Обруч для похудения: как выбрать, упражнения

Обруч для похудения: как выбрать, упражнения

Обруч для похудения: как выбрать, упражнения

Содержание статьи:

Упражнения с обручем можно отнести к кардиотренировкам. Во время упражнений укрепляется сердечная мышца, улучшается работа дыхательной системы, мышцы тонизируются, сжигается жировая прослойка. Энергетическая потребность явно хуже, чем в случае бега и прыжков – за полчаса тренировок сжигается не более 180-300 ккал. Однако во время тренировки можно параллельно заниматься другими делами, например, общаться с близкими или смотреть фильмы, интересные телепередачи.

Упражнения с обручем повышают эластичность кожи. Правильно подобранный спортивный прибор оказывает массажное действие и улучшает кровообращение в тканях.

Чтобы сформировать талию и убрать жировую прослойку с боков, нужно ежедневно крутить обруч. Во время тренировки будут укрепляться и другие части тела – мышцы бедер, ягодиц и спины. Уже через месяц занятий вы заметите, что у вас улучшилось равновесие и сложилась красивая осанка.

Какие виды обручей существуют

Десятки моделей колесных дисков можно найти в магазинах спортивного инвентаря. Прежде чем тратиться на покупку спортивного снаряда, следует подробно ознакомиться с разновидностями и их характеристиками.

Обруч массажный. На внутренней стороне снаряда установлены шарики, шипы или присоски, которые усиливают тренировочный эффект – улучшают крово – и лимфообращение в тканях, борются с симптомами целлюлита. Они могут быть как легкими, так и тяжелыми. Подходит для мышц живота, бедер, рук и ног. Магнитный обруч. Оболочка снабжена магнитными шариками, которые создают магнитное поле. Благодаря такому строению ткани обогащаются кислородом, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы. Обруч с отягощениями. Оборудование может быть гибким или постоянным. Вес 1,5-3 кг. Создан для опытных спортсменов, которым требуются повышенные нагрузки. Эластичные обручи используются для коррекции талии, растяжки ног, а твердые обручи – для накачки мышц бедер и живота. Обруч со стойкой. Оборудование с «электронной начинкой», показывающее количество оборотов, сожженные калории и скорость вращения пули. Обычный пластиковый обруч. Подходит для разминки перед тренировкой. Обруч гимнастический. Это могут быть как обычные, так и массажные обручи. Изготовлен из пластика или металла. Вес небольшой, а конструкция максимально проста. Иногда снаряды загружаются песком или металлической стружкой. Складной обруч. Считается оптимальным видом оборудования для людей, желающих похудеть. Диаметр и вес снаряда регулируются. Такой обруч легко можно взять с собой в спортзал, на лоне природы.

Стоимость инвентаря варьируется в зависимости от типа обода. Простые пластиковые ракушки можно купить за 100-200 рублей. Пуля массажная утяжеленная обойдется в 800-1000 рублей.

Что лучше выбрать

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировую прослойку вокруг талии, то лучше выбирать складные обручи. Диаметр пули легко регулируется, а наполнитель усиливает тренировочный эффект, позволяет более эффективно бороться с лишними сантиметрами. Однако набраться терпения и долго тренироваться придется – удержать такое обручем будет сложно.

Тем, кто хочет прокачать не только мышцы живота, но и руки и ноги, лучше выбирать гибкие обручи с отягощениями.

Девушкам, у которых есть проблемы с кожей – потеря эластичности и целлюлит, стоит присмотреться к массажным ракушкам. Выпуклые шарики и шипы из силикона или пластика усиливают кровообращение в мягких тканях, ускоряют процесс сжигания жира. Хотя в первые недели на теле могут образовываться синяки, особенно если ободок тяжелый.

Насколько тяжелым должен быть снаряд

Многие начинающие спортсмены, надеясь быстро избавиться от жира по бокам, покупают самый тяжелый хула-хуп. Тренировки с таким оборудованием часто оборачиваются травмой – боли в пояснице, растяжения мышц, длительные задержки не проходят с синяками. Поэтому, прежде чем брать обруч в магазине, необходимо обязательно трезво оценить свой уровень физической подготовки.

Начинающие спортсмены могут приобрести массажное кольцо, но вам нужно будет надеть облегающую одежду или шарф, чтобы защитить кожу вокруг талии.

Чтобы укрепить мышцы, улучшить гибкость и разгрузить поясничный отдел позвоночника, достаточно купить легкий хула-хуп из пластика или металла. Вы можете крутить ободок 20-30 минут, не чувствуя усталости или боли в спине. Однако в борьбе с жировой прослойкой такое оборудование будет малоэффективным.

Новичкам лучше выбирать обручи весом не более 1-1,5 кг.

Если вы какое-то время занимаетесь спортом, занимаетесь кардио и не забываете о силовых тренировках, можете присмотреться к хула-хупу весом до 2 кг. Через 3-4 недели регулярных занятий увеличьте нагрузку и поменяйте спортивный инвентарь – купите обруч весом до 3 кг. Такое приспособление позволит сформировать красивую скульптуру, убрать жир в проблемных местах, не подходящих для отработки на тренажерах в тренажерном зале.

Читайте также:  Тейпирование живота: правила и схемы для похудения боков и тела

Какие упражнения эффективны для похудения

Эффективность упражнений с обручем зависит от частоты и продолжительности тренировок. На начальном этапе тренировок ему придется заниматься не менее 2-3 раз в неделю по 30 минут. Тренировка состоит из 4-5 подходов с перерывом не более минуты между ними.

Во время занятий следует менять скорость вращения обода и направление движения. Такой подход позволяет более эффективно сжигать жир в пояснице и боках, развивать вестибулярный аппарат. Неопытные игроки могут время от времени ронять снаряд, и скорость вращения вряд ли будет высокой. В этом нет ничего плохого. Со временем тело привыкнет к нагрузке, движения станут более скоординированными и тренированными.

Новичкам лучше начинать с пяти минут тренировок в неторопливом темпе и с комфортной амплитудой вращения обода. Увеличить скорость можно после 1-2 недель регулярных упражнений.

Во время тренировки держите спину прямо, а плечи – прямыми. Ноги ставим чуть шире рук. Обруч размещается на талии. Чтобы повернуть снаряд, нужно совершать движения в области талии и бедер. Обхват плеч остается неподвижным.

Как только вы научитесь катать хула-хуп в стабильном темпе более 4-6 минут, вы сможете переходить к более сложным упражнениям. Для эффективного сжигания жира меняйте расстояние между ступнями, скорость вращения обода, уровень положения снаряда – на талии или бедрах. Продвинутые игроки могут крутить хула-хуп стоя на одной ноге, но для такой тренировки нужно научиться хорошо чувствовать снаряд и сохранять равновесие.

О каких полезных советах стоит помнить

Чтобы тренировка была безопасной и максимально эффективной, стоит обратить внимание на несколько полезных рекомендаций:

    нагрузку следует увеличивать постепенно; если на теле появились синяки, а мышцы быстро устают и болят, используйте более легкое оборудование; во время тренировки следует напрягать мышцы поясничного отдела позвоночника, живота и ног; Дыхание должно быть ровным и ровным, без длительных пауз; Сколько бы вы ни крутили обруч, без ограничения диеты ваши тренировки не принесут большого эффекта; Не рекомендуется принимать пищу за час до и после тренировки.

Не стоит забывать и об экипировке для занятий с обручем. Лучше отдать предпочтение удобной и легкой одежде – обтягивающим тампонам из хлопчатобумажной ткани, шортам или спортивным штанам. Футболки для тренировок с хула-хупом не подходят – покрытие замедлится и спадет, скручивая ткань.

Есть ли противопоказания у занятий с обручем

Стрельба с хула-хупом подходит не всем. От этого вида нагрузки необходимо отказаться от следующих заболеваний:

    воспалительные процессы в брюшной полости; грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника; травмы спины; Заболевания органов малого таза (миома матки, опущение органов и др.); Остеоартроз тазобедренных суставов; Болезнь почек.

Также противопоказаны упражнения во время менструации и беременности. После кесарева сечения перекручивание обруча также не рекомендуется – упражнения могут спровоцировать внутреннее кровотечение, ослабить свежие швы.

Упражнения с обручем могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Тренировки с хулахупом станут хорошим дополнением к тренировкам дома или в тренажерном зале. Старайтесь придерживаться правильного и здорового питания, не превышая суточную дозу калорий. За 3 месяца регулярных тренировок ваши мышцы станут тверже, тело станет тверже, а талия станет меньше на 3-5 см.

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Моделированная талия – мечта многих женщин. Желаемые сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на ракушки растет, а старый добрый хула-хуп окружен мифами и вопросами. Давайте узнаем, что такое хула-хуп и в чем его секрет. Чем он полезен и как научиться крутить хула-хуп на поясе.

Читайте также:  Морковная диета для похудения: меню - минус 11 кг легкая - Похудейкина

Можно ли похудеть с помощью обруча

Вращение обруча, как и любая другая физическая нагрузка, помогает сжечь лишние килограммы. Однако не стоит рассчитывать на быстрый и потрясающий эффект. На это есть несколько причин:

    Талия – одно из самых проблемных мест; жир не расщепляется; это будет работать, только если вы продолжите практиковать; спорт и фастфуд несовместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Среди фитнес-дам постоянно ведутся дискуссии о том, помогает ли обруч талии. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза от этого подтверждена.

Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц. Развивает координацию и ритм. Делает корпус пластичным. Накачивает пресс и приносит ему облегчение. Уменьшает размер талии. Он облегчает пищеварение и восстанавливает правильное функционирование кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Преимущества тренажера во многом зависят от вашего выбора. Чтобы не потеряться в разнообразии спортивного инвентаря, вы можете позвонить консультанту или заранее подготовиться к покупке, следуя приведенным ниже правилам.

Их следует подбирать по высоте и цели упражнения. Для этого необходимо на ступицу надеть ребро. Людям, желающим похудеть, подойдут те, кто будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше, на уровне бедер. Реалистично оцените свои сильные стороны и навыки. Новичкам лучше брать легкую гимнастику до 1,5 кг. По мере перехода в спортивную форму вес снаряда должен постепенно увеличиваться. Классический спортивный вес 2,5 кг более эффективен. (Желательно складной). Какой обод лучше, каждый решает сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Он предназначен скорее для улучшения здоровья. Внутреннее ребро обычно волнистое и действует как массажер. Есть и другие модификации: с шариками, магнитами или грузиками.

Массажное кольцо не предназначено для длительных тренировок: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Создать колоду с этим симулятором не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Он разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Однако синяков от обода не избежать. Первые упражнения болезненны. Поворачивать можно не 5-10 минут в день. Также подходит для использования в конкретных биологически активных зонах. Ощущение, как после посещения массажного салона.

Хулахуп

Он получил свое название от гавайского танца «Hoola Hup». Он выделяется с легкостью. Повороты крутить легко, ритм держать приятно. Несомненные плюсы – компактность, удобство использования, домашнее обучение. Но чтобы похудеть на животе и боках, в сочетании с правильной для этого диетой ему придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Он весит более двух килограммов и требует тщательной тренировки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хороший контроль над телом. Техническая ошибка может стать причиной ушибов и травм. Но при правильном подходе быстро тонизирует мышечный скелет спины. Дает эффект: живот подтянутый, животы более стройные. Энергозатраты при работе с тяжелым оборудованием выше, а потеря веса более интенсивная.

Мягкий

Изготавливается из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых тренировок. Вес регулируется наполнителем. Тяжелая безрамная оболочка защищает корпус от серьезных повреждений. Также его часто используют как расширитель. Это незаменимый предмет для спортсменок.

С магнитами

Его работа основана на воздействии на клетки магнитного поля и слабых токов. Окисляются жировые ткани и улучшается обмен веществ. Конструкция массивная: магниты скрыты под слоем силикона и могут располагаться в несколько рядов. Нет ограничений по времени. Поверните его по желанию.

Алюминиевый

Эта модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его не составит труда даже любителям. На нем нет синяков и практически отсутствуют болезненные ощущения. Обратной стороной является то, что он оставляет пятна на вашей одежде и может сломаться, если упадет. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути, это полая хромированная трубка. Избегайте неосторожных движений и фанатизма: при большой амплитуде вращения можно получить синяки. Падение с металлического кольца может сломать ногу. Если вы будете тренироваться с умом, вы сможете развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят никаких шансов на накопление жира.

Читайте также:  Сколько калорий в рисе на 100 грамм: польза и вред от похудания, содержание белков, жиров и углеводов
Почему железный обруч может навредить?

У каждой ракеты есть свои преимущества и недостатки. Металлический хула-хуп – не исключение. Ни при каких обстоятельствах его нельзя использовать, если есть:

    беременность; искривления и травмы позвоночника; хронические заболевания внутренних органов; послеоперационные швы.

Тяжеловес в этих случаях может нанести серьезный ущерб. Проблемы со спиной могут перерасти в межпозвоночные грыжи и защемление нервных окончаний. Стимуляция кровотока может усугубить хронические заболевания и спровоцировать образование спаек после операции. Поэтому перед походом важно оценить свое здоровье. Обруч на дорожке разрешен не всегда.

Занятия с обручем для похудения

Лучше заниматься натощак. Одежда должна плотно прилегать и не мешать вашим движениям. Если панцирь тяжелый, можно обернуть вокруг талии полотенце или использовать специальный пояс. Вы можете заниматься дома, в тренажерном зале или на улице. Самое главное – найти свободное сиденье и ровную спинку. Первый шаг – разогреться.

Разминка

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, ступни параллельны друг другу. Поместите снаряд перед собой и держите в вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое напряжение. Возвращаемся в исходное положение и немного отклоняемся назад. Повторите упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя положения, сделайте 10 поворотов тела вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличивать амплитуду. Этот комплекс очень полезен: он тонизирует мышцы и помогает приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя исходное положение, поставьте ступни на расстоянии 10-20 см, поднимите обруч над собой прямыми руками, затем плавно опустите их до пояса. Убедитесь, что ваша спина соответствует затылку. Сделайте небольшой поворот корпуса и сделайте покачивание в направлении вращения. Держим гимнастический предмет круговыми движениями вокруг талии. Удерживайте равновесие и задайте желаемый темп. Выучив движение в одном направлении, остановитесь и сделайте это в противоположном направлении. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно входить в обязательную программу. Повернув обруч на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и расставьте ступни как можно шире. Конечно, нельзя терять спортивный инвентарь. Развитие координации и баланса.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифтов». Поставьте ноги рядом и попробуйте повернуться сверху вниз. Сначала нагружаем бедра, затем плавно спускаемся до уровня колен, а затем до щиколоток. Не переусердствуйте. Ускоряйте постепенно.

Вращение в ритме фитнес-танца

Слушайте ритм. Начните поворачивать обруч вокруг талии. Добавьте шаги вперед и назад, из стороны в сторону, крест. Поднимитесь на носки, затем перенесите вес на всю ступню. Продолжайте двигаться в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Повторить и скрепить получившиеся пучки.

Как правильно крутить обруч

Выполняйте упражнения непрерывно, не прерываясь, в удобном темпе. Не делайте резких движений и не наклоняйтесь. При большей нагрузке достаточно сблизить ступни. Если этого недостаточно, следует использовать насадки, весы или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе следует проводить не более 20 минут в день на 4 занятия. Через месяц – 45 минут. (не реже четырех раз в неделю). И просто продолжайте добавлять упражнения, не увеличивая общую продолжительность. Главное – продолжать и тренироваться. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Они индивидуальны и зависят от масштабов стихийного бедствия. В среднем результаты будут такими

За месяц потеря 1,5-2 кг вполне реальна. С ободом можно многое сделать.

Так что обруч однозначно полезная вещь. К чему сомнения: доверьтесь своей талии и приступайте к тренировкам. Ваши усилия обязательно увенчаются успехом.

Оцените статью
Добавить комментарий