. Этот продукт содержит омега-9, который помогает при похудании.

    3. Цельнозерновые продукты. В такой пище много клетчатки, других полезных элементов (калий, магний, селен).

    4. Яйца, мясо и морепродукты, фасоль. Эти продукты содержат много белковых компонентов, поэтому, если вы их съедите, вы сможете похудеть, сохранив при этом свою мышечную массу.

    5. Вода. Незаменимый напиток для тех, кто думает, как эффективно похудеть. Ускоряет обмен веществ на 25-30%. Обычно человек использует много энергии, чтобы нагреть воду внутри тела до температуры тела. Организм работает намного лучше, если вы выпиваете не менее 2 литров воды в день.

    Диеты

    Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Он позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Используйте его не менее 3 дней, но не более 7 дней. Напиток для этой диеты готовится из петрушки, фенхеля, сельдерея, капусты, лайма, яблока и других овощей / фруктов. Все ингредиенты напитка должны быть зеленого цвета. Такой сок содержит витамин С, фолиевую кислоту и антиоксидантные компоненты. Кроме того, он выводит из организма токсичные элементы, улучшает работу пищеварительного тракта и обмен веществ. Обратной стороной такого коктейля является его необычный вкус, который некоторым не понравится.

    Альтернативный вариант, как быстро похудеть – кефирная диета. Вы можете сбросить от 2 до 5 килограммов за 3 дня. Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. Напиток следует употреблять за 6 приемов пищи, без сахара. Преимущество такой диеты – очищение организма, эффективность и простота выполнения. Не нужно ничего готовить, покупать много продуктов. Также в кефире мало углеводов – это один из лучших напитков для тех, кто думает, как просто похудеть.

    Другой вариант – куриная диета. С его помощью можно похудеть на 5 кг за 5 дней. Меню должно включать вареную курицу без кожицы, несладкие фрукты, овощи и сухие завтраки. Вы можете использовать все перечисленные выше продукты в любых сочетаниях. Суть в том, что курица должна составлять не менее 50% вашего рациона. Не рекомендуется добавлять в блюда лишнюю соль и другие специи. Эта диета отлично подойдет тем, кто задается вопросом, как похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один недостаток, а именно вегетарианцам она не подойдет, так как в рационе есть курица.

    Спортивные занятия

    Тем, кто умеет быстро и эффективно похудеть, этого мало. Упражнение обязательно, даже если оно выполняется дома. Благодаря этому вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и улучшите самочувствие и снизите вероятность развития хронических заболеваний.

    Лучшие упражнения для тех, кто хочет легко похудеть:

    1. Поездки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра, сделайте шаг правой ногой вперед. Спину держите прямо. Опускайте туловище, пока обе ноги не окажутся под прямым углом. После перерыва верните правую ногу в исходное положение. Повторите этот шаг только с левой ногой. Достаточно трех подходов по 10 попыток.

    2. Приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите с двух сторон. Сделайте медленное приседание, выставив руки перед собой. Держите спину прямо и напрягите пресс. Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Колени должны быть обращены к пальцам ног, они не должны выступать за их пределы. Сделайте 3 попытки по 15 раз.

    3. Динамический бар. Поставьте ноги вместе, руки как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть прямым. Прыжок на 2 ноги, возврат в исходное положение. Напрягите живот, сожмите. Выполните упражнение 25-30 раз.

    На вопрос, можно ли похудеть за 3-7 дней, ответ однозначно положительный. Все, что требуется, – это поработать над собственным питанием и увеличить физические нагрузки, выполняя в домашних условиях различные спортивные упражнения.

    Другие статьи по теме

    Похудение
    Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

    Люди, которые хотят похудеть, часто предпочитают бег. Этот вид бизнеса привлекает своей простотой, эффективностью и доступностью. Однако для получения заметных результатов необходимо соблюдать некоторые тонкости.
    А

    Похудение
    Как похудеть в ногах?

    Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления сладкого. Задача избавления от лишнего веса решаема, если принять определенные меры.

    Похудение
    Как похудеть на 20 кг за месяц?

    Мало кто хочет похудеть надолго, теряя по одному килограмму в неделю. Люди, особенно женщины, сегодня мечтают похудеть. Но вряд ли кого-то волнует, как это влияет на человека.

    Как похудеть на 20 кг за месяц без ущерба для здоровья? Это реально? Узнайте больше в этой статье.

    Похудение
    Какое похудение самое эффективное?

    В погоне за идеальными параметрами стройные девушки и парни готовы на все: изнурительные диеты, голодание, специальные лекарства или тренировки по 6 часов в день. Однако важно, чтобы организм оставался здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что вес быстро вернется.

    Какой самый эффективный способ похудеть? Этот вопрос остается спорным и по сей день. В этой статье обсуждаются лучшие способы похудеть.

    Читайте также:  Диеты крови: работают ли они?
Оцените статью
Добавить комментарий